Упражнение кошка для спины видео: Йога для спины. Упражнение «Кошка» стоя. — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Автор: Татьяна Дудина — Йога

как делать упражнение для спины, техника выполнения

Опубликовано 31.12.2019 в 16:46

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Содержание

1. Польза и особенности упражнения
2. Какие мышцы задействованы
3. Техника упражнения
4. Рекомендации
5. Упражнение кошечка в видео формате

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
• Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

А также читайте, упражнения для развития гибкости спины →

Топ-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай: обзор

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30%  взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

• лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
• избавление от хронических болей в спине и суставах
• восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
• снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
• усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
• формирование правильной осанки
• укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
• раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
• раскрытие тазобедренных суставов
• уменьшение жировых отложений в области талии и спины
• улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
• избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
• повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

Большинство предложенных видео от болей в спине длятся около 15 минут. Они не займут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.

Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам понравятся больше, а можете чередовать все предложенные видео между собой. Для тренировок вам понадобится только коврик, все занятия спокойные и расслабляющие.

1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)

Это видео просто создано для избавления от болей в спине и для профилактики серьезных заболевания позвоночника. Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется.

2. Оздоровление суставов и позвоночника (15 минут)

Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза.

3. Офисная гимнастика: упражнения для спины (15 минут)

Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут.

4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)

Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка.

5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)

Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу.

6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)

Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.

7. Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине (15 минут)

Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине.

8. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета (18 минут)

Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.

9. Пять упражнений от боли в спине (12 минут)

Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены. Тренировка удобна тем, что достаточно запомнить несколько предложенных упражнений и можно выполнять это занятие без видео.

10. Мягкая растяжка от боли в спине (15 минут)

Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. Первая часть занятия проходит сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Затем вас ждут упражнения лежа на спине. В заключении вы сделаете несколько упражнений в планке и лежа на животе.

11. Как избавиться от боли в спине (15 минут)

Это видео от болей в спине поможет устранить боль в пояснице и крестце, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубоколежащие мышцы спины. Помимо этого вы эффективно поработаете над растяжкой ног и раскрытием тазобедренных суставов. Комплекс предлагается для начинающих, однако больше подойдет людям с неплохой растяжкой.

12. Укрепление и оздоровление позвоночника (13 минут)

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины и межпозвонковых дисков, а также на развитие гибкости позвоночника и уменьшению боли в пояснично-крестцовом отделе. Тренировка полностью проходит на животе и включает в себя прогибы, вариации супермена, позу верблюда, позу кобры.

13. Упражнения для гибкости спины (10 минут)

Это видео от болей в спине направлено на развитие гибкости спины, вытяжение позвоночника и снятие напряжения в пояснице. В первой половине вас ждут упражнения в положении собаки мордой вниз. Затем вы будете выполнять кошку и кобру. С этим коротким занятием на 10 минут вы эффективно поработаете над гибкостью спины.

14. Боковые вытяжения: снимаем боль в спине (13 минут)

Эффективный комплекс упражнений, благодаря которому вы вытяните позвоночник, улучшите осанку, снимите напряжение с глубоких мышц и избавитесь от боли в спине. Все упражнения представляют собой боковые вытяжения: наклоны корпуса и повороты. В программе много статических поз, которые выполняются лежа на полу, сидя на полу, в положении на четвереньках.

15. Комплекс для здорового позвоночника (20 минут)

И еще один качественный комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки. Предложенные упражнения стабилизируют позвоночный столб, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, укрепят мышечный корсет.

Регулярно занимаясь по видео от болей в спине с Ольгой Сагай, вы избавитесь от негативного воздействия сидячей работы, обретете прилив свежих сил и бодрости, улучшите гибкость и подвижность позвоночника. Короткие бесплатные тренировки от популярного тренера на youtube помогут вам оздоровить тело и забыть о напряжении и усталости в спине.

Читайте также:

• Тренировки для расслабления спины с Катериной Буйда
• Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
• Топ-10 упражнений для спины для девушек дома

Cat Cow Stretch — Ваше пошаговое руководство с видео!

Перейти к содержимому

Cat Cow Stretch – Ваше пошаговое руководство с видео!

• Просмотреть увеличенное изображение

Если вы ищете быстрое и простое движение, чтобы просто дать своему телу передышку, то растяжка «кошачья корова» идеально подходит для вас. Говорят, что Cat-Cow улучшает осанку и равновесие, что отлично подходит для тех, у кого болит спина. Синхронизированное дыхание и движение также помогают вашему телу расслабиться и снять стресс, накопленный в течение дня.

В этой статье мы обсудим:

• Что такое растяжка кошки и коровы?
• Как сделать кошку и корову
• Каковы преимущества растяжки кошки и коровы?
• Кому подходит/не подходит растяжка для кошек и коров?

Что такое упражнение «Кошка и корова»?

Растяжка «Кошачья корова» — отличное упражнение, если вы ищете что-то быстрое, выполняя при этом множество галочек!

Упражнение «кошка и корова» представляет собой комбинацию двух растяжек, которые мягко растягивают и разогревают позвоночник при вдохе и выдохе. Изгиб позвоночника вверх и вниз помогает улучшить кровообращение между позвонками и помогает уменьшить боль в спине и стресс.

Понимание того, как работать с отягощениями, является ключевым, если вы хотите перейти к более крупным движениям пилатеса, таким как планка. В этом положении вы противостоите гравитации, что является отличным способом укрепить мышцы спины и автоматически улучшить осанку.

Как сделать кошку корову?

• Встаньте на руки и колени на столешнице с нейтральным позвоночником
• На вдохе изогните позвоночник вниз, поднимите седалищные кости вверх, надавите грудью вперед и дайте животу опуститься
• Поднимите голову, отведите плечи от ушей и держите взгляд прямо перед собой
• На выдохе округлите позвоночник вверх, подогнув копчик и вытянув лобковую кость вперед
• Опустите голову на пол и расслабьтесь
• Повторяйте столько раз, сколько считаете нужным для себя

Советы по упражнениям для кошек и коров

• Включите голову!
  • Ваша голова является частью вашего позвоночника, поэтому она должна следовать за ней! Старайтесь не позволять ему полностью свисать и наклоняться, чтобы смотреть высоко в небо. Вместо этого осторожно перемещайте взгляд и старайтесь удерживать длину в задней части шеи.
• У вас не должно болеть спина!
  • Если вы чувствуете это движение в нижней части спины, скорее всего, вы двигаетесь оттуда. Помните о своих тазовых часах, пожалуйста, свяжите их с тазовыми часами, так как это основа этого движения. Ваш позвоночник должен реагировать, как цепочка домино.
• Используйте зеркало
  • Это отличный способ увидеть, как вы двигаетесь, если вы не уверены. Идите боком и убедитесь, что вы получаете распределенное движение, а не большой прогиб в спине.
• Используйте свое дыхание
  • Попробуйте использовать вдох, чтобы помочь разгибанию, и выдох, чтобы помочь вам согнуться. Если вы гипермобильны, попробуйте изменить направление дыхания, чтобы придать себе больше устойчивости.

ЗАКАЗАТЬ СЕГОДНЯ

Преимущества позы «кошка-корова»

Поза «кошка-корова» имеет множество преимуществ, поскольку она увеличивает гибкость шеи, плеч и позвоночника. Движение также растягивает мышцы бедер, спины, живота, груди и легких.

На пике растяжка кошки помогает снять напряжение с верхней части спины и шеи, в то время как поза коровы увеличивает изгибы грудного и крестцового отделов позвоночника.

боль в спине

поддержание здоровья позвоночника

успокоение ума / снятие стресса

Кому подходит Cat Cow?

Растяжка «кошка-корова» подходит для всех, особенно для тех, кто большую часть дня проводит сидя и/или имеет плохую осанку, так как искривление и сгибание позвоночника может помочь улучшить кровообращение в межпозвонковых дисках спины. Это также подходит для тех, кто может испытывать стресс, поскольку каждое движение выполняется на вдохе и выдохе. Поэтому обеспечивая это успокаивающее, медитативное движение.

Кому не подходит кошка-корова?

Это движение можно безопасно выполнять во время беременности. Если у вас есть травма шеи или вы слишком внимательно относитесь к своей шее, всегда держите голову на одной линии с туловищем.
Возможно, вам придется изменить поверхность, на которой вы находитесь, если ваши колени борются с нагрузкой на вес или попробуйте выполнить то же движение стоя, положив руки на стол.

Обратитесь за советом к своему терапевту или проконсультируйтесь со специалистом по физическим упражнениям, например, с клиническим инструктором по пилатесу, для получения индивидуальной консультации.

Зачем Кошке-Корове упражняться?

Поза кошки и коровы прекрасна, так как ее можно выполнять как часть разминки, релаксации или как упражнение для предотвращения болей в спине.

Если вы новичок в комплексе пилатеса, мы советуем вам всегда консультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы новичок в фитнесе.

Если вам нужна дополнительная информация, обратитесь к нашей команде инструкторов по клиническому пилатесу здесь, в Complete Pilates, которые обучены безопасному лечению и составлению управляемых планов, чтобы сохранить ваше здоровье.

Свяжитесь с нами через Интернет или свяжитесь с нами по телефону 0203 764 5668 для получения дополнительной информации.

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕГОДНЯ

Ключ к образованию:

Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.

В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.

Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.

Было ли это полезно?

Yesno

Book A Session с US

Книга сейчас

Подписаться на нашу рассылку

Другие темы блога

Темы блогов. 0008

Архивы

Архивы отбор месяца января 2023 г. декабрь 2022 г. ноябрь 2022 г., октябрь 2022 г., июль 2022 г., июнь 2022 г., апрель 2022 г., март 2022 г., февраль 2022 г., январь 2022 г., декабрь 2021 г., ноябрь, 2021 г., октябрь 2021 г., сентябрь 2021 г., август, 2021 г., 2021 г., 2021 г. 2021 г. 2021 г. 2021, 2021, 2021 г., 2021 июль 2021 г., 2021 г., 2021 г. 2021, 2021, 2021 г., 2021 г., 2021 г., 2021 г., 2021 г. 2021 апрель 2021 март 202111111111111111111111111111111111111 июля 2021 года 2021 г.. 2021. Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июнь 2019Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Февраль 2018

Перейти к началу

Учебное пособие: Cat Cow | Ваш домашний фитнес

Упражнения

18 фев

Автор Стефани Забан (R. Kin & MPK)

Оглавление

Что такое кошка-корова

Кошка-корова (также известная как Чакравакасана) — это динамическое движение, которое обычно выполняется во время йоги. В этом упражнении чередуются две позиции, чтобы удлинить позвоночник, и это любимое упражнение тех, кто практикует йогу, для повышения гибкости позвоночника, шеи и плеч. Повышенная гибкость от выполнения Cat Cow может помочь уменьшить боль в этих областях и способствовать правильной осанке.

Упражнение «Кошка-корова» Обучающее видео

Как делать «Кошка-корова»

«Кошка-корова» состоит из двух движений, сложенных вместе. Чтобы научиться выполнять упражнение «кошка-корова», выполните следующие простые шаги, приведенные ниже.

• Сделайте глубокий вдох и начните входить в позу «Кошка». Здесь вы выгибаете позвоночник как можно выше, подтягивая пупок к позвоночнику. Вы должны напоминать кошку, выгибающую спину. Задержитесь в позе кошки на два счета.

• Выдохните и войдите в позу «Корова». Натяните пупок к полу и посмотрите вперед. Вы должны напоминать свисающее брюхо коровы. Задержитесь в позе коровы на два счета.

• Продолжайте медленно чередовать позы Кошки и Коровы, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Форма Кошки-Коровы

Форма вашей Кошки-Коровы может повлиять на скорость достижения целей. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами Cat Cow, обязательно следуйте этим подсказкам:

• В позе Кошки наклоните лоб к полу и расслабьте шею

• В позе Коровы наклоните лоб к потолку вниз и назад

• Держите пальцы ног прижатыми во время движения

• Держите пальцы направленными вперед во время всего движения

Преимущества Cat Cow

Включение Cat Cow в ваши тренировки дает так много преимуществ! Кошачья корова — отличное упражнение для разминки, чтобы подготовить тело к движению. Это особенно актуально, если вы сидели весь день и испытываете боль в спине. Cat Cow может помочь вам лучше узнать свой позвоночник и даже уменьшить боль в спине при регулярном выполнении.

Есть некоторые утверждения, что Кошка-Корова обладает внутренними преимуществами, такими как стимуляция различных органов и чакр. Кроме того, Cat-Cow полезен из-за способности движения способствовать глубокому дыханию. Это глубокое дыхание может помочь уменьшить стресс.

Наконец, Cat Cow можно легко модифицировать. Например, если у вас болит запястье, вы можете выполнять упражнение «Кошка-корова» на предплечьях. Вы также можете положить коврик или подушку под колени, если испытываете боль. Кроме того, вы можете выполнять упражнение «Корова-кошка», сидя прямо на стуле, если вам сложно или небезопасно спускаться на землю.

Работающие мышцы кошки-коровы

Кошка-корова в первую очередь растягивает мышцы нижней части спины и прямых мышц живота. The Cat Cow will also stretch the following muscles as you perform the movement,

• Shoulders

• Latissimus Dorsi

• Trapezius

• Teres Major and Minor

• Hip Flexors

Подпишитесь на Wellness Vault

Стефани Забан (Р.