Тренировка soft: Soft fitness — что это такое и кому он необходим?

Содержание

Soft fitness — что это такое и кому он необходим?

Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:

— физически неподготовленных;

— имеющих проблемы со здоровьем;

— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.

Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.

Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры

После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.

В чем заключается суть софт-фитнеса?

Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:

— тай-чи;

— пилатес;

— йоги и других программ.

После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.

Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.

Программы софт-фитнеса

При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.

Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:

— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;

— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;

— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;

— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.

Оздоровительные программы софт направления

Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:

— на развитие координации движений;

— кондиционного характера;

— статические упражнения;

— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.

Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

Преимущества софт-фитнеса

Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:

— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;

— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;

— расслабление;

— улучшение эмоционального фона;

— укрепление внутренних органов;

— повышение гибкости и улучшение осанки.

Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.

SOFT Москва — Главная страница

СТУДИЯ РАСТЯЖКИ
в Москве

Мы создали пространство посвященное женской гибкости и грации, где ты сможешь стать лучше и почувствовать себя особенной.

направления

квадратных метров

ЗАПИСАТЬСЯ

Мы создали пространство посвященное женской гибкости и грации, где ты сможешь стать лучше почувствовать
себя особенной.

Пробная тренировка всего за 299₽

ГИБКОСТЬ, УПРУГОСТЬ И СТРОЙНОСТЬ

Наши тренировки направлены на развитие гибкости тела,
улучшения тонуса мышц и укрепление суставов и спинного корсета.

Ты станешь гибкой, сможешь сесть на шпагат, а уже после первой
тренировки ты ощутишь легкость и свободу в каждом движении.

ГИБКОСТЬ
УПРУГОСТЬ
И СТРОЙНОСТЬ

Наши тренировки направлены на развитие гибкости тела, улучшения тонуса мышц
и укрепление суставов и спинного корсета.

Ты станешь гибкой, сможешь сесть на шпагат, а уже после первой тренировки ты ощутишь легкость и свободу в каждом движении.

ШКОЛА РАСТЯЖКИ

Всеми горячо любимая растяжка, или иными словами стретчинг. Ты сядешь на шпагат, встанешь на мостик, приобретешь статную осанку и грациозную походку за считанные недели.

АЭРОСТРЕТЧИНГ

Растяжка в гамаках — о, ты будешь обожать это.
Стретчинг совмещенный с элементами воздушной гимнастики. Помимо развития пластики, ты научишься невероятным элементам и испытаешь настоящее ощущение полета.

РАСТЯЖКА С ПОДКАЧКОЙ

Бунтарство, движение и упругие формы.
В этом направлении мы сочетаем растяжку с функциональными упражнениями на проработку всех групп мышц. Энергия, тонус и сжигание калорий. А затем растяжка, гибкость и шпагаты.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Идеально для тех, у кого устаёт спина или сидячая работа. Укрепляем спинной корсет, снимаем боль и напряжение. Это лучший способ приобрести осанку как у королевы.

ШКОЛА РАСТЯЖКИ

Всеми горячо любимая растяжка, или иными словами стретчинг.
Ты сядешь на шпагат, встанешь на мостик, приобретешь
статную осанку и грациозную походку за считанные недели.

АЭРОСТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКА
С ПОДКАЧКОЙ

Бунтарство, движение и упругие формы. В этом направлении мы сочетаем растяжку с функциональными упражнениями на проработку всех групп мышц. Энергия, тонус и сжигание калорий. А затем растяжка, гибкость и шпагаты. Идеально

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Идеально для тех, у кого устаёт спина или сидячая работа. Укрепляем спинной корсет, снимаем боль и напряжение. Это лучший способ приобрести осанку как у королевы.

РАСТЯЖКА С ПОДКАЧКОЙ

Растяжка в гамаках — о, ты будешь обожать это. Стретчинг совмещенный
с элементами воздушной гимнастики.
Помимо развития пластики, ты научишься невероятным элементам
и испытаешь настоящее ощущение полета.

Бунтарство, движение и упругие формы.
В этом направлении мы сочетаем растяжку с функциональными
упражнениями на проработку всех групп мышц. Энергия, тонус
и сжигание калорий. А затем растяжка, гибкость и шпагаты. Идеально

ЗАПИШИСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ СЕЙЧАС
И ПОЛУЧИ ВТОРУЮ В ПОДАРОК

Пробная тренировка: всего 299

Две в один день: 1000 500

ЗАПИСАТЬСЯ

Просторная студия, безупречный стиль, невероятная атмосфера, которая мотивирует становиться лучше и не пропускать тренировки.

Набор косметики и гигиены в раздевалке.

Абонемент действует на все направления, в любое время дня, без ограничений.

Лучшие профессионалы города: КМС в различных видах спорта, обладатели наград, тренеры с опытом более 5 лет.

Не нужно подстраиваться, выбирай любое время, любые занятия, формируй свою программу сама.

Записывайся на занятия и управляй своим абонементом с помощью смартфона. Легко, удобно и современно.

АТМОСФЕРА

ТОПОВЫЕ ТРЕНЕРЫ

КОМФОРТ И ДЕТАЛИ

СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ

УДОБНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ

ПОЧЕМУ ТЫ ПОЛЮБИШЬ SOFT

УДОБНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ ДЛЯ ТЕБЯ

Абонементы на 1 месяц

ЗАНЯТИЙ

735₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 7 дней

— все направления

660₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 7 дней

— все направления

620₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 7 дней

— все направления

Абонементы на 3 месяца

ЗАНЯТИЙ

630₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 21 день

— все направления

550₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 21 день

— все направления

520₽/занятие

— с 10:00 до 21:00

— заморозка 21 дней

— все направления

В ДЕНЬ ПРОБНОГО ЗАНЯТИЯ — СКИДКА НА АБОНЕМЕНТЫ 10%

ПРИХОДИ И ПОПРОБУЙ, ТЕБЕ 100% ПОНРАВИТСЯ

Пробная тренировка — всего 299

Две в один день ~~1000~~ 500

ЗАПИСАТЬСЯ

НАШИ ТРЕНЕРЫ

Мы собрали лучших мастеров своего дела в Москве. Лауреаты международных конкурсов, кандидаты в мастера спорта, а главное — открытые, добрые и общительные девушки.

Тренерский опыт более 4 лет
Владеет 5 направлениями

• Дипломированный тренер по направлениям аэростретчинг, функциональный тренинг и джампинг фитнесс.
• Выпускница хореографической школы и призёр всероссийских танцевальных конкурсов.

Светлана

Тренерский опыт более 3 лет,
Владеет более 10 направлениями

• Диплом о высшем психологическом образовании.
• Кандидат в мастера спорта по черлидингу.
• Бронзовый призёр чемпионата стран Восточной Европы.
• Сертифицированный тренер по направлениям стретчинг и растяжка в гамаках

Тренерский опыт более 4 лет
Владеет 5 направлениями

• Высшее психологическое образование.
• ВШФиБ — сертифицированный тренер.
• Артистка крупнейшего немецкого цирка Dresdner Weihnachts.
• Чемпионка кубка по ВСЭ 2018 г.
• Победитель и призёр различных фестивалей по ВСЭ.

ЗАПИШИСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ СЕЙЧАС
И ПОЛУЧИ ВТОРУЮ В ПОДАРОК

Пробная тренировка: всего 299

Две в один день: 1000 500

ЗАПИСАТЬСЯ

Карта

8 (917) 596-05-65
г. Москва, ул Усиевича 23

Карта

8 (917) 596-05-65
г. Москва, ул. Усиевича 23

© SOFT

Политика конфиденциальности

Ежедневно с 10:00 до 22:00

8 (917) 596-05-65

Договор оферты

Правила работы студии

Soft skills: что это, примеры, как развить

Тенденции на рынке труда в будущем будут определять два навыка — soft skills и критическое мышление. Вместе с тренерами АРТы и АТ РСМ собрали подборку по тому, как развивать «гибкие навыки»

Содержание статьи:

Что такое soft skills

Виды soft skills

Какие навыки выбрать

Сложно ли развивать

Определяем уровень

Инструменты оценки

При создании гида по soft skills нам помогали эксперты из:

Ассоциации российских тренеров «АРТа» — профессионального сообщества тренеров, фасилитаторов неформального образования из разных регионов России.

Ассоциации тренеров Российского Союза Молодежи — команды тренеров, фасилитаторов, модераторов и экспертов России в области неформального образования, молодежной политики и бизнеса.

Аудиоверсия материала:

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Теперь материалы РБК Трендов можно не только читать, но и слушать. Ищите и подписывайтесь на подкаст «Звучит как тренд» в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Castbox или на другой платформе, где вы слушаете подкасты.

Что такое Soft Skills и почему это важно

В простой модели профессиональных компетенций навыки разделяют на soft skills (гибкие) и hard skills (жесткие).

Soft skills — надпрофессиональные навыки, которые помогают решать жизненные задачи и работать с другими людьми.

Независимо от специальности вам понадобятся хотя бы несколько «гибких навыков». Чтобы добиться успеха на работе, нужно уметь хорошо ладить с коллегами, клиентами, менеджерами и начальниками. Soft skills нельзя научиться на тренинге или курсе, они закладываются в детстве и развиваются в течение всей жизни. Поэтому работодатели особенно ценят людей, у которых они хорошо развиты. Soft skills полезны в любых сферах, формируются в детстве и связаны с эмоциональным интеллектом.

Hard skills — узкие профессиональные навыки, которые нужны для решения конкретных задач в повседневной работе.

Например, для дизайнера «жесткими навыками» будут владение графическими редакторами, а для плотника — умение обращаться с электролобзиком. Жесткими навыками можно овладеть за несколько недель, а их эффективность — измерить. Hard skills нужны под конкретные задачи, формируются в процессе обучения и основаны на технических знаниях.

Ученые из Гарварда, Стэнфорда и Фонда Карнеги выяснили [1], что «гибкие навыки» — это 85% успеха человека в профессии, жесткие составляют только 15%.

В 2017 году Google провела внутреннее исследование [2], чтобы определить самые продуктивные команды внутри компании. Исследователи обнаружили, что их лучшими командами были смешанные группы сотрудников с сильными «гибкими навыками». Дальнейшие исследования показали, что на успех работы повлияли развитые навыки коммуникации, эмпатии и лидерства.

Развитые «гибкие навыки» можно указать в резюме, чтобы помочь рекрутерам определить ваши сильные стороны и квалификацию

Гибкие и жесткие навыки должны дополнять друг друга, чтобы решать задачи разной сложности. Например, графическому дизайнеру будет полезно освоить soft skills: общение, креативное мышление, эмпатию и hard skills: владение Adobe Photoshop, Sketch, Figma.

Какие soft skills развивать, где использовать и как прокачивать

Вместе с Анной Аполосовой, федеральным тренером Ассоциации тренеров РСМ составили список из 14 важных «гибких навыков», которые помогут не потеряться в будущем. Рассказываем, что это за soft skills, где пригодятся и как их развивать:

Коммуникация

Критическое мышление

Сервисность/Клиентоориентированность

Управление проектами, людьми и собой

Наставничество и менторинг

Решение проблем

Принятие решений

Эмоциональный интеллект

Ненасильственное общение

Управление знаниями

Работа в режиме неопределенности

Бережливое производство

Экологическое мышление

Самоанализ и саморефлексия

1.

Коммуникация
Коммуникация — это передача информации, обмен знаниями или сведениями между людьми. Например, приветствие, короткий разговор или покупка товаров в магазине. Коммуникация помогает налаживать контакты, чтобы удовлетворять человеческие потребности, выполнять жизненные и профессиональные задачи. В ближайшие десятилетия люди точно будут общаться друг с другом, поэтому навык будет актуальным независимо от изменений способов коммуникации. В блок коммуникации входят два важных навыка:
Деловое общение — умение вести переписку и переговоры с коллегами, клиентами и руководителями, чтобы решать задачи и добиваться поставленных целей. Как говорил миллиардер Уоррен Баффетт: «Не уметь общаться — равно что подмигивать девушке в темноте».
Презентация и ораторское искусство — умение понятно и четко говорить, доносить свои идеи до других людей, чтобы вас понимали и запоминали.

Программист Иван Бакаидов использует синтезированный голос, чтобы рассказать о важности коммуникации в обществе на TEDxSkoltech
Как развить. Больше общайтесь с конкретной целью, например, проведите переговоры с клиентом, презентации или лекции. Вступите в клуб дебатов или запишитесь на курсы переговорщиков. Устраивайте дискуссии и деловые игры с друзьями или коллегами.
Что изучить о коммуникации:
Книги
Мортен Хансен «Коллаборация. Как перейти от соперничества к сотрудничеству»

Марк Роудз «Как разговаривать с кем угодно»

Джим Кэмп «Сначала скажите «нет»

Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения»

Твайла Тарп, «Привычка работать вместе. Как двигаться в одном направлении, понимать людей и создавать настоящую команду»

Курсы
«Открытое образование» бесплатный курс «Психология коммуникации»

edx бесплатный курс на английском «Эффективное сотрудничество в команде»

edx «Практическое руководство по работе в команде» на английском языке

Илья Синельников «Переговоры и отношения с клиентами»

2.
Критическое мышление
Критическое мышление — способность взвешенно подходить к переработке и потреблению информации. Мы постоянно находимся в информационном потоке. В нем легко потеряться, потерять фокус внимания или стать жертвой манипуляций. Навык помогает проверять информацию, искать взаимосвязь между фактами, рационально мыслить, принимать верные решения и сформулировать сильные аргументы.
Как развить. Развивайте логику и наблюдение. Попробуйте определить ролевые модели поведения коллег на работе. Понаблюдайте, как они реагируют на входящую информацию. Учитесь задавать вопросы. Применяйте методики критического мышления на новостях. Например, начните с простых методик проверки информации «5W+H» или IMVAIN:

Что изучить о критическом мышлении:
Книги
Оскар Бренифье «Давай обсудим»

Дайана Халперн «Психология критического мышления»

Винсент Руджеро «По ту сторону эмоций и чувств». Руководство по критическому мышлению

Эрик Ванс «Внушаемый мозг: как мы себя обманываем и исцеляем»

Том Чатфилд «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»

Курсы
4brain бесплатный текстовый курс по критическому мышлению

Khan Academy курс на английском «Critical Thinking» от Wireless Philosophy

Coursera «Критическое мышление в информационный век»

3. Клиентоориентированность
Клиентоориентированность — умение вовремя определять потребности и желания своей аудитории, чтобы удовлетворять их с максимальной пользой. Например, если у вашего клиента нет времени идти в магазин, вы можете доставить товар ему домой. Клиент увидит заботу и сэкономит время, а вы получите лояльного покупателя. Навык помогает конкурировать на рынке труда, товаров и услуг. В стране с развивающейся рыночной экономикой это особенно ценно.

Как развить. Проанализируйте свою целевую аудиторию. Например, если устраиваетесь на работу — это будут HR, руководители отделов и директора. Подумайте, какие проблемы с соискателями у них бывают, как вы можете их решить. Изучайте аудитории разных сфер вашей жизни, помогайте удовлетворять запросы и закрывать проблемы этих людей.
Что изучить о клиентоориентированности:
Книги
Джек Митчелл «Обнимите своих клиентов»

Карл Сьюэл, Пол Браун «Клиенты на всю жизнь»

Кен Бланшар, Шелдон Боулз «Горячие поклонники. Революционный подход к обслуживанию клиентов»

Филип Грейвс «Клиентология: чего на самом деле хотят ваши покупатели»

Максим Недякин «Искренний сервис. Как мотивировать сотрудников сделать для клиента больше, чем достаточно. Даже когда шеф не смотрит»

Курсы
Креативная школа IKRA «Выясняем потребности аудитории»

Максим Ильяхов «Работа с клиентом для редакторов, дизайнеров, программистов»

«Нетология» курс «Работа со сложным клиентом»

4. Управление проектами
Проекты везде. Сделать сайт, построить дом, организовать путешествие — всё это проекты. Вокруг проекта собираются разные люди, например, клиент, помощники, подрядчики, внешние силы в виде государства. Человек, который управляет проектами, стоит в середине системы. У него есть рычаги и связь со всеми ее компонентами. Именно от него зависит, каким получится проект. Бизнес, НКО и госорганы в России переходят на проектное управление, поэтому умение управлять проектами становится необходимым для людей всех возрастов.

Том Вуйец на выступлении TED «Построишь башню — создашь команду» делится результатами исследования «задачи с зефиром».
Как развить. Представьте свои текущие дела в виде проектов. Обозначьте цель, сроки, этапы. Подумайте, как можно оптимизировать свои проекты: получить больше пользы или сэкономить ресурсы. Например, если часто опаздываете на работу, заранее приготовьте одежду и еду на утро или смените маршрут.
Что изучить об управлении проектами:
Книги
Марк Фостер «Сделай это завтра»

Джефф Сазерленд «Scrum: революционный метод управления проектами»

Дэвид Андерсон «Канбан. Альтернативный путь в Agile»

Николай Товеровский «Управление проектами, людьми и собой»

Том ДеМарко, Тимоти Листер «Человеческий фактор. Успешные проекты и команды»

Курсы
Николай Товеровский «Управление проектами, людьми и собой»

«Открытое образование» бесплатный курс «Управление проектами»

«Нетология» курс «Основы управления проектами»

Инструменты социального проектирования в карточках

5. Наставничество и менторинг
Традиционная система образования жесткая и неповоротливая. В ней есть разрыв между компетенциями, которые мы получаем в университете и тем, что требуется на реальной работе. Чтобы быстрее вырасти профессионально и адаптироваться к требованиям рынка нужен наставник или ментор.

Наставник поможет составить план обучения и следить за результатами. С ним работают регулярно, чтобы видеть прогресс и корректировать свое обучение. Если сами станете наставником, сможете делиться умениями и знаниями с другими людьми, которым нужна эта компетенция. Адаптировать команду к задаче, проекту или рабочему месту.
Как развить. Подумайте, какие компетенции нужно прокачать, как эффективнее это сделать. Составьте себе план обучения на год. Следуйте ему, фиксируйте результаты. Когда научитесь управлять своим обучением, предложите коллегам или друзьям стать их ментором на некоторое время. Так отработаете навык и поможете другим людям.
Что изучить о наставничестве:
Книги
Александра Прицкер «Менторинг: инструкция к применению»

Джон Максвелл «Наставничество 101»

Илари Оуэн «Полный гайд по наставничеству» на английском

Курсы
«Лекториум» курс «Как стать наставником проектов»

Coursera курс на английском «Коучинг в менеджменте»

6. Ненасильственное общение
Ненасильственное общение (ННО) — метод четко, понятно и точно доносить до собеседника информацию и добиваться своего. В ненасильственном общении вы сообщаете собеседнику наблюдение, подкрепляется его фактом, говорите о своей потребности и формулируете просьбу. Так вы не причините людям вреда, удовлетворите свои потребности, определите насильственную коммуникацию в свой адрес и вовремя ее остановите. Навык помогает договариваться в коллективных совещаниях, личном общении с коллегами и близкими. Главное — не переборщить с мягкостью, неуверенностью выражений, что чревато потерей авторитета и доверия к вам.
Автор базовой книги по ННО Маршалл Розенберг предлагает ясно формулировать каждый из четырех компонентов ненасильственного общения. Без оценок, суждений и перекладывания ответственности.
Как развить. Научитесь понимать себя и относитесь к людям с сопереживанием. Применяйте методику ненасильственного общения с друзьями, чтобы безопасно отработать ее на практике. Посещайте встречи и тренинги по ННО, где люди учатся общаться без насилия. А еще — прочитайте нашу статью о том, как применять ННО в жизни.
Что изучить о ненасильственном общении:
Книги
Маршалл Розенберг «Язык жизни»

Кинг Патрик «Как улучшить навыки общения. Строить отношения и управлять ими, эффективно общаться, понимать других»

Сборник статей проекта «Ненасильственное общение в России»

Блог Академии ненасильственного общения

Курсы
Курс «Лаборатория работы с конфликтом»

Бесплатный курс для специалистов в области образования «Современные Подходы в области предотвращения насилия»

7. Принятие решений
Принятие решений — способность осознанно выбирать лучшее решение из возможных вариантов. Этот навык помогает быстро и с максимальной пользой достигать своих целей. Например, если вам предложили две интересные вакансии, но вы не знаете, какую выбрать — можете упустить обе.
Как развить. Чтобы развить навык принятия решений, нужно научиться видеть максимальное количество вариантов, верно расставлять приоритеты в каждой конкретной ситуации и выбирать лучшее из возможного. Если возникают сложности на работе, обращайтесь к руководителю с решением, а не проблемой.
Что изучить о принятии решений:
Книги
Чип Хиз и Дэн Хиз «Ловушка мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете» и книга «Переключайтесь»

Адам Фернер «Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью»

Тал-Бен Шахар «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»

Дмитрий Чернышев «Как люди думают»

Курсы
4brain курс «Принятие решений»

«Постнаука» курс «Теория принятия решений»

Лекториум курс «Принятие решений для родителей»

Coursera «Эффективное принятие решений и решения проблем»

8. Решение проблем
Если что-то идет не так, вы можете жаловаться или принимать меры. Навык решения проблем помогает справляться с трудностями на работе и в жизни. Чем сильнее его прокачиваете, тем более сложные ситуации вам будут по плечу. Решение проблем похоже на управление проектами и принятие решений — вы преодолеваете трудности, чтобы достичь целей и получить результат.
Экономист Нави Раджу делится тремя принципами создания большего с минимальными затратами.
Как развить. Обозначьте несколько главных проблем в вашей жизни и придумайте 20—30 решений для каждой. Установите срок и попробуйте реализовать каждое из них за это время. Если решить проблему не сможете, придумайте новые способы с ней справиться. Помните, что главное в проблеме — найти решение.
Что изучить о решении проблем:
Книги
Нэт Грин «Хватить гадать!»

Морган Джонс «Решение проблем по методикам спецслужб»

Даниэль Канеман «Думай медленно, решай быстро»

Курсы
Coursera «Творческое решение проблем»

Школа Сбербанка курс «Решение проблем»

9. Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — способность понимать эмоции, мотивацию, намерения свои и других людей и управлять всем этим. Навык помогает решать практические задачи, принимать решения и строить коммуникацию с другими людьми. Например, если во время своей презентации вы видите, что слушатели устали — сделайте перерыв.
Как развить. Чтобы прокачать эмоциональный интеллект, нужно развивать эмпатию по отношению к себе и другим людям. Понаблюдайте за своими эмоциями и эмоциями других. Подумайте, с чем они связаны, и как влияют на окружающих. Попробуйте контролировать себя и принимать лучшие решения, основанные на наблюдениях.
Что изучить об эмоциональном интеллекте:
Книги
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» и книга «Эмоциональный интеллект в работе»

Тревис Бредберри и Джин Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0»

Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость»

Энтони Мерсио практическое руководство «Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов»

Курсы
«Открытое образование» курс «Эмоциональный интеллект»

4brain текстовый курс «Эмоциональный интеллект»

Coursera «Вдохновленное лидерство через эмоциональный интеллект»

10.
Управление знаниями и обучаемость
Обучаемость — способность узнавать новую информацию и применять ее в жизни, чтобы решать повседневные задачи. Знания формируют умения, а умения — навыки. Важно не собирать концепции и теории, а применять их на практике, превращая в полноценные компетенции. Управление знаниями помогает выбирать нужные источники информации, сортировать ее и управлять планом обучения.
Как развить. Составьте план обучения, отфильтруйте нужную информацию, выберите знания, которые хотите применить на практике. Теории и концепции обучения важно проживать, пробовать на себе и анализировать. Например, если узнали о матрице управления временем, попробуйте ее в жизни.
Что изучить об управлении знаниями:
Книги
Джош Кауфман «Сам себе MBA. Самообразование на 100%»

Дэвид Колб и Кей Питерсен «Век живи — век учись»

Рене Декарт «Рассуждение о методе для верного направления разума и отыскания истины в науках»

Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»

Генрих Альтшуллер «Найти идею: введение в теорию решения изобретательских задач»

Курсы
Udemy «Введение в саморазвитие: составляем рабочий план»

11.
Работа в режиме неопределенности
Современный мир описывают аббревиатурой VUCA. Это мир нестабильности (volatility), неопределенности (uncertainty), сложности (complexity) и неоднозначности (ambiguity), и нам придется в нем жить. Работа в режиме неопределенности — умение быстро реагировать на изменения условий задачи, принимать решения, управлять проектами и своими ресурсами. Чтобы конкурировать на рынке и быть востребованным, нужна гибкость и умение быстро адаптироваться к изменениям. Например, в навык работы в режиме неопределенности входит стресс-менеджмент.
Стресс-менеджмент — управление состоянием и поведением своим и других людей в периоды физического и психологического напряжения: сжатых сроков, форс-мажоров, сильных нагрузок.
Как развить. Нужно развивать самостоятельность. Придумывайте выходы из разных трудных ситуаций, пробуйте подходы, которыми раньше не пользовались. Пробуйте новые инструменты: Телеграм, онлайн-форматы обучения, удаленную работу. Следите за трендами и новыми технологиями, выбирайте то, что подходит вам. Откройте собственный бизнес или запустите блог. Продумайте пути его развития в разных обстоятельствах: когда всё идет хорошо, в кризис, когда много конкурентов или нет желания им заниматься.
Что изучить о работе в режиме неопределенности:
Книги
Тим Харфорд «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему»

Ник Джеймс «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»

Карл Оноре «Без суеты»

Пол Вудс «Как управлять хаосом и креативными эгоистами»

Эрик Дьюк «Принцип ставок. Как принимать решения в условиях неопределенности»

Курсы
«Теории и практики» лекционный курс «Неопределенность как понятие»

12. Бережливое производство
Бережливое производство — умение устранять потери любого рода, искать узкие места и улучшать процесс создания чего-либо. Навык помогает экономить ресурсы конкретного человека или целого производства. Например, если правильно рассчитываете свою нагрузку — вы не выгораете, поэтому успеваете сделать больше и лучше. Навык необходим предпринимателям, которые связаны с мелким, средним или крупным производством.
Как развить. Организуйте собственное пространство: рабочий стол, компьютер, квартиру. В бережливом производстве есть технология 5S — удаление ненужного, самоорганизация, соблюдение чистоты, стандартизация процессов, совершенствование порядка. Начните с нее — наведите порядок в шкафах, создайте свою систему хранения и сортировки вещей, мусора и информации.
Сортируйте письма и файлы на компьютере и в телефоне, сделайте свое пространство удобным. Чем лучше будут ваши системы, тем лучше разовьете навык. Спланируйте свои задачи через канбан или скрам-доску.
Что изучить о бережливом производстве:
Книги
Дэниел Джонс, Джеймс П. Вумек «Бережливое производство. Как избавиться от потерь и добиться процветания вашей компании»

Дон Тэппинг, Томас Фабрицио «5S для офиса»

Сигео Синго «Изучение производственной системы Toyota с точки зрения организации процесса»

Вэйдер Майкл Томас «Инструменты бережливого производства II. Карманное руководство по практике применения Lean»

13. Экологическое мышление
Экологическое мышление — это способность осознанно относиться к происходящим событиям без вреда для себя и окружающих. Экологическое мышление предполагает ответственность за свои действия и позитивное отношение к миру. Навык помогает увлекаться своим делом и получать удовлетворение от результата. Например, если в проекте сдвигаются сроки — вы не паникуете, а ищете решение проблемы. Быстрее преодолеваете трудности и стремитесь закончить работу качественно.
Как развить. Развивайте в себе проактивное мышление, вместо реактивного. Например, если вам нагрубят в очереди, вы не грубите в ответ, а сначала думаете и решаете: стоит ли грубить в ответ. Если от этого никому лучше не станет, значит отвечать не стоит.
Экологично относитесь к ресурсам, которые расходуете дома: ведите раздельный сбор мусора, выключайте воду, когда чистите зубы, покупайте меньше пластика или сдавайте одежду в переработку.
Что изучить об экологическом мышлении:
Книги
Джон Миллер «Проактивное мышление» и книга «5 принципов проактивного мышления»

Тимоти Мортон «Стать экологичным»

Ютака Ядзава «Как живут японцы»

Джошуа Беккер «Меньше значит больше»

14. Саморефлексия
Саморефлексия — это самостоятельный анализ своих поступков, поведения, деятельности. Она помогает оценить свои действия, осознать их и принять решение, что делать дальше. Например, если вы никак не можете наладить отношения с коллегами, саморефлексия поможет найти ошибки в общении с вашей стороны. Этот навык развивает осознанность — вы будете принимать более взвешенные решения, если знаете себя и осознаете свои потребности.
На каждом этапе обучения нужно осознанно ставить цели. Навык целеполагания помогает их формулировать и достигать. В отдельном материале мы подробно рассказали, как работать с целями для своего обучения и представить его в виде проекта:
Как развить. Понаблюдайте за собой: отмечайте детали поведения и поступков. Попробуйте вести дневник — записывайте туда впечатления о прожитом дне, инсайты и анализ своего поведения. Каждый день записывайте людей, которым вы благодарны за что-либо в своей жизни.
Что изучить о саморефлексии:
Книги
Далай-лама и доктор Говард Катлер «Искусство быть счастливым»

Марк Аврелий «Размышления»

Иммануил Кант «Обоснование непостижимого»

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»

Денни Пенман и Марк Уильямс «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Как понять, какие soft skills нужны лично мне?
Чтобы понять, какие soft skills вам нужны:
Вспомните несколько рабочих ситуаций или проектов, когда вы показали очень хорошие результаты, по вашему мнению и мнению других людей. Составьте два списка: «мягкие» навыки, которые вам помогли и навыки, которых не хватило.

Оцените уровень развития своих навыков по шкале Дрейфусов:
Новичок. Жестко соблюдаете правила, не делаете упражнения.

Продвинутый новичок. Немного реагируете на ситуацию, все аспекты работы рассматриваете отдельно с равным значением.

Компетентный. Умеете справляться с переизбытком информации, действуете и планируете преднамеренно.

Специалист. Целостно смотрите на ситуацию, расставляете приоритеты, осознаете отклонения от нормы.

Эксперт. Превосходите правила, принимаете руководящие принципы и максимы, интуитивно понимаете ситуацию, используете больше подходов для решения проблем.

Пройдите тест на оценку сильных сторон Петерсона и Селигмана.

Пройдите тест на определение уровня развития soft skills.

Подумайте, какие задачи или проблемы вы хотите решать в профессиональной и обычной жизни. Выпишите soft skills, которые вам потребуются.

А сложно развить гибкие навыки?
Чтобы сформировать навык, нужно получить знания и отработать их на практике. Знания — это информация, которую мы получаем и запоминаем для себя. Источников знаний много: книги, статьи, лекции, личное общение, советы наставника. Для примера возьмем вождение автомобиля. Изучение устройства машины, правил дорожного движения и теория вождения — это знания.
Применение знаний на практике, первый и еще не отработанный опыт — умение. Умением будет поездка на автомобиле по городу или учебной площадке. Это то, с чем мы получаем права, навык еще не сформирован.
Навык сформируется, когда умение дойдет до автоматизма — мы научимся выполнять задачу одинаково хорошо, не теряя в качестве, вне зависимости от изменения внешних условий. Уверенное вождение независимо от погоды, аварийных ситуаций и других внешних факторов — это навык.
У каждого «мягкого» навыка свои уровни и критерии развития. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше развиваются навыки. Главное — получать обратную связь и анализировать прожитый опыт, иначе вы будете стоять на месте.
Как понять, на каком уровне развития гибкие навыки
Оценить уровень развития навыков и компетенций помогают методики ассессмента. Эксперт по обучению взрослых, тренер АРТы Инна Попова предлагает определить, из чего состоит компетенция и выбрать шкалу уровня ее развития. Каждую компетенцию описывают через комплекс индикаторов, в которых она проявляется.
Хороший пример детального описания компетенций по уровням показывают в книге «Знать или уметь» [3]. Здесь авторы представляют модель 6К, дополняя модель 4К уверенностью в себе и преодолением неудач «confidence», работой с информацией и эрудицией «content». Каждая компетенция детально разложена на четыре уровня.
Возьмем пример — коммуникативную компетенцию. Первый уровень коммуникации — проявление эмоций, типичный для детей и некоторых управленцев в состоянии стресса. Второй уровень хорошо иллюстрирует диалог из «Криминального чтива». Героиня Умы Турман — Миа Уоллес спрашивает героя Джона Траволты — Винсента Вегу: «Ты слушаешь? Или просто ждешь, когда можно заговорить?» Вега отвечает: «Я жду, когда можно будет сказать, но пытаюсь слушать».
На третьем уровне выстраивается полноценный диалог, появляется умение слушать вторую сторону. Здесь общение предполагает, что мы как минимум учитываем образ мышления слушателя. На четвертом уровне коммуникации мы способны «увидеть» скрытый подтекст.
Авторы книги Роберта Голинкофф и Кэти Хирш-Пасек приводят индикаторы проявления каждой компетенции у детей, взрослых, в деловой среде.
Youthpass. В конце обучения участникам часто вручают сертификаты. В Youthpass сертификаты используют для оценки результатов неформального образования в программе Erasmus+. Одна часть сертификата подтверждает участие в проекте. Вторая помогает участнику определить, как изменились его восемь ключевых компетенций [4] по итогам образовательного мероприятия. Тренер создает пространство для рефлексии, тем самым помогает участнику самостоятельно оценить свои компетенции.
Восемь ключевых компетенций, которые помогают конкурировать и быстро адаптироваться к переменам в глобальном мире. В Евросоюзе это официально признанная модель (Фото: Еврокомиссия)
Open badges, Mozilla и badgecraft. В 2010 году Mozilla представила образовательные бейджи — показатели достижения, навыка или качества. Их используют для мотивации, постановки образовательных целей или виртуального резюме компетенций. На бейдже указывают организацию, которая его выдавала, «оценщиков компетенции» и достижения человека.
В системе формального образования преподаватель оценивает компетенции учеников. В неформальном образовании бейджи может выдавать любой: организатор курса, одногруппник, эксперт, коллега и сам участник. Система бейджей создает особую образовательную среду, помогает в альтернативных каналах обучения.
Appraiser. Международная гильдия молодежных тренеров разработала платформу Appraiser для оценки компетенций членов сообщества. Каждую компетенцию тренера разбили на показатели, которые он определяет, как сильные стороны или зоны роста. Например, обучаемость включает развитие через обратную связь, умение оценивать собственные компетенции и находить ресурсы для своего обучения. Сумма показателей сильных сторон и зон роста дают уровень компетенции в целом.
Далее подключается метод 360 — по итогам совместной работы на образовательном мероприятии собственную оценку тренера сравнивают с оценкой членов команды и участников. После самоанализа и обратной связи тренеры составляют свой план развития.
Города для обучения. Оценку компетенций завершают новым планом развития. Хороший пример проекта, который позволяет строить такие планы — интерактивная карта возможностей Cities of Learning.
На карте Вильнюса отображаются мероприятия, к которым можно присоединиться. У каждого — отдельная карточка с описанием события и организационными моментами. Вы можете участвовать в любом событии или создать свое
Вы ищете на карте места, которые подходят вашим интересам и целям, составляете образовательный маршрут — плейлисты. Полученные компетенции можно подтвердить цифровыми бейджами.
Развивайте гибкие навыки, оценивайте свой прогресс и составляйте планы обучения. Подчеркивайте развитые компетенции в резюме и сопроводительных письмах, чтобы получить интересную высокооплачиваемую работу.
Преимущества мягких упражнений
Тело создано для того, чтобы двигаться, поэтому важно, чтобы вы включали упражнения в свой распорядок дня, чтобы ваше тело оставалось активным. Регулярные занятия спортом работают в вашу пользу. Улучшение кровообращения, улучшение метаболизма и сбалансированный гормональный фон — это лишь некоторые из многих преимуществ физических упражнений.
Теперь вопрос в том, какие упражнения вы должны делать, чтобы получить эти преимущества? Упражнения не всегда должны быть интенсивными или утомительными. Вы можете включить несколько мягких упражнений в свою программу, чтобы получить желаемые результаты.
Что такое мягкие упражнения?
Мягкие упражнения включают в себя любые виды упражнений с небольшим количеством стрессовых движений и незначительным воздействием на опорно-двигательный аппарат. Мягкие упражнения включают в себя ходьбу, бег по песку, езду на велосипеде, упражнения в воде, легкие силовые тренировки и т. д.
Преимущества мягких упражнений
Мягкие тренировки полезны для любой возрастной группы, и каждый может выбрать их, независимо от возраста , вес, пол или состояние здоровья. Они особенно полезны для людей, которые восстанавливаются после травмы или страдают от заболевания.
Эти упражнения набирают популярность в настоящее время, так как они эффективны, практически не травмируются и не утомительны. Их легко выполнять ежедневно. Вот некоторые из преимуществ мягких упражнений.
Повышение выносливости у начинающих
Мягкие упражнения — хорошая отправная точка для новичков. Новичкам обычно не хватает выносливости, и они легко устают, если пытаются выполнять упражнения с высокой отдачей. Мягкие упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде без сопротивления и кросс-тренинг, хороши для развития выносливости и выносливости.
Низкий уровень холестерина
Высокий уровень холестерина может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульты. Людям с высоким уровнем холестерина следует выбирать упражнения с низкой нагрузкой, поскольку регулярные упражнения стимулируют процесс выведения ЛПНП (плохого холестерина) из крови. Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой и водные упражнения, отлично подходят для поддержания здоровья сердца.
Регулирование диабета
Мягкие упражнения помогут вам контролировать диабет и уровень сахара в крови. Легкая аэробика, легкая растяжка из йоги, водные упражнения и ходьба на низкой скорости — все это пойдет вам на пользу.
Контроль артериальной гипертензии
Упражнения с низкой нагрузкой рекомендуются людям с высоким кровяным давлением. Упражнения, такие как аэробика с низкой нагрузкой, бег трусцой в воде и езда на велосипеде с низкой нагрузкой (езда на велосипеде в течение 3-5 минут без сопротивления), которые увеличивают силу сердечно-сосудистой системы, сделают ваше сердце сильнее. Сильное сердце сможет гораздо лучше регулировать кровообращение, чем слабое.
Лечение артрита
Стресс и малоподвижный образ жизни вызывают ряд проблем со здоровьем, и артрит является одной из них. Артрит в любом суставе может уменьшить диапазон движений этого сустава, а также вызвать физический дисбаланс. Легкая растяжка, водные упражнения и легкие кардиоупражнения — эффективные способы поддерживать подвижность суставов и увеличивать их диапазон движений.
Борьба с остеопорозом
Остеопороз возникает из-за недостатка кальция в организме. Это приводит к тому, что кости становятся мягче, что увеличивает риск падения и перелома. Силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой могут сыграть важную роль в остановке прогрессирования остеопороза. Регулярные упражнения с низкой ударной нагрузкой могут помочь увеличить плотность костей и улучшить равновесие.
Сохранение здоровья во время беременности
Вопреки бабушкиным сказкам, женщинам важно заниматься спортом во время и после беременности. Беременная женщина может выбрать упражнения с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, силовые тренировки с низким уровнем воздействия, легкие растяжки йоги и аэробика с низким уровнем воздействия. Регулярные физические упражнения поддерживают активность организма, регулируют выработку гормонов, снижают стресс и обеспечивают хороший ночной сон.
Борьба с почечной недостаточностью
Бороться с почечной недостаточностью непросто, однако включение упражнений в повседневную жизнь поможет вам развить силу и выносливость. Эффективными упражнениями для почечных больных считаются ходьба и водные упражнения. Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить во время тренировки:
• Если у вас есть какие-либо заболевания, рекомендуется обсудить свои планы с врачом перед тренировкой.
• Во время тренировки всегда прислушивайтесь к своему телу. Никогда не перенапрягайтесь.
• Упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы чувствуете какое-либо давление на сердце, прекратите тренировку, отдохните некоторое время, а затем начните снова.
• Будьте регулярны. Важно регулярно заниматься спортом, чтобы получить долгосрочные результаты.
*Изображение предоставлено ©Shutterstock
Подробнее: Лучшие и худшие упражнения при болях в спине
Мягкая тренировка: для людей, восстанавливающихся после травм
Включение легкой тренировки в лихорадочную тяжелую тренировку может быть здоровой альтернативой. Исследователи обнаружили, что количество беговых травм увеличивается прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бегаете. Поэтому бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный отказаться от упражнений, может предпочесть бегать три дня в неделю, а не пять, а в остальные два дня ходить, заниматься в воде или другой аэробикой с низким уровнем воздействия. Такой режим минимизирует риск травм при сохранении физической формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами упражнений с низким уровнем воздействия: некоторые тренеры сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.
Следует чередовать легкие и тяжелые тренировки. Исследования показали, что интенсивные физические нагрузки могут вызывать нежелательные гормональные изменения. В одном отчете о бегунах-женщинах было обнаружено, что не менее половины всех бегунов имеют нерегулярные менструальные циклы, а у некоторых вообще прекращаются менструации. Некоторые эксперты связывают это со снижением уровня женского гормона эстрогена, что часто может привести к временному бесплодию, и снижением уровня кальция, что иногда может привести к потере костной ткани в позвоночнике. Эти проблемы можно остановить, сократив уровень напряженных упражнений.
Мягкие тренировки предназначены в основном для травмированных?
№ , Мягкие тренировки — это, в основном, фитнес-программы, предназначенные для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют какие-либо другие состояния, такие как беременность или ожирение, которые не позволяют им участвовать в более тяжелых формах упражнений. Они доступны практически любому, вне зависимости от физического состояния участника.
В то же время, многие люди в хорошей физической форме стали использовать смягчение тренировок для предотвращения травм. Преданные энтузиасты упражнений, которые не хотят отказываться от своих высокоэффективных программ, обнаруживают, что они могут интегрировать мягкие тренировки в свои обычные тренировки и получать преимущества обоих. Например, исследователи обнаружили, что количество травм при беге увеличивается прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бегаете. Поэтому бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный отказаться от упражнений, может предпочесть бегать три дня в неделю, а не пять, а в остальные два дня ходить, заниматься в воде или другой аэробикой с низким уровнем воздействия. Такой режим минимизирует риск травм при сохранении физической формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами упражнений с низким уровнем воздействия: некоторые тренеры сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.
Могут ли мягкие тренировки тренировать ваше сердце и повышать выносливость
Для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы необходимо улучшить потребление кислорода или аэробную способность, как этот элемент фитнеса также известен. По сути, потребление кислорода — это количество кислорода, которое вы можете извлечь из воздуха и транспортировать к работающим мышцам для производства энергии. То, сколько кислорода вы потребляете, во многом зависит от эффективности вашей сердечно-сосудистой системы. Чтобы упражнение повлияло на потребление кислорода, оно должно задействовать большие группы мышц, такие как ноги и руки, и оно должно быть непрерывным, чтобы поддерживать высокую потребность в кислороде.
Большая часть исследований, связанных с аэробным аспектом мягких тренировок, была сосредоточена на ходьбе, и практически все они показывают, что быстрая ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему у большинства людей, независимо от уровня их физической подготовки. В одном исследовании с участием 343 человек в возрасте от 30 до 69 лет быстрая ходьба позволила почти всем женщинам и примерно двум третям мужчин достичь целевой частоты сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений человека представляет собой процент от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений; это один из показателей того, что сердце работает достаточно интенсивно во время тренировки, и что сама тренировка достаточно интенсивна, чтобы приносить пользу. По мере того, как человек становится лучше, он или она должны больше работать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что сердце работает более эффективно.
Для того, чтобы увидеть, может ли ходьба по-прежнему обеспечивать эффективную физическую нагрузку по мере повышения уровня физической подготовки, те же исследователи также исследовали, может ли более спортивная популяция получить те же результаты. Результаты исследования убедили их в том, что ходьба действительно может повысить выносливость и улучшить аэробную подготовку при условии, что ходячие придерживаются темпа, соответствующего их уровню физической подготовки. А в ходе шестимесячного исследования женщин среднего возраста, которые проходили по три километра в день четыре дня в неделю, испытуемым удалось достичь аэробных и мышечных улучшений, сравнимых с результатами традиционной программы аэробных танцев.

В настоящее время проводится большое количество исследований, чтобы выяснить, могут ли другие виды малоинтенсивных тренировок также оказывать адекватное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Накопленные к настоящему времени данные показывают, что они действительно могут. Например, в одном исследовании сравнивались результаты группы из 25 испытуемых, которые должны были выполнять танцевальные аэробные упражнения как с высокой, так и с низкой нагрузкой. Хотя потребление кислорода женщинами увеличилось на 28 % во время сеанса с высокой нагрузкой, частота сердечных сокращений во время обоих сеансов была почти одинаковой — пульс, который был зарегистрирован во время сеанса с высокой нагрузкой, в среднем был только на 8 % выше, чем во время сеанса с высокой нагрузкой. малоэффективная сессия. Исследователи пришли к выводу, что, несмотря на то, что высокоэффективная программа обеспечивает более интенсивную тренировку, 9Программа 0007 с низким воздействием также обеспечивала стимул для аэробных тренировок — и фактически она соответствовала рекомендациям по аэробным упражнениям, установленным Американским колледжем спортивной медицины.

Для быстрого и эффективного кондиционирования попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Несколько исследований на рабочем месте показали, что люди, которые начали пользоваться лестницей вместо лифта, улучшили свою физическую форму на 10-15%. Подъем по лестнице также хорошо сжигает калории: вы можете использовать 17,5 калорий в минуту, если поднимаетесь на два шага в секунду. Мягкие упражнения включают ходьбу, бег по песку, езду на велосипеде, упражнения в воде, легкие силовые тренировки и т. д.

Отказ от ответственности
Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Полное руководство по самой здоровой и простой альтернативе 75 Hard и 75 Strong – БРАТ ЗА РУБЕЖОМ через работу, но это, как нам кажется, не совсем соответствует тому, чтобы поддерживать человека, которым мы хотим быть.

Желаете ли вы быть здоровее, быть в форме, счастливее или продуктивнее, выяснить, какие именно изменения нужно внести и как это сделать, может быть чрезвычайно сложно. К счастью, новейшая задача — 75 Soft Challenge — идеально адаптирована для того, чтобы помочь вам легко перейти к новой, лучшей повседневной жизни.

Содержание данного руководства по программе 75 Soft Challenge

Что такое 75 Soft Challenge
75 Hard Challenge и почему мы этого не делаем
5 ежедневных правил для 75 Hard
Могу ли я модифицировать 75 Hard
Каковы наши цели и правила для 75 Soft?
Как сделать 75 Soft?
75 Soft Resources
Здоровое питание и рекомендации о том, как это сделать
Рекомендовать тренировки для 75 Soft
Хотите узнать больше о 75 Strong Challenge?

Понять, что нужно изменить в своей жизни, найти мотивацию, чтобы начать изменения, и найти усердие, чтобы придерживаться этого плана, в лучшем случае «сложно». К счастью, новая тенденция 75-дневных испытаний, направленных на то, чтобы прорваться к лучшей жизни, распространяется, и на то есть веские причины.

Проблема с этим потенциальным решением 75-дневного вызова заключается в том, что текущие — 75 Hard и 75 Strong — могут в лучшем случае быть слишком сложными для уже занятой и напряженной жизни (например, 75 Strong Challenge), а в худшем случае стимулировать потенциально нездоровые решения (например, вызов 75 Hard).

Универсальное решение – это подход 75 Soft, здоровая и простая альтернатива задачам 75 Hard и 75 Strong

Что такое 75 Soft Challenge?

Задача 75 Soft использует проверенный подход, заключающийся в выполнении набора ежедневных задач, улучшающих жизнь, в течение 75 дней, и делает его более управляемым.

То же, что и в сложном испытании 75 и сильном испытании 75, но с более управляемым, мягким и простым в обслуживании подходом.

Вместо того, чтобы выполнять все 10 ежедневных задач из 75 Strong, мы вместо этого обязуемся выполнять от 2 до 4 задач, любых 2-4 задач из списка каждый день. Это могут быть одни и те же задачи каждый день. Это могут быть разные задачи из списка каждый день. В любом случае, конечная цель состоит в том, чтобы каждый день выполнять несколько управляемых действий по улучшению жизни и продолжать этот путь в течение 75 дней.

Наша конечная цель состоит в том, чтобы мягко расти в наши дни, создавая пространство для позитивных действий, которые улучшают наше физическое здоровье, эмоциональное здоровье, счастье, продуктивность и взгляды на жизнь. То, какими именно положительными действиями мы заполняем это пространство (время), пока не имеет большого значения, но значение выработки общей привычки — это мягкий подход к положительным улучшениям в течение 75 дней.

Итак, вот как работает 75 Soft

В рамках 75 Soft Challenge в течение 75 дней мы обязуемся выполнять от 2 до 4 следующих дополнительных действий каждый день:
1. Практикуйте благодарность: перечислите 20 вещей, за которые вы благодарны
2. Цените себя: перечислите 20 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе

4. Двигайтесь и мобилизуйтесь: упражнения или растяжка
5. Питайтесь правильно
6. Не употребляйте алкоголь
7. Прочтите нехудожественную литературу 915Min-Art
8. Изучите новую концепцию или навык в течение 15 минут
9. Занимайтесь любимым делом в течение 15 минут
10. Запишите процесс и признайте свои усилия
90 научно доказано, что эти действия создают более счастливую, здоровую и позитивную жизнь.
Наши цели в этом конкурсе 75 Soft:
Привить время и ежедневную привычку заботиться о себе и заниматься самосовершенствованием
Чтобы (в конечном счете) внедрить эти 10 действий в качестве ежедневных здоровых привычек в нашей жизни (но это будет позже)
самосовершенствования таким образом, чтобы это приносило пользу нам и нашим отношениям в долгосрочной перспективе.
Долгосрочная цель, которую вы, я надеюсь, поставите позже, после выполнения 75 Soft, состоит в том, чтобы принять вызов 75 Strong, который заключается в выполнении всех 10 действий в течение 75 дней подряд.
А пока давайте углубимся в вызов 75 Soft, это вдохновение, почему мы хотим это сделать и как это сделать.
75 Soft Challenge — это выполнимый 75-дневный челлендж, направленный на улучшение вашей жизни и выработку полезных привычек.
В течение 75 дней каждое утро вы выбираете от 2 до 4 задач из нашего списка из 10 научно доказанных действий, положительно влияющих на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Мы считаем, что от 2 до 4 задач являются «золотой серединой» управляемого количества действий в день, которые среднестатистический человек может выполнять в день, не чувствуя себя демотивированным или перегруженным в течение 75 дней.
Кроме того, мы обнаружили, что большинство наших участников 75 Strong Challenge сочли от 2 до 4 задач в нашем списке из 10 необязательных ежедневных действий чрезвычайно полезными, мотивирующими и экспоненциально более целесообразными для инвестиций, чем остальные 6 задач. 8 задач.
Чтобы ответить на это понимание и помочь людям сосредоточиться на том, что лучше всего работает для них как личностей, и отказаться от остального, мы представили этот 75 Soft Challenge.
Трудный вызов 75 и почему мы не хотим этого делать.
Первоначальное вдохновение для всех 75-дневных испытаний, и это испытание было испытанием 75 Hard. Задача 75 hard (также известная как 75Hard) — это задача, начатая предпринимателем Энди Фризеллой, которая покорила Tik Tok и Интернет как 75-дневный челлендж по самосовершенствованию, демонстрируя фотографии до, во время и после.
5 ежедневных правил для 75 Hard
75 Hard заключались в ежедневном выполнении следующих задач в течение 75 дней:
Соблюдайте диету
Тренируйтесь два раза в день не менее 45 минут, с одной тренировкой на свежем воздухе
Пейте 4 литра воды
Читайте 10 страниц документальной литературы каждый день
Делайте снимки прогресса каждый день
Если вы пропустили какое-либо из этих заданий в любой день, вы перезапускаетесь в день 1, в соответствии с правилами сложного испытания 75.
Любая попытка самосовершенствования заслуживает уважения, однако сложный вызов 75 включает в себя некоторые элементы, которые могут быть потенциально опасными и вредными для здоровья некоторых людей, особенно если они не занимались спортом или не тренировались в течение достаточно долгого времени.
Кроме того, если мы собираемся посвятить 75 дней самосовершенствованию, есть гораздо больше , которые мы могли бы выполнить с минимальными усилиями, чтобы сделать улучшения, которые мы наблюдаем за эти 75 дней, целостными, включая физические, психические , эмоциональное и социальное здоровье в нашей жизни.
Основные вопросы этого 75-дневного испытания следующие:
Соблюдение диеты и почему вам не следует: Соблюдение «диеты» слишком расплывчато и оставляет возможность следовать «модному плану питания». (вспомните Кето, Палео, Аткинс) по неправильным причинам и, в конечном итоге, в лучшем случае не достигая наших личных целей в отношении здоровья, а в худшем — подвергая наше здоровье риску. (**)
Тренировки два раза в день и почему вам не следует: Две тренировки в день в течение 75 дней в надежде на улучшение физической формы и здоровья не рекомендуются никому , особенно тем, кто не тренировался в очень много времени. Фитнес-планы включают одну тренировку в день в течение двух дней, а затем один день отдыха, 5 дней тренировок и два дня отдыха, как обычно рекомендуют сертифицированные тренеры по силовой и кондиционной подготовке, или в соответствии с общей рекомендацией Американской кардиологической ассоциации по 150 минут в день. неделя умеренной аэробной активности или 75 минут активной деятельности в неделю гораздо предпочтительнее. (Источник) Кроме того, любой фитнес-план должен включать в себя компоненты растяжки, активного восстановления и подвижности, чтобы бороться с последствиями перетренированности и старения.
Выпивать 4 литра воды в день и почему (возможно) не следует: Рекомендуемые рекомендации по воде в день зависят от пола, уровня активности, массы тела и диеты. Люди меньшего размера, чем в среднем, рискуют гипонатриемией, если потребляют слишком много воды, не сопровождаемой правильными электролитами и питательными веществами. Лучший вариант — потреблять 0,5 на фунт веса тела с диетой, включающей здоровые соли (например, морскую соль) и здоровые источники электролитов (например, кокосовую воду).
Чтение 10 страниц документальной литературы и почему вы должны быть готовы читать больше: Ежедневное чтение научной литературы — это фантастика, однако не у многих из нас есть время, чтобы сесть и почитать. Тем не менее, исследования показали, что аудиокниги и хорошо изученные подкасты (например, TED или «документальные подкасты») в равной степени обогащают, и их можно делать во время ежедневных поездок на работу.
Делайте снимки прогресса каждый день, публикуйте их в социальных сетях и почему вам не следует делать: Делая снимки прогресса каждый день, вы можете продемонстрировать свой прогресс, однако это, а также подразумеваемый обмен в социальных сетях, который он включает, увековечивает современная тенденция в обществе искать то, что выглядит так, как будто работает вместо того, чтобы усердно и любезно доверять процессу — двигаясь, питаясь здоровой пищей, а затем двигаясь дальше. Кроме того, подразумеваемый акт поиска внешнего удовлетворения, который исходит от публикации такой уязвимой фотографии в социальных сетях, может подпитывать нездоровую тенденцию зависимости от социальных сетей и реакцию на внимание (или его отсутствие), которое мы получаем. Есть возможность принять процесс и быть довольным им, без постороннего одобрения
Можно ли модифицировать 75 Hard? Да, и здоровый результат модифицированной идеи — 75 Strong… и 75 Soft
Прелесть 75 Hard в том, что это был вызов, посвященный исключительно самосовершенствованию. Я могу отстать от этого.
Будучи творческими людьми, которые самосовершенствуются, мы, конечно же, можем адаптировать эту гениальную идею (75 дней к самосовершенствованию), чтобы создать что-то более доступное и соответствующее нашей жизни и амбициям. Итак, мы создали челлендж 75 Strong, гибкий челлендж, который вместо того, чтобы развивать умственную устойчивость, направлен на то, чтобы запрограммировать 10 положительных привычек в нашу жизнь позитивным образом, улучшающим жизнь.
Тогда задача 75 Soft призвана стать более эффективной альтернативой, используя более мягкий подход, избегая экстремальных изменений образа жизни, и больше подходит для напряженной жизни, наполненной обязательствами и жесткой повседневной рутиной, и позволяет нам постепенно усваивать привычки. и идеи, которые наиболее важны для нас в темпе, который мы выбираем.
Мы по-прежнему развиваем дисциплину и умственную силу, которые приходят с усердным и сознательным ежедневным планированием позитивных решений и выработкой новых позитивных привычек, но без ненужного стресса, связанного с раздутыми «вызовами» в социальных сетях.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о вызове 75 Strong, или возьмите копию книги «The 75 Strong Challenge»
Итак, давайте приступим к делу. Что такое 75 Soft Challenge?
Что такое 75 Soft Challenge и каковы наши цели и правила для 75 Soft?
75 Soft Challenge — это 75-дневное испытание, в котором нужно каждый день выбирать от 2 до 4 из следующих положительных привычек и просто выполнять их.
Наши 10 задач (и будущих привычек) на выбор каждый день в течение 75 дней Soft :
1. Практика благодарности: Перечислите 20 вещей, за которые вы благодарны, письменно или вслух
вслух
3. Не двигайтесь: Сидите спокойно или медитируйте в течение 15 минут
4. Двигайтесь и мобилизуйтесь: Делайте упражнения или растягивайтесь каждый день, стремясь к 2 дням упражнений на каждый 1 день активного отдыха для использования, восстановления , и двигайтесь каждый день
5. Питайтесь здоровой пищей в соответствии с вашим телом и предпочтениями
6. Не употребляйте алкоголь
7. Прочтите научно-популярную книгу в течение 15 минут или послушайте аудиокнигу или образовательный подкаст
8. Изучите новую концепцию или навык в течение 15 минут
9. Занимайтесь любимым делом в течение 15 минут
10. Запишите процесс и признайте свои усилия
(Нажмите здесь, чтобы просмотреть 10 ежедневных заданий)
Как вы делаете 75 Soft?
Каждое утро для выполнения задания 75 Soft выберите от 2 до 4 действий из нашего списка 10 целевых привычек (см. выше) и выполняйте их. Повторяйте это действие, выполняя от 2 до 4 наших положительных привычек каждый день в течение 75 дней.
75 Soft, в конечном счете, более здоровая альтернатива 75Hard и более управляемая альтернатива 75 Strong
С точки зрения тренера по кроссфиту, персонального тренера по фитнесу и бывшего морского пехотинца, эта задача несет в себе больше рисков для большинства людей, чем пользы, и упускает возможность превратить усилия и амбиции из этого 75-дневного периода в устойчивую жизнь.
В результате мы исследовали и усовершенствовали идею задачи, заключающейся в том, чтобы сосредоточиться на выработке здоровых привычек, устойчивых на неопределенный срок, и задачи укоренить эти привычки таким образом, чтобы помочь людям сохранить положительные привычки после первоначального вызова.
Результат был 75 Strong, рассчитанный как 75 дней, потому что, согласно научным исследованиям, это минимальное количество дней, чтобы повторить действие и сделать его привычкой с учетом человеческих ошибок и жизни в целом. Подробнее о вызове 75 Strong можно прочитать здесь.
Вызов 75 Strong был принят нашими читателями с большим успехом — от помощи нашим читателям отказаться от алкоголя на неопределенный срок, до программирования нового здорового образа жизни со своими партнерами, до помощи людям возродить забытые страсти и амбиции.
Тем не менее, существовала тенденция, согласно которой некоторые участники челленджа примерно на 21-й день решили не выполнять все из 10 рекомендуемых задач, а вместо этого придерживаться от 2 до 4 задач, которые им понравились, чем они гордились. из, и что они чувствовали наибольшую выгоду от выполнения. Лично Мне понравилась эта адаптация!
Я считаю, что сосредоточение внимания на ежедневном добавлении от 2 до 4 полезных действий, в которые вы верите и которыми увлечены, гораздо полезнее, чем простое выполнение списка из 10 задач, потому что они есть в списке… составленном кем-то, кто никогда не встречался с вами. ты. Вы знаете себя, и подход, который вы считаете лучшим, вероятно, лучший.
Так родился 75 Soft Challenge.
75 «мягкий», потому что подход к программированию новых положительных привычек в течение 75 дней (точно так же, как в испытании 75 Strong) вместо этого начинается постепенно, более мягким и легким в управлении способом. В долгосрочной перспективе мы приходим к тому же самому — формируем основу из положительных привычек, которые ведут к той жизни, которую вы хотите, — без излишеств и ажиотажа других проблем.
Идеально.
75 Soft Ресурсы: 75 Strong, источник вдохновения
Если вам интересно, откуда берется непосредственное вдохновение, я рекомендую вам прочитать о вызове 75 Strong. Задача 75 Strong — это наш исходный список для наших 10 целевых привычек. На этой информационной странице перечислены все, что вам нужно знать о том, почему мы выбрали эти задачи и будущие привычки, чтобы инвестировать 75 дней, как выполнить это задание, а также отличные советы по поддержанию улучшений в вашей жизни после испытания.
Мы также рекомендуем прочитать книгу 75 Strong
Вдохновение на выполнение задачи (случайно) и научные исследования, которые помогли создать версию задачи 75 Strong, которую мы разделяем, не могут быть отражены в единая статья. Итак, мы написали целую книгу о вызове, рассказывая, что мы делаем в вызове, почему и что дальше.
Даже если вы выполняете 75 Soft (что удивительно!) чтение, чтобы понять источник проблемы, поможет не только сохранить мотивацию, но и выбрать то, что подходит именно вам.
Также доступно на Amazon в мягкой обложке и для загрузки Kindle
Здоровое питание и рекомендации о том, как его соблюдать . С недоверием относитесь к любым другим «советам по питанию».
На этом я поделюсь взглядом и подходом к здоровому питанию, который я практикую и поощряю.
Здоровое питание включает в себя устойчивые модели питания, которые снижают риск заболеваний, помогают вашему телу работать на пике (физической и умственной активности), соответствуют вашему предпочтительному образу жизни и помогают поддерживать здоровый вес. Раньше я постоянно делился этой точкой зрения со своими клиентами по персональным тренировкам.
Вероятность того, что новая причудливая диета будет соответствовать всем этим целям и заставит вас выглядеть как супермодель, не злясь на то, что вы голодаете, невелика.
Лучший подход к разработке долгосрочных устойчивых методов здорового питания для вас заключается в изучении ваших потребностей в еде, продуктов, которые работают для вас, продуктов, которые не работают, и количества, которые работают для вашего здоровья и целей.
Для этого я настоятельно рекомендую два инструмента (не диеты) обсудить с зарегистрированным диетологом или врачом:
Идеи для руководства по здоровому питанию
1. Элиминационная диета
2. Интервальное голодание
3. Употребление в пищу овощей, продуктов, богатых питательными веществами, продуктов, богатых водой, и ежедневное планирование групп здорового питания и основных продуктов питания
Элиминационная диета — это инструмент для оценки того, какие продукты вызывают воспаление, аллергические реакции или в целом негативные реакции в вашем организме, чтобы вы могли их избежать, а также для оценки того, какие продукты перегружают ваш организм. «Диета» достигается за счет прерывистого голодания и очень «чистой» (с низким уровнем воспаления) диеты в течение 21 дня, а затем наблюдения за тем, как вы добавляете продукты обратно.
Я рекомендую либо прочитать эту книгу, чтобы узнать больше, либо обсудить ее со своим врачом или диетологом.
Лично я «перекалибрую» свои знания о своем стареющем теле и о том, что для меня «здорово», выполняя элиминационную диету один раз в год или два, чтобы заново открыть для себя, что полезно для моего тела и чего следует избегать, поскольку оба списка всегда актуальны. меняется. Если вы кочевник, как и я, и постоянно сталкиваетесь с новым климатом, едой и элементами образа жизни, эта переоценка каждые пару лет будет еще полезнее для вас, но вы должны посвятить ей 21 день, чтобы пожинать плоды.0003
Во-вторых, интервальное голодание — отличный способ (по крайней мере, для меня) избавиться от пищевых привычек, май западных обществ, которые противоречат потребностям нашего тела. По моему опыту, основное между поддержанием «пищевого окна» и поддержанием длительного периода, когда наши желудки пусты, заключается в том, что мы контролируем и ограничиваем гормональные всплески, которые происходят, когда мы едим пищу (особенно нездоровую сладкую пищу) до определенного уровня. окно и дать нашему телу (и иммунной системе) время сосредоточиться на лечении и восстановлении после чего-то другого, кроме нашего последнего приема пищи.
Имейте в виду, что вы определенно можете потреблять такое же количество калорий в пределах разумного интервала приема пищи и при этом получать пользу от ограниченных всплесков гормонов.
Наконец, твоя мама говорила тебе есть овощи просто потому, что это хорошая идея, так что давай сделаем это.
Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых витаминами, минералами и питательными веществами, которые не затрудняют пищеварение, всегда является хорошей идеей.
Да, потеря веса может быть подходящей целью для некоторых, но здоровое питание и здоровый образ жизни являются подходящей целью для всех и приведут к нужной степени потери веса в долгосрочной перспективе.
Рекомендуемые тренировки для 75 Soft
Что касается тренировочной части нашего задания, то любое здоровое движение — это хорошее движение. Даже если вы просто ходите или бегаете каждый день, это фантастика.
Если вы хотите повысить свой уровень – сжигать больше калорий, наращивать силу и укреплять сердце – я рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы сможете начать тренировку, которая изменит вашу жизнь (в долгосрочной перспективе), посвящая 15 минут в день 5 дней в неделю.
В этих списках более 100 высокоинтенсивных тренировок, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием и без инструктора:
50 тренировок HIIT с собственным весом, которые можно выполнять дома**
Если поблизости есть тренажерный зал, примерьте эти тренировки для размера, чтобы эффективно включить их в свою тренировку HIIT
69+ тренировок HIIT для минималистичных тренажерных залов
15 лучших тренировок для героев кроссфита
В выходные дни выполняйте легкие упражнения на растяжку или занятия йогой в течение 10 минут, чтобы чувствовать себя значительно лучше к 75 годам и в долгосрочной перспективе.
Если вы не знаете, с чего начать, 30 дней йоги с Адриен — отличная отправная точка.
Кроме того, если у вас уже были ноющие травмы после тренировок CrossFit и HIIT, начиная с 1-го дня тренировки Kelly Starret Mobility WOD (теперь именуемой «Состояние готовности»), это отличное место для начала
Хотите узнать больше о 75 Strong Вызов?
Если вас пугают испытания 75 Hard и 75 Strong, я настоятельно рекомендую использовать подход 75 Soft.
Однако, если вам интересно узнать о задаче 75 Strong, почему мы выбрали эти 10 задач и как их выполнение принесет пользу вашей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе, я настоятельно рекомендую прочитать мою книгу — 75 Strong.
В этой книге 75 Strong Challenge мы исследуем наш подход к выработке привычек (выполнение задач на 90% за 75 дней) и поделимся исследованиями о том, почему эти 10 привычек стоит запрограммировать в вашей жизни.
Книга доступна на Kindle для Amazon в мягкой обложке, а также доступна для бесплатной загрузки в формате pdf в книжном магазине A Brother Abroad (на этом сайте).