Уменьшение икроножной мышцы: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать | Mstol/ru

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать

 

При виде на внешний вид кого-то, ноги очень важны для того, найдем ли мы чью-то внешность привлекательной или нет. В частности, в этом большую роль могут сыграть икры.

 

Если они слишком толстые или громоздкие, вы можете почувствовать, что ваши ноги выглядят пухлыми или что они кажутся несбалансированными с остальной частью тела. Очень трудно изменить внешний вид этой части, так как нацеливание на жир при тренировке, о котором мы уже знаем, невозможно, и если вы наращиваете мышцы, это не всегда гарантирует более тонкую линию ног.

 

Часто мы можем обнаружить, что у нас может быть слишком много мышц, накопленных в одной области. В этом случае вы можете рассмотреть вопрос об уменьшении размера икр с помощью различных процедур.

 

Как проводится уменьшение икры

 

Процедуры такого типа являются видом косметической хирургии. Процедура сокращения икры была создана в Южной Корее, поэтому многие из хирургов, сертифицированных для выполнения этого лечения, будут одними из самых опытных в этой конкретной операции. Они будут сосредоточены на избыточном жире, мышечных икрах и  общей цели уменьшения размера икр для пациентов, которые могут чувствовать, что те находятся вне пропорции с остальной частью тела.

Методы сокращения 

 

Есть несколько методов, используемых для решения проблемы увеличенных икр и уменьшения их размеров. Главным фактором, который будут учитывать хирурги, будет, ищете постоянные результаты или временные. Из нехирургических вариантов вы можете рассмотреть инъекции нейротоксинов. 

 

1. Ботокс

 

Это простое лечение, так как для его выполнения требуется всего несколько инъекций в икроножную мышцу. Когда мышца не двигается, она, естественно, со временем сокращается. Эта процедура не является постоянной, так как ваш организм естественным образом вымывает ботокс через пару месяцев, поэтому вам придется продолжать лечение, чтобы сохранить результаты. Это полезно, если вы не уверены в том, стоит ли проводить операцию, и хотите заранее посмотреть, как будут выглядеть возможные результаты. 

 

2. Токсины

 

Эта обработка больше похожа на полупостоянную. Это приведет к тому, что текущие нервы и мышечные волокна перестанут функционировать, и, следовательно, сократят их, но, поскольку ваше тело естественным образом исцеляется, оно может снова нарастить некоторые мышцы. Более чем один сеанс даст лучшие результаты для этого лечения. Он касается гипертрофии мышц, поэтому со временем, как атрофия мышц, вы должны увидеть уменьшение размера икры.

 

Из пластической хирургии хирург будет использовать три основные тактики. Результаты этих процедур будут постоянными и, следовательно, являются хорошими вариантами, если вы хотите навсегда изменить внешний вид своих икр. 

 

Липосакция

 

Это операция по уменьшению жировых отложений. Считается лучшим способом лечения толстых икр, поскольку во время процедуры эффективно удаляется лишний жир. Эта процедура, как правило, бесполезна для ног с чрезмерным мышечным весом, так как мышцы не могут быть подвергнуты липосакции.

 

В ситуациях, когда имеется избыток жира, а также избыток мышц, хирург в основном рекомендует комбинировать оба способа лечения для достижения наилучших возможных результатов.

 

Удаление икроножных мышц

 

Это в основном для чрезмерно мускулистых икр. Это операция по сокращению икроножных мышц. Первичная мышца, которая будет демонстрировать признаки стройности или громоздкости, будет медиальной икроножной мышцей.

 

Вы можете найти эту мышцу, стоя на пальцах ног. Ваши икроножные мышцы должны выскочить, и если у вас негабаритная икра, она должна легко выделяться. Эта процедура будет включать удаление мышц, хотя обычно только частичное удаление, чтобы сохранить естественный внешний вид. 

 

Восстановление займет больше времени, и вы должны учитывать, что после этой процедуры ваши силы могут немного уменьшиться в ногах.

 

Нейрэктомия

 

Другой способ уменьшить икроножную мышцу — отрезать нервы за коленом. Это уменьшает общий размер мышц, перерезая нерв, и, следовательно, не стимулирует мышцы и не приводит к их атрофии с течением времени.

 

Поскольку мышца по сути никогда больше не используется, она будет сокращаться. Хотя это маловероятно, такая процедура сопряжена с риском перерезать другие нервы поблизости, и поэтому очень важно убедиться, что ваши пластические хирурги сертифицированы для выполнения этих хирургических процедур.

 

Вы можете ожидать увидеть среднее уменьшение размера на 3-7 см. Результаты будут варьироваться в зависимости от варианта лечения и конкретного пациента. Последующие указания от вашего врача будут наиболее важны для достижения наилучших возможных результатов.

Период восстановления

 

Это зависит от того, выбираете ли вы хирургическое или нехирургическое лечение. После хирургического вмешательства большая часть синяков и отеков должна уменьшиться в течение первых 2-4 недель. В частности, после липосакции необходимо носить компрессионную одежду, чтобы помочь телу приобрести желаемую форму.

 

После более инвазивных процедур, таких как разрезание мышц или нервов, рекомендуется постараться оставаться на ногах в течение недели.

 

Полные результаты должны начать проявляться через 6 месяцев, и нарастать до одного года после процедуры. После нехирургического лечения результаты должны быть видны в течение первого месяца и могут длиться до 6 месяцев. Для дальнейшего улучшения или сохранения результатов процедуры нужно будет повторять каждые пару месяцев.

 

Если вы в течение некоторого времени стеснялись размера своих икр, возможно, пришло время подумать об их уменьшении? Есть множество вариантов, от временных до постоянных, если вы все еще находитесь на грани принятия решения. 

 

Если вам трудно надеть определенную обувь или если вы отказываетесь носить что-то, что не покрывает эту область вашего тела, возможно, пришло время подумать об изменении.

Как уменьшить или «подсушить» икроножную мышцу — упражнение

«Если вы хотите чтобы у вас были красивые икроножные мышцы — 2 часа в день на икроножные мышцы, и они у вас будут красивые» — говорил Арнольд Шварцнегер. Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Поэтому мы сделали бонус на основе ответа Голтиса о икроножных мышцах — в тексте убраны коррекции тренировочной системы ИИ, чтобы можно было заниматься и тем, кто не знает Исцеляющий импульс.

 

Сам вопрос уже не требует комментариев:

У меня вопрос по поводу упражнения на икроножную мышцу. Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе я восемь лет занималась беговыми лыжами, а потом в институте — карате. У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать — они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. Подскажите мне, пожалуйста, что делать?

 

Отвечает Голтис:

 

Во-первых, упражнение на икроножные мышцы нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализирован.

 

Если икроножная мышца в большом объеме, ее конечно можно «подсушить».

 

Упражнение. Вы стоите на возвышении (ступеньке или чем-то таком) — исполнение: подымание и опускание одной ноги с опорой на носок с возвышения. Поочередно каждой ногой, т.е. одной ногой делаете 33 раза в быстром темпе, и затем второй 33 раза — это будет один подход, одной ногой вы делаете движение, другая согнутая стоит опираясь носком на возвышение и помогает работающей когда работающая нога не вытягивает нужное количество раз — 33 раза. Нужно делать упражнение в быстром темпе. Делать через день.

 

Нужно делать упражнение первые 2 недели по 1 подходу, 3 недели – по 2 подхода, потом выходите на 3 подхода через день по 33 повторения. Очень важно после тренировки не есть белки и «серьезную» еду – такое можно есть через 6 часов, сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно свежевыжатые соки.

 

Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и , соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови), итого, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые вы спите.

Пластика икр ног, Цены на пластику икроножных мышц в клинике в Москве

Методы пластической хирургии в области икр

Наша клиника предлагает своим пациентам улучшить внешний вид икр некоторыми способами:

• Липосакция — удаление подкожного жира без разрезов, через проколы.
• Пластика икр — хирургическое вмешательство, которое проходит под общей или местной анестезией и может совмещаться с липосакцией или проводиться отдельно. Как правило, удаляется не только подкожный жир, но также обвисшая кожа и в следствии проделанных процедур и послеоперационного периода, человек радикально меняется.
• Мезотерапия — подкожное введение специальных коктейлей, разрушающих жировые клетки.

Клиника специализируется в большей степени на липосакции и пластической хирургии, так как опыт работы и знания врачей, позволяют это делать с 99% гарантией качественно и без риска осложнений/

Время операции и результат

Пластика икр — липосакция, проводится под местной или общей анестезией в среднем 1 час. Сложность данной операции заключается в том, что на икрах и голени всего 1 подкожный слой жира, а не 2, как на животе и бедрах. Потому осторожность хирурга и точность его действий — будущий результат.

Последовательность действий:

• Через разрезы в 3-5 мм происходит откачивание жира через специальные трубки.
• Время операции 1 — 2 часа.
• В стационаре пациент находится несколько часов.
• Небольшие шрамы полностью исчезают через 3-4 недели.
• После пластики икр обязательно потребуется ношение специального белья и соблюдение рекомендаций врача.
• При лазерной липосакции предварительно через проколы под кожу вводится специальный раствор, отделяющий жир от остальной ткани.

Возможные осложнения

Как при любом хирургическом вмешательстве, после липосакции на икрах, могут быть некоторые проблемы:

• отечность в конечностях, которую лучше убирать не медикаментозно, а соблюдая режим, прописанный врачом;
• дискомфорт в ногах, ведь человек лишился части своей ткани (жира) и организм к этому будет привыкать;
• покраснения и местах проколов, что пройдет уже через месяц.

Пластическая хирургия в Корее

01. Пластическая хирургия по сокращению икроножных мышц

(операция: 1 час, анестезия местная с совмещением с седацией выписка в тот же день)

Методика уменьшения икроножных мыщц уместна, если у вас сильно развита и выпирает мыщца икры, которая называется иногда «бицепс» или ваши икры сильно ассиметричны.

В клинике Regen проводится неинвазивная методика уменьшения икроножных мыщц, при которой разрезы не делаются и воздействие на нервы мыщц осуществляется высокочастотной энергией. Раньше для этих целей использовались различные лекарственные препараты, которые разрушали нервные клетки, но из-за адгезии возникали различные побочные дейстия. При методике блокирования нервных клеток, микро иголка передает высокочастотную энергию в нерв икроножной мышцы и блокирует ее. Является безопасной и высокоэффективной методикой. Также, так как мыщца не сжигается, как это делалось в ранних процедурах этого рода, боль и отечность после опреации минимальны, можно быстро вернуться к своей повседневной жизни. Воздействие равномерно идет на внешние и внутренние нерв икроножных мыщц, благодаря чему можно получить тонкую и красивую линию икр

Процедура рекомендуется людям

• Через чур развитые мышцы икр
• Без операционная легкая коррекция ног
• Ассиметрия икроножных мышц
• Если объем икр не спадает даже после диеты

Особенный приоритет пластики икроножных мышц в клинике Ризен

• 01. Малоинвазивная методика

  Не хирургический метод уменьшения икроножных мышц,нет ограничений в возрасте.

• 02. Одноразовая процедура

  Процедура выполняется за один раз .Постоянный эффект.

• 03. Индивидуальная подборка коррекции мышц учитывая строение вашего тела

  Вес, рост, масса тела, мышечная масса учитывается, после пластики икр ноги становятся упругими, гладкими Если смотреть на распределение икроножной мышцы снаружи, она делится на внутреннюю и внешнюю мышцы. Внутреннюю мышцу также называют «бицепс икры». Цель процедуры блокировки нерва состоит в блокировании нервов внутренних и внешних мышц, которые и образуют этот (бицепс), и в сокращении диаметра голени

• 04. Выборочная блокировка

  Неинвазивная методика выборочной блокировки нерва использует иголку, которая проникает в мыщцу и находит нужный нерв и под давлением высокочастотной энергии блокирует мыщцы. Воздействует только на необходимый нерв, не повреждает окружающие ткани.

• 05. Местная анестезия

  Процедура проводится под местной анестезией + седация по времени занимает 30 минут или 1 час.

02. Двойная худоба ног

(операция: от 30мин-до 1 часа, без анестезии,курс: 1 раз в неделю в 4 сеанса)

Даже после строгих диет не поддающиеся к похуданию область ног –это голень. Мышцы голени делят на три группы: переднюю (разгибатели стопы и пальцев), наружную (малоберцовые мышцы, производящие сгибание, отведение и пронацию стопы) и заднюю (сгибатели стопы и пальцев). Наиболее мощной из них является икроножная мышца. В основном черезчур развитые мышцы и лишняя масса жировой клетчатки портят картину красивых и стройных ног.Процедура под названием «двойная худоба ног» направлена на растапливания жира с помощью лазера и инъекций блакирующие мышцы.

Процедура рекомендуется людям

• Через чур развитые икроножные мышцы
• Для тех кто хочет сделать линии ног гладкими и стройными
• Для тех у кого рецедивы при блокаде нервов и сокращений мышц
• Для тех у кого сильная ассиметрия икроножных мышц
• Для тех кому не помогает обычная блакировка мышц

Особенность клиники ризен в процедуре (двойная худоба ног)

• Одновременно можно уменьшить процент мышц и жировой клечатки придав голени гладкие линии
• Нет побочных эффектов после процедуры, быстрое возвращение к повседневной жизни
• Процедура занимает мало времени и не нужно использовать анестезию
• После процедуры нет болей, нет шрамов
• Нет симтомов бугористых икр и нет болей при наступании на пятку

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

Слишком хорошо развитые и объёмные икроножные мышцы не всегда смотрятся гармонично. О том, как их увеличить (не так уж и легко) мы писали тут, а уменьшить их и того сложнее, но мы знаем хитрости.

Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр: 

• 1Носить обувь на высоком каблуке. 
  Представьте, что вы весь день ходите на носочках — в таком положении вес тела переносится на икры, они становятся сильнее и, соответственно, растут. На каблуках точно также.
• 2Набирать вес. 
  Икроножные носят на себе вес всего тела. Чем он больше, тем больше работают и мышцы голени, увеличиваясь в размере. Когда вес уменьшится, снизиться и адаптация икр к нему, они станут меньше.
• 3Ходить или бегать в гору.
  Ограничьте количество кардио тренировок в гору на свежем воздухе (умный в гору не пойдёт – это сейчас про вас) и не увеличивайте наклон на беговой дорожке. Опять же, чтобы не увеличивать нагрузку на увеличенные мышцы.
• 4Тренировать икроножные с дополнительным отягощением. 
  Также по возможности уберите веса и с базовых упражнений — жимов ногами и приседаний. В этих упражнениях икры, выполняя роль стабилизаторов, принимают на себя не меньше нагрузки, чем бёдра.
• 5Мучать икроножные в отдельный день. 
  Пусть отдыхают.
• 6Выполнять упражнения для икр сидя. 
  Они добавляют объём камбаловидной мышце, делая голень широкой.

Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:

• 1Локально тянуть голень. 
  Сработают наклоны сидя, стоя, бег в упоре под острым углом, где голень будет тянуться максимально.
• 2Включить в программу 1-2 упражнения на икры 1-2 раза в неделю.
  Например, выполняйте подъёмы на носок стоя. Не используйте тренажёры и дополнительные отягощения.
• 3Ходить в обуви ни низкой подошве.
  Повседневная ходьба в обуви на низком снимет нагрузку с икроножных мышц.
• 4Тренироваться интенсивно по программе снижения веса (круговые, интервальные, табата).
• 5Использовать скакалку в комплексе с растягиваниями. 
• 6Практиковать гладкий бег (без спусков и подъёмов) на дорожке либо на улице в среднем темпе.

Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.

(2660)

comments powered by HyperComments

Как убрать жир с икр ног

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости. Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам. Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры — очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю. Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Читать далее: Купить Винстрол (станозолол) — отзывы, как принимать на курсе соло (таблетки и инъекционный винстрол депот)

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Не гонитесь за комплексами и сплитами звёзд фитнеса и бодибилдинга, их можно на себе применять, но прислушивайтесь к своему телу, чувствуйте его, не следуйте тупо за определённым перечнем упражнений, изменяйте их и подстраивайте под себя. Особое внимание уделите:

• Как сильно устаёте на тренировке
• Как долго восстанавливаетесь после тренинга
• Стремитесь ощущать мышцу, а не просто отработать упражнения

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

1. Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе. В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
2. Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
3. Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать. Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
4. Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище. Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
5. В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой. Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
6. Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

• не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
• выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
• не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.

1. Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
2. Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
3. Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
4. Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
5. Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
6. Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Топ 7 аэробных упражнений

Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%). Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Читать далее: Тяга гантели в наклоне одной рукой: какие мышцы работают, техника выполнения

Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

Если вашей основной проблемой являются слишком большие мышцы на ногах, то есть ваши ноги очень объёмные, и вам не помогают никакие диеты и тренировки, следует для начала определить причину этого и только затем начинать над ней работать. Для этого необходимо пройти небольшой тест. Нужно честно ответить на несколько вопросов.

1. Изменяется ли объём мышц ваших ног в зависимости от диеты?
2. Имеются ли на них видимые отложения жира?
3. Какими были ваши ноги в детстве?

Если вы сразу смогли понять, что объём ваших ног изменяется из-за диеты, и на них есть видимые жировые отложения, то проблема, скорее всего, именно в лишнем весе, а также в вашей генетической предрасположенности к жировым отложениям конкретно «на ногах». Если ваши ноги были массивными в детстве и вам не удаётся нащупать прослойку жира, тогда дело тут в развитых мышцах бедер, которые вам подарила сама природа.

Если ваша проблема в жировых отложениях, то это повод для радости. Вы сможете намного легче скорректировать свой внешний вид и уменьшить мышцы на ногах. А помогут вам в этом проверенные фитнес рецепты.

Кардиотренировки

Эффективно помогут сжечь жир кардиотренировки, которые следует делать не короче 30 минут 6 раз в неделю. При этом можно бегать, плавать или ездить на велосипеде — вид активности не имеет принципиального значения. Самое основное — это движение, во время которого сгорают калории и в организме создаётся отрицательный баланс энергии. Тогда тело сжигает собственные запасы жира, в том числе и в проблемных зонах.

Эффективнее всего делать тренировки с разной степенью интенсивности:

• в понедельник можно спокойно погулять пешком,
• во вторник побегать на беговой дорожке,
• в среду активно позаниматься танцами,
• в четверг поплавать в бассейне,
• в пятницу тайбо,
• в субботу длительный поход на велосипедах.

Такой подход хорошо помогает избежать однообразие и рутину.

Отказ от жирной пищи

Согласно поставленной цели желательно скорректировать и питание: следует полностью исключить из рациона любые полуфабрикаты и все источники уже переработанных жиров. Все салаты заправляйте двумя-тремя чайными ложками оливкового масла. В качестве перекуса используйте миндальные орехи (20-25 грамм). Этого будет вполне достаточно для нормального обмена веществ, а такое небольшое количество жиров позволит активно сжигать жировые отложения.

Приоритет белковой пище

Протеин является важнейшим компонентом питания. Сократить калории лучше за счёт простых углеводов, а вот ежедневную порцию белка сокращать нежелательно. Нужно в обязательном порядке употреблять морепродукты и грудки кур, обезжиренное молоко и творог, чтобы поддерживать метаболизм в норме.

Силовые тренировки

Не существует в принципе каких-либо специальных силовых тренировок для уменьшения мышц ног. Вашей основной задачей является недопущение увеличения их объёма в результате занятий спортом. Для этого нужно повторять свыше 20 раз все упражнения в быстром темпе при каждом подходе. При этом упражнения могут быть самыми обычными: выпады, приседания или отведения ног.

Понятно, что для бодибилдеров лишних мышц не бывает. Однако для обычных людей (особенно девушек и женщин) генетически объёмные мышцы на ногах приносят много огорчений. Даже если мускулатура ваших ног выражена с детства, у вас есть возможность уменьшить её объём. В этом вам помогут несколько простых рекомендаций.

Отказ от углеводов

Старайтесь избегать в рационе любых углеводистых продуктов после тренировки. Не утешайте себя мыслями о содержании в овощах небольшого количества углеводов. Лучше всего воздержитесь от еды хотя бы на протяжении двух часов после каждой аэробной тренировки и на протяжении часа после силовой тренировки. После чего овощи можно кушать сколько угодно, даже с небольшим количеством белка.

Взрывные кардиотренировки

Вам не подойдут обычные кардиотренировки для сжигания жира. Следует обязательно выбрать аэробный тренинг на выносливость. Необходимо, чтобы ваш пульс составлял приблизительно 80% от максимального для вас (220 минус ваш возраст). Дать телу такую нагрузку может хорошо кикбоксинг, фитбокс, активный бег и прыжки со скакалкой. С такой нагрузкой следует работать как минимум сорок минут не реже трёх раз в неделю. После тренировки старайтесь ничего не есть хотя бы два часа.

Уменьшаем потребление калорий

Как бы это не показалось странным, но нужно постоянно поддерживать отрицательный энергетический баланс. Это главное правило худеющих во всём мире. Вы с едой должны получать энергии меньше, чем тратите. Только в таком случае все активные тренировки позволят вам «подсушить» мышцы ног.

Займитесь танцами

Многие считают, что танцы способствуют «накачиванию» ног. В действительности же любые однообразные движения ногами без дополнительных отягощений могут придать им рельеф, но не объём. Поэтому вполне возможно заменить танцами силовые тренировки. Мышцы всегда будут в тонусе, но их объёмы не увеличатся. При этом вы будете получать удовольствие от красивых движений под приятную музыку.

Также в вопросе как уменьшить мышцы на ногах и сделать ноги стройнее вам поможет комплекс упражнений, о котором можно узнать из этого видео урока. Его преимущество в том, что он достаточно эффективен и легко выполняется в домашних условиях.

Не стоит переживать, ведь толстые ноги — это совсем не приговор. Активно занимайтесь спортом и следите за своим питанием, тогда ваши ножки обязательно станут стройнее.

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам,

– а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

• Наследственность
  . Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
• Жировые отложения.
  То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Что делать при забитых мышцах

Что такое крепатура мышц

Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок.

Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры.

Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.

Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.

По теме: Как убрать жир с рук и подмышек упражнения с гантелями

Как устранить забитость мышц

Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы.

Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня.

Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:

• Прием витамина Е, восстанавливающий работоспособность организма, купирующий болевые симптомы, а также курс мультиминеральных хелатных препаратов.
• Теплый душ, парафиновые аппликации, солевые ванны, способствующие быстрому мышечному расслаблению.
• Во время спастических приступов полезно использовать аппликатор Кузнецова, аналоги других производителей.

В чем польза массажа при крепатуре мышц

Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:

• Забитость мускулов на фоне усиленных нагрузок, которая возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться, вывести молочную кислоту, токсины, продукты распада белков.
• Приступы судорог, кратковременный тонус возникающие на фоне инсульта, сильного стресса. Массаж избавит от скованности мускулов, устранит дискомфорт, напряжение.
• Гипертонус мышц у грудничков, не достигших 4-месячного возраста. Расслабляющий массаж ускорит формирование нервной системы грудничка, поможет ему успокоиться.

Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.

Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео

При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:

• Если крепатура возникла на фоне инсульта, первые несколько дней стоит проводить только поверхностное поглаживание, легкое растирание. Через несколько сеансов можно проводить дифференцированный массаж.
• Массаж начинают с поглаживания растянутых мышц, затем переходят к забитым участками. Начинают с поглаживания после этого проводят растирание, разминание. Атрофированную мышечную ткань массируют интенсивнее, чтобы восстановить кровообращение, нейронные связи в волокнах.
• Если массаж переносится организмом нормально, нет ярких болевых ощущений, можно включить технику валяния, надавливание, глубокое разминание, вибрацию, щипки.

Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.

Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых

Противопоказания для массажа

Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.

Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача.

Специалист даст рекомендации, посоветует как делать массаж при забитых мышцах самостоятельно, в какой последовательности обрабатывать участки тела, с каким усилием. Особенно аккуратными следует быть, если требуется детский массаж при крепатуре мышц.

Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.

Источник: https://www.sportobzor.ru/massazhi/chem-polezen-massazh-dlya-zabityh-myshc.html

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу

. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Старайтесь не ходить на носочках
  – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность — танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
• Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног.
  Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
• Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
• Также не увлекайтесь интенсивными прыжками
  , в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
• Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений.
  Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
• Залог длинных и стройных ног – растяжка
  . Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
• Старайтесь как можно больше двигать ногами
  , даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Анатомическое строение голени

Все отлично знают, где находится икроножная мышца, но всё не так просто, как может показаться на первый взгляд.

На самом деле, задняя мышца голени состоит из:

1. Поверхностной, которую мы видим на задней части голени, и именно её называют икроножной. Она достаточно массивная и хорошо заметна, даже если плохо развита. Состоит она из двух головок: латеральной и медиальной.
2. Глубокой, которая называется камбаловидной. Если внимательно на неё посмотреть, становится понятно, откуда такое название. Эта мышца плоская и достаточно длинная. Она располагается под основной, поверхностной, и с ней тоже нужно работать, чтобы увеличить объём икры.

На практике очень часто форма и объём икры обусловлено генетически. Некоторые мечтают уменьшить икры, в то время как другие безрезультатно пытаются их накачать

При выполнении упражнений на икры камбаловидная мышца становится больше, заставляя выдвигаться поверхностную икроножную.

Камбаловидная мышца хорошо задействуется, когда вы тренируетесь в положении сидя, а икроножная — в положении стоя. Вот почему, даже если вы много ходите, у вас необязательно будут массивные икры. Важно прокачиваеть обе мышцы — как поверхностную, так и глубокую.

Существенным фактором в развитии любых мышц являются генетические особенности. Если у вас нет предрасположенности к росту мышц, то несмотря на усердные тренировки, существенного увеличения икр вы можете и не добиться. В этом потребуется приложить больше усилий и проводить тяжёлые тренировки с дополнительным отягощением, чтобы добиться видимого результата.

• Бедренная кость. Одна из самых крепких в организме человека. Она достаточно мощная, чтобы выдержать нагрузку более 450 кг.
• Большеберцовая и малоберцовые кости связаны между собой тонкими лентовидными связками, которые очень легко повредить при переломах лодыжки или другой части голени.
• Мышцы голени. Они не слишком податливы для формирования рельефа. Это связано с их постоянной работой во время ходьбы и относительно небольшим количеством отдыха для наращивания объёма по сравнению с бицепсом руки.

Читать далее: Предплечье список упражнений для предплечьей

В нижней конечности очень много связок, которые обеспечивают работу стопы и способствуют удержанию вертикальной оси тела.

Голень и стопа – самые сложные по строению элементы скелета, в них множество связок, которые, переплетаясь между собой, позволяют ходить в нужном темпе и передвигаться плавно.

Мышцы и связки голени

Голень состоит из двух костных образований:

• Большеберцовая кость, которая располагается в латеральной части голени. Её диаметр в среднем вдвое больше диаметра малоберцовой кости и на вид она массивнее. Большая часть давления бедренной кости приходится именно на большеберцовую кость.
• Малоберцовая кость, располагается изнутри относительно большеберцовой кости и выполняет функцию опоры вертикальной оси человека. Она тоньше малоберцовой и поэтому легче ломается.

Задняя поверхность голени состоит из трёхглавой мышцы, которая, в свою очередь, состоит из двух более мелких: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца представлена двумя головками: латеральной и медиальной, а камбаловидная – одной головкой.

Передняя поверхность голени представлена несколькими мышцами: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев и короткая малоберцовая мышца.

Мышцы передней поверхности голени достаточно тонкие, но их участие в общем объёме голени неоценимо.

В нижней конечности очень много связок, которые обеспечивают работу стопы и способствуют удержанию вертикальной оси тела.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать

в своей программе
три вида нагрузок:

• многоповторные силовые;
• кардио;
• растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте

, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Возможно ли уменьшить икры на ногах и как это сделать правильно

Заботиться о своей внешности – дело принципа для каждой девушки, ведь недовольство своим внешним видом может по-настоящему отравить ей жизнь. Бесконечные диеты, походы в салоны красоты и спортивные залы стали неотъемлемой частью жизни. Однако, если одни «проблемные» зоны достаточно просто поддаются коррекции, то для придания желаемой формы другим приходится постоянно тяжело трудиться. Имея идеально плоский живот, красивые руки и подкачанные ягодицы, многие девушки просто выходят из себя, не зная, как уменьшить икры на ногах.

Казалось бы, такой незначительный недостаток, однако, чтобы его исправить, нужно тренироваться практически ежедневно, причем виды упражнений будут кардинально отличаться в зависимости от причин возникновения проблемы. Таких, к слову, три: отеки, лишний вес и перекачка икроножных мышц. Но если в первом случае стоит скорее обратиться к врачу за консультацией и поменять режим питания, то в двух остальных нужно усиленно работать над собой. Как вы уже догадались, эта статья будет о том, как уменьшить икры на ногах для девушек.

Работа над перекачанными икрами

Такая проблема возникает чаще всего из-за неправильных нагрузок во время ходьбы или занятий спортом, когда вместо упора на пятку, он делается на носок. Еще одна весьма распространенная причина – ношение каблуков, в особенности высоких шпилек. Да-да, они не только дают нагрузку на спину и таз, в результате постоянной ходьбы в неестественном положении стопы страдает также и икроножная мышца. Потому первое, к чему стоит приглядеться – это своя походка, ведь она действительно может быть корнем проблемы.

Во время любых передвижений старайтесь контролировать, чтобы нагрузка равномерно распределялась между пяткой и носком, не ограничиваясь последним. Иначе мышцы будут продолжать подкачиваться, а нижняя часть ноги все больше своей формой напоминать перевернутую бутылку. Оно-то, может, и ничего, вот только к нарядам придется подходить более придирчиво, особенно если это касается легкого короткого платьица или мини-юбки, да и джинсы в обтяжку на таких ножках имеют не лучший вид.

Так что же нужно делать, чтобы уменьшить объем икр? Настоящей находкой для желающих избавится от этой проблемы станет эллиптический тренажер, работа на котором способствует удлинению мышцы, а значит и уменьшению ее объема. Огромную пользу принесут и регулярные длительные пешие прогулки, причем маршрут свой нужно продумать таким образом, чтобы он проходил по ровной поверхности, без подъемов на крутые горки. Уделяя этому хотя бы по полчаса ежедневно, вы сможете значительно приблизить себя к желаемому результату. По такому же маршруту можно проводить велосипедные прогулки или марафонские забеги, главный принцип – это отсутствие резких подъемов. Еще один вариант борьбы с объемными икрами – плавание.

Однако помимо тренировок, следует помнить также о ряде ограничений, которые следует неукоснительно соблюдать. Это касается как тренировок, так и повседневной жизни. Упражнения для похудения икр ног никак не совместимы с такими видами спорта как альпинизм или спринтерский бег, поскольку именно они максимально нагружают и увеличивают эти мышцы. Скакалки, степ, подъемы на носках, — от всего этого тоже придется отказаться. Ну и бег по пересеченной или холмистой местности, он тоже не лучший вариант при борьбе с объемом в икрах.

Борьба с толстыми икрами

Лишний вес, как правило, отражается абсолютно на всех зонах. Проблема в том, что уходит он абсолютно неравномерно, и даже изрядно похудевшие дамы, обретя столь желаемые формы, остаются «счастливыми» обладательницами непропорционально толстых икр. Но даже со столь сложной проблемой можно справиться, и нужно верить, что раз уж удалось получить идеальную талию, то и на икры терпения тоже хватит.

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения икр, нужно понять, что диету никто не отменял, ведь лишний жир еще остался. Правда, скорректировать ее все же можно, сделав ее менее строгой. Сами же тренировки будут направлены на покачивание мышц, потому они противоположны предыдущим рекомендациям. В комплекс упражнений обязательно должны войти прыжки на скакалке, подъемы на носочках, приседания, степ-аэробика. В повседневной жизни нужно как можно больше ходить по ступеньках, взбираться на горки и холмы, при этом основной упор нужно сделать на носочки. А теперь рассмотрим технику выполнения упражнений более подробно.

Скакалка. В детстве наша готовность прыгать с этим спортивным снарядом кажется безграничной, однако во взрослой жизни такой потенциал практически равен нулю, потому новичкам лучше начинать эти тренировки нужно с очень короткого промежутка времени – всего 30 секунд, после чего постепенно наращивать интервалы. Стоит отметить, что эффективными они будут только в том случае, когда прыжки будут производиться на носочках. Очередность прыжков такая: 10 на двух ногах, 10 на одной, 10 на второй. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Подъемы на носочках. Комплекс этих упражнений для похудения икроножных мышц нужно выполнять в таком темпе: 10 медленно, 10 более быстрых и 10 пружинистых без остановки.

• Упражнение 1. Ноги на ширине таза, ступни параллельно друг дружке.
• Упражнение 2. Положение то же, пятки вместе, носки врозь.
• Упражнение 3. То же положение, носки вместе, пятки врозь. Это наиболее сложное из предложенных, поскольку достаточно сложно удержать равновесие. Потому для поддержки можно взять стул или опереться о стену.

Приседания. Особенность таких приседаний в том, что основной эффект будет достигаться благодаря поднятию на носочки в положении сидя. Алгоритм таков: присели-поднялись на носочки-зафиксировали положение-встали. Спина должна быть максимально ровной, руки лучше держать перед собой. Начинать нужно минимум с 5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 20-ти.

Растяжка. Со школьной скамьи нам знакомое упражнение: сидя, ноги ровно перед собой, максимально наклоняемся вперед, руками подтягивая носки к себе. Почувствовав максимальное напряжение, зафиксируйте положение на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов – от 3 до 5.

Поднявшись на максимальную высоту на носочках, постарайтесь хотя бы минуту-полторы походить таким образом по комнате, так мышцы тоже хорошенько потянутся.

Более подготовленным можно использовать позу из йоги «собака мордой вниз». Из положения лежа встать, упершись ступней и руками в пол, таким образом нужно свой силуэт максимально приблизить к латинской букве «V». Зафиксироваться в такой позе на 20-30 секунд, старайтесь не отрывать пятки от пола.

Все эти упражнения нужно выполнять систематически, не менее трех месяцев, после чего только станет заметен результат. Потому, говорить о том, что уменьшить икры на ногах быстро достаточно просто вряд ли стоит. Это возможно только такими радикальными методами, как, к примеру, липосакция. Немного скорректировать свои формы поможет также удачно подобранный гардероб, реальные же изменения достигаются только тяжелым и упорным трудом.

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам

, а также включать в программу
растяжку
.

Особенно хорошо влияет йога

. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры

, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а . Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела

. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Неправильные тренировки иногда приводят к тому, что вместо подтянутости и стройности ножек женщина добивается их массивности. Подобный результат устраивает немногих, поэтому и встает вопрос о том, как убрать мышцы на ногах. Предотвратить проблему проще, чем устранить: для ее решения потребуются кардинальные изменения физической нагрузки и коррекция питания.

Вопрос, как убрать мышцы на ногах, часто волнует девушек, не имеющих проблем с объемами икр и бедер.

Как действительно растут мышцы.

решил поделиться, хоть не моё, а нагло своровано)
Я удивляюсь тому, что все вокруг именно так считают. Так говорят по телевизору в любой передаче про культуризм, и так принято считать во всем мире. Но неужели никто не задумывался о самой сути данного утверждения? Какие микронадрывы?! О чем речь??

В этой теории много противоречий. Рассмотрим их подробнее.

Если верить этой теории, можно сделать такой вывод: на первой же тренировке мне необходимо взять максимальный вес на бицепс и качать-качать-качать его. Со временем он начнет расти. Но ведь многие из нас пробовали этот метод. Я сам лет в 16 нашел 2 гантели и начал делать подъемы на бицепс 3 раза в неделю. Занимался я так примерно 2 месяца, мышцы болели, а роста не было. Почему? Я же делал микронадрывы! Где рост??

Если следовать этому бредовому утверждению, то получается, что мышечная масса будет расти вне зависимости от того, по какой программе мы занимаемся. Важно сделать микронадрывы на мышечных волокнах и дать им зарасти. То есть можно заниматься вообще без программы! Что за бред? Почему тогда вокруг нас так мало людей, которые добились успеха в наборе мышечной массы и имеют атлетическое телосложение?

Кто-то скажет, генетика не та. Но ведь это чушь собачья. Генетика определяет лишь скорость набора мышц. То есть если ты при росте 180 см весишь всего 60 кг, то тебе за 3 месяца не удастся накачать больше 8-9 килограмм мышечной массы.

О какой генетике можно говорить, если я весил при росте 180 см всего 62 килограмма и никогда не мог поправиться, а сейчас, после того как я начал заниматься и несколько раз проходил тренинг по своим программам, я вешу 86 килограмм. Причем у меня практически нет жира.

То есть в общей сложности я нарастил 24 килограмма мышечной массы. — Слабая генетика? Не, не слышал! ))

Все это чушь собачья. Повторяю: генетика определяет лишь скорость набора мышечной массы. У генетически одаренных ребят набор мышц идет быстрее, у тощих и жилистых — медленнее. Вот и все. Набор мышечной массы определяет не генетика и не микронадрывы, а правильная программа, которая провоцирует выделение гормонов.

Впервые о бредовости данного утверждения я задумался, когда изучал работу человеческого организма. Позднее я тренировал одного парня по имени Виктор. У него были проблемы с коленными суставами (после аварии), поэтому я тренировал его по своей программе М4 (которая не нагружает ноги и подходит для инвалидов).

На тренинге он не задействовал ноги. Но через 3 месяца мышцы на его ногах значительно увеличились в размерах. Парадокс, не так ли?

Потом я еще несколько раз наблюдал подобые случаи. А сейчас я сам тренируюсь по своей новой программе R1 и вообще не даю нагрузку на ноги. Тем не менее мыщцы растут. Хотя я этого не хочу (они у меня перекачены). Кроме того, я никогда не качал трапеции, но они у меня достаточно большие. Становая тяга задействует трапеции, но я ее уже давно не делаю (чтобы ноги не качались), а трапеции все равно растут.

То есть микронадрывов нет, а мышцы растут. В чем же подвох?

Еще одно необъяснимое явление: почему девушки качаются со штангой, дают серьезную нагрузку на мышцы, они у них болят, но не растут? Ведь микронадрывы есть, а роста почему-то не происходит!

И последний вопрос: почему от базовых упражнений растут мышцы, а от изолированных только сжигается жир?

На эти вопросы невозможно ответить, если придерживаться общепринятой теории роста мышц. Она необоснованна, противоречива и бредова. Сейчас объясню почему.

Я уже писал это в разделе «Мифы и реальность» книги «Домашний тренинг — максимум свободы» и напишу еще раз: мышцы растят гормоны. Нравится тебе это или нет — факт остается фактом.

Программа тренировок только стимулирует выработку гормонов, которые занимаются строительством мышц, и циклично нагружает волокна, чтобы у организма была нужда их утолщать. Так и происходит рост мышц.

Если ты тренируешься правильно, то ты даешь базовую нагрузку сразу на несколько мышечных групп. От такой нагрузки организм начинает выделять мужской половой гормон тестостерон, который при участии гормона роста и ИГФ-1 начинает усиливать мышечные волокна, чтобы обезопасить мышцы от перенагрузки.

То есть организм заранее готовится к тому, что на его мышцы будет произведена повторная нагрузка, и он подготавливает мышцы, наращивая мышечную массу.

Во время отдыха мы употребляем большое количество белка, и тестостерон утолщает этим белком мышечные волокна. То есть белок служит строительным материалом для утолщения мышечных волокон. Другими словами, мышцы растут не от микронадрывов, а от утолщения волокон.

Именно поэтому мышцы имеют равномерную, округлую форму, а не бугрятся от микротравм.

На следующей тренировке мы увеличиваем вес в упражнениях, чтобы организм начал готовить мышцы к следующей тренировке, ведь вес постоянно растет и поэтому мышцы должны утолщаться, иначе организм не справится с нагрузкой.

Поэтому, если постоянно заниматься с одним и тем же весом, мышцы не растут.

1. Почему мышцы не растут у мужчин, которые имеют проблемы с выработкой мужского полового гормона, и у женщин?

2. Почему, если качать только бицепс из месяца в месяц, роста нет?

3. Почему, если заниматься с одним и тем же тяжелым весом, рост прекращается?

4. Почему от изолированных (односуставных) упражнений мышцы не растут?

Твой «эксперт» не сможет привести ни одного обоснованного довода. Ответ на все эти вопросы прост: мышцы растят гормоны.

Мне всегда была интересна физиология человека. Мне было безумно интересно понимать, как работает наш организм. Ведь это самая совершенная система в мире. Однажды я, изучая воздействие гормонов на организм, узнал, что есть такой гормон кортизол, который является стрессовым. Одна из задач кортизола разрушать мышцы. Поэтому люди во время сильного стресса и депрессии теряют вес. Их мышцы разрушаются.

Читать далее: Как делать сведение ног в тренажере сидя

Тогда я сделал самое большое открытие в своей жизни: любой тренинг — это стресс для организма, и чем дольше мы занимаемся, тем больше кортизола выделяется организмом. Это научный факт.

Данный вывод лег в основу всех моих систем тренинга. Именно поэтому ни одна тренировка по моим программам не длится дольше 50 минут. Заниматься дольше бесполезно. Мы на тренировке просто даем мощную базовую нагрузку и идем кушать белок. Гормоны сами будут наращивать мышцы.

Почему так важно все это понимать? Все просто — у тебя ведь постоянно есть соблазн добавить пару упражнений на пресс или бицепс! ) Только толку в этом нет. Ты наоборот вредишь, провоцируя организм выделять кортизол.

источник

Можно ли убрать мышцы с ног?

Благодаря мышцам фигура выглядит подтянутой и стройной, а их ликвидация неизбежно приводит к обратному результату: тело теряет форму и становится дряблее, рыхлее. Поэтому убирать их не нужно.

По каким причинам мышцы ног объемнее, чем хотелось бы?

1. Генетика. При этом выраженные мышцы бедер и икр не сюрприз для обладательниц, так как сопровождают их с подросткового возраста.

2. Иногда лишний жир прячется под развитыми мышцами. Это легко устраняется при помощи кардиотренировок.

3. Силовые упражнения и занятия с утяжелителями приводят к массивности ног у женщин только при упорных и регулярных нагрузках (не меньше полугода).

В первом случае придется смириться с наследственностью, а в остальных ситуация исправляется за 2−3 месяца.

✅ Массаж для похудения икр ног. Упражнения для похудения икроножных мышц

Как убрать икры на ногах?

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего. Проблема остается, несмотря на то что эти мышцы постоянно активны. Упражнения для похудения икр помогут уменьшить их объем, если запастись терпением и выполнять все рекомендации специалистов.

Причины появления полных икр

Перед тем как убрать жир с икр, предварительно нужно выяснить, какие причины спровоцировали проблему. Выделяются такие факторы, вызывающие патологию:

1. Генетическая предрасположенность. В этом случае физкультура поможет не всегда.
2. Жировые отложения.
3. Неправильное или неравномерное похудение.
4. Профессиональное занятие спортом. В этом случае икры перекачаны и нагрузку лучше снизить.
5. Бег на скорость.
6. Ходьба на каблуках.

Как уменьшить объем икр в домашних условиях?

Перед тем как убрать икры на ногах, нужно правильно выбрать методы борьбы с лишним объемом. С проблемой нужно бороться комплексно. Максимальный положительный эффект дает сочетание таких методов:

1. Физическая нагрузка (умеренная).
2. Выполнение упражнений на растяжку.
3. Соблюдение диеты.

Правила питания

Упражнения для похудения икр ног будут эффективными только тогда, когда женщина будет соблюдать правила полноценного и рационального питания. Важно помнить, что монодиеты, низкокалорийные продукты не дадут длительного положительного результата. Запрещено также голодание.

Итак, что делать чтобы похудели икры — исключить из рациона те продукты, которые способствуют бесконтрольному набору массы тела, чрезмерной задержке жидкости в организме. Лучше отказаться от копченостей, солений, сладостей, газированной воды.

Требуется также снизить суточное потребление молочных жиров, сливочного масла, пшеничного хлеба. Полностью исключить из жизни придется алкоголь и сигареты. Эти компоненты приводят к нарушению кровообращения и питания тканей. За завтраком лучше кушать каши, так как они богаты «медленными» углеводами. В обед надо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты. Именно эти вещества являются строительным материалом для мышечной ткани. Но если икры перекачаны, то количество белка придется снизить.

Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Многие женщины считают, что они смогут устранить отеки и уменьшить икры, если будут меньше пить. Но чистую воду нужно употреблять много и часто, чтобы вредные вещества быстрее вывелись из организма.

Уменьшение икр при помощи растяжки

Прежде чем делать упражнения на икры ног, нужно помнить, что предварительно следует сделать разминку. Мышцы должны быть разогреты, в противном случае они могут травмироваться. Тут поможет легкий бег, прыжки со скакалкой. Далее, следует выполнять такие упражнения:

1. Наклоны вперед к ноге. Конечности при этом следует поставить на ширине плеч. Теперь следует в медленном темпе опустить туловище к голени, схватившись за пальцы ног, и подтянув голову максимально близко к ногам. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторяется упражнение 5 раз.
2. Подъем на носочки. Исходным тут является положение на четвереньках. Руки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения движения необходимо поднять таз и встать на носочки. После этого нужно медленно опуститься на пятки. Повторять упражнение следует 5 раз.
3. Отведение ног (поочередно). Стоять надо прямо. Сначала одну конечность следует отвести назад и поднять максимально высоко. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Чтобы удержать тело в равновесии, можно упереться руками в пол.
4. Прижимание тела к ноге. Надо встать на колени, одну ногу вытянуть вперед, стопу потянуть на себя. Далее, тело нужно как можно плотнее прижать к ноге. В позиции надо задержаться на 15 секунд.
5. Выпады. Надо встать прямо, сделать выпад вперед одной ногой. Руки следует поднять вверх, а корпус подать вперед. В таком положении надо удержаться 1 минуту и повторить упражнение 5 раз.

Чтобы уменьшить икроножные мышцы без вреда для здоровья, после упражнений на растяжку на ногах надо сделать легкий массаж. Он поможет снять напряжение. Растяжку надо делать до появления легкой боли.

Приемы массажа икроножных мышц

Упражнения для уменьшения икр будут более эффективными, если их сочетать с массажем. Процедуру можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту. Для улучшения состояния ног нужно пройти 6-10 сеансов. Осуществляется он после душа или физических упражнений.

Массаж способствует улучшению кровообращения, питания тканей. После такого воздействия улучшается обмен веществ в подкожной клетчатке, восстанавливаются мышцы, кожа становится более упругой. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать косметические средства.

Дома девушки и женщины могут делать массаж икр самостоятельно таким образом:

1. Сначала мышцы нужно легонько погладить в течение 2 минут. Движения осуществляются от голени к колену.
2. Далее, проводится разминание.
3. Дренаж. Для этого щиколотку надо обхватить 2-мя руками и с напряжением провести по направлению к колену. Повторяется упражнение З-4 раза.

В последнюю очередь осуществляется поглаживание икр.

Другие упражнения

Чтобы сделать икры худыми, можно выполнять такие упражнения:

1. Прыжки на скакалке. Данное упражнение может быть основным или использоваться для разогрева. При этом спина должна быть прямой. Во время выполнения прыжков работают только кисти рук. Приземляться нужно только на носочки. Изначально упражнение необходимо выполнять 5 минут. Постепенно длительность его увеличивается до 30 минут.
2. Перекаты с пяток на носки. Эти движения помогут для похудения, сделают ноги стройными. При этом нужно стараться сохранят равновесие. Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
3. Ходьба на пятках. носки необходимо поднимать максимально =»r19″>высоко. Шаги должны быть мелкими. Корпус нужно держать прямо, а голову опускать не стоит.
4. Приседания с утяжелителями (гантелями). Во время выполнения упражнения спину следует держать прямо. При этом запрещено опускать ягодицы слишком низко, так как можно повредить коленные суставы.

Такую гимнастику нужно выполнять регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Процедура обертывания

Вместе с комплексом упражнений поможет похудеть такая процедура, как обертывание. Проводить процедуру надо в вечернее время перед сном. Перед обертыванием надо принять душ или ванну. Далее, готовый состав наносится на кожу, а поверх него накладывается выбранный составной 40-60 минут. После этого средство смывается теплой водой. Для того чтобы уменьшить икры ног в домашних условиях, потребуются такие рецепты:

1. Горчица и мед. Нужно смешать 2-3 ст.л.теплой воды, З ст.л. меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Так как средство будет незначительно жечь кожу, для устранения этого эффекта можно добавить в смесь 1 ст.л. растительного масла.
2. Нужно соединить 1 ст.л. оливкового масла и 3 ст.л. меда. Оба компонента следует тщательно перемешать.
3. Мед и морская соль. Первый компонент надо растопить на водяной бане и смешать с 1 ст.л. соли Вместо морской можно применить обычную соль. Мед берется в количестве 3 ст.л.

Самый радикальный метод борьбы с толстыми икрами – липосакция, но он ни безопасен и не всегда дает длительный положительный эффект.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Важно понимать, что не у всех девушек получается устранить проблему самостоятельно, так как для этого требуется терпение и упорство. Справиться с большими икрами помогут тренажеры. Подойдут такие упражнения:

1. Жим ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на колени их надо слегка согнуть. Платформу следует выжимать носками. Но она должна быть без утяжелителей. Выполняется упражнение с большой скоростью.
2. Подъем на носках с гантелями. Тут применяется невысокая ступенька. На ней должны стоять носки, а пятки в это время стоят на полу.

Посещать тренажерный зал придется дважды в неделю. Длительность тренировки составляет 40 минут. Если же икры перекачаны, то тут необходимо отказаться от силовых упражнений. Справиться с проблемой в этом случае поможет бег трусцой на большое расстояние. Тут можно использовать беговую дорожку. Не менее полезным является плаванье, езда на велосипеде по прямой трассе.

Полезные советы

Для того чтобы комплекс упражнений дал положительный эффект, можно воспользоваться такими дополнительными рекомендациями:

• начинать и заканчивать основной комплекс необходимо упражнениями на растяжку;
• амплитуда движений наращивается постепенно, чтобы мышечная ткань не травмировалась;
• полезно дополнительно ходить по ступенькам около 15 минут в день.

Уменьшение икр – непростая задача, требующая терпения и усердия. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета поможет решить ее даже в домашних условиях.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

7 лучших упражнений для похудения икр ног для женщин и еще 3 метода уменьшения мышц голени

Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки. Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.

Немного анатомии

Задняя группа мышц голени представлена:

1. Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
2. Камбаловидной мышцей.

Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Топ 7 упражнений для мышц голени

Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.

Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:

1. Подъем на носки;
2. Перекаты с носков на пятки;
3. Ходьба на пятках;
4. Подъем на носки сидя на стуле;
5. Приседания с грузом;
6. Пистолетик.
7. Прыжки на скакалке;

Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как:

• Активные прыжки;
• Выпады;
• «Велосипед» в положении лёжа или «Ножницы»;
• Вращение стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки;

Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

1. Подъем на носки

Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс.

1. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
2. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
3. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода.

Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.

2. Перекаты с носков на пятки

Работают мышцы голени и стопа.

1. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
3. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.

3. Ходьба на пятках

Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.

1. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
2. Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.

Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

4. Подъем на носки сидя с отягощением

Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.

1. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
2. Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.

Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке.

5. Приседания с гантелями

Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.

Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

1. Возьмите в руки гантели.
2. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
3. Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.

Осторожно! Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы.

6. Приседания «Пистолетик»

Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.

Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то с первого раза вы его не выполните, но при последующих тренировках «пистолетик» можно успешно освоить. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! При выполнении упражнения идёт очень большая нагрузка на коленный сустав! Упражнение высокого уровня сложности. Включено в программу тренировки профессиональных спортсменов.

7. Прыжки со скакалкой

Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно – сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!

Полезные рекомендации по выполнению комплекса

• Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
• Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
• Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
• Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
• Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.

Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода

Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

1. Изменение принципов питания

Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:

1. Использование продуктов с низким содержанием жира.
2. Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.

Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.

После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах. Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться.

2. Массаж

Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

Отличные результаты дают самомассаж – растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей.

Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.

3. Обертывания

После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:

• Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
• Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
• Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.

Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:

1. Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
2. Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
3. Обернуть сверху пищевой плёнкой;
4. Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
5. Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.

Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.

Осторожно! Если вы ощущаете боль и жжение, немедленно снимите компресс: такое обёртывание вам не подходит!

В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.

Как похудеть в икрах ног: упражнения и растяжка мышц

Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

Причины полных икр у женщин

Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять, почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

Почему икры могут быть крупными:

• Генетическая предрасположенность. Нужно внимательно изучить икры своих родственников. Если они массивные, то, скорее всего, со временем вас будут ожидать лишь неприятные изменения голени. Все дело в том, какое по длине у ваших родственников ахиллово сухожилие. Если оно очень короткое, то икорная мышца будет выглядеть очень большой, а если длинное, то стройной. С генетикой в этом случае не поспоришь, но если вы будете понимать свою предрасположенность на генетическом уровне, то сможете проводить правильные тренировки, чтобы не перегружать голенище и предотвратить утолщение этой области.
• Спортивные занятия. Те, кто любит спорт, бальные танцы, футбол, бег с уклоном по возвышенностям или другие упражнения, где главная нагрузка идёт именно на переднюю часть стопы, также могут страдать от больших икроножных мышц. Мышцы в этой зоне становятся слишком большими, так как на них чаще всего приходится основная нагрузка.
• Жировые отложения. Откладывается жир обычно не только на кожных покровах, но и среди мышечных тканей. Его большое количество может привести к тому, что икры начнут уплотняться, потеряют всю свою привлекательность и изящность.
• Гормональные сбои в организме. Высокий уровень женских гормонов эстрогена и низкий уровень мужского тестостерона приводит к тому, что икры начинают стремительно расти, а жир распределяется при этом неравномерно. Большая часть жира скапливается в области икр и бёдер.
• Отёчность нижней области. Отёки — это следствие неправильного рациона, чрезмерного употребления алкоголя, пассивного образа жизни, а также употребления слишком большого количества воды. При этом ваши икры могут быть стройными и красивыми, но возникшие отёки приводят к увеличению общего объёма.
• Ходьба на каблуках. Женщины, которые любят ходить на каблуках, должны понимать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на икры ног: ахиллово сухожилие начинает становиться короче по причине постоянного ношения шпилек, а остальные мышцы нижней конечности получают повышенную нагрузку и из-за этого быстро увеличиваются.

Способы самостоятельного похудения

Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими, прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр (беговая дорожка или велосипед).

Рекомендации специалистов

Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

Общие рекомендации для эффективного похудения:

• Икры могут значительно полнеть и становиться больше, если жидкость в организме не выводится нормальным естественным путём, а скапливается в мышцах, приводя тем самым к отёкам. Чтобы быстро похудеть, в такой ситуации нужно внимательно следить за водным балансом, пройти курс употребления мочегонных препаратов, снизить количество выпиваемой воды за день.
• Также икры могут быстро отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть времени проводит сидя либо лёжа. Для быстрого и качественного похудения лучше всего начать бороться с привычным расписанием дня.
• Женщине нужно выбирать для устранения такой проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение во время занятий гимнастике, пилатесу, йоге либо стретчингу. Сюда также может входить и степ-аэробика с выполнением начальных упражнений. Она должна проводиться каждый день на протяжении нескольких недель подряд.

Как уменьшить мышцы

Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком, стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно, его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

• Подниматься высоко на носках, а после опускаться назад на пятки. Хороший метод похудеть в области икр. Такие перекаты совершаются 15 раз по 3 подхода.
• Сделать неглубокий присед, при этом нужно напрячь мышцы спины и икр. Задержаться в таком положении на 30 секунд, но с каждой тренировкой следует увеличивать время, доведя его до 1−2 минуты.
• Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки пред собой и делать глубокий выдох. Начальная отметка — 20 повторений. Такой способ похудения в области икр считается наиболее эффективным.

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

Чтобы сделать приток крови более активным, можно попробовать провести уксусные обёртывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Примеры упражнений

Чтобы икры значительно похудели, нужно чередовать упражнения из аэробики и степа и, конечно же, не забывать при этом про растяжку. Примеры эффективных упражнений:

• Прислонитесь к стене, которая будет выступать в качестве опоры. Очень медленно вставайте на носки и задержитесь в таком положении на максимальной высоте на 7−10 секунд, после этого как можно медленнее примите начальное положение. Количество упражнений будет напрямую зависеть от вашей физической подготовки.
• Подпрыгивания либо прыжки через скакалку. Простое и знакомое абсолютно всем упражнение, которое очень хорошо подходит для уменьшения икр. Приземляться при этом нужно не на всю стопу, а лишь на носки. От них же и происходит отталкивание.
• Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в области колен и притянуть их к поверхности груди. После этого по очереди тянуть носки к себе. Такое упражнение хорошо влияет на растяжку и считается довольно эффективным.

Правила проведения тренировок

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, необходимо соблюдать следующие важные правила:

1. Не нужно прибегать к строгой диете. Правильная и сбалансированная еда поможет в таком случае гораздо эффективнее.
2. В тренажёрном зале не нужно качать ноги. Мышечная масса в таком случае значительно увеличится, а икры станут ещё больше и толще. Упражнения для похудения ляжек в этом случае также бесполезны. Быстро похудеть в икрах вам поможет профессиональный тренер. Лучше всего обратиться за помощью именно к нему.
3. На протяжении дня выпивайте много воды. Вода помогает очистить организм от токсинов и различных вредных веществ. Она должна быть в обязательном порядке не газированной, минеральной либо фильтрованной.
4. Не употребляйте много алкогольной продукции либо сладкой газировки. Старайтесь не употреблять сухарики, чипсы, майонез. Также нужно снизить количество жареной, копчёной, острой продукции в повседневном рационе.
5. Перед сном есть строго запрещено. Ужин должен быть за 3−4 часа до сна.
6. Не нужно проводить никаких перекусов. Если вы очень хотите что-то съесть, то лучше будет выпить стакан кефира или же съесть натуральный йогурт без каких-либо добавок.
7. Для каждой тренировки должна предварительно проводиться хорошая гимнастика и растяжка. Есть много способов растянуть икроножные мышцы, с которыми можно легко справляться даже в домашних условиях.

Не ленитесь каждодневно выполнять лёгкие физические упражнения, так вы будете делать небольшие, но уверенные шаги к красивой и стройной фигуре.

Источники:

http://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-ikry-na-nogah.html
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/dlya-ikronozhnyh-myshc-zhenshhin.html
http://zaryadka.guru/fitnes/kak-pohudet-v-ikrah-nog

Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после

Идеальные кандидаты для уменьшения икры

Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икр включают в целом здоровых людей, которым нужны более симметричные или более стройные икры. Пациенты с оптимальным сокращением икроножной мышцы, которые обращаются за операцией по резекции мышц, включают людей, которым не нравится контуры своих голеней, особенно тех, у кого врожденные объемные или трубчатые ноги, или тех, кто страдает тяжелой гипертрофией икр.

Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция часто наиболее эффективна на верхних частях ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда проводится на нижних частях ног, а ее эффект похудения зависит от таких факторов, как длина ноги и эластичность кожи. Однако идеальные пациенты для ультразвуковой или лазерной липосакции телят — это пациенты с избыточным жиром в икрах.

Пациенты с идеальным сокращением икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата.Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц и привести к рецидиву крупных мышц голени.

Не рекомендуется для применения и противопоказания

Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все подходят для липосакции ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например пациентов, перенесших большое количество потеря веса. В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции, чтобы икры стали стройнее.

Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать больше проблем у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению икры для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.

Стоимость уменьшения телят

Стоимость уменьшения размера телят может сильно варьироваться в зависимости от используемого метода уменьшения количества телят. Стоимость липосакции составляет примерно 4400 долларов США или больше, причем цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга.Цены варьируются, средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.

До и после ухода за уменьшением икр

Перед тем, как выбрать процедуру уменьшения икры, очень важно, чтобы пациенты назначили несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски каждого лечения. Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом для операции по уменьшению икр или сочетания процедур. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икры

Процедуры по уменьшению икры могут дать пациентам повышенное чувство благополучия и повышенную самооценку, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и туфель на высоких каблуках. их жизни из-за размера их телят. Успешные процедуры по уменьшению икры могут сделать икры более стройными, к которым всегда стремились некоторые люди.

Однако сообщалось о некоторых недостатках процедур по уменьшению икр, включая:

• Усталость при ходьбе, которая прошла в течение шести месяцев

• Проблемы пигментации рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев

• Теленок асимметрия

В то время как лечение может быть очень успешным с небольшим влиянием на долгосрочную подвижность и уменьшение окружности икры почти на 3 дюйма для некоторых пациентов, могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности икры и локализованная гематома.Другие серьезные осложнения могут включать отек и некроз мышц.

Побочные эффекты процедур уменьшения икр

Американское общество пластической хирургии сообщает, что такие операции, как процедуры уменьшения икр, удаляющие мышечную ткань, включают потенциальные риски:

• Рубцы

• Отек

• Сгустки крови

• Продолжительная боль

Несмотря на то, что обычно после операции по уменьшению икры обычно ожидают определенного уровня дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, очень важно связаться с вашим врачом, если что-то пойдет не так.Если вы испытываете стойкие побочные эффекты, такие как отек, онемение или чрезвычайно болезненные симптомы, которые не показывают признаков улучшения, немедленно обратитесь к врачу.

Операция по сокращению икроножных мышц | Частичное удаление мышц

Частичное удаление мышц

Частичная резекция икр, то есть частичное удаление массивных икроножных мышц, идеально подходит для пациентов, желающих уменьшить размер икры. Наши врачи усовершенствовали эту технику, дав им возможность естественным образом формировать икры и придавать им стройный, привлекательный вид.Было показано, что в дополнение к изменению формы икры частичная резекция голени помогает исправить искривление ноги — состояние, при котором нога выгибается наружу, как лук лучника. Если вы страдаете от больших и больших телят, позвоните нам сегодня, чтобы узнать больше.

Обзор частичной резекции голени

Икра состоит из трех основных мышц: латеральной икроножной, медиальной икроножной и камбаловидной.

Две икроножные мышцы являются видимыми источниками массы и четкости икры.При частичной резекции икр в первую очередь затрагивается медиальная или внутренняя часть икроножной мышцы. При необходимости наши врачи могут устранить также боковую икроножную и камбаловидную мышцу. В целом, частичное удаление икры позволяет точно моделировать икроножные мышцы и получать желаемые результаты.

В Центре уменьшения икры мы понимаем, что операция по уменьшению ноги — важное решение. Вот почему мы взяли на себя обязательство полностью обучать пациентов, прежде чем они примут решение.Это делается во время первичной консультации, во время которой будут даны ответы на все ваши вопросы и решены проблемы. Кроме того, наши врачи используют это время, чтобы провести обследование и дать профессиональные рекомендации. В конце концов, у вас будут все данные, необходимые для принятия обоснованного решения.

Операция по уменьшению ноги

Частичная резекция голени начинается с разреза. Его делают за коленом, где он будет хорошо скрыт после операции.Обычно он составляет около 2 сантиметров в длину, но может быть больше в зависимости от ситуации. Это один из аспектов операции, который заранее будет тщательно рассмотрен вашим врачом.

Примечательно, что наши врачи могут выполнить всю процедуру через этот небольшой разрез. Благодаря своему опыту они могут полностью контролировать, сколько мышц удаляется. С артистическим взглядом они придадут вашей икре приятную, более тонкую форму, сохранив при этом функцию мышц.

Частичное удаление теленка выполняется под общим наркозом. Обычно это занимает 2-3 часа. Это амбулаторная процедура, и пациенты обычно могут пойти домой в день операции по уменьшению ноги .

Преимущества частичной резекции голени

Поскольку существует несколько подходов к уменьшению икры, пациентам важно понимать преимущества каждого из них. Во время вашей первичной консультации ваш врач тщательно изучит каждую методику, а также порекомендует, какой из них вам больше всего подходит.До этого момента мы включили в список некоторые преимущества частичной резекции голени, которые вы должны учитывать:

• Высоко предсказуемый результат
• Значительное уменьшение окружности икр (до 7 см)
• Безопасно, без риска повреждения сосудов или нервов
• Эффективно изменяет форму икроножной мышцы
• Отсутствие рецидива массивных телят

Почему Центр уменьшения телят?

Уменьшение телят в Центре уменьшения икры дает несколько преимуществ.Прежде всего, тот факт, что наш медицинский директор, доктор Перри Лю, является одним из первых сертифицированных пластических хирургов, которые принесли в Америку передовые азиатские методы уменьшения икры. Его пациенты регулярно сообщают о полном удовлетворении после операции по уменьшению голени , называя его лучшим и самым заботливым хирургом по уменьшению икр в Лос-Анджелесе. Если вы хотите узнать больше об операции по уменьшению голени в Центре уменьшения голени, позвоните в наш офис сегодня, и мы будем рады помочь.

Лечение гипертрофии мышц желудочно-кишечного тракта инъекцией ботулинического токсина с последующей оценкой магнитно-резонансной томографии и трехмерной оценкой | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Предпосылки

Гипертрофия икроножной мышцы считается препятствием для красоты голени на азиатском рынке эстетической медицины. Неинвазивный метод, получивший признание, включает инъекцию ботулинического токсина А; однако не существует надлежащих руководств или стандартизованных протоколов для введения ботулотоксина для коррекции гипертрофии икроножной мышцы.

Цели

Это исследование было направлено на определение наиболее эффективного метода инъекции ботулотоксина для коррекции контура голени икры, а также на определение дозы, которая может дать максимальный эффект в соответствии с требованиями врача и пациента.

Методы

Восемнадцать пациенток в возрасте от 18 до 35 лет были включены в это исследование с января 2015 года по июль 2015 года. Сравнивались два метода инъекции: (I) 48 точек инъекции с расстоянием 2 см между каждой точкой; и (II) 10 точек инъекции.Исследования магнитно-резонансной томографии проводились на исходном уровне до лечения и через 1 и 6 месяцев после лечения. Для анализа объемных изменений было проведено трехмерное исследование.

Результаты

Самым эффективным и значимым методом лечения гипертрофической икроножной мышцы был 48-точечный метод (рассеивающая инъекция). После инъекции этот метод продемонстрировал значительный уровень удовлетворенности результатом.

Выводы

Наше исследование показывает, что дозировка и метод инъекции тесно связаны с достижением лучшего результата контурирования.

Уровень доказательности: 3

Идея физической привлекательности в Азии часто ассоциируется с парой эстетически привлекательных ног, что объясняет рост рыночного спроса на изменение формы голени для получения тонких ног с желаемой кривизной. Поэтому для овладения искусством пластической хирургии актуальна разработка более эффективных методик и технологий. Однако, поскольку понятие красоты остается субъективным восприятием, были предприняты усилия для стандартизации процедур и подходов, задействованных в достижении идеальной формы голени.

Benslimane ¹ описал концепцию «идеальной» формы голени. Тем не менее эстетические требования западных и азиатских женщин сильно различаются. В концепции красоты голени у западных женщин Mundinger et al ² утверждали, что «стройная» икра неэстетична, что, как мы часто считаем, способствует появлению «псевдоварусного» вида голени. Тем не менее, в большом исследовании, посвященном концепции красоты голени у азиатских женщин, Цай и др. ³ пришли к выводу, что азиатские женщины предпочитают маленькие голени с прямой линией в медиальной части.На азиатском рынке эстетической медицины наличие выступающей ноги или гипертрофии икроножных мышц считается препятствием для красоты голени. Таким образом, снижение значимости голени на азиатском рынке усиливается, что побуждает к разработке хорошо продуманных и стандартизированных методов лечения для удовлетворения потребностей рынка.

Благодаря огромным достижениям в области медицины и технологий, доступен широкий спектр вариантов лечения для реструктуризации голени, но выбор подхода к лечению зависит от природы и основных факторов, вызывающих выраженность голени.В зависимости от причины выступающей голени основные подходы к коррекции можно разделить на инвазивные и неинвазивные. Инвазивные процедуры включают липосакцию для удаления лишнего жира, резекцию икроножной мышцы и нейротомию голени. Однако эти подходы имеют высокую заболеваемость, связанную с процедурами, с серьезными осложнениями, такими как паралич из-за повреждения нерва, мышечная дистрофия, гипертрофическое рубцевание и длительный процесс заживления. Напротив, одним из неинвазивных методов, который получает все большее признание, является инъекция ботулинического токсина А.

В попытке исследовать возможность и эффективность использования ботулотоксина для сокращения мышц голени, Ли и др. ⁴ исследовали эффект инъекций ботулотоксина А у добровольцев с выступающими голенями. Токсин вводится в медиальную головку икроножной мышцы, которая является наиболее заметной и функционально избыточной мышцей теленка. Результаты показали значимые результаты для эстетического контура голени, которые сохранялись в хорошем состоянии в течение 6 месяцев.Однако было несколько предположений о его побочных эффектах, таких как поражение икроножных мышц, которое приводит к нарушению походки и утомляемости после ходьбы или бега. Тем не менее, это по-прежнему самый безопасный и эффективный метод коррекции формы голени.

Не существует надлежащих руководящих принципов или стандартизированных протоколов для введения ботулотоксина при коррекции гипертрофии икроножной мышцы. Метод инъекции остается разнообразным в зависимости от мнения хирурга, в то время как последующее наблюдение после процедуры состоит из простых измерений с использованием 2D-фотографии.К текущим недостаткам этого варианта лечения можно отнести отсутствие стандартной концентрации ботулотоксина и точной оценки эффективности. Одной из основных проблем, возникающих из-за таких недостатков, является асимметричный эффект на обеих сторонах ног, что еще больше снижает оценку удовлетворенности пациентов. В этом исследовании мы попытались применить более стандартизированный метод инъекции, исследуя эффективную дозу инъекции для коррекции контура голеней. Мы наблюдали за состоянием ног пациента и дифференцировали отчетливую форму, вызванную гипертрофией икроножных мышц или избытком жира из-за ожирения.Пациенты с ожирением были исключены из исследования из-за невозможности лечения ботулотоксином. В этом исследовании использовались различные техники инъекций с различными дозами. Техника 10-точечной инъекции использовалась в течение нескольких десятилетий в нашем отделении пластической и реконструктивной хирургии для процедур коррекции контуров икр из-за ее простоты и экономии времени. Однако в последние годы многие пациенты остались недовольны результатом инъекции.

Метод инжекции 48-точечного рассеяния был разработан на основе карты, составленной первым автором (М.B.) после того, как был определен диапазон распространения инъекции ботулотоксина от 2 до 4 см ² . Были нарисованы квадраты с площадью от 2 до 4 см ² , и всего было создано 48 небольших областей.

Мы сравнили метод 10-точечной инъекции, который нацелен только на выступающую часть икроножной мышцы, и метод 48-точечной инъекции, нацеленный на точки, разбросанные по всей икроножной мышце, с использованием стандартных измерений, полученных с помощью магнитно-резонансной томографии. (МРТ).Традиционный метод оценки «D» оказался ненадежным и неточным. Поэтому мы использовали МРТ для измерения объема икроножной мышцы. Для сравнения и проверки результатов была проведена МРТ. Также было проведено трехмерное исследование для анализа изменений объема икроножной мышцы с использованием трехмерного компьютерного программного обеспечения (MIMICS версия 18; Materialise, Лёвен, Бельгия).

МЕТОДЫ

Субъектов

С января 2015 года по июль 2015 года в этом исследовании приняли участие восемнадцать субъектов.Перед участием в этом исследовании (таблица 1) испытуемых информировали о связанных рисках и возможных результатах, а затем просили дать письменное информированное согласие. В ходе исследования одному врачу (МБ) было поручено изучить доклиническую историю болезни и провести необходимое обследование для согласованности на протяжении всего эксперимента. После регистрации исходных данных, включая основные клинические характеристики пациентов, была проведена двухмерная фотография голени в положении стоя на плоском полу (расслабленная мышца) (рис. 1) и на цыпочках (сокращенная мышца).Наиболее заметная окружность икроножной мышцы была записана с помощью простых измерений перед процедурой лечения. Этот параметр наблюдался в течение всего периода наблюдения. МРТ была проведена на исходном уровне и через 1 и 6 месяцев после лечения, в результате чего действие токсина почти или полностью исчезло, в результате чего мышца вернулась в исходное гипертрофическое состояние. Сканы МРТ были импортированы в программное обеспечение MIMICS 18.0, и было проведено трехмерное исследование для анализа объемных изменений до и после лечения (рис. 2).Срезы МРТ вводились последовательно, и граница икроножной мышцы на обеих ногах была отмечена и закрашена разными цветами. Затем объем икроножной мышцы анализировали с использованием свойств трехмерного объекта (рис. 3). Это исследование было одобрено институциональным советом по этике Шанхайской девятой народной больницы.

Таблица 1.

Критерии включения и исключения инъекции ботулотоксина при гипертрофии мышц желудочно-кишечного тракта

Критерии включения .	Критерии исключения .
• Женский пол • Возраст: 18-35 лет • Нормальный ИМТ • Не спортсмен • Болезни голени в анамнезе отсутствуют • Образование: средняя школа и выше • От легкой до средняя активность в течение дня • Не подвергался никаким хирургическим вмешательствам на голени (например, липосакции и инъекции ботокса) • Считает голень важным аспектом красоты	• Возраст <18 или> 35 лет • Спортсмен * • Избыточный вес • Болезнь голени в анамнезе • Образование: ниже среднего школьного уровня • Выполняет тяжелую физическую активность в течение дня • Перенесено хирургическое лечение голени (например, липосакция и инъекция ботокса) • Не считает голень важным аспектом красоты

Критерии включения .	Критерии исключения .
• Женский пол • Возраст: 18-35 лет • Нормальный ИМТ • Не спортсмен • Болезнь голени в анамнезе отсутствует • Образование: средняя школа и выше • От легкой до средняя активность в течение дня • Не подвергался никаким хирургическим вмешательствам на голени (например, липосакции и инъекции ботокса) • Считает голень важным аспектом красоты	• Возраст <18 или> 35 лет • Спортсмен * • Избыточный вес • Болезнь голени в анамнезе • Образование: ниже среднего школьного уровня • Выполняет тяжелую физическую активность в течение дня • Перенесено хирургическое лечение голени (например, липосакция и инъекции ботокса) • Не считает голень важным аспектом красоты

Таблица 1.

Критерии включения и исключения инъекции ботулотоксина при гипертрофии мышц желудочно-кишечного тракта

Критерии включения .	Критерии исключения .
• Женский пол • Возраст: 18-35 лет • Нормальный ИМТ • Не спортсмен • Болезни голени в анамнезе отсутствуют • Образование: средняя школа и выше • От легкой до средняя активность в течение дня • Не подвергался никаким хирургическим вмешательствам на голени (например, липосакции и инъекции ботокса) • Считает голень важным аспектом красоты	• Возраст <18 или> 35 лет • Спортсмен * • Избыточный вес • Болезнь голени в анамнезе • Образование: ниже среднего школьного уровня • Выполняет тяжелую физическую активность в течение дня • Перенесено хирургическое лечение голени (например, липосакция и инъекция ботокса) • Не считает голень важным аспектом красоты

Критерии включения .	Критерии исключения .
• Женский пол • Возраст: 18-35 лет • Нормальный ИМТ • Не спортсмен • Болезни голени в анамнезе отсутствуют • Образование: средняя школа и выше • От легкой до средняя активность в течение дня • Не подвергался никаким хирургическим вмешательствам на голени (например, липосакции и инъекции ботокса) • Считает голень важным аспектом красоты	• Возраст <18 или> 35 лет • Спортсмен * • Избыточный вес • Болезнь голени в анамнезе • Образование: ниже среднего школьного уровня • Выполняет тяжелую физическую активность в течение дня • Перенесено хирургическое лечение голени (например, липосакция и инъекции ботокса) • Не считает голень важным аспектом красоты

Рисунок 1.

Двумерная фотография голени 26-летней женщины в положении стоя на ровном полу (расслабленная мышца). Хирург выполнил 48 инъекций по точкам рассеяния 96 ЕД ботулотоксина. (A) до инъекции, (B) через месяц после инъекции и (C) через 6 месяцев после инъекции.

Рисунок 1.

Двумерная фотография голени 26-летней женщины в положении стоя на ровном полу (расслабленная мышца). Хирург выполнил 48 инъекций по точкам рассеяния 96 ЕД ботулотоксина.(A) до инъекции, (B) через месяц после инъекции и (C) через 6 месяцев после инъекции.

Рисунок 2.

МРТ-снимки 26-летней женщины с выраженной икроножной мышцей были импортированы в программное обеспечение MIMICS 18.0, и было проведено трехмерное исследование для анализа объемных изменений. (A) Трехмерное исследование перед инъекцией ботулотоксина и (B) через месяц после инъекции ботулотоксина.

Рисунок 2.

МРТ 26-летней женщины с выраженной икроножной мышцей были импортированы в MIMICS 18.0, и было проведено трехмерное исследование для анализа объемных изменений. (A) Трехмерное исследование перед инъекцией ботулотоксина и (B) через месяц после инъекции ботулотоксина.

Рисунок 3.

Объем Gastrocnemius мышцы 24-летней женщины, получавший 48 инъекций ботулинического токсина 96 ЕД, проанализированный с использованием свойств трехмерного объекта.

Рис. 3.

Объем Gastrocnemius 24-летней женщины после 48 инъекций ботулинического токсина 96 ЕД, проанализированных с использованием свойств трехмерного объекта.

Методы

Метод лечения — инъекция ботулинического токсина типа А. Инъекция содержала 100 Ед лиофилизированного ботулинического токсина Clostridium типа A без консерванта. Все инъекции были приготовлены путем разбавления 100-Ед. Флакона с ботулиническим токсином А 10 мл стерильного физиологического раствора без консервантов для достижения концентрации 1 ЕД / 0,1 мл во флаконах с ботулиническим токсином А.

Были выполнены два метода инъекции (рисунок 4). Метод рассеивания включает использование точек инъекций, которые распределены по задней части голени с использованием прозрачной бумажной модели инъекции.Шаблон модели включает 48 точек инъекции с расстоянием 2 см между каждой точкой. Другой метод — это местный метод, который включает 10 точек инъекции на латеральной и медиальной сторонах наиболее выступающей области икроножной мышцы.

Рисунок 4.

23-летней женщине были выполнены два инъекционных метода. (A) Метод рассеивания, при котором точки инъекции были распределены по задней части голени с использованием прозрачной бумажной модели инъекции.Шаблон модели включает 48 точек инъекции с расстоянием 2 см между каждой точкой. (B) Местный метод, состоящий из 10 точек инъекции на латеральной и медиальной сторонах наиболее выступающей области икроножной мышцы.

Рисунок 4.

23-летней женщине были выполнены два инъекционных метода. (A) Метод рассеивания, при котором точки инъекции были распределены по задней части голени с использованием прозрачной бумажной модели инъекции. Шаблон модели включает 48 точек инъекции с расстоянием 2 см между каждой точкой.(B) Местный метод, состоящий из 10 точек инъекции на латеральной и медиальной сторонах наиболее выступающей области икроножной мышцы.

18 субъектов были отобраны вслепую и разделены на 4 группы для исследования, сравнения и наблюдения различий в эффективности и действенности каждого метода инъекции и дозы. Пятеро испытуемых должны были пройти инъекцию методом 48-точечного рассеяния 96 U и 72 U; и четверо субъектов должны были пройти через 10-точечные инъекции 96 U и 72 U ботулинического токсина.Разделение на группы и методы инъекции проводились в двойном слепом эксперименте. Первая группа получила 96 ЕД ботулотоксина через 48 мест инъекции, используя метод рассеивания, с 2 ЕД ботулотоксина в каждой точке. Вторая группа получала 72 ЕД ботулинического токсина через 48 мест инъекции, используя метод рассеивания, с 1,5 Ед ботулинического токсина в каждой точке. Третья группа получала 96 ЕД ботулинического токсина, вводимого через десять мест инъекции на медиальной и латеральной сторонах икроножной мышцы, из них 9.6 ЕД ботулотоксина в каждой точке. Четвертая группа также использовала локальный 10-балльный метод с 72 Ед ботулинического токсина, с 7,2 Ед ботулинического токсина на каждую точку.

Инъекции проводили в стерильных условиях с использованием игл 25-го размера с глубиной 1 дюйм в положении лежа. Пациентов просили сокращать мышцу во время инъекции, чтобы обеспечить соответствующую локализацию мышечной области. В группе 48-точечных инъекций лидокаин применялся местно перед инъекцией для уменьшения боли.Через шесть месяцев после наблюдения удовлетворенность пациентов и их впечатления оценивались с помощью опроса для определения эффективности методов (Приложение A, доступное в качестве дополнительных материалов на сайте www.aestheticsurgeryjournal.com). Опрос заполнялся каждым пациентом неанонимно в кабинете врача.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Все испытуемые были женщинами в возрасте от 18 до 35 лет (в среднем 26,5 лет), и все пациенты вернулись на контрольные визиты через 1 и 6 месяцев.Имиджологически сравнивали результаты двухмерной фотографии до и после исследования и МРТ. Основываясь на 2D-пиктограмме и объемном анализе, мы пришли к выводу, что степень объемного уменьшения икроножной мышцы и окружности ноги различалась в зависимости от методов инъекции и дозы. Максимальный эффект был зарегистрирован с использованием метода рассеяния 96 ЕД ботулотоксина (рис. 5). Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 1,5–3 см. Результаты МРТ показали уменьшение объема примерно от 80 000 до 110 000 мм ³ до и после лечения.Тщательный анализ 2D-фотографии показал, что икроножная мышца почти исчезла или была слегка видна как в положении на цыпочках (сокращенная мышца), так и в положении стоя (расслабленная мышца). Анализ показал, что разница была статистически значимой: P <0,05. Во второй временной точке через 6 месяцев после инъекции объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному размеру. Вторая группа, которая использовала метод рассеивания с 72 ед. Ботулинического токсина (рис. 6), также продемонстрировала значительный результат во время последующего наблюдения.Однако степень уменьшения объема не была такой значительной, как у субъектов, которым вводили 96 ЕД ботулинического токсина. Окружность голени в этой группе уменьшилась примерно на 1,5–2 см через месяц после инъекции. Уменьшение объема мышц составляло от 30 000 до 90 000 мм ³ до и после лечения ( P <0,05). Двумерная фотография также показала уменьшение объема икроножной мышцы во время положения на цыпочках (сокращенная мышца).Однако объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному исходному значению через 6 месяцев после лечения. Субъекты из третьей группы (рис.7), используя метод 10-точечной инъекции 96 ЕД ботулинического токсина с пятью точками на каждой медиальной и боковой стороне икроножной мышцы, показали уменьшение окружности голени примерно на 0,5 до 3 см и уменьшение объема мышц примерно на 30 000-50 000 мм ³ через один месяц после инъекции ( P <0.05). Как показано на 2D-фотографиях, икроножная мышца на медиальной и латеральной сторонах уменьшилась в объеме. Через шесть месяцев после инъекции объем мышц увеличился примерно на 10 000–20 000 мм ³ . Однако на 2D-снимках было обнаружено минимальное существенное изменение объема икроножной мышцы: он был либо неизменен, либо слегка увеличен. В четвертой группе (Рисунок 8), где использовался метод 10-точечной инъекции 72 ЕД ботулинического токсина с пятью точками на каждой медиальной и боковой стороне икроножной мышцы, окружность ног субъектов уменьшилась примерно на 0.5–2 см, в то время как объем мышц уменьшился примерно на 10 000–30 000 мм ³ ( P <0,05). 2D-фотография показала небольшое или незначительное сокращение икроножной мышцы в положении на цыпочках (сокращенная мышца). Через шесть месяцев после инъекции объем мышц увеличился, почти приблизился или полностью вернулся к исходному размеру, в то время как двухмерная фотография в положении на цыпочках показала форму икроножной мышцы, аналогичную форме до инъекции (Таблица 2).

Рисунок 5.

Двумерная фотография с методом рассеивания инъекции 96 Ед ботулинического токсина на 23-летней женщине. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 1,5–3 см, а трехмерный анализ объема мышц показал уменьшение примерно от 80 000 до 110 000 мм ³ . (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному размеру.

Рис. 5.

Двумерная фотография с методом рассеивания инъекции 96 ЕД ботулотоксина 23-летней женщине. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 1,5–3 см, а трехмерный анализ объема мышц показал уменьшение примерно от 80 000 до 110 000 мм ³ . (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному размеру.

Рисунок 6.

Двумерная фотография 25-летней женщины методом распыления инъекции 72 Ед ботулинического токсина. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 1,5–2 см, а трехмерный анализ объема мышц показал уменьшение примерно от 30 000 до 90 000 мм ³ в объеме. (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному базовому значению.

Рисунок 6.

Двумерная фотография 25-летней женщины методом распыления инъекции 72 Ед ботулинического токсина. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 1,5–2 см, а трехмерный анализ объема мышц показал уменьшение примерно от 30 000 до 90 000 мм ³ в объеме. (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц достиг 50% от исходного объема или почти вернулся к исходному базовому значению.

Рисунок 7.

Двумерная фотография методом 10-точечной инъекции 96 Ед ботулинического токсина 29-летней женщине. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 0,5–3 см вместе с уменьшением объема мышц примерно на 30 000–50 000 мм ³ . (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц увеличился примерно на 10 000–20 000 мм ³ .

Рис. 7.

Двумерная фотография методом 10-точечной инъекции 96 Ед ботулинического токсина 29-летней женщине.(А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 0,5–3 см вместе с уменьшением объема мышц примерно на 30 000–50 000 мм ³ . (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц увеличился примерно на 10 000–20 000 мм ³ .

Рисунок 8.

Двумерная фотография методом 10-точечной инъекции 72 ЕД ботулинического токсина 26-летней женщине. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 0.5–2 см с уменьшением объема мышц примерно на 10 000–30 000 мм ³ . (C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц увеличился, почти или полностью вернувшись к исходному размеру.

Рис. 8.

Двумерная фотография методом 10-точечной инъекции 72 ЕД ботулинического токсина 26-летней женщине. (А) Предварительная инъекция. (B) Через месяц после инъекции окружность голени уменьшилась примерно на 0,5–2 см с уменьшением объема мышц примерно на 10 000–30 000 мм ³ .(C) Через 6 месяцев после инъекции объем мышц увеличился, почти или полностью вернувшись к исходному размеру.

Таблица 2. Демографические данные пациента

, информация о процедуре, степень удовлетворенности и осложнения

9020 метод рассеивания с 72 U BTX 11 25

Номер пациента. .	Возраст (лет) .	Пол .	Способ и дозировка .	Уровень удовлетворенности пациентов .	Осложнение .
1	26	Женский	48-точечный метод рассеяния с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
2	Женский 29		Метод рассеивания 96 ЕД BTX	Отлично	Судороги обеих ног
3	24	Женский	Метод 48-точечного рассеивания 96 ЕД BTX	Good	Судороги обеих ног
4	23	Женский	Метод 48-точечного рассеивания с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
5	18	Женский	48-точечный метод рассеивания U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
6	22	Женский 902 02	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Хороший	Нет
7	33	Женский	48-точечный метод рассеяния с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
8	26	Женский	48-точечный метод рассеивания с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
9	28	Женский	Хорошее	Нет
10	26	Внутренний	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног
Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
12	24	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Судороги обеих ног
13	25	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хорошее	Нет
14	26	Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Спазмы обеих ног
15	28 Женский	10-точечный метод с 72 U BTX	Отлично	Нет
16	35	Внутренний	10-точечный метод с 72 U BTX	Хороший	Нет
17 26	Внутренняя резьба	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Нет
18	25	F emale	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног

9020 метод рассеивания с 72 U BTX 11 25

Пациент No..	Возраст (лет) .	Пол .	Способ и дозировка .	Уровень удовлетворенности пациентов .	Осложнение .
1	26	Женский	48-точечный метод рассеяния с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
2	Женский 29		Метод рассеивания 96 ЕД BTX	Отлично	Судороги обеих ног
3	24	Женский	Метод 48-точечного рассеивания 96 ЕД BTX	Good	Судороги обеих ног
4	23	Женский	Метод 48-точечного рассеивания с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
5	18	Женский	48-точечный метод рассеивания U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
6	22	Женский 902 02	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Хороший	Нет
7	33	Женский	48-точечный метод рассеяния с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
8	26	Женский	48-точечный метод рассеивания с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
9	28	Женский	Хорошее	Нет
10	26	Внутренний	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног
Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
12	24	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Судороги обеих ног
13	25	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хорошее	Нет
14	26	Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Спазмы обеих ног
15	28 Женский	10-точечный метод с 72 U BTX	Отлично	Нет
16	35	Внутренний	10-точечный метод с 72 U BTX	Хороший	Нет
17 26	Внутренняя резьба	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Нет
18	25	F emale	10-точечный метод с 72 U BTX	Fair	Судороги обеих ног

Таблица 2.

Демографические данные пациента, информация о процедуре, степень удовлетворенности и осложнения

9020 метод рассеивания с 72 U BTX 11 25

Номер пациента .	Возраст (лет) .	Пол .	Способ и дозировка .	Уровень удовлетворенности пациентов .	Осложнение .
1	26	Женский	48-точечный метод рассеяния с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
2	Женский 29		Метод рассеивания 96 ЕД BTX	Отлично	Судороги обеих ног
3	24	Женский	Метод 48-точечного рассеивания 96 ЕД BTX	Good	Судороги обеих ног
4	23	Женский	Метод 48-точечного рассеивания с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
5	18	Женский	48-точечный метод рассеивания U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
6	22	Женский 902 02	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Хороший	Нет
7	33	Женский	48-точечный метод рассеяния с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
8	26	Женский	48-точечный метод рассеивания с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
9	28	Женский	Хорошее	Нет
10	26	Внутренний	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног
Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
12	24	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Судороги обеих ног
13	25	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хорошее	Нет
14	26	Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Спазмы обеих ног
15	28 Женский	10-точечный метод с 72 U BTX	Отлично	Нет
16	35	Внутренний	10-точечный метод с 72 U BTX	Хороший	Нет
17 26	Внутренняя резьба	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Нет
18	25	F emale	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног

9020 метод рассеивания с 72 U BTX 11 25

Пациент No..	Возраст (лет) .	Пол .	Способ и дозировка .	Уровень удовлетворенности пациентов .	Осложнение .
1	26	Женский	48-точечный метод рассеяния с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
2	Женский 29		Метод рассеивания 96 ЕД BTX	Отлично	Судороги обеих ног
3	24	Женский	Метод 48-точечного рассеивания 96 ЕД BTX	Good	Судороги обеих ног
4	23	Женский	Метод 48-точечного рассеивания с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
5	18	Женский	48-точечный метод рассеивания U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
6	22	Женский 902 02	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Хороший	Нет
7	33	Женский	48-точечный метод рассеяния с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
8	26	Женский	48-точечный метод рассеивания с 72 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
9	28	Женский	Хорошее	Нет
10	26	Внутренний	Метод 48-точечного рассеяния с 72 U BTX	Удовлетворительно	Судороги обеих ног
Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Отлично	Судороги обеих ног
12	24	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Судороги обеих ног
13	25	Внутренний	10-точечный метод с 96 U BTX	Хорошее	Нет
14	26	Женский	10-точечный метод с 96 U BTX	Хороший	Спазмы обеих ног
15	28 Женский	10-точечный метод с 72 U BTX	Отлично	Нет
16	35	Внутренний	10-точечный метод с 72 U BTX	Хороший	Нет
17 26	Внутренняя резьба	10-точечный метод с 72 U BTX	Удовлетворительно	Нет
18	25	F emale	10-точечный метод с 72 U BTX	Fair	Судороги обеих ног

Объемные изменения на МРТ оценивались с помощью парных тестов t с IBM SPSS 21 для Windows (SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс). При анализе измерения объема икроножной мышцы обеих ног данные, полученные до инъекции, были отнесены к контрольной группе; и те, которые были получены через месяц и 6 месяцев после инъекции, были отнесены к первой и второй экспериментальным группам, соответственно. Каждый тест t проводился между контрольной группой и каждой экспериментальной группой ( P <0,05).

Статистический анализ обеих сторон измерения объема икроножной мышцы показан на рисунках 9 и 10, которые отражают уменьшение объема через один месяц после инъекции и небольшое увеличение через 6 месяцев после инъекции.

Рисунок 9.

Статистический графический анализ измерений объема икроножной мышцы правой ноги. Ось ординат указывает на изменение объема мышц ( ³ мм), а ось абсцисс указывает различные способы инъекции и дозировки. Данные представлены со средним значением ± стандартное отклонение (n = 5 в группе рассеяния 96 U и группе рассеяния 72 U; n = 4 в группе 96 U, десять баллов и 72 U, группе), * P <0,001.

Рисунок 9.

Статистический графический анализ измерений объема икроножной мышцы правой ноги.Ось ординат указывает на изменение объема мышц ( ³ мм), а ось абсцисс указывает различные способы инъекции и дозировки. Данные представлены со средним значением ± стандартное отклонение (n = 5 в группе рассеяния 96 U и группе рассеяния 72 U; n = 4 в группе 96 U, десять баллов и 72 U, группе), * P <0,001.

Рисунок 10.

Статистический графический анализ измерений объема икроножной мышцы левой ноги. Ось ординат указывает на изменение объема мышц ( ³ мм), а ось абсцисс указывает различные способы инъекции и дозировки.Данные представлены со средним значением ± стандартное отклонение (n = 5 в группе рассеяния 96 U и группе рассеяния 72 U; n = 4 в группе 96 U, десять баллов и 72 U, группе), * P <0,001.

Рисунок 10.

Статистический графический анализ измерений объема икроножной мышцы левой ноги. Ось ординат указывает на изменение объема мышц ( ³ мм), а ось абсцисс указывает различные способы инъекции и дозировки. Данные показаны со средним значением ± стандартное отклонение (n = 5 в группе рассеяния 96 U и группе рассеяния 72 U; n = 4 в группе 96 U, десять баллов и 72 U, группе), * P <0.001.

Испытуемых попросили заполнить анкету во время последнего наблюдения, чтобы получить обратную связь о значимости эффекта от инъекции. Большинство испытуемых показали высокий рейтинг удовлетворенности, поскольку их ожидания оправдались (Приложение B, доступно в качестве дополнительных материалов на сайте www.aestheticsurgeryjournal.com). Восемь из 10 субъектов в группе 48-точечных инъекций и 4 из восьми субъектов в группе 10-точечных инъекций испытали побочные эффекты, такие как судороги в обеих ногах, которые усиливались во время ходьбы.Однако судороги не влияли на повседневную деятельность и не требовали специального лечения. Судороги длились от одного до двух месяцев после инъекции. Никаких серьезных осложнений, таких как отек, серома или нарушение походки, не наблюдалось. Инъекция не повредила пациентам и продемонстрировала низкий риск осложнений. Это считается самой безопасной процедурой для исправления гипертрофированной икроножной мышцы.

ОБСУЖДЕНИЕ

На протяжении многих лет во всем мире было проведено несколько исследований в области пластической хирургии, чтобы помочь азиатским женщинам достичь идеального идеального тела с парой ног идеальной формы.Цай и др. ³ попытались классифицировать и стандартизировать критерии концепции идеальной женской ноги у азиатов. Они сообщили, что идеальная нога состоит из средней длины 26% от роста тела, измеренной от подколенной складки до пятки, со средней максимальной окружностью 32 см (диапазон: от 29 до 35 см), что составляет примерно 75%. длины ноги. В настоящем клиническом исследовании 16 из 18 субъектов имели максимальную окружность от 35,5 до 40 см (в среднем 37.7 см), тогда как у двух других была максимальная окружность 34,5 см. Таким образом, испытуемые первоначально предъявляли основную жалобу на относительно гипертрофию икроножных мышц с желанием пройти курс лечения для исправления своих недостатков.

В настоящее время инвазивные методы, доступные для коррекции проблемы нижнего контура голени в клинической практике, включают липосакцию, селективную нейротомию ^5-7 , ^8-10 и резекцию икроножной мышцы. ^11,12 Однако из-за высокой частоты осложнений, связанных с процедурой, эти инвазивные методы, если нет серьезных показаний, относительно менее популярны.Липосакция имеет строгое показание для пациентов с избыточным весом и избыточным отложением жира в голени. Общие осложнения этой процедуры включают послеоперационный отек, длительное время заживления и асимметрию обеих ног. Для коррекции контурной асимметрии ног внедрена селективная нейротомия. Он может эффективно уменьшить окружность икр, тем самым улучшая контур ног с относительно более длительным сроком удержания. Техника операции включает перерезание нервного питания медиальной икроножной мышцы и медиальной нервной ветви камбаловидной мышцы.Осложнения этого метода включают легкий послеоперационный отек и серьезные осложнения, такие как сгибание нижних конечностей в латеральную сторону, рецидив гипертрофии икр и повреждение нерва камбаловидной мышцы, в случаях, когда их лечили неопытные хирурги. ^13,14 В 1998 году Lemperle и Exner ¹² представили технику тотальной резекции икроножных мышц при эстетически вызывающей гипертрофии икры для уменьшения икры. Позже этот метод был изучен и модифицирован Lee et al., ^{, 11,} , с использованием субтотальной резекции икроножной мышцы у азиатских телят с гипертрофированными мышцами.Связанные с этим осложнения этой процедуры включают серому, полую деформацию подколенной ямки, позднюю гематому и повреждение нерва камбаловидной мышцы. Тем не менее, наиболее тревожным осложнением является длинный рубец (~ 5 см в длину) над подколенной ямкой и вертикальный рубец (~ 2 см в длину) в средней части голени, чуть выше места прикрепления икроножной мышцы к ахиллову сухожилию. Большинство женщин не могут смириться с такими шрамами, потому что они мешают эстетическому виду голени.

Ботулинический токсин широко используется в клинической практике для лечения гипертрофических мышечных заболеваний. В нашей амбулаторной клинике ботулотоксин часто используется для коррекции гипертрофии жевательных мышц, поскольку большинство азиатских женщин стремятся иметь лицо в форме сердца. ¹⁵ Также часто применяется в клинике при лечении морщин, вызванных действием мышц просеруса и корругатора, для омоложения лица. Ботулинический токсин можно использовать для лечения некосметических проблем, таких как гипергидроз, путем снижения холинергической стимуляции эккринных желез, ответственных за уменьшение потоотделения. ¹⁶ В нашем исследовании мы использовали ботулинический токсин типа А, чтобы исправить проблему уменьшения массы икроножной мышцы в зависимости от формы голени. Анатомически икроножная мышца имеет латеральную и медиальную головки в задней части голени. Литература по изменению маршрута телят ограничена, предлагаемые дозы инициированы либо анекдотическими доказательствами, либо небольшими сериями случаев. Предлагаемые дозы варьируются от 32 до 100 единиц ботулотоксина типа А на теленка. ¹⁷ Однако единого мнения о способе нанесения или введения препарата на голень не достигнуто.Этот метод уменьшения объема мышц выполняется в зависимости от привычки и решения врача. Таким образом, это исследование было направлено на наблюдение и определение наиболее эффективного метода коррекции контура голени икры, а также определение дозы, которая может дать максимальный эффект для удовлетворения требований врача и пациента.

Общие результаты этого исследования показали, что введение больших доз во многих точках обеспечивает максимальную доставку и эффективный результат. Инъекции минимальными дозами в несколько точек также показали эффективные и удовлетворительные результаты.Метод рассыпания был чрезвычайно болезненным, несмотря на то, что перед инъекцией применялся местный лидокаин. По шкале боли от 1 до 10 пять из десяти субъектов оценили свою боль на 6 баллов во время инъекции. Этот процесс также отнимал много времени, потому что образец нужно было сначала нарисовать и измерить, прежде чем вводить 48 точек на каждой ноге. Метод наращивания мышц в качестве эталона инъекции высокой дозы ботулотоксина позволяет придать теленку контур, но окружность ноги не такая мала, как у испытуемых, использующих методы рассеивания.В группе, в которой использовалось меньшее количество точек инъекции при минимальной дозе, окружность ноги немного уменьшилась, и результат 2D-фотографии не был значимым. Однако при использовании этого метода пациенты не жаловались на боль во время инъекции, и вся процедура занимала меньше времени.

Недостатком процедуры был кратковременный эффект. Основываясь на нашем исследовании, эффекты ботулотоксина были почти несущественными через 6 месяцев после инъекции, и врачи обычно советуют повторять инъекции для сохранения контура ноги.Еще один недостаток — высокая стоимость ботулинического токсина, что приводит к нежеланию многих пациентов повторять инъекцию через 6 месяцев. Возможные ограничения включают высокую стоимость МРТ-исследования и длительную 3D-оценку с использованием компьютерного программного обеспечения. Тем не менее, это исследование представило более научные и тщательные исследования, включая расположение и технику инъекции, корректировку дозировки, методы объективной оценки, а также долгосрочные эффекты и безопасность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Наше исследование показывает, что доза и метод инъекции тесно взаимосвязаны для достижения лучшего результата контура.Основываясь на результатах 6-месячного наблюдения и объемного анализа МРТ, наиболее эффективным и значимым методом лечения гипертрофической икроножной мышцы был метод впрыскивания, поскольку он позволял равномерно распределять лекарство по всей поверхности задней части голени. Однако инъекция ботулинического токсина дает только временный результат и должна повторяться каждые 6 месяцев, но она малоинвазивна и не оставляет шрамов. Кроме того, лечение простое и не требует хирургических навыков.Периода восстановления не требуется. Если пациенту не нравятся результаты, мышца приходит в норму в течение 6 месяцев.

В будущем мы надеемся улучшить наш метод инъекции за счет применения устройств, чтобы уменьшить ограничения этого метода, такие как боль во время инъекции, неадекватное распределение дозы и глубокая инъекция. Эти препятствия можно преодолеть, выбрав конкретное инъекционное устройство для этой техники.

Дополнительные материалы

Эта статья содержит дополнительные материалы, размещенные на сайте www.aestheticsurgeryjournal.com.

Раскрытие информации

Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и публикации этой статьи.

Финансирование

Финансовая поддержка была предоставлена ​​Национальным фондом естественных наук Китая (№ 81372097), Шанхайским комитетом науки и технологий, Китай (№ 14441

0, № 14441

2), Проектом перекрестного медицинского и инженерного фонда Шанхайского университета Цзяо Тонг (YG2014MS06). ) и Шанхайской муниципальной комиссии по образованию — грантовая поддержка Gaofeng Clinical Medicine (20161420).Финансирование предоставило медицинское оборудование, печатные устройства и помощь в редактировании.

ССЫЛКИ

1.

Benslimane

Ф

.

Художественная модель Benslimane для красоты ног

.

Эстетическая пластическая хирургия

.

2012

;

36

(

4

):

803

—

812

. 2.

Mundinger

GS

,

Vogel

JE

.

Увеличение и изменение формы икры с помощью трансплантации собственного жира

.

Aesthet Surg J

.

2016

;

36

(

2

):

211

—

220

. 3.

Цай

CC

,

Лин

SD

,

Лай

CS

,

Лин

TM

.

Эстетический анализ идеальной женской ноги

.

Эстетическая пластическая хирургия

.

2000

;

24

(

4

):

303

—

305

. 4.

Ли

HJ

,

Lee

DW

,

Park

YH

,

Cha

MK

,

Kim

HS

,

Ha

SJ

.

Ботулотоксин А для эстетического моделирования увеличенной медиальной икроножной мышцы

.

Dermatol Surg

.

2004

;

30

(

6

):

867

—

871

; обсуждение 871.5.

Хоппманн

R

,

Meruane

M

,

González

D

,

Wisnia

P

,

Hasbún

A

,

Villalobos

B

.

Липорефигурация теленка

.

Дж Пласт Реконстр Эстет Сург

.

2013

;

66

(

7

):

956

—

961

.6.

Караджаоглу

E

,

Zienowicz

RJ

,

Balan

I

.

Формирование контура икры с помощью эндоскопического освобождения фасции, имплантата икры и трансплантации структурного жира

.

Plast Reconstr Surg Glob Open

.

2013

;

1

(

5

):

e35

.7.

Младик

RA

.

Достижения в области липосакции икры и голеностопного сустава

.

Пласт Реконстр Сург

.

1999

;

104

(

3

):

823

—

831

; обсуждение 832.8.

Ким

SC

,

Кан

MH

,

Ок

JJ

.

Контурная операция на икроножных мышцах при гипертрофии икроножной мышцы: селективная нейрэктомия икроножного нерва

.

Эстетическая пластическая хирургия

.

2008

;

32

(

6

):

889

—

893

. 9.

Сух

IS

,

Jung

MS

,

Lee

BH

,

Kim

JH

,

Tak

KS

,

Ahn

DK

.

Классификация и хирургическая коррекция асимметричных икр у азиатов

.

Пласт Реконстр Сург

.

2014

;

134

(

5

):

707e

—

716e

. 10.

Цай

FC

,

Mardini

S

,

Fong

TH

,

Kang

JH

,

Chou

CM

.

Селективная неврэктомия икроножной и камбаловидной мышц по поводу гипертрофии икр: анатомическое исследование и 700 клинических случаев

.

Пласт Реконстр Сург

.

2008

;

122

(

1

):

178

—

187

. 11.

Ли

JT

,

Wang

CH

,

Cheng

LF

,

Lin

CM

,

Huang

CC

,

Chien

SH

.

Субтотальная резекция икроножных мышц при гипертрофированных мышцах икр у азиатов

.

Пласт Реконстр Сург

.

2006

;

118

(

6

):

1472

—

1483

. 12.

Лемперле

г

,

Экснер

К

.

Резекция икроножных мышц при гипертрофии икры, вызывающей эстетические неудобства

.

Пласт Реконстр Сург

.

1998

;

102

(

6

):

2230

—

2236

. 13.

Пико

R

,

Люшер

Нью-Джерси

,

Рометш

M

,

де Рош

R

.

Почему следует поощрять денервированный лоскут икроножной мышцы

.

Энн Пласт Сург

.

1991

;

26

(

4

):

312

—

324

. 14.

Сук Ким

H

,

Hye Hwang

J

,

Lee

PK

et al.

Локализация ветвей двигательного нерва и двигательных точек трехглавой мышцы бедра у трупов корейцев

.

Am J Phys Med Rehabil

.

2002

;

81

(

10

):

765

—

769

.15.

Ан

BK

,

Kim

YS

,

Kim

HJ

,

Rho

NK

,

Kim

HS

.

Консенсусные рекомендации по эстетическому использованию ботулотоксина типа А у азиатов

.

Dermatol Surg

.

2013

;

39

(

12

):

1843

—

1860

.16.

Лекуфле

м

,

Leux

C

,

Fenot

M

,

Célerier

P

,

Maillard

H

.

Продолжительность эффективности увеличивается с повторением инъекций ботулинического токсина А при первичном ладонном гипергидрозе: исследование с участием 28 пациентов

.

J Am Acad Dermatol

.

2014

;

70

(

6

):

1083

—

1087

.17.

Дюран

ПД

,

Couto

RA

,

Исаков

R

и др.

Ботулинический токсин и атрофия мышц: желаемый или нежелательный эффект

.

Aesthet Surg J

.

2016

;

36

(

4

):

482

—

487

.

© 2017 Американское общество эстетической пластической хирургии, Inc.Перепечатки и разрешение: [email protected]

JS 美 Клиника

Краткое объяснение

Операция уменьшает чрезмерно развитую икроножную мышцу, чтобы уменьшить объем икроножной мышцы и создать красивую линию ног.

В основном сокращает боковые икроножные мышцы, которые формируют заднюю форму голени.

Боковые икроножные мышцы состоят из медиальной икроножной мышцы, латеральной икроножной мышцы, медиальной части камбаловидной мышцы и латеральной части камбаловидной мышцы.

При чрезмерно развитой икроножной мышце линия ног выглядит изогнутой, как у мужчин.

В этом случае за счет сокращения чрезмерно гипертрофированных мышц создаются эстетически красивые линии ног.

Операция по сокращению икроножной мышцы началась 20 лет назад в Корее.

У многих корейских женщин заметно развита медиальная икроножная мышца.

Для женщин, которые хотели уменьшить медиальную икроножную мышцу, была проведена операция по сокращению мышц путем блокирования двигательного нерва, идущего к медиальной икроножной мышце.

Сокращение целевой мышцы

Вот краткое объяснение. Подробнее в разделе «мышцы сокращения».

1. Гипертрофическая медиальная икроножная мышца

2. Гипертрофическая латеральная икроножная мышца

3.Медиальная часть гипертрофической камбаловидной мышцы

4. Боковая часть гипертрофированной камбаловидной мышцы

5. Нижний бицепс

6. Участок, выступающий наружу

7. Изогнутая область

8. Телячий жир

Поскольку у многих корейцев сильно развита медиальная икроножная мышца ног, в основном медиальная икроножная мышца сокращается.

Метод сокращения мышц

Вот краткое объяснение. Процедура операции по сокращению икроножной мышцы подробно описана в разделе, посвященном методике операции.

Неинцизионные чрескожные методы

1. Уменьшение икроножных мышц путем чрескожной нейротомии

Этот метод уменьшает объем мышц, блокируя двигательный нерв, идущий к сокращению мышцы.

Принцип ： Денервация двигательного нерва от перехода в мышцы вызывает потерю мышечной контрактуры без повреждения мышц, что уменьшает мышечные движения и естественным образом вызывает спонтанное уменьшение объема мышц.

Наличие перегиба на ноге с поврежденной костью уменьшает мышечное сокращение, что приводит к уменьшению объема мышц и постепенному истончению ног.

а. Уменьшение икроножных мышц с помощью чрескожной ЛАЗЕРНОЙ нейротомии

При проверке предполагаемой области операции с помощью ультразвука точный детектор нерва находит двигательный нерв.

Через тонкий катетер лазер достигает двигательного нерва и блокирует его чрескожным лазером.

Точный детектор нерва детально обнаруживает двигательный нерв и тщательно блокирует его, используя свои особенности и преимущества лазера.

Среди других методов наиболее усовершенствованным является блокирование двигательного нерва.

г. Уменьшение икроножных мышц с помощью чрескожной РЧ (радиочастотной) нейротомии

Устройство под названием 20s, которое объединяет устройство детектора нерва и устройство денервации нерва, блокирует двигательный нерв.

Никогда детектор встроен в машину и имеет низкую точность никогда.

Канулярный наконечник радиочастотной нейротмии толще, чем канулярный наконечник лазерной нейротмии, поэтому он не может точно блокировать двигательный нерв, а также не может блокировать двигательный нерв одновременно с исследованием нерва.

Поскольку он использует радиочастотную тепловую энергию, он имеет высокую вероятность теплового повреждения окружающих тканей.

г.Уменьшение икроножных мышц с помощью чрескожной РФ и химической нейротомии

Метод блокирует двигательный нерв, идущий к икроножным мышцам, без разреза с помощью радиочастоты и химических препаратов.

2. Уменьшение икроножных мышц путем инъекции ботулинического токсина

Путем введения ботулотоксина в мышцы этот метод временно парализует двигательные точки мышц и уменьшает объем мышц.

3. Уменьшение икроножных мышц путем чрескожного прижигания мышц с помощью радиочастотной термокаутеризации.

Метод ожога икроножной мышцы с помощью радиочастотной термокаутера для сокращения мышцы.

Послеоперационные методы

1. Уменьшение икроножной мышцы путем хирургической неврэктомии

Методом сокращения мышц делается разрез 2-3 см в подколенной складке подколенной ямки, обнаруживается двигательный нерв, идущий к мышцам, и проводится неврэктомия.

Это первый разработанный хирургический метод среди методов денервации нервов.

Разрез подколенной ямки оставляет рубцы. Из-за оставления шрамов этот метод сегодня используется редко.

2. Хирургическая мускулэктомия

Метод уменьшает часть медиальной икроножной мышцы путем надрезания на 4-6 см подколенной ямки.

Кто сокращает мышцы? какие люди нуждаются в сокращении мышц?

человека, у которых развиты икроножные мышцы в латеральном слое голени.

Для тех, кто хочет эстетического улучшения за счет толстой икроножной мышцы.

Тем, у кого мускулистые ноги нравятся мужские

Несмотря на то, что при похудении икры мышцы сокращаются неравномерно.

Сильно выступающая медиальная икроножная мышца икры при ношении каблуков из-за сильных ног, как у футболистов.

Тем, кто не видел пользы от массажа и многих других медицинских аппаратов.

Специализация клиники JSME по уменьшению икры (операция по лазерной коррекции икроножной мышцы JS)

1.Операции проводят отличные хирурги-ортопеды с многолетним опытом, множеством хирургических случаев и ноу-хау в пластической хирургии икр.

2. Сокращайте икроножные мышцы с помощью безопасного лазера 3-го поколения и точного детектора нервов, которые используют медицинские специалисты.

3. Эффективная операция на медиальной части камбаловидной мышцы, латеральной части камбаловидной мышцы и латеральной икроножной мышце, с которыми в других больницах трудно работать.

4.Регионарная блок-анестезия обеспечивает безопасную операцию по сокращению икроножной мышцы.

5. В зависимости от состояния ног операцию по сокращению икроножных мышц и липосакцию голени можно проводить одновременно.

Общие побочные эффекты после операции по уменьшению икроножной мышцы

Отек, синяк, инфекция, стеснение, небольшая мышечная слабость, асимметрия, небольшая боль.

Gastrocnemius Release (процедура Strayer) | FootCareMD

Что такое релиз Gastrocnemius?

Икроножная мышца и камбаловидная мышца — две мышцы, из которых состоит икра.Икроножная мышца — это большая и более поверхностная из двух мышц. Камбаловидная мышца — более глубокая мышца голени. Сухожилие икроножной мышцы сочетается с сухожилием камбаловидной мышцы. для формирования ахиллова сухожилия.

Стеснение в икре может ограничивать сгибание голеностопного сустава. Это может затруднить ходьбу, поставив пятку на пол. Со временем стеснение икры может способствовать возникновению многих проблем со стопами, включая боль в пятке , боль в ахилловом сухожилии, деформацию плоскостопия , боль в пальце ноги и косточки .

Высвобождение икроножной мышцы удлиняет сухожилие икроножной мышцы. Это делается для увеличения гибкости икроножной мышцы, что может снизить давление в передней части стопы, улучшить функцию и уменьшить деформацию.

Диагноз

Ваш хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава может порекомендовать эту операцию если у вас есть стянутость икроножной мышцы, которая не улучшилась с помощью упражнений на растяжку. Эта процедура может сочетаться с другими реконструктивными процедурами или выполняться сама по себе.

Хирургическое вмешательство может быть не рекомендовано, если вы можете получить соответствующий диапазон движений и гибкость с помощью консервативного лечения (растяжения). Этого также следует избегать, если есть контрактуры нескольких сухожилий ноги, а не только икроножной мышцы.

Лечение

Ваш хирург может выполнить эту операцию через несколько различных разрезов. Чаще всего делается небольшой разрез на внутренней стороне голени. Иногда используется разрез непосредственно на задней части голени или даже эндоскопический разрез, который составляет около ½ дюйма.Как только сухожилие икроножной мышцы идентифицируется, оно отделяется от нижележащей мышцы брюшка камбаловидной мышцы, а затем перерезается прямо. Как только сухожилие освобождено, лодыжка сгибается вверх и отмечается увеличенный диапазон движений интраоперационно.

Восстановление

В течение первых двух недель после операции пациент обычно находится на иммобилизации в шине или ботинке . Во время заживления сухожилия важно удерживать лодыжку в правильном положении. Ощущение спазмов в задней части голени — это нормально.Упражнения на мягкую амплитуду движений и растяжку начинаются после того, как лодыжка снимается с шины / ботинка. Сроки может варьироваться в зависимости от других выполняемых процедур.

Риски и осложнения

После высвобождения желудка у некоторых пациентов возникает повреждение нерва, которое приводит к раздражению или онемению на внешней стороне пятки. Обычно это временно. Кроме того, некоторые пациенты могут заметить разницу во внешнем виде одного теленка по сравнению с вторая и временная слабость икр.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои икроножные мышцы напряжены?
Чаще всего сжатие икроножной мышцы является наследственной проблемой, которая вызывает проблемы только в более позднем возрасте. Другими причинами стеснения икр являются травмы нервов, мышечные проблемы и другие проблемы со здоровьем. как инсульт и диабет. У людей также могут стать напряженные икроножные мышцы после травм ноги, щиколотки или стопы.

Повлияет ли удлинение икроножной мышцы на мою силу или способность ходить?
Эта процедура вызовет некоторую слабость, но большинство пациентов ее не заметят.У некоторых пациентов может быть легкая хромота, но обычно она проходит в течение шести месяцев. хирургии.

Оригинальная статья Kelly Apostle, MD, FRCSC
Последний раз проверял Патрик Мэлони, доктор медицины, 2018 г.

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги. Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Контент не предназначен для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Find a Surgeon », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

Операция по уменьшению голени дома и за рубежом

Операция по уменьшению икры — это косметическая процедура, которая уменьшает размер икроножной мышцы пациента путем удаления жира или мышечной ткани из этой области, придавая голени более эстетичный вид.

Как работает уменьшение икр?

Скидки бывают разных форм.Однако все они стремятся временно или навсегда удалить ткань нижних конечностей.

Уменьшение икр с помощью ботокса

Если пациенты выбирают нехирургический метод, например, ботокс, процесс начинается с первого приема, на котором пациент обсуждает возможные варианты с косметическим хирургом. Затем следует серия сеансов, во время которых ботокс вводится в область икр. Хотя ботокс чаще ассоциируется с косметическими процедурами для лица, он действует на любые мышцы человеческого тела, блокируя обслуживающие их нервы и заставляя их расслабляться.В случае телят это приводит к расслаблению и атрофии икроножной мышцы (мышцы, расположенной в задней части голени), медленно разрушая ткань, пока она не достигнет желаемого размера.

Ботокс считается лучшим методом удаления мышечной массы. Но сокращение телят с помощью ботокса требует длительного процесса с несколькими сеансами. В большинстве случаев всего один сеанс ботокса не приведет к значительному уменьшению веса.

Нейрэктомия

Если пациенты выбирают хирургические варианты, процесс репозиции будет другим, хотя, опять же, он начинается с консультации с вашим косметическим хирургом, где каждый вариант будет рассмотрен.После этого будет записан прием в больницу или клинику для операции неврэктомии. Эта минимально инвазивная процедура включает только местную анестезию. Хирурги делают небольшой боковой разрез за коленом, прежде чем перерезать нервы, которые питают мышцы, подлежащие сокращению. Пациенты могут вернуться домой практически сразу. Как и в случае с ботоксом, нейрэктомия требует времени, чтобы показать результаты, хотя, в отличие от ботокса, результаты намного более постоянны.

Существуют ли разные типы уменьшения икры?

Да, есть много разных способов уменьшить размер икроножных мышц, и у каждого пациента будут свои предпочтения.

Нехирургические процедуры

Ботокс — это распространенный метод, который не требует хирургического вмешательства и дает отличные результаты. Как отмечалось выше, он включает введение небольшого количества ботокса в икроножные мышцы, которые перерезают нервы, связывающие их с нервной системой. Из-за уменьшения сокращения эти мышцы затем начинают «атрофироваться», становясь меньше в течение нескольких месяцев. Нервные эффекты ботокса непостоянны, и это лечение, возможно, потребуется возобновлять ежегодно.

Радиочастотная абляция — еще один нехирургический вариант.Старые методы абляции включали в себя серию крошечных надрезов перед тем, как поместить устройство под кожу, чтобы «сжечь» нежелательные ткани. Более современные методы не требуют разрезов и используют внешние устройства для воздействия на определенные нервы, которые питают икроножные мышцы. Затем они сжигают эти нервы, снижая их активность и стимулируя процесс атрофии.

Хирургические процедуры

Самым распространенным хирургическим методом сокращения икроножной мышцы является нейрэктомия. Это включает в себя физический перерыв определенных нервов, перерезание связи между икроножными мышцами и центральной нервной системой.Когда мышцы не могут сокращаться, возникает атрофия, уменьшение мышечной массы и изменение формы икроножной мышцы. Процедура быстрая и неинвазивная, требует очень короткого пребывания в больнице или клинике.

Частичная резекция — это более инвазивный способ сокращения икроножной мышцы. В этой процедуре хирурги физически удаляют ткань икроножной мышцы до тех пор, пока икроножная мышца не будет преобразована в желаемую форму. Как и при неврэктомии, доступ к мышце осуществляется через боковой разрез за коленом.В отличие от неврэктомии, может потребоваться пребывание в больнице на 1-2 дня, а также могут потребоваться перевязочные материалы или дренажные трубки.

Важно отметить, что эта хирургическая процедура будет использоваться только в тех случаях, когда это необходимо с медицинской точки зрения, поскольку лечение может значительно повлиять на подвижность. Не рекомендуется тем, кто хочет уменьшить телят в косметических целях.

Липосакция голени также классифицируется как процедура восстановления, но она отличается от других методов тем, что направлена ​​на жировые отложения в голени.Это подходящая процедура для людей с избыточным жиром вокруг икроножных мышц, позволяющая улучшить определение мускулов, но она не уменьшит мышечную массу до приятной формы. В некоторых случаях пациенты используют как уменьшение икр, так и липосакцию для достижения желаемых результатов.

Чего мне ожидать?

Уменьшение икр, как правило, требует простых косметических процедур без стресса и часто даже не требует пребывания в больнице. Таким образом, пациенты могут рассчитывать на плавный переход от первоначального приема к этапам лечения, выздоровления и завершения.Однако на некоторых этапах будут возникать боль и дискомфорт. Это может быть около точки разреза, если используется хирургический метод. Или это может быть после сеансов ботокса, так как нервы реагируют на ботокс. Отек вокруг лодыжки — обычное явление в случаях, когда мышцы или жир были удалены физически.

Во время процесса может потребоваться корректировка образа жизни. Например, следует избегать упражнений в период сразу после любой формы сокращения, а подвижность может быть нарушена из-за онемения голени.Могут потребоваться компрессионные носки, и пациентам будет рекомендовано держать ноги приподнятыми, чтобы ускорить заживление. Также могут быть приглашены физиотерапевты, которые посоветуют вам терапевтические упражнения на растяжку. Наконец, в местах разрезов часто встречается шрам, который должен исчезнуть в течение трех месяцев.

Анатомическое исследование селективной нейрэктомии икроножной мышцы для уменьшения икр в Китае

Резюме

Предпосылки

Селективная неврэктомия иннервирующих нервов икроножной мышцы — популярный метод, используемый для уменьшения икр.Однако может произойти случайное повреждение соседних нервов, не подвергшихся воздействию. Это исследование направлено на обеспечение подробной морфометрии двигательных ветвей большеберцового нерва, иннервирующих икроножную мышцу, камбаловидную мышцу и медиальный икроножный кожный нерв в подколенной ямке.

Методы

Были препарированы 23 голени женских трупов, чтобы изучить происхождение, длину и пространственное соотношение между четырьмя ветвями, отходящими от большеберцового нерва в подколенной ямке.

Результаты

Наше исследование показало, что среди четырех нервных ветвей существует семь паттернов происхождения; начало ветвей к медиальной и латеральной головкам икроножной мышцы располагалось в пределах от -16 мм до 22 мм от середины линии между латеральным и медиальным мыщелками бедренной кости; В 95% образцов место отхождения нервной ветви к медиальной головке было проксимальнее ее латерального аналога. Нерв к медиальной головке часто отдавался с медиальной или заднемедиальной стороны большеберцового нерва, а остальные три — с латеральной стороны.