Упражнение кегеля для женщин отзывы: Упражнения Кегеля | Отзывы покупателей

Содержание

Упражнения Кегеля — «🌹 Упражнения для интимных мышц: Зачем нужны? Кому нужны? Как правильно выполнять? С вагинальными шариками и без. Подробный отзыв 18+»

Привет всем!

Упражнения Кегеля у всех на слуху. Они являются одними из самых известных для улучшения качества мышц тазового дна.

Я давно занимаюсь тренировкой «мышц Кегеля» и могу поделиться вагоном знаний об этой методике, так как очень много времени посвятила изучению этой темы.

Упражнения Кегеля у меня входят в комплекс упражнений по Вумбилдингу (имбилдингу), о котором я писала подробный отзыв ЗДЕСЬ

Эти упражнения привнесут тонус и поддержку мышцам:

— матки

— мочевого пузыря

— тонкого кишечника

— прямой кишки

Автором этой методики является Арнольд Кегель – гинеколог, известный в ХХ веке.

_______________________________________________________________________________

*************** Почему стоит тренировать «мышцы Кегеля»? ***************

Мышцы тазового дна в нашей обычной жизни практически ни как не задействованы.

Из-за этого, со временем, они начинают терять эластичность и тонус.

Результатом становится нарушение главной функции мышц тазового дна – поддержание органов малого таза.

Не стоит забывать, что такое нарушение приводит к различным заболеваниям и разладу в сексуальной жизни.

Чтобы избежать таких проблем – необходимо регулярно тренировать «мышцы Кегеля».

_______________________________________________________________________________

*************** Кому показаны упражнения Кегеля ***************

Мышцы тазового дна может тренировать абсолютно любая женщина, но самая большая необходимость таких тренировок для:

1. Беременных женщин. Тренировка «мышц Кегеля» способствует полному расслаблению мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах

2. Женщин после родов. Благодаря упражнениям Кегеля происходит быстрое восстановление тканей влагалища

3. Женщин, которых беспокоит недержание мочи и кала, а также опущение органов малого таза

______________________________________________________________________________

*************** Кому противопоказано делать упражнения Кегеля ***************

1. Тем, кто перенес преждевременные роды или выкидыш

2. Имеет онкологическое заболевание

3. Недавно было хирургическое вмешательство

______________________________________________________________________________

*************** Подготовка к выполнению упражнений ***************

Вначале стоит опорожнить мочевой пузырь.

Выполнять упражнения можно в любом положении тела — стоя, лежа, сидя.

Чтобы увидеть результат от тренировок, необходимо выполнять их по 10-25 раз 3 раза в день. Не стоит увеличивать количество повторений, так как можно нанести вред и упражнения дадут обратный эффект.

Как найти те самые мышцы?

В следующий раз, когда пойдете в туалет «по маленькому», остановите мочеиспускание усилием мышц несколько раз. Так вы сразу поймете, какие именно мышцы вам надо сжимать и разжимать.

Я нашла эти мышцы с первого раза.

Фундамент упражнений Кегеля – это сжимание и разжимание указанных мышц.

_______________________________________________________________________________

********** Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях ***********

Запомните, главное, чего нужно избегать при упражнениях Кегеля – это напряжения мышц бедер, ягодиц и живота.

Тренироваться должны только мышцы тазового дна!

Важна и техника дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

******************

Упражнения Кегеля можно выполнять с использованием вагинальных шариков и без.

Вначале я расскажу о 5 упражнениях Кегеля, которые я выполняю без использования вагинальных шариков (в отзыве на Вумбилдинг я рассказала только о 3-х):

1. Самое простое упражнение – нужно сокращать мышцы тазового дна на 10 секунд и разжимать. Количество повторений 10-20 раз 3 раза в день. Когда привыкнете, то можно увеличить нагрузку и выполнять до 50 сжиманий 3-4 раза в день

2. Ритмично сокращаем и разжимаем мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, затем отдыхаем 5-10 секунд. Выполняет по 10 повторений 3 подхода.

3. Представьте, что шагаете по лестнице. Необходимо поэтапно сжимать мышцы, начиная с самого легкого напряжения, увеличивая его, будто идете по лестнице. Когда достигнете, пика напряжения, то нужно плавно расслаблять мышцы, будто спускаетесь вниз. В конце должно наступить полное расслабление мышц

4. Сокращаем по очереди мышцы влагалища и мышцы ануса. Сокращение каждой мышцы должно длиться 10 секунд.

5. Следующее упражнение требует того, чтобы кишечник был предварительно очищен. Нужно расслабиться, задержать дыхание и немного потужиться. Дальше расслабляемся и повторяем то же самое 5 раз по 2-3 подхода. Это упражнение мое самое нелюбимое, я делаю его ОЧЕНЬ редко, но не упомянуть о нем не могла.

******************

Помните, что упражнения Кегеля не могут быть полноценными, если не использовать вагинальные шарики.

У меня вот такие шарики

Упражнения Кегеля — отзыв

Существует множество различных видов вагинальных шариков

Мои шарики со смещенным центром тяжести.

Упражнения Кегеля — отзыв

В чем их принципиальное отличие от других видов я здесь рассказывать не буду (не об этом разговор), поэтому, если интересна эта тема, то подробнее с ними можете познакомиться в моем отзыве на них ЗДЕСЬ

Упражнения Кегеля с вагинальными шариками дают просто потрясающий результат!

После того, как я заметила улучшения в своих ощущениях, я разрекламировала такие упражнения своей маме.

Она тоже приобрела себе вагинальные шарики со смещенным центром тяжести, но другой фирмы и ценовой категории, чем мои, НО, даже это не помешало ей за 2 недели регулярных тренировок получить шикарный результат!

Раньше, при чихании, у нее было самопроизвольное выделение небольшого количества мочи, а всего за 2 недели ношения вагинальных шариков в течение нескольких часов в день выделение мочи прекратилось полностью! Это ли не чудо

Мои шарики тренируют мышцы внутри, при этом я сама не напрягаюсь, а лишь двигаюсь, хожу, убираюсь и т.д.

Шарики при этом «работают» за меня

********************

Естественно, не стоит забывать об основных моментах использования вагинальных шариков для тренировки «мышц Кегеля»:

Необходимо хорошо дезинфицировать шарики. Для этих целей я купила себе такое средство, предназначенное специально для обработки интим игрушек (так же может подойти и Мирамистин, Хлоргексидин)
Упражнения Кегеля — отзыв
Необходимо хорошо смазать шарики смазкой на водной основе. У меня есть и обычные смазки без запаха и СЪЕДОБНЫЕ СМАЗКИ с различными ароматами, которые так же подойдут для этих целей, так как они так же на водной основе
Упражнения Кегеля — отзыв
Упражнения Кегеля — отзыв
Упражнения Кегеля — отзыв
По завершении ношения шариков, их так же нужно качественно промыть с мылом и сбрызнуть дезинфектором из первого пункта

С вагинальными шариками можно так же провести все упражнения, что я описала выше для тренировок без вагинальных шариков.

Но я предпочитаю проводить тренировки раздельно.

Шарики «работают» за меня, а самой приходится постараться в обычных тренировках

В прошлые мои отзывы мне писали в комментариях, как же себя заставить заниматься регулярно

Я скажу на это так: «Кому нужно, найдут возможность, а кому нет — найдут оправдание».

Я беспокоюсь о своем здоровье и провожу регулярно такие тренировки — муж в восторге, мое тело благодарно и я счастлива.

Чего и вам желаю!

Другие мои отзывы:

Ламинирование ресниц — моя история разочарования по полной!

Как я похудела на 7,5кг за 2 месяца БЕЗ ДИЕТ — моя история перехода на ПП

Бесплатная лапароскопия в городской больнице- моя подробная история об операции по женски

Гель-лак дома- как я экономлю 15000р в год на походах в салон

Шугаринг дома: ГЛУБОКОЕ БИКИНИ, ПОДМЫШКИ и НОГИ-делаю сама себе

Упражнения Кегеля — «Как испытать то самое высшее чувство удовольствия?!Я смогла!Моя история из жизни, отзыв не рожавшей девушки, занималась на протяжении 3-х месяцев и что из этого получилось?!»

Здравствуйте, дорогие читатели!

Я долго думала, стоит ли мне писать данный слишком откровенный и личный отзыв, но результаты есть. И я хочу помочь девушкам и женщинам которые может узнают в моей истории свою собственную.

Мои история из жизни:

Когда я начала жить половой жизнью, все было прекрасно и была всем довольна.У меня был и есть всего лишь один партнер. Я очень сильно переживала что не могу ощутить тот самый вагинальный оргазм, думали что это придет, нужно подождать и все случится. Проходили годы, но он так и не посещал меня….

Почему?Я очень довольна нашей интимной жизнью, но так расстраивает что я не могу ощутить то самое высшее чувство удовольствия. И разговаривала со своим МЧ, и копалась в себе, и пробовала разные техники сосредоточения а все как-то не помогало.

Спустя еще некоторое время, меня стал мучить этот вопрос все больше и больше, и я начала даже комплексовать по этому поводу, мой МЧ думал что дело в нём, хотя все и так прекрасно. Я счастлива, мне и без оргазма хорошо и дико приятно. Но сами понимаете, хотелось бы ощутить его…..Я уже отчаялась. …может я какая-то не правильная?

И тогда я перерыв весь интернет наткнулась на форум, где девушка писала о схожей проблеме, а нашла решение благодаря упражнениям Кегеля. Сильно я не надеялась на данный способ, но решила попробовать и так сказать, проверить на себе.

Что это такое?!

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель.

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц влагалища, мышц тазового дна и повышения их тонуса.

Для чего они нужны?

Подготовка для не рожавших, укрепления мышц для успешных и не таких болезненных родов.
Восстановление послеродовых разрывов и травм.
Профилактика женских заболеваний.
Новые ощущения в сексуальном плане, их усиление и усовершенствования.
Возможность получить или усилить оргазм, если вы не могли до этого.

Как я их делала и сколько?

Начала делать я их летом, на протяжении 3х месяцев ежедневно. Если ехала в автобусе, сидела перед телевизором или компом, или просто мыла посуду и занималась. Иногда получалось делать 1 раз иногда часто, в общей сложности занимало это 10-15 максимум 20 минут.

Причем я это делала параллельно с чем-нибудь, и это было совсем не в напряг и не в ущерб времени.

Сами упражнения я делала по схеме, некоторые комбинировала и немного меняла как мне будет удобнее и эффективнее.

Чтобы найти эту самую мышцу, рекомендуют ввести палец в влагалище и попробовать его сжать, прочувствовать и делать это уже без пальца.Я этого не делала, т.к. сразу поняла где и как все происходит.
Я напрягала мышцы влагалища и расслабляла, то быстро то медленно, по 10 раз потом по 15 и по 20. Или просто напрягаете и задерживайте в таком положении несколько секунд, и опять таки расслабьте.
Каждый раз, когда я ходила в туалет «по маленькому» я задерживала струю мочи на несколько секунд, и каждый раз увеличивала время по-немного.

Основной смысл был на том, что нужно напрягать и расслаблять, а как это делать и с каким интервалом информации очень много. Я вам расписала по какой схеме работала я.

Впечатления и результаты:

Изменений я быстро не ждала, спустя 2 месяца я чувствовала некие обновления, я могу очень хорошо контролировать свои мышцы, конечно мне и раньше это удавалось, но от этого я не получала никаких удовольствий.

Мой МЧ заметил что там стало «узко» и не понял в чем дело. Говорит что ощущения как в первый раз И сама я чувствовала это, непередаваемо.

Но я ждала другого, я ждала того самого чувства, которое не приходило ко мне….не спешило оно вот и все….а я ждала!!!

На третий месяц я уже окончательно смогла овладеть мышцами, я делала это на легке, было очень не обычно и как-то по-новому. Я могла в неком образе контролировать свои ощущения.

Я управляла мышцами как хотела, и знаете что?Я почувствовала что-то непонятное,я не знаю как описать, но в результате я все-таки достигла того чего хотела!!!!!УРА!!!!!Я так долго шла к этому. …а получила в результате занятий за 3 месяца.

Я не поняла как это произошло, но это чувство я больше не спутаю не с чем, поняла маленький принцип этого…и теперь не так часто но у меня получается достичь оргазм. Сексуальная жизнь стала настолько насыщенной, что я хочу больше и чаще.

Я не забрасываю упражнения, а делаю их теперь не каждый день, а несколько раз в неделю.Поддерживаю результат скажем так.

Я так счастлива….Спасибо всем тем, кто осилил мой пост.Извиняюсь за может излишнюю откровенность, но я так хочу чтобы мой опыт был полезен!

Девушки, работайте над собой и не отчаивайтесь если не получается сразу. Все обязательно будет. Нужно верить и не ленится.

Отзывы о тренажере Кегеля — выбор лучшего тренажера для упражнений Кегеля: отзывы врачей

Вагинальные тренажеры – это устройства, предназначенные для тренировки интимной мускулатуры. Согласно отзывам тренажеры для упражнений Кегеля помогают женщинам решить множество проблем, связанных с потерей эластичности мышц тазового дна. Чтобы сделать занятия с вагинальным тренажером еще эффективнее, воспользуйтесь рекомендациями врачей по выбору устройства и выполнению упражнений.

Какой тренажер Кегеля лучше выбрать – отзывы врачей акушер-гинекологов

Все приборы вне зависимости от конструкции имеют схожий принцип работы. После введения в вагинальный канал тренажер Кегеля путем давления, подачи импульсов тока и пр. воздействует на интимную мускулатуру, укрепляя и повышая ее чувствительность.

По отзывам врачей тренажеры Кегеля оказывают положительный эффект при лечении опущения матки и органов таза, недержании мочи, сексуальной дисфункции и других проблем с женским здоровьем. Тренировки по укреплению тазовых мышц также помогают сократить восстановительный период после родов, снижая риск возникновения пролапса.

Наибольшее распространение получили следующие виды устройств:

вагинальные конусы или шарики;
миостимуляторы;
йони (нефритовые) яйца;
лазерные тренажеры;
пневмотренажеры;
виброустройства с подключением к смартфону.

Если вы сомневаетесь, какой тренажер Кегеля лучше отзывы врачей помогут с выбором нужной модели, чтобы быстрее добиться результата.

Вагинальные шарики

Самые простые и доступные – это вагинальные шарики. Они не требуют тонких настроек и источника питания. Шарики могут быть одинарными или двойными, различаться по весу, диаметру и материалу изготовления (металл, силикон и пр.).

Новичкам врачи акушер-гинекологи рекомендуют начинать тренировки с изделий большого диаметра и маленького веса. По отзывам врачей лучше, если шарики будут иметь не гладкую, а шероховатую поверхность – так их будет легче удержать внутри. Подготовленным женщинам с развитыми тазовыми мышцами подойдут более тяжелые шарики и изделия со смещенным центром тяжести.

Что касается минусов, то судя по отзывам, женщины часто жалуются на длительность достижения результата. Чтобы добиться заметного эффекта, упражнения Кегеля с вагинальными шариками нужно проводить ежедневно от полугода до нескольких лет.

Вагинальные конусы

Поставляются в комплекте, куда входит несколько изделий разной массы или размера. Это дает возможность использовать конусы даже неподготовленным женщинам. В отзывах врачи рекомендуют начинать с самого легкого по весу конуса, постепенно переходя к более тяжелым изделиям. По мере укрепления мышц женщина сможет удерживать в себе самый тяжелый конус долгое время.

Миостимуляторы

Миостимуляторы помогают всего за несколько недель укрепить внутренние мышцы без усилий. С помощью электрических импульсов прибор стимулирует эффективное сокращение внутренней мускулатуры с нужной силой и продолжительностью, а благодаря большому выбору программ аппарат можно с легкостью настроить индивидуально для решения нужной проблемы с женским здоровьем.

Сравнительная таблица миостимуляторов MedLar

По врачебным отзывам тренажер Кегеля для женщин с электростимуляцией хорошо зарекомендовал себя в лечении гинекологических и урологических заболеваний. Уже после двух недель регулярных занятий по Кегелю женщины отмечают заметный результат. Однако электростимуляция запрещена при беременности, тромбофлебите, наличии кардиостимулятора, острых воспалительных процессах.

Нефритовые яйца

Чаще изготавливаются из кварца или нефрита. Могут выполняться и из твердых пород дерева. По отзывам производителей йони обладают антибактериальными и целебными свойствами благодаря натуральным материалам. Нефритовые яйца просты в использовании, имеют долгий срок службы при доступной цене.

В отзывах врачи рекомендуют соблюдать осторожность при использовании йони: их продолжительное бесконтрольное ношение может привести к гипертонусу интимной мускулатуры и спровоцировать развитие пролапса.

Лазерные тренажеры

К этой группе устройств относится «Вагитон», «Лазерная указка» и другие приспособления с механической обратной связью. Все они оснащены лазерным указателем, который при тренировке позволяет отследить силу сокращения внутренней мускулатуры путем проекции луча на вертикальную поверхность. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше будет амплитуда лазерного луча.

Согласно отзывам главный недостаток этого тренажера Кегеля в том, что занятия необходимо проводить только стоя напротив стены или другой гладкой поверхности. Это не всегда удобно даже в домашних условиях. Еще один минус – отсутствие исследований, которые доказывали бы эффективность занятий с лазерными тренажерами.

Пневмотренажеры

Тренажеры пневматического типа помогают в лечении моченедержания, приводят в тонус тазовые мышцы, улучшают кровообращение и микроциркуляцию тканей. Представляют собой аппарат из двух камер и манометра, контролирующего силу сжатия внутренних мышц.

В отзывах акушер-гинекологов содержится информация, что пневмотренажеры лучше применять женщинам с хорошо развитой интимной мускулатурой. Если мышцы ослаблены, излишнее давление на них при тренировке повысит риск опущения тазовых органов.

Интеллектуальные устройства с обратной связью

По врачебным отзывам вагинальный тренажер с функцией обратной связи считается лучшим способом быстро и безопасно укрепить интимную мускулатуру. Интеллектуальные устройства оборудованы высокочувствительными датчиками, которые анализируют состояние тазовых мышц и помогают отслеживать правильное выполнение упражнений Кегеля. Прибор приведет в тонус интимные мышцы, повысит их чувствительность, а также будет полезен для профилактики моченедержания и пролапса тазовых органов.

Подводя итог, все тренажеры Кегеля можно разделить на 3 группы по степени комфорта:

Йони, вагинальные конусы и шарики. Эти изделия самые простые по конструкции, но и менее удобные при использовании в сравнении с другими. В отзывах многие женщины упоминают о дискомфорте во время занятий и сложностях с подбором нужного диаметра шариков.
Пневмотренажеры. Аппараты данного типа удобнее, чем конусы или шарики. Однако при чрезмерном давлении на мышцы тазового дна также доставляют дискомфорт.
Миостимуляторы и вибротренажеры с биологической обратной связью. По мнению акушер-гинекологов эти устройства считаются самыми безопасными и комфортными в использовании.

По врачебным отзывам лучший тренажер Кегеля должен быть изготовлен из гипоаллергенного материала и иметь анатомическую форму. Чтобы не столкнуться с подделкой, приобретайте только сертифицированный товар у надежных поставщиков.

Преимущества и недостатки вагинальных тренажеров

В отзывах врачи акушер-гинекологи отмечают, что устройства просты, безопасны в использовании, не вызывают аллергических реакций и подходят для ежедневного применения. Главным достоинством упражнений по укреплению тазовых мышц с тренажером Кегеля считается высокая эффективность и быстрое достижение результатов.

Если у женщины наблюдается опущение органов малого таза, регулярная интимная гимнастика вернет тонус поддерживающим мышцам и поможет избежать хирургического вмешательства.

В отзывах женщин упоминается такой недостаток, как высокая стоимость приборов с обратной связью. При ограниченном бюджете лучше выбрать более доступные изделия в виде шариков или конусов.

Отзывы от врача акушера-гинеколога

Врачи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам всех возрастов. Вагинальные тренажеры эффективны для профилактики или лечения моченедержания, а также начальных стадий пролапса тазовых органов.

По врачебным отзывам тренажер Кегеля будет полезен при планировании беременности. Укрепление тазовых мышц снизит риск преждевременных родов и ускорит послеродовое восстановление.

Ежедневные занятия интимной гимнастикой по Кегелю повысят эластичность тканей, избавят от венозного застоя, улучшат чувствительность влагалища и подарят новые ощущения в отношениях с партнером.

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания

Автором методики, помогающей укрепить мышцы тазового дна, является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексолог из США. Упражнения Кегеля для женщин при беременности помогут научиться управлять интимными мышцами (полезно во время родовой деятельности) и способствуют снижению риска разрывов в промежности. Мышцы тазового дня в процессе беременности утрачивают эластичность ввиду постоянного давления на них увеличенной матки. Простая, но одновременно эффективная тренировка мышц поможет вернуть им эластичность и тонус.

Главное — верно определить нужные мышцы и запомнить, как делать упражнения. Найти мышцы не сложно — во время очередного посещения туалета нужно резко остановить мочеиспускание, а затем попеременно несколько раз сжать и расслабить найденные таким образом мышцы, не включая в процесс мускулатуру пресса, ягодиц, ног. Если получается, можно приступать к зарядке.

Польза и вред интимной гимнастики

Регулярно выполняя каждое упражнение Кегеля для женщин до родов, можно за месяц получить следующие результаты:

дряблые тазовые мышцы приобретают тонус;
общее самочувствие улучшается;
получится управлять мышцами во время родов;
уменьшается уровень боли при естественных родах;
снижается риск осложнений, разрывов.

Преимущество это тренировки в том, что можно заниматься в любое время, где угодно — в домашних условиях, на работе или в общественном транспорте. Гимнастика не требует особой подготовки и не имеет ограничений по возрасту, но есть все же некоторые противопоказания, о которых следует знать тем, кто ждет ребенка. Ниже мы опишем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин правильно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

Противопоказания

Прежде чем беременная женщина включит в свой распорядок дня любую дополнительную физическую активность, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Врач оценит состояние матери и плода и подскажет, можно ли тренироваться. Существуют ограничения, при которых гимнастика Кегеля полностью исключается или корректируется по упражнениям так, чтобы не нанести себе и плоду вред, но укрепить мышцы. Ограничениями являются угрозы преждевременных родов и выкидыша.

После 16 недели беременности нельзя выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену.

Кроме угрозы преждевременных родов и выкидыша, гимнастика Кегеля для женщин при беременности запрещена при сильном токсикозе, маточных кровотечениях, а также болезнях, сопровождающихся лихорадочным состоянием. Все нововведения в режим дня и рацион желательно заранее обсуждать с лечащим врачом. Он несет ответственность за состояние матери и ребенка, обладает достаточным опытом и знаниями для принятия взвешенных решений.

Врач определит, какие упражнения Кегеля допустимы, а от каких стоит воздержаться. Даже в случае спокойного протекания беременности без каких-то патологий не стоит заниматься в лежачем положении, только сидя или стоя.

Эффективный комплекс из 4 элементов

Занятия йогой удобно изучать по видео, но с гимнастикой Кегеля так не получится — придется внимательно ознакомиться с описанием упражнения и максимально точно его выполнять. Кроме исходного положения стоя и сидя, упражнения для таза при беременности можно выполнять на четвереньках. Начинать нужно с 3–5 повторов, доведя со временем число повторений каждого элемента до 20–30.

Среди большого количества вариантов упражнений беременным подойдут 4 основных элемента:

Сесть удобно. Ноги согнуть и слегка развести в стороны. Напрячь мышцы промежности на 5–10 секунд, расслабиться. Повторить 3–5 раз.
Представить влагалище в роли шахты лифта, где вход — нижний этаж, шейка матки — верхний. Задача — плавно сокращать мышцы снизу вверх, задерживаясь на 2–3 секунды на каждом воображаемом этаже. «Поднявшись на последний этаж», постепенно нужно «спускаться», расслабляя поочередно мышцы на каждом «этаже». Поначалу выполнение такого упражнения для тазового дна для беременных покажется сложным, но с каждой тренировкой будет удаваться легче.
В дополнение к влагалищной мускулатуре задействуются мышцы ануса. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сжать влагалище, затем анус, потом расслабить мышцы в обратном порядке.
Внимание! Перед тем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять комфортную позу. Задержать дыхание, аккуратно и плавно потужиться, как при дефекации, но не анусом, а влагалищем. Чтобы оценить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к промежности. Если ощущается давление мышц влагалища, значит, все правильно. После расслабления повторить задачу. Упражнение научит контролировать мышцы, которые нужны для эффективных потуг во время родовой деятельности.

Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать

Собираясь выполнять в течение 1, 2 и 3 триместра упражнения Кегеля, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

принимайте комфортное положение, чтобы ничего не давило и не вызывало боль;
дышите спокойно и размеренно;
напрягайте исключительно нужные мышцы, чтобы не навредить ребенку и себе;
не усердствуйте, лишнее утомление ни к чему;
занимайтесь ежедневно;
в случае появления неприятных ощущений прекратите гимнастику и обратитесь к врачу.

Желательно приступать к гимнастике на ранних сроках, выполняя 20–30 сокращений каждый день. Цель тренировки — чувствовать и контролировать работу мышц. Поначалу может быть сложно, но со временем мышцы легко будут поддаваться контролю. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Упражнения Кегеля полезны не только для укрепления мышц влагалища, они помогают контролировать анальные мышцы, привести в тонус мускулатуру малого таза. Главное условие успеха — регулярно выполнять тренировочный комплекс, и тогда результат от ежедневных занятий будет ощущаться уже спустя пару недель.

Упражнения Кегеля, как и другие упражнения, помогают укрепить мышцы. Мышцы, которые укрепляют с помощью упражнений Кегеля, расположены в нижней части тазовой области и отвечают за правильное расположение тазовых органов, а также регулируют мочеиспускание. А это очень важно для беременных женщин. В связи с увеличением размеров матки и веса растущего ребенка, эта область тела находится под большим давлением, которое иногда может привести к недержанию мочи и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, надо найти нужные мышцы, а затем тренировать их.

Метод 1 из 3: Определение «правильных» мышц

1. Попробуйте сжать мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Если вы сожмете правильные мышцы, это остановит мочеиспускание. Если вам это удалось, вы определили мышцы, которые нужно активировать, делая упражнения Кегеля.

2. Постарайтесь задержать газы. Мышцы, которые используются для вывода газов, это мышцы, которые вы пытаетесь определить. Если вы можете напрячь эти мышцы, чтобы удержаться от освобождения от газов, вы нашли правильные мышцы.

3. Попробуйте найти эти мышцы пальцами. Если вы не уверены, что сжимаете правильные мышцы, попробуйте найти их пальцами. Для этого:

Вымойте руки и положите палец во влагалище. Если вы чувствуете давление вокруг него, пытаясь сжать мышцы таза, вы сжимаете правильные мышцы.

4. Определите эти мышцы во время занятий любовью. Попробуйте напрячь эти мышцы, когда вы занимаетесь сексом со своим партнером. Спросите его, почувствовал ли он давление вокруг члена, когда вы напрягли мышцы.

Если он чувствует это, вы сжимаете те мышцы, что нужно.

5. Посоветуйтесь с врачом. Если вы не уверены, какие мышцы вы должны тренировать, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы проверить, делаете ли вы все правильно.

Ваш врач может также дать вам несколько советов относительно этих упражнений.

Метод 2 из 3: Упражнения Кегеля

1. Опустошите мочевой пузырь перед тем, как начинать упражнения. Хотя вы, возможно, определяли свои мышцы тазового дна во время мочеиспускания, не стоит практиковать упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это потому, что удержание мочи может привести к ненужным инфекциям. Чтобы избежать инфекций, всегда опорожняйте мочевой пузырь перед упражнениями.

2. Займите удобное положение. Упражнения Кегеля настолько просты, что вы можете делать их в любом положении и даже во время беременности. Кроме того, никто не будет знать, что вы делаете упражнения. Найдите положение, которое подходит вам больше всего.

Лягте, сядьте или встаньте. Единственное, что вы должны иметь в виду, что вам не стоит давить на живот, делая эти упражнения.

3. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение трех-четырех секунд. После этого расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут несколько секунд, затем сожмите их снова. Неплохо будет начать с трех-четырех секунд.

Когда вам уже не так сложно делать это упражнение, можете увеличить время до пяти секунд.
Повторите эту процедуру 10 раз.

4. Делайте упражнения Кегеля три раза в день. Как упоминалось ранее, вы можете делать их в любое время, например, когда смотрите любимую телепередачу или стоите в очереди в продуктовом магазине.

Если делать эти упражнения 50 раз в день — этого, как правило, достаточно, чтобы укрепить мышцы тазового дна.[1]

5. Старайтесь не втягивать живот. Если вы будете втягивать мышцы живота, делая упражнения Кегеля, вы не достигнете тех результатов, когда вы просто сжимаете мышцы тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не втягиваете мышцы живота:

Положите руку на живот и напрягите мышцы тазового дна. Если ваш живот сжимается, необходимо уделить больше внимания его удержанию, когда вы делаете эти упражнения.

6. Не двигайте ногами. Упражнения Кегеля не требуют, чтобы вы двигали и напрягали мышцы ног. Если вы делаете это, вы делаете упражнение неправильно, и вам стоит у кого-то проконсультироваться, например, у врача, который поможет вам определить мышцы, которые задействуются в упражнениях Кегеля.

7. Старайтесь не задерживать дыхание. Упражнения Кегеля не предназначены, чтобы быть напряженной, и вы не должны задерживать дыхание во время упражнений. Если у вас проблемы с дыханием, когда вы делаете эти упражнения, или вы не можете не задерживать дыхание, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам делать упражнения правильно.

8. Делайте эти упражнений на протяжении всей беременности. Это поможет вам удерживать мочу, даже если ваш ребенок давит на мочевой пузырь. В дополнение к этому, сильные мышцы тазового дна помогут вам при родах. Они могут помочь:

Тужиться во время родов.
Избежать разрывов тканей во время родов.

Метод 3 из 3: Понимание упражнений Кегеля

1. Узнайте о пользе упражнений Кегеля. Когда ваш ребенок начинает расти в матке, ваша увеличенная матка может давить на мочевой пузырь, в результате чего вам может быть нелегко контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать мочеиспускание. Они также могут помочь:

Предотвратить недержание кала.
Сделать вас сильнее при родах.
Повысить циркуляцию крови, что может помочь предотвратить геморрой, который случается довольно часто при беременности.
Ускорить процесс восстановления после беременности.

2. Узнайте, когда лучше начать делать эти упражнения. Как правило, рекомендуется, чтобы женщины начинали делать упражнения Кегеля в первом триместре беременности. Так у женщины больше времени, чтобы укрепить мышцы тазового дна, прежде чем они оказываются под давлением веса ребенка и других факторов, которые возникают в конце беременности. Начиная тренировать мышцы на ранних сроках, вы получаете достаточно времени, чтобы усовершенствовать упражнения до того состояния, что они становятся естественными, о чем вы даже не должны думать, когда находитесь под влиянием эмоционального и физического стресса на последних сроках беременности.

3. Не прекращайте упражнения после беременности и родов. Как только вы оправитесь от родов, вы можете начать делать упражнения снова. Продолжайте делать их всю свою жизнь, если хотите. Если делать эти упражнения, они помогут предотвратить неконтролируемое мочеиспускание вследствие чихания, кашля, смеха, а также недержание кала и геморрой.

СОВЕТ

Упражнения Кегеля могут существенно повлиять на качество секса и предотвратить выпадение органов через вагинальный канал, которое встречается у пожилых женщин.

Источник информации

Упражнения Кегеля — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Алена

Я однозначно за эти занятия! Мне кажется всегда это полезно!Я бы добавила еще тренажеры! Сама уже года два как занимаюсь по системе интим коуч! Мне нравится тюльпан! Но просто мне с ним все понятно! Читаю, что вы пишите, что от мужчин и их проблем на работе что то зависит, конечно… это так! Но не сегодня так завтра ему вас захочется! Вот и удивите его своими натренированными мышцами )))))))) тем более и для женского здоровья это полезно! В общем я за подобные тренировки

Аноним
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-6718

Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля — особо не помогают… если 5 лет их делать — ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер — велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо!!!! Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!

northcarolina
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-6718

Читала, что эти упражнения нужно делать минимум полгода. Делать их нужно по нескольку раз в день, чем чаще тем лучше. Сама результатом похвастаться не могу, на полгода меня не хватило, но чувствую, что стало лучше, у гинеколога пока не была.

gregor
http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное — понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс.

Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.

Виталий
http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта.

Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку — выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.

Nemezida115
https://galya.ru/clubs/show.php?id=237175

как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.

Антон
http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна.

Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет.

Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.

Валерия
http://fitfan.ru/phyzio/754-sistema-uprazhnenijj-doktora-kegelja.html

Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов

самохин петр
http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.

Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.

goga
http://otzyvman.ru/uprazhneniya-kegelya/

Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься — времени эта «гимнастика» занимает мало — 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное — правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.

ElenKa89
https://otzovik.com/review_1969056.html

Достоинства:

Помогают восстановить растянутые мышцы после родов, избежать опущение органов малого таза, улучшает интимную жизнь

Недостатки:

Нет

Всем доброго времени суток, дорогие друзья!
Совсем недавно я стала мамой во второй раз! Это очень радостное событие, ведь на свет появляется долгожданное счастье! Но помимо этого, нам женщинам, приходится сталкиваться со множеством неприятностей после родов. Есть среди них такие, которые возникают при естественных родах. Мышцы растягиваются и их нужно укреплять. Конечно, нужно это или нет, для себя решает каждая женщина самостоятельно. Мне мой врач посоветовала укреплять мышцы тазового дна, и делать это нужно с помощью упражнений Кегеля. Названы они так в честь своего создателя акушера Кегеля.
В интернете я нашла множество информации о методике этих упражнений. Прочитав, показалось, что выполнять их проще простого, но на практике поначалу было все сложно. Настолько все растянулось, что поначалу хотелось плакать и не верилось, что все придет в норму, было трудно определить какие мышцы я сжимаю, и верно ли выполняю упражнения. Но спустя неделю упорных занятий, я уже почувствовала изменения в лучшую сторону.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, лежа, сидя, стоя, главное не забывать о них, и чем чаще выполнять, тем лучше. Я не буду вдаваться в подробности выполнения упражнений, их легко найти в интернете, но смысл довольно прост, нужно сильно сжимать интимные мышцы и задерживать их в таком положении.
После родов прошло 3 недели, и я продолжаю выполнять данные упражнения, результат есть, и я не собираюсь останавливаться.
Лучше тренировать мышцы тазового дна постоянно, это не повредит, а только наоборот будет полезно для каждой женщины, улучшит интимную жизнь, и поможет избежать таких неприятностей как, например, опущение матки.

koala2014
https://otzovik.com/review_2550931.html

Достоинства:

Укрепление мышц

Недостатки:

Нет

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнеру. Во всяком случае их использование во время — приветствуется 🙂
Знаю, что существует еще и прибор, который контролирует силу сжатия мышц, но пока себе не приобретала)
Упражнения Кегеля позволяют приводить мышцы после родов в порядок, держать их в тонусе, убирают частично ощущения при родах, осуществляют профилактику недержания мочи, увеличивают либидо. Подробно эти упражнения расписаны в инете, можно найти массу информации. Они не занимают много времени и делать их можно хоть на работе )))

Машевич
https://www.diets.ru/article/302275/?page=0#com2167448

Считаю это бредом…все идет от ума…вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен…то тут перерыв…раз а 3-4 дня

Evgenia Plekhanova
https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/111560915/

Я делала, после родов, ну и сейчас как вспоминаю, то делаю. Думаю, что помогло. Ну я и до родов ( до беременности ) делала Делала, чтоб мышцы после родов под тянуть и при недержании помогает ( после родов страшннько было)

Natella144
https://irecommend.ru/content/proverila-na-sebe-rezultat-est

Буду писать без как есть, уж не обессудьте.

Случилось так, что рожала я дома одна-одинёшенька и не смогла позвонить в скорую. Естественно, «там» у меня всё рвалось как хотело (слова зашивавшей меня женщины), но родила я, слава Богу, благополучно. Родив, я добралась до телефона, вызвала скорую и меня доставили в роддом. В общем, у кого были разрывы второй степени тот знает, что сидеть нельзя 2 недели, надо мазать швы зеленкой (мне так врач сказала) и сушить.

Когда меня уже выпустили, то дома я швы обрабатывала зеленкой 1 день, поскольку вспомнила про одно чудесное средство (чуть позже напишу о нём), и мои швы рассосались полностью буквально на глазах и все «там» затянулось. Так вот, я решила взглянуть как же у меня «там» теперь. Поднесла зеркало и из глаз брызнули слёзы… Вокруг, конечно, было зашито в принципе аккуратно, НО..моему взору открылся огромный тоннель, который вел куда-то глубоко. Ужас-ужас!!! Первая мысль была — а как я с ЭТИМ буду жить??? В тот момент я не думала о том, что сын родился здоровеньким (тьфу-тьфу), и что все обошлось только разрывами. Настолько ужасное было зрелище….

В общем, эта ночь была долгой. Потом случайно прочитала на каком-то форуме про чудодейственные упражнения Кегеля и подумала: «А что собственно я теряю?»

Я начала их делать, когда сыну было 2,5 месяца. Сейчас ему 1,8 года и я стараюсь их делать каждый день (бывает, что забуду и пару дней не делаю). И скажу открыто, что тоннеля уже нет, а внутри (проверяла сама) так же практически как и до родов (практически — потому что чувствуется внутри пару шрамов от швов кое-где). В общем, я уже не переживаю и не плачу. Кому-то может это показаться глупостью, но с такой дырой, которая открывалась при разведении ног в стороны я жить не могла. Добавлю, что никаких шариков я не использовала, просто сокращала мышцы по схеме быстро- медленно и с задержкой на несколько секунд, постепенно увеличивая время задержки и количество сокращений. Теперь, подумываю о том, чтобы купить какой-нить тренажерчик Кегеля. Ведь времени это занимает чуть, а эффект какой!!!

lankimi
https://irecommend.ru/content/tak-prosto-i-tak-effektivno-pochemu-ya-ne-delala-etogo-ranshe

После естественных родов я была очень зла на врачей, что не назначили мне кесарево. А так хотелось остаться там «девочкой». Ребенок ребёнком — но и мужа потерять не охота! Хотя у мужчин к нам не такие высокие требования — это всё больше надумано. Однако расслабляться не стоит.

Упражнения Кегеля — я и раньше о них слышала — их сейчас в обычном роддоме при подготовке к родам назначает гинеколог. У нас в провинции по крайней мере это так;) Но раньше мне казалось, что я и без них в отличной форме и никакие дополнительные техники мне не нужны.

Теперь же, после родов, отношение к собственному телу сильно переменилось. Нет, я не набрала в весе — выписалась из роддома с теми же килограммами, что были у меня до беременности. Просто у меня началась тяжелейшая гормональная депрессия (сейчас я это понимаю) и буквально всё вызывало раздражение.

И тогда я решила во что бы то ни стало добиться нужного эффекта при помощи этих упражнений. В противном случае пришлось бы делать дорогущую перинопластику:)) Каждый раз, когда я ложилась покормить малышку (а это каждые 1,5-2 часа) — я делала эти упражнения. И не сказать, чтобы сильно старалась, думаю, главное была регулярность. И эффект не заставил себя ждать! Через 3-4 недели я забыла о таких проблемах, как попадание воздуха и воды при приёме ванной. А в интимном плане я получила гораздо больше уверенности в себе и теперь не считаю себя жертвой выбора «ребенок или муж», ведь всё поправимо!

Терри-21
https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.

Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с «тренажером» и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.

Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):

1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты — это темный лес.

2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).

3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 — 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.

4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.

К чему может привести бездумная тренировка:

1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.

Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.

2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего — преждевременными родами. Если уж решили тренироваться — начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.

3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.

4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто «застрянет» на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.

Другие методики тренировки:

Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.

Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.

Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.

Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как «Уддияна банха» или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно — придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).

Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.

Энтропия
https://otzovik.com/review_5089990.html

Достоинства:

Незаметность для окружающих, простота выполнения

Недостатки:

При имеющихся проблемах эффекта можно добиваться очень-очень долго

Упражнения Кегеля хороши, но только в том случае, когда мышцы еще сами по себе находятся в достаточном тонусе. Нет сомнения, что данные упражнения оказывают положительный эффект на мышцы тазового дна и удовольствие, получаемое партнерами во время соития, однако никто не отменял тот факт, что любые тренировки эффективнее с грузом.
Глупо надеяться, что ослабевшие от возраста, нарушенного кровообращения, родов, слабости соединительной ткани или прочих особенностей мышцы внезапно подтянуться и вы снова ощутите себя девственницей. Этого не будет. Чтобы добиться хоть каких-то результатов вам потребуются многие месяцы упорного труда.
Вывод: для поддержания тонуса отличный вариант, но в случае если проблемы уже появились — купите специальный тренажер. Это сэкономит вам время и даст наилучшие результаты.

4vera
https://irecommend.ru/content/devochka-devushka-zhenshchina-devushka-devochka

Через месяц после родов искала в инете ответы на вопрос» какая интимная жизнь после родов? И как вернуться к нынешнему состоянию!-))) Наткнулась на сайты и форумы с описанием упражнений Кегеля. Стала заниматься. Не буду рассказывать поэтапно что и как нужно делать, всю информацию можно найти в любом поисковике. Расскажу только о своих результатах. Я не изнуряла себя многочисленными подходами по 5-7 раз в день и не выполняла всех упражнения( по типу лифта или выпячиваний). Я делала обычные сжимания и разжимания 2 раза в день, сначала по 15 раз, затем увеличила количество до 50. Буквально через неделю я стала чувствовать свои вагинальные мышцы, а спустя 2 месяца я смогла без проблем удерживать вагинальные шарики среднего диаметра. Хорошо, что муж у меня моряк и не ощутил моей оплошности, так сказать успела исправить ситуацию.-))) Прошло с тех пор 3,5 месяца. Результат такой ощутимый и за такой короткий срок. На днях собираюсь купить шарики меньшего диаметра, упражнения Кегеля продолжаю делать! Муж в восторге!!!-))) Говорит, что я как девочка!!!Я уж не говорю о том, что меня врядли настигнут проблемы с недержанием или выпадением матки.

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора

Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.

Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.

Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.

VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?

Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.

Кто ваши обычные клиенты?

Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.

Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.

Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.

К вам приходят пациенты помладше?

Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.

Что служит причиной этой боли?

Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.

И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?

Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.

Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?

Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.

Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое — базовое дыхание. Я называю это «черника».

Объясните пожалуйста.

Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.

[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?

[Смех]

Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?

Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.

Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.

Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.

А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?

Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.

Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.

По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.

Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?

Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.

Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.

Следите за Девон Мерфи на Twitter.

Недержание мочи у женщин: лечение заболевания

Быстрый переход

Заболевание, имеющее колоссальную распространенность. По статистике, около 50% взрослых женщин сталкиваются с этой проблемой.

Вероятность развития заболевания увеличивается с возрастом.

Недержание мочи оказывает огромное влияние на качество жизни женщины и ее здоровье:

провоцирует тревожность и депрессию, нарушает работоспособность и разрушает социальные связи;
недержание мочи во время интимной близости и опасения, что это произойдет, провоцируют развитие сексуальной дисфункции;
при недержании мочи повышается риск инфекций промежности и риск падений и переломов у пожилых женщин.

Факторы риска

Основными факторами риска недержания мочи являются:

лишний вес — у тучных женщин вероятность возникновения недержания мочи почти втрое выше, чем у женщин с нормальным показателем массы тела;
постменопаузальный период — распространенность и тяжесть степени недержания мочи коррелирует с возрастом: до 35 лет — у 3% женщин, до 60 лет — у 7%, после 60 лет — уже у 40%.

Другие факторы риска: роды через естественные родовые пути, курение, сахарный диабет, атрофические изменения половых путей.

Диагностика

Для определения правильного лечения необходимо установить тип недержания мочи. Всего выделяют три типа.

Стрессовое недержание мочи. Имеется в виду не психологическое состояние, а ситуация, когда недержание мочи возникает при повышении внутрибрюшного давления — при физической активности, кашле, чихании, смехе и т.д. Чаще встречается у молодых женщин.

Ургентное недержание мочи. Недержание мочи, сопровождающееся непроизвольным сокращением мочевого пузыря, которое выражается в резком желании помочиться, в результате чего происходит эпизод недержания мочи, не связанный с физической активностью. Этот тип больше характерен для пожилых женщин — из-за развития различных неврологических заболеваний, а также возрастных изменений в стенке мочевого пузыря.

Смешанное недержание мочи. Сочетание двух вышеописанных типов недержания мочи.

Отдельного внимания заслуживает проблема недержания мочи во время беременности или после родов.

Беременность и роды способствуют повреждению тазового дна вследствие сдавливания, растяжения или разрыва нервов, мышц и соединительной ткани.

С первыми эпизодами недержания мочи многие женщины сталкиваются во время беременности (по статистике, от 7 до 60%). Хорошая новость состоит в том, что прогноз в этом случае в целом благоприятный, то есть у большинства женщин симптомы скорее всего исчезнут после родов.

70% женщин, столкнувшихся с недержанием мочи во время беременности, отмечают исчезновение симптомов после родов. В течение следующих 12 месяцев распространенность недержания снижается до 11-23%.

Есть данные о снижении вероятности развития недержания мочи при выборе кесарева сечения (по сравнению с естественными родами), однако проведение операции не гарантирует отсутствия эпизодов недержания мочи в будущем. Целенаправленно выбирать кесарево сечение с целью профилактики недержания мочи не стоит.

Что делать, если у вас есть недержание мочи?

В первую очередь необходимо сдать общий анализ мочи, чтобы исключить воспаление мочевого пузыря, которое само по себе может привести к эпизодам недержания (при воспалении мочевого пузыря необязательно наблюдаются боли и рези).

Далее необходимо определить тип недержания мочи, поскольку лечение разных типов кардинально отличается. Так, при ургентном недержании возможен подбор лекарственной терапии, а при стрессовом — нет.

Первой линией лечения при всех видах недержания мочи является изменение образа жизни и тренировка мышц тазового дна.

К изменениям образа жизни в первую очередь относится контроль за весом. Доказано, что снижение веса у пациенток с ожирением связано с прекращением или значительным снижением эпизодов недержания мочи, наиболее выраженном при стрессовом типе.

Хороший эффект можно ожидать от выполнения упражнений для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Их суть заключается в укреплении мышц таза и создании дополнительного сжатия уретры при сокращении мышц.

Основной режим состоит из трех компонентов: сокращение, удержание, расслабление — 8-12 сокращений, в течение 8-10 секунд каждое, выполняются три раза в день (полную инструкцию нетрудно найти в интернете). Упражнения желательно выполнять каждый день и продолжать их по крайней мере в течение 15-20 недель.

Известно, что упражнения для мышц тазового дна, выполняемые во время беременности, помогают снизить риск недержания мочи в будущем. Однако уже родившие женщины не улучшают свои шансы предотвратить недержание мочи таким образом. Более того, иногда после родов упражнения Кегеля могут быть противопоказаны, например, на ранней стадии восстановления женщины после тяжелых родов.

Адекватность сокращения мышц тазового дна может оцениваться во время обследования органов малого таза. Врач помещает один или два пальца во влагалище и просит пациентку сжать мышцы тазового дна как для остановки потока мочи. Для женщин, которые способны изолировать мышцы тазового дна, чтобы остановить поток мочи, обычно достаточно рекомендации выполнять специальные упражнения. Для тех, кто испытывает трудности с определением мышц, задействованных в этом процессе, существуют дополнительные методы терапии. К ним относятся вагинальные конусы и БОС-терапия (БОС — биологически обратная связь).

Вагинальные конусы просты в использовании, относительно недороги и могут быть приобретены самостоятельно. Женщина вставляет конус во влагалище и использует сокращения тазовых мышц, чтобы удерживать его на месте во время активности.

БОС-терапия, как дополнение к упражнениям для мышц таза, особенно полезна женщинам, у которых не получается сокращать нужные мышцы. Этот метод подразумевает размещение датчика вагинального давления внутри влагалища, который измеряет давление и обеспечивает звуковую или визуальную обратную связь, в зависимости от силы сокращения мышц тазового дна. БОС-терапия помогает в случае возникновения проблем с изоляцией мышц тазового дна, а также дает представление о прогрессе по мере укрепления этих мышц.

Женщинам, у которых отсутствует эффект от проводимой консервативной терапии, может быть предложено малоинвазивное хирургическое лечение. Оно заключается в установке синтетической петли под мочеиспускательный канал, которая замещает «поврежденную» структуру малого таза и поддерживает механизм удержания мочи.

Недержание мочи не является нормальным возрастным изменением женщины. Практически все проблемы, связанные с этим состоянием, можно устранить эффективными, малоинвазиными методами лечения.

Исключением из этого правила являются недавно родившие женщины, у которых в результате родовой травмы повреждены важные компоненты таза, что приводит к кратковременным эпизодам недержания мочи. Практически во всех случаях это состояние исчезает самостоятельно в течение 3-6 месяцев после родов.

Как происходит лечение недержания мочи в клинике Рассвет?

Проблема недержания мочи находится на стыке двух специальностей — гинекологии и урологии. Традиционно женщины намного чаще обращаются к гинекологам. Однако нередко заболевания, с которыми они сталкиваются, требуют внимания уролога.

Урологи Рассвета, помимо классических урологических воспалительных болезней, специализируются на функциональных расстройствах мочеполовой системы, к которым относится недержание мочи. В нашей клинике подобные состояния своевременно выявляют и успешно лечат.

Проблема недержания мочи — не «стыдная» проблема! Мы обязательно поможем вам ее решить.

Автор:

11 лучших тренажеров Кегеля 2020 | Стратег

Фото: Питер Вилли / Getty Images / SuperStock RM

По данным NIH, примерно каждая четвертая женщина страдает проблемами тазового дна, которые обычно возникают, когда тазовое дно ослаблено или повреждено. Часто это может произойти после родов или просто с возрастом. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и увеличить как продолжительность, так и интенсивность оргазмов.Как поясняет физиотерапевт Эми Штайн, автор Heal Pelvic Pain и владелец Beyond Basics Physical Therapy: «Тазовое дно соединяется от лобковой кости спереди с копчиком сзади и по бокам бедер. , так что получается буквально миска ». Чтобы определить, испытываете ли вы слабость тазового дна, многие из девяти экспертов , с которыми мы разговаривали, рекомендовали «тест на мочу»: когда вы собираетесь помочиться, сожмите мышцы и попытайтесь остановить поток мочи.Если поток не прекращается, это сильный показатель того, что вы могли бы стать хорошим кандидатом на Кегельса.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, автор Секс без боли и владелец Femina Physical Therapy, предостерегает не начинать упражнения Кегеля, если вы испытываете боль в области таза, но говорит, что «в противном случае Кегель — отличный способ помочь вам сексуальное здоровье и здоровье таза [вернуться] в норму ». Тем не менее, Штейн настоятельно рекомендует поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать режим Кегеля.Это потому, что, по мнению многих наших экспертов, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если выполнять их без необходимости. Проблемы с тазовым дном обычно возникают, когда мышцы, составляющие чашу, слишком напряжены или слишком расслаблены (состояния, также известные как высокий или низкий тонус тазового дна), и если ваши мышцы слишком напряжены, Кегельс может привести к различным заболеваниям. проблем, включая проблемы с мочеиспусканием и кишечником, плохое половое функционирование и даже боли в области таза. Чтобы помочь тем, кто получил зеленый свет для режима Кегеля, мы спросили наших экспертов о лучших тренажерах Кегеля.Их 11 фаворитов — от простых гантелей Кегеля до вибрирующих тренажеров и интеллектуальных устройств, обеспечивающих биологическую обратную связь через приложения — приведены ниже. Независимо от того, что вы выберете, терапевт по сексу и отношениям Синди Дарнелл рекомендует, чтобы «все тренажеры Кегеля использовались с лубрикантом на водной основе, не содержащим глицерина, чтобы обеспечить легкое введение и отсутствие раздражения» — так что, возможно, вы захотите проверить наши руководство по лучшим личным смазкам, как только вы остановитесь на своем любимом инструменте Кегеля.

Если вы не знаете, как правильно выполнять Кегель, выбор устройства с технологией биологической обратной связи или датчиков в устройстве, которые сообщают вам, насколько хорошо вы выполняете Кегель — , может быть хорошим началом.Многие женщины могут случайно «оттолкнуться, вместо того, чтобы сжиматься вверх», — объясняет физиотерапевт Джандра Мюллер, директор клиники Центра здоровья и реабилитации тазовых органов. Она и трое других наших экспертов рекомендуют тренажер Elvie Trainer, который использует технологию биологической обратной связи для измерения силы и движения сокращения, чтобы определить, когда пользователь выполняет упражнения неправильно. По словам Мюллера, он имеет «удобную посадку, компактен и изящен, а также имеет приложение, которое подключается к вашему телефону», — сказала нам, что физиотерапевты в ее клинике обычно рекомендуют пациентам Elvie для домашнего использования.«Хорошо продуманное приложение упрощает визуализацию происходящего внутри», — добавляет сексопатолог Джейми Ваксман. «Приложение помогает отслеживать ваши успехи и действительно может мотивировать вас видеть результаты», — объясняет она. Elvie изготовлен из медицинского силикона и, как отмечает терапевт по вопросам секса и отношений Меган Флеминг, также является водонепроницаемым, поэтому вы можете использовать его в ванне или душе. В нем также есть руководство по шести уникальным тренировкам, которые бросают вызов и укрепляют различные мышцы на четырех разных уровнях интенсивности (тренировочный, для начинающих, среднего и продвинутого).

«kGoal — это сжимаемая силиконовая« подушка », которую вставляют во влагалище, — объясняет терапевт по лечению тазового дна из Нью-Йорка Линдси Вестал, которая в течение последних шести лет проводит семинары, знакомящие мужчин и женщин с Кегельсом. Как и Elvie, kGoal обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени на ваш смартфон, гарантируя, что ваши действия Кегеля выполняются правильно. Он также отслеживает вашу производительность и прогресс с течением времени и позволяет рассчитать режим.Самая большая разница между этим и Elvie заключается в том, что, по словам Вестал, «конструкция подушки kGoal позволяет ей лучше вписываться в индивидуальное влагалище пользователя». Просто вставьте его, когда он спущен, а затем надуйте его, чтобы он соответствовал вашей уникальной форме и размеру, что «позволяет ему лучше оставаться внутри, что, конечно же, дает более точные показатели», — говорит она.

В отличие от более традиционных тренажеров Кегеля, некоторые устройства используют электростимуляцию, чтобы мышцы сокращались сами по себе, поэтому вам не нужно беспокоиться о сжатии и отпускании вручную.Несмотря на то, что он немного дорог, Fleming любит электростимулирующий Yarlap, потому что его программа тренировок помогает людям быстро и легко увидеть результаты. Он поставляется с шестью различными тренировками, и вы можете установить интенсивность и продолжительность сокращения в соответствии с вашим уровнем комфорта.

«Мне нравится это устройство, потому что оно намного больше, чем просто вибратор», — объясняет Джеффкоут. «Его электрическая стимуляция помогает сокращать мышцы тазового дна, делая оргазм более интенсивными.«В то время как внутренняя часть Intensity использует электростимуляцию, она также имеет внешнюю насадку для клитора, которая вибрирует, чтобы добавить дополнительный уровень стимуляции. Как и kGoal, , Intensity также можно накачать или спустить после установки, чтобы обеспечить идеальную посадку, что является ключевым моментом, поскольку наличие устройства, которое легко вставлять и удерживать на месте, облегчает выполнение упражнений. Как говорит Флеминг, «большая часть этого — комфорт».

Если вы обнаружите, что электростимуляция слишком интенсивна, устройство, которое просто вибрирует, может быть лучшим выбором.Aneros Vivi сочетает в себе полезность и удовольствие, чтобы вы могли тонизировать тазовое дно, испытывая приятную вибрацию. После введения Vivi захватывается и удерживается на месте мышцами тазового дна для укрепления и тонуса, а также обеспечивает как клиторальную, так и внутреннюю стимуляцию. Vivi также имеет активный и ручной режим, поэтому вы можете использовать его как с подключенным приложением, так и без него. «Vivi разработан для тренировки ЛК-мышцы, а также для стимуляции клитора во время повседневной деятельности», — говорит Дарнелл, — «это интересный способ поднять тонус.”

Fleming рекомендует KegelSmart как вибрационное устройство, которое очень удобно в использовании. У него нет приложения: вы просто вставляете его, и устройство устанавливает режим упражнений и использует вибрацию, чтобы направлять вас. KegelSmart использует простые мягкие вибрации, чтобы вы знали, когда сжимать и отпускать: вы сокращаетесь, когда он вибрирует, и отдыхаете, когда он останавливается. Каждый раз, когда вы используете устройство, оно регистрирует вашу силу и выносливость, а также регулирует уровень интенсивности по мере того, как вы продвигаетесь по режиму Кегеля.

Для людей, которые знают, что им необходимо повысить мышечный тонус тазового дна (и уверены, что мышцы не слишком напряжены), «гири Кегеля могут быть отличным способом улучшить координацию и функцию их мышц», — говорит Вестал. Тренажеры Кегеля с утяжелением разработаны в качестве дополнения к традиционным ручным упражнениям Кегеля. Добавляя дополнительное сопротивление, мячи делают тренировку более эффективной за меньшее время. Это аналогично другим видам тренировок: как и повышение тонуса с помощью гантелей, вы можете добавить мячи с отягощением, чтобы привести в тонус тазовое дно.Но так же, как новички в гантелях не начнут со 100-фунтовой, те, кто плохо знаком с гантелями Кегеля, также должны начинать с более низкой интенсивности, по словам Штайна. «Я рекомендую весы, но только на короткие периоды времени», — говорит она, потому что легко переутомить мышцы и получить другие проблемы. Стейн предлагает начать с использования гантелей с интервалом в одну минуту, максимум два или три раза в день.

Vestal любит «мягкие и женственные» веса Intimate Rose, которые были созданы терапевтом по тазовому дну, потому что они включают шесть различных вариантов, которые позволяют работать с протоколом, чтобы со временем увеличить свою силу.Физиотерапевт Назнин Васи, основатель и директор Body Harmony Physical Therapy, также любит эти утяжеленные шары, сделанные из силикона, отмечая, что они имеют хорошую форму и ширину: «Не слишком тонкие, чтобы они выскользнули, и не слишком широкие, чтобы они выглядели. вызов удержать их ».

При покупке утяжелителей Кегеля Стейн отмечает, что «важно искать безопасные для тела силиконовые», потому что они с меньшей вероятностью улавливают вызывающие инфекцию бактерии и со временем разлагаются.Эти силиконовые утяжелители рекомендованы Дарнеллом, который говорит, что шары «предлагают набор различных размеров и веса, которые обеспечивают большую гибкость и идеальную посадку для любого тела».

Хотя они не самые лучшие для новичков, более опытные пользователи гирь Кегеля могут посчитать тренажер Laselle, сделанный из медицинского силикона, который Джеффкоут называет «удобным и недорогим». Она сказала нам, что «прописывает [это] моим пациентам в качестве продолжения их базовой домашней программы Кегеля, и они чувствуют себя такими воодушевленными, когда они перешли на этот уровень.Вы можете купить утяжеленные мячи по отдельности (они доступны в весе от 28 до 48 граммов) или в комплекте из трех штук.

Секс-терапевт и владелица секс-шопа Марлен Вассерман рекомендует силиконовые гири Кегеля Nova, потому что «три шарика с тремя градациями дают возможность провести отличную программу тренировки сексуального здоровья, которая со временем принесет огромные преимущества». Штейн добавляет, что самое важное, что она говорит своим пациентам, — это то, что для того, чтобы увидеть результаты, они должны «придерживаться хорошей программы, выполнять ее регулярно и соответствовать ей.”

По словам Вестал, для людей, которые хотят расслабить напряженные мышцы тазового дна (что в конечном итоге приводит к укреплению мышц тазового дна и лучшему оргазму), тазовая палочка — «отличный способ найти эти чрезмерно напряженные мышцы и расслабить их. ” Устройство изогнутой формы позволяет легко дотянуться до мышц тазового дна и массировать их, потому что, как она напоминает нам, оно имеет форму чаши, а не плоскую, «как лист бумаги». К палочке прилагаются подробные инструкции и видео-инструкции, которые помогут вам понять, как определить эти нежные, чрезмерно напряженные мышцы.Его более тонкая сторона предназначена для доступа к неглубоким мышцам таза, в то время как более широкий конец лучше подходит для проникновения в мышцы, расположенные глубже внутри таза. Вестал предлагает пользователям также попрактиковаться в выполнении Кегеля с уже вставленной палочкой, чтобы они «могли видеть движение палочки и получать обратную связь, что они на самом деле это делают».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Amazon.com: Отзывы покупателей: Интимные веса Роуз Кегеля — упражнения для тазового дна, рекомендованные врачом

ОБНОВЛЕНИЕ 02/06/19
Я научился стоять и ходить с белым грузом.Я также мог прыгать с трамплина, прыгать на ящик и прыгать на 5 км, не писая при этом. Я ТАК очень счастлива !!! Моя цель — продолжать играть белым до тех пор, пока я не смогу наклоняться, не «выталкивая» его перед тем, как двигаться вверх. Я понятия не имею, как быстро все будет развиваться, но я очень доволен прогрессом !! Голиафию можно приручить !!!

Факты: Скоро будет 50, 30 фунтов больше веса, двое детей родились естественным путем (мне было 18 и 22 года), в перименопаузе, недержание мочи с 18 лет, которое постепенно ухудшалось.Вы знаете — чихание и моча, теперь я едва могу бегать трусцой и НИКОГДА не прыгаю. Так что, похоже, я был вечно «кегелевым». И еще казалось, что я никуда не денусь. «Я делаю это неправильно?» Я изучаю кегелинг последние 30 лет. Можно было подумать, что к настоящему времени у меня будет самая тугая киска в мире. Увы, нет. Я даже купил шарики ben wa в надежде на то, что они помогут, но на самом деле они не пришли с какими-либо подробными инструкциями. Хотя вы бы подумали — здравый смысл — вставьте оставить. Вот только это не совсем сработало.По какой-то причине, когда вводится тампон или шарик бен ва, мои мышцы растягиваются. Не тянуть. Это тоже случилось с этим продуктом. Разница? На их сайте много информации, включая видео, чтобы помочь мне. Оглядываясь назад, я был уверен, что мог бы использовать этот мяч для бен ва с кегелями, но мне это никогда не приходило в голову.

Итак, я знаю, что это проблема мышц. Эмоционально — что не так с моей киской и мочевым пузырем? !! Доктора = «Кегель». Знаете ли вы, что когда вы входите в перименопаузу, ваш мочевой пузырь начинает опускаться? Да, я этого тоже не знал.Так что буквально почувствуйте себя Давидией против Голиафи (пытаясь сделать их женственными) и угадайте, кто такой Голиафи? Вернемся к компьютеру, ища помощи, как злодей. (а кто хочет операцию на мочевом пузыре? не я)

Каким-то чудом — наткнуться на эти жемчужины. Этот обзор слишком преждевременен, так как я использовал волшебную штуку 1x. И, со всей очевидностью, я тот человек, который должен лечь с белым, чтобы начать. А для тех из вас, у кого такие грязные, грязные умы — нет, пенисов размером с лошадь не существовало.Предполагается, что наши ваджайджайи эластичны, а мой, по-видимому, сломан. В любом случае, я использую белый, лежа (да, было разочарование и чувство неудачи, как в черной дыре). Как уже упоминалось, мое тело выталкивает, а не втягивает внутрь. Итак, весь процесс использования видео с вес был чудодейственным. Несмотря на то, что я сделал больше кегелей, чем могу сосчитать, я либо сделал их неправильно, либо толчок сработал против кегелей (я не знаю). Что я действительно знаю, так это то, что, используя 3 раза белый цвет и выполняя упражнения, я могу стоять, не выплевывая жемчужину, как плохой моллюск.Для вас математики 1x с 3 раундами упражнений.

Надеюсь, теперь самое главное. Окончательно укротить Голиафию. Я вернусь с обновлением.

Я пробовал 3 кроссовки Кегеля, чтобы укрепить свою вагину — вот что произошло

Эта статья написана Джорданом Греем и переиздана с разрешения YourTango.

Это общая проблема для будущих мам: как может что-то размером с арбуз пройти через мое влагалище, не повредив это место? Как секс может ощущаться так же?

Но есть одна очень важная вещь, которую вы можете сделать для предотвращения и даже устранения проблем: Кегельса.Кегель — это упражнения, укрепляющие тазовое дно, что удерживает влагалище плотно и не дает вам мочиться в штаны каждый раз, когда вы чихаете.

К тому же они очень утомительны, и трудно понять, правильно ли вы их делаете или добиваетесь прогресса. Вот где на помощь приходят технологии.

СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые вы никогда и никогда не должны класть во влагалище

Теперь у нас есть крутые маленькие устройства, называемые тренажерами Кегеля. На рынке есть несколько различных типов, но общая идея заключается в том, что вы вставляете этот маленький компьютер во влагалище, и он сообщает вам, правильно ли вы делаете свои Кегели и насколько прогрессируете.Если хотите, вагинальные фитнес-трекеры.

Я попробовал несколько из них, и вот мои мысли.

1. KegelSmart
ОБЩИЙ РЕЙТИНГ: 4.5 / 5 звезд

KegelSmart от Intima имел самый простой для понимания дизайн, который я пробовал. В то время как два других полагаются на приложение для телефона, KegelSmart является автономным продуктом. Вы нажимаете кнопку сбоку, вставляете ее внутрь и нажимаете, когда чувствуете, что она вибрирует.К нему прикреплена петля, которую вы тянете, чтобы вытащить ее обратно, и она позволяет узнать, как вы прогрессируете, с помощью мигающего индикатора сбоку (указывающего, какого уровня вы достигли).

Самое приятное в KegelSmart — это то, что он очень тонкий. Возможно, вы могли бы использовать его на работе, даже не зная. Петля не более навязчива, чем нить тампона, а остальная часть удобно сидит внутри вас. Если не считать затуманенного сосредоточенного взгляда на вашем лице, ничего необычного для посторонних не покажется.

Мне понравился отзыв, который мне дал KegelSmart, но он наскучил мне почти так же быстро, как и обычный Kegels. Я видел, как некоторые люди предпочли бы этот менее технологичный вариант, но он довольно быстро оказался в задней части ящика.

Купи это: KegelSmart от Intima (98 долларов, amazon.com)

СВЯЗАННЫЕ С: Быстрый, легкий и БЕСПЛАТНЫЙ путь к вашему самому интенсивному оргазму в истории

2. KGoal
РЕЙТИНГ: 5/5 звезд

Из трех, которые я пробовал, мне больше всего нравится KGoal.Кроссовки Kegel от Minna Life очень удобны. Деталь, которую вы вставляете, действительно надувается для идеальной посадки, и у нее есть небольшая рука, которая обхватывает переднюю часть над половыми губами. KGoal гудит так же, как KegelSmart, но он вибрирует внутри вас, а также в руке, которая попадает прямо в довольно чувствительное место.

Да, немедленное удовлетворение, когда вы выполняете упражнения Кегеля с KGoal. Он также подключается к приложению, которое дает вам обратную связь в режиме реального времени. Когда вы сжимаете, на вашем экране движется линия, и каждый уровень больше похож на игру, чем на тренировку.Это весело, это приятно, и я действительно добился прогресса. Ву!

Купите это: KGoal (149 $, minnalife.com)

СВЯЗАННЫЕ С: Ваши вопросы об упражнениях Кегеля — ответы

3. Elvie
РЕЙТИНГ: 4/5 звезд

Должен признать, Элви просто классная. Вместо того, чтобы просто измерять давление ваших сжатий, Эльви на самом деле использует несколько датчиков для мониторинга ваших мышц, поэтому ее не обманешь.Elvie предлагает приложение, похожее на KGoal, но приложение Elvie кажется немного более интуитивным, предлагая различные тренировочные «треки» в зависимости от вашей начальной физической формы тазового дна.

Поставляется в действительно классном футляре, который можно использовать как зарядное устройство. Мне понравилось, что дизайн корпуса очень тонкий. Ваши дети, вероятно, не выудят его из ящика и не станут притворяться, что это телефон… не то чтобы я об этом ничего не знал. Для меня обратная сторона — подходящая.

Elvie поставляется с дополнительной крышкой, чтобы настроить размер, но ни один из них мне не подошел.Он продолжал скользить все дальше во влагалище с каждым сжатием, пока не стал плохо воспринимать мои сокращения, и рука впереди упала в то, что казалось ужасным передним клином.

При этом нет двух одинаковых вагин, и мой опыт в отношении их соответствия вполне может быть уникальным

Да, они дороговаты. Но подумайте обо всех деньгах, которые вы сэкономите, если в дальнейшем вам не придется покупать Depends оптом.

Я использую их время от времени, и я вижу некоторый прогресс в приложении, но никаких серьезных изменений где-либо еще в моей жизни.Однако после двух детей я уже не зияющая пещера, и я писаю только тогда, когда хочу, так что, может быть, то, что я делаю, имеет значение.

Купи это: Элви (199 долларов, amazon.com)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это устройство для упражнений Кегеля укрепляет тазовые дны

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Отслеживать количество повторений во время тренировки достаточно сложно, а в упражнении Кегеля это практически невозможно. Это потому, что силовые упражнения, в которых вы напрягаете и расслабляете мышцы таза, снова и снова ограничиваются одним и тем же захватом и отпусканием. Не говоря уже о том, что все это внутреннее, поэтому вы не заметите улучшений с течением времени. Но с такими преимуществами, как лучший секс и больший контроль мочевого пузыря, кегели — это ежедневная рутинная работа, которую стоит преодолевать, и есть устройство, которое делает их немного более приятными.

Как и шарики Кегеля, тренажер Joy On Kegel Exerciser (70 долларов США; amazon.com) вводится во влагалище. Однако, в отличие от мячей Кегеля, эта высокотехнологичная альтернатива имеет датчики и технологию Bluetooth, которые отслеживают ваше сцепление и скорость. Затем он дает обратную связь о вашей тренировке в режиме реального времени с помощью внутренних вибраций и данных в подключенном приложении для смартфона, чтобы стимулировать прогресс.

Устройство может показаться устрашающим, но две встроенные игры делают его менее пугающим.Каждый нацелен на конкретное действие — повторение или силу — для улучшения ваших общих навыков Кегеля. Но вам не обязательно использовать их, чтобы воспользоваться преимуществами технологии, поскольку есть также ручной режим для индивидуальных тренировок.

«Я купил все устройства Кегеля, которые только можно купить; Яйцо Йони, весы, что угодно », — написал один 5-звездочный рецензент. «Это лучшее, что вы можете купить. До сих пор я делал Кегель неправильно. Не тратьте деньги ни на что другое, поверьте мне.”

Физиотерапевт тазового дна согласился: «Мне нравится это устройство. В моей клинике я вижу много женщин, которые неправильно активируют мышцы тазового дна даже после того, как я их учу. Мы занятые женщины, если мы собираемся тратить время на «кегели», вы можете делать их правильно. Приложение дает вам наглядное представление и помогает нацелить ВСЕ правильные мышцы, что является очень сложной задачей без посторонней помощи. Я рекомендовал его многим своим пациентам после того, как попробовал это на себе! »

Кроме того, упражнение Кегеля полезно не только для контроля мочевого пузыря после родов или менее болезненного секса: оно также включает 4 режима терапевтического массажа.Они созданы, чтобы помочь вам узнать, какие мышцы сокращать, но покупатели говорят, что регулировка угла наклона тренажера на самом деле делает его идеальным вибратором для точки G. Фактически, один пользователь даже дал подробные инструкции о том, как достичь проникающего оргазма с помощью устройства. (Вы можете поблагодарить их позже!)

Лучше всего то, что добавление тренажера Кегеля в ваш распорядок дня занимает всего 15 минут в день, так что вы быстро станете королевой Кегеля. Купите полюбившийся покупателям тренажер Joy On Kegel Exerciser на Amazon.

Подпишитесь на нашу рассылку Health Shopping , чтобы получать ежедневную дозу розничной терапии с выгодными предложениями, подобранными нашими редакторами, прямо на свой почтовый ящик.

Лучшие кроссовки Kegel для женщин старше 50

Женщины старше 50 лет нередко испытывают недержание мочи, но это не делает это менее неприятным.К счастью, есть много способов активно укрепить мышцы тазового дна — например, купить тренажер Кегеля.

Что такое тренажер Кегеля?

Мышцы тазового дна поддерживают наш мочевой пузырь, кишечник и матку, но со временем они могут ослабнуть из-за таких факторов, как беременность, хронический кашель, роды, старение, чрезмерное напряжение из-за частых запоров и лишний вес, по данным клиники Майо. Это может вызвать подтекание при смехе, чихании или кашле, а также сильное и внезапное позывание к мочеиспусканию.Недержание кала — еще один симптом.

К счастью, никогда не поздно начать выполнять упражнения Кегеля, которые помогают наращивать силу мышц тазового дна, сжимая их. Кегели хороши тем, что вы можете делать их незаметно, дома, за рулем, на работе и т. Д. Сложность в использовании упражнений Кегеля и других упражнений для тазового дна состоит в том, чтобы знать, правильно ли вы их выполняете — и именно здесь на помощь приходят тренажеры Кегеля.

Это может звучать странно, но тренажер Кегеля — это устройство, которое вы вводите во влагалище, чтобы контролировать свои упражнения Кегеля.Большинство из них являются электронными и предназначены для использования с приложением, которое назначает вам простые упражнения для мышц тазового дна. Он будет вибрировать, чтобы вы знали, что вы делаете движения правильно.

Кроссовки

Kegel не подходят всем, поэтому перед покупкой подумайте о своих потребностях, предпочтениях и бюджете. Вы бы предпочли гири Кегеля, которые не требуют наличия смартфона, или готовы потратить немного дополнительных денег на первоклассный тренажер Кегеля? Вот некоторые вопросы, которые следует учитывать при поиске.

Продолжайте прокручивать до магазина Woman’s World выбирает лучшие кроссовки Kegel, чтобы вы могли наслаждаться жизнью без утечек.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что это такое: Частичный груз для упражнений на влагалище, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают разных форм, размеров и стилей, от мячей Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц. автор Гвинет Пэлтроу .Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно. Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны напрягать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может усложнить выполнение упражнений для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы.«Это может быть похоже на тренировку с отягощениями, — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто. Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас на короткий период времени — пока вы, , выгуливаете собаку или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удерживать их в этих действиях.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго.«Это все равно, что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Британская Колумбия. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены.Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока. «Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение своего врача, прежде чем начать использовать шарики после родов.Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое касается помещения во влагалище.

Тренажер Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что это такое : как FitBit для вашего влагалища, эти интерактивные тренажеры подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности.Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования.Как и любую мышцу, если вы не используете ее, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Elvie, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень с помощью сокращений. Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Перифит

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш автор : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она плыла по красивым голландским склонам холмов, усеянным ветряными мельницами и деревьями».

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

kGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают визуализировать движений тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете увидеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения.Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил, а не делал Кегеля, вы бы также увидели, что шкала поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это такое: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них достаточно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественную выработку коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. После достижения желаемых результатов рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по всей видимости, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «без эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, слезотечения или послеродового недержания. .Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без манометра.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается по мере того, как вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить компонент растяжения, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллончику выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, поставляемому с Epi-No, чтобы увидеть, насколько близко вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и отпустить напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих неприятных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Health Canada не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Эпи-Но для выполнения Кегеля, но уточните у своего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас. Это могло быть полезно: исследования показали, что Эпи-Но связан со снижением вероятности эпизиотомии и травм промежности во время вагинальных родов и более коротким вторым периодом родов .Также было показано, что он снижает тревожность, связанную с родами.

Подробнее:
Чего ожидать на первом приеме по лечению тазового дна
Правда о пролапсе таза

8 самых распространенных ошибок Кегеля и способы получения результатов

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения на основании медицинских фактов консультантом-акушером и гинекологом доктором.Шри Датта.

Упражнения Кегеля — самые важные упражнения, которые женщина может делать для защиты своего интимного здоровья в любом возрасте. Они тонизируют и укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за поддержку матки, мочевого пузыря и кишечника, а также помогают вам контролировать мочеиспускание и дефекацию.

Они также важны для здоровой беременности, родов и послеродового восстановления. Это огромная работа для одного набора мышц! Однако многие женщины не получают всех преимуществ от своих упражнений, потому что не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля.

Исследования показывают, что 50% женщин не могут завершить сокращение Кегеля, используя только письменные или устные инструкции. Итак, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из каждой ошибки Кегеля, мы создали список наиболее распространенных ошибок Кегеля и простых решений, которые помогут вам их избежать.

1) Использование неправильных мышц

Это важный вопрос: правильные упражнения Кегеля не требуют напряжения живота, ягодиц или бедер. Вместо этого вам следует найти удобное положение, которое позволит вам изолировать и сжать тазовое дно: сжимая и поднимая анус, уретру и влагалище, остальная часть тела должна быть расслаблена.

Найдите время, чтобы научиться выполнять правильное упражнение Кегеля, прежде чем начинать тренировку. Существует множество ресурсов о том, как найти и использовать мышцы Кегеля — вы даже можете попросить своего гинеколога помочь вам на следующем приеме. Не смущайтесь, Кегель чрезвычайно важен, и ваш врач должен быть счастлив научить вас.

2) Неправильная форма

Другая распространенная ошибка — это давление или напряжение тазового дна, как при дефекации. Это не только неправильно, но и может увеличить давление в брюшной полости и привести к повреждению мышц тазового дна — в противоположность тому, что вы хотите.Убедитесь, что вы сокращаетесь внутрь и вверх — это должно быть похоже на ощущение остановки мочеиспускания в середине струи или задержки газа.

3) Без разновидностей

Мышцы тазового дна на самом деле состоят из двух различных типов мышечных волокон: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся. Быстро сокращающиеся волокна позволяют вашим мышцам быстро реагировать на повышение давления — например, когда вы кашляете или чихаете — в то время как медленно сокращающиеся волокна служат для долгосрочной поддержки ваших органов малого таза.

Неудивительно, что эти разные типы волокон требуют разных типов упражнений.Чтобы полностью укрепить все тазовое дно и получить максимальную отдачу от каждой тренировки, ваш распорядок дня должен состоять как из быстрых упражнений на сокращение / расслабление, так и из сильных сокращений, удерживаемых на более длительный счет.

4) Следование неправильному распорядку дня

Помимо тренировки двух разных типов мышц, важно соблюдать распорядок с правильным количеством сокращений для вашего уровня силы во время каждой тренировки. В идеале ваш распорядок дня должен усложняться по мере роста вашей силы, но бывает трудно понять, когда это произойдет.

Если вы не знаете, как выполнять упражнения для тазового дна, вы всегда можете посмотреть на YouTube или поговорить с физиотерапевтом.

Слишком мало сокращений не будет эффективным, а слишком большое количество сокращений может вызвать усталость или даже боль из-за чрезмерной нагрузки на эти мышцы. Использование интеллектуального тренажера Кегеля, который автоматически определяет программу для вас, может помочь вам выполнять правильное количество и комбинацию сокращений на каждой тренировке.

Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти правильный распорядок дня.

Использование одного из этих инновационных устройств FemTech может показать измеримые результаты всего за двенадцать недель.

Также важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время рутины. Упражнения Кегеля никогда не должны вызывать боли — в этом случае вам следует обратиться к врачу, который поможет вам скорректировать технику.

5) Прогресс не измеряется

В любом упражнении важно измерять свои результаты. Люди, которые видят свои улучшения — будь то потеря веса или повышение мышечного тонуса — более мотивированы продолжать заниматься спортом.Это может быть особенно важно при укреплении тазового дна; потому что вы не можете точно увидеть, как ваш мышечный тонус улучшается, как при выполнении упражнений Кегеля.

Включение тренажера для тазового дна в свой распорядок дня и отслеживание симптомов в сочетании с этим — лучший способ оценить свой прогресс.

Этот вид устройства Кегеля постоянно проверяет силу вашего тазового дна и дает вам обратную связь, побуждая вас продолжать тренироваться и достигать ваших целей в области интимного здоровья.

Также важно отметить, что для некоторых людей поддержание и профилактика так же важны, как и активное улучшение здоровья тазового дна.Упражнения для тазового дна — ключ к предотвращению ухудшения состояния. Взгляд на PFE с этой точки зрения позволяет людям рассматривать их как часть поддержания общего физического здоровья.

6) Забыть расслабиться

Сокращение мышц тазового дна поможет вам контролировать свои мышцы и наращивать силу, но не менее важно сознательное расслабление этих мышц. Если вы не расслабляетесь полностью, это может привести к переутомлению и перенапряжению этих мышц, что может вызвать боль и дискомфорт в области таза.

Ваша способность расслаблять эти мышцы особенно полезна во время родов, она может облегчить ребенку движение по родовым путям и уменьшить вероятность разрыва влагалища. Убедитесь, что вы полностью расслабляетесь после каждого сжатия, чтобы тренировка была максимально эффективной.

7) Непоследовательность

Для улучшения всех упражнений требуется постоянство, и укрепление тазового дна не исключение. Выделив регулярное время для упражнений, вы с большей вероятностью сможете не отставать от распорядка и правильно выполнять каждое сокращение.Каждый день уделяйте себе 5 минут и завершайте свой распорядок дня.

Утреннее пробуждение — идеальное время, так как мышцы тазового дна хорошо отдохнули. Вы будете удивлены, насколько легко будет придерживаться своего распорядка, если просто выделите немного времени для своего Кегеля. Выполнять упражнения Кегеля легко, когда у вас есть несколько свободных минут.

8) Сдаться, не увидев результатов

Многие женщины начинают выполнять упражнения Кегеля, ожидая немедленных результатов, однако, как и в случае с любыми другими упражнениями, требуется около 12 недель, чтобы заметить реальные изменения.Как только вы начнете видеть разницу, жизнь изменится — так что не сдавайтесь!

Неважно, занимаетесь ли вы упражнениями Кегеля в течение многих лет или только начинаете, всегда полезно убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы совершили какую-либо из этих ошибок, не волнуйтесь, вы определенно не одиноки. Не торопитесь и убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от каждого сжатия.

Хотите большего от рутины Кегеля?

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как умный тренажер Кегеля поможет вам победить Кегеля!

Факты проверены:

Dr.

Упражнение кегеля для женщин отзывы: Упражнения Кегеля | Отзывы покупателей

Упражнения Кегеля — «🌹 Упражнения для интимных мышц: Зачем нужны? Кому нужны? Как правильно выполнять? С вагинальными шариками и без. Подробный отзыв 18+»

Отзывы о тренажере Кегеля — выбор лучшего тренажера для упражнений Кегеля: отзывы врачей

Вагинальные шарики

Вагинальные конусы

Миостимуляторы

Сравнительная таблица миостимуляторов MedLar

Нефритовые яйца

Лазерные тренажеры

Пневмотренажеры

Интеллектуальные устройства с обратной связью

Рекомендации по выполнению упражнений

Преимущества и недостатки вагинальных тренажеров

Отзывы от врача акушера-гинеколога

как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания

Польза и вред интимной гимнастики

Противопоказания

Эффективный комплекс из 4 элементов

Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать

СОВЕТ

Упражнения Кегеля — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Недержание мочи у женщин: лечение заболевания

Факторы риска

Диагностика

Что делать, если у вас есть недержание мочи?

11 лучших тренажеров Кегеля 2020 | Стратег

получить информационный бюллетень стратега

Amazon.com: Отзывы покупателей: Интимные веса Роуз Кегеля — упражнения для тазового дна, рекомендованные врачом

Я пробовал 3 кроссовки Кегеля, чтобы укрепить свою вагину — вот что произошло

СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые вы никогда и никогда не должны класть во влагалище

СВЯЗАННЫЕ С: Быстрый, легкий и БЕСПЛАТНЫЙ путь к вашему самому интенсивному оргазму в истории

СВЯЗАННЫЕ С: Ваши вопросы об упражнениях Кегеля — ответы

Это устройство для упражнений Кегеля укрепляет тазовые дны

Лучшие кроссовки Kegel для женщин старше 50

Что такое тренажер Кегеля?

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Тренажер Smart Kegel

Элви

Перифит

кГал

Модель vSculpt

Эпи-№

8 самых распространенных ошибок Кегеля и способы получения результатов

1) Использование неправильных мышц

2) Неправильная форма

3) Без разновидностей

4) Следование неправильному распорядку дня

5) Прогресс не измеряется

6) Забыть расслабиться

7) Непоследовательность

8) Сдаться, не увидев результатов

Хотите большего от рутины Кегеля?

Факты проверены:

Leave a Reply Cancel Reply