Убираем живот за неделю: что это такое, формулы для расчета, как правильно худеть на дефиците калорий

что это такое, формулы для расчета, как правильно худеть на дефиците калорий

Одного решения сбросить вес для похудения недостаточно – надо понять, что делать дальше.

Теги:

Диета для похудения

Расчет калорий

Еда

возраст

Диеты

Getty Images

Сейчас существует огромное количество диет, и при желании можно подобрать ту, которая подойдет именно тебе. Но важно не только то, что и как ты будешь есть, значение имеет и то, сколько именно калорий ты будешь потреблять.

Содержание статьи

Каким бы ни был принцип диеты, ключ похудения лежит в следующем: нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем ты потребляешь. Если этого не будет, то на потерю лишних килограммов рассчитывать не придется.

Звучит довольно просто, но так ли легко это реализовать? Надо разобраться, сколько именно калорий тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы создать тот самый дефицит.

Что такое дефицит калорий?

Калория – это единица энергии. Калории поступают в наш организм вместе пищей, таким образом снабжая нас энергией, которая необходима для любых наших действий. Энергию, которую мы получаем, мы тратим на самые обычные вещи: дыхание, переваривание пищи, обмен веществ, ходьбу и все остальные действия. Если израсходовать все калории не удается, энергия запасается в нашем организме – она может использоваться позже. Запасается энергия в виде углеводов и жировых отложений.

Если ты будешь потреблять меньше калорий, чем ты тратишь ежедневно, то организму ничего не останется как брать энергию из запасов, прежде всего жировых. Так что, если создать дефицит калорий, то ты, вероятнее всего, похудеешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит калорий – состояние, при котором приходится потреблять меньше калорий, чем тратит организм.

Каждому из нас нужно потреблять разное количество калорий, а способности по их сжиганию тоже индивидуальны. Итак, как же все это подсчитать?

Рассчитываем дефицит калорий: 3 способа

Подсчитано, что сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может привести к потере примерно килограмма в неделю. Соответственно, если цель – потерять большее количество калорий, то нужно урезать свой дневной калораж на большее количество калорий. Но сокращать потребление калорий бесконечно тоже нельзя, ведь мы помним, что еда и калории – это энергия, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, здоровым считается темп похудения, не превышающий 2 кг в неделю.

Важно помнить, что не все калории одинаково полезны – некоторые, например сахар и другие быстрые углеводы, расходуются очень быстро, давая энергию здесь и сейчас. Медленные же углеводы, например, те, которые содержатся в цельных злаках, обеспечивают нас энергией надолго.

Итак, как же рассчитать дефицит калорий, чтобы похудеть? Существует несколько способов, самые распространенные из которых предполагают использование специальных формул: это уравнение Харриса –Бенедикта, уравнение Миффлина – Сан-Жеора или формулу Кэтча – Мак-Арда.

С помощью формул

Существует несколько формул, с помощью которых можно рассчитать дефицит калорий. Самым точным считается уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Ее эффективность была подтверждена исследователями, которые опубликовали статью в авторитетном научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. С его помощью можно рассчитать основной (базовый) обмен веществ – количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин уравнение Миффлина – Сан-Жеора будет выглядеть так: 

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Получается, что базовый обмен для 25-летней женщины ростом 163 см и весом 68 кг составит 1413 калорий. 

Другая формула для расчета – уравнение Харриса – Бенедикта, которое также применяется для расчета базового обмена веществ:

 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)

По этому уравнению базовый обмен для той же женщины составит 1490 калорий.

С помощью онлайн-калькулятора

Не хочешь умножать, складывать и вычитать самостоятельно – воспользуйся онлайн-калькуляторами, который в Сети очень много. Всё, что тебе придется сделать, – ввести только вес и рост, остальное программа подсчитает за тебя. Вот один из вариантов https://www.niddk.nih.gov/bwp

Некоторые подобные программы сразу же предложат подобрать рацион или программу тренировок, если ты введешь тот вес, к которому стремишься.

С помощью врача или диетолога

Доверить расчет дефицита калорий можно специалисту – диетологу, эндокринологу, квалифицированному тренеру. Они помогут разобраться с подсчетом, подберут программу питания и тренировок, принимая во внимание именно твои особенности. Такая услуга, скорее всего, будет стоить денег, однако есть шанс, что ты получишь в итоге гораздо больше полезной информации, чем просто после самостоятельного расчета по формуле. 

Врач даст четкие рекомендации, касающиеся потери веса, может оказаться, что тебе нельзя определенные продукты или тренировки из-за особенностей здоровья.

Дефицит калорий рассчитан, но как его достичь?

Вот несколько способов, которые могут оказаться полезны.

• Обрати внимание на силовые тренировки – такая физическая нагрузка поможет сжигать больше калорий. В результате силовых тренировок в организме появится больше мышц, поддержание работы которых требует больше энергии. Попросту говоря, сжигать калории станет легче.
• Ешь меньше углеводов – чем меньше углеводов поступает в организм, тем меньше шансов на то, что они отложатся в виде жиров. Если и есть углеводы, то только медленные, которые долго расщепляются.
• Не забывай о клетчатке – в твоем рационе должно быть много фруктов и овощей, которые полезны для пищеварения из-за присутствия в ней большого количества клетчатки.
• Не ешь поздно – если ты ешь ближе к ночи, то в твой организм поступает больше калорий, которые организм просто не успеет сжечь. Шансы потолстеть так повышаются.
• Веди пищевой дневник – записывай, что съедаешь, и ты удивишься, что этот способ на самом деле работает. Мы часто не замечаем, что действительно потребляем много калорий вместе с едой, которой «просто перекусываем». Убирай ненужные перекусы, и это пойдет твоей фигуре на пользу.

Бессолевая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Как похудеть без голодовок? Попробуйте бессолевую диету для похудения. В статье — правильное меню на 14 дней, результаты, плюсы и минусы диеты с низким содержанием натрия.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть без диет

Диеты звезд

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как похудеть без истязаний? Можно попробовать бессолевую диету для похудения.

Бессолевая диета: основные принципы

Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму, например для клеточного регулирования, регуляции жидкости в организме и поддержания кровяного давления.

Соль содержится в большинстве пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Растительные продукты, среди которых овощи, фрукты и мясо птицы, содержат меньше натрия, чем еда животного происхождения.

Максимальное количество натрия можно отыскать в обработанных продуктах. Чипсы, заморозка, фастфуд насыщены неприличной дозой натрия для улучшения вкуса.

Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — ограничение в пище и напитках с высоким содержанием натрия или полный отказ от соли. Обычно такой план питания рекомендуют для лечения высокого кровяного давления или болезней сердца. Упрощенный формат диеты — около 2–3 г (2000–3000 мг) соли в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать еду вкуснее без соли? Очень просто — соблюдайте несколько правил во время приготовления блюд.

• Первый вопрос: чем заменить соль при бессолевой диете? Ответ: используйте лимонный сок в качестве заменителя.
• Готовьте блюда со свежей зеленью, а не с пакетированной сушеной.
• Добавляйте новые натуральные специи.
• Для насыщенной пикантной заправки для салата используйте цитрусовые соки и оливковое масло.
• В супы добавляйте смесь из чеснока и имбиря.
• Не скупитесь на свежие продукты, чтобы блюда получались вкуснее.  
• Отличная быстрая закуска — хумус из сушеного нута, приправленный чесноком и зеленью.
• Для мяса можно сделать специальный маринад из оливкового масла, чеснока, уксуса, меда и имбиря.

Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день

Мы составили простое меню бессолевой диеты на каждый день, которое удобно соблюдать при любом образе жизни.

День 1 и 8

Завтрак — яблочный сок, овсянка без добавления соли и кофе.

Обед — сэндвич с индейкой и помидор.

Ужин — салат из тунца, помидора и капусты.  

День 2 и 9

Завтрак — стакан апельсинового сока и омлет из яиц.

Обед — ростбиф с зеленой фасолью.

Ужин — 200 граммов вареного нежирного мяса и свежая кукуруза.

День 3 и 10

Завтрак — стакан апельсинового сока и тост.

Обед — курица гриль и грейпфрут.

Ужин — запеченный картофель со спаржей.

День 4 и 11

Завтрак — черный кофе и бублик с изюмом.

Обед — тунец и салат из помидоров.

Ужин — несколько фруктов, кроме бананов.

День 5 и 12

Завтрак — клюквенный сок и овсянка без соли.

Обед — домашний суп из рыбы и стакан овощного сока.

Ужин — вареная говядина с овощным салатом.

День 6 и 13

Завтрак — кофе, гренки и половина грейпфрута.

Обед — салат из морепродуктов с тунцом и свежей зеленью.

Ужин — 2 яйца, тертое яблоко.

День 7 и 14

Завтрак — тост и черный чай.

Обед — 200 граммов курицы и картофельное пюре с травами.

Ужин — 150 граммов спагетти без соли и брокколи.

Бессолевая диета: результаты, отзывы, польза и вред

Результаты на бессолевой диете: отзывы

За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6-7 килограммов. В первые дни вы избавляетесь от лишней воды в организме, ведь именно соль задерживает жидкость. Затем постепенно начинают уходить жировые отложения. Необходимо совмещать диету со спортивными тренировками, хотя бы 20 минут в день, чтобы эффективно похудеть.

В отзывах женщины отмечают, что сначала сложно привыкнуть к пресному вкусу, но мы уже знаем, что можно заправлять блюда лимонным соком для насыщенности. Во время диеты вы не будете испытывать голод, так как меню достаточно разнообразное и сытное.

Бессолевая диета: польза и потенциальный вред

Очевидная польза

У бессолевой диеты есть несколько преимуществ, о которых следует знать:

• диета помогает снизить кровяное давление;
• помогает похудеть;
• улучшает усвоение кальция организмом.

Потенциальный вред

Некоторые исследования доказывают, что снижение содержания натрия в пище может оказать негативное влияние на здоровье, например, на функционирование сердца или сердечно-сосудистой системы. Перед началом бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

К тому же потребление слишком малого количества соли или отказ от нее может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, резистентности к инсулину и гипонатриемии.

Фото: Shutterstock

Как очистить желудок [3 простых, естественных и ПРОВЕРЕННЫХ метода]

Под «как очистить желудок», если вы имеете в виду, что хотите перейти от этого…

Грязный желудок

…к этому…

Чистый желудок

…тогда вы пришли в нужное место.

Есть быстрый способ, аюрведический способ и надежный способ.

Три способа очистить желудок

Основы

Что мне съесть, чтобы опорожнить желудок?

Ничего.

Вашему желудку обычно требуется 2-4 часа, чтобы переварить твердую пищу.

Если вы едите что-то твердое, очистка затруднена…

… так как ваш желудок используется.

Это все равно, что пытаться обслуживать машину на ходу.

Избегайте твердой пищи, если хотите опорожнить желудок.

Лучшее время, чтобы попробовать приведенные ниже советы: утром на пустой желудок.

Сок для промывания желудка

❤️ от 300+ диетологов

Что пить, чтобы очистить желудок?

Зависит от того, какой подход вы хотите использовать.

Если вы хотите мгновенно очистить желудок, попробуйте кокосовое или касторовое масло.

Если вы хотите очистить желудок за один день, попробуйте теплую соленую воду.

Если вы хотите ежедневно содержать свой желудок в чистоте, попробуйте Kalmegh Bitters.

Нажмите, чтобы узнать, как содержать желудок в чистоте.

Быстрый способ

Как добиться мгновенной очистки желудка от свободных движений?

Выпейте 3 столовые ложки кокосового или касторового масла.

Кокосовое или касторовое масло в немного больших количествах вызовет подвижность в течение от 30 минут до 1 часа.

Когда это произойдет, сядьте на унитаз в следующем положении:

Соответствующее положение на сиденье унитаза

В этом положении отходы легче выводятся из вашей системы.

Если вы ищете, как мгновенно добиться расслабления…

… несколько ложек кокосового и касторового масла — самый быстрый и дешевый способ.

Аюрведический путь

Как очистить желудок дома за один день?

Существует аюрведическая техника под названием Шанкхапракшалан, которая может вам помочь.

Шанкха означает «раковина», а пракшалан означает «полностью мыть».

Техника соленой воды в Аюрведе

Это 4-ступенчатая процедура:

• Шаг 1: Съешьте легкий ужин (салат/суп) накануне в 19:00 и ничего не ешьте после.
• Шаг 2: В 7 часов утра приготовьте 2 литра теплой воды и добавьте 1 чайную ложку соли.
• Шаг 3: Выпейте два стакана (~500 мл) жидкости и выполните эти простые асаны по 8 раз каждую.
• Шаг 4: Сядьте в эту позу на унитаз и дождитесь опорожнения кишечника.

Если кишечник не опорожняется, повторите шаг 3 еще раз.

Если ваш кишечник опорожняется, вы можете заметить, что выходит только коричневая вода.

Это совершенно нормально.

Повторяйте Шаг 3 и Шаг 4 снова и снова, пока вода, выходящая из вашего тела, не станет идеально чистой.

После завершения этой процедуры отдохните около 1 часа…

…и ешьте легкую пищу, такую ​​как кичади или рис.

Избегайте молочных продуктов, упакованных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара (например, фруктовых соков).

Экологичный способ

Как очищать желудок ежедневно?

Замените свой утренний напиток чем-нибудь горьким, например, горьким настойкой Kalmegh Bitters или настойкой Neem Bitters.

Горькая пища обычно оказывает сильное пищеварительное и мягкое слабительное действие.

Это позволяет вашему телу лучше переваривать пищу, а толстой кишке — полностью удалять пищу.

Наиболее эффективны горькие настойки Kalmegh Bitters, но горькие настойки Neem также работают.

Вам просто нужно выпивать по 100 мл (одна бутылка) в день натощак.

В идеале нужно продолжать это в течение 24 дней.

Вот краткое описание того, как работает Kalmegh Bitters 👇

Вот сравнение всех трех техник:

Сравнение всех трех техник

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно очищать желудок?

Зависит.

Это как обслуживать машину.

Если ваш водитель хороший, вы можете обслуживать автомобиль один раз в 6 месяцев.

Если у вас плохой водитель, вам нужно будет обслуживать машину раз в 3 месяца.

Точно так же выбор диеты и образа жизни имеет значение.

В среднем раз в 3 месяца работает хорошо.

Какую таблетку использовать для очистки желудка?

Нет.

Таблетки, как правило, представляют собой сильные растительные или синтетические слабительные средства, вызывающие серьезную зависимость.

Это означает, что когда вы перестанете принимать таблетки…

…вашему организму может быть трудно нормально опорожнять кишечник.

Если вы можете очистить желудок с помощью масла, соленой воды или настоящих трав, таких как те, что содержатся в горькой настойке Kalmegh Bitters, зачем выбирать таблетку?

Что я буду чувствовать после чистого желудка?

Удивительно легкий, свежий и подвижный – как будто вас ничто не утяжеляет.

Вы также можете чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Попробуйте любой из двух методов, описанных выше, или попробуйте Kalmegh Bitters в течение 24 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Натуральный сок для промывания желудка

❤️ от более чем 300 диетологов

Очистите кишечник: 7 признаков нездорового кишечника и 7 способов его исправить «нормальный» — понятие относительное. Тело каждого человека имеет небольшие причуды и вариации.

Учитывая это, как узнать, что такое нормальное пищеварение? Спазмы в животе — это обычный сбой или признак того, что что-то не так?

Сегодня тот день, когда можно забыть о ваших вопросах. Узнайте о признаках нездоровой пищеварительной системы и лучших способах очистить кишечник и вернуть все в рабочее состояние.

Признаки нездорового кишечника

У всех нас время от времени возникают проблемы с пищеварением. Когда это признак того, что у вас есть более серьезная проблема? Проведите инвентаризацию здорового кишечника с помощью этого контрольного списка симптомов.

1. Частые расстройства пищеварения

Никому не нравится иметь дело со вздутием живота, газами, спазмами, изжогой и другими неприятными кишечными ситуациями. Вот почему в вашей аптеке есть целый отдел, посвященный им.

Время от времени такие проблемы возникают нормально. Однако если они случаются чаще, чем раз в несколько недель, ваша интуиция пытается вам что-то подсказать.

Когда дисбаланс бактерий в вашем кишечнике нарушен, это может привести к регулярному возникновению любого из этих симптомов.

2. Перепады настроения

Обычно это удивляет людей. Если вы не чувствуете себя таким бодрым и предсказуемым, как раньше, это может быть проблема с кишечником.

 Гормон под названием серотонин является одним из основных способов, с помощью которых ваше тело регулирует ваши эмоции. В кишечнике вырабатывается большое количество серотонина.

Воспаление или другие проблемы в этой области приводят к нарушению баланса уровня серотонина. Это, как правило, делает вас раздражительным и вызывает перепады настроения.

3. Неожиданные изменения веса

Небольшие колебания веса являются частью жизни. У всех нас бывают моменты, когда мы отказываемся от диеты или получаем дополнительный прилив мотивации к тренировкам.

Другое дело, если ваш вес меняется, несмотря на то, что вы не изменили свой рацион или режим тренировок.

Когда ваша пищеварительная система работает не в полную силу, это снижает вашу способность усваивать питательные вещества и использовать сахар в крови. Эти изменения, наряду с чрезмерным ростом бактерий в тонкой кишке, могут привести к увеличению или снижению веса.

4. Перемены в туалете

На мгновение поговорим о реальности: ваш уход за туалетом имеет значение. Об этом может быть неприятно думать, но это важный показатель вашего здоровья.

Запор — верный признак проблем с кишечником, особенно если он случается регулярно. То же самое касается использования туалета чаще, чем обычно. По правде говоря, любое изменение в вашем стуле может быть признаком того, что вам нужно сделать более здоровый выбор.

5. Неаллергические пищевые реакции

Вы когда-нибудь говорили: «Что-то из того, что я ел, мне не нравилось»? Если вы говорите это более одного раза за голубую луну, ваша интуиция может послать вам знак.

Возникновение таких реакций, как спазмы, газы и другие абдоминальные симптомы после употребления определенных продуктов, может означать, что ваш кишечник не в лучшем виде. Если ваши кишечные бактерии плохого качества, они не переваривают определенные продукты так, как должны.

Имейте в виду, что это отличается от анафилактической реакции на пищевую аллергию, такой как опухоль от употребления в пищу моллюсков.

6. Пристрастие к сладкому

Тяга к сладкому — бич любого человека, сидящего на диете. Как оказалось, вы можете держать их в страхе, улучшая здоровье кишечника.

Если в кишечнике недостаточно хороших бактерий, это может привести к тяге к сладкому. Жестокая ирония заключается в том, что употребление слишком большого количества сахара может привести к воспалению, которое нарушает баланс кишечных бактерий.

Другими словами, употребление слишком большого количества сахара вызывает проблему, из-за которой вам хочется есть слишком много сахара.

7. Хроническая усталость

Кто из нас не чувствует тяжести напряженного графика? Тем не менее, если вы обнаружите, что каждый день тянетесь весь день, вам нужно больше, чем вздремнуть.

Как мы упоминали выше, ваш кишечник производит большую часть вашего серотонина. Серотонин не только регулирует ваше настроение, но и регулирует ваш цикл сна. Это может вызвать усталость в часы бодрствования, а также может не дать вам уснуть ночью.

Способы очистки кишечника

Если некоторые из вышеперечисленных пунктов кажутся слишком знакомыми, у вас могут быть проблемы со здоровьем кишечника. Означает ли это, что вас ждут годы визитов к врачам, дорогостоящие анализы и лекарства? Не обязательно.

Вместо этого начните с некоторых из этих очищающих кишечник изменений в здоровом образе жизни.

1. Будьте естественными

Наш образ жизни как людей изменился удивительно быстро, и намного быстрее, чем наши тела могут поспевать за ними. Мы не созданы для того, чтобы обрабатывать обработанные пищевые продукты, которые стали обычным явлением в современном мире.

Эти переработанные продукты могут вызвать воспаление кишечника. Чтобы свести воспаление к минимуму, придерживайтесь продуктов, максимально приближенных к их естественной форме. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и здоровое мясо.

2. Медленнее переворачивайтесь

Когда вы были ребенком, ваша мать когда-нибудь говорила вам не есть так быстро, потому что у вас может заболеть живот? Она не ошиблась.

Когда вы хорошо пережевываете пищу и едите медленно, это помогает вашему телу лучше ее переваривать. Это пищеварение позволяет вам усваивать необходимые питательные вещества.

В качестве дополнительного бонуса медленное питание помогает избежать переедания. Переедание может вызвать временные проблемы с кишечником, а ожирение повышает риск таких проблем, как частая изжога.

3. Управляйте своим стрессом

Это не должно быть сюрпризом, потому что у большинства из нас во время сильного стресса возникает некоторый дискомфорт в пищеварении. Не нужно доходить до такого уровня, чтобы повлиять на ваш кишечник.

Даже более умеренные уровни негативного стресса со временем повлияют на ваше здоровье. Настало время воспользоваться советом Фрэнки едет в Голливуд и расслабиться.

В краткосрочной перспективе попробуйте новые методы управления стрессом, чтобы вернуть в свою жизнь больше дзен. Для более долгосрочного решения определите свои самые большие ненужные источники стресса и устраните их.

Легче сказать, чем сделать, но ваше здоровье скажет вам огромное спасибо.

4. Сахар на полке

Да, мы знаем. Кажется, что-то в кусочке шоколадного торта успокаивает душу. Однако это не успокаивает ваш кишечник.

Избыток сахара, особенно обработанного, приводит к воспалению всего тела. Это включает воспаление кишечника, которое может привести к ряду проблем со здоровьем кишечника.

Большинство пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара также обрабатываются и содержат добавки. См. совет по очистке кишечника № 1.

5. Найдите способы улучшить свой сон

Это может вызвать разочарование, потому что, как мы упоминали выше, плохой сон – это симптом проблем с кишечником. Но это делает еще более важным, чтобы ваш сон был в порядке. Если вы этого не сделаете, вас ждет бесконечный цикл.

Вы можете противодействовать нарушениям сна, изменив образ жизни.

Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его как в рабочие, так и в выходные дни. В конце концов, ваше тело будет работать по графику.

Вы также можете отказаться от кофеина после полудня. Выключайте все экраны за час до сна. Это также хорошее время, чтобы попробовать снять стресс перед сном, например, помедитировать.

6. Пейте как рыба

Каждой клетке вашего тела для функционирования нужна вода. Это включает в себя клетки в вашем кишечнике, которые регулируют ваше пищеварение.

Употребление достаточного количества воды поддерживает гидратацию вашей пищеварительной системы. Это особенно важно для слизистой оболочки желудка.

В качестве дополнительного бонуса, употребление большего количества воды также сокращает переедание. Это еще один способ избавиться от проблем с кишечником.

7. Ведите дневник питания

Как мы упоминали выше, у вас может быть далеко не идеальное здоровье кишечника, если вы плохо реагируете на определенные продукты. Однако некоторые люди не понимают, что это проблема.

Если у вас частые расстройства пищеварения, начните вести дневник. Обратите внимание на все, что вы едите и когда. Также следите за симптомами пищеварения.

Это позволяет вам замечать закономерности в типах продуктов, которые вызывают ваши симптомы.

Имейте в виду, что это временная тактика лечения симптомов. Это не долгосрочное решение. Вы должны использовать его вместе с некоторыми другими советами, приведенными выше, чтобы избежать симптомов, пока вы находитесь в процессе улучшения здоровья кишечника.

Возврат к величию вашего кишечника

Одним из величайших достоинств и недостатков человечества является наша способность адаптироваться. Мы можем найти способ пройти практически в любых обстоятельствах.

Проблема в том, что иногда мы принимаем то, что не обязаны принимать. Если вы сталкивались с частым дискомфортом пищеварения в течение многих лет или десятилетий, вы можете забыть, что это ненормально.

Сегодня тот день, когда нужно заняться своим здоровьем и улучшить свою жизнь. Если у вас есть несколько или более из вышеперечисленных симптомов, начните с наших советов, чтобы очистить кишечник и вернуть свое тело в нужное русло.