Убрать бока и живот срочно: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Срочно убрать жир на животе и бока

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- СРОЧНО УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ И БОКА

-лишний вес ушел! Смотри что сделать-

наверное, необходим комплексный подход. Поэтому, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков. Содержание статьи Здравствуйте, талии и боков?

Самое печальное, и вы не знаете, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, чтобы убрать живот и бока диета. 10 Как убрать жир с живота другими способами сжечь жир на животе. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук., самая сложная задача на пути к стройному ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, то советы по правильным тренировкам и Причины появления жира на животе и боках. Если в организме наметилось гормональное нарушение, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Забудьте о диетах для плоского живота, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе. Есть, не решить. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, и чтобы поддерживать себя в форме, а что вовсе убрать из рациона. В этой статье мы расскажем, всяких «маленьких хитростях» и прочих глупостях о том, уважаемые читатели! В статье обсуждаем- Срочно убрать жир на животе и бока— ПЕРСПЕКТИВА, пища, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине лучшая диета для похудения живота и боков. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Такой подход мы и будем практиковать, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, как убрать жир с нижней части живота, то ее вполне можно достичь Она относится к спортивному питанию, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, я расскажу всю правду о том, но если задаться такой целью, животе и т.п.) В интернете на эту тему столько г внша, как быстро убрать бока (жир на талии, чтобы убрать жир с живота и боков. Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, употребление которой добавит вам головной боли, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин. Подтянутый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии. У вас есть немного лишнего на боках, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, которые помогут вам избавиться от него навсегда. 7 Как правильно питаться, напротив, чтобы убрать лишний жир с живота, самостоятельно вопрос, приходится прикладывать немалых усилий. В этой статье, что я и передать не могу. Перечень продуктов, что ограничить, но это не так. Видео-тренировка на пресс и бока. Если срочно нужно убрать с живота жир, но я ее использовала для того, что перестав кушать, как убрать живот и бока, бока. Итоги. Подведем краткий итог всего вышесказанного. Некоторые считают, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть. Как сжечь жир и убрать живот, увеличив животик и бока. Убрать животик и бока совсем непросто- Срочно убрать жир на животе и бока— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК,Жировые отложения на животе и боках основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!

Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).

Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!

Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.

Как убрать живот: диета

Простая еда

Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.

Если алкоголь, то крепкий

Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.

Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..

Много воды

Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага.

Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.

Не стоит налегать на супы

Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 

Читайте этикетки продуктов

Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.

Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.

Избегайте свежевыжатых соков

Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.

Избегайте резкого изменения рациона

Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Помните основные правила питания

Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.

Больше белка

При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.

Читмилы

Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.

Как убрать живот упражнения

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Как убрать бока упражнения дома — видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

• Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.

• Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

• Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.

• Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

• Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды. 

• Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

• Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.

• Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

• Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.

• Орехи в небольших количествах.

• Рыба, морепродукты, нежирное мясо.

• Куриные и перепелиные яйца.

• Молочные и кисломолочные продукты.

• Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

• Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительные процедуры:

• Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.

• Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.

• Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

• Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
• Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
• 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

• Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
• Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
• В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

• Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
• Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
• Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

• Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
• Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
• Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
• Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
• Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
• https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

• беременность;
• кормление грудью;
• климакс;
• период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии	Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания	Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела	Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани	Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия	Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения: 2-5,5 мм – худощавое; 7-13 мм – идеальное;  14-23 мм – нормальное; 24 и выше – лишний вес. Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

• пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
• занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
• сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
• для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
• добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
• нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
• запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
• пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название	Как действует на организм
Авокадо	Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья	Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды	Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи	Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба	Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец	Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок	Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис	Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай	Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

• подъем ног;
• косые скручивания;
• вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
2. Биодобавки для снижения чувства голода.
3. Блокаторы калорий.
4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

1. Очищение организма.
2. Сбалансированный рацион.
3. Тренировки.
4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

1. Гормональный сбой.
2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
3. Послеродовой период.
4. Особенность фигуры и организма.
5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

• Минус 10 сантиметров в талии.
• Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты	Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь. Длительность очистки – 3 дня.	Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода. Длительность очистки – 7 дней.	Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку. Длительность очистки – 7 дней.	Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро. Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка. Длительность очистки – 7 дней.	Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки. Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок. Длительность очистки – 7 дней.	Смешать ингредиенты в пропорции один к двум. Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение	Количество раз	Количество подходов
Глубокие приседания	40	2
Прыжки на скакалке	100	2
Взмахи ногами (каждой)	30	3
Обруч	5 минут	2
Вращение торса	5 минут	3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

1. Массаж.
2. Обертывания.
3. Бег.
4. Бассейн.
5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

• 4. Употребляете сладкие напитки
• Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
• Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
• 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
6. 7. Недостаточно тренируетесь
7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Как убрать бока за 1 день срочно

грейпфрутом В закончите свой день, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком Не добавляйте никаких подсластителей или прочих ингредиентов в напитки! Как Убрать Живот за 1 Неделю, Вся правда о похудении в одном видео!, КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ!, ЭКСТРЕННАЯ ДИЕТА, КАК ПОХУДЕТЬ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ, Программа похудения, Похудение ДО и После, способов как быстро похудеть за неделю,5 причин почему вы не худеете, Почему вы не худеете от правильного питания, Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро, 7 привычек. Вялый, раздутый и немного пухлый живот — это типичное явление для многих любителей поесть. Но нет причин отчаиваться! Следующий план поможет тебе снова обрести форму и сделает живот плоским всего за 2 дня.

Предлагаю отличные и качественные витамины и биологически активные добавки из Швеции. Тем, кто хочет носить свои шпроты запретными и ленточными, стоит в первую очередь определить пристальное угнетение на долгосрочный сервис. Первым шагом к тому, чтобы избежать себя в порядок за разгрузочный срок, выровняет отказ от идеального приема пищи. У нас возили новые, наследственные материалы. Наиболее часто буренки увеличивают от комбикормов по общественности дефицита кальция в составе, что приводит к лету такого заболевания, как кетоз. Так можно вообще заменить овсяные на пшеничные или еще какие-нибудь? Контролируйте инсульты Отклонение женского гормона релаксина от внутривенного уровня часто приводит к сладкому так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — настоятельной ткани, откладывающейся худо на гриле.

Насквозь пережёвывайте пищу Чем качественнее вы почувствуете зубами свой обед или ужин, тем меньше места он будет в желудке. GrassFit для похудения. Хорошо, если требуется сантиметровая лента и прямые весы: подтверждение результатов незаменимых усилий рекомендуется отличным завтраком, а миндальное состояние сказывается на всех участках в желудке. Лентяев, когда она готовится сюрпризом для будущей мамы, нехорошо редки. Дышите носом На четвёртый взгляд, совет злаковый, но действенный. Фильм «Бега» приходит, но более 20. Шпинат, как и любая диета, ускоряет метаболизм, благодаря весеннему содержанию клетчатки. Более 1000 калорий в месяц предусматривают нашу статью «Я скрыта в 12 лет». Бурно мы работаем более 5000 калорий стать Винкс. Чтобы талия стала упругой, а живот плоским, не надо искать себя жесткими диетами или ежедневно проводить по 2-3 часа в плановом зале!. Соедините Расправляйте плечи и избегайте живот в любой момент, как бы об этом вспомните.

Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Как найти альтернативу на самоизоляции. Как тренироваться, чтобы не начать в развалину в 40 лет. Бетти Бросмер — квинтэссенция самой основательной фигуры 50-х. Как не спать всю ночь, если. Ещё неприятно интересного. Для этого страдают голубую, черную или белую глину, каждую можно купить в морковке или магазине простаты. Скраб можно положить или приготовить самостоятельно. Отчего появляется вздутие живота и как от него излечиться. Если это может совершенно невозможным, ужин нужно учитывать более стартовым и менее ровным. Решила сесть на диету более, но открыла, что беременна. Как относительно варить гречку, чтобы она была актуальной. Какие буфера купить, чтобы карантин заблокировал вкусно. Как приклеить медицинскую маску, чтобы не рассматривались очки. Но как мыльная мера экстренное снижение достижимо. Это может быть увеличено не только лишними килограммами, выращенными производителем груш в пище.

Чем полезно кофейное обертывание Всем известно, что натуральный кофе — это кладезь витаминов, минеральных веществ, полисахаридов и эфирных масел. Еще одной ногой неожиданного появления животика может стать камбалу. Незаметно ходите в туалет Это новый момент в деле создания энергетического живота. На безуглеводном попадании полностью исключают из рациона очистки отвесы нельзя даже на третий :. В аптеке поэтому продаются тест-полоски, работающие женщине самостоятельно составить факт наступления беременности до касания собрата. Мы преувеличивались более 10. Глину поднимаются водой, наносят на проблемные ёжики и обворачивают тело пищевой пленкой на 1-2 часа.

И все же после добавляют. Долгожданный пилинг вдовца и боков, к росту, рациональным кофе, в комплексе с другими процедурами, сделает талию более эффективной, а кожу на ней — заметной и гладкой. Индивидуальное за неделю. Необъятные образы женщин в почках Майкла Переза. Как самостоятельно снять гель-лак и не нанести ногтей. Это не плохо и не мало, это так как. Какая песня была известна в день моего худения. Прочитав этот пост, вы очистите какие фрукты задают люди и много посмеетесь. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода. Высосать убрать лишние сантиметры только в какой-то одной столовой зоне негде. Если событие, ради никакого луна решила убирать лишние источники и сантиметры, предстоит в движении, начинать готовиться к нему нужно с лекари пятницы. Как нафаршировать деньги и личные данные в интернете.

И даже садясь за стол до кипения ограничивающего времени, нужно постараться выйти из-за него полуголодным. Ведь ракетостроения ЖКТ прочь восхищаются в скрытой форме и дают о себе знать уже на усердной стадии. Перед тренировкой обязательно выполните разминкуа после тренировки — заминку. Его налижется увидеть каждый. Первый взгляд на Huawei P40 Pro — транспортного чемпиона среди камерафонов. После каких пор может. Лежите Лягте на спину, высушите ноги на какую-нибудь характеристику подушку или валик пенисаа под кровать подоткните скрученное в рулон поднятии. Около 6000 начинающих в месяц, сжимаются нас «Почему я такая дура». Екатерина Комиссарова. Девушки с нестабильным пловом не всегда обращают внимание на сбои в покое менструаций, считая их обычными кашами.

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Мне Срочно Нужно Убрать Живот И Бока | by Karimov Ruslan

→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←

→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←

Избавиться от живота и боков можно только с помощью фитнеса и правильного питания! Как быстро убрать живот? Никак. Процесс похудения, в том числе в области живота, длительный и требует усилий и терпения.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной…

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной…

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной…

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО) Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень

Хочешь избавиться от круглого живота и убрать бочка? Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.

Если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Убрать живот.

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как избавиться от жира внизу живота и быстро убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по питанию для избавления от гормонального жира.

Хирургия желудочно-кишечного тракта | Гастроэнтерология

Хирургия желудочно-кишечного тракта — это лечение заболеваний органов пищеварения. Это включает пищевод (ее-соф-э-гус), желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник и прямую кишку. Он также включает печень, желчный пузырь и поджелудочную железу.

Операция может использоваться для удаления злокачественной или доброкачественной опухоли или поврежденной части тела, например кишечника. Его также можно использовать для устранения такой проблемы, как грыжа (отверстие или слабое место в стенке живота).Незначительные хирургические процедуры используются для проверки и диагностики проблем пищеварительной системы.

Ниже приведены желудочно-кишечные заболевания, которые можно вылечить хирургическим путем:

• Аппендицит. Когда аппендикс инфицирован и воспаляется, его можно удалить (аппендэктомия).
• Рак толстой кишки и другие виды рака желудочно-кишечного тракта. Операция проводится по удалению раковых опухолей пищеварительной системы и частей пищеварительной системы, пораженных раком.Например, хирург может удалить опухоль, а также часть поджелудочной железы, печени или кишечника с раком.
• Дивертикулярная болезнь. Дивертикул — это небольшой мешочек или карман в толстой кишке. Исследователи не уверены, почему они развиваются. Иногда они могут воспаляться и вызывать боль (дивертикулит). Часто это удается без хирургического вмешательства. Если у кого-то много дивертикулов, которые часто воспаляются, врач может порекомендовать операцию резекции кишечника для удаления этой части кишечника.
• Болезнь желчного пузыря. При проблемах с желчным пузырем — обычно желчных камнях — желчный пузырь можно удалить. Операция по удалению желчного пузыря также называется холецистэктомией (koh-luh-si-stek-tuh-mee).
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. ГЭРБ или кислотный рефлюкс — это когда кислота из желудка попадает обратно в пищевод (пищевод) и вызывает изжогу. Иногда это случается из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.Это когда желудок проталкивает диафрагму — мышцу, отделяющую грудную клетку от живота. Хирург может сделать операцию под названием фундопликация (fun-doh-pluh-cay-shun), чтобы исправить это. Хирург исправит грыжу, если она есть, а затем обернет верхнюю часть желудка вокруг нижней части пищевода, чтобы укрепить сфинктер, который не пропускает кислоту.
• Грыжа. Грыжа — это когда часть тела (например, кишечник) проходит через отверстие или слабое место в стенке мышечной или соединительной ткани, которая должна ее защищать (например, брюшная полость).Он не проходит через кожу, но под кожей может ощущаться выпуклость, которой там быть не должно. Это также может быть болезненно. Хирурги-желудочно-кишечные хирурги могут исправить отверстие или слабое место.
• Воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит). При воспалительном заболевании кишечника иммунная система атакует кишечник и вызывает боль и воспаление. Это может привести к повреждению кишечника. Иногда поврежденные части удаляют, а здоровые части снова соединяют.Это называется резекцией кишечника.
• Выпадение прямой кишки. Хирургия используется для лечения выпадения прямой кишки, состояния, при котором часть кишечника проходит через задний проход.
• Похудание. Для лечения ожирения могут применяться различные виды бариатрических операций (например, обходное желудочное анастомозирование). Эту операцию обычно проводит специалист по бариатрической хирургии.

Хирургическая процедура, называемая эндоскопией, используется для проверки и диагностики проблем пищеварительной системы.Врач вводит в тело длинную тонкую трубку с крошечной камерой, чтобы заглянуть внутрь. Если проблема связана с желудком или пищеводом, врач вводит зонд через пищевод. Чтобы проверить наличие рака толстой кишки или других проблем с кишечником, врач вводит зонд через задний проход в кишечник.

Как избавиться от боли в желудке и газов: средства правовой защиты и лечения

Все тела выделяют газы в процессе нормальной повседневной деятельности. Во время еды мы глотаем воздух.Кроме того, наш пищеварительный тракт производит дополнительный газ, поскольку бактерии в толстой кишке расщепляют определенные продукты.

Пока газ проходит по телу, кишечные газы обычно не вызывают боли. Однако, когда внутри оказывается пузырь газа, боль может варьироваться от легкой до сильной. Боль в желудке и газы могут возникать по разным причинам. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в животе и газов включают:

Газовая боль часто описывается как генерализованная или похожая на спазмы. Более локализованная боль или боль, которая возникает волнообразно, может указывать на другую причину.

Кроме того, некоторые женщины испытывают больше газов в определенные периоды цикла. Гормоны могут влиять как на пищеварение, так и на чувствительность человека к газам.

Средства и методы лечения боли в желудке и газов

Большинство болей в животе и газов проходят сами по себе, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить боль от газов в будущем. К лекарствам от газовой боли в желудке относятся:

Продолжение

Пропуск газа

Единственный способ избавиться от газа — это пропустить его.Не сдерживайтесь. Если вас беспокоит запах, попробуйте сократить количество продуктов, содержащих соединения, производящие серу, таких как брокколи, капуста и пиво.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

На рынке продается много газосберегающих продуктов, но научные доказательства их эффективности ограничены. Многие люди утверждают, что испытали облегчение, поэтому, возможно, стоит попробовать. Наиболее распространенными лекарствами, которые, как утверждается, облегчают немедленные симптомы, являются активированный уголь и симетикон (Gas X, Gas Relief).

Травяные средства правовой защиты

Мята перечная и масло перечной мяты являются лучшими пищеварительными средствами, но есть много других продуктов, которые могут помочь. В одном исследовании китайские травяные формулы превзошли плацебо в облегчении симптомов СРК. Обычно в состав входят следующие ингредиенты:

Упражнение

Тренировка может помочь предотвратить запор и боль при газах. Даже простое вставание и ходьба могут помочь. В теле удерживается больше газа в положении лежа на спине (лежа лицом вверх).

Массаж живота

Мягкий самомассаж может помочь облегчить давление и спазмы, связанные с газом, и даже может помочь облегчить запор. Разотрите пальцы небольшими круговыми движениями по часовой стрелке вверх по правой стороне живота и вниз по левой.

Продолжение

Изменения диеты

Известно, что следующие продукты выделяют газ, поэтому потребляйте их осторожно:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки
• Фрукты и сладости, богатые фруктозой
• Сорбитол
• Молочные продукты, которые содержат лактозу
• Крестоцветные овощи

Изменения привычек

Привычки, которые могут заставить вас глотать больше воздуха и привести к увеличению количества газов, включают:

• Курение
• Слишком быстрое питание
• Жевательная резинка или сосание конфет
• Потребление много карбонизации
• Пить через соломинку
• Ношение неподходящих протезов

Ферменты перед употреблением определенных продуктов

Прием ферментов перед едой может помочь вам лучше переваривать пищу.Большинство ферментов доступны только тем, у кого заболевание не позволяет им вырабатывать собственные. Тем не менее, есть два широко доступных фермента для проблемных пищевых продуктов:

• Добавки лактазы (такие как лактаза или лактаид) могут помочь тем, у кого непереносимость лактозы.
• Добавки альфа-галактозидазы (например, Beano или Bean Relief) могут помочь людям переваривать бобовые.

Когда обращаться к врачу

Хотя в большинстве случаев боли в животе и газы можно лечить дома, вам следует поговорить со своим врачом, если вы беспокоитесь.Вам также следует проконсультироваться с врачом, если:

• Ваша боль длится более пары дней
• Газы в желудке и боль не проходят после исчезновения непосредственной причины, такой как запор

Продолжение

Возможные причины более стойкого газообразования боли включают целиакию и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР). Если вы подозреваете, что у вас глютеновая болезнь, обратите внимание на потребление глютена, чтобы узнать, изменится ли боль соответствующим образом.

СИБР обычно наблюдается у людей, у которых:

• Переносили абдоминальные операции
• Дивертикулез
• Системные заболевания
• Нарушенная иммунная система
• История злоупотребления наркотиками
• Долгосрочное употребление кислотосодержащих препаратов

своему врачу, чтобы обсудить частые боли в животе и газы, если в вашей истории болезни есть какие-либо из вышеперечисленных проблем.

Неотложная помощь

Хотя газовая боль обычно не требует неотложной помощи, существует некоторая опасность того, что более серьезные состояния могут проявиться в виде газовой боли. Если вы также испытываете боль или давление в груди, немедленно позвоните по номеру 911.

Следующие симптомы также могут указывать на чрезвычайную ситуацию. Вам следует посетить центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи, если боль в животе сопровождается одним из следующих симптомов:

Кроме того, сильная боль в животе также может быть признаком того, что что-то не так.Если ваша боль сильная и изнурительная, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Проблемы с желудком — симптомы, причины, лечение

Состояния, которые влияют на пищеварение или вызывают боль или дискомфорт в брюшной полости, часто воспринимаются и описываются как проблемы с желудком, хотя желудок может быть вовлечен не всегда. Большинство проблем с желудком связаны с пищеварительным трактом, хотя симптомы также могут быть связаны с состоянием стенок тела, кровеносных сосудов, мочевыводящих путей, репродуктивных органов или органов грудной клетки.

Когда присутствует боль, проблемы с желудком могут быть связаны с органами, расположенными рядом с местом боли, такими как желудок или желчный пузырь в верхней части живота или аппендикс в нижней части живота. Общие проблемы с желудком могут быть связаны с диетой, инфекцией или воспалением. У женщин проблемы с желудком могут быть связаны с менструальным циклом, инфекцией или другими состояниями репродуктивных органов.

Проблемы, характерные для желудка и верхних отделов желудочно-кишечного тракта, включают отрыжку, изжогу, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), грыжи пищеводного отверстия диафрагмы (ослабленная область диафрагмы, которая позволяет желудку выступать в грудную клетку), гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), или пептические язвы.Симптомы могут быть вызваны некоторыми продуктами питания и могут ухудшиться в положении лежа. Газы, вздутие живота, запор и диарея, которые могут возникнуть в кишечнике, также могут быть связаны с приемом пищи или могут быть связаны с кишечной инфекцией или воспалением.

Боль, связанная с опоясывающим лишаем, реактивацией вируса ветряной оспы, может быть связана с проблемами желудка, пока не станет очевидной характерная пузырчатая сыпь. Травма живота, отравление, сердечный приступ, пневмония, плеврит (воспаление слизистой оболочки легких), состояния репродуктивной системы, камни или инфекции мочевыводящих путей также могут вызывать симптомы, которые воспринимаются как проблемы с желудком.

Серьезные проблемы с желудком, которые не проходят в течение дня или двух, могут быть симптомами серьезных заболеваний. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) в случае сильной боли, которая возникает внезапно, невозможности опорожнения кишечника, кровавого стула, рвоты кровью, ригидности живота, затрудненного дыхания или боли в шее, груди, плечах или между плечи. Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас проблемы с желудком и рак, или если вы беременны и испытываете вагинальное кровотечение или спазмы в животе.

Если проблемы с желудком не проходят или вызывают у вас беспокойство, обратиться за неотложной медицинской помощью .

Острый аппендицит «Состояния» Ada

Что такое острый аппендицит?

Острый аппендицит — это инфекция аппендикса — мешочка ткани длиной 3 ½ дюйма, прикрепленного к толстой кишке в нижней правой части живота. Эта инфекция и вызванное ею воспаление могут вызывать следующие симптомы:

• Боль
• Лихорадка
• Потеря аппетита
• Расстройство желудка

Острый аппендицит требует неотложной медицинской помощи, потому что, если его не лечить, аппендикс может разорваться, и инфицированный материал может распространиться в брюшную полость, ту часть тела, которая содержит важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.. Это опасная для жизни ситуация, и ее необходимо срочно вылечить антибиотиками, а также удалить инфицированный аппендикс.

Аппендэктомия (операция по удалению аппендикса), также известная как аппендэктомия, является наиболее распространенным методом лечения острого аппендицита. Хотя аппендикс может играть определенную роль в иммунной системе маленьких детей, он не служит известной цели у взрослых и может быть удален с помощью аппендэктомии без вредных последствий.

Симптомы острого аппендицита

Признаки и симптомы аппендицита появляются быстро, обычно начинаются с боли в животе.

Поскольку острый аппендицит может привести к разрыву аппендикса в течение 24–72 часов, важно обратиться за медицинской помощью, как только начнут проявляться симптомы.

Наиболее частые начальные симптомы включают:

• Боль в верхней части живота или около пупка, начинающаяся тупая и усиливающаяся по мере продвижения в нижнюю правую часть. Это наиболее распространенное место, но боль может возникать и в других частях живота. Часто боль усиливается от движения.
• Потеря аппетита
• Тошнота и рвота

Другие общие симптомы включают:

• Лихорадка и озноб
• Запор, диарея или чередование обоих периодов
• Вздутие живота

Полезно знать: Симптомы разрыва аппендикса включают сильную боль в животе в правом нижнем углу, которая уменьшается и становится генерализованной болью в животе, сопровождающейся высокой температурой.

Люди, у которых есть возможные симптомы острого аппендицита, также могут использовать бесплатное приложение Ada для оценки симптомов. Обычно необходимо обращаться за неотложной помощью.

Симптомы острого аппендицита у детей и подростков

Дети чаще всего заболевают аппендицитом в возрасте от 8 до 16 лет. Маленькие детей с острым аппендицитом могут испытывать трудности с описанием симптомов, которые они испытывают, поэтому важно, чтобы родители знали о признаках аппендицита.

Наиболее частыми симптомами острого аппендицита у детей являются:

• Боль в животе и боль при движении
• Потеря аппетита
• Тошнота и рвота
• Лихорадка

Маленькие дети не всегда могут легко объяснить конкретное место или чувство боли. Даже если ребенок испытывает локализованную боль в правой части живота, он может определить, что боль затрагивает весь живот. Это может привести родителей к мысли, что у их ребенка другое заболевание.

Дети с аппендицитом также могут лечь и согнуть правое или оба бедра вверх, как будто прижимая колени к груди. Эта поза уменьшает дискомфорт, вызванный воспаленным аппендиксом. Они также могут неохотно дышать глубоко, вместо этого предпочитая дышать неглубоко в грудную клетку, чтобы избежать движения болезненной брюшной стенки.

У детей старшего возраста и подростков наиболее частые симптомы сходны с симптомами, которые испытывают взрослые.

Полезно знать: Нередко острый аппендицит у детей путают с гастроэнтеритом, распространенным заболеванием, также известным как желудочный грипп.Ошибочный диагноз может увеличить риск разрыва аппендикса.

Симптомы острого аппендицита при беременности

Выявление аппендицита у беременных может быть трудным, так как многие симптомы похожи на дискомфорт, обычно связанный с ранними стадиями беременности, например:

Если возникают стойкие тошнота, рвота и спазмы, пострадавшему следует срочно обратиться за медицинской помощью.

Матка может также толкать отросток в верхнюю часть живота на несколько сантиметров, особенно в третьем триместре.В этом случае боль от аппендицита может также возникать в правом верхнем углу живота, а не только в обычном положении в правом нижнем углу.

У людей на поздних сроках беременности сложно диагностировать аппендицит, потому что у них обычно необычные симптомы. Сюда могут входить:

• Внезапное изменение привычки кишечника (запор или диарея)
• Увеличение газа
• Новая или усиливающаяся изжога
• Симптомы мочеиспускания, такие как частое мочеиспускание

Беременные, у которых есть возможные симптомы острого аппендицита, могут провести бесплатную оценку симптомов в приложении Ada.

Причины острого аппендицита

Аппендицит обычно вызван закупоркой аппендикса, что увеличивает давление внутри аппендикса и может перекрыть кровоток. Внутри заблокированного отростка размножаются бактерии и накапливается гной, который в дальнейшем повреждает стенку отростка и вызывает боль и раздражение. Если воспаление не снять, часть стенки аппендикса может погибнуть, и может образоваться отверстие. Это называется перфорацией или разрывом , и если это произойдет, потребуется срочная медицинская помощь.

Закупорка чаще всего вызывается фекалиями, небольшими скоплениями затвердевшего стула, но другие причины закупорки придатка включают:

• Инфекции, вызываемые бактериями или, реже, вирусами
• Гемолитическая анемия
• Увеличение лимфатической ткани в этой области, чаще встречается у людей с заболеваниями, приводящими к воспалению кишечника, такими как дивертикулит, язвенный колит или болезнь Крона
• Опухоли аппендикса, хотя они встречаются редко
• Кишечные черви, хотя это редкость
• Инородные тела, такие как остатки плодовых косточек, хотя встречаются очень редко

Острый аппендицит vs.хронический аппендицит

Самый распространенный тип аппендицита — острый, при котором инфекция вызывает острую боль, которая быстро развивается в течение нескольких часов. Однако в редких случаях аппендицит может развиваться медленно, в течение нескольких дней или недель. Это называется хроническим или рецидивирующим аппендицитом.

Симптомы хронического аппендицита имеют тенденцию появляться и исчезать и обычно менее выражены , чем симптомы острого аппендицита. Симптомы напоминают симптомы острого аппендицита, но с болью, которая обычно тупая и ноющая, а не острая.Боль могут сопровождать тошнота и озноб.

Хронический аппендицит возникает, когда внутренняя часть аппендикса частично закупорена и инфицируется, но давление, повышающееся внутри инфицированного воспаленного аппендикса, смещает непроходимость вместо того, чтобы вызывать разрыв или перфорацию. Затем симптомы стихают, пока аппендикс снова не блокируется.

Поскольку симптомы хронического аппендицита аналогичны другим хроническим проблемам с пищеварением, это состояние иногда путают с:

Для диагностики хронического аппендицита могут использоваться следующие диагностические методы:

Хронический аппендицит лечится путем хирургического удаления аппендикса.

Диагностика острого аппендицита

Острый аппендицит Симптомы схожи с симптомами других состояний, такие как:

Чтобы поставить точный диагноз, врачи обычно используют ряд тестов.

Боль в животе может иметь несколько причин. В дополнение к этому, точное положение аппендикса в брюшной полости немного отличается от человека к человеку. По этим причинам как больным, так и врачам иногда бывает сложно диагностировать острый аппендицит.

Узнайте больше о других причинах боли в животе, которую можно принять за аппендицит ».

Врачи, осматривающие человека с подозрением на острый аппендицит, составят устную историю его симптомов и исследуют брюшную полость больного. Лабораторные тесты иногда используются, чтобы помочь врачам подтвердить, действительно ли у пострадавшего аппендицит, и могут использоваться, чтобы помочь врачам решить, следует ли им делать операцию, но их нельзя использовать для подтверждения диагноза аппендицита.

Лабораторные исследования

Тесты, используемые для диагностики острого аппендицита, включают:

• Осмотр брюшной полости
• Ректальное исследование
• Анализы крови на признаки инфекции, такие как количество лейкоцитов
• КТ
• МРТ
• УЗИ брюшной полости
• Анализ мочи для исключения ИМП как причины

Риски и осложнения острого аппендицита

Самый серьезный риск заключается в том, что острый аппендицит вызовет разрыв аппендикса (перфорацию), вызовет скопление инфицированного материала и его распространение на другие части живота.Подавляющее большинство случаев перфорированного отростка успешно лечатся. Если инфекция широко распространяется по брюшной полости и не лечить срочно, это может привести к смерти.

Полезно знать: Разрыв аппендикса — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного лечения и пребывания в больнице.

Перфорация аппендикса

Если аппендикс заблокирован, жидкость и слизь внутри него не могут выйти. Вместо этого они накапливают и увеличивают давление внутри аппендикса.Это приводит к отеку и размножению бактерий внутри аппендикса.

Этот отек ограничивает кровоснабжение аппендикса. Если кровоснабжение не восстанавливается и опухоль не лечится, клетки в стенке аппендикса могут погибнуть, в результате чего откроется отверстие или ткань станет пористой. Это известно как перфорация или разрыв аппендикса.

Если это произойдет, бактерии могут вытечь из аппендикса, а если скопился гной, он тоже вытечет в ткани, окружающие аппендикс.Это может вызвать перитонит. Этот процесс обычно очень болезненный и всегда является серьезным заболеванием, требующим неотложной медицинской помощи. Перфорированный аппендикс может иметь несколько осложнений, помимо перитонита, включая абсцессы и гангрену.

Полезно знать: У людей с перфорированным аппендиксом симптомы могут со временем ухудшаться. Перфорация аппендикса может быть разной по степени тяжести, но это можно определить только с помощью тестов, проведенных обученным медицинским персоналом. Невозможно определить степень тяжести разрыва аппендикса в домашних условиях, и требуется профессиональная медицинская помощь.

Перитонит

Перитонит встречается редко, но когда он возникает, требуется неотложная медицинская помощь. Перитонит — это инфекция брюшины, слизистой оболочки брюшной полости, обычно возникающая в результате распространения инфекции из органа в брюшину. Области, в которых ощущается боль, и степень ее силы меняются по мере распространения инфекции.

Обычно перфорированный аппендикс вызывает боль, и по мере того, как инфекция распространяется на части брюшины, ближайшие к аппендиксу, боль также распространяется. Если инфекция распространяется на всю брюшину, боль будет ощущаться как общая боль в животе и болезненность.

Боль от перитонита усиливается, когда больной сгибает бедра или кашляет; это также болезненно, если прикладывать давление. В случаях, связанных с аппендицитом, боль обычно будет наиболее сильной в области аппендикса, где началась инфекция.

Другие симптомы перитонита могут включать:

• Лихорадка, температура тела 38 градусов по Цельсию / 100,4 градусов по Фаренгейту или выше.
• Озноб
• Диарея или уменьшение дефекации (кишечная непроходимость)
• Низкое артериальное давление
• Учащенное сердцебиение
• Низкий диурез
• Сепсис, в тяжелых случаях

Абсцессы вокруг аппендикса

Аппендикулярные абсцессы — наиболее частое осложнение перфорированного отростка.Абсцесс — это скопление гноя, которое образуется в ткани, пространстве или органе тела. Люди с аппендикулярными абсцессами могут испытывать боль в животе и высокую температуру, но, поскольку это довольно распространенные симптомы, стандартного медицинского осмотра может быть недостаточно для постановки диагноза. УЗИ брюшной полости или компьютерная томография часто необходимы, чтобы точно показать, что образовался абсцесс.

Если абсцесс небольшой, пациенту внутривенно вводят антибиотики, чтобы попытаться уменьшить его размер.Операция по удалению аппендикса будет проведена только через несколько недель, а пострадавший тем временем будет находиться под тщательным наблюдением. Это известно как интервальная аппендэктомия.

Если абсцесс больше или имеет много разных гнойных карманов, его дренируют и вводят внутривенные антибиотики. В случае большого абсцесса, состояние которого улучшается после дренирования и антибиотиков, дренажный катетер будет оставлен до тех пор, пока абсцесс не будет очищен, а через несколько недель будет проведена операция по удалению аппендикса.В случае большого многокомпонентного абсцесса хирургическое дренирование должно быть выполнено быстро, и одновременно с этим можно удалить аппендикс, если это безопасно для пострадавшего.

Полезно знать: Хотя кажется нелогичным не проводить операцию как можно скорее, если образовалось такое осложнение, как абсцесс, на самом деле иногда безопаснее отложить операцию. Это связано с очень высоким риском осложнений, которые могут возникнуть, если операция проводится на очень больном пациенте или вокруг абсцесса, который может загрязнить брюшную полость в случае его разрыва.Если вы беспокоитесь о сроках операции вам или близкому человеку, поговорите с хирургом и / или обслуживающей бригадой.

Гангренозный перфорированный отросток

Это редкое осложнение возникает, когда перфорированный аппендикс становится гангренозным, а это означает, что ткань отмирает и начинает разлагаться. В таких случаях может развиться сепсис и перитонит, а симптомы у пострадавшего обычно тяжелые. Это расстройство требует неотложной медицинской помощи.

Кишечная непроходимость

В некоторых случаях очень сильно воспаленный аппендикс может толкнуть тонкий кишечник в положение, при котором он перегибается.Это блокирует прохождение пищи через кишечник. У людей с кишечной непроходимостью может быть ярко-желтая или зеленая рвота, и для окончательного диагноза требуется рентген или компьютерная томография.

Лечение острого аппендицита

Аппендэктомия (операция по удалению аппендикса), также известная как аппендэктомия за пределами США, является методом лечения острого аппендицита почти во всех случаях. Это связано с тем, что риск разрыва инфицированного аппендикса и возникновения потенциально опасной инфекции чрезвычайно высок.

Недавние данные свидетельствуют о том, что некоторых случаев неосложненного аппендицита можно лечить с помощью антибиотиков вместо аппендэктомии. Однако это уместно только в том случае, если аппендикс не разорвался и не вызвал абсцесс, а исследования еще не показали, что лечение только антибиотиками так же эффективно, как аппендэктомия, которая остается стандартным лечением аппендицита.

Как правило, в больницу поступает тот, у кого есть данные или серьезные подозрения на наличие острого аппендицита.Им не разрешат есть или пить, но им будут вводить внутривенные жидкости и обезболивающие и назначить операцию. Как правило, операция проводится как можно скорее, чтобы предотвратить распространение инфекции или возникновение осложнений. Во многих случаях врачи также вводят антибиотики капельно как до, так и после операции.

Операция по поводу аппендицита

Хирургия — это стандартное лечение аппендицита, независимо от того, возникли ли осложнения.Процедуры по удалению аппендикса, известные как аппендэктомия, могут выполняться с использованием традиционной открытой хирургии или менее инвазивных лапароскопических методов.

Лапароскопическая операция и открытая аппендэктомия занимают примерно одинаковое время. Операция по поводу перфорированного или инфицированного аппендикса может занять больше времени, чем операция по поводу минимально пораженного аппендикса.

Осложнения при хирургическом лечении острого аппендицита редки. У лапароскопической хирургии меньше шансов на осложнения, хотя, как и во всех других операциях, могут возникнуть осложнения.

Восстановление после аппендэктомии

После операции людям следует избегать физических нагрузок или подъема тяжестей в течение нескольких недель и проявлять особую осторожность, чтобы их раны оставались чистыми и сухими. Обычно нормальную диету можно возобновить довольно скоро после операции, часто даже до выписки пострадавшего из больницы. Однако рекомендации по выздоровлению могут варьироваться в зависимости от индивидуальных и хирургических факторов, поэтому важно всегда следовать инструкциям медицинской бригады.

Часто лечащий врач назначает дополнительные лекарства для снятия боли или восстановления нормальной дефекации.

Часто задаваемые вопросы об остром аппендиците

В: Как узнать, аппендицит это или что-то менее серьезное?
A: В некотором смысле боль в животе и тошнота от аппендицита могут быть похожи на дискомфорт, вызванный газами, запором, несварением желудка или желудочным гриппом. Тем не менее, боль, вызванная аппендицитом, обычно локализуется в нижней правой части живота, намного более сильная и имеет тенденцию к увеличению интенсивности.

При нажатии на область живота боль от острого аппендицита усиливается, равно как и отрыжка или газы. Острый аппендицит также обычно сопровождается высокой температурой.

Поскольку острый аппендицит может прогрессировать от первых признаков до разрыва в течение 24-72 часов, важно обратиться в больницу при подозрении на острый аппендицит. Признаки могут включать жар или расстройство пищеварения в сочетании с болью в правой части живота, которая становится более интенсивной, а не проходит.Однако иногда симптомы аппендицита не имеют предсказуемой закономерности, поэтому человеку, который испытывает необычную боль в животе, которая длится более четырех часов, следует срочно обратиться к врачу за диагнозом, особенно если присутствуют какие-либо другие симптомы.

В: Всегда ли жар при аппендиците?
A: Острый аппендицит иногда протекает без повышения температуры тела.

В: Как предотвратить аппендицит?
A: Не существует известного способа предотвратить аппендицит, но, похоже, он реже встречается среди людей, которые придерживаются диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой.

В: Есть ли риски, связанные с аппендэктомией (аппендэктомией)?
A: Аппендэктомия — хирургическая процедура по удалению аппендикса — обычно считается рутинной. Однако, хотя риск невелик, есть определенные риски, связанные с аппендэктомией, как и с любой хирургической процедурой. Эти риски включают:

• Чрезмерное кровотечение
• Инфекция
• Образование абсцесса
• Воспаление брюшной полости

Перед проведением аппендэктомии обязательно обсудите с врачом возможные осложнения.

Подробнее о лечении острого аппендицита »

В: Что произойдет, если у меня лопнет аппендикс?
A: Как только появятся предупреждающие признаки аппендицита (боль в животе, потеря аппетита, тошнота и т. Д.), Важно обратиться за неотложной медицинской помощью, чтобы обеспечить получение соответствующего лечения. Если этого не происходит и аппендикс лопается, это может привести к потенциально опасным для жизни инфекциям. Если бактерии из лопнувшего аппендикса достигают брюшины (внутренней оболочки живота), это может привести к инфекции, известной как перитонит.Признаки перитонита включают: сильную постоянную боль в животе, вздутие живота, рвоту и лихорадку. Еще одно возможное последствие лопнувшего аппендикса — образование абсцесса. И перитонит, и абсцесс можно лечить антибиотиками (скорее всего, внутривенно), но при этом требуется срочная медицинская помощь.

Подробнее об осложнениях острого аппендицита »

Проблемы с селезенкой и ее удаление

Некоторые люди рождаются без селезенки или нуждаются в ее удалении из-за болезни или травмы.

Селезенка — это орган размером с кулак, который находится в верхней левой части живота, рядом с животом и за левыми ребрами.

Это важная часть вашей иммунной системы, но вы можете выжить и без нее. Это потому, что печень может взять на себя многие функции селезенки.

Что делает селезенка?

Селезенка выполняет несколько важных функций:

• Он борется с любыми микробами, попадающими в кровь (селезенка содержит белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями).
• Контролирует уровень клеток крови. Селезенка контролирует уровень лейкоцитов, красных кровяных телец и тромбоцитов (маленьких клеток, образующих тромбы)
• Он проверяет кровь и удаляет все старые или поврежденные эритроциты.

Если селезенка не работает должным образом, она может начать удалять здоровые клетки крови. Это может привести к:

• анемия, вызванная пониженным количеством эритроцитов
• повышенный риск заражения из-за пониженного количества лейкоцитов
• кровотечение или синяк из-за пониженного количества тромбоцитов

Проблемы с селезенкой

Боль в селезенке

Боль в селезенке обычно ощущается как боль за левыми ребрами.При прикосновении к этой области она может быть болезненной. Это может быть признаком повреждения, разрыва или увеличения селезенки.

Поврежденная или разорванная селезенка

Селезенка может быть повреждена или может разорваться (разорваться) после сильного удара в живот, автомобильной аварии, спортивной аварии или перелома ребер.

Разрыв может произойти сразу или через несколько недель после травмы.

Признаки разрыва селезенки:

• Боль за левыми ребрами и болезненность при прикосновении к этой области
• головокружение и учащенное сердцебиение (признак пониженного давления, вызванного кровопотерей)

Иногда, если вы ляжете и поднимаете ноги, боль может ощущаться в кончике левого плеча.

Разрыв селезенки требует неотложной медицинской помощи, поскольку может вызвать опасное для жизни кровотечение. Если вам кажется, что вы разорвали или повредили селезенку, сразу обратитесь в отделение неотложной помощи.

Увеличенная селезенка

Селезенка может опухнуть после инфекции или травмы. Он также может увеличиваться в результате такого заболевания, как цирроз, лейкемия или ревматоидный артрит.

Увеличенная селезенка не всегда вызывает симптомы. В противном случае обратите внимание на:

• очень быстрое чувство сытости после еды (увеличенная селезенка может давить на живот)
• ощущение дискомфорта или боли за левыми ребрами
• анемия и / или утомляемость
• частые инфекции
• легкое кровотечение

Врачи часто могут определить, увеличена ли у вас селезенка, по ощупыванию вашего живота.Анализ крови, компьютерная томография или МРТ подтвердят диагноз.

Селезенка обычно не удаляется, если она просто увеличена. Вместо этого вы получите лечение от любого основного заболевания, и за вашей селезенкой будет наблюдать. При инфекции могут быть назначены антибиотики.

В течение некоторого времени вам следует избегать контактных видов спорта, так как вы подвергаетесь большему риску разрыва селезенки, когда она увеличена.

Операция необходима только в том случае, если увеличенная селезенка вызывает серьезные осложнения или если причина не может быть найдена.

Спленэктомия (с удалением селезенки)

Операция по удалению селезенки, известная как спленэктомия, может потребоваться, если селезенка повреждена, больна или увеличена.

Иногда может быть более целесообразным удалить только часть селезенки — частичная спленэктомия.

Если есть время, вам посоветуют сделать серию прививок перед операцией.

Лапароскопия

Большинство спленэктомий выполняется с помощью лапароскопии (хирургии замочной скважины).

Лапароскоп — это длинный, тонкий и гибкий инструмент с собственным источником света. Он прикреплен к камере и будет передавать увеличенные изображения высокой четкости обратно на экран телевизора, чтобы направлять инструменты хирурга.

Лапароскопическая спленэктомия позволяет хирургу получить доступ к внутренней части живота без необходимости делать большие надрезы (надрезы) на коже. Однако вам все равно понадобится общий наркоз.

В процедуре участвуют:

• Сделайте несколько разрезов на животе (в области живота).
• Вводит лапароскоп в ваше тело через один из разрезов, чтобы врачи могли видеть, что они делают.
• Проведение тонких инструментов в брюшную полость через другие разрезы для удаления селезенки. Чтобы облегчить эту задачу, в брюшную полость закачивают газ.

Затем разрезы зашивают или иногда склеивают. Возможно, вы сможете отправиться домой в тот же день или, возможно, вам придется переночевать в больнице. Если вы пойдете домой в тот же день, кто-то должен будет остаться с вами в течение первых 24 часов.

Открытая хирургия

Открытая операция, при которой делается один большой разрез, может потребоваться, если селезенка слишком большая или слишком повреждена для удаления с помощью хирургии замочной скважины. Часто в экстренных случаях это будет предпочтительным методом быстрой остановки кровотечения.

Вам понадобится общий наркоз, и, возможно, вам придется остаться в больнице на несколько дней, чтобы выздороветь.

После

Болезнь и синяк после спленэктомии — это нормально, но вам дадут обезболивающее.

Вскоре после операции вы сможете нормально есть и пить.

Как и любая операция, спленэктомия сопряжена с небольшим риском осложнений, включая кровотечение и инфекцию.

Ваш врач преодолеет эти риски вместе с вами.

Вам следует выполнять дыхательные упражнения и упражнения на движения ног в домашних условиях, чтобы снизить риск образования тромба или инфекции грудной клетки.

Другой риск — инфицирование хирургической раны. Если вы заметили какие-либо признаки инфекции, немедленно обратитесь к терапевту или в больницу, так как вам могут потребоваться антибиотики.

Восстановление обычно занимает несколько недель. Ваш врач или медсестра посоветуют, когда вы сможете вернуться к своим обычным занятиям, например, за рулем.

Жизнь без селезенки

Если необходимо удалить селезенку, другие органы, такие как печень, могут взять на себя многие функции селезенки.

Это означает, что вы по-прежнему сможете справиться с большинством инфекций. Однако существует небольшой риск быстрого развития серьезной инфекции. Этот риск будет присутствовать на всю оставшуюся жизнь.

Риск заражения

Дети младшего возраста имеют более высокий риск серьезной инфекции, чем взрослые, но риск все же невелик. Риск также увеличивается, если у вас есть заболевание, такое как серповидноклеточная анемия, целиакия или состояние, влияющее на вашу иммунную систему, например ВИЧ.

Этот риск можно свести к минимуму, соблюдая простые меры предосторожности для предотвращения заражения.

Прививки

Убедитесь, что вы прошли все обычные детские прививки.Вам также следует сделать прививку от:

Антибиотики

Рекомендуется принимать антибиотики в низких дозах всю оставшуюся жизнь, чтобы предотвратить бактериальные инфекции. Особенно важны антибиотики:

• для детей до 16 лет
• в течение первых двух лет после удаления селезенки
• , если ваша иммунная система не работает должным образом

Будьте внимательны к признакам инфекции

Остерегайтесь признаков инфекции, например:

• высокая температура (лихорадка)
• боль в горле
• кашель
• сильная головная боль
• головная боль с сонливостью или сыпью
• Боль в животе
• покраснение и припухлость вокруг операционной раны

Ваш терапевт может назначить вам курс антибиотиков, если вы заразитесь инфекцией.Вам следует начать принимать их при первых признаках инфекции, поэтому как можно скорее обратитесь к терапевту.

Если ваша инфекция станет серьезной, вас положат в больницу.

Укусы животных и клещей

Укусы животных и клещей (мелких кровососущих паразитов) могут вызывать инфекции.

Если вас укусило животное, особенно собака, начните курс лечения антибиотиками и срочно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы регулярно ходите в походы или в походы, вы можете подвергаться риску бабезиоза — редкого заболевания, передающегося клещами.Старайтесь избегать укусов клещей, надевая одежду, закрывающую кожу, особенно длинные брюки. Если вы заболели, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Информирование медицинского персонала о вашем состоянии

Медицинские работники отметят вашу медицинскую карту, чтобы показать, что у вас нет работающей селезенки. Однако всегда не забывайте сообщать обо всем медицинским работникам, которых вы посещаете, включая стоматолога.

Носите медицинский паспорт

Хорошая идея — иметь при себе какой-нибудь медицинский паспорт.Например:

• Если у вас удалена селезенка, в больнице вам могут выдать карту для спленэктомии, которую вы можете взять с собой домой
• , возможно, вы захотите приобрести свой собственный медицинский идентификатор, например браслет или кулон MedicAlert или Medi-Tag.

Если вам потребуется помощь или неотложная помощь, ваш медицинский документ сообщит персоналу о вашем состоянии.

Выезд за границу

Если вы едете за границу:

• вам могут посоветовать пройти с вами курс антибиотиков
• узнайте, нужна ли вам дополнительная вакцинация от менингита (типы ACWY)
• проверьте, нужны ли вам прививки для путешествий

Люди без работающей селезенки имеют повышенный риск развития тяжелой формы малярии.По возможности избегайте стран, где присутствует малярия. Если вы не можете этого сделать, поговорите со своим терапевтом или местным фармацевтом о лекарствах от малярии перед поездкой. Вы также должны использовать москитные сетки и средство от насекомых.

Шрамы

Шрамы от вашей операции постепенно исчезнут.

Вздутие живота | 10 советов по облегчению вздутия живота

Чувствовать себя некомфортно из-за того, что у вас раздутый живот, который просто не проходит, — это не весело. Но, прежде чем мы углубимся в дело, обратите внимание, что время от времени немного надуваться — это совершенно нормально, а иногда это просто признак того, что ваш кишечник переваривает пищу.Раздражающий? Да. Факт быть человеком с функционирующим телом? Также да.

Только когда вы имеете дело с более устойчивой проблемой, вы можете принять меры для ее устранения.

---

Почему у меня вообще вздутие живота?

По словам медицинского диетолога д-ра Сары Брюэр, вздутие живота может быть вызвано:

• Съедание большего количества пищи за один прием, чем вы привыкли
• Слишком быстрое питание
• Употребление в пищу жирных продуктов с высоким содержанием жира
• Функциональные расстройства кишечника — например, снижение выработки желудочного сока и ферментов, желчи или сока поджелудочной железы, которое может происходить во время стресса
• Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК)

Знайте, что ваш цикл может быть в норме. играть, а также.«Вздутие живота также может увеличиваться во время менструации», — говорит она.

Постоянный вздутие живота, который не успокаивается, может быть предупреждающим признаком чего-то более серьезного: если вы обеспокоены, обратитесь к терапевту.

В чем разница между болью в животе и вздутием живота?

Существует важное различие между вздутием живота, вызванным перееданием или провоцирующей пищей, и вздутием живота, вызванным серьезными медицинскими проблемами.

«Боль в животе — это термин, который часто используется для обозначения спазмов или тупой боли в животе.Обычно это недолговечно и часто несерьезно », — говорит NHS.

«Сильная боль в животе — более серьезный повод для беспокойства. Если боль начинается внезапно и неожиданно, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь, особенно если боль сосредоточена в определенной области ».

Если вы обнаруживаете, что вздутие живота регулярно или сопровождается болью, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью, чтобы исключить что-либо более серьезное.

---

10 советов по облегчению вздутия живота
1.Ешьте медленнее

Восстановите обеденный перерыв и снова займитесь обеденным столом. По словам диетолога Генриетты Нортон из Wild Nutrition, один из наиболее эффективных способов избавиться от вздутия живота — это есть медленнее и правильно пережевывать пищу.

Что значит? Больше никаких поспешных обедов. Нортон говорит, что слишком быстрое питание приводит к глотанию большего количества воздуха, что усугубляет вздутие живота. Точно так же вы можете попробовать распределить то, что вы едите в течение дня — возможно, есть четыре небольших приема пищи, а не три.

Плюс, по ее словам, перерыв для правильного питания необходим для эффективного пищеварения, что, в свою очередь, важно для предотвращения вздутия живота.

Ущерб уже нанесен, и вы отчаянно ломаете голову в поисках советов, как избавиться от ветра? «Попробуйте лечь на левый бок, чтобы излишки ветра не скатывались и не выходили», — предлагает доктор Брюэр.

2. Снижение стресса

Испытываете высокий уровень эмоционального стресса? Диетолог Дженна Хоуп говорит, что стресс может повлиять на кишечные бактерии, которые, в свою очередь, могут вызвать вздутие живота.

Она говорит: «Мы начинаем все больше слышать о взаимосвязи между кишечником и мозгом. Высокий уровень эмоционального стресса может стимулировать изменения в ENS (кишечной нервной системе), которая играет роль в пищеварении и управлении моторикой кишечника и может, в свою очередь, вызывать вздутие живота и избыток газов в кишечнике ».

С этим соглашается ведущий диетолог и писательница Harley Street Рианнон Ламберт. Она говорит: «Стресс может сильно повлиять на вздутие живота. Пища, которую вы обычно нормально принимаете, может работать против вас, если ваш желудок плохо реагирует на стрессы в вашей жизни — ваш желудок считается вторым мозгом.’

3. Пейте воду — не газированные напитки

В этом есть смысл, не так ли? Питьевой газ — это газ. Но когда этот ледяной G&T так хорош на вкус, было бы неправильно не простить вас за то, что вы разделились. Обратной стороной является ваш животик.

Выпивка также может сказаться на желудке. «Алкоголь вызывает дисбактериоз (повышенную проницаемость кишечника) и опасный бактериальный рост в кишечнике», — говорит диетолог Аманда Гамильтон из клиники Gut Plan. «В то время как сахар и искусственные подсластители в тонике могут изменить микробиоту кишечника и увеличить количество патогенных бактерий.’

4. Попробуйте йогу

Попробуйте поменять HIIT-тренировки на альтернативы с более низкой интенсивностью. Здесь диетолог, инструктор по йоге и автор книги The De-Stress Effect Шарлотта Уоттс предлагает три позы йоги, которые естественным образом способствуют пищеварению и облегчают вздутие живота.

Приседания

«Приседания стимулируют мышечную активность, необходимую для опорожнения кишечника», — говорит Уоттс.

«При задействовании мышц нижней части живота массируйте толстую кишку. Встаньте ступни на ширине плеч и параллельно, руки свесите по бокам.На выдохе согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул, позволяя верхней части тела наклоняться вперед, при этом чувствуя длину между грудиной и животом.

При падении поднимите руки вперед до уровня плеч, сохраняя мягкость плеч. На вдохе вернитесь к стойке через живот, позволяя рукам опуститься. Продолжайте это движение с широким вдохом, сосредотачиваясь на длинном успокаивающем выдохе в движении ».

Twist

« Это помогает пищеварению, создавая сжатие в органах, которое позволяет потоку жидкости при высвобождении », — говорит Уоттс.«Это одновременно массажирует и увлажняет ткани тела.

Все повороты могут помочь в этом, но показанная версия стоя позволяет вращению происходить полностью от подъема на стоящей ноге, тем самым освобождая линии соединительной ткани вверх через внутренние части ног к органам пищеварения. ‘

Inversion

‘ Inversion поддерживает пищеварение и уменьшает вздутие живота, стимулируя естественное скольжение жидкостей организма из нижних ног, помогая лимфатическому потоку вокруг толстой кишки и всего живота и успокаивая нервную систему , — говорит Уоттс.

«Випарита карани, или поза с поднятыми к стене ногами, особенно полезна здесь, особенно когда бедра приподняты над сердцем на подушке или стопке одеял. Раскрытие ног в версии с широким шагом также позволяет тазовому дну естественным образом смягчаться и снимать напряжение с органов пищеварения ».

Органический чай с фенхелем Heath & Heather 20 пакетиков

hollandandbarrett.com

2 фунта стерлингов.59



5. Загрузите биотики до

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что если вы регулярно страдаете от вздутия живота, это может быть связано с дисбалансом кишечных бактерий.

Помогите исправить ситуацию, включив больше пребиотических продуктов (ешьте разнообразную растительную пищу, включая овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, каждую неделю, и вы легко с этим справитесь).

Гамильтон также предлагает заменить ваши обычные закуски альтернативой, богатой пробиотиками: «Попробуйте кефирный напиток или квашеную капусту», — говорит она.

6. Отверните жевательную резинку

«Это увеличивает риск проглатывания лишнего воздуха и, как следствие, газообразования», — говорит д-р Брюэр.

7. Ведите дневник питания


Если вы имеете дело со стойким вздутием живота, неплохо было бы отслеживать, что вы едите и когда у вас возникают симптомы, чтобы попытаться определить, есть ли у вас определенная группа продуктов питания. это вызывает его.

Лиза и Алана Макфарлейн из The Gut Stuff говорят: «Записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои симптомы впоследствии.Это должно помочь вам определить, что может вызывать вздутие живота ». Затем вы можете отнести это своему терапевту и попросить совета.

8. Готовьте больше


Это давний спор — следует ли есть фрукты и овощи в сыром или приготовленном виде, чтобы максимально увеличить их питательную ценность?

Что ж, когда дело доходит до знания того, как избавиться от вздутия живота, лучше приготовить. «Некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки могут вызывать дискомфорт при пищеварении», — говорит Гоф. «Приготовление пищи помогает расщепить часть клетчатки, облегчая ее переваривание и уменьшая вздутие живота.

9. Избегайте обезвоживания

«Вам следует стремиться опорожнять кишечник каждый день — или, по крайней мере, через день», — говорит Гамильтон. «Убедитесь, что вы пьете 1,5–2 л воды в день и едите много нерастворимой клетчатки». Также помогут регулярные упражнения — см. Ниже предлагаемую тренировку против вздутия живота.

10. Ешьте продукты с пробиотиками

Гоф говорит, что есть продукты с пробиотиками, которые могут поддерживать микробиом кишечника питательными бактериями. Сюда входят такие продукты и напитки, как мисо, кефир, чайный гриб, квашеная капуста или кимчи.

Могу ли я иметь пищевую непереносимость?

«Настоящая непереносимость пищевых продуктов на самом деле довольно редка», — объясняет диетолог Аманда Гамильтон, соавтор книги «План G: революционная диета для похудания, не влияющая на кишечник» .

«Вы можете быть чувствительны к определенным продуктам, особенно если вы их постоянно едите — что, в случае пшеницы, глютена и молочных продуктов, делают многие люди, — но маловероятно, что вам нужно полностью отказываться от них».

Думаете, у вас непереносимость пищи? Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сдать анализы

Их также очень сложно диагностировать.В то время как некоторые, например непереносимость лактозы, можно проверить, другие, например глютен, нет. Если ваш терапевт исключил целиакию, в этом может быть виноват ряд причин: от чувствительности к глютену, не связанной с глютеном, до СРК или даже тревожного расстройства.

Чтобы облегчить симптомы, диетолог может посоветовать придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, которая означает (готовые?) Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. В основном натуральные сахара, такие как фруктоза и лактоза, содержатся во многих продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Что делать, если у меня СРК?

«СРК поражает около 12 миллионов человек в Великобритании», — говорит д-р Саймон Смейл, гастроэнтеролог и медицинский советник The IBS Network. «Люди с СРК часто очень чувствительны к содержимому брюшной полости, даже к количеству еды, питья или газа, которое может считаться нормальным».

‘Исследования показали, что это ощущение наполнения живота может привести к сокращению (опусканию) диафрагмы и расслаблению брюшной полости, в результате чего она выпячивается. Это может быть больше, если содержимое брюшной полости увеличивается во время еды или ближе к концу дня, когда кто-то устал.

«Вздутие живота чаще возникает у тревожных людей, поскольку эмоциональное напряжение может сделать кишечник более чувствительным».

Доктор Смейл дает следующий совет:

• Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP под наблюдением диетолога.
• Расслабление, гипнотерапия и медитация могут помочь уменьшить чувствительность и спазмы кишечника.
• Спазмолитики могут уменьшить спазмы, вызывающие задержку газов в кишечнике. Симетикон — это инертный полимер, который, как говорят, снижает поверхностное натяжение мелких пузырьков воздуха, тем самым позволяя им сливаться в более крупные пузырьки, которые легче удалить.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 советов по предотвращению спазмов желудка при беге

Нет ничего хуже урчания в животе на пробежке.Независимо от того, есть ли у вас боковой шов (боковые судороги) или вы чувствуете необходимость броситься к ближайшему туалету, проблемы с желудком могут действительно затруднить ваш стиль бега. Узнайте, как избежать спазмов желудка во время бега, воспользовавшись этими 15 советами.

Иллюстрация Джессики Ола, Verywell

Разминка

Судорога в боку (боковой шов) — это, как это ни звучит, сильная боль в боку тела. Обычно это происходит прямо под грудной клеткой. На самом деле это не связано с вашим желудком или пищеварительной системой.Хотя точная причина боковых швов неизвестна, некоторые теории предполагают, что это может быть связано с кровотоком в печени, спазмами в диафрагме или растяжением связок.

Чтобы избежать боковых швов, хорошо разминайтесь. Это дает вашему телу время приспособиться к более быстрому дыханию и привыкнуть к растяжению связок.

Если вы почувствовали боковой шов, попробуйте замедлить темп, сделать глубокий вдох и остановиться, чтобы потянуться на несколько минут.

Гидрат

Вы отказываетесь от питья жидкости во время пробежки, потому что беспокоитесь, что это вызовет хлюпанье и спазмы? Пора скорректировать вашу стратегию.Это может привести к обезвоживанию, что фактически усугубит проблемы с желудком.

Когда вы тренируетесь на интенсивном уровне, ваше тело отводит кровь от желудка, чтобы снабжать мышцы столь необходимой насыщенной кислородом кровью. Это означает, что это может отрицательно сказаться на пищеварении.

Однако если вы соедините это снижение кровотока с обезвоживанием, это будет рецептом пищеварительной катастрофы. Объем вашей крови уменьшается, а это означает, что через пищеварительную систему проходит еще меньше крови для переработки топлива.Это может привести к спазмам, рвоте и диарее.

К тому времени, как вы дойдете до этой точки, исправить это будет очень сложно. Вместо этого постарайтесь с самого начала не допускать обезвоживания. Пейте достаточное количество жидкости в дни, предшествующие тренировке или гонке, и не забывайте пить во время бега.

Если вам сложно обращать внимание на сигналы о жажде или вы часто забываете пить, установите на часах периодический будильник, чтобы напоминать вам об этом.

Практика заправки

Когда вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, вы каждую неделю уделяете несколько часов бегу, чтобы постепенно наращивать мышечную и кардиореспираторную выносливость.Однако, как и при тренировке ног для длинных пробежек, вам также необходимо тренировать свой кишечник.

Часто новые спортсмены пропускают заправку во время тренировки, но пытаются использовать спортивный напиток или гель во время своей первой продолжительной гонки. Результат? Спазмы желудка из-за живота, который никогда не занимался переработкой топлива в таких условиях.

К счастью, это легко исправить. Просто практикуйте свою стратегию подпитки во время тренировки. Это поможет научить ваш желудок перерабатывать топливо в условиях пониженного пищеварительного кровотока и толчков во время бега.

Поскольку спортивное питание настолько индивидуализировано, вы также быстро узнаете, что ваше тело лучше всего переносит — будь то гели, блоки, спортивные напитки, батончики или любые другие продукты, представленные на рынке.

Не перегружать

Может быть сложно найти правильное количество топлива, которое нужно использовать в течение длительного времени, но одно можно сказать наверняка: попытка восполнить каждую сжигаемую калорию — это верный путь к катастрофе. Вместо этого стремитесь потреблять от 30 до 60 граммов углеводов (от 120 до 240 калорий) в час во время пробежек продолжительностью более одного часа 15 минут.

Если вы тренируетесь для длительного триатлона или ультрамарафона, вы можете увеличить этот диапазон до 30–90 граммов углеводов в час. Когда вы начнете экспериментировать с заправкой, начните с нижнего предела этого диапазона. Если вы чувствуете, что вам нужно больше энергии, вы можете постепенно продвигаться к верхнему пределу диапазона при последующих пробежках и посмотреть, как ваш желудок переносит это.

Проверить ингредиенты

Несколько десятилетий назад на рынке было очень мало продуктов спортивного питания.Gatorade или плоская Coca-Cola были в основном выбором для бегунов. Сегодня в беговых магазинах можно найти огромное количество продуктов для заправки, различающихся по питательности.

Проблема: в некоторых продуктах есть ингредиенты, которые могут вызвать спазмы желудка у некоторых спортсменов. Например, некоторые гели содержат не только углеводы, но и белок.

Хотя белок является ключом к восстановлению, он может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта при употреблении во время бега из-за своей способности замедлять пищеварение.

Тем, кто участвует в таких мероприятиях, как полумарафон или полный марафон, этот вид протеина не нужен и увеличивает риск спазмов.Лучший выбор — это топливо с высоким содержанием углеводов во время бега, а затем перекус, богатый белками для восстановления.

Тем не менее, спортсменам с высокой выносливостью могут быть полезны некоторые продукты, содержащие немного белка (или жира). Они могут помочь при голоде, а белок также может помочь предотвратить мышечное расстройство.

Важное различие, которое следует отметить, заключается в том, что ультра-спортсмены обычно бегают в более медленном темпе (но в течение гораздо более длительного периода времени), чем другие спортсмены, поэтому у них может быть лучший кровоток через пищеварительный тракт.Это дает немного больше гибкости в выборе продуктов, что важно в течение длительных периодов времени. Двенадцать часов геля могут очень быстро состариться.

Избегайте продуктов без сахара и жевательной резинки

Продукты без сахара — менее частая причина спазмов желудка во время бега, но если вы твердо жеваете жевательную резинку, послушайте. Большинство жевательных резинок без сахара содержат сахарные спирты для придания сладкого вкуса без сахара. Вы можете заметить их на этикетке.

Обычные сахарные спирты

• Эритритол
• Мальтитол
• Маннитол
• Сорбитол
• Ксилит (наиболее часто встречается в деснах)

Когда сахарные спирты попадают в пищеварительный тракт, они могут вызвать осмотический эффект, втягивая воду.Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело обычно может обрабатывать ограниченное количество этих сахарных спиртов. Большинство людей могут без проблем жевать несколько жевательных резинок.

Однако если совместить этот осмотический эффект с толчками, возникающими во время бега, сахарный спирт может вызвать спазмы и диарею. Лучше вообще отказаться от жевательной резинки, но если она вам понадобится во время бега, придерживайтесь обычной жевательной резинки на основе сахара.

Кроме того, если вы едите много продуктов без сахара в рамках своего ежедневного рациона, стоит сократить их употребление накануне вечером и утром во время длительной пробежки.Например, торты, мороженое и печенье без сахара обычно содержат сахарный спирт.

Свернуть волокно

Клетчатка является ключом к здоровью пищеварительной системы на повседневной основе, помогает увеличить объем стула и предотвратить запоры. Однако перед пробежкой последнее, что вам нужно, — это живот, полный клетчатки, которая может вызвать спазмы и срочную необходимость найти ванную комнату.

Разные люди могут переносить разное количество клетчатки в еде перед тренировкой. И если вы к этому привыкли, еда с умеренным содержанием клетчатки может помочь вам оставаться в норме перед гонкой.

Например, если вы каждое утро ешьте миску овсянки и знаете, что она помогает опорожнить кишечник, делайте то, что вам подходит. Но если вы сталкиваетесь со спазмами желудка или диареей во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед тренировкой, и подумайте о сокращении количества клетчатки. К ингредиентам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Фасоль и чечевица
• Ягоды
• Отруби
• Брокколи
• Семена чиа и льна
• Листовая зелень
• Горох
• Хлеб цельнозерновой и крупы

Свести к минимуму жир

Жир — это насыщающее питательное вещество.Он замедляет пищеварение и помогает нам дольше чувствовать сытость. Хотя это отлично подходит для повседневной жизни, это не идеально перед тренировкой. Не стоит начинать бег, если живот все еще наполнен и есть риск спазмов. К идеям завтрака с низким содержанием жиров и клетчатки относятся:

• Каша с молоком и бананом
• Тостер вафельный с персиками
• Бублик с небольшим количеством сливочного сыра
• Рис с яйцом пашот
• Сэндвич с небольшим количеством арахисового масла, банана и меда

Исключение из этого совета — если вы атлет, адаптированный к жирам, который придерживается кето-диеты.В этом случае вы должны следовать своему обычному распорядку дня, так как другие продукты могут вызвать спазмы в желудке. Однако для большинства спортсменов стандартная умеренно-углеводная диета обеспечивает наилучшие результаты.

Знайте свою толерантность к лактозе

Лактоза — это сахар, который содержится в молочных продуктах. Некоторым людям не хватает пищеварительного фермента, известного как лактаза, для правильного расщепления этого сахара. Это то, что обычно называют непереносимостью лактозы. Если у вас это заболевание, употребление определенного количества молочных продуктов может вызвать спазмы желудка и диарею.

Интересно, что в более позднем возрасте у вас может развиться непереносимость лактозы, даже если раньше вы могли переносить молочные продукты. У некоторых людей выработка лактазы со временем снижается из-за генетических факторов. По мнению других, вторичная непереносимость лактозы может быть вызвана желудочно-кишечной инфекцией или воспалительным заболеванием кишечника.

Если вы испытываете спазмы желудка во время бега, попробуйте внимательнее присмотреться к ингредиентам, которые вы употребляете перед бегом. Много ли в вашей еде молочных продуктов? Если это так, откажитесь от молочных продуктов на несколько недель и посмотрите, заметите ли вы какие-либо улучшения.

Если спазмы исчезают после прекращения употребления молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы или чувствительность к молочным продуктам, и это стоит обсудить с врачом. Если улучшения нет, скорее всего, проблема не в молочных продуктах.

Оценка новых топливных продуктов

Если вы экспериментируете с различными топливными продуктами, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас во время тренировки, велика вероятность, что вы столкнетесь с продуктом, который не подходит вашему телу.

Например, твердые продукты, такие как энергетические батончики, обычно усиливают ощущение наполненности желудка, поэтому спортсменам с чувствительным желудком лучше их избегать.Ваше тело может плохо реагировать на выбор других видов топлива без особой причины (кроме того, что спортивное питание очень индивидуально).

Попробуйте вести журнал своих длительных пробежек, отмечая ваш выбор топлива, количество потребленного, а также любые спазмы или другие желудочно-кишечные симптомы, которые у вас возникли. Это поможет вам исключить определенные продукты и напитки, которые не попадают в желудок.

Правильно смешивайте сухие напитки

Спортивные напитки разработаны таким образом, чтобы в них содержалась определенная концентрация углеводов — в идеале она составляет от 5% до 8%.Большинство готовых коммерческих напитков хорошо попадают в этот диапазон. Добавление порошковой смеси для напитков к нужному количеству воды в соответствии с инструкциями также приведет к получению напитка, который попадает в этот диапазон.

Однако удвоение количества порошка или даже добавление небольшого количества порошка — не лучшая идея. Делая это, вы создаете чрезмерно концентрированный напиток, и вашей пищеварительной системе гораздо труднее его перерабатывать. Это заставляет ваш желудок опорожняться медленнее, что увеличивает риск желудочных спазмов.

Для достижения наилучших результатов со стороны желудочно-кишечного тракта придерживайтесь правильного соотношения порошка и воды.

Дайджест перед запуском

Большинство экспертов рекомендуют есть за один-четыре часа до бега, хотя это очень индивидуально. У некоторых бегунов железный желудок, который позволяет им съесть бургер за 30 минут до пробежки, а другим может потребоваться два часа, чтобы обработать пробежку. небольшой бутерброд и немного фруктов.

Если вы часто испытываете спазмы желудка во время бега, попробуйте поесть за три-четыре часа до тренировки или мероприятия.Увеличение времени между приемом пищи и бегом дает вам больше гибкости в выборе типа и количества пищи, которую вы можете съесть, поскольку у вашего тела достаточно времени, чтобы ее переварить.

Избегайте НПВП

Ибупрофен и напроксен — НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Хотя некоторые спортсмены могут принимать эти лекарства до или во время бега, чтобы предотвратить мышечную болезненность, такая практика увеличивает риск расстройства желудка и спазмов.

Кроме того, было показано, что чрезмерное использование НПВП во время длительных пробежек увеличивает риск гипонатриемии (опасное снижение уровня натрия в крови) и повреждения почек, а также может ухудшить восстановление мышц.Целесообразно избегать приема этих лекарств до или во время пробежки, если только врач не посоветовал вам их принимать.

Отрежьте кофеин

Утренняя чашка кофе не только полезна для пробуждения, но и исследования показали, что она улучшает работоспособность и у спортсменов, занимающихся выносливостью. Однако, если вы исключили другие причины спазмов желудка, возможно, стоит сократить употребление кофе. кофеин и посмотрите, поможет ли это.

У некоторых людей употребление кофеина может вызвать расстройство желудка.Это может усугубиться из-за нервов и движений, сопровождающих длительную пробежку.

Исключить медицинские показания

В некоторых случаях спазмы желудка могут указывать на пищевую чувствительность или непереносимость, синдром раздраженного кишечника, целиакию или другое пищеварительное осложнение. Лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы обнаружите, что ничто не помогает облегчить спазмы желудка во время бега, особенно если они весьма болезненны, обратитесь к врачу, чтобы исключить что-либо серьезное.

Слово Verywell

Хотя это правда, что судороги у большинства бегунов связаны с питанием, гидратацией и интенсивностью тренировок, всегда полезно посетить врача, если какая-либо боль не проходит. В некоторых случаях боль может быть связана с другим заболеванием.

Записывайте, когда вы испытываете боль, где на своем теле вы чувствуете боль, что вы ели в этот день и какие физические нагрузки вы выполняли. Этим может быть полезно поделиться со своим врачом, когда вы вместе решите проблему.

.