Упражнение для мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Упражнение Кегеля для мужчин | Клиника Семейной Пары: статьи, новости, блог

Урология

14 января 2021

Отвечает:

Подробнее

Записаться

Дорогие девушки, женщины, жёны — прошу вас: ненавязчиво посоветуйте своим мужчинам упражнение, о котором ниже пойдёт речь, ведь самостоятельно поискать информацию об укреплении собственного сексуального здоровья им зачастую не позволяет их мужская гордость.

Отвечает:

Подробнее

Записаться

Кто такой Кегель и зачем выполнять его упражнения?

В 1947 году Арнольд Кегель, американский гинеколог с немецкими корнями, работающий на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии, запатентовал тренажёр Промежностометр или Перинеометр Кегеля, с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), а также при регуляции половых функций. Упражнения изначально были разработаны для Кегелем для женщин, однако установлено, что они также эффективно подходят и мужчинам, особенно в лечении преждевременного семяизвержения.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Упражнение Кегеля

Способствует укреплению и тренировке мышц промежности.

Само упражнение очень простое и не займёт много времени:

1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание.

2️⃣ По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.

3️⃣ Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Начните с пяти секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд. При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц! Выполнять упражнение можно лёжа, сидя и вообще в удобной для вас позе.

Сексуального вам здоровья! 💪

Упражнение Кегеля

Способствует укреплению и тренировке мышц промежности.

Ответим на ваши вопросы!
Звоните по номеру:

+7 (4712) 70-76-76

Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных

Как нас найти

Остановка «Садовая улица»

Троллейбусы: № 1, 2, 3, 5, 8, 9.

Маршрутные такси: № 229, 248, 280.

1 Первый путь

Самый удобный ориентир — это магазин «Эконом» на улице Халтурина. Если встать к нему лицом и обойти слева, вы попадёте прямо к нам.

ВНИМАНИЕ! Вход в клинику не со двора дома

2 Второй путь

Выйдя на остановке «Ул. Садовая», необходимо повернуть на одноименную улицу и проследовать по ней до пересечения с улицей Семёновской. Затем надо повернуть направо и пройти к строению № 82.

Построить маршрут

Записаться
по телефону

Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных

Записаться
на онлайн консультацию

Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных

Запись на приём

Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных

Дорогие пациенты!

С Новым 2023 Годом!

На Новогодние праздники я и весь коллектив Клиники Семейной Пары желаем вам тихого и спокойного отдыха в кругу родных и дорогих вам людей.

А в качестве пожелания на Новый 2023 Год — ясных целей и усердной работы, с пониманием «для чего» и с удовольствием от результатов своего труда.

Давайте посмотрим на вещи трезво: у всех нас будет много работы, и сейчас как никогда важны такие качества как трудолюбие, профессионализм, чувство долга и любовь к своему делу.

И любви! Конечно же, любви!

Любви к себе, к близким, к детям, к делу, к Родине.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

‎App Store: Упражнения Кегеля для мужчин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Мужчины в любом возрасте могут улучшить свое здоровье с помощью научно доказанных упражнений Кегеля.
Скачайте наше приложение и выберите персональный план именно для вас!

## Что такое «Кегель»?

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна (МТД), крайне важных для мужского здоровья и сексуальной активности. Эти мышцы поддерживают мужские половые органы.

Упражнения помогут предотвратить или вылечить долгосрочные мужские проблемы. Исследования показали, что «Кегель» помог более чем 70% участников улучшить эректильную функцию без лекарств или операций.

При этом МТД трудно найти или тренировать на тренажерах. Поэтому мы разработали приложение «Кегель для мужчин», чтобы вы могли легко и безопасно сделать такие упражнения частью вашей повседневной жизни для постоянного эффекта.

Что вы найдете в приложении «Кегель для мужчин»:

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА — УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ УЛУЧШАТ ПОЛОВУЮ ЖИЗНЬ И ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Наша подробная инструкция поможет вам найти мышцы тазового дна, и вы сможете приступить к упражнениям Кегеля, используя вибрационные команды. Сложность упражнений будет постепенно повышаться.

РЕЖИМ ЗАЩИТЫ ПРИВАТНОСТИ: выполняйте упражнения Кегеля где и когда угодно, на рыбалке, в кино или в очереди в банк. Никто не узнает.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ — УДВОЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ В ПОСТЕЛИ

Всего от 3 до 13 минут в день — и вы сможете быть активны в постели вдвое дольше. Наши программы подходят для всех, даже самых занятых, мужчин с любым уровнем физической подготовки!

ЗАДАНИЯ ДНЯ: ПОМОГУТ ВЫСТРОИТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Некоторые старые привычки и манеры поведения незаметно влияют на качество вашей жизни. Давайте это исправим. Становитесь лучше на 1% каждый день, и через год вы станете лучше в 37 раз.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И СВОЙ ПРОГРЕСС

ПРОВЕРКА ПРОГРЕССА: проверяйте свои результаты и измеряйте силу мышц тазового дна. Улучшения в наглядной форме дадут мотивацию и дальше выполнять упражнения.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАПОМИНАНИЯ: ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПЛАНА НЕПРОСТО, НО МЫ ПОМОЖЕМ

Наши уведомления напомнят, когда будет пора приступить к упражнениям. Ожидаемые результаты, скорее всего, придут уже через несколько недель. Но для постоянного эффекта лучше сделать упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ДАННЫХ: СОХРАНЯЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС НА СЛУЧАЙ СМЕНЫ УСТРОЙСТВА

Наше приложение поддерживает синхронизацию данных. Заходите под своей учетной записью Apple или Google, чтобы не потерять свой прогресс при смене или потере устройства.
Также приложение поддерживает синхронизацию данных с Apple Health.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 849 р. в месяц, 4 190 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.

— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.KegelMan
Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/kegel.html

000Z» aria-label=»7 июля 2022 г.»>7 июл. 2022 г.

Версия 1.0.3

· Improve user experience

Оценки и отзывы

Оценок: 7

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

258,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

17+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Большое/значительное количество тем откровенного содержания, предназначенные только для взрослых

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

10 лучших упражнений для мужчин

Вы слышали совет: меняйте программу каждые четыре-шесть недель, чтобы избежать плато.

Но с таким большим выбором упражнений это может легко превратиться в упражнение от разочарования, если только вы не начнете с движений, указанных ниже. Приправляйте их на протяжении всей тренировки или комбинируйте все 10 для идеальной схемы для всего тела.

Связанный: 21-ДНЕВНЫЙ МЕТАШРЕД — абсолютно новая фитнес- и диетическая программа для измельчения тела от Men’s Health Fitness Director

В любом случае вы получите одинаковую отдачу: больше мышц, меньше травм и тело, которое кажется созданным специально для облегающих рубашек.

Бицепс

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

На наклонной скамье руки располагаются позади вас, что дает вам больший диапазон движений, чем при стандартном сгибании рук, — говорит Мартин Руни, C.S.C.S., основатель Training for Warriors.

Сделайте следующее: лягте на наклонную скамью и повесьте гантели на расстоянии вытянутой руки ладонями вперед. Согните гантели, сделайте паузу, опустите их наполовину, сделайте паузу 5 секунд и закончите опускание. Сделайте 10 повторений.

Грудь

Жим гантелей нейтральным хватом лежа

«Гантели не фиксируются в ваших руках, как штанга, поэтому ваши стабилизирующие мышцы работают интенсивнее», — говорит Джо Дауделл, C.S.C.S., генеральный директор Peak Performance.

Сделайте следующее: лягте на горизонтальную скамью и держите пару гантелей над грудью ладонями внутрь. Опустите гантели по бокам груди.

Пауза, затем нажмите их обратно. Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять жим гантелей лежа.)

Корпус

Подсечка с вращением на коленях

«Это упражнение тренирует корпус именно для того, для чего он предназначен: обеспечивать стабильность и передавать мощность в нескольких плоскостях движения», — говорит Дауделл.

Сделайте это: Прикрепите веревку к канатной станции; встаньте на правое колено, левый бок лицом к тренажеру. Поворачивайтесь, протягивая веревку через правое бедро.

Сделайте 10 повторений, поменяйте сторону и повторите.

Квадрицепсы

Приседания со штангой на груди с поднятыми пятками

«Поднятие пяток помогает держать туловище в вертикальном положении, снижая вероятность травмы нижней части спины», — говорит Дауделл. Это также увеличивает нагрузку на ваши квадрицепсы.

Сделайте следующее: поставьте пятки на блины, держите штангу на передней части плеч ладонями вверх.

Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять фронтальные приседания со штангой.)

Плечи

Жим гири снизу вверх одной рукой на коленях

«Удерживание гири в перевернутом положении развивает стабильность плеч», — говорит тренер Грег Робинс, C. S.C.S., Cressey Performance. И повторения с одной рукой зажгут ваше ядро.

Сделайте это: Держите гирю в левой руке перед плечом, дном вверх. Сделайте шаг вперед правой ногой и встаньте на левое колено.

Нажмите колокольчик над головой 10 раз. Встаньте, поменяйте сторону и повторите.

Спина

Тяга гантелей к груди с опорой

«Это упражнение аналогично жиму лежа, но противоположно ему, — говорит Робинс. «Вы исправите мышечный дисбаланс, одновременно нарастив невероятную силу спины».

Сделайте это: лягте лицом вниз на скамью с минимальным наклоном. Держите по гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки ладонями назад. Подтяните гантели к ребрам, повернув руки ладонями внутрь.

Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять тягу гантелей с опорой на грудь.)

Трицепс

Жим гантелей с пола

Хотя традиционно это упражнение считается упражнением для груди, это упражнение также задействует трицепс. «Это дает большую нагрузку на трицепс, чем жим вниз», — говорит Робинс. На локтях тоже легче.

Сделайте следующее: лягте на спину на пол и держите пару гантелей над грудью, выпрямите руки, согните колени и поставьте ступни на пол. Опускайте гантели до тех пор, пока ваши плечи не коснутся пола.

Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять жим гантелей с пола.)

Ягодичные мышцы

Тяга штанги к бедрам

«Это активирует ваши ягодичные мышцы лучше, чем любое другое упражнение, потому что держит их в напряжении на протяжении всего подъема», — говорит Брет. Контрерас, CSCS, тренер из Феникса.

Делайте так: сядьте на пол, прислонитесь верхней частью спины к скамье, на бедрах положите мягкую штангу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямым от плеч до колен.

Удерживать 5 секунд. Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять тягу бедра со штангой.)

Подколенные сухожилия

Становая тяга со штангой на прямых ногах

в спортзале и на поле», — говорит Контрерас.

Сделайте следующее: возьмите штангу и дайте ей повиснуть перед собой на расстоянии вытянутой руки. Слегка согнув колени, отведите бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу.

Сделайте 10 повторений. (Посмотрите это и узнайте, как выполнять становую тягу со штангой на прямых ногах.)

Икры

Подъем гантели стоя на одной ноге

Это можно делать везде, где есть ступенька или платформа. «Это помогает улучшить подвижность лодыжек, что повысит производительность в других упражнениях для нижней части тела», — говорит Контрерас.

Сделайте это: возьмите гантель и встаньте на ступеньку или на 25-фунтовый диск. Скрестите левую ногу за правой лодыжкой, балансируя на подушечке правой стопы. Поднимите правую пятку.

Сделайте 10 повторений, поменяйте сторону и повторите.

Майкл Истер

Майкл Истер — автор книг о здоровье и фитнесе, приглашенный лектор UNLV и автор книги Кризис комфорта .

Лучшее время дня для занятий спортом у мужчин и женщин разное

Здоровье и благополучие

Просмотр 1 изображения

Вопрос о том, какое время суток лучше всего подходит для занятий спортом, давно стоит, и теперь новое исследование предполагает, что оно зависит от пола. Команда обнаружила, что вечерние упражнения были более эффективными для мужчин, чем утренние, в то время как результаты для женщин были разными, причем разные результаты для здоровья улучшались при разном времени упражнений.

Существует огромное количество научных работ, посвященных изучению влияния времени суток на эффективность упражнений, и результаты весьма неоднозначны. В то время как упражнения непосредственно перед сном, кажется, нарушают сон, упражнения утром, днем ​​или ранним вечером, кажется, имеют свои плюсы и минусы, и они могут варьироваться в зависимости от типа упражнений и желаемого результата — независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить силу, например.

В рамках нового исследования ученые из Skidmore College изучили влияние физических упражнений в разное время дня, уделяя особое внимание различиям между мужчинами и женщинами. И результаты интригуют, предполагая, что для мужчин вечерние упражнения были лучшим выбором, в то время как для женщин это зависело от того, что они хотели получить от этого.

«Здесь мы впервые показываем, что у женщин утренние упражнения уменьшают жир на животе и кровяное давление, тогда как вечерние упражнения у женщин увеличивают мышечную силу, силу и выносливость верхней части тела, а также улучшают общее настроение и пищевую сытость». сказал доктор Пол Арчиеро, главный исследователь исследования. «Мы также показываем, что у мужчин вечерние упражнения снижают кровяное давление, риск сердечных заболеваний и чувство усталости, а также сжигают больше жира по сравнению с утренними упражнениями».

В исследовании приняли участие 27 женщин и 20 мужчин, прошедших 12-недельную программу упражнений под названием RISE, разработанную командой ранее. Тренеры обучали участников 60-минутным занятиям четыре дня в неделю, каждый день уделяя особое внимание силовым нагрузкам, спринтерским интервалам, растяжке или тренировкам на выносливость. Единственная разница заключалась в том, тренировались ли они с 6:30 до 8:30 утра или с 18:00 до 20:00, и все следовали тщательному плану питания.

Все участники были в возрасте от 25 до 55 лет, здоровы, имели нормальный вес и вели активный образ жизни. В начале испытания их оценивали по их аэробной мощности, мышечной выносливости, гибкости, балансу, силе и мощности верхней и нижней частей тела, а также способности к прыжкам. Другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, жесткость артерий, коэффициент дыхательного обмена, распределение и процент телесного жира, а также биомаркеры крови сравнивались до и после испытания, а также анкеты об их настроении и пищевой сытости.

Несмотря на то, что состояние здоровья и работоспособность всех участников улучшились в ходе испытания, независимо от времени дня, когда они занимались спортом, по некоторым показателям, по-видимому, наблюдались некоторые различия в степени улучшения. Исследование показало, что у всех женщин, участвовавших в испытании, уменьшилось количество жира в области живота, бедер и всего тела, а также снизилось артериальное давление, но группа утренних упражнений показала более значительные улучшения.