Турникмены программа тренировок: Программа тренировки турникмена

Турникмены

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Кто такие турникмены?

 

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• Улучшение здоровья . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

Программа подтягиваний на турнике для новичков

 

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

 

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

 

Функциональный и ловкий гигант- турникмен с массой тела 145 кг: Биг Бой

Как думаете, сколько весит среднестатистический турникмен? 45? 50? Ладно, быть может 80? Да, вы угадали. В среднем, любители турника весят именно столько. Но существуют уникумы, габариты которых переваливают даже за параметры пауэрлифтеров. А они в большинстве своем очень большие.

Знакомьтесь, Биг Бой (в переводе с английского «Big Boy» — «Большой Мальчик»). И с этим уж точно не поспоришь. Настоящее имя — Джейк Джоунс. На данный момент проживает в США. Согласно некоторым источникам, он родом из Мексики.

 

 

 

Функциональный и ловкий гигант — турникмен с массой тела 145 кг: Биг Бой

Вес Джейка составляет 145 килограмм. Причем по большей части это именно мышцы, а не жир. С детства Биг Бой хотел стать пауэрлифтером, но очень любил турник. Уже в 16 лет он весил 75 килограммов, что довольно-таки немало.

• Жим гантелей по 113 кг каждая лежа на скамье
• Становая тяга 300 кг на 5 повторений
• Становая 408 кг на 1 раз
• Жим штанги на наклонной скамье 226 кг на 2 повторения
• Жим двух штанг по 100 кг каждая на несколько повторений

Однако Биг Бой интересен не столько силой, сколько сочетанием силы, массы и ловкости – то есть своей функциональностью.

Многие пауэрлифтеры сильнее нашего героя, но они не способны делать такие трюки или прыжки! Этот парень может подтягиваться на турнике с хлопками, отжиматься на одной руке, делать огромные прыжки, в том числе на скейтборде!

 

 

 

Функциональный и ловкий гигант- турникмен с массой тела 145 кг: Биг Бой

Связавшись с плохими ребятами, Джоунс пошел не по тому пути и в 19 загремел в тюрьму на 4 года. Почти 8 месяцев он сидел в изоляторе. Ему запрещали даже выходить на улицу подышать свежим воздухом.

По рассказам самого спортсмена, в заключении ему было очень сложно. Во многих других тюрьмах были тренажерные залы с хорошим оборудованием, но у Джейка не было ничего, кроме старых книг, турника и брусьев. Именно в таких тяжелых условиях он учился владеть своим телом.

Программы тренировок как таковой у него не было. Позднее он рассказывал, что система занятий была очень простой. В первый день атлет делал только подтягивания, во второй — отжимания, а в третий — выпады вокруг внутреннего двора, который был много больше футбольного поля.

По словам Джейка, в день груди он отжимался примерно 1000 раз за день. Сейчас, наверное, многие вспомнили Эрика Давидыча, который публично хвастался своими «рекордами», а на деле оказался слабее, чем первоклассник.

 

 

 

Функциональный и ловкий гигант — турникмен с массой тела 145 кг: Биг Бой

Но Биг Бой хотя бы прояснил ситуацию. 1000 повторений он делал в сумме. Каждый подход на 50 раз. Если разделить 1000 на 50, получится 20. Выходит, Джоунс за сутки делал 20 подходов по 50 повторений, что вполне реально.

Бешеную силу мексиканца заметили звезды калистеники — Фрэнк Медрано и Майкл Васкес, и эти парни позвали атлета к себе на челлендж. Он заключался в том, что Биг Бою нужно было сделать лесенку отжиманий. Сначала он делает 50, затем 40, 30, 20, 10, а после этого возвращается назад. Всего получается 300 повторений.

Наш сегодняшний герой хоть и не все делал плавно, или, как это сейчас модно, по «золотому стандарту», зато показал отличную скорость и технику. К тому же все мы видели приседания (если это можно так назвать) Давидыча. Биг Бой по сравнению с ним — терминатор. Для его массы это невероятный результат!

 

 

 

Функциональный и ловкий гигант — турникмен с массой тела 145 кг: Биг Бой

Джейк рассказывал, что после выходы на свободу, ему дали 200 долларов. Он не знал, как ему жить и развиваться. Первый год после тюрьмы был для него очень сложным.

Но время, как говорится, лечит и постепенно Джоунс вернулся к своим юношеским мечтам и всерьез занялся пауэрлифтингом. Но это, как стало уже ясно, не единственное его спортивное направление. Он занимается на турнике, прокачивает выносливость, прыгает и даже катается на скейте. Биг Бой — за функциональность. Ему не хочется быть неповоротливым «куском мяса».

Форма у Мексиканца, конечно, не сухая. Но даже визуально заметно, что мышцы все равно преобладают над жиром. И к тому же атлет и сам неоднократно говорил, что культуризм ему не интересен.

Феноменальные способности и умение удивлять людей помогли парню набрать на YouTube 600 тысяч подписчиков, открыть свой тренажерный зал и бренд спортивной одежды.

Принимает ли он «фарму»? Становая тяга 408 кг… Очевидно же, что да! Но не надоело ли нам осуждать выдающихся спортсменов за употребление фармакологии, если результаты у них достаточно большие и уникальные даже для «фармящих»?

Я считаю, что Биг Бой — один из самых сильных и одновременно функциональных людей на планете. У меня в голове не укладывается, как у него получается поддерживать такой функционал при огромной массе?! Лично мне кажется, что ему все равно стоило бы подсушиться килограммов до 100, так он стал бы более здоровым… и обычным.

Действительно, фишка, делающая Биг Боя звездой фитнеса, — это уникальное сочетание массы, силы и ловкости, а похудев, он будет уже не самым сильным и не самым ловким в мире. А как думаете вы, дорогие читатели? Высказывайте свое мнение в комментариях!

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #фитнес #упражнения? #бодибилдинг #как?накачать?мышцы

Турникет Fastlane Сертификация и обучение на месте

Когда вы инвестируете в турникеты Fastlane от Smarter Security, вы выбираете первоклассное передовое решение для контроля доступа. Чтобы полностью оптимизировать ваши инвестиции, Smarter Security предлагает сертификацию и обучение на местах, чтобы обеспечить максимальное знание продукта и душевное спокойствие.

Сертификация и обучение на месте

Smarter Security предлагает сертификацию и обучение на месте, которое продлевает стандартную годовую гарантию на детали на два года до трех лет с дополнительной возможностью приобретения гарантии до пяти лет.

Экспертиза

• Сертифицированные выездные специалисты
• Дружелюбный квалифицированный персонал
• Специализированные навыки диагностики и ремонта Fastlane

Поддержка

• Техническая поддержка доступна 24/7
• Пожизненная удаленная поддержка для каждого продукта
• Доступный технический специалист на месте посещений

Экономия

• Сокращение времени простоя
• Предсказуемое бюджетирование
• Снижение совокупной стоимости владения

Сертификация объекта

Спокойствие

Служба сертификации объекта обеспечивает выезд специалиста для проверки правильности установки турникетов и отсутствия проблем с оборудованием или конфигурацией при запуске. Кроме того, технический специалист обучает интегратора и менеджера по безопасности конечных пользователей правильному использованию системы, чтобы удостовериться, что оборудование используется по назначению.

• Проверка правильности установки, подключения и интеграции с доступом
  Системы управления и пожарной сигнализации.
• Помощь в установлении сценариев использования клиентов (ввод карты, свободный выход,
  и т. д.).
• Убедитесь, что все индикаторы состояния полосы и звуковые сигналы работают.
• Выровняйте и отрегулируйте все барьеры.
• Обучение конечных пользователей работе с турникетом.
• Проведение технического обучения интеграторов турникетов.

Контрольный список предварительной сертификации

Чтобы убедиться, что установка готова к сертификации сайта, все проекты должны заполнить и отправить Контрольный список предварительной сертификации Smarter Security. Для завершения онлайн введите информацию о своем сайте и нажмите кнопку «Далее».

Чтобы загрузить копию нашего контрольного списка предварительной сертификации и отправить его позже, нажмите кнопку «Загрузить» ниже.

* Документ необходимо загрузить прямо на рабочий стол и заполнить для отправки в электронном виде.

Помните, что все установки должны предоставить контрольный список, прежде чем технический специалист сможет запланировать выезд.

«От предпродажного инжиниринга до сертификационного обучения [до] поставки продукта, технической поддержки и сертификации площадки — Smarter был на работе и оставался с нами на всем пути до перерезания ленточки».

Э.Дж. Янг, интегратор, Bernhard Brothers Mechanical Contractors, LLC

Обучение

Наша гибкая и всесторонняя программа технического обучения разработана с учетом потребностей наших клиентов, от представления и демонстрации продукта до настройки конфигурации и безопасности. Наш опытный тренер ответит на все ваши вопросы.

Особенности:

• Комплексная проверка подключения дорожек
• Просмотр функций и настроек дорожек
• Демонстрация функций взлома ворот, сигналов тревоги и действий
• Использование считывателей, санкционированный и несанкционированный вход и транспортный поток
• Распространенные ошибки 
• Обзор использования удаленных консолей техническое обслуживание

  Профилактическое обслуживание

  Наша программа профилактического обслуживания преследует одну цель: продлить срок службы вашего продукта.

  Услуги по установке Smarter Security

  Услуги по установке

  Мы предлагаем услуги по установке и поддержке, чтобы обеспечить максимальный срок службы и максимальную производительность продукта.

  Есть вопросы? Поговорите со специалистом службы поддержки прямо сейчас.

  Звоните 1.800.943.0043

  Свяжитесь с нами

  Турникет | Учимся отдавать

  Оценки: 

  Предметы: 

  Здоровье и физкультура

  Социально-эмоциональное обучение

  Ключевые слова и понятия: 

  Сотрудничество

  Решение проблем

  Эмпатия

  Преодоление препятствий

  Лидерство

  Работа в команде

  Создание команды

  Опытное обучение

  Общение

  Совместное достижение цели посредством использования навыков работы в команде, решения проблем, принятия рисков и упорство.

  Турникет — это задание по решению проблем , которое выводит многих учащихся из их зоны комфорта . Хотя сначала это выглядит как простое упражнение со скакалкой, ученики быстро понимают, что им нужно полагаются на силу и навыки друг друга , чтобы пройти через это. Группа очень редко легко проходит через три раунда, перечисленных ниже. Группа должна практиковать настойчивость и командную работу , чтобы добиться успеха.

  Автор: Urban EdVenture факультет

  Продолжительность

  Печать 20-35 минут

  Задачи

  Учащиеся научатся работать вместе, чтобы переместить всю свою группу с одной стороны веревки на другую, не касаясь веревки.

  Материалы

  Длинная веревка для прыжков (рекомендуемая длина 30 футов). Веревка должна быть достаточно длинной, чтобы по ней могли пройти несколько человек.

  Подготовка учителя 

  Назовите взрослого или ученика, который будет помогать вам крутить веревку во время занятия.

  Определите участок с ровной поверхностью и мягкой посадкой, на котором вы будете выполнять это задание.

  Отражение0007

  • Что случилось?
  • Если группа была очень успешной, какие методы сработали? Как вы все договорились о методе?
  • В случае неудачи, какие области вы могли бы изменить, если бы повторили это задание? Было ли неприятно начинать все сначала? Что побудило вас попробовать еще раз?
  • В вашей группе, какие трудности вам пришлось преодолеть, чтобы добиться успеха? Сталкивались ли мы с такими же трудностями при планировании нашего проекта по обучению служению?

  Инструкции

  Распечатать

  1. История зависит от вас. Веревка может быть вращающимися лезвиями, порталом в другое измерение или связана с задачей в последнем проекте курса по обучению служению. Будьте изобретательны, изучите свою аудиторию, сделайте ее актуальной или веселой. Это занятие может иметь разный уровень сложности в зависимости от возраста/способностей группы и временных рамок. Скажите ученикам, что НЕЛЬЗЯ нырять через веревку головой вперед.

  2. Раунд 1: Переместите группу с одной стороны веревки на другую, не касаясь веревки. Если кто-то касается, группа должна начать сначала. Подумайте о том, чтобы повернуть скакалку в направлении, противоположном традиционной скакалке, — это позволит учащимся пробежать, не прыгая.

  3. Раунд 2: Проведите группу через веревку, не касаясь ее в последовательных оборотах. Если веревка совершает полный оборот, но никто не проходит через веревку, вся группа должна начать сначала. Подумайте о том, чтобы повернуть скакалку в направлении, противоположном традиционной скакалке, — это позволит учащимся пробежать, не прыгая.

  4. Раунд 3: Следуя всем правилам предыдущих двух раундов, посмотрите, за сколько оборотов вы сможете всех пройти.

  5. Раунд 4 (необязательно): Для того, чтобы ускорить совместный процесс, вы можете создать специальный «билет», который будет означать завершение задачи (т.