Тренировка със Синди Уитмарш за цяло тяло без допълнително оборудване – Healthy Food Near Me
съдържание
- Описание тренировка Cindy Whitmarsh: Fat Blasting Bootcamp
- Плюсовете и минусите на програмата
- Плюсове:
- Минуси:
Търсите ли програма, с която можете ефективно изгаря мазнините и подобрява формата на тялото? Опитайте Fat Blasting Bootcamp blast — тренировка за тяло от Синди Уитмарш.
Описание тренировка Cindy Whitmarsh: Fat Blasting Bootcamp
Ако искате да премахнете излишните сантиметри на талията и ханша, тогава трябва да опитате програма за изгаряне на мазнини Fat Blasting Bootcamp. Енергична и ефективна програма от Синди Уитмарш наистина ще ви помогне да преодолеете излишните килограми. Той съчетава функционални и кардио упражнения, предназначени да премахнат всички проблемни зони. Ще можете да изгаряте мазнини, да развивате мускули и да придобиете красива форма.
Тренировъчната сесия трае 50 минути и се състои от няколко сегмента.
В началото ви чака загряващо загряване и разтягане на тялото. След това идва 20-минутният аеробен сегмент, ще изпълнявате интензивни кардио упражнения с високо темпо. Следващите 20 минути ще прекарате на постелката, където ще изпълнявате функционални упражнения за мускулите на тялото си. Програмата завършва с отпускане и разтягане на мускулите.
Ефективността на комплекса се дължи на комбинацията от кардио и тренировки с тежести. Ще изгорите калории и ще укрепите мускулите на ръцете, корема, седалището и краката. За класове не се изисква допълнително оборудване. Обучението е предназначено за ниво на обучение: средно и над средното. Начинаещите могат също да следват програмата, ако е необходимо, намалявайки темпото на класа. Ако сте много нова, сложна гледка Синди Уитмарш — Красота за 10 минути.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата предлага както аеробно, така и функционално натоварване. Можете да отслабнете, да намалите процента телесни мазнини и да направите тялото по-устойчиво.
2. С това упражнение, Синди Уитмарш, можете да изгорите около 400 калории за 50-минутна сесия. Отслабвайте и укрепвайте мускулите едновременно.
3. За този урок не се нуждаете от допълнително оборудване, дори гири.
4. Всички упражнения, които Синди използва в програмата си, са изключително прости, ясни и ефективни. С тях можете да подобрите формата си и да премахнете провисналите области.
5. Подходящ за почти всяко ниво на обучение. Начинаещите, от необходимост, понякога могат да забавят темпото, ходене.
Минуси:
1. Голям брой скокове и клекове дават натоварване на коленните стави. Бъдете изключително внимателни, когато практикувате, спазвайте техниката на упражненията.
2. обучение единичен, така че без ротация с други програми може бързо да отегчи.
Fat Blasting Boot Camp Част 1 със Синди Уитмарш
Watch this video on YouTube
Тренировка Cindy Whitmarsh цялото тяло ще ви помогне получите красиви задни части, бедра и плосък корем.
Ако търсите пълна програма за изгаряне на мазнини, Fat Blasting Bootcamp е това, от което се нуждаете.
Вижте също: набор от тренировки за създаване на перфектната преса със Синди Уитмарш.
Тонкости онлайн-фитнеса
Хочешь тело, как у Шакиры? Лена Калашникова нашла способ совершенно бесплатно заниматься с гуру фитнеса, которые тренируют знаменитостей.
Теги:
Мадонна
Здоровье
Похудение
Фитнес
#ТЕЛОВДЕЛО
Я занимаюсь бродвейским джазом, поэтому у меня сильные икры и хорошо накачанный пресс. Лишний вес вообще никогда не был моей проблемой. Но, как и все девушки, я всегда найду к чему придраться: то ягодицы не слишком круглые, то бицепсы недостаточно рельефные, то бюст не слишком задорно торчит.
Я трачу немаленькие деньги на абонемент в танцевальную студию и приобрести дополнительно карту в фитнес-клуб было бы непозволительной роскошью. Где же взять тренера, который слепит из моего тела идеал? В Интернете. Там есть все, как в Греции. Программы экспертов со всего мира выложены прямо на YouTube. Тебе остается только выбрать – с нашей помощью. Что ж, приступим!
Like a virgin
Мадонне в клипе Hung Up 47 лет, но тело у нее, как у 25-летней. И это не гены и не LPG-массаж, а заслуга ее личного тренера Трейси Андерсон. Под ее руководством звезда долгое время занималась каждый день по два часа, и мы все видели результат на экране. Программы, по которым занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу, выложены в Сети.
Трейси заявляет, что ее методика – особая, задействует мелкие мышцы, о которых ты даже не подозревала, и преображает фигуру до неузнаваемости. На YouTube я нашла несколько роликов, в которых сложно сориентироваться, если не знаешь, что именно тебе нужно преобразить.
Совет: ставь себе баллы за занятия и отнимай за пропуски. Помни, что одна пропущенная тренировка – это две бесполезные следующие
Кардиочасть – что-то вроде неистового танца. Трейси – бывшая балерина. Выдержать час интенсивных прыжков новичку непросто, меня спасала джазовая подготовка. Затем силовая часть. Упражнения сложные: ее система наподобие продвинутой версии шейпинга. Например, ноги двигаются не просто вверх-вниз, а вверх-вниз-в сторону с разворотом. Мне больше всего понравилось (и пригодилось) необычное упражнение на талию — когда бедра зафиксированы, и двигается только корпус. От него приходят в движение сразу все мышцы пресса.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Мадонна и другие звезды, которые вышли замуж за мужчин гораздо младше себя
Все последние бойфренды Мадонны были младше нее.
Сама артистка объясняет свой выбор просто: видите ли, ровесники уже давно женаты и с детьми. Из последних более или менее серьезных отношений мы помним танцора Ахламалика Уильямса, разница с которым – целых 35 лет. До этого звезда встречалась с другим молодым и горячим красавчиком – Тимором Стеффенсом. Кажется, Мадонна заряжается от своих молодых избранников силой и энергией — в этом секрет ее молодости. А иначе как можно объяснить, что в свои годы она так фантастически танцует на сцене?
1 из 5
Я следовала этой схеме шесть дней подряд (Трейси вообще рекомендует давать себе отдых только раз в неделю и соблюдать ее же диету). На YouTube роликов Андерсон не так много, а первый курс занятий на три месяца обойдется в 30 долларов. Но продолжать работать с Трейси я не захотела: она оказалась занудой – разговаривает мало, не комментирует, не мотивирует. И вообще выглядит немного неземной барышней. И кажется, чтобы достичь ее результатов, надо жизнь положить, забыть о свободном времени и удовольствиях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пощады не будет
… и она оказалась тренером моей мечты! Ее упражнения просты и понятны, а там, где необходимо, она объяснит все движения от и до. В Интернете есть много роликов Джилл, причем это готовые комплексные программы. Фишка тренера в том, чтобы отработать все занятие без перерыва – даже когда силы, кажется, покидают. Но Джилл всегда приходит на помощь в трудную в минуту, словно видит тебя и в нужный момент говорит: «Push!», «One more». Или вдруг подбадривает историей: «Только представь, ты приходишь на пляж, и все парни смотрят только на тебя!»
В тренировке Джилл аэробные нагрузки постоянно чередуются с силовыми. Я выбрала комплекс No More Trouble Zones.
И с удовольствием занималась целую неделю! Проработала руки, пресс, ягодицы. Мой исходно неплохой уровень подготовки не спас меня от боли в мышцах: я выкладывалась по максимуму на каждом упражнении. В Сети можно найти занятия с переводом, но если ты хоть чуть-чуть знаешь английский, советую тренироваться по оригиналу. Нужно слышать эти «Perfect!» и «Beautiful!»
И у Трейси, и у Джилл есть диеты. Но придерживаться ни одной из них у меня не получилось. Попробуй найди в Москве хикаму. И для начала разберись, что это. В общем, должна признаться, я сдалась.
Всего 10 минут
Я бы так и занималась с Джиллиан, если бы на работе не настала горячая пора сдачи номера. В такое время выделить час на занятие дома оказалось невозможным. Но я не могла допустить, чтобы затраченные усилия сошли на нет. И на помощь пришла Синди Уитмарш – мастер коротких тренировок. Если в твоей фигуре тебя все устраивает, кроме (тут вставь свой вариант), то выбирай нужные «10 минут».
Это как раз мой случай: я остановилась на тренировке для бедер. Я бы назвала это вариацией шейпинга, но гиперинтенсивного – раз времени мало, надо выложиться по полной! Буквально за неделю (!) бедра стали сильнее и стройнее, ягодицы подтянулись. Такая тренировка может стать спасением, если начальник только что подписал твое заявление на отпуск и до отлета надо успеть привести в тонус определенную часть тела. С Синди, конечно, весело, но, если спешить некуда, я предпочитаю полноценное занятие с Джилл – в спорте важна гармония.
Совет: будь внимательна к тому, что говорит тренер. Правильная техника выполнения движений поможет тебе избежать травм.
Онлайн-фитнес невероятно удобен и незаменим, если ты работаешь в режиме 24/7 или в таком же режиме ухаживаешь за малышом. Нет строгого расписания – ты сама назначаешь время встречи с тренером. Но, конечно же, возникает соблазн пропустить тренировку-другую. Не позволяй себе таких вольностей! Каждый «прогул» значительно снижает эффективность нагрузок.
И еще. В идеале стоит показаться «живому» тренеру, он подскажет, все ли упражнения ты делаешь правильно и безопасно.
Чтобы не пришлось прерывать занятие на середине и бежать в магазин спорттоваров, приобрети инвентарь заранее. Для тренировок дома тебе понадобятся:
- гантели 1,5-2 кг – большая часть упражнений на руки и плечи выполняется с ними;
- коврик – стоя на четвереньках на твердом полу, ты поймешь, точнее, почувствуешь зачем;
- кроссовки – обрати внимание, все тренеры занимаются в них, и тебе так будет удобнее.
Item 1 of 3
1 / 3
Трейси Андерсон. Она известна тем, что совершенствовала Мадонну и Гвинет Пэлтроу. Ее метод обещает вылепить тело танцовщицы из любой фигуры. Но придется тренироваться 6 дней в неделю и соблюдать диету. Не выполняешь требований? Тогда Трейси не дает никаки
Обзор: Cindy Whitmarsh UFIT Series
В понедельник я получил Cindy Whitmarsh серии UFIT от 411 Video Information, чтобы просмотреть и просмотреть.
Серия состоит из трех отдельных видеороликов: Ultra Lean , Ultra Tight и Ultra Burn . Каждый DVD имеет продолжительность 40 минут и содержит две 20-минутные интервальные тренировки . Эти тренировки основаны на принципах HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и предназначены для сжигания калорий и повышения тонуса за минимальное время. На круг по три упражнения; 1 минута кардио и две минуты силовых/тонизирующих упражнений. Каждый круг выполняется только один раз, без повторения упражнений. Если вам нужна краткая версия этого обзора, прокрутите вниз и прочитайте мой «Вывод».
Во вторник я начал с Ultra Lean. Этот DVD состоит из двух 20-минутных интервальных тренировок. Первый сегмент посвящен верхней части тела: работают бицепсы, трицепсы и плечи. На каждые две минуты силовой тренировки приходится одна минута кардиоупражнений. Синди использует ряд традиционных силовых упражнений и упражнений, которые легко освоить, если вы новичок в силовых тренировках или просто немного заржавели.
Для верхней части тела требуются гантели, я использовал набор из 8 фунтов. В то время как 8 фунтов хорошо работали для большинства упражнений, я определенно мог бы использовать подход 10-12 фунтов для некоторых упражнений на плечи и бицепсы. Я бы порекомендовал иметь под рукой диапазон весов в зависимости от ваших способностей.
20-минутная часть нижней части тела Ultra Lean DVD следовала аналогичной последовательности, работая с кардио и силовыми тренировками. Опять же, большинство упражнений — это те, которые вы, вероятно, видели/делали в прошлом, поэтому их легко усвоить. Я бы хотел, чтобы у меня были тяжелые веса для интервалов становой тяги, потому что я не чувствовал вызов. Большинство ее силовых упражнений для нижней части тела сосредоточены на ягодицах. В конце видео она выжигает твою задницу большим количеством работы с ягодичными мышцами.
Среда, утро.
Я тут же перешел к другому DVD из сериала Синди. Я выбрал Ultra Tight , чтобы начать свой день. Вы можете увидеть трейлер выше. Hard Body — первая из двух тренировок, включенных в Ultra Tight. Это была тренировка всего тела, которая была сосредоточена на многосуставных функциональных движениях, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений с кардиоинтервалами. Сегмент Hard Body поддерживал средний/высокий пульс в течение полных 20 минут. 6-Pack Abs — вторая тренировка в Ultra Tight DVD. Он включает в себя как работу стоя, так и работу на коврике с одной минутой кардио на каждые две минуты тонизирования. Мне понравилось, что кардиоупражнения воздействовали на ядро, позволяя вам по-настоящему сжечь середину в течение полных 20 минут.
Совет: Если у вас есть гиря или гантели весом более 12 фунтов, я рекомендую иметь их под рукой для выполнения махов в Hard Body (если вы знакомы с махами гирями). Гантель весом 8-10 фунтов была для меня слишком легкой в этом упражнении.
Если вы новичок в гантелях, вам подойдет 8-фунтовая гантель.
Мне очень понравилась тренировка Hard Body, потому что вы одновременно прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, кор и сердечно-сосудистую систему в течение полных 20 минут. Я также ценю то, что Синди применяет кардио в абдоминальных программах для тренировки 6-Pack Ab. Я часто замечаю, что тренировки для брюшного пресса становятся немного медленными и расслабленными, но это не относится к этой программе. Кардио-упражнения Ultra Tight были немного более продвинутыми, чем DVD Ultra Lean, что сделало его моим любимым из двух DVD, ориентированных на силу. В целом, мне понравилась эта тренировка, и я обязательно продолжу делать ее частью своего фитнес-режима.
Четверг Я проснулся болезненным, уставшим и разбитым, поэтому, прежде чем начать серию UFIT, я сделал короткую практику йоги, чтобы проснуться. Последний DVD в серии называется Ultra Burn. Этот DVD состоит из кардиотренировки и тренировки Sculpt and Stretch.
Я потею во время кардио. Он состоял из спортивных движений, таких как приседания с прыжком, выпады и удары ногами. Я сделал несколько модификаций, чтобы увеличить интенсивность; добавляя веса и выполняя упражнения пилометрические. Sculpt and Stretch был активным восстановлением. Это была смесь упражнений для удлинения мышц и тонуса. Синди использовала много модифицированных поз йоги и добавила импульсы и движения, чтобы сделать растяжки более спортивными и динамичными. Растяжка сочеталась с силовыми упражнениями для тонуса и улучшения баланса. Я бы порекомендовал делать кардио часть прямо перед лепкой и растяжкой, потому что ваши мышцы действительно разогреты, и это обеспечивает хорошую последовательность восстановления.
Takeaway –
После нескольких недель этой серии тренировок вам нужно будет увеличить вес и добавить гантели к упражнениям с собственным весом, чтобы продолжать бросать вызов своему телу. Для меня 40 минут маловато. Но имейте в виду, это не включает в себя разминку или заминку.
Мне понравилось, как тренировка была разбита на две части. Это отлично подходит для людей с ограниченным временем, которые не могут посвятить час каждый день фитнесу, или для тех, кто физически не готов к часовой интервальной тренировке. Это также позволяет вам смешивать и сочетать тренировки в зависимости от вашего дня или режима сердечно-сосудистых упражнений. Серия стоит 40 долларов и включает в себя план питания и график упражнений, к которым, к сожалению, у меня нет доступа. Я думаю, что новички могут начать с одной 20-минутной тренировки в дополнение к бегу/ходьбе/езде на велосипеде и перейти к выполнению 2-3 тренировок за раз. Если бы я консультировал клиентов, я бы рекомендовал им начать с Ultra Lean, перейти на Ultra Tight и закончить серией Ultra Burn.
Я боялся, что сериал не окажет на меня достаточно сильного воздействия, но я почувствовал боль в мышцах после первого DVD в среду, и я все еще чувствую боль сегодня (в четверг). Я думаю, что эта серия эффективна из-за ее темпа.
Между упражнениями нет времени на отдых или слишком много инструктажа. Кроме того, упражнения являются спортивными и несложными, поэтому вы можете легко изменить их, чтобы увеличить или уменьшить уровень интенсивности, если вам нужно. Это отличный DVD, чтобы вырваться, когда у вас мало времени. Это относительно гибкая серия, которая может удовлетворить потребности самых разных уровней физической подготовки и образа жизни. Поскольку это привлекает большую аудиторию, я мог бы рекомендовать это своим клиентам в качестве рутины в их выходные дни.
Хочу посоветовать разогреться и остыть . Ни на одной тренировке нет разминки, поэтому, пожалуйста, потратьте около пяти минут, чтобы разогреть свое тело перед началом. Я сделал короткий 10-минутный поток йоги перед началом, так как я выкатываюсь из постели и тренируюсь по утрам. Ниже я разместил хорошую 4,5-минутную разминку от Fitness Blender. Вы можете сделать это перед любой тренировкой UFIT, если йога вам не по душе.
Кроме того, вам нужно остыть. Синди делает 1-2-минутную растяжку без заминки. Перед статической растяжкой выберите легкое упражнение, которое заставит ваше тело двигаться и снизит частоту сердечных сокращений. Не пропускайте растяжку, ваши мышцы заплатят за это на следующий день.
Рекомендуемая разминка:
Нравится:
Нравится Загрузка…
Файлы о фитнесе: Синди Уитмарш — образ мышления и движение
Синди Уитмарш была создана после того, как Синди набрала значительный вес в колледже. Она хотела помочь людям достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия после успешной потери веса. Наряду со своим консалтинговым бизнесом по питанию, Ultrafit Nutrition Systems, она является личным тренером и инструктором по спиннингу, мышцам и боксу.
NMF: Фитнес всегда был важной частью вашей жизни или был катализатором/моментом в вашей жизни, когда вы сделали его более сосредоточенным и приоритетным?
КМ: В детстве я всегда занимался спортом и тренировался. Мой папа сказал мне найти свое увлечение, и что ты поймешь, как зарабатывать на этом деньги! Я лично тренировался и вел занятия по фитнесу в колледже, одновременно изучая корпоративный и общественный фитнес/питание. В колледже я набрал 40 фунтов, просто будучи типичным студентом колледжа и не практикуя то, что я проповедовал! Когда я переехал в Сан-Диего после колледжа, я получил пощечину, будучи в Меке здоровья и фитнеса, и взял себя в руки! Я похудел и решил, что хочу помочь другим достичь их целей в фитнесе! Я начал свой собственный бизнес по консультированию по вопросам фитнеса и питания под названием 9.0003 Ultrafit Nutrition Systems
, создала бизнес по производству продуктов питания на дому, просмотрела тонны фитнес-видео, рекламных роликов, написала 2 книги по фитнесу, кулинарную книгу и работала в Style Network на многих фитнес-шоу.
В настоящее время я эксперт по фитнесу в программе «Доброе утро, Сан-Диего», которую я люблю! Фитнес — моя страсть, и я живу ею каждый день!NMF: Какие полезные закуски/напитки вы предпочитаете, которые помогают вам оставаться на правильном пути?
CM: Я люблю греческий йогурт, миндаль, протеиновые напитки Iso Pure, батончики Fitzee Foods, сваренные вкрутую яичные белки и нарезанные холодные овощи! Я пью ТОННЫ воды и каждый день принимаю эфирное масло под названием Ultra-Omega Oil! Это потрясающе! Нет тяги к сладкому, укрепляет иммунитет, регулирует пищеварение и гормоны! Это лучшее!
NMF: В Nadia Murdock Fit наш девиз: «Тренируй свой разум, меняй свое тело», поэтому мы должны спросить: «Как вы тренируете свой ум и сохраняете мотивацию?»
В моей жизни было несколько трудных моментов, которые, как мне кажется, сделали меня психологически стойким. Быть лишним весом и плохо себя чувствовать было тяжело, но ощущение достижения целей по снижению веса и удержания их на достигнутом — это мощная мотивация для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым! Я трагически потеряла первого мужа, а дочерям тогда было 5 и 8 лет.