Угг комплекс упражнений: Комплекс утренней гигиенической гимнастики

комплексы упражнений для подготовительной к школе группы

     Комплекс утренней гимнастики № 1  (Сентябрь. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Легкий бег с изменением направления. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение в 3 колонны.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги узкой стойкой, руки на поясе. Наклон головы вправо, вернуться в и. п., то же – влево. (6-8 раз)

2.     И. п.: ноги врозь, руки согнуты в локтях, перед грудью. Рывки руками с поворотом вправо и разведением рук в стороны, то же – влево. ( 6 раз)

3.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Пружинящие наклоны вперед ( 2 раза), вернуться в и. п. (8 раз). При наклоне не опускать голову, смотреть вперед.

4.     И. п.: сидя на полу, ноги скрещены, руки на поясе. Наклон туловища вправо, вернуться в и. п.. То же – влево. (6 раз)

5.      И. п.: лежа на правом боку, упор на правом локте, левая рука согнута перед собой, упор в пол. Ноги прямые. Поднять левую ногу вверх, вернуться в и. п. (6 раз), То же – с левой стороны. (6 раз)

6.     И. п.: о. с.. Прыжки: ноги вместе – ноги врозь с хлопками над головой. (12 прыжков)

7.     Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

8.     Упражнение на восстановление дыхания

Ходьба с высоким подниманием бедра с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 2 (Сентябрь. 3-я и 4-я недели)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, ходьба по шнуру. Легкий бег, бег на носках. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение в 3 колонны.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые вращения в плечевом суставе (по 4 вращения вперед и назад – 2 раза)

2.      И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед с поворотом туловища  влево, правой рукой коснуться пола, левую руку вверх, вернуться в и. п.. То же – вправо. (4 раза)

3.     И. п.: то же. Круговые вращения туловищем (по 4 вращения вправо и влево – 2 раза)

4.     И. п.: ноги широко, руки на поясе. Наклониться вперед, потянуться руками как можно дальше вперед рывками 2 раза, вернуться в и. п.. (4-6 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги прямые, руки упор назад. Подтянуть колени к груди, вернуться в и. п. (6-8 раз)

6.     И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые на полу. «Велосипед»: поднять согнутые ноги в коленях вверх, круговые вращения ногами вперед и назад (по 8 вращений в каждую сторону)

7.     И. п.: о. с.. Прыжки в высоту на месте (10-12 прыжков)

8.     И. п.: о. с.. Ходьба с высоким подниманием бедра на месте. Упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

     Комплекс утренней гимнастики № 3  (Октябрь. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, с подлезанием под дуги. Легкий бег, бег с перепрыгиванием через барьеры. Ходьба с восстановлением дыхания, ходьба с высоким подниманием бедра, перестроение в колонны по 2.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги врозь узкая стойка, руки вниз. Поднять руки через стороны вверх, хлопок над головой, вернуться в и. п.. (8 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину, кисти в замок. Наклониться вперед пружинящими движениями 2 раза, вернуться в и. п.. (6 раз) Ноги не сгибать, смотреть прямо.

3.     И. п.: упор лежа на предплечьях, носки оттянуты, голова прямо. Поднявшись на руках, согнуть ноги в коленях, прогнуться, вернуться в и. п.. (8 раз) В прогибе носки тянуть к голове.

4.     И. п.: лежа на спине, руки за головой. Согнуть одну ногу в колене, поднять голову, хлопок под коленом, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. (5 раз)

5.     И. п.: стойка на коленях, руки на пояс. Повернуться вправо, коснуться правой рукой левой пятки, вернуться в и. п.. То же – влево. (5 раз)

6.     И. п.: о. с. Присесть, поднимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, вернуться в и. п.. То же – меняя положения рук. (10 раз)

7.     И. п.: то же. Подскоки на правой и левой ноге поочередно с чередованием ходьбы на месте. (1о подскоков на каждой ноге – 10 шагов, 3 раза)

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

     Комплекс утренней гимнастики № 4  (Октябрь. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, скрестным шагом. Взять мячи, легкий бег с мячом, с перепрыгиванием через барьеры, ходьба в колонне по одному, перестроение в колонны по 3.

Общеразвивающие упражнения с мячом.

1.     И. п.: о. с. мяч в руках внизу. Подняться на носки, мяч за голову, локти отвести назад, голова прямо – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. (10 раз)

2.     И. п.: ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Поворот вправо, мяч в вытянутых руках, вернуться в и. п. То же – влево. (5 раз)

3.     И. п.: о. с. мяч в согнутых руках перед грудью. Ударить мяч об пол, поймать его.  (8 раз) Сохранять осанку в правильном положении.

4.     И. п.: ноги широкая стойка, мяч в согнутых руках перед грудью. Наклон к правой ноге, катить мяч вокруг ноги, вернуться в и. п. То же – влево. (6 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги широко, мяч в согнутых руках у груди. Прокатить мяч вперед как можно дальше, вернуться в и. п..(6 раз)

6.     И. п.: лежа на спине, мяч зажат между ступнями прямых ног, руки в упоре на локтях. Согнуть ноги в коленях, не выпуская мяч, вернуться в и. п. (4-6 раз с паузами через 3-5 движений)

7.     И. п.: стоя, мяч зажат между коленей, руки на поясе. Прыжки на месте. (10 прыжков)

Перестроение в колонну по одному.

             Комплекс утренней гимнастики № 7 (Декабрь. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба с перешагиванием через гимнастические палки, лежащие на разном расстоянии друг от друга. Легкий бег с перепрыгиванием через гимнастические палки. Ходьба, перестроение в 2 круга.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Резким движением обхватить плечи, вернуться в и. п. (8-10 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклон вперед, коснуться голени ног, вернуться в и. п. (8 раз)

3.     И. п.: сидя, руки  упор сзади, ноги прямые. Наклониться вперед, взять ладонями пятки, посчитать до трех, вернуться в и. п.. (5-6 раз)

4.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в замок. Поднимая руки вверх, резким движением отвести их назад, одновременно прогибаясь в спине и поднимая голову вверх, вернуться в и. п. (8 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги широко, руки упор сзади. Наклониться вперед, потянуться к носку одной ноги, голову опустить вниз, к колену, вернуться в и.

6.     И. п.: о. с. Поднимая согнутую в колене ногу вперед, одновременно развести руки в стороны. Вернуться в и. п. То же – с другой ноги. (по 6 раз)

Ходьба с перестроением из 2ух кругов в колонну по одному.

           Комплекс утренней гимнастики № 8 (Декабрь. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, ходьба скрестными шагами, спиной вперед. Легкий бег в спокойном темпе 1 мин. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение в круг.

1.       И. п.: о. с. Руки к плечам, вверх, к плечам, вернуться в и.п. (5-6 раз)

2.     И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Поднять одну ногу вверх, хлопнуть под коленом в ладони, вернуться в и. п. То же – с другой ноги. (6 раз)

3.     И. п.: о. с. Наклон вперед, опереться на руки, пройти на руках вперед до упора, не сгибая и не отрывая ног от пола, вернуться в и. п. (4 раза)

4.     И. п.: лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед собой. Прогнуть спину назад, выпрямить руки, вернуться в и. п. (6 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги широко, руки на поясе. Наклон к одной ноге, коснуться носка, вернуться в и. п. То же – с другой ноги.( 6 раз)

6.     И. п.: широкая стойка, руки за голову. Приседания ( 8 раз)

Ходьба с перестроением из круга в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 9 ( Январь. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба гимнастическим шагом по корригирующей дорожке (ребристая), ходьба с подлезанием в обруч (обруч над полом на выс. 15-20 см). Прыжки на одной ноге через линии (5-7 линий). Легкий бег с изменением направления. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение в колонны по 3.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги врозь, руки согнуты в локтях, перед грудью. Рывки руками с поворотом вправо и разведением рук в стороны, то же – влево. ( 6 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Пружинящие наклоны вперед ( 2 раза), вернуться в и. п. (8 раз)

3.     И. п.: лежа на спине, руки в стороны. Поднять согнутые под углом 90 градусов ноги, положить их на пол справа, вернуться в и. п.. То же – влево (5 раз)

4.     И. п.: сидя, ноги вместе, руки упор сзади. Круговые вращения ступнями внутрь и наружу( по 4 раза). ( 5 раз)

5.     И. п.: лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Поднять прямые руки и ноги над полом, сохранять положение под счет до 3. Вернуться в и. п. (6 раз)

6.     И. п.: о. с. Прыжки в высоту. ( 8-10 прыжков)

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 10 (Январь 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, с перешагиванием через барьеры. Легкий бег врассыпную с остановками. Ходьба в колонне по одному с перестроением в 2 колонны.

Общеразвивающие упражнения в парах.

1.     И. п.: стать спиной друг к другу, держась за руки, руки вниз, ноги вместе. Поднять руки через стороны вверх, вернуться в и. п. (8-10 раз­)

2.     И. п.: стать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч, взявшись за руки, скрестив их. Повороты вправо-влево, не отпуская рук. (по 3-4 раза в каждую сторону)

3.     И. п.: стать спиной друг другу на расстоянии 30-40 см. ноги широкая стойка, руки на пояс. Наклониться как можно ниже, обхватить руками голени, постараться увидеть лицо товарища. ( 6-8 раз

4.     И. п.: сидя лицом друг к другу, ноги прямые вместе, взяться за руки. Один из пары наклоняется назад, другой вперед, затем – меняя положение. Упражнение выполнять не отпуская рук товарища. (8 раз)

5.     И. п.: лежа на спине, головами друг другу, руки в стороны, ноги вместе. Одновременно поднять ноги и тянуться стопами к стопам товарища, коснуться стоп, вернуться в и. п. (6-8 раз)

6.     И. п.: стоя, ноги вместе, держась за руки. Прыжки ноги вместе-ноги врозь. ( 10-12 прыжков)

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 11 (Февраль. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки в стороны,  на пятках, руки за головой. Легкий бег, бег с изменением темпа. Ходьба с восстановлением дыхания, взять гимнастические палки, перестроение в 3 колонны

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.

1.     И. п.: стоя, ноги врозь, палку на грудь. Поднять палку с силой вверх, вернуться в и. п. (8 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, палку держать перед собой, держась за срединную часть. «Гребцы»: повороты вправо-влево, имитируя греблю на байдарках. (6-8 раз)

3.     И. п.: лежа на спине, палка в прямых руках. Махом палку за голову, махом палку вперед, сесть, вернуться в и. п.

4.     И. п.: лежа на спине, палка перед грудью. Согнуть ноги , подтянуть колени к груди, обхватить колени при помощи палки, вернуться в и. п. (6 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги широко, палка в согнутых руках перед грудью. Наклониться вперед, палкой коснуться носков. (6 раз)

6.     И. п.: о. с., палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая колени (3 р. по 10 сек), чередуя с ходьбой.

Ходьба с перестроением в колонну по одному, положить палки.

Комплекс утренней гимнастики № 12 (Февраль. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, ходьба с выпадами. Легкий бег, бег спиной вперед. Ходьба с восстановлением дыхания, ходьба в колонне по одному с перестроением в 2 круга.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поднять руки через стороны за голову, одновременно подняться на носки, вернуться в и. п. (6-8 раз)

2.     И. п.: стоя упор на коленях, руки вниз. Правую руку на левое плечо, наклон вперед, коснуться локтем пола, вернуться в и. п.. То же – с левой руки. (5-6 раз)

3.     И. п.: ноги широко, руки за спиной. Наклон вперед, хлопок за одной ногой, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги.( 3 раза)

4.     И. п.: сидя, ноги вместе, руки упор сзади. Поднять одну ногу вверх, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. ( 6-8 раз)

5.     И. п.: о. с.. Полуприсед на одной ноге, другую ногу вынести вперед, вернуться в и. п.. то же – с другой ноги. ( 6 раз)

6.     И. п.: о. с.. Прыжки на двух ногах вперед-назад. ( 12 прыжков)

7.     Ходьба с высоким подниманием бедра на месте, упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 13 (Март. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, с выполнением упражнений для рук. Легкий бег, бег с перепрыгиванием через набивные мячи (весом 1кг). Ходьба с восстановлением дыхания, ходьба  с высоким подниманием бедра, взять мешочки с песком, перестроение в колонны по 3.

Общеразвивающие упражнения с мешочком с песком.

1.     И. п.: ноги на ширине плеч, мешочек в одной руке, руки в стороны. Вынести руки вперед, переложить мешочек в другую руку, вернуться в и. п. ( 8 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, мешочек в обеих руках вперед. Повернуться в сторону, вернуться в и. п. То же – в другую сторону. (8-10 раз)

3.     И. п.: сидя, ноги врозь, мешочек в руках перед собой. Наклониться вперед, положить мешочек между стопами, вернуться в и. п. Наклониться вперед, взять мешочек, вернуться в и. п. ( 6 раз)

4.     И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях, мешочек зажат между коленями. Поднять согнутые ноги вверх, вернуться в и. п.. ( 10-12 раз)

5.     И. п.: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед, мешочек в руках. «Лодочка» — поднять над полом прямые ноги и руки, вернуться в и. п. (8 раз)

6.     И. п.: стоя, руки на поясе, мешочек зажат между коленями. Прыжки на месте, не теряя мешочка. (10-12 прыжков)

7.     И. п.: о. с.. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в одну колонну.

Комплекс утренней гимнастики № 14 (Март. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному гимнастическим шагом, в полуприседе. Легкий бег, бег с подлезанием под дуги. Ходьба с восстановлением дыхания, ходьба с высоким подниманием бедра, перестроение в 3 круга.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: о. с., руки к плечам. Развести локти в стороны до сведения лопаток -вдох, свести перед грудью – выдох. (6-8 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворот в сторону, руки за спину, вернуться в и. п.. То ж е – в другую сторону. Ноги неподвижны. ( 6 раз)

3.     И. п.: упор на коленях. Выпрямляя ноги, прогнуть спину, подбородок на грудь, вернуться в и. п., голову наверх, прогнуть спину. ( 6 раз)

4.     И. п.: стоя на коленях, руки на пояс. Сесть на пол с одной стороны, вернуться в и. п.. То же – в другую сторону. (5-6 раз)

5.     И. п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, коснуться руками стоп, сохранять положение под счет до 3-ех, вернуться в и. п.. (6-8 раз)

6.     И. п.: ноги врозь, руки за головой. Приседания. Локти подняты на уровне плеч. ( 10-12 раз)

7.     Ходьба на месте. Упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 15 (Апрель. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному гимнастическим шагом, скрестным шагом. Легкий бег в течение 2-3 минут, с изменением направления. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение в 2 круга.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи. ( 10-12 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон туловища в сторону, одну руку вверх, другую – вниз (разнонаправленные движения), вернуться в и. п.. То же – в другую сторону. (6-8 раз)

3.     И. п.: то же. Поворот туловища в сторону, руки вверх, вернуться в и. п.. То же – в другую сторону.

4.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть под одним коленом, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. ( 6-8 раз)

5.     И. п.: о. с. Поднять согнутую в колене ногу, повернуть колено в сторону, повернуть колено вперед, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. (4-5 раз)

6.     И. п.: ноги врозь, руки за головой. Приседания. Локти подняты на уровне плеч. ( 10-12 раз)

7.     Боковой галоп по кругу с изменением направления.

8.     И. п.: о. с.. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 16 (Апрель. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному гимнастическим шагом, с перешагиванием через модульные кубы. Легкий бег, бег с перепрыгиванием через барьеры, ходьба с восстановлением дыхания, взять гимнастические палки, перестроение в колонны по 4.

Общеразвивающие упражнения.

(с одной гимнастической палкой в парах)

1.     И. п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, хват с боков, ноги на ширине плеч,  у другого — руки вниз, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, передать палку. (6 раз)

2.     И. п.: сидя, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку, хват с боков. Наклоняться вперед и назад, перетягивая палку. ( 8 – 10 раз)

3.     И. п.: лежа на животе, лицом друг к другу, палка у обоих в согнутых руках, хват с боков. Поднять палку вверх, вернуться в и. п. (6 раз)

4.     И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки на пояс, палка на полу сбоку. Наклон вправо, вернуться в и. п.. То же – влево. ( 5 раз)

5.     И. п.: палка на полу, стоять с двух сторон от палки боком. Прыжки через палку боком (6 прыжков)

6.     И. п.: о. с., палка на полу. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 17 (Май. 1-я и 2-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, ходьба по корригирующей дорожке (колючая), по наклонной доске. Легкий бег, бег с перелезанием через модульное бревно. Ходьба с восстановлением дыхания, с высоким подниманием бедра, взять мягкие рули, перестроение в 2 колонны.

Общеразвивающие упражнения

(с мягким рулем)

1.     И. п.: ноги на ширине плеч, руль перед грудью в вытянутых руках. Вращаем руль вправо и влево, чередуя направление вращения. ( по 12 вращений в каждую сторону)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руль в согнутых руках перед собой, локти вниз. Поворот в одну сторону, вытянуть руль перед собой, вернуться в и. п.. То же – в другую сторону.  (10 раз)

3.     И. п.: сидя, ноги прямые широко, руль перед собой в прямых руках. Наклон вперед, вернуться в и. п.. (12 раз)

4.     И. п.: лежа на спине, руль в прямых руках за головой, ноги прямые вместе. Перевернуться на живот, не сгибая рук, вернуться в и. п.. (6-8 раз)

5.     И. п.: о. с., руль на полу перед стопами. Прыжки на двух ногах с изменением направления (по 10-12 прыжков)

6.     И. п.: то же. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс утренней гимнастики № 18 (Май. 3-я и 4-я неделя)

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, приставным шагом правым боком, затем левым.  Легкий бег, бег приставным шагом правым боком, затем левым, изменением направления. Ходьба с восстановлением дыхания, взять мягкие рули, перестроение в 2 круга.

Общеразвивающие упражнения.

1.     И. п.: о. с., руки к плечам. Развести локти в стороны до сведения лопаток -вдох, свести перед грудью – выдох. (6-8 раз)

2.     И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть под одним коленом, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. ( 6-8 раз)

3.     И. п.: о. с. Поднять согнутую в колене ногу, повернуть колено в сторону, повернуть колено вперед, вернуться в и. п.. То же – с другой ноги. (4-5 раз)

4.     И. п.: ноги врозь, руки за головой. Приседания. Локти подняты на уровне плеч. ( 10-12 раз)

5.     Боковой галоп по кругу с изменением направления.

6.     Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, упражнение на восстановление дыхания.

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики — Студопедия

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА

                                (РОСАВИАЦИЯ)

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

                    УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

                         ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ» (МГТУ ГА)

Кафедра физического воспитания

КОНТРОЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

По дисциплине: Физическая культура

Тема 2. 6 «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ

ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ»

Задание: Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

.

Выполнил:

Студент 2курса

Факультета ФАСК

группы ЭВС АК2-1

ФИО Смирнова Мария

Преподаватель: Логинов Олег Николаевич

                                                    Москва 2020

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

План задания:

— введение;

— физиологические изменения в организме во время и после сна;

— физические упражнения, применяемые в утренней зарядке;

— гигиенические требования к организации занятий утренней гимнасти-кой;

— индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утрен-ней зарядки;

— комплекс физических упражнений для поддержания активной физи-ческой формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина;

— позотонические упражнения (картинка с описанием упражнений) ;

— заключение;

— список литературы.

В наше время совокупность неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на человеческий организм, нарушая его функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В таких условиях необходимо использовать комплекс разнообразных средств, способствующих укреплению и сохранению здоровья организма. Человек здоровый является полноценным членом общества, отличается высоким качеством физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием и внутренним душевным равновесием, комфортом.

Утренняя гимнастика оказывает благоприятное воздействие на организм, помимо облегчения перехода от состояния покоя в активное бодрствование, выполнение утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения.

Сущность утренней гигиенической гимнастики.

Значение утренней гигиенической гимнастики

Во время сна все процесс в нашем организме замедляются, циркуляция крови, биение сердца, нервная система заторможена, умственная и физическая работоспособность, скорость реакций, чувствительность замедлены. Состояние нормализации происходит в течении двух-трех часов.

Но благодаря утренней зарядке(10-15мин) происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях, тонус человеческого организма повышается, замедляются процессы старения, нормализуется обмен веществ, снижается риск ожирения, усиливаются защитные механизмы организма, укрепляется иммунитет.

Важно то, что в комплекс утренней зарядки нельзя включать серьезные упражнения, т.к. наш организм не готов после пробуждения сразу к серьезным упражнениям.

Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.

Зарядка должна проходить в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной, удобной и не сковывающей движения. После зарядки рекомендуется принимать водные процедуры. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствиеми правильным дыханием. Важно наблюдать за своим физическим состоянием для регулирования нагрузки во время занятий (пульс, периодическое взвешивание). Также при разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать индивидуальные особенности и специфичность своего организма. В данном случае надо обратить внимание на важные факторы-состояние здоровья организма, общую физическую подготовленность, индивидуальные биологические ритмы организма.

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики (универсальные упражнения)

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1.Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки,

одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение.

Затем то же, отводя назад другую ногу.

3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад.

5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.

8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний.

9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки.

10.Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

UGG Спортивная и спортивная одежда для женщин | Онлайн-распродажа со скидкой до 69%

Сортировать по рекомендациямСортировать по новинкамСортировать по цене (от возрастания к убыванию)Сортировать по цене (от возрастания к убыванию) и спортивные штаны

Распродажа

UGG

Толстовка с логотипом, черная

74 € 33 € (скидка 55%)

Tessuti UK

UGG

‘Joanne’ Hoodie — Grey

109 €

Vitkac

на продажу

DayLined Bondlelined. 96 € 72 €(25% off)

Tessuti UK

On sale

UGG

Fleece Sweatpants — Pink

85 € 51 €(40% off)

VITKAC

On sale

UGG

NENA Tape Whothirt — Grey

63 € 33 € (45% скидка)

Tessuti UK

на продаже

9002

Mallor € 52 € (скидка 25%)

Hut

на продажу

UGG

‘Belden’ Velor Hoodie — Pink

75 € 45 € (40% скидка)

Vitkac 9003

2020202020 2030 € 45 € (40%) продажа

UGG

Mallory Cropped Brushed Fleece Hoodie — Green

73. 45 € 52 €(25% off)

The Hut

UGG

Cathy Sweatpants — Black

50.85 €

The Hut

по продаже

UGG

‘Haydn’ Sweat Antance с бархатной отделкой — серый

75 € 45 € (40% скидка)

Vitkac

Sale

UGG3

‘ERIKA’ or Sale

Розовый

85 € 51 € (скидка 40%)

Vitkac

на продажу

UGG

NENA Stute Masshir

UGG

‘joanne’ Hoodie — Natural

109 €

VITKAC

UGG

Madeline Fuzzy Logo Crewneck Sweatshirt — Black

62. 15 €

The Hut

On sale

UGG

логотип ленточная галстука для опорного красителя — розовый

51 € 25 € (скидка 50%)

Tessuti UK

на продаже

Logo лента Sweathant 25 €(50% off)

Tessuti UK

UGG

Sweatpants With Logo — White

89 €

VITKAC

UGG

Fleece Sweatpants — White

85 €

VITKAC

On sale

UGG

‘loyra’ Hoodie — Multicolor

75 € 45 €(40% off)

VITKAC

On sale

UGG

Belden Velour Hoodie — Pink

74 € 51 €(30% off)

Tessuti UK

On sale

UGG

Fleece Sweatpants — Green

85 € 51 €(40% off)

VITKAC

В продаже

UGG

Брук -воздушный шар € 39 € (скидка 40%)

Vitkac

UGG

NENA Толстовка — черная

62,15 €

Хижина

на продаже

UGG

Brook Ball0003

63 € 40 € (скидка 35%)

Tessuti UK

на продажу

UGG

Daniele SweatWant

UGG

‘Ericka’ Sweat Mans — Black

65 €

Vitkac

на продаже

UGG

Флеш. ВИТКАЦ

в продаже

UGG

Haydn Velvet Trackpants — Purple

67,80 € 27 € (60% скидка)

Hut

Sale

Ugg

. Серый

75 € 45 € (скидка 40%)

Vitkac

на продажу

UGG

Sena Hooded Zip Sweathirt — Black

73,45 € 52 € 522 (25%)

73,45 € 52 € 52203%)

73,45 € 52 € 522%)

73,45 € 52 €. Хижина

на продажу

UGG

‘Шанара’ Велолосная толстовка — Purple

75 € 45 € (40% скидка)

Vitkac

Sale

UGG

Dranise Dranise Dranise Dranise Dranise Shied -Front3

UGG3

Dranise Dranise Dranise startrim3

UGG3

Dranise Dranise Dranise.

62,15 € 25 € (скидка 60%)

Hut

UGG

Daylin Log-Print Trank Брюки — Черный

76 €

FARFETCH

ОТ ПРОДАЖА

UGG

Daylin Skece Fleece Fleece Bants — Natural

117 € 110 € (5% от выхода)

Farfetch

292020202020202.

толстовка — белая

114 € 71 € (скидка 35%)

Yoox

на продаже

UGG

.99 € 94 €(5% off)

FARFETCH

On sale

UGG

Sweatshirt — Black

92 € 57 €(35% off)

YOOX

On sale

UGG

Long-sleeved Fleece Hoodie — Pink

86 € 73 €(15% off)

FARFETCH

On sale

UGG

Longline-style Hoodie — Pink

96 € 86 €(скидка 10%)

FARFETCH

UGG

Fleece-texture Track Pants — Black

98 €

FARFETCH

On sale

UGG

Long-sleeved Fleece Sweatshirt — Purple

86 € 69 €( Скидка 20%)

FARFETCH

ОТ ПРОДАЖА

UGG

Флиш -текстура Худи — Грей

86 € 77 € (10% скидка)

FARFETCH

на продаже

. 0002 UGG

Logo-print Drawstring-waist Track Pants — White

99 € 89 €(10% off)

FARFETCH

UGG

Embroidered-logo Track Pants — Black

98 €

FARFETCH

UGG

Брюки с задним логотипом — розовый

76 €

FARFETCH

UGG

.0003

Показано 48 из 76

Подробнее

Рекламные ссылки

UGG зародились в конце 70-х годов на пляжах Южной Калифорнии, когда основатель бренда Брайан Смит предложил серферам и пляжникам удобные и практичные ботинки из овчины. К середине 80-х UGG стали синонимом непринужденной калифорнийской прохлады благодаря фирменным сапогам бренда, принятым за пределами пляжа. Сегодня сапоги UGG можно увидеть на ногах некоторых из самых узнаваемых мировых знаменитостей, что свидетельствует о далеко идущей и модной, непринужденной мечтательности бренда. Когда дело доходит до одежды на выходных, не торопитесь с спортивными брюками UGG. Эти уютные и удобные фасоны помогут вам чувствовать себя уютно и прекрасно выглядеть, чем бы вы ни занимались.

Лучшие предложения в Nordstrom для покупки сейчас: скидка 50% на водонепроницаемые сапоги UGG Копировать Перейти к основному содержанию Логотип ET Online

Поиск

Независимо от сезона или времени года, в Nordstrom почти всегда можно найти хорошие скидки.

Даже сейчас есть более 39 000 товаров с огромными скидками на такие известные бренды, как UGG, Levi’s, Spanx, Zella, Steve Madden, Free People, Vince Camuto, Barefoot Dreams, Rag & Bone, Madewell, AllSaints и многие другие. . Раздел «Распродажа» особенно понравится тем, кто ищет зимнюю обувь, независимо от того, ищете ли вы прочную, защищенную от непогоды пару или модные сапоги до колена. Кроме того, в течение ограниченного времени некоторые водонепроницаемые модели UGG в настоящее время продаются со скидкой 50 %, включая плюшевую пару цвета розового гибискуса.

Магазин Nordstrom Deals

В продаже есть и другие товары для зимы, включая уютную домашнюю одежду, пижамы и свитера. Кроме того, скидки на детскую одежду, мужскую одежду, косметические товары и аксессуары для дома. Чтобы еще больше сэкономить, ознакомьтесь с лучшими предложениями в Anthropologie прямо сейчас.

Купите лучший выбор ET — для водонепроницаемых ботинок и других зимних предметов первой необходимости — в Nordstrom ниже.

Водонепроницаемые ботинки UGG McKay

Nordstrom

Водонепроницаемые ботинки UGG McKay

Перейдите на новый уровень с этими водонепроницаемыми ботильонами UGG. Доступны в трех цветах со скидкой 50%.

150 $ 75 $

UGG Classic Mini Waterproof Clear Boot

Nordstrom

UGG Classic Mini Waterproof Clear Boot

Избавьтесь от всех зимних невзгод с помощью этих Classic Mini Waterproof Clear Boots от UGG, изготовленных из водонепроницаемых материалов и искусственного меха. верхняя подкладка и стелька из чистой шерсти.

150 долларов 75 долларов

Женские мини-ботинки на танкетке UGG Classic

Nordstrom

Женские мини-ботинки на танкетке UGG Classic

Женские мини-ботинки на танкетке UGG Classic Femme — это идеальное сочетание элегантности и комфорта.

$160$100

Рваные джинсы Levi’s с высокой талией на танкетке

Nordstrom

Levi’s Рваные джинсы на танкетке с высокой талией

Выиграйте популярные рваные джинсы Levi’s Wedgie с высокой талией всего за 69 долларов.

98 $ 45 $

Спортивное бра Spanx Medium Impact

Nordstrom

Спортивный бюстгальтер средней плотности Spanx

Дышащий эластичный спортивный бюстгальтер Spanx идеально подходит для тренировок средней интенсивности.

$58$35

Spanx Бесшовные мото леггинсы Look at Me Now

Nordstrom

Spanx Бесшовные мото леггинсы Look at Me Now

В продаже не только спортивный бюстгальтер Spanx, но и леггинсы Spanx! Получите бесшовные байкерские леггинсы Look at Me Now со скидкой почти 40%.

88 долларов 53 доллара

Ботинки Steve Madden Touchdown

Nordstrom

Ботинки Steve Madden Touchdown

Сэкономьте на этих незаменимых замшевых ботинках Steve Madden.

100 $ 68 $

Толстовка Zella Cara с круглым вырезом

Nordstrom

Толстовка Zella Cara с круглым вырезом

Создайте повседневный шик Толстовки Zella Cara с круглым вырезом бесконечными способами.

$59$38

Пижама PJ Salvage Fleece

Nordstrom

Пижама PJ Salvage Fleece

Слишком холодно, чтобы выходить на улицу? Просто устройтесь поудобнее на диване в этой флисовой пижаме и выпейте чашку горячего кофе.

$98$59

Argento Vivo Набор из 2 сережек-гвоздиков и обручей

Nordstrom

Argento Vivo Набор из 2 сережек-гвоздиков и обручей

Добавляйте блеска каждый день с этим набором из двух пар сережек-обручей .

$44$26

Винс Камуто Армонда Сапоги до колен

Nordstrom

Винс Камуто Армонда Сапоги до колен

Сэкономьте на этих супер стильных белых ботинках до колен с рюшами от Vince Camuto.