Тренировка груди видео: Видео тренировки с упражнениями на грудь и грудные мышцы

Видео тренировки с упражнениями на грудь и грудные мышцы

Стать обладателем рельефной массивной груди мечтает каждый начинающий спортсмен без исключения. Именно поэтому тренировочные программы, направленные на развитие грудной мускулатуры, так популярны среди спортсменов, занимающихся дома и в спортзале. Однако выполнение хаотичных движений без понимания их назначения — лишь пустая трата времени. Для достижения желаемого результата нужно знать, как тренироваться правильно. И в этом вам помогут видео упражнения для груди, которые будут представлены ниже.

Немного анатомии

Грудные мускулы входят в тройку самых больших групп мышц.

К основным относятся:

• Большая мышца груди. Именно на ее проработку направлена основная часть тренировочного процесса.
• Малая. Прорабатывая ее, удается нарастить объем груди, приобрести массивность.

В повседневной жизни работа большой и малой грудных мышц заключается в приведении руки к корпусу тела. Открыть/закрыть дверь, оттолкнуть или подтянуть что-то к себе — все эти движения предусматривают отведение руки в сторону и возврат в исходное положение. Большая часть упражнений, направленных на проработку грудных мышц, по сути, их копируют. В этом несложно убедиться, достаточно посмотреть видео тренировки грудных мышц.

Только для создания дополнительной нагрузки (сопротивления) спортсмены используют различный спортинвентарь: штангу, гантели, силовые тренажеры. С ними тренинг становится максимально эффективным.

К второстепенным мышцам груди относятся:

• Передние зубчатые. Вместе с ромбовидными они ответственны за сведение лопаток.
• Подключичная. Обеспечивает, непосредственно, работу ключицы.

Проработка второстепенных мышц не менее важна для гармоничного развития тела. Их развитие позволяет увеличить объем грудной клетки, что, в свою очередь, делает визуально больше мускулатуру груди.

Рекомендуемое количество тренировок

Изучая по видео упражнения для мышц груди, важно запомнить, что ежедневные тренировки до седьмого пота не дадут желаемого результата. Вы только перетренируетесь и в итоге просто не сможете заниматься. Мышцам необходимо давать время на восстановление. Только так удастся достичь максимальной эффективности от тренинга.

Проводить силовые тренировки рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы мышцы прокачивались равномерно, необходимо чередовать упражнения. Так, например, не следует выполнять только жим лежа на каждом занятии. Разнообразьте свою тренировочную программу. Так вы быстрее добьетесь нужного результата и не будете скучать во время тренинга.

Еще один важный момент — не старайтесь в рекордно короткие сроки взять максимально большой вес. Особенно, если не до конца освоили технику выполнения упражнений. Наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения на грудные мышцы — видео

Существует множество упражнений для проработки грудных мышц. Ниже рассмотрим наиболее эффективные.

Жим штанги лежа

Это упражнение идеально подходит для работы с большим отягощением. Выполнять его можно на тренировочной скамье с наклоном вверх, вниз или на горизонтальной. Выбор положения во многом зависит от уровня физической подготовки атлета и целевого назначения проработки (какую зону груди нужно задействовать).

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Еще одно хорошее базовое упражнение, направленное на проработку верхней области груди. Занимаясь с гантелями, удается достичь максимального растяжения мышц в нижней точке.

Отжимания на брусьях

Выполняя данное упражнение, удается хорошенько проработать нижнюю зону груди. Однако желаемого результата можно добиться только при полном соблюдении техники выполнения. Чтобы сместить нагрузку с трицепса на грудные мышцы, необходимо сильнее наклоняться вперед, а локтевые суставы разводить в стороны. Разобраться с техническими нюансами вам помогут видео с упражнениями на грудь.

Разведение рук с гантелями лежа

Относится к категории изолированных. Помогает придать груди нужную форму, нарастить объем мускулатуры. Выполняется на тренировочной скамье под разным наклоном. Обратите внимание — данное упражнение считается особо травмоопасным. Следите за техникой выполнения и не пытайтесь сразу брать большие веса. Особенно, если только начинаете заниматься.

Сведение рук в кроссовере

При помощи данного упражнения не удастся значительно нарастить мышечную массу. Зато, это идеальное решение для придания выразительной формы уже имеющемуся мышечному масиву. Регулируя положение рук, можно смещать акцент на разные мышечные головки.

Распространенные ошибки

Чтобы тренинг мышц груди оказался максимально эффективным, необходимо строго следовать технике выполнения упражнений и прислушиваться к советам, которые дают опытные спортсмены и тренеры. Прежде чем отправляться в зал или расписывать тренировочную программу для занятий дома, внимательно изучите видео упражнений для грудных мышц. Наглядный пример поможет быстрее разобраться что к чему. Но для начала запомните несколько простых правил:

• Не гонитесь за большими весами. Нужного эффекта это не гарантирует, а риск травмирования существенно возрастает.
• Не используйте одно и то же упражнение на каждой тренировке.
• Не игнорируйте тренажеры. При правильной работе они помогают проработать прицельно нужные пучки мышц или отстающие зоны.
• Обязательно разминайтесь перед выполнением основного комплекса упражнений.
• В первую очередь тщательно прорабатывайте отстающие мышцы.
• Акцентируйте внимание на работе грудных мышц.
• Каждую тренировку начинайте с базовых упражнений.

Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.А в завершении рекомендуем ознакомиться еще с одним видеоматериалом, который поможет разобраться, как правильно тренировать грудные мышцы.

Как накачать верх груди?

Популярный в YouTube тренер рассказал, что сделает вашу грудь больше, а на что не стоит тратить время.

Теги:

Тренировки

ATHLEAN-X™/youtube. com

Всем известный и всеми любимый за свой рельеф Джефф снял несколько видеороликов, в которых рассказывает о любимых упражнениях для разных мышечных групп, от пресса до дельт и трицепсов. В продолжение своего рейтинга лучших (и худших) упражнений для груди, составленного в 2021 году, Кавальер только что выпустил еще одно видео на канале Athlean-X, посвященное упражнениям для верха этой важнейшей, самой базовой мышечной группы.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Худшее

Гильотинный жим лежа (широким хватом с опусканием грифа к шее)

«Это упражнение абсолютно не учитывает человеческую биомеханику. Когда вы расставляете локти так далеко в стороны, и опускаете гриф так близко к подбородку, то сваливаете чрезмерную нагрузку на сухожилия ротаторной манжеты. Не говоря уже о потенциальном соскальзывании штанги в любой точке во время выполнения этого упражнения — на вашу шею».

Сведение рук с гантелями на наклонной скамье (головой вверх)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тоже перегружает хрупкие плечевые суставы, а также может надрывать бицепс.

Чуть лучше

Отжимание с ногами на возвышении

Это хорошее упражнение, которое эффективно воздействует на верхнюю часть груди, однако оно страдает тем же недостатком, что и другие вариации отжиманий — сложно увеличить нагрузку.

Жим «заземленной» штанги (закрепленной одним концом на полу) на коленях

«Это дает гораздо более естественное движение, вы жмете не просто вверх, а по дуге вперед».

Кавалерский кроссовер (унилатеральное сведение плеч с гантелями стоя)

Несмотря на то, что это движение придумал сам Кавалер, оно попадает только в категорию «Чуть лучше», но не выше, поскольку имеет ограниченный диапазон движения.

Еще лучше

Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) со сведением рук

«Грузит, как и обычный жим лежа, а также добавляет сокращения мышц, потому что вы все время прижимаете гантели друг к другу». Разводите локти в стороны, чтобы больше работали именно грудные, а не трицепсы.

Пуловер для грудных

Хотя традиционно это упражнение растягивает широчайшие, Кавальер объясняет, что вы можете сместить нагрузку на верхнюю часть груди, если не будете слишком сгибать руки.

Почти лучшее

Жим гантелей лежа супинированным хватом (ладони к лицу)

Обратный хват в этом случае — более безопасная альтернатива гильотинному жиму.

Жим блоков на наклонной скамье (головой вверх)

Тут вы не просто жмете вверх, как с гантелями, но и усиленно сводите руки, которые разводятся в стороны нагрузкой блочных тренажеров.

Сведение рук на блоках (кроссовер) снизу вверх

«Когда дело касается груди, аддукция (сведение рук) решает. Но помимо этого, при проработке верхней части грудной клетки очень важно направление движения».

Лучшее

Жим на наклонной скамье (головой вверх)

Здесь можно поспорить о выборе снаряда — штанги или гантелей — но Кавальер одобряет оба варианта. В конечном счете, все зависит от того, что больше подходит лично вам. Если вы можете взять гантели, с которыми выполняете только 3–6 повторов в подходе, то просто продолжайте.

youtube

Нажми и смотри

Разобрались с прокачкой верхней части груди, теперь узнайте достаточно ли одних отжиманий, чтобы нарастить грудные мышцы, а также ловите полную тренировку грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера.

Безумная тренировка груди с гантелями — видео о фитнесе и упражнениях

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(13:08)

4.6

звезды

,38рейтинги

Вот как это делается.

ПУЛОВЕР ДЛЯ ЖИМА С ГАНТЕЛЯМИ КРУПНЫМ ХВАТОМ – 10 ПОВТОРЕНИЙ. Держите гантели близко друг к другу (касаясь друг друга) и опустите их к груди. Поднимите их вверх, а затем заведите за голову для пуловера. Опустите гантели как можно ниже, а затем потяните их обратно вверх, сосредотачиваясь на сокращении грудных мышц во время этого движения.

ЖИМ ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ — 10 ПОВТОРЕНИЙ. Так же, как жим лежа, только с гантелями. Используйте больший вес, чем в первом упражнении. Так как это дроп-сет, будьте особенно осторожны, чтобы не опускать вес слишком низко — вы не должны чувствовать «растяжения» в грудных мышцах. Большинству людей следует опуститься примерно до 90 градусов, но продвинутые ребята, которые более гибкие

отжимания — 10 повторений. К этому времени ваш сундук будет СОЖЖЕН, но оставайтесь сильными! Делайте отжимания нормально. Поскольку это ваш ВТОРОЙ дроп-сет, еще раз убедитесь, что ваша техника в порядке, даже когда вы очень устали.

Для полной тренировки груди сделайте это 7-8 раз. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд.

И все! Максимум «работы» и результата в груди и минимум времени.

Тренировка в спортзал.

1000+ Я сделал это

45-минутная круговая тренировка для верхней части тела Шаб Ислам

887 Я сделал это

Высокоинтенсивная тренировка с отягощениями Джон Стратфорд

174 Я сделал это

Верхняя часть тела — Неделя 6Эллисия Ноубл

100 2Ellysia Noble

1000+ Я сделал это

Верхняя часть тела — неделя0003

663 Я сделал это

Грудь, бицепс и спинаJames Ward

1000+ Я сделал это

Тренировка всего тела #1Pace and Go

1000+ Я сделал это

1000+ I Did This

Верх тела для начинающих FLEX WorkoutToby Massenburg

796 I Did This

40-минутная тренировка сжигания жира всего тела

BeFit

398 I Did This

Тренировка выравнивания жира и Ab10100003

Befit

75 Я сделал это

Интервальная тренировка с гантелями

Gymra

380 Я сделал это

Тренировка нижней части тела

Befit

108 Я сделал это

Cardio Ab Blast Trabout | Уровень 2 – BeFit в программе 30 Extreme

BeFit

64 Я сделала это

Кардио-прогулка + Сила верхней части телаЭллен Барретт

1000+ Я сделала это

Верхняя часть тела – неделя 1Эллисия Ноубл

2 1 сделала это 10003

Pilates Body Boot CampAmy Jordan

1000+ Я сделала это

Сила + выносливость 1Kelly Lee

1000+ Я сделала это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

Джей Катлер делится полной тренировкой груди на YouTube, видео

Джей Катлер не появлялся на сцене с тех пор, как занял 6-е место на Мистер Олимпия 2013 года, но четырехкратный победитель Олимпии и трехкратный чемпион Арнольд Классик по-прежнему считается одной из самых популярных фигур в бодибилдинге.

https://www.youtube.com/watch?v=ADMAGh7Q6oYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ГРОМКОСТЬ В ДЕНЬ ГРУДЬ. (https://www.youtube.com/watch?v=ADMAGh7Q6oY)

Катлер недавно опубликовал новое видео на YouTube, которое дает зрителям представление о полной тренировке, которую он провел в Лас-Вегасе, штат Невада, где он сейчас проживает. В прошлом на его канале на YouTube публиковались тренировочные клипы и идеи, но это видео отличается тем, что оно включает в себя большую часть тренировки, которую он сделал в тот день, а также подходы и повторения.

О Джее Катлере

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился г-н Олимпия Джей Катлер (@jaycutler)

Катлер стал профессионалом в 1996 году и одержал свою первую победу на шоу Night of Champions 2000 года. Он стал главным претендентом на титул Мистер Олимпия, когда занял спорное второе место после чемпиона Ронни Коулмана.

Он выиграл Arnold Classic три раза подряд с 2002 по 2004 год. Катлер занимал второе место на Олимпии еще три раза в 2003, 2004 и 2005 годах, прежде чем отобрать титул у Коулмана в 2006 году. Он повторил это в 2007 году, прежде чем потерять титул в 2008 г. Декстеру Джексону.

В 2009 году Катлер стал первым человеком в истории бодибилдинга, который вернул себе титул Мистер Олимпия после проигрыша и выиграл его в последний раз в 2010 году. В 2011 году он повредил бицепс на тренировке, но все же занял 2-е место после Фила Хита.