Upper body что это такое в фитнесе видео: Upper Body — тренировки в «My Fitness»

Upper body – что это за тренировка, упражнения, видео

27 сентября 2021       Admin      Главная страница » Тренировки в зале     

Что такое Upper body и в чём особенность этой фитнес-тренировки. Преимущества и недостатки. Список упражнений. Кому подходит. Обучающее видео.

Фитнес в настоящее время крепко вошёл в жизнь людей и не удивительно, что в нём развиваются новые направления, где одним из таких есть Upper body, подробности о котором узнаете ниже. Именно эта методика тренировок, поможет прицельно прокачать отстающую часть тела, достигая гармонии телосложения.

 

Что такое upper body в фитнесе

В переводе с английского upper – верхняя часть, body – тело, складывая эти два словосочетания, получается верхняя часть тела. Значит тренировка принципиально направлена на задействование верхнего участка мускулатуры.

Все упражнения происходят с помощью фитнес-резинок, гантелей, степ-платформ и т.д., а также с собственным весом. Не стоит забывать за отжимания и планку. Длительность тренировки должна быть в районе 50-60 минут.

[stextbox]Данный вид направления должен выполняться под быструю музыку, чтобы психика была в тонусе, ведь большинство упражнений идут друг за другом с минимальными паузами. На протяжении тренировки допускается выполнение 2-3 упражнений в разных комбинациях по несколько подходов.[/stextbox]

Кроме приведения мышц в тонус и придания им рельефности, тренировка upper body позволит избавиться от лишнего веса и добиться стройности фигуры. Чтобы жиросжигание происходило быстрее, необходимо сочетать нагрузку верхней мускулатуры с тренировкой lower body.

Тренировка для верхней части тела не должна стать основной и применяться для подтягивания слабых мест. Намного эффективнее совмещать тренировку с другими методиками для гармоничного развития фигуры.

 

Что включает тренировка upper body

Чтобы тренировка прошла с максимальной эффективностью, необходимо:

♦ в течение 5-7 минут размяться, чтобы подготовить связки с сухожилиями, а также разогреть мышечные волокна;

♦ далее на протяжении 40-45 минут выполняется основная часть тренировочной программы;

♦ в самом конце необходимо уделить время мышцам пресса, желательно выполняя разные упражнения, чередуя их;

♦ после мышц пресса, необходимо уделить внимание 5-7 минут для заминки и растяжке мышц, которые подвергались физической нагрузке.

 

Преимущества и недостатки

 

Преимущества:

⇒ прекрасно тренирует мускулатуру верхней части тела;

⇒ улучшает динамику подвижности суставов;

⇒ нагрузка на сердце и сосуды в пределах нормы;

⇒ подходит для всех возрастов, главное правильно выбрать интенсивность и нагрузку;

⇒ помогает худеть при грамотно сформированном питании.

 

Недостатки:

⇒ узкоспециализированная направленность тренинга;

⇒ чтобы сжечь жировые отложения должным образом, необходимо подключать тренировки на низ тела.

 

Кому подходит тренировка

Тренировка upper body подходит всем возрастным группам для женщин и мужчин. Исключение составит категория с болезнями суставов, наличие проблемы с сердцем, недавно перенесённых операций и период реабилитации.

Желательно перед началом тренировок, консультация с врачом или как минимум рассказать о всех своих проблемах с сердцем тренеру тренажёрного зала.

Направление станет альтернативой для временных занятий от тяжёлых силовых нагрузок, вроде бы те же самые упражнения, но на практике нагрузка немного другая.

Одним словом, если хочешь подтянуть тело, сделать его рельефным, спортивным и подтянутым, не проходи мимо этого направления фитнеса.

 

Особенности тренировок

Не зря упоминалось, что музыка в процессе тренинга должна быть ритмичной. Фишка тренировок состоит в том, что выполнять упражнения необходимо применяя 4 методики:

→ 4:4 – движение вверх и вниз выполняется на протяжении 4 ударов под музыку или на крайний случай 4 секунд;

→ 2:2 – движение на фазе расслабления или усилий выполняется на 2 удара под музыку или 2 секунды;

→ 3:1 – одно из движений на усилие или расслабление выполняется на 3 удара музыки, а другое на 1 удар;

→ 1:1 самый быстрый вариант тренировки буквально в сумасшедшем темпе, стадия усилия и расслабления выполняется под 1 удар музыки. Поэтому заранее убедитесь, что проблем с сердцем нет.

Выбрав одну схему тренировок, указанную выше, чаще всего выполняются следующие упражнения:

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: тренировки в зале     

Lower body – что это за тренировка, упражнения, видео

30 сентября 2021       Admin      Главная страница » Тренировки в зале     

В чём суть фитнес направления Lowe body. Основы выполнения. Преимущества и недостатки. Для кого рекомендовано использовать. Список эффективных упражнений. Видео тренировка.

Если Ваша цель сформировать упругие ягодицы и одновременно уменьшить объём ног, но никак не получается достичь необходимой цели, попробуйте стиль lower body, который внесёт полезноё разнообразие в тренировочный процесс.

Нагрузка с высокой интенсивностью, даст возможность в сжатые сроки, привести мышцы нижней части тела в тонус, придать рельефность и красоту бёдрам с ногами. Есть желание? Тогда читайте далее…

 

Что такое lower body в фитнесе

Многие услышав это название думают, Lower body что это? Такое мы не слышали. Lower – переводится как – «нижний», а body – «тело». В совокупности получается низ тела, значит нагрузка направлена на прицельную тренировку нижней части тела.

[stextbox]Тренировка lower body длится не более 60 минут, при этом нагрузка на ноги должны быть интенсивная с небольшими интервалами отдыха между упражнениями. Конечно при стандартном сплите в дни тренировки ног и ягодиц, внимание к этой области также уделяется, но не такое пристальное и интенсивное[/stextbox]

Начало тренировочного пути будет даваться с трудом и усталость будет буквально обволакивать всё тело, но со временем мышечные волокна укрепятся, с каждым разом повышая интенсивность тренинга, придавая округлость формам, сжигая лишние жировые отложения.

Однако не стоит думать, что данный вид тренировки будет прицельно сжигать жир именно в нижней части тела. Жиросжигание будет происходить во всём теле комплексно и именно целенаправленная тренировка нижней части тела, ускорит этот процесс.

Тренировочный процесс происходит по аналогии с тренировкой Upper body (верхняя часть тела), под ритмичную музыку и выполняется в ускоренном темпе. Чтобы поддержать интенсивность на высоком уровне, желательно тренироваться в группе, что задаст интенсивный темп на протяжении всей тренировки.

 

Что такое включает lower body

Тренировочная программа включает множество рекомендаций, как при проведении разнообразных групповых тренировок:

♦ разминка – необходима для разогрева мышечных волокон, суставов и связок. Как её правильно сделать с полным перечнем рекомендаций, узнайте – здесь;

♦ основная тренировка – выполнение упражнений на ягодицы и бёдра, как с собственным весом, так и с помощью спортивного инвентаря. В конце тренировки можно дополнительно потренить нижнюю часть тела, выполняя упражнения на коврике или степ-платформе;

♦ заминка – необходима, чтобы вернуть первоначальную длину мышцам после сокращения в процессе нагрузки, что позволит сохранить их эластичность и подвижность. Кроме этого, выполняя заминку, уставшие мышцы быстрее восстановятся, что даст возможность потренировать их в полной мере при наступлении следующей тренировки. Как правильно выполнять заминку, узнайте – здесь.

Если Вы не новичок тренажёрного зала, значит список упражнений и методика тренировок для Вас не будет новшеством. Однако в этом направлении фитнеса, существуют свои нюансы и особенности, которые и отличают lower body от обычного силового тренинга.

 

Преимущества и недостатки

Плюсы:

♦ рельефность и поджарость получится сделать намного быстрее;

♦ область пресса и нижней части тела придёт в тонус ускоренными темпами, чем при стандартной тренировке;

♦ тренировочный процесс создан таким образом, что женский организм приобретёт красивые формы без излишка мышечной массы;

♦ укрепится сердце и соответственно сосуды, лёгкие начнут больше наполняться кислородом;

♦ хорошая возможность оказать нагрузку на нижнюю часть тела, если все остальные методики тренировок были не в достаточной мере эффективными.

 

Недостатки:

♦ тренировка минимально включает в работу мышечные участки верха тела, поэтому не может выполняться на постоянной основе, поэтому тренировку необходимо комбинировать;

♦ длительность тренировки не более 60 минут и выполняется в интенсивном темпе, поэтому такая высокая интенсивность тренинга не для всех подходит. Многие просто не выдерживают темп и устают раньше времени.

 

Для кого подходит

В первую очередь данная программа тренировок подойдёт тем, кто длительное время не может избавиться от лишнего жира на проблемной области бёдер и ягодиц. Как раз высокоинтенсивный тренинг в предложенной манере, поможет начать топить жир.

Стоит отметить, что тренировки необходимо начинать уже подготовленным людям, чтобы выносливость мышц была соответствующей, что поможет выдержать тренировки в высоком темпе. Поэтому рекомендуется сначала укрепить мышцы стандартными программами тренировок.

 

Пример тренировок

Все упражнения должны выполняться под басы ритмичной музыки. Они могут быть различных вариаций, но все они выполняются с повышенным количеством упражнений. Самыми популярными являются:

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: тренировки в зале     

Watch Fitness Videos: Upper Body Workout for Women

Prime Video

• Home
• Store
• Channels
• Categories

  Top categories

  • Included with Prime
  • Amazon Originals
  • Movies
  • TV
  • Kids
  • Спорт

  Жанры

  • Боевик и приключения
  • Аниме
  • Черные голоса
  • Комедия
  • Документальный
  • Драма
  • Fantasy
  • Иностранные
  • LISPANIC & LATINO VOICES
  • Ужас
  • LGBTQ
  • Военные и войну
  • Musicals
  • Mystery and Thiller
  • 9000. 70005 9000. 700069. 9000. 9000. 7000. 7000. 700069. 9000. 9000. 9000. 9000.6. 9000. 9000.6. 9000. 9000.
  7 9000.9. категории
  • Новинки
  • Лауреаты наград
  • Описания аудио
  • Рекомендуемые предложения
  • Watch Party
  • My Stuff
  • Deals
  • Settings
  • Getting Started
  • Help
  • Home
  • Store
  • Channels
  • Categories
  • My Stuff
  • Deals
  • Settings
  • Getting Started
  • Help

  26min2017ALL

  Тренировка верхней части тела с гантелями для быстрой лепки рук и пресса. Домашние упражнения идеально подходят для женщин, чтобы получить подтянутые руки и плоский живот. Сжигание калорий: 130–280. Частота упражнений: выполняйте тренировку 4 раза в неделю, чтобы получить немедленный эффект. Видео о фитнес-тренировках от Lumowell (крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этим тренировочным упражнениям).

  Прокат включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 48 часов, чтобы закончить его после начала.

  Add to Watchlist

  Add to
  Watchlist

  Watch and chat with others

  Watch Party

  Related

  Details

  Producers

  Lumowell

  Studio

  Lumowell Fitness Videos — Ego360

  Права на покупку

  Мгновенная трансляция Детали

  Формат

  Prime Video (потоковое онлайн -видео)

  Устройства

  Доступны для просмотра на поддерживаемых устройствах

  4.8 из 5 звезд

  767 70002 4.8 из 5 звезда

  768 7.877 767 7000 2 4.8 из 5 звезда

  708 7777 767 7.01087 7.8 7.87 7.87 7.8 7.8 7.87 7.01087 7000 2 4.8.

  84% обзоров состоит из 5 звезд

• 4 Star

  16%

  16% от обзоров имеют 4 звезды

• 3 Star

  0%

  0%. 0003

• 2 Star

  0%

  0% от обзоров состоит из 2 звезд

• 1 звезда

  0%

  0%. Обзоры имеют 1 звезды

Сортируются по:

.

• Лучшие отзывы
• Самые свежие

Лучшие отзывы из США

Theresa A WillingОтзыв оставлен в США 14 апреля 2020 г.0003

Подтвержденная покупка

Мне нравится формат этих тренировок!

Один человек считает эту статью полезной

Просмотреть все отзывыLink ArrowLink Arrow

Тонус и подтяжка: руки и верхняя часть тела — видео о фитнесе и упражнениях

Тон и подгонка: руки и верхняя часть тела — видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

Другие видео от:

Подтяните и подровняйте свое тело

Зарегистрируйтесь для доступа к этой программе

Уже есть учетная запись? Войти

Предварительный просмотр

(19:07)

4. 6

звезд

,1357оценки

Каждый ход длится 30 секунд.

Расточница:
Шаг Tap. Достигнув
Tap Taps
.0125 Superman
Bird dogs
Bear crawls
Punch combo

REPEAT circuit twice

Cool down:
Runner’s lunge
Hamstring stretch
Triangle pose
Switch sides
Deep breaths

Toned Pilates ArmsAmy Jordan

1000+ I Did This

Upper Body — Week 5Ellysia Noble

1000+ I Did This

Tank Top Arms WorkoutSarah Kusch

1000+ I Did This

Upper Body — Week 1Ellysia Noble

1000+ Я сделал это

Верхняя часть тела — неделя 3ellysia Noble

1000+ Я сделал это

Верхняя часть тела — Неделя 6ellysia Noble

1000+ I сделал это

Сделал это

45-минутная круговая тренировка для верхней части телаШаб Ислам

772 Я сделал это

Двойная табата для верхней части тела Тоби Массенбург

1000+ Я сделал это

Верхняя часть тела — неделя 2Эллисия Ноубл+

Я сделал это 90 Сделал это0003

В верхней части тела бикини Burnmaggie Lane

448 Я сделал это

Pilates Bootcamp — гладкие и сексуальные руки для начинающих

Livestrongman

317 Я сделал это

.