Страница не найдена
Готовые сборки
Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.
new
01. Классический
new
02. Классический
new
03. Классический
new
04. Классический
Основной цвет
Однотонный
Цвет интерактивных элементов
Однотонный
ГрадиентЦвет текста на кнопках
Однотонный
Шрифт
Open Sans
15px 14px 13px
Montserrat
15px 14px 13px
PT Sans
15px 14px 13px
Ширина сайта
1700px 1500px 1344px 1200px
Структура главной страницы
- О клубе
- Преимущества
- Абонементы
- Клубные карты
- До / после
- Индекс массы тела
- Товары
- Наша команда
- Отзывы
- Проекты
- Новости
- Партнеры
- Инстаграм
- Задать вопрос
- Расписание
- Видео
Преимущества Видимость
С заголовком Без заголовка Слайдером
Услуги Видимость
С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдер
Абонементы Видимость
Горизонтальные иконки Горизонтальные изображения Вертикальные иконки Вертикальные изображения
Товары Видимость
Отзывы Видимость
Автор слева Автор по центру Автор справа
О клубе Видимость
С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкой
Наша команда Видимость
Блочно Полноэкранный слайдер Карточками Слайдером Блочно слайдером 3 квадрата
Проекты Видимость
Новости Видимость
По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдером
Партнеры Видимость
Форма обратной связи Видимость
Инстаграм Видимость
До / после Видимость
Клубные карты Видимость
Индекс массы тела Видимость
Расписание Видимость
Видео Видимость
Корневой каталог услуг Сайдбар
С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описанием
Категории каталога услуг Сайдбар
Плиткой Блоками Список с описанием
Страница услуги Сайдбар
С табами Блочно
Корневой каталог продукции Сайдбар
Плиткой С подуслугами С описанием
Каталог продукции
Плиткой Блоками с характеристиками Блоками
Страница товара Сайдбар
Товар слева Товар справа
Каталог проектов
Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаром
Страница проекта Сайдбар
С сайдбаром Без сайдбара
Сотрудники
Карточками Списком Крупными фото
Партнеры
Плиткой Списком
Отзывы
Автор слева Автор по центру Автор справа
Сертификаты
Списком Сеткой
Фотогалерея Сайдбар
Без сайдбара С сайдбаром
Видеогалерея Сайдбар
Без сайдбара С сайдбаром
Новости
По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой
Акции
Баннерами Списком
Контакты
Карта справа Карта сверху
Футер
Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темный
Региональность Видимость
На поддоменах На одном домене
Вид региональности
Выпадающий список Попап окно с городами
Тип открытия форм
В окне В слайд-панели
Фиксированные справа
Обратный звонок
Задать вопрос
На внутренних страницах
Обратный звонок
Задать вопрос
Демо-доступ
На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.
Я согласен на обработку персональных данных
Необходимо ваше согласие
Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься
Андрей Стрельцов
Профессиональный тренер по пауэрлифтингу и член Международной федерации пауэрлифтинга (IPF)
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: подъём штанги в приседе, жим лёжа и становую тягу. Иначе его называют силовым троеборьем.
Цель спортсмена — взять максимальный вес в каждом упражнении и суммировать результаты. Получившееся число — это главный показатель, который анализирует пауэрлифтер. Он также учитывается на соревнованиях.
Пауэрлифтинг не стоит путать с тяжёлой атлетикой и бодибилдингом. У них разные цели, тренировочные программы и методики.
Тяжелоатлеты соревнуются в выполнении двух упражнений по поднятию штанги — толчка и рывка — с высокой скоростью. Бодибилдеры же стремятся максимально развить все мышечные группы и добиться эталонных пропорций тела.
Помогают им в этом не только специальные упражнения, но и диеты. А результаты оценивает судейская бригада или жюри, которое выставляет баллы.
Зачем заниматься пауэрлифтингом
Обычно пауэрлифтингом начинают заниматься, чтобы:
- Разнообразить силовые упражнения. Например, если вы занимаетесь в зале уже несколько лет и обычные комплексы вам надоели.
- Набрать мышечную массу. Сложно найти худого пауэрлифтера: акцент на силовых упражнениях обеспечивает рост мускулов.
- Прокачать силу ног, спины, грудных мышц и рук. Три главных упражнения в пауэрлифтинге направлены именно на них.
- Выработать самодисциплину. Здесь всё как в любом другом спорте: если хотите добиться результата, нужна регулярность в тренировках.
Кому не стоит заниматься пауэрлифтингом
Пауэрлифтинг — максимально лояльный вид спорта: заниматься им могут люди в возрасте от 12 до 80 лет. Однако перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и выявить противопоказания, чтобы избежать травм.
Особенно важно до начала занятий посетить врача людям:
- с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы;
- с нарушениями в работе опорно‑двигательного аппарата;
- при наличии грыж и протрузий;
- с серьёзными нарушениями зрения (глаукома, астигматизм и прочие).
С какого вида пауэрлифтинга стоит начать
Существует два вида пауэрлифтинга: безэкипировочный и экипировочный. Первый также называется классическим троеборьем.
Спортсмену, занимающемуся безэкипировочным пауэрлифтингом, разрешено использовать обувь для приседа (штангетки), обувь для тяги (борцовки), пояс, напульсники, наколенники, трико и гетры.
В экипировочном же пауэрлифтинге предусмотрена разная одежда для каждого упражнения.
Для приседа — специальный комбинезон, майка, жёсткие бинты на колени и пояс. Для жима — жимовая майка, трико, пояс, напульсники. Для тяги — комбинезон и майка, пояс и, по желанию, коленные бинты.
Специальная экипировка позволяет спортсмену максимально использовать свой потенциал и поднимать больший вес. Принцип работы у всех атрибутов одинаковый: они стягивают мышечный каркас, оказывая сильное давление на кожу и мышцы. Благодаря этому у одного и того же человека при выполнении упражнения разница в рабочем весе может составить 50–70 кг.
Начинающим спортсменам стоит выбрать классическое троеборье, потому что оно проще и занятия не приносят сильного дискомфорта. Дело в том, что специальная экипировка очень тугая. И прежде чем надеть её, нужно подготовить организм к большим нагрузкам и научиться качественно выполнять упражнения.
Как подготовиться к выполнению упражнений
Для начала стоит получить консультацию тренера, который хорошо разбирается в анатомии и физиологии человека.
Он поможет подобрать индивидуальную программу и поставит новичку правильную технику выполнения упражнений. Особенно тренер нужен, если человек собирается заниматься троеборьем профессионально. Также не лишним будет посещение какой‑либо хорошей секции или школы пауэрлифтинга.
Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку: вращение в суставах, растяжку, прыжки, присед и отжимания без веса. Когда мышцы достаточно разогреты, можно приступать к основной части тренировки.
Как выполнять упражнения из пауэрлифтинга
Обычно рекомендуется выполнять упражнения в такой последовательности: приседания, жим лёжа, становая тяга.
Не стоит стремиться к каким‑то определённым показателям веса, который можно поднимать. Всё здесь зависит от индивидуального тренировочного плана.
Но если говорить о средних показателях, то минимальный вес как для мужчин, так и для женщин — 10 кг. У новичков же он не должен превышать собственный.
Приседания со штангой на спине
Это универсальное упражнение, которое прорабатывает сразу несколько групп мышц: спину, ягодицы и квадрицепсы.
Видео: moscowsila / YouTube
После снятия штанги со стоек необходимо отступить и занять исходное положение для приседа: ноги шире плеч, носки в стороны. Гриф установите так, чтобы он лёг не на лопатки, а на шею. Руки расположите значительно шире плеч. Выпрямите спину и сведите лопатки.
Сохраняя прямую спину, опуститесь в присед, чтобы линия бедра оказалась параллельна полу. Помните о положении головы: она не должна быть запрокинута или наклонена вперёд.
Затем плавно поднимайтесь, сохраняя давление на пятки. Не сводите колени вместе. Амплитуда движения должна быть плавной — это поможет лучше проработать мышцы.
Частые ошибки:
- перенос центра тяжести с пятки на носок;
- чрезмерное сведение коленей;
- сгибание или переразгибание позвоночного столба;
- запрокидывание головы или, наоборот, выполнение упражнения с сильно опущенной головой.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа направлен на проработку грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов.
Видео: moscowsila / YouTube
Лягте на скамью под штангу. Руки на снаряде расположите шире плеч. Снимайте снаряд, слегка приподнимая таз. Выводите его вперёд и опускайте как можно ниже. Сведите лопатки, опустите плечи, а затем и таз на скамью. Стопы должны максимально близко располагаться к тазу — то есть угол в колене должен быть менее 90°.
Такая техника позволяет стабилизировать всё тело и добиться более эффективной работы мускулатуры, участвующей в упражнении. Чем больше прогнётся спина, тем короче будет путь штанги и меньше физических затрат.
Частые ошибки:
- неполноценное выполнение жима, когда штангу не доводят до груди или выжимают её не до конца;
- отрыв таза от лавки;
- неправильное положение корпуса на скамье. Например, когда ноги далеко отставлены от таза либо слишком близко расположены руки.
Тяга штанги
Видео: moscowsila / YouTube
Есть два варианта тяги — классическая и сумо.
Вы можете начинать с любого.
1. Классическая тяга. Возьмитесь за гриф на ширине плеч, ноги поставьте уже рук, ступни — параллельно друг другу. Лопатки и плечи отведите немного назад. Движение начинается с ног: квадрицепсы и ягодицы напряжены, руки тянут гриф. Когда штанга пройдёт 20–30% амплитуды, вы должны начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.
2. Тяга сумо. Ей отдают предпочтение большинство спортсменов, потому что положение ног в ней более устойчивое. Расставьте ноги шире плеч — чем вы выше, тем шире они должны стоять. Таз отведите назад, спину и голову держите прямо. Ступни разверните под углом 45°.
Гриф положите около ступней, сделайте глубокий присед и возьмите снаряд узким хватом. Поднимайтесь вверх за счёт мышц ног, выпрямите ноги, корпус и сведите лопатки. Руки должны оставаться прямыми, поднимать их не нужно. Затем опустите штангу.
Частые ошибки новичков:
- округление спины;
- сильный наклон головы вперёд;
- выполнение упражнения рывками.
Какие ещё упражнения стоит включить в тренировки
Новички и профессиональные спортсмены могут разнообразить тренировки подсобными упражнениями на дополнительную прокачку мышц. Например:
1. Отжимания: 10 повторений по 2 подхода. Они помогут дополнительно укрепить мышцы груди, плеч и рук, улучшить осанку. Если упражнение вам пока не даётся, выполняйте его от скамьи.
2. Зашагивание на платформу: по 10 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Упражнение поможет проработать все основные группы мышц ног.
3. Выпады вперёд: по 8 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Необходимы для улучшения координации и развития ягодичных мышц.
4. Ягодичный мост: 15 повторений, 2 подхода. Упражнение тоже отлично подойдёт для укрепления ягодичных мышц.
Как часто стоит заниматься
Между тренировками стоит делать паузу минимум в 72 часа — то есть посещать зал следует через два дня на третий. В результате на одной неделе будет две тренировки, а на следующей — три.
Упражнения на ноги, руки и спину необходимо чередовать между собой. Например, в одну тренировку вы делаете присед и становую, а в другую — становую и жим.
Читайте также 🧐
- Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
- Сколько весит гриф штанги
- Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину
Силач-рекордсмен говорит, что пауэрлифтинг «спас меня от самой себя»
Силач-рекордсмен говорит, что пауэрлифтинг «спас меня от самого себя»
03:02
Сейчас играет
— Источник: CNN
CNN Sport беседует с главой Formula Equal, поскольку она планирует стать первой спортивной командой с соотношением полов 50/50
04:42
Сейчас играет
— Источник: CNN
World Athletics запрещает некоторым трансгендерным женщинам участвовать в мероприятиях
06:04
Сейчас играет
— Источник: CNN
Женский футбол: Где он находится, где он был и куда он пойдет отсюда?
03:02
Сейчас играет
— Источник: CNN
Кубинские женщины-боксеры говорят, что им пришлось терпеть сексистские уколы.
Теперь они бьют/отбиваются
02:29
Сейчас играет
— Источник: CNN
Алисса Томпсон: революционный подростковый феномен американского футбола
03:51
Сейчас играет
— Источник: CNN
Микаэла Шиффрин рассказывает CNN, каково это — мчаться к лыжному бессмертию
05:06
Сейчас играет
— Источник: CNN
Женщины-мусульманки в спорте и их надежды на следующее поколение
04:19
Сейчас играет
— Источник: CNN
Видео: У этой женщины есть власть, чтобы остановить игру НФЛ.
Узнайте, почему
05:56
Сейчас играет
— Источник: CNN
Эти две женщины взбираются на горы, чтобы индийские девочки пошли в школу
03:27
Сейчас играет
— Источник: CNN
Билли Джин Кинг раскрывает, что «любимая мозоль» — это «ужасная» политика Уимблдона в отношении полностью белой униформы
03:50
Сейчас играет
— Источник: CNN
Послушайте, что сказала спортсменка, когда она вернулась в Иран после появления без хиджаба
03:15
Сейчас играет
— Источник: CNN
Возвращение полузащитника «Атлетико Мадрид» после рака мозга и паралича матери
03:09
Сейчас играет
— Источник: CNN
Познакомьтесь с чернокожими женщинами, выступающими за равенство в плавании
04:56
Сейчас играет
— Источник: CNN
Надя Надим о женском футболе в Афганистане через год после захвата Талибаном
03:24
Сейчас играет
— Источник: CNN
Посмотрите, как Серена Уильямс стала одной из величайших звезд всех времен
03:06
Сейчас играет
— Источник: CNN
15 лучших каналов YouTube по пауэрлифтингу на 2023 год
YouTube был одним из каналов, с помощью которых многие люди во всем мире впервые познакомились с силовыми тренировками и вдохновились заняться пауэрлифтингом.
Вы всего в одном клике от того, чтобы найти человека, с которым вы можете общаться или который поможет вам почувствовать себя частью более широкого сообщества.
Вот несколько пользователей YouTube, которые помогли мне в пауэрлифтинге.
15 лучших каналов YouTube по пауэрлифтингу:
- Калгари Штанга
- Рассел Ории
- Прочность Центральная
- Штаб-квартира CanditoTraining
- МегСкватс
- Брендан Тиц
- Серена Абве
- Люси Цао
- Джон Миллер
- Тренировочные системы Juggernaut
- Джефф Ниппард
- Стефи Коэн
- Омар Исуф
- Кристин Шили
- Гараж Тренажерный зал Отзывы
Некоторые из них являются личными каналами, в то время как другие являются брендированными и представляют разных людей и экспертов, в любом случае вы обязательно найдете то, что ищете, по крайней мере, на одном из следующих каналов:
Calgary Barbell — это канал YouTube, которым управляет международная пауэрлифтер уровня Брайс Кравчик, который участвует в соревнованиях, тренирует и владеет одноименным комплексом в Калгари, Канада.
Он публикует информативные посты и наиболее известен своими видеороликами, в которых зрители присылают подъемные видеоролики для критики формы.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что, хотя Брайс делится множеством своих собственных упражнений и советов для лифтеров всех уровней, он отдает должное своему сообществу зрителей своими видеороликами с реакцией, где он часто дает действительно конструктивную критику, которая может быть полезно для вас как спортсмена.
Для кого этот канал?Этот канал предназначен для всех, кто действительно любит пауэрлифтинг, хочет узнать больше, а также развить более критический взгляд на оценку формы с помощью видео. Он укажет на вещи, которые вы, как новичок, можете не заметить, и может помочь вам стать лучшим тренером и спортсменом.
Если вы новичок в пауэрлифтинге, ознакомьтесь с моей статьей «Как начать заниматься пауэрлифтингом» (Полное руководство ) .
Рассел Ории — спортсмен мирового класса IPF, у которого также есть собственный одноименный канал на YouTube. Большая часть его канала посвящена ему и его успехам в спорте, а также некоторым новостям из жизни, а также советам, разбросанным повсюду.
Что хорошего в его канале?Его канал великолепен, потому что он дает вам отличный взгляд из первых рук на жизнь элитного пауэрлифтера, включая взлеты и падения, и вы можете присоединиться к нему, когда он становится сильнее и преодолевает препятствия на своем пути.
Для кого этот канал?Этот канал предназначен для тех, кто ищет развлекательный канал, который поможет вам лучше познакомиться со спортом и самим Расселом. Если вы из тех, кто получает заряд энергии, наблюдая за тем, как великие лифтеры делают то, что они делают, то этот канал определенно для вас.
Strength Central — это канал на Youtube, на котором представлены 4 ведущих, задача которых — освещать мир пауэрлифтинга в средствах массовой информации и комментировать его, подобно тому, что вы видите в других основных видах спорта.
Они делают еженедельные подборки упражнений недели (или LOTW), где показывают пауэрлифтеров, достигающих больших результатов на тренировках, знакомят вас с именами некоторых великих тяжелоатлетов и уделяют им внимание, которого они заслуживают.
Кроме того, они также снимают видеоролики в стиле обратного отсчета, в которых занимают первые 5 мест в каждой весовой категории. А также анализы и прогнозы относительно будущих рекордсменов и спортсменов в этом виде спорта.
Для кого этот канал?Этот канал предназначен для всех, кто любит быть в курсе событий в спорте, смотреть, как другие совершают впечатляющие подвиги, и вообще просто смотреть, чем занимаются величайшие тяжелоатлеты. Это может быть отличный канал для просмотра, чтобы получить удовольствие от собственных тренировок и поднять планку своих целей.
CanditoTrainingHQ — это YouTube-канал спортсмена по пауэрлифтингу Джонни Кандито.
Он был пауэрлифтером мирового класса среди юниоров, соревнуясь в этом виде спорта более десяти лет. Его канал рассказывает о его собственных тренировках и, в последнее время, о восстановлении после травмы, а также о некоторых практических советах по тренировкам для лифтеров.
Этот канал великолепен, потому что вы попадаете в мир тяжелоатлетов высокого уровня и получаете представление о том, что значит получить травму, и вам нужно восстановить свои силы и восстановиться после того, как вы были на вершине своей игры. длинный.
Для кого этот канал?Этот канал предназначен для лифтеров любого уровня опыта, которые ищут вдохновение у великого пауэрлифтера из мира, прошедшего тестирование на допинг. Он также сосредоточен исключительно на пауэрлифтинге, поэтому, если вы ищете канал, посвященный более чистому пауэрлифтингу, это будет именно он.
MegSquats — еще один ветеран YouTube. С начала 2010-х годов она делится своим опытом в пауэрлифтинге и дает советы.
Она была одной из первых женщин в спорте, занявших место на YouTube, и благодаря ей большое количество женщин вошли в мир силовых тренировок и пауэрлифтинга.
Этот канал является отличным ресурсом для тех, кто никогда не прикасался к штанге на среднем уровне. Мэг умеет очень хорошо доносить концепции до тех, кто не имеет предварительных знаний в области фитнес-терминологии, и обслуживает их напрямую. Она говорит и о других вещах, помимо штанги, и во всем она отличный человек, за которым можно следовать.
Для кого этот канал?Хотя мужчины определенно могут кое-чему научиться у Мэг, этот канал предназначен в первую очередь для женщин и является ее целевой аудиторией. У нее также есть отличная информация для беременных или желающих забеременеть до и после родов. Она должна быть обязательной для просмотра для всех, кто только вступает в мир силовых тренировок.
Хотите найти больше женщин, занимающихся пауэрлифтингом? Прочтите мою статью о 13 лучших девушках, занимающихся пауэрлифтингом.
Брендан Титц — пауэрлифтер, который делает тонны контента на YouTube как для набора силы, так и для наращивания мышечной массы и улучшения эстетики. Большинство его видео посвящено обучению и передаче знаний, а также обновлению его собственного опыта участия в соревнованиях по пауэрлифтингу.
Что хорошего в его канале?Этот канал великолепен, потому что он загружает очень регулярно и дает несколько замечательных советов, отраженных в его видео, где он смешивает как обучающие видеоролики в стиле видеоблога, так и практические советы. Канал отлично подходит как для развлечения, так и для информации.
Для кого этот канал? Этот канал будет полезен для всех спортсменов, которые хотят почувствовать, что они присоединяются к другу на тренировке, и могли бы использовать некоторые советы по пути. Его видео часто в неформальном формате, и он как будто взял тебя с собой. Многие пауэрлифтеры иногда являются единственными в своем местном спортзале, поэтому, наблюдая за кем-то вроде Брендана, вы можете почувствовать себя частью большого сообщества.
Серена Абвех — 20-летняя пауэрлифтерша из США, наиболее известная тем, что избавилась от анорексии и стала пауэрлифтером элитного уровня среди юниоров. Это личный канал, на котором она рассказывает не только о своих тренировках, но и о аспектах своей личной жизни.
Что хорошего в ее канале?Канал Серены великолепен, потому что у нее есть множество разных стилей видео, от видеоблогов до вопросов и ответов, обновлений тренировок и советов. Ее канал имеет более неформальный тон и послужил источником вдохновения для многих, кто так же, как и она, борется со своим психическим здоровьем.
Для кого этот канал?Я бы порекомендовал ее канал, особенно всем, кто борется со своими отношениями с едой или образом тела. Кроме того, любой, кто хочет посмотреть на YouTube кого-то, кто не только дает вам советы и рекомендации, но и очень интересен, очень силен и просто забавен для неторопливого просмотра.
Если вы хотите узнать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым, прочтите мою статью «Сделает ли вас пауэрлифтинг толстым?».
Люси Цао — студентка колледжа и подросток, занимающаяся пауэрлифтингом, в прошлом году зашла на YouTube, чтобы задокументировать свое собственное путешествие в силу. У нее есть целый плейлист о том, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, видеоблоги, обзоры встреч, а также некоторый контент, связанный с колледжем.
Если вы хотите узнать, какая средняя сила у подростков в пауэрлифтинге, то ознакомьтесь с моими статьями:
- Средняя сила приседаний для детей 13-18 лет
- Средняя сила в жиме лежа для детей 13-18 лет
- Средняя сила становой тяги для детей 13-18 лет
Что мне нравится в ее канале, так это то, что, несмотря на то, что она не очень известна в пауэрлифтинге, у нее есть отличный контент, она постоянно публикует сообщения, добивается больших успехов и явно увлечена тем, что делает.
Для кого этот канал? Я думаю, что ее канал идеально подходит для подростков, студентов колледжей или начинающих пауэрлифтеров, в частности, из-за большого количества контента, который она подготовила для начинающих, чтобы помочь им получить максимальную отдачу от тренировок.
У нее также есть видеозаписи ее выступлений на соревнованиях, которые я бы с удовольствием посмотрел, чтобы подготовиться к моей первой встрече.
Кроме того, если вы, как и я, любите смотреть, как люди на среднем уровне поднимают больше, чем на элитном уровне, это отличный канал, где вы найдете кого-то, кто намного больше похож на вас, с кем вы можете общаться.
Хотите знать, как пауэрлифтинг сочетается с работой? Прочтите мою статью о том, как работают соревнования по пауэрлифтингу? 10 вещей, которые нужно знать.
Джон Миллер — пауэрлифтер, начавший с канала, посвященного его личному путешествию в тяжелой атлетике, но затем переориентировавшегося на публикацию основных моментов соревнований и видеозаписей величайших атлетов во всех весовых категориях, демонстрирующих пиковые результаты.
Чем хорош этот канал? Этот канал великолепен, потому что, если вам интересно посмотреть, кто в настоящее время является лучшим в мире или был лучшим в последние несколько лет, у вас есть полная библиотека видео, чтобы показать вам лучших из лучших.
На его канале представлены как мужчины, так и женщины во всех весовых категориях, от первого до последнего места.
Этот канал предназначен для тех, кто хочет быть в курсе мировых соревнований IPF и видеть, что делают тяжелоатлеты в своей возрастной, весовой и гендерной категории. Это отличное хранилище, если вы хотите сослаться на лучшие выступления этих лифтеров.
Juggernaut Training Systems — тренерская компания, основанная силовым спортсменом и тренером Чадом Уэсли Смитом. Они специализируются на пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а теперь даже на тренировках по бразильскому джиу-джитсу. Их канал на YouTube посвящен практическим советам для спортсменов и тренеров по этим трем видам спорта.
Чем хорош их канал?
JTS, возможно, имеет одну из самых полных библиотек, которые я видел на YouTube, когда речь идет о контенте с советами по стилю для силовых тренировок. В первые дни моей карьеры в пауэрлифтинге я обнаружил, что постоянно просматриваю их видео, чтобы немного подкорректировать свою форму, и обнаружил, что их советы невероятно практичны для лифтеров всех уровней.
Это команда с обширными знаниями, и, вероятно, они ответили на большинство ваших вопросов в своих видео.
Для кого этот канал?
Этот канал особенно удобен для пауэрлифтеров, у которых может не быть тренера по физкультуре, который мог бы дать им обратную связь, и которые сами направляют свое обучение, чтобы стать сильнее и лучше в спорте.
Их обучающие видео не длинные и не предназначены для развлечения, а скорее информативны и по существу, чтобы помочь вам получить ответы, которые вам нужны.
У них также есть расширенный контент для спортсменов и тренеров, желающих узнать больше о мыслях команды по различным вопросам.
У команды Juggernaut также есть приложение, которое мы рассмотрели здесь: ИИ Juggernaut: плюсы, минусы, стоит ли оно того?
Джефф Ниппард — один из самых популярных фитнес-блогеров на YouTube с более чем 2,6 миллионами подписчиков. Он был и пауэрлифтером, и бодибилдером и поделился глубоким пониманием и информацией об обоих видах спорта в очень научной и основанной на фактических данных манере.
Канал Джеффа великолепен, потому что он сосредоточен на знаниях, основанных на фактах. Это то, что привело к росту его популярности на YouTube, потому что он посвятил себя предоставлению информации, которая имеет научное обоснование. Он охватывает множество тем, связанных с поднятием тяжестей и гипертрофией, и обязательно поможет вам во всем, что вы ищете.
Для кого этот канал?Хотя его канал может быть полезен для начинающих, я думаю, что Джефф наиболее ценен для лифтеров среднего уровня из-за количества информации и глубины, которые он предоставляет в своих видео.
Он может почти сокрушить абсолютного новичка, но как только вы освоитесь и захотите улучшить свою игру, Джефф станет отличным помощником.
В частности, я бы порекомендовал его всем, кто имеет опыт работы в науке или ищет кого-то, кто подкрепит каждое его утверждение данными.
Стефи Коэн — основательница Hybrid Performance Method, дизайнер одежды, доктор физиотерапии и одна из сильнейших женщин мира.
На ее канале есть много отличного силового контента, где она отвечает на часто задаваемые вопросы, а также более случайные видео, в которых она тренируется с другими спортсменами, такими как стронгмены, бойцы ММА, кроссфитеры и бодибилдеры.
Стефи делится некоторыми важными мыслями и советами по интересным темам, например, должны ли женщины и мужчины тренироваться одинаково и приемлемо ли округление спины в становой тяге.
Ее образование позволяет ей критически относиться к популярным представлениям о фитнесе и может предложить вам точку зрения, о которой вы, возможно, раньше не слышали.
У нее также есть несколько развлекательных видеороликов, которые помогут расширить ваше представление о силе за пределами контекста пауэрлифтинга.
Для кого этот канал? Этот канал предназначен для всех, кто любит силу во всех ее формах, включая пауэрлифтинг, но не ограничиваясь ею, и хочет развлечься, но при этом узнать несколько полезных советов, которые помогут улучшить свои тренировки и прогресс.
Она также является одним из нескольких образцов для подражания для женщин как в бизнесе, так и в силовых видах спорта.
Омар Исуф известен в сообществе силовых и фитнес-тренеров на YouTube, и почти десятилетие спустя он по-прежнему выпускает отличный контент для атлетов любого уровня подготовки. Он сообщает подписчикам о своем прогрессе, но в основном создает видео для лифтеров от новичков до среднего уровня и любителей силы.
Что хорошего в его канале?Канал Омара великолепен, потому что у него почти десять лет отличного контента, начиная от силы и наращивания мышечной массы и заканчивая советами по сжиганию жира. Он часто сотрудничает с экспертами в этой области и выступает скорее как посланник знаний, чем сам источник. Он использует свое присутствие в Интернете, чтобы распространять ценные советы, а не пытаться убедить вас купиться на причуды.
Для кого этот канал? Этот канал отлично подходит для начинающих и атлетов среднего уровня, которые интересуются как силовыми, так и мышечными материалами.
Он часто привносит науку в свои объяснения и любит представлять взвешенное мнение по темам с оговорками и соображениями.
Омар также продает программу тренировок по пауэрлифтингу, обзор которой мы рассмотрели здесь: Обзор программы тренировок Kizen: работает ли она?
Кристин Шили — относительно новый ютубер, присоединившийся к нам только весной 2021 года. Она является владельцем и тренером центра пауэрлифтинга и силовых тренировок и создала канал, чтобы быть источником информации для других. Хотя она новичок в игре, у нее есть отличный контент, который наверняка будет полезен многим.
Чем хорош этот канал?Этот канал великолепен, потому что у нее есть отличные разбивки тренировок, она говорит очень четко и решает многие общие проблемы, которые возникают у начинающих и продолжающих во время их силовых путешествий. Она только начала, и у нее уже есть куча видео, так что ее определенно стоит искать.
Для кого этот канал? Кристин недвусмысленно упоминает, что ее канал предназначен для охвата и помощи женщинам, а также для повышения их знаний и уверенности при поступлении в тренажерный зал и улучшения их опыта в качестве тяжелоатлета.
Garage Gym Reviews — это немного уникальный формат, чем другие каналы в этом списке, потому что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как тренироваться или на личной жизни лифтера, Coop, ведущий, здесь, чтобы просто просмотреть все фитнес и подъемное оборудование, о котором вы только могли подумать.
Чем хорош этот канал?Причина, по которой я включил канал Coop, заключается в том, что многие пауэрлифтеры предпочитают тренироваться из дома или имеют цель в конечном итоге перейти в домашний спортзал, и этот канал определенно будет тем, которым вы захотите следовать, чтобы помочь вам сориентироваться в создании идеального пространство для вас.
Для кого этот канал? Этот канал отлично подходит для тех, кто в настоящее время владеет тренажерным залом, хочет открыть тренажерный зал или тяжелоатлетов, которые хотят создать или в настоящее время имеют домашнее пространство для тренировок, где они могут приседать, жимать и делать становую тягу.