Тренировка для девушек на спину и руки: Самый эффективный комплекс упражнений для красивой спины, рук и плеч

Содержание

почему девушкам так важно тренировать руки

HELLO:

В тренажерных залах чаще всего мы видим одну и ту же картину — девушки упорно приседают, делают выпады, ягодичные мостики, становые тяги, разведения и сведения ног. Фитнес-резинки, эспандеры, утяжелители, штанги — все идет в ход. Все ради одной заветной цели — красивые округлые формы. Мужчины в это же время выстроились в очередь за гантелями или спокойно отдыхают между подходами на силовых тренажерах на верхнюю часть тела. Ответ на вопрос, почему вы не тренируете бицепс, от девушки, трудящейся в зале, будет предсказуемым: «Зачем мне тренировать руки? Я не хочу быть большой, как Шварценеггер». Этот миф, стереотип, прочно засевший в головах у девушек, готов развеять тренер студии интервальных тренировок REBOOT Рез Фатхи.

Обычно девушки уделяют больше внимания упражнениям на нижнюю часть тела, так как самыми проблемными зонами считаются ягодицы и бедра. В то же время, делая упор на мышцы верхней части тела, вы сможете не только построить более пропорциональную фигуру, но и также обеспечите мощный толчок для достижения видимых результатов в коррекции нижней части.

Более того, сильная спина и руки действительно помогают предотвратить появление хронических болей в спине, а также очень важны для правильной осанки.

На тренировках UPPERBODY в REBOOT я даю специальный сет упражнений на руки и спину. При выполнении каждого упражнения вы будете задействовать определенные группы мышц. Вот некоторые из них:

Отжимания:

— Отжимания от пола, жим лежа двумя руками
— Вертикальный жим гантели (в положении стоя) одной рукой
— Жим в позиции на коленях одной рукой
— Выталкивание гантелей вверх
— Плечевой жим
— Жим над головой
— Жим от плеча в положении сидя

Подтягивания:

— Подтягивания (узкий, средний и широкий хват)
— Отжимания в наклоне навесу
— Тяга в положении стоя в наклоне

— Планка

Упражнения на сгибание и разгибание локтя:

— Сгибание бицепса
— «Молот»
— Сгибание в положении сидя от колена
— Французский жим из-за головы
— Разгибание бицепса назад в наклоне в положении стоя

Упражнения на мышцы брюшного пресса и спины, которые играют огромную роль в укреплении верхней части тела:

— Планка и ее вариации
— «Супермен»
— «Русский твист»

Чтобы построить сильное и проработанное тело, правильным будет чередовать привычные упражнения на верхнюю часть тела и упражнения на нижнюю часть. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве их выполнения. Всегда консультируйтесь с профессионалами и не бойтесь спросить совета у тренера.

Для того, чтобы не «вырасти» как Шварценеггер, следует, прежде всего, следить за дефицитом калорий. Также полезным будет сочетать силовые тренировки и кардио — именно этим мы занимаемся в REBOOT. Каждая тренировка в формате Boot Camp сочетает в себе бег, ходьбу и спринт на беговых дорожках со сменой на раунды силовых упражнений. В течение одной интервальной тренировки можно не только прокачать мышечный корсет, но и просушиться при беге. Более того, такой командный воркаут всегда добавляет мотивации заниматься больше и не отставать, а также улучшает настроение.

FacebookVKE-mailСкопировать

Подписывайся на нас

InstagramYoutubeFacebookVK.comWhatsapp

Забронировать

упражнения для зала и домашних условий

Тренировать верхнюю часть тела девушкам так же важно, как и мужчинам. Но если у сильного пола в большей степени интерес направлен на развитие эстетики тела, то для женщин тренировка верха должна нести общеукрепляющий и оздоровительный характер. Об этом подробнее ниже. Также рассмотрим лучшие упражнения на верхнюю часть тела для девушек.

Содержание

Польза тренировок на верх тела для девушек
Программа для верхней части тела
Тяга верхнего блока за голову
Тяга горизонтального блока к поясу
Жим гантелей лежа
Разводка гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Сгибание рук с гантелями с разворотом
Тренировка на верх в домашних условиях
Как тренироваться и на что обратить внимание

Польза тренировок на верх тела для девушек

Никогда не стоит забывать, что мышцы – не только атрибут спортивного телосложения, но и двигатель нашего скелета, защитник внутренних органов. Главное, от состояния мышц напрямую зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата (ОДА). Если одни мышцы находятся в гипертонусе, а другие – в гипотонусе, то это приводит, например, к искривлению позвоночника в одном из отделов или сразу нескольких, к заболеваниям позвоночника и других суставов.

Также от недостаточного кровоснабжения из-за нестабильности ОДА страдают органы и системы, не хватает питания клеткам головы, в том числе головного мозга. Это все сказывается и на внутреннем состоянии организма, и на внешнем. Поэтому для тех, кто хочет выглядеть здоровыми, молодыми и бодрыми, следующий комплекс подойдёт идеально.

Программа для верхней части тела

Тяга верхнего блока за голову

Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Для его выполнения следует выставить нужный рабочий вес и использовать широкую рукоять.

Обхватите рукоять широким хватом – чуть шире собственных плеч и сядьте, зафиксировав бедра валиками.
С выдохом выполните тягу за голову, одновременно сгибая локти и немного наклоняя туловище вперед.
В нижней точке перекладина рукояти должна находиться на уровне середины шеи, но не ниже седьмого шейного позвонка. При опускании рукояти важно сводить лопатки и выполнять тягу за счет мышц спины, а рук.
На вдохе плавно поднимайте рукоять, полностью выпрямляя локти.
Не раскачивайтесь при выполнении подхода и не допускайте рывков.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Тяга горизонтального блока к поясу

Вариант тяги к поясу так же развивает мышцы спины, но в большей степени ее середину. Для тяги следует использовать рукоять для нейтрального хвата.

Обхватите рукоять, сядьте на сидение и уприте стопы в подставку.
В исходном положении выпрямите спину, слегка согните колени, удерживайте рукоять на вытянутых руках.
С выдохом выполните тягу к поясу, сводя лопатки и образуя небольшой прогиб в грудном отделе. Чувствуйте напряжение в мышцах спины, не слишком выполняйте усилие руками.
На вдохе плавно выпрямляйте руки и не допускайте рывков.

Подробнее об упражнении горизонтальная тяга →

Жим гантелей лежа

Данная техника направлена на укрепление мышц груди – антагонистов спины.

Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью для жима.
Удерживайте гантели у плечевых суставов, развернув ладони вперед от себя. Локти опустите строго в пол.
С выдохом разгибайте локти и выпрямляйте руки до вертикального положения: гантели должны находиться над плечевыми суставами.
При выполнении жима старайтесь удерживать грудную клетку округленной, будто колесом, это поможет сильнее сократить грудные мышцы.
На вдохе не спеша верните гантели в исходное положение.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

Разводка гантелей лежа

Разводка помогает максимально растянуть мышцы груди, а значит раскрыть закрепощенный грудной отдел и исправить проблему «крыловидных» лопаток.

Лягте на скамью и поднимите руки с гантелями вертикально параллельным хватом. Локти слегка согните и чуть отведите в стороны, соединив гантели друг с другом, образуя руками «арку».
На вдохе разводите руки по сторонам, растягивая грудные мышцы. Крайняя точка вытяжения не ниже плечевых суставов. Старайтесь раскрывать грудную клетку, образуя небольшой прогиб позвоночника.
С выдохом усилием грудных мышц сведите руки в исходное положение.

Подробнее о разводке гантелей лежа →

Жим гантелей сидя

Упражнение предназначено для укрепления плечевых суставов и тонуса дельтовидных мышц.

Возьмите небольшие гантели и сядьте на скамью, можно упереться о спинку под углом 90 градусов.
Расположите гантели в одной плоскости с плечами ближе к суставам, локти опустите строго вниз.
С выдохом выжимайте гантели вверх за счет дельтовидных мышц. В верхней точке гантели должны находиться над плечевыми суставами.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Подробнее об упражнении жим сидя →

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Вариант подойдет тем, кто хочет укрепить заднюю часть плеча – трехглавую мышцу.

Возьмите небольшую гантель, сидя или стоя поднимите руку вертикально.
На вдохе медленно опускайте гантель за голову, удерживая локоть в одной точке. При необходимости поддерживайте плечо свободной рукой.
С выдохом полностью выпрямите локоть и поднимите гантель усилием трицепса.
Выполните разгибания и на другую сторону.

Подробнее о жиме гантели из-за головы одной рукой →

Сгибание рук с гантелями с разворотом

Упражнение предназначено для укрепления двуглавой мышцы плеча – бицепсов.

Возьмите гантели в обе руки, опустите руки свободно вдоль туловища, стопы поставьте по ширине таза.
С выдохом сгибайте локти и поднимайте гантели вверх, разворачивая в середине амплитуды ладони на себя. На пике сокращения почувствуйте работу бицепсов. Локти должны оставаться неподвижными.
На выдохе в обратном порядке разгибайте локти, возвращаясь в исходное положение.

Подробнее о сгибании рук с супинацией →

Тренировка на верх в домашних условиях

Так же подобную программу можно адаптировать под домашние тренировки, только вместо упражнений на блочных тренажерах для спины можно выполнить гиперэкстензию лежа и тягу двух гантелей к поясу в наклоне. Все остальные упражнения остаются, обязательное условие – наличие гантелей. А если и этого нет – можно выполнять отжимания от пола и от скамьи (обратные отжимания). Этого будет достаточно для укрепления корсета.

Гиперэкстензию лежа

Как тренироваться и на что обратить внимание

Самое главное для укрепления корсета, то есть правильного положения позвоночника – это равномерное укрепление мышц-антагонистов, например, спина и грудь. Количество упражнений для каждой группы тоже должно быть одинаковым, в противном случае может возникнуть дисбаланс в тонусе.
Так же важно укреплять плечевые суставы и их стабилизаторы, этому ещё способствуют вертикальные жимы и упражнения для дельтовидных мышц. Одного упражнения достаточно. Тренировать отдельные пучки дельтоидов нет необходимости, если не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу.
А вот тренировать руки – бицепсы и трицепсы отдельными упражнениями необязательно. Они и так работают в базовых упражнениях для груди и спины. Только если есть эстетическая необходимость в укреплении задней части руки (трицепса) – тогда, пожалуйста, выполняйте изоляцию. Только не забудьте о его антагонисте – бицепсе.
Ко всему этому не мешает добавить и упражнения на пресс в конце тренировки, достаточно 1-2 упражнений для поддержания стабильности поясничного отдела позвоночника.
Для этих упражнений не нужно подбирать большой вес отягощений, каждое из них должно быть комфортно выполнять по 15 повторений 3 подхода.
Помимо тренировки верха не забывайте про нижнюю часть, ведь бедра и ягодицы так же являются стабилизаторами позвоночника. Спокойно чередуйте тренировки на верх и низ, двух тренировок в неделю на каждую часть более чем достаточно.
Перед тренировкой не просто выполняйте гимнастику суставов – их вращение, но и полноценную разминку для качественного разогрева мышц.
Очень важно в конце каждой тренировки выполнять растяжку. Это позволит мышцам оставаться в нормотонусе, то есть предотвратить их дисбаланс, перенапряжение и укорачивание.

А также читайте:
Тренировка на нижнюю часть тела для девушек →

Как накачать руки женщинам — 5 лучших советов

Многие женщины жаждут накачать руки, но при этом мало знают об этом. Если вы ищете стройные конечности, как у великолепной Галь Гадот в Wonderwoman , тогда читайте наши 5 лучших советов по тонизированию рук.

Вы можете использовать эспандеры, собственный вес или гантели, чтобы увидеть результаты, указанные в нашем 6-недельном плане похудения и повышения тонуса.

1. Сначала составные движения

Прежде всего, давайте просто подумаем о том, насколько малы наши мышцы рук на самом деле, и мы не имеем в виду их общий размер, а по отношению к остальной мышечной массе верхней части тела. Мышцы трицепса составляют заднюю часть наших рук между плечом и локтем, тогда как мышцы бицепса составляют переднюю часть рук соответственно. Теперь, если мы сравним это, скажем, с мышцами спины, которые покрывают область от нижней части спины до нашей шеи и простираются до обоих задних плеч, вы можете увидеть, что тренировка с изолированными упражнениями для рук, такими как сгибания и разгибания, нацелена на очень небольшую часть нашей верхней части. мышца тела.

Вот почему мы советуем сосредоточить внимание на «компаундных» упражнениях для верхней части тела в своей тренировке, прежде чем использовать специальные упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс. Это то, на чем сосредоточены все наши тренировочные планы, рассчитанные на все дни тренировок тела. Комплексные упражнения нацелены на более чем одну группу мышц одновременно, например, отжимания — основная работающая мышца — это грудь, а плечи и трицепсы помогают движению. Это означает, что вы можете тренироваться более эффективно, работая более чем с одной группой мышц.

Комплексные упражнения для верхней части тела приведут в тонус руки, а также другие мышцы верхней части тела и улучшат силу кора, если вы используете свободные веса, такие как гантели или штангу. Вот несколько примеров с весами, которые показывают, что работают основные мышцы верхней части тела, а также задействованы второстепенные мышцы рук:

Жим гантелей или бандаж от плеч — Основная группа мышц: Плечи, Второстепенная группа мышц: Трицепс
Жим гантелей лежа — Основная группа мышц: Грудь, Дополнительная группа мышц: Трицепс

Тяга штанги (или тяга бинтов сидя) — Основная группа мышц: Спина, Второстепенная группа мышц: Бицепс
Тяга одной рукой с гантелями — Основная группа мышц: Спина, Второстепенная группа мышц: Бицепс

Для домашних тренировок мы рекомендуем использовать набор лент с легким сопротивлением для начинающих и набор с лентами со средним сопротивлением для среднего уровня.

2. Установите диапазон повторений на 15

Помните, что ваши руки не станут громоздкими при использовании гантелей или эспандеров, все зависит от того, как вы их тренируете. .. Как правило, тренировка с диапазоном повторений 6-12 лучше всего показал себя в улучшении размера мышц или гипертрофии. Так что придерживайтесь более высокого диапазона повторений, около 15, здесь вы будете нацелены на «мышечную выносливость», чтобы ваши мышцы улучшили свою способность работать дольше, что поможет их тонизировать и укрепить одновременно.

Дополнительным преимуществом этого является тот факт, что ваше тело использует больше кислорода, чтобы продолжать выполнять повторения в каждом подходе, что способствует потере жира и дальнейшему тонусу ваших рук.

Примечание. Чтобы на самом деле нарастить значительную мышечную массу, вам потребуется увеличить количество калорий, ориентироваться на область в течение постоянного периода времени и использовать диапазон повторений от 6 до 12.

3. Используйте эспандеры и упражнения с собственным весом

Для тех, кто тренируется дома или хочет уменьшить количество упражнений с отягощениями, попробуйте использовать набор эспандеров вместе с движениями с собственным весом для повышения тонуса.

Длинные эспандеры отлично подходят для того, чтобы изолировать мышцы рук, чтобы повысить тонус, а также упростить или усложнить комплексные упражнения с собственным весом.
Вот наши 3 лучших упражнения для тонуса рук с использованием эспандеров:
Подтягивания. Повесьте фиолетовый или черный эспандер на перекладину и поставьте ноги на петлю для подвешивания. Поставьте одно колено на петлю, чтобы усложнить упражнение.
Отжимания на трицепс — закрепите фиолетовую или черную ленту сопротивления над перекладиной для отжиманий и поставьте ноги на петлю для подвешивания. Поставьте одно колено на петлю, чтобы усложнить упражнение.
Разгибание трицепса — держите желтую или красную эспандер за спиной одной рукой. Другой рукой держите ленту и вытяните руку над головой, пока она не выпрямится.
2022 Предложение! Используйте код GYM50 , чтобы получить скидку 50 % на любой из наших планов тренировок.

4. Не перетренируйте руки
Помните, что мышцы рук малы по сравнению с другими группами мышц и не требуют столько времени для тренировки, как другие части. Кроме того, ваши бицепсы и трицепсы являются второстепенными мышцами, которые помогают выполнять другие движения верхней части тела. По этой причине, если вы выполняете базовые упражнения для верхней части тела, как описано в пункте 1 выше, вам необходимо учитывать это при планировании тренировок рук, чтобы не перетренироваться.
Старайтесь выполнять упражнения для рук после сложных движений верхней части тела или в дни, когда тренируемые мышцы восстанавливались не менее двух дней после последней тренировки.
Например, если вы тренировались в понедельник, так как бицепсы тренируются также с помощью упражнений, завершите упражнения на бицепс в конце этой тренировки ИЛИ как минимум через два дня.

5. Наши любимые упражнения для рук
Кроме сложных упражнений, вот наши 5 лучших упражнений, которые стоит попробовать с использованием гантелей и канатной тяги.
Сгибание рук с гантелями в положении «молот» — используйте нейтральный хват, когда обе ладони обращены друг к другу. Подтяните гантель к плечу, не выдвигая локоть вперед. Альтернативные стороны. (бицепс)
Разгибание резинки над головой на трицепс – держите ленту сбоку одной рукой, а другой вытягивайте ее над головой.
Разгибание троса на трицепс. Держите по одному концу троса в каждой руке и прижмите локти к бокам. Вытяните каждую руку вниз, чтобы выпрямить руки. (трицепс)
Сгибание рук на бицепс с лентой — поместите ленту под ноги и натяните ленту на плечи
Сгибание рук с EZ-грифом. Держите EZ-гриф на согнутых участках и сгибайте гриф вверх под контролем. (бицепс)
Пронированный хват для сгибания рук на тросе — держите гриф, прикрепленный к тросовому тренажеру, ладонями вниз. Сгибайте штангу вверх и вниз с контролем. (бицепс)
Разгибания на трицепс с EZ-грифом на скамье. Лягте на спину на скамью и держите EZ-гриф в согнутых зонах над головой. Опустите штангу сразу за головой, а затем вытяните. Следите за тем, чтобы локти не двигались.
2022 Предложение! Используйте код GYM50 , чтобы получить скидку 50 % на любой из наших планов тренировок.
Если у вас есть какие-либо вопросы по тренировкам или персональным тренировкам, отправьте нам сообщение по адресу:
[email protected]
Lazy Girl Arm Works for Tight Toned Arms the Easy Way
Last Updated 8 апреля 2022 г.
Эта тренировка рук для ленивых девушек поможет вам привести руки в тонус без особых усилий, чтобы вы могли сделать руки в тонусе, даже когда вам лень. Я ушел на периоды времени, и я чувствую себя зависимым от упражнений. Это не проблема, Боб.
Я надел штаны для йоги и кроссовки. Я беру воду и ключи. Я тренируюсь. Я делаю свое дело. Я потею. Я чувствую себя выполненным и рад, что могу отметить это в своем списке дел, и я продолжаю свой день, чувствуя себя прекрасно.
Затем несколько дней я не хочу НИЧЕГО делать с тренировками. Обычно это потому, что мне больно, потому что у меня обостряются травмы спины и колена. Иногда я чувствую себя немотивированным, ленивым или просто не хочу тренироваться.

ПОДТЯГИВАЙТЕ РУКИ ПО ЛЕНИВОЙ ДЕВОЧКЕ

Я знаю, что нужно заниматься спортом… Черт, я личный тренер и тренер по фитнесу, потому что плачу вслух.
И как тренер КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, с которым я когда-либо работал, чувствует то же самое. Если ты тоже… подруга, ты в правильном месте.
Именно поэтому я создала программу тренировок для ленивых девушек. Они идеально подходят для тех дней, когда вы знаете, что вам нужно тренироваться, но вам не хочется или вы боретесь с мотивацией.
Сегодня я расскажу о простой, но эффективной тренировке рук для ленивых девушек. Эта тренировка отлично подходит для дней, когда вы чувствуете себя ленивым, но хотите подтянуть и привести в тонус руки. Это одна из нескольких тренировок для ленивых девушек, другие ссылки для вас ниже… продолжайте читать 😉

ЛЕНИВАЯ ДЕВУШКА ТРЕНИРОВКА РУК

Когда дело доходит до тренировки рук, лучше всего использовать различные упражнения, которые используют разнонаправленные движения. Когда вы стратегически объединяете правильные виды движений в одну тренировку, вы можете тренировать все мышцы рук за одно занятие.
При этом все мышечные волокна стягиваются туго, как корсет. СОВЕТ: Вот что делает эта тренировка рук и почему она такая классная!
Упражнения для рук в этой тренировке для ленивых девушек помогают повысить метаболизм и энергию, чтобы вы могли похудеть и и чувствовать себя прекрасно.
Лучшее в этой тренировке то, что ее можно выполнять лежа на спине! Вы можете сделать это из постели, если хотите! Если вам не нравятся упражнения (или дряблые руки), вам понравится эта тренировка для ленивых девушек.
Посмотрите, как я продемонстрирую вам упражнения в этом видео ниже.

Как выполнять тренировку рук для ленивых девушек

Сначала разогрейтесь, выполнив легкую растяжку. СОВЕТ. Если вы станете VIP-клиентом CC, вы получите бесплатное руководство по растяжке.
В этой тренировке рук 6 упражнений.
Выполняйте каждое упражнение 15 раз, чтобы завершить один полный раунд или подход.
Быстро переходите к следующему упражнению, практически не отдыхая между движениями.
Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: Если это кажется слишком легким, сделайте 4 подхода.
Когда вы закончите, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали жжение.

Закрепите эту тренировку для ленивых рук на Pinterest, и она останется с вами навсегда.

Инструкции по упражнениям для ленивых рук

Ленивая разведение грудной клетки
Лягте на спину, возьмите по гантели в каждую руку. Поднимите прямые руки над грудью, слегка согнув локти. Это ваша стартовая позиция. Слегка согнув локти, опустите руки в стороны по широкой дуге, пока они не окажутся на несколько дюймов над полом. Сделайте паузу, затем верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Ленивый жим от груди
Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели, локти разведите и костяшки пальцев вверх. Это ваша стартовая позиция. Выдохните, поднимая гантели вверх до упора. Задержитесь на секунду, затем вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Skullcrusher
Лягте на спину. Вытяните прямые руки вверх, крепко держа гантели. Это будет ваша начальная позиция. Вдохните и опустите вес вниз, пока он не окажется прямо над вашим лицом. Выдохните и поднимите вес обратно в исходное положение. Сильно напрягите трицепсы в верхней части движения на секунду, чтобы завершить одно повторение.

Тяга над головой
Лягте на спину, ноги плотно упритесь в пол. Держите гантели вместе и поднимите их над грудью. Вдохните и медленно опустите гантели назад и вниз, пока руки не окажутся у ушей. Не позволяя весам коснуться пола, выдохните и медленно поднимите веса обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Сгибание рук в стороны
Лягте на спину, держа пару гантелей по бокам запястьями вверх. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните гантели к груди как можно дальше, не касаясь груди. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Lazy Around the Worlds
Лягте на спину с гантелями в каждой руке над головой ладонями вверх. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите руки вверх, над головой, затем опустите, пока они не будут примерно в дюйме от пола. Вдохните, когда вы возвращаете вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Для достижения наилучших результатов я рекомендую выполнять эту тренировку рук один раз в неделю вместе с другими моими тренировками для ленивых девушек (ссылка ниже)
Они зарезервированы для ленивых дней… не каждый день. НО, если вы новичок, они в порядке!
Если ваши руки заставляют вас чувствовать себя неуверенно, когда вы ходите без рукавов, ознакомьтесь с этими (менее ленивыми) упражнениями для рук из моего блога::
Это моя самая популярная тренировка рук для женщин… и на то есть веские причины! Оно работает!
Посмотрите эту тренировку трицепса, которая подтягивает «крылья летучей мыши»
Это отличная тренировка рук для начинающих, чтобы поднять тонус
Что вы думаете об этой тренировке? Дай мне знать в комментариях.
Это работает, только если ты работаешь, так что работай. ВЫ так стоите!
Ваш тренер и самая большая болельщица
xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, значит, вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!
♥ Тренировка всего тела
♥ Тренировка бедер
♥ Тренировка пресса
♥ Тренировка трицепса
♥ Тренировка ног

P.P.S. Если вам нравится моя тренировка для ленивых, вам понравится и программа упражнений для ленивых. Перестаньте тренироваться больше, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.

Не забудьте прикрепить эту тренировку к Pinterest, чтобы она всегда была у вас.

Кристина Карлайл
Кристина — сертифицированный специалист по комплексному питанию, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды.