«Ползущий крокодил» против боли в спине: китайское упражнение покоряет мир — видео
Здоровье
- Фото
- unsplash
«Ползающий крокодил» стал мегапопулярным упражнением после того, как в Сети появилось видео тренировки из Восточного Китая. Несколько десятков человек синхронно двигаются в такт почти ползком, двигая поочередно ногами и руками, подражая движениям рептилии.
Уже почти 1000 человек объединились в особую спортивную группу, пытаясь избавиться от мучительных регулярных болей в спине. У «крокодилов» даже есть личный тренер Ли Вэй. Он уверяет, что испытал лично на себе обезболивающий эффект «ползающего крокодила» и считает его выполнение высокоэффективной альтернативной тренировкой.
— Раньше у меня были проблемы с грыжей межпозвоночного диска, — рассказал Ли Вэй. — Занимаясь такими тренировками восемь месяцев, я больше не чувствую боли.
«Ползающий крокодил» помогает укрепить спину, избавиться от боли и расслабить забитые мышцы.
врач — мануальный терапевт ФНКЦ ФМБА России
Упражнение «ползающий крокодил».
- Фото
- news18.com
Улучшит кровообращение и нормализует обменные процессы
— Упражнение «ползание крокодила» предполагает выполнение попеременных шагов, при которых сначала вперед выходит левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога. Между шагами необходимо делать неглубокие отжимания, — рассказал «Доктору Питеру» врач-мануальный терапевт ФКНЦ ФМБА Михаил Сарапкин. — Принцип действия такой спортивной техники на спину сравним с планкой, единственное отличие — планка выполняется в статичном положении.
Кроме того, это упражнение подразумевает многосуставность — во время занятий вовлекается большой мышечный массив.
Регулярное и правильное выполнение упражнения «ползание крокодила» поможет укрепить мышцы спины — прямую, широчайшую, мышцы поясницы и шеи, а также снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить осанку и увеличить гибкость.
Упражнение особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, так как большинство из них нередко обращаются к специалистам с жалобами на боли в спине, а «ползание крокодила» позволит укрепить мышцы кора, снизить нагрузку на спину, поспособствует улучшению кровообращения в тканях и нормализует обменные процессы.
специалист по философии хатха-йоги и востоковед, автор научного труда «Основные школы хатха-йоги» и нескольких десятков популярных книг по йоге
Нужна подготовка
— Когда я была в Китае, то наблюдала массовую культуру цигун на площадях по утрам — когда люди массово делают комплексы традиционных упражнений. Так что китайцы — люди подготовленные, — рассказала «Доктору Питеру» эксперт по йоге Мария Николаева.
— А что будет происходить с россиянами, у которых полно невыявленных грыж и других недиагностированных проблем с позвоночником, это еще большой вопрос.
Кстати, в йоге есть похожая поза в четырехточечном упоре, но там практикуется не ходьба, а прыжки — вбок и вперед. Для здоровых людей — это хороший тренинг. А вот при проблемах со здоровьем такая тренировка может быть противопоказана.
врач-невролог, специалист по комплексному восстановлению памяти и телесной психотерапии
t.me/doc_memory
Это упражнение знают и в России
— Само по себе упражнение «ползающий крокодил» неплохое, вопрос, что мы лечим и с каким бэкграундом, — комментирует врач-невролог Анна Науменко. — Боль в спине — это слишком широкое понятие. Она может возникать из-за проблем мышечно-связочного аппарата, может — вследствие сдавления корешка грыжей или после операции, а также при инфекционных заболеваниях, объемных образованиях…
Часто болью в спине пациенты называют боль в шее (и они правы).
Поэтому вопрос актуальности здесь важен. Будут ли эти упражнения благоприятны при боли в шее? Не думаю. Укрепят ли мышцы поясницы? Думаю, да, какие-то мышцы — определенно.
Будут ли эффективны в рамках профилактики боли в спине — и да и нет.
В каждом конкретном случае надо смотреть причину боли, состояние мышечно-связочного аппарата, факторы риска и т. д.
Кстати, подобные упражнения используются в отечественной медицине давно — и в реабилитации, коррекции детишек с нарушениями в развитии тоже, но только после предварительного тестирования, с уделением внимания технике выполнения и пониманием, для чего оно.
Анна Майская
Теги
- Неврология
Сегодня читают
Мимика и жесты выдают с головой: 5 телесных сигналов, что партнер намерен разорвать отношения
Ученые из университета Лангоне выяснили, что именно чувствуют люди перед смертью
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
Названы марки поддельного сливочного масла, в котором нет ни капли молока
Для тех, кто на голову выше других: 4 привычки по-настоящему умных людей
Упражнение для позвоночника «крокодил»
Уникальный для спины и позвоночника комплекс упражнений «крокодил» является и лечебным, и профилактическим.
Воздействие основано на принципе скручивания позвоночника по подобию спирали.
Упражнения для спины «крокодил» — правила и показания
Этот комплекс упражнений настолько универсален, что заниматься с его помощью могут люди как юного, так и солидного возраста. Комплекс упражнений «крокодил» имеет общие с йогой моменты, касающиеся дыхания: поворот-скручивание осуществляется на вдохе, затем положение фиксируется и совершается потягивание, при возвращении в начальное положение делается выдох.
Делать упражнения «крокодил» следует натощак, прислушиваясь к самочувствию, ни в коем случае не допуская растяжения или повреждения мышц и суставов. Упражнения должны приносить удовольствие, боль – тревожный сигнал.
Помогают упражнения для спины «крокодил» при повреждениях межпозвонковых дисков, дефектах позвоночника, остеохондрозе, радикулитах, нарушении кровообращения в тазовой области и многих других проблемах. Здоровым людям эти упражнения помогают развить гибкость и укрепить мускулатуру спины.
Противопоказан комплекс при дискогенных заболеваниях в фазе обострения.
Комплекс упражнений для упрочения спины и позвоночника «крокодил»
- Начальное положение (НП) первых четырех упражнений – на спине, руки растянуты в стороны тыльной стороной вниз. Ноги вытянуты, разведены на ширину плеч, пятки упираются в пол. Скручивание делается таким образом: голова поворачивается вправо, тело и ноги – влево (правое бедро при этом отрывается от поверхности).
- Ноги вместе, согнуты в коленях, ступни упираются в пол. При скручивании голова разворачивается в одну сторону, ноги – ложатся в другую.
- Ноги согнуты в коленях и разведены максимально широко, ягодицы и ступни касаются пола. При скручивании позвоночника обе ноги всей длиной должны соприкоснуться с полом.
- Одна нога согнута и стоит на полу, вторая – лежит на первой, касаясь лодыжкой области чуть выше колена. При скручивании необходимо удержать положение ног и максимально лечь на пол.
- НП – сидя, ноги разведены на расстояние ширины плеч и вытянуты, ягодицы прижаты к полу, руки отставлены назад и удерживают тело с выпрямленным позвоночником.
Каждый раз при возвращении в НП скручивание делается в обратную сторону. Очень важно соблюдать дыхательный режим: скручивание на вдохе, пауза, возврат – на выдохе. Повторяются упражнения по 4-5 раз.
Статьи по теме:
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Если часто возникают болевые ощущения в области поясницы, тогда стоит обратить свое внимание на специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений при болях в пояснице. |
Упражнение «Золотая рыбка» Если человек стал регулярно чувствовать боль в спине, значит, ему необходимо обратиться к врачу и начать выполнять специальные упражнения. |
|
Упражнения для поясницы при болях Многие люди из-за сидячей работы часто мучаются от боли в пояснице. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения некоторых упражнений для поясницы, а также правил тренировок. | Как развить гибкость спины? От остеохондроза и других заболеваний спины страдает больше половины человечества. Причины этого кроются в малой подвижности и отсутствии систематической профилактики данных заболеваний. А заключается эта профилактика в развитии гибкости спины. Подробнее об этом рассказано в этой статье. |
В этой статье вы сможете найти информацию об упражнении «Золотая рыбка».Обезьяна и крокодил: понимание прочитанного
Ваш браузер не поддерживает элемент audio, поэтому вот ссылка на mp3: https://continuingstudies.uvic.ca/upload/elc/studyzone/330-stories-cam/the-monkey-and-the- crocodile.
mp3
Жила-была на морском дереве у реки обезьяна. Это морское дерево давало больше плодов, чем любое другое дерево в джунглях, и его плоды были свежее и слаще, чем плоды на всех других деревьях.
Каждый день, когда обезьяна ела этот фрукт, она была очень счастлива. Он мог не только наесться досыта, но и бросить немного фруктов в реку, когда мимо проходил его друг крокодил. Крокодил и обезьяна много часов просидели на берегу реки и разговаривали, и со временем стали лучшими друзьями.
Крокодил всегда приносил домой своей любимой жене фрукты. Она так любила морские фрукты, что пристрастилась к их вкусу и свежести. Однажды она подумала: «Если обезьяна ест этот фрукт каждый день, то и ее мясо должно быть сладким, особенно ее печень. О, я хочу попробовать печень обезьяны». Она думала об этом и думала об этом, пока не смогла больше терпеть.
Наконец она сказала мужу: «Я хочу попробовать печень обезьяны. Пожалуйста, верни его домой, чтобы я мог утолить голод».
Крокодил был в шоке! «Хотите съесть обезьянью печень? Но . . . он мой друг! Я люблю его. И он так щедр к нам. Дорогая, это невозможно».
Женщина-крокодил рассердилась. Она потребовала, чтобы он принес ей обезьяну. Она потребовала, чтобы он дал ей отведать обезьяньей печени. Иначе она бы ушла.
Крокодила растерзали. Он любил свою жену и не хотел ее терять. Он любил своего друга и не хотел его терять. Почему ему пришлось сделать этот трудный выбор?
В конце концов, он решил потерять своего друга-обезьяну. С тяжелым сердцем он медленно переплыл реку и сел под морским деревом.
«О, Мартышка, — позвал он, — чудесная ночь, и мне хочется прокатиться по реке. Почему бы тебе не пойти? Я мог бы показать вам красоту реки.
«Я так не думаю», — сказала обезьяна. «Я не думаю, что это хорошая идея. И вообще, я не умею плавать и боюсь воды».
«Я король реки. Тебе не нужно бояться, когда ты едешь на моей спине. Кроме того, мы давно дружим. Какой позор, если ты уже не можешь мне доверять.
Обезьяна задумалась на минуту. Возможно, крокодил был прав. Кому можно доверять, если не друзьям? «Хорошо, — сказал он, — я пойду с тобой». Он запрыгнул крокодилу на спину, и они поплыли в реку.
Это была замечательная поездка, и обезьяна была очень счастлива, а крокодил был спокоен и глубоко задумался.
«В чем дело?» — спросила обезьяна.
Крокодил чуть не расплакался. «Прости, мой друг. Я соврал тебе. Я делаю это не для того, чтобы развлечь вас. Скорее, я веду тебя к своей жене. Она хочет съесть твою печень.
«Съешь мою печень!!» Обезьяна была поражена. «Почему она хочет съесть мою печень?»
«Она знает, что ты каждый день ешь плоды морского дерева. Она думает, что твоя печень, должно быть, очень сладкая и нежная, поэтому хочет ее съесть.
«Понятно», — сказала обезьяна. Он увидел, что его жизнь в опасности. Он задумался на минуту. «Друг мой, не расстраивайся из-за меня», — сказал он. «Для меня было бы честью отдать свою печень вашей жене.
Но ты должен был сказать мне об этом до того, как мы покинули военно-морское дерево.
«Почему?» — спросил крокодил.
«Ну, я всегда мою печень в реке, а потом вешаю ее на ветку дерева».
«О?»
«Если ты отведешь меня обратно к дереву, я достану его для тебя. Тогда ты можешь отнести его своей жене».
Крокодил быстро поплыл обратно к морскому дереву. Когда он добрался до берега, обезьяна спрыгнула с его спины и забралась на дерево.
«Ха! Крокодил! Разве ты не знаешь, что я не могу отдать тебе свою печень? Это стало для меня хорошим уроком о доверии».
Авторы:
Индийская народная сказка, пересказанная Мэри Махони
Аудиоверсия в исполнении Кэма Калхэма
Аудиоэффекты адаптированы по лицензии Creative Commons Домен на Pixabay
Упражнения Крокодила – Человек йоги
Свами Дев Мурти Джи рекомендует выполнять Упражнения Крокодила, чтобы сделать тело легким, гибким, тонизированным, очищенным и очищенным.
Свами Дев Мурти Джи разработал специальную последовательность из 12 упражнений для спинного мозга, которая называется «Упражнения Крокодила». Существует пять курсов упражнений «Крокодил» (каждый из 12 упражнений), выполняемых в положении лежа на спине, лежа на животе, сидя, лежа на правом боку и лежа на левом боку. Эти пять курсов упражнений «Крокодил» являются основными, и есть дополнительные курсы для более продвинутых учеников.
Свами Дев Мурти Джи объяснил, что любой из этих Курсов Упражнений Крокодил при правильном выполнении в соответствии с инструкциями квалифицированного, уполномоченного и утвержденного учителя автоматически массирует тысячу энергетических центров (также известных как точки акупунктуры) в теле. , при этом от практикующего не требуется знать какую-либо теорию. Любой из этих курсов упражнений «Крокодил» также автоматически включает преимущества всех 84 00 000 (восемьдесят четыреста тысяч) классических упражнений хатха-йоги.
Упражнения «Крокодил» — поистине жемчужины йоги.
Из Курса Упражнений Крокодил на спине, который обычно преподается первым, можно выполнять Упражнения № 7 и № 8, когда не хватает времени на выполнение всего курса. В частности, Упражнения № 7 и № 8 можно выполнять ежедневно, и соответствующие фотографии показаны ниже с описаниями и пояснениями.
Вот короткое видео номера 7 из курса упражнений «Крокодил» на обороте.
Вы можете щелкнуть каждую фотографию, чтобы увидеть ее увеличенную копию.
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
|
Ноги согнуты, подошвы стоп на полу, стопы врозь, колени врозь. Руки на уровне плеч, большой палец прижат к центру ладони, остальные пальцы сомкнуты над большим пальцем.
Обратите внимание, что ноги остаются вместе, и, следовательно, правая нога отрывается от земли.
Согните ноги и подтяните колени к груди. Соедините пальцы и положите руки на колени. Пусть голова останется на земле.
