Убираем живот пивной: Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским.  Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

• 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
• 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
• 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
• 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
• 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
• 6Складывания туловища (с мячом)
• 7Бёрпи
• 8Гребля на гребном тренажере

(148906)

Как убрать пивной живот: 5 простых советов диетолога

• Здоровье

Почему может появиться пивной живот — и не только у мужчин, но и у женщин — и как избавиться от него навсегда — рассказывает врач.

19 сентября 2022

Источник:

IStockphoto

Пивной живот — не только проблема мужчин, но и женщин. И его появление не всегда связано только с избыточным употреблением хмельного пенного напитка.

О пивном животе врачи говорят тогда, когда у человека накапливается висцеральный жир в брюшной полости. Фигура при этом выглядит весьма характерно — такую называют «яблоко». Талия раздается и исчезает вовсе, живот выпирает вперед, а руки, бедра, ноги, шея и лицо могут быть при этом худыми.

— Висцеральный жир накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, — рассказала изданию Insider диетолог Меган Роу. — Он давит на брюшную стенку и тогда появляется характерный выпирающий живот. 

По словам эксперта, висцеральный жир появляется, если человек употребляет слишком много калорий — неважно, «жидких» или нет. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другой алкоголь. Провоцируют его появление простые сахара и углеводы — из газировки, булочек, печенья, фастфуда и так далее.

Читайте также

Именно переизбыток сладостей и углеводов способствует увеличению избыточного веса — именно такая еда повышает уровень сахара в крови и усиливает потребность в калориях, что приводит к постоянному перееданию.

Пиво — источник простых углеводов, в самой маленькой бутылке объемом 330 мл — 30 граммов углеводов и от 100 до 180 ккал. Но кто же из ценителей пенного ограничится таким количеством?

Даже если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 4 килограмма лишнего веса за год. И что важно — пиво тут же уходит в тот самый «брюшной жир». Особенно осторожно с этим напитком стоит быть пожилым. Висцеральный жир еще быстрее накапливается с возрастом из-за происходящих гормональных и метаболических изменений.

Многие врачи уже давно предлагают по объему талии оценивать риски различных серьезных заболеваний у человека. Уже доказано: чем больше ее окружность, тем больше вероятность получить диагноз «диабет», «деменция», «рак молочной железы», колоректальный рак, рак простаты, а также сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болячки.

Читайте также

К сожалению, способа быстро справиться с проблемой не существует — доступной и безопасной таблетки для похудения пока не изобрели. Но эксперты советуют не опускать руки — и если у вас есть большое желание избавиться от пивного живота, добиться цели вполне реально. Вот несколько советов диетологов.

1. Сократите употребление алкоголя 

Дело не только в пустых калориях, которыми снабжает нас алкоголь, добавляя лишние килограммы. У спиртного есть ряд свойств, которые способствуют набору лишнего веса:

• Алкоголь замедляет метаболизм жира. Так работает организм — пока происходит расщепление спиртных напитков, жир откладывается, а не «сжигается».

• Алкоголь разжигает аппетит — вы не сможете удержаться от закуски, если выпьете хотя бы один бокал пива.

• Алкоголь убивает волю. Даже если вы обычно держитесь и не позволяете себе слишком калорийные продукты, вся ваша выдержка растворится в бокальчике-другом спиртного.

Если без спиртного вы не мыслите своей жизни — хотя бы замените пиво и коктейли на сухое вино, разбавленное водой или минералкой и растягивайте бокал на несколько часов.

Кстати, какие дозы алкоголя считаются безопасными, читайте по ссылке ЗДЕСЬ.

2. Скорректируйте ваше питание

Важно понимать, что и сколько вы едите ежедневно — учитывая все перекусы и подхваченные со стола коллеги печенья. У каждого человека может быть свой «норматив» калорий в день — все зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Узнайте, как правильно считать калории и их расход: полезные таблицы.

Можно и не увлекаться утомительным подсчетом белков-жиров-углеводов, а просто заменить в рационе сладкие и углеводистые продукты на цельные  — ешьте не картофельное пюре, а гречу, не пышные булки — а цельнозерновой хлеб. Важно также сократить употребление ультрапереработанных продуктов (это колбаса, сосиски, нарезка).

Читайте также

3. Добавьте клетчатку

Достаточное количество клетчатки в рационе может снизить риск развития хронических болезней, связанных с пивным животом — диабет 2 типа, инсульт, инфаркт и другие. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку — например, овощи, насыщают лучше булок и позволяют долго оставаться сытыми.  

Считается, что взрослому человеку в день надо съедать не менее 30 граммов клетчатки. Много ее в свекле, цельнозерновых крупах, вымоченных в воде, моркови и капусте. Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. А вот огурцы и помидоры эффекта не дадут — чтобы «добрать» клетчатки, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата.

Читайте также

4. Регулярно занимайтесь спортом

Даже умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от жира на животе. Достаточными считаются 150 минут спорта в неделю по 20-30 минут в день — даже просто энергичной ходьбы.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, засиживаясь с пивом или другим спиртным перед телевизором, это не добавляет вам здоровья, а только делает живот еще больше.

Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у тех, кто каждую ночь спал не менее 7-9 часов.

Ранее «Доктор Питер» рассказывал, что даже две порции спиртного в день достаточно, чтобы вызвать нарушения сна в течение минимум ближайших суток.

Автор текста:Анна Майская

Как избавиться от пивного живота: методы и сроки

Чтобы избавиться от пивного живота, совсем не обязательно отказываться от хмеля и ячменя. Умеренное употребление пива наряду с другими изменениями в питании и образе жизни может помочь вам похудеть.

Пивной живот может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или влезать в одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Избавиться от пивного живота поможет сочетание диеты и физических упражнений. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.

Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение о том, что пиво обычно попадает прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса всего тела. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.

Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.

Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровую пищу

Сокращение потребления пива поможет, но это только одно изменение в рационе, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите размер порции вдвое

Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.

Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков

И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Обмен здоровой пищей

Например:

• Попробуйте клубнику вместо мороженого на десерт.
• Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
• Используйте при приготовлении пищи более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)

HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.

Занимайтесь спортом чаще, чем реже

Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.

Займитесь спортом

Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.

Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.

Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:

• Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
• Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашку.
• Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
• Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
• Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
• Носите однотонные рубашки или блузки.

Ношение пивного живота само по себе не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:

• диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:

• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы
• закупорка кишечника

Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.

Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.

Как избавиться от пивного живота?

Почему калории в алкоголе могут привести к «пивному животу»

Употребление алкоголя увеличивает общее количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Калории от алкоголя — это «пустые калории», что означает, что они не имеют большой питательной ценности. Таким образом, потребление дополнительных калорий через питье может привести к увеличению веса. ^1,2

Как правило, мужчины склонны прибавлять в весе в середине ^3,4 , отсюда и возник термин «пивной живот». Считается, что жир в средней части нашего тела особенно вреден, потому что он откладывается непосредственно на органах внутри брюшной полости (животе), включая печень.

Алкоголь, содержащий около семи калорий на грамм, содержит почти столько же калорий, сколько и чистый жир. Кроме того, многие алкогольные напитки также содержат большое количество сахара, а это означает, что вы можете потреблять много пустых калорий, что может привести к увеличению веса, ставя под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Некоторые пинты лагера могут содержать 180 калорий, что эквивалентно кусочку пиццы. Стауты и эли могут быть такими же калорийными, как целый рогалик (около 250 калорий), а пинта сидра может содержать столько же калорий, сколько засахаренный пончик.

Это означает, что в день сильного алкогольного опьянения вы можете потреблять почти всю рекомендуемую дневную норму калорий (это 2500 для мужчин, 2000 для женщин) только в алкогольных напитках. Два больших бокала красного вина — это почти 20% рекомендуемой суточной нормы калорий для мужчины.

И это не считая чипсов, пиццы на вынос и жареного похмелья на следующий день.

Мужчинам и женщинам не рекомендуется употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю. Регулярно выпивая три-четыре пинты после работы или делясь бутылкой вина за ужином, достаточно, чтобы со временем повлиять на вашу талию. Избегайте калорий и уменьшите жир на животе, сократив употребление алкоголя дома и вне дома.

Советы по уменьшению употребления алкоголя

Почему употребление алкоголя может усложнить физические упражнения

Если вы пьете алкоголь, вам может быть труднее избавиться от упрямого жира с помощью упражнений.

Употребление алкоголя снижает количество жира, сжигаемого организмом для получения энергии. ⁵ Наш организм не может хранить алкоголь. Поэтому, когда вы пьете алкоголь, ваше тело хочет избавиться от него. Все другие процессы вашего тела, которые должны происходить, например, сжигание жира, прерываются при этом.

Чтобы сжечь 180 калорий в пинте лагера стандартной крепости (крепость 4%), обычному мужчине придется потратить: 13 минут на бег на беговой дорожке или на игру в футбол; 15 минут езды на велосипеде, 20 минут плавания или полчаса игры в гольф.

Употребление алкоголя перед тренировкой может оказать негативное влияние на ваше тело, в то время как любая попытка заниматься спортом на следующее утро после выпивки может быть сорвана, так как воздействие алкоголя может вызвать у вас усталость, тошноту и недостаток энергии или мотивации.

Идеи дней без алкоголя, которые помогут сократить употребление алкоголя

Способы сократить употребление алкоголя и избавиться от «пивного живота»

• Придерживаться рекомендаций главного медицинского директора Великобритании (CMO) относительно употребления алкоголя с низким уровнем риска: регулярно не употреблять более 14 порций в неделю
• Увеличение количества дней без алкоголя в течение недели может принести пользу вашему здоровью, помогая сократить потребление калорий и способствовать снижению веса
• Замените свою обычную пинту на слабоалкогольное или безалкогольное пиво, которое, как правило, содержит меньше калорий
• Не позволяйте алкоголю мешать вашим тренировкам, не употребляя алкоголь накануне вечером
• Используйте наш калькулятор единиц измерения и калорий, чтобы рассчитать количество калорий в ваших напитках

Загрузите приложение MyDrinkaware, чтобы отслеживать и снижать потребление алкоголя

Как уменьшить количество алкоголя, которое вы и ваш партнер пьете Как сократить употребление алкоголя в домашних условиях Как полностью бросить пить алкоголь Слабоалкогольные напитки

Рекомендации

[1] Йоманс, MR (2010). Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска ожирения? Физиология и поведение, 100(1), 82-89.

[2] Квок А., Дордевич А.Л., Патон Г., Пейдж М.Дж. и Труби Х. (2019 г.). Влияние потребления алкоголя на потребление энергии с пищей: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, 121(5), 481-495.

[3] Вайхенберг, Б.Л. (2000). Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Эндокринные обзоры, 21(6), 697-738.

[4] Ши, Х. и Клегг, Д.Дж. (2009 г.). Половые различия в регуляции массы тела. Физиология и поведение, 97(2), стр. 199-204.

[5] Sonko, B.J., Prentice, A.M., Murgatroyd, P.R., et al. (1994). Влияние алкоголя на накопление жира после еды. Ам Дж. Клин Нутр, 59, 619-25.

Была ли эта информация полезной?

Информационный бюллетень

Советы, как изменить свое отношение к алкоголю

Рекомендации

[1] Йоманс, MR (2010). Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска ожирения? Физиология и поведение, 100(1), 82-89.

[2] Квок А., Дордевич А.Л., Патон Г., Пейдж М.Дж. и Труби Х. (2019 г.). Влияние потребления алкоголя на потребление энергии с пищей: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, 121(5), 481-495.

[3] Вайхенберг, Б.Л. (2000). Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом.