Трейси андерсон видео: Лучшие тренировки с Трейси Андерсон

Содержание

Программа Трейси Андерсон для создания стройного тела

Опубликовано: 27.09.2015

Время на чтение: 4 мин

Трейси известна своим особым подходам к тренировкам, в которых она умудряется одновременно сочетать пилатес, гимнастику, балетные элементы и танцевальную хореографию. Perfect Design Series — это комплекс занятий, который поможет вам улучшить качество вашего тела. Упражнения в программе предполагают работу над мышцами-стабилизаторами: вы создадите хрупкую стройную фигуру без излишней рельефности. Тому, кто уже занимался по программам Трейси Андерсон, будут знакомы ее нестандартные комбинации и движения.

Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать и регулярно улучшать свои результаты. Тренировки, длительностью 45-50 минут, состоят из упражнений для живота, рук, плеч, бедер и ягодиц. Трейси не дает конкретных рекомендаций, сколько времени нужно заниматься по каждому уровню. Все зависит от вашей начальной подготовки. Переходите на следующий уровень, когда сложность текущей тренировки покажется вам доступной. Как правило, на один уровень уходит 10-15 дней, но у вас могут быть и другие показатели.

Очень важно, что для занятий требуется только коврик и устойчивый стул. Трейси предпочитает заниматься без дополнительного инвентаря — для выполнения упражнений вам хватит и подручных средств. Если у вас недостаточно мягкое покрытие, то возьмите дополнительно полотенце: много упражнений проводится на коленях, поэтому на жесткой поверхности заниматься будет болезненно. Эта трехуровневая программа Трейси Андерсон больше подходит среднему и продвинутому уровню подготовки. Если вы начинающий, то лучше взять старт с более простого комплекса: Method-Mat Workout.

Сказать о Трейси Андерсон то, что она совершила революцию в мире современного фитнеса, не будет ошибкой. Многолетние ислледования и разработка методик превратили ее из бывшей малоизвестной балерины в супер-влиятельного и узнаваемого фитнес-гуру, занимающегося фигурами самых спортивных и стройных женщин шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Джей Ло и других.

В ближайшее время Трейси Андерсон собирается выпустить новый диск с видео-упражнениями Unleash Your Inner Pop Star, который поможет заниматься дома тем, кто не имеет возможности нанять фитнес-тренера. Первое за последние 6 лет DVD тренера снабжено уникальными танцевальными уроками, благодаря которым калории будут сжигаться действительно быстро. По крайней мере, такие обещания дает на сайте своей знаменитой подопечной — Goop.com — сама Трейси.

По мнению фитнес-гуру, спорту нужно уделять достаточное количество времени, чтобы были видны результаты.
Я считаю, что заниматься надо 4-7 дней в неделю. Но 6 — это идеальное количество дней, это магическое число.Кстати, сама Мадонна, занимаясь по программе Треси, уделяет своим тренировкам именно столько дней, упражняясь при этом регулярно по 2 часа. Все же Трейси остерегает тех, кто только начинает заниматься, от лишних перегрузок. Мадонна, по ее словам, уже многого достигла в физических упражнениях и, чтобы поддерживать себя в форме и не сбавлять темпа, ей приходится заниматься именно столько часов.

Силовые упражнения, по методике Трейси, лучше всего делать с отягощением в 3 фунта. По ее мнению, это идеальный вес для того, чтобы сформировать правильный рельеф, не перегрузив тело лишними мышцами. Тренер считает, что стремиться нужно к фигуре балерины — подтянутой, но не слишком накаченной. Именно поэтому суть метода Андерсон заключается в упражнениях, воздействующих на небольшие мышцы, находящиеся возле главных, а также постоянных сменах техники.
Трейси Андерсон
Что касается питания, то тут Трейси говорит, что главное — это соблюдение разумных пределов.
Ешьте, что хотите, но не переедайте.
Сама она верит в органические продукты, а также в анализ крови, который должен выявить, от каких продуктов вам стоит отказаться совсем.

А вот по поводу алкоголя тренер высказывается весьма категорично. Ведь после его употребления метаболизм замедляется и остается пониженным в течение 3 дней. Ее звездные клиентки, например, Гвинет Пэлтроу, и вовсе отказались от его употребления во благо своего здоровья и красоты.
На вопрос о том, как быстро и легко прийти в форму после беременности и родов, Трейси отвечает очень уверенно:
Женщина не должна торопиться худеть после родов. Беременность — это очень уникальный процесс, и нет единого рецепта. Для того, чтобы женщина чувствовала себя хорошо, она должна ощущать на себе заботу. Насладившись процессом материнства, организм сам даст сигнал, когда он будет готов скинуть лишние килограммы.Ну а пока поклонники методики Трейси Андерсон с нетерпением ждут выхода ее диска Unleash Your Inner Pop Star, релиз которого намечен на весну 2014 года, мы предлагаем ознакомиться с 5 минутным промо-роликом.

все ваши бесплатные ссылки на видео Трейси Андерсон здесь!
Вы, ребята, уже знаете, что у меня легкая одержимость методом Трейси Андерсон. На самом деле, я писала о том, как использовать ее метод, здесь, но я знаю, что ее видео {набор серии «Идеальный дизайн Трейси Андерсон», DVD «Метод Трейси Андерсон представляет тренировки после беременности», DVD «Метод Трейси Андерсон»} могут быть немного дорого инвестировать, особенно когда вы даже не уверены, что будете придерживаться этого.
Итак.
Я здесь, чтобы помочь.
Иногда полезно попробовать товар перед покупкой коровы.

Не правда ли?
Но, конечно, давайте проясним… это относится только к Методу.
Не, хм, другие вещи.
К?
В любом случае… У меня на компьютере есть отличная маленькая папка с закладками, где я храню все ссылки на различные тренировки Трейси Андерсон. Я пойду к ним, когда почувствую, что мне нужно что-то изменить после видео, или когда я чувствую, что мне нужно немного больше сумтина, чтобы отработать тот батончик Symphony, который я съел на выходных.
{почти уверен, что это не входит в ее рацион….}
И поскольку я люблю вас, ребята, и забочусь о ваших бедрах почти так же сильно, как и о своих, я подумал, что было бы неплохо поделиться ими с вами. ребята.
Теперь приступим.
Я рассортирую их по частям тела, чтобы было легче вернуться к ним.
И поверьте мне, здесь их достаточно, чтобы смешивать и сочетать, чтобы вы могли получить полноценную тренировку.

Таким образом, вы начнете понимать, что вам ПОНРАВИТСЯ ее метод, и у вас будет достаточно времени, чтобы копить ее полные видео…
{Трейси, не стесняйтесь нанять меня в любое время!}
Начнем с кардио-разминки:
Goop Dance Cardio
Танец на беговой дорожке
Танец благодарения
Танец для начинающих, часть 1
Танец для начинающих, часть 2
Кардио, часть 1
Кардио на батуте, часть 2
Кардио на батуте, часть 3
Кардио на батуте, часть 4
Переходим к ногам:
Goop Legs
Упражнения для ног «Железный человек» Гвенит
Вебизод о ногах
Время на охрану!
Веб-эпизод с руками (я добавляю это в конец всех ее видео, кроме Мата)
Руки с отягощением
Руки с гантелями {для большей тренировки сделайте это дважды!}
Не забывайте о прессе…
Ab Webisode

Abs Standing
{объедините два, чтобы хорошо поработать над прессом!}
И если вам просто нужно что-то дополнительное для всех этих частей,
вот несколько быстрых видеороликов, которые нацелены на все:
10 мин. все
8 минут на все
Кухонные тренировки
Готовность к пляжу
Marie Claire
Руки и пресс
Руки и ноги
Cosmo Workouts
Hamptons Webisode {Если вы делаете 20–80 повторений на каждую сторону для ног, 20–40 повторений для пресса, и секцию рук дважды, у вас есть полная часовая тренировка. И, я обещаю, вам будет больно. На самом деле я делал снимки экрана каждого движения и сохранял их в папку на своем компьютере, чтобы я мог просто смотреть на них, чтобы знать, что делать дальше, а не останавливать и приостанавливать видео снова и снова. Затем создайте потрясающий плейлист, и вперед!}
3 хода на 3 части
Трейси в Центральном парке
~~~~~~~
Итак, вот оно!
Все мои ссылки.
Там может быть больше, и если вы знаете о некоторых, пожалуйста, оставьте их в комментариях, и я добавлю их!
Приятно иметь возможность найти их все в тех случаях, когда нам просто нужен бесплатный толчок в отделе тренировок.
И если вы собираетесь получить видео с ее тренировками… и не совсем уверены, как расположить их все для разнообразия, зайдите сюда, и я покажу вам, как я начинал.
Теперь, когда я занимаюсь этим некоторое время, я меняю свои видео (у меня их 4) каждые две недели и чередую танцевальные кардио-видео (у меня есть оба, DVD-диск с кардио-тренировкой по методу Трейси Андерсон, Танец Трейси Андерсон Cardio II [DVD]), когда я переключаюсь на новое видео тренировки.

Это как бы помогает сохранить что-то новое и увлекательное для девушки, которой быстро становится скучно.
Еще один совет….
Я обнаружил, что кардиотренировки три раза в неделю дают лучшие результаты, чем пять.
Чрезмерное кардио может сжечь мышцы, что приведет к появлению худого жира.
Так, например, я занимаюсь пн/ср/пт, тренировка + танцевальное кардио…
вторник/четверг, только тренировка.
Я особенно думаю, что это лучше всего, когда вы доберетесь до поддерживающей части вашего веса.
В любом случае, надеюсь, что помог, и если у вас, ребята, есть КАКИЕ-ЛИБО вопросы, я здесь.
Всегда.
~~~~~~
Другие ссылки для здоровья, фитнеса и тела:
Какие добавки мне следует принимать?

Что мне есть?
Все в меру
Новый я в зеркале
© 2010 «Le Musings of Moi»
Тренировка рук Виктории Бекхэм, Трейси Андерсон | Видео
Просмотр на одной странице
Начать слайд-шоу
900:04 В понедельник Виктория Бекхэм поделилась в IGTV своей домашней тренировкой рук, разработанной ее тренером Трейси Андерсон. Андерсон — известное имя в фитнес-индустрии — она была тренером Гвинет Пэлтроу более десяти лет, и когда-то она также считала Мадонну и Стеллу Маккартни своими клиентами. Фактически, Бекхэм признался в подписи к видео, что на самом деле Пэлтроу представила пару «9 лет назад и с тех пор тренируется с ней».

Андерсон известна тем, что помогает своим клиентам-знаменитостям строить стройные и подтянутые тела с помощью своего фирменного метода Трейси Андерсон, поэтому, когда Бекхэм поделилась своей домашней тренировкой, мне пришлось попробовать. Надо сказать: я определенно не один из героев упражнений, которых вы видели в Instagram, каждый божий день тренирующихся в своей гостиной в изоляции или публикующих потные селфи после пробежки вокруг квартала. Нет, мэм. Я человек, который ел пиццу и макароны на ужин вчера вечером с двумя бокалами красного вина, уютно устроившись на диване с хорошим любовным романом. В настоящее время моим приоритетом является просто пройти через это, и у меня нет абсолютно никаких шансов стать лучше, чем я был в начале.
Но тренировка рук Андерсона длилась менее 10 минут, поэтому в интересах попробовать что-то новое я решил поддержать мой телефон в моей гостиной и погрузиться прямо в ее полуаэробную, полусопротивляющуюся тренировку рук. Мне понадобились только два предмета снаряжения: полотенце для рук и две маленькие гантели. Споткнувшись на первом же препятствии, у меня было только полотенце и никаких гирь. Затем, осознав, что случайно выпил бутылки вина, которые собирался использовать вместо гантелей (упс), я импровизировал с закрытой бутылкой просекко и большой бутылкой оливкового масла. Не идеально, но сойдет.
Было три раунда упражнений, каждый из которых длился примерно по три минуты. Сначала Андерсон провел со мной тренировку без веса, которую я по глупости недооценил, и через минуту я уже вспотел и жаловался, что у меня болят руки. Мой парень прыгнул, чтобы попробовать движения, и продержался около 30 секунд, прежде чем упаковать их. Затем мы использовали «ручные веса» для серии высокооктановых движений и, наконец, перешли к использованию полотенца.
В общем, тренировка была тяжелой, и я очень удивлюсь, если завтра утром не проснусь с больными руками (честно говоря, у меня уже болят бицепсы). Перед началом тренировки Андерсон объяснил, что Виктория Бекхэм очень хорошо умеет растягивать и удлинять руки при выполнении аэробных движений.