Трейси андерсон метаморфозы отзывы: Tracy Anderson Metamorphosis | отзывы

Трейси Андерсон

Планировала написать свой отзыв после окончания «Метаморфоз», но решила, что поскольку уже есть результаты и немного времени для описания своих впечатлений, стоит сделать это сейчас.

Итак, поставила 4, потому что сейчас делаю 4 десятку в ее «Метеморфозах» и не знаю наперед результатов после всех 90 дней. Почему месяц назад я выбрала именно Трейси и не бросила ее, скажем, после 2 или 3-й десятки?

во-первых, меня подкупила ее теория о том, какой фигурой должна обладать женщина. Фигурой танцовщицы — с глинными, гибкими, плавными линиями. Без мышечных бугров, без нависающих над коленкой передней мышцей бедра, без плотной  линии талии, но рельефным, упругим на ощупь как фитбол, телом. Чтобы при желании ущипнуть, можно было с трудом только ухватить кожицу, под которой мышцы — натренированные и и плотные.

во-вторых, заниматься в тренажерном зале с весами я не могу. У меня варикозное расширение вен, травма правого бедра и артрит суставов в недалеком прошлом. Поэтому любое тягание чего-то больше бодибара мне противопоказано — сразу боль и дискомфорт.

в-третьих, отсмотрев кучу видеотренировок и такую же кучу тренеров, мне молчаливая Трейси нравится больше скачущих на заднем плане Моны, «которая начинающая» и Би, «на которую надо смотреть, если вы уже почти чемпион». Тренер мне должен нравится визуально, это важный момент. Мне должно хотеться стать как он(а). И я часто прикидываю: а могла бы я дружить с тем или иным тренером? то есть восприятие должно примерно совпадать.

в четвертых, силовые от Трейси хороши еще тем, что заниматься я могу с утра, еще не вполне очнувшись от сна. И эти методичные, многоповторные и монотонные движения не вытягивают из тебя нервного напряжения. такое мягкое вхождение в спорт.

ну и наконец, она просто стильная. Это вообще не поддается какому-то объяснению, но в ней чувствуется стиль — в видеосъемке, в интерьере, в музыке, в том, как она одета и причесана. А для меня это опять-таки бонусно.

Теперь о том, чего я не использовала из методики Трейси.

Первое, что я сделала, так сразу отказалась от ее диеты. Просто прочла, закрыла и больше уже не возвращалась к мысли о том, что она мне нужна. Я даже уже не помню, что там требовалось есть, чтобы похудеть, но женщинам наших широт такое питание противопоказанно. Во-первых, оно малокалорийно. Трейси-то в ее Калифорнии с летом круглый год, легко наестся фиником. Посмотела бы я на нее с этим же фиником в нашей Якутии! Понятно, что сладкое, мучное, газированное, белый сахар и прочие прелести нашей жизни есть не стоит. Но питаться так как Трейси — короче, пусть она сама так ест. Что мне еще резануло глаз, так это отсутствие кальция в рационе — так и до дружбы  с остеопорозом недолго.

Единственное, что я применила из требований Трейси и вполне этим довольна — запирать кухню после 7 вечера.  Диет у меня никаких особенных нет. Утром ем овсянку, запаренную на воде, через час пью крепкий чай со сладостями (исключить сладкое для женской гормональной системы невозможно, как выяснилось недавно). После двух часов дня стараюсь есть только белок — отварной цыпленок и проч. Чтобы не срываться позволяю себе до 12 все то, что хочется. Но учитывая, что фаст-фуд и жирное я не люблю, это не самый вредный список продуктов.

Второе, от чего я отказалась в методике Трейси — это ее кардио. Черт. Это просто адовое кардио. Так скакать полчаса может только она. Если я встеучу человека, к оторый докажет мне, что отскакал кардио Трейси от и до, я попрошу у него автограф. А потом буду следить за его судьбой, потому что так скакать — это гарантированный способ остаться без коленок. Не знаю как вам, лично  мне коленки запасные не выдавали  в роддоме. Так что ее прыжки я заменила на эллипс. полчаса в жиросжигающем режиме под запись «Битвы экстрасенсов» или «Пусть Говорят»

Теперь впечатления.

У меня фигура по типу «груша» и это отдельный разговор. Лишнего веса у меня нет — ну может, пара не критичных кг, зато есть лишний жир — как водиться на бедрах. До 30 лет я была skinny fat — ела когда хочу и что хочу, при этом не толстея. Но у меня было мало мышечной массы, потому что в фитнес я заглядывала от нечего делать и по случаю, зато жирок годами копился, а к 30 годам скомкался в области бедер. И вот с ним-то — с этим холодцом на ногам, дряблым, противным, в комках и буграх целлюлита предстояла борьба.

В одежде, которую я хоть как-то научилась подбирать, исходя их своего телосложения, я выгляжу порой даже хорошо. Но вот пляжный сезон для меня — лучше сразу расстрел. Те, кто советует «Грушам» просто похудеть — проходите мимо. Вы ничего не знаете о «грушах». Верхняя часть может выглядеть как у узника Бухенвальда, а нижняя часть принадлежать любимой наложнице султана. К тому же я изучила внимательно skinny fat фото и пришла к выводу, что без силовых не обойтись. Но силовые в тренажерке для груш не супер, потому что ноги как самая мощная часть тела качается быстро, в то время как изящний верх набирает мышечную массу крайне медленно. уравновесить грушу очень сложно. Поэтому силовые от Трейси вполне мне нравятся.

ну руки и пресс вполне хорошие, не скучные упражнения. На ноги монотонно, конечно, и порой  сложно, но оно того стоит. Делаю я, разумеется, Метаморфозы для Хипцентрика. Самая ужасная для меня десятка из всех четырех, что я прошла — была третья. Я просто четыре часа себя уговаривала позаниматься полчасика. И эта десятка прошла у меня сквозь зубы, на одной голой силе воли. Тяжело было делать махи ногой на балансе.

итак, что я имею на данный момент. бедра подтянулись. Ягодичное желе все еще меня не покидает, но я планирую ударить по нему еще и массажем в добавление к Трейси. Низ по прежнему выглядит тяжелее верха, но уже не так критично как раньше. На руки изменений нет, особенно трицепсы не изменлись. Пресс стал красивым — линиями…. Не уродливыми кубиками, а плавными линиями, которые вызывают восхищение. Я надеюсь, что метаморфозы только еще начались….

Моя адаптация Трейси.

Про кардио я сказала. многие не делают кардио вообще, но это очень важно, правда. Если у вас нет кардиотренажера дома и вам не подходит кардио от Трейси, найдите уроки Шона Ти или еще кого-то. Но кардио должно быть. без него ваши усилия на силовых полчаса — это не то, чтобы потеря времени, но что-то около того.

Под коленку я кладу маленькую подушечку или что-то мягкое, потому что жесковато стоять.

под конец десятки (а это довольно утомляет) я вырубаю звук на Трейси и включаю себе свою любимую музыку или программу типа ток-шоу, где все в бодром режиме.

каждый день я начинаю упры на ноги с разных ног. Потому что на первую ногу делаешь обычно с большей силой, а на вторую порой и вовсе не хватает сил.

в позиции стола, в которой стоит Трейси, важно не смотреть как бы под себя — опустив голову вниз. Тсмотрите либо чуть вперед, либо на пол перед собой. И следите за прессом. чтобы не проваливалась поясница.

на упры с руками напряжение в них должно ощущаться очень сильно. почти до боли. только так они смогут работать. Сосиками размахивать — пользы мало.

Еще момент. Если вы начали работать и к концу первой десятки обнарудили, что объемы не то, чтбы не ушли, а даже и увеличились — радуйтесь. Потому что это значит, что у вас пошел важный процесс — отек нетренированных забытых мышц. Скоро все станет на свои места.

Если вам показалось, что упры слишком сложные, не бросайте -к концу уже первой десятки вы втянетесь.

По окончанию Метаморфоз, я, скорее всего попробую еще что-то — вроде Лии Сараго. Но до этого обязательно отпишусь, как Метаморфозы оправдали себя.

Если мой отзыв окажется полезен, я буду рада.

На фото посередине — результат перед четвертой десяткой. Слева — до тренировок. Справа — после первой десятки.

Давно я не писала про спорт и тренировки. Трейси Андерсон.

Что-то я все про ахтунги, да переезды, а между тем 10 месяцев назад мой организм переживал 25-килограммовый стресс под названием «беременность» и с этим предполагалось потом что-то делать.

Напомню, что по окончании прошлого грудного вскармливания, в течение 2,5 лет которого я никак не тренировалась, я стала буквально адептом домашних тренировок, и в частности буквально влюбилась в программы Шона Ти — тренера компании Beachbody.  Я сделала почти все его программы: Insanity, Hip Hop ABS, Rock in’ Body, не осилила только Asylym (а уже есть и вторая версия), да и то только в связи с повторной беременностью. Словом, почитать о моих занятиях и результатах можно по тэгу «спорт».

Так вот, как и в прошлый раз, я уже в роддоме «оставила» 15 кг, еще 6 ушло в последующие месяц-два, но структура тела была уже совсем иной: набранная во время тренировок мышечная масса (килограмма 3-4 по моим оценкам) заместила собой жир и теперь предполагалось бороться с гораздо меньшим его количеством. И «шкура» не так повисла, даже на животе. Короче, не зря потела.

В евиных 5 месяцев я потихоньку начала активничать, внимательно прислушиваясь к своему организму. Попробовала йогу с Shiva Rea — да, освежат, растягивает и нагружает, но не мое. Вернулась было к Hip Hop ABS — нет, организм пока не был готов даже к такой кардио составляющей. Поделала послеродовую программу Синди Кроуфорд A New Dimension — не то, как-то поверхностно для меня. Учитывая идущее полным ходом ГВ, надо было подобрать что-то не сильно кардио, не просто гимнастику для крупных групп мышц, а что-то умеренное по темпу, но дающее хорошую нагрузку. И плюс я остыла к классическому атлетическому типу фигуры и кубикам пресса, захотелось женственности, «длинных» и в меру рельефных мышц.

И тут мне под руку попалась Tracy Anderson. Я уже как-то смотрела в сторону ее тренировок, но тогда мне показались непонятными ее странные движения. Но с прошлого раза времени много утекло, а по методу Трейси тем временем вылепили обалденные тела «селедка» Гвинет Пелтроу, бывшая рестлерша и подруга мистера Клуни Стейси Киблер, страдавшая от анорексии Николь Ричи, бывшая супер модель и мама двоих, по-моему, детей Молли Симс, ну и Мадонна, которую ничем не испортишь:), а также Шакира и Джей Ло. Да, не самый плохой и толстый материал, и да, понятно, что там не фитнесом единым, но меня эти примеры как-то вдохновляют. Также они хорошо иллюстрируют философию Трейси, которая пропагандирует женственные формы, длинные и тонизированные мышцы. Да и сама она отличный пример, где исходный материал был не айс: маленькая (152 см), страшненькая, кривоногенькая, склонная к полноте.

Несколько фото:

Стейси Киблер и Гвинет Пелтроу

Сама Трейси:

В целом ее метод основан на двух китах: танцевальное кардио и наборы реструктурирующих упражнений, которые работают в основном с мелкими мышцами-стабилизаторами, которые ставят на место и придают красивую форму крупным мышцам. Можно назвать все это динамическим пилатесом. С кардио у меня сразу не заладилось, перебор пока для меня. Поэтому я заменила его на ежедневные прогулки с коляской по 4,5-5 км в максимально быстром темпе и через день стала делать следующие комплексы в произвольной последовательности:

Итак, что из ее программ освоила я:

1. Post-Pregnancy workout.

Программа длится примерно час и у меня идет под кодовым названием «вы хочете пресса — их есть у меня». Эту программу я уже освоила очень хорошо, поначалу делала только ее. Отличная вещь! Не полежалки на коврике, как большинство, а конкретная такая работа. Естественно, начинать ее можно только после полного восстановления сил после родов, естественных или нет. По моим оценкам, не раньше чем через 6-8 месяцев. В ходе тренировки отлично прорабатывается пресс, ударная серия для попы, ну и традиционные трейсины руки без веса и с весом. Больше 1,5 кг она брать не рекомендует. Эта тренировка, кстати, подойдет не только мамам, но и всем желающим. Мало не покажется!

2. Mat workout.

Длится час, работает все над той же зоной от нижних ребер до колен. В основном упор на ноги-попу, пресс послабее, чем в post-pregnancy, руки прожигает на отлично, для работы, помимо коврика и гантелей нужен еще стул.

3. Metamorphosis, пока только 1-я серия.

Это титанический труд, тренировки разработаны для 4 типов фигур! Все Метаморфозы состоят из 9 тренировок, каждую из которых нужно выполнять в течение 10 дней наряду с кардио. Итого в день 30 минут кардио и 30 минут реструктурирования. Этого для меня оказалось много, поэтому я делаю лишь первую из 9 тренировок и конечно не каждый день. Зона проработки та же, отлично подходит, когда мало времени. Весьма высокий темп.

Для тех, кто дочитал, краткое резюме:

1. Трейси мало внимания уделяет технике безопасности. Я бы очень советовала подкладывать что-то мягкое под колени и поменьше прогибаться в пояснице, особенно поначалу.  Да, прогиб заставляет лучше работать мышцы ниже талии, но не надо форсировать, дайте сначала укрепиться кору. И если у вас проблемы с поясничным отделом, то лучше укрепить его сначала на ЛФК.

2. Упражнения (не кардио) лучше делать босиком. Так лучше контролируешь процесс, а активная стопа лучше включает в работу мышцы ног, не перегружая их.

3. Большим недостатком всех трейсиных программ является слабое голосовое сопровождение. Если под Шона можно было заниматься как под радио, то тут надо смотреть во все глаза, а некоторые моменты буквально разучивать.

В общем, очень рекомендую! Я реально увлекалась и каждую тренировку жду!

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней»

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:

Послеродовая тренировка от Трейси Андерсон

Тренировка для молодых мам, которая поможет подтянуть мышцы и привести фигуру в порядок.

Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше  избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.

Трейси Андерсон отзывы о программе:

Это лучшее, что происходило с моей фигурой!

Очень хорошие современные тренировки! (alexa)

МЕТАМОРФОЗЫ ТРЕЙСИ АНДЕРСОН — ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИ

«Метаморфозы» — самая большая и, на мой вкус, самая лучшая программа Трейси Андерсен из всех ею сделанных.

Принцип простой: 100 дней нужно будет выполнять комплекс получасовых упражнений, разбитый по десяткам. То есть десять дней один и тот же комплекс, потом следующие 10 дней и так далее — до выполнения сотни. Пропустил? Начинай десятку сначала. Примерно так.

Подробно писать не стану — для тех, кому интересно, все есть в доступе, а «Вконтакте» даже группа поклонников программы с обсуждением и марафонами регулярными.

Трейси Андерсон была вторым «моим» тренером в попытках привести тело в приличный вид. Подкупило два момента: первое — она разделила все тренировки по типу фигур — а это было для меня важно, потому что тогда я только начинала понимать, что то, что груше хорошо — яблоку смерть. Второе — ее тренировки длились всего-то полчаса и даже это для меня тогда ленивой и слабой было просто победой над собой.

Маркетолог Трейси отменный — именно потому что умудрилась собрать все типы фигур себе в потенциальные клиенты. Омницентрик для тех, что потолстел разом везде одинаково — надо полагать, что это «яблоко», хипцентрик — собственно «груша» — лишнее локализуется в бедрах по бокам, глюцентрик — это жир на бедрах с акцентом в пятой точке. Упражнения причем могут быть совершенно одинаковыми — но дело сделано — рыбки на крючке — с практически индивидуально прописанной программой. До Трейси ни один из авторов видеопрограмм с домашними тренировками до этого не додумался.

А теперь по существу.

Плюсы:

1. Ноги. Это самый жирный плюс, который способен перевесить все минусы.

   Последние 20 минут на видео — основное блюдо, за которым должна приходить «груша». Это лучшее, что я видела и испытала на себе за три года практики ежедневно, настолько идеально, что эти 20 минут я делаю до сих пор, плюсуя к тому, что запланировала на сегодня из тренировок, или только эти 20 минут, если некогда или не хочется категорически. То есть если у меня по плану силовая тренировка на бицепс+спина, то я делаю 20 минут Трейси и потом тут же 40 минут силовой. Если запланированы ноги у станка — та же самая манера — 20 минут Трейси и потом тут же ноги с другим тренером по другой программе.

   Грушам не нужно работать с низом обычным способом — приседаниями с гантелями, выпадами с весом, об этом я говорила много раз, им показан станок балетный, танцы (кроме танцев живота, ха-ха) и вот такие многоповторные, монотонные махи разной амплитуды и под разным углом — это идеально.

2. Разминка. Странно, что некоторые жалуются на отсутствие у Трейси разминки. Она не нужна при таком виде тренировок. Я просто плюхаюсь на коврик в позу «стола» утром, едва продрав глаза, зато к окончанию 20 минут бодра и слегка даже взмылена. Каждый день я начинаю упражнения на ноги с разных ног. Потому что на первую ногу делаешь обычно с большей силой, а со второй усердие уже не такое, а в начале пути и вовсе не доделываешь — помню и такое было, что бросала за каких-нибудь пять минут до конца.

3. Стильно. Не знаю как это описать, но мне нравится все стильное. Интерьер, музыка, одежда, манера съемок — наезды краном — это стильно. Тут я сноб страшный.

   В других программах меня часто раздражала музыка, дурацкий интерьер с какими-нибудь картинами, некрасивый тренер с подбадриваниями «эгегей, давайте еще сто раз», массовка на заднем плане — «знакомьтесь, это Лея — она будет делать как я, а это Сара — смотрите на нее, если вы еще не готовы к такой нагрузке».

   Тут же все просто лаконично, минимализм во всем — белый фон, коврик, молчаливая Трейси. И музыка не раздражает.  

Минусы:

1. Кардио. Это именно минус, потому что скакать так как показывает Трейси может человек  с запасным набором коленных суставов. Все ее кардио построено на прыжках, оно тяжело дается человеку, который только что решился встать с дивана — а ведь именно для таких людей видео по-большей части предназначено. Попрыгав пять минут и задохнувшись, такой человек скиснет и выключит танцы, напоследок обозвав себе неповоротливой и слабой скотиной. Без кардио нагрузки не обойтись, конечно, но замените Трейси на что-то щадящее. Я ходила на эллипсе.

2. Диета. Я положила конец этой диете, едва ее прочитав. Здесь приводить не стану, она в свободном доступе лежит в сети, но во-первых, она малореальна в нашей стране в силу состава продуктов, а во-вторых, она слишком малокалорийна. Похудеть мне, безусловно, хотелось, а сдохнуть нет.

3. Монотонность. По правилам тренировок, одно видео «Метаморфоз» нужно делать 10 дней подряд и только потом переходить на следующую десятку. Сказать, что со мной было к пятому дню одних и тех же не самых простых тренировок, музыки? Я зверела и буквально уговаривала себя идти и заниматься. Иногда уговаривала целый день кряду, чтоб потом плюнуть и все же сделать эти полчаса. Это безусловный минус, но именно это в итоге стало жирным плюсом — за 10 дней происходит то, что должно происходить и чему одного дня недостаточно.

4. Молчаливость Трейси. «Метаморфозы» я начала делать после того, как покончила с Джиллиан Андерсен (и, кстати, больше к ней никогда не вернулась, ибо она не подходит «грушам») и после говорливой Джиллиан, вздохнула с облегчением — не люблю, когда тренер много говорит, а не делает и расхаживает среди потеющих и дрожащих учеников на заднем фоне. Однако, очень не хватает каких-то прямых указаний голосом, приходится почти постоянно пялится в экран, чтобы не дай бог не пропустить момент, когда Трейси сменит движение рук-ног.

   Особенно это раздражало при последних 20 минутах — на ноги, первую часть она еще что-то говорит, а дальше выгибай шею, чтоб не пропустить момент смены упора и движения. К тому же ноги делаются в позе стола, для человека который только-только решил с физической нагрузкой познакомиться, важно знать, что поясницу проваливать нельзя, что шею вниз тоже не тянуть.

   Обычно под конец десятки я вообще вырубаю звук на Трейси и включаю себе свою любимую музыку или какое-нибудь тв-шоу активное, или аудиокнигу.

5. Упражнения на верх. Упражнения Трейси делает с полуторакилограммовыми гантелями и часть без гантелей вообще. Принцип тот же — многоповторные, разнообразные движения для усушки рук. Усушивать руки надо «яблокам» или тем, у кого они разрослись вследствии силовых упражнений с большим весом. Руки и плечи у груш обычно слабенькие, им плечевой пояс надо укреплять и наращивать силовыми упражнениями — для компенсации низа, а не усушивать еще больше. Поэтому эту часть тренировок я выбросила от слова совсем. Просто пропускаю ее на видео.

6. Пресс. После рук Трейси показывает любопытные упражнения на пресс, в самом деле не  банальные, не скучные и очень эффективные. Но пресс грушам качать нельзя никак вообще — почему я расскажу чуть позже. Если очень любопытно — советую сделать несколько раз, удивиться какие они хорошие и затейливые, а потом все же пропускать эту часть тренировок.

7. Коленки. На коленках больно стоять первое время. Так что под них стоит подкладывать маленькое сложенное в несколько раз полотенце для мягкости.

8. Попа. Это минус так минус. Если посмотреть на фигуру Трейси, то она — извините, плоскозадая. Про ягодицы я напишу отдельно, но стоит иметь ввиду, что тренировки Трейси попу тоже «усушивают», делают ее менее рельефной. Это не грозит тем, у кого попа от природы выдающаяся — наоборот она станет такой вылепленной. Но тем у кого жир локализуется в основном по бокам в «уши», а сзади только подвисает курдюк унылый, придется либо мириться с попой как у Трейси (она не так уж плоха на самом деле), либо работать отдельно — как я тоже буду отдельно писать.

9. Заминка. После выполнения любой десятки я чувствую приятную тянущую боль в мышцах ягодиц в основном. И хочется растянуться. Но Трейси единственный, наверное, тренер, который не дает в своих уроках ни разминки, ни заминки. Так что приходится дополнительно открывать какой-то короткий урок стречинга. Сейчас я делаю стречинг по 15-минутным видеоурокам с канала «Живи» — с Ольгой Янчук.

«Метаморфозы» самая большая программа Трейси Андерсон, она состоит из основной стодневки и «Метаморфоз для продолжающих». «Продолжающих» я так и не достигла, потому что в первый раз, завершив стодневку на одной силе воле, закрыла программу с Трейси и вздохнула с облегчением — она меня достала изрядно. Однако мне лично знакомы девушки, которые упорно продолжали заниматься не первый год с хорошими результатами. Я все же надеюсь, что дойду-таки до продолжения и смогу рассказать что и как.

P.S. достала свои записи трехлетней давности после прохождения 4 десяток, те чуть больше месяца ежедневных занятий.

Там написано: «самая ужасная для меня десятка из всех четырех — третья. Эта десятка прошла у меня сквозь зубы, на одной голой силе воли. Тяжело было делать махи ногой на балансе».

В заключение хочу все же напомнить, что эти минусы и плюсы — исключительно мои. Вполне возможно, что вы, сделав кардио от Трейси, придете в восторг. Или ее диета покажется вам именно тем, что нужно. Пробуйте, пишите, я с любопытством буду читать мнения.

Мои “метаморфозы” как итоги года

Вся френдлента вот уже две недели неустанно пишет о своих итогах года. У меня же итоги обычно подводятся вне всякой связи с календарными датами, и конкретно сейчас есть ощущение, что время усиленно работать на всех фронтах, а не почивать на лаврах и анализировать достигнутое =). И тем не менее, раз уж такая традиция, да и к тому же я давно обещала об этом написать, то расскажу о том, что неожиданно поглотило меня очень сильно в этом году, – о домашних тренировках с Трейси Андерсон.

Начну с небольшой предыстории. Я человек крайне неспортивный и ленивый по своей натуре, ещё со времён школы я страстно ненавидела физкультуру и избегала её всяческими способами. Да и в школьном аттестате из двух четвёрок у меня одна как раз по физкультуре, и то только потому, что в 10-11 классах я на ней просто не появлялась =). Так вот, естественным для меня состоянием является лежание на диване и поедание всяких вкусностей, это вводная =). При этом не сказать, что от природы я вхожу в число счастливчиков, которым можно есть всё в любых количествах, иными словами, проблема лишнего веса у меня остро стоит, можно сказать, всю жизнь, хотя по-настоящему «полной» я была суммарно два года, и фоточки тех времён лежат у меня в суперсекретной папочке =). А в остальное же время мне просто перманентно хотелось быть подтянутее, спортивнее, здоровее.

В моей жизни было несколько этапов, когда я серьёзно и основательно бралась за себя, покупала абонемент в зал, ездила туда 3-4 месяца максимум, достигала быстрого результата и тут же бросала. С залом проблема была ещё и в том, что я моментально превращалась в “качка” в силу конституции, и это мне не нравилось. Единственное, что меня зацепило довольно надолго, – это йога по методике Айенгара, я бы и сейчас ею с удовольствием занималась, но мой любимый тренер Вера осталась на метро Университет, и с отъездом в Сингапур мои занятия прекратились.

В это же время стало понятно, что необходимо придумать какой-то домашний тренинг, если хочется регулярно заниматься, потому любые телодвижения, завязанные на цепочку “переодеться – собрать сумку – доехать до места – позаниматься – принять душ – переодеться – доехать до дома – разобрать сумку”, будут неизбежно обречены на провал =). Так я впервые познакомилась с концепцией домашних тренировок, основательно вкурила в ru_healthlife, прочитав посты за несколько лет по нужному тегу, отсмотрела десятки роликов на ютюбе и наконец остановилась на Джиллиан Майклс. C ней у меня, правда, в итоге не сложилось, потому что в популярных “шредах” очень сильный упор идёт на прыжки, а мне такое после травмы колена в Австралии совсем нельзя. Но результаты, кстати, были очень заметные и очень быстро, поэтому если у вас крепкое здоровье, можете попробовать =).

Тем временем наступило лето, я выпустилась из Инсеада, и мы уехали в Таиланд. Свободного времени внезапно стало много, и я решила вновь вернуться к вопросу организации спорта, тем более что было понятно, что с началом работы будет не до этого. Я прикинула, что пара месяцев у меня есть, и принялась опять перебирать программы и совершенно случайно вспомнила, что кто-то где-то в Интернете (моя бесконечная благодарность этому анонимному “кому-то”) рекомендовал некую Трейси и её “Метаморфозы”. И пошло-поехало, с 20 июля она стала моей новой религией и центром, вокруг которого строится моя физическая активность.

Некоторые фактах о “Метаморфозах”.

Это программа основана на разработанном Трейси методе малых групп мышц. Цель – достижение женственного стройного тела без “перекачанности” больших мышц. Тренировка построена на доведении мышц до предельной усталости, поэтому большинство комплексов повторяется по 40 раз. В принципе это давно известная методика, и некоторые тренеры её пропагандируют и в зале, хотя там для достижения результатов нужно будет заниматься всё равно на коврике со свободными весами, ибо традиционные тренажёры в массе своей активизируют именно большие группы мышц и способствуют фигуре “сардельки” =).

Трейси пропагандирует идею о том, что любую фигуру вне зависимости от генетики можно “поменять”, если придерживаться её системы – поэтому у неё есть несколько вариаций тренировки, т.н. Omnicentric, Hipcentric, Abcentric и т.д. в зависимости от того, какая цель стоит у человека. Я не знаю, насколько правомерны столь громкие заявления, но то, что я в итоге действительно стала “Уже”, чего со мной давно (а по правде сказать, никогда) не случалось, – это неоспоримый факт. Люди, занимающиеся с Трейси несколько лет, говорят о том, что тело и правда претерпевает “метаморфозы”. Один из самых вдохновляющих для меня примеров в ЖЖ – risen_fenix, я не во всём с ней согласна в плане методики, но результаты очень заметные.

Каждая тренировка занимает час, из которых полчаса – кардио и ещё полчаса “силовые”, правда, нетипичные такие силовые. Сразу скажу, что кардио я не делаю, равно как и диеты, рекомендованной Трейси, не придерживаюсь, потому что не считают ни то, ни другое полезным. Кардио у неё танцевальное, очень непростое и, главное, целиком выстроенное на прыжках, поэтому кроме как людям с лошадиным здоровьем и балетным полом дома я его посоветовать не могу. Каждая силовая тренировка подобрана с упором на выбранную зону тела. Я все месяцы делаю комплекс на бёдра и поэтому моя тренировка выглядит так: 10 минут руки + пресс и 20 минут – ноги. Каждая тренировка повторяется 10 раз, потом Трейси даёт новую, чтобы тело не привыкало и была постоянная встряска. В “Метаморфозах” всего 9 уровней, каждый по 10 тренировок, итого 90. Трейси рекомендует делать 6 раз в неделю, 1 раз отдыхать, таким образом весь курс можно закончить за 3 месяца. Но я себя особенно не насиловала и делала 4-5 раз (только силовую полчаса) в Таиланде, а сейчас в Италии перешла на режим Трейси + полчаса интервального кардио, и в таком режиме меня хватает на 3-4 раза максимум. После “Метаморфоз” Трейси уже выпустила три годовых программы “Continuity” с продолжением тренировок в том же формате и на этом не останавливается. По иронии судьбы, я как раз к концу декабря доделаю свою 90-ю тренировку и уже в новом году начну первый “продвинутый” уровень =).

Теперь личные впечатления:

1. Трейси очень необычная девушка и, мягко говоря, нравится не всем. В отличие от мужеподобной крикуньи Джиллиан, Трейси почти всё видео молчит. Немного комментирует основные моменты, но в основном – молчит. И нет вот этих животных инстинктов и подстреканий: “Давай, давай, ты можешь!”. И главное, ты на 10-м повторении уже потихоньку загибаешься, а она с совершенно невозмутимым и безэмоциональным лицом продолжает идеально повторять движение. Музыка у неё тоже весьма странная – не тынц-тынц, а такой напев, как будто из игры для приставки 90-х годов =). Я и к ней, и к её музыке привыкала довольно долго, особенно тяжело было в районе 15-20 тренировки, когда из-за внезапной тяжести второго уровня я порывалась бросить, и меня конкретно бесила и музыка, и её невозмутимость, и вообще =). Но теперь я трепетно люблю и её, и её музыку =). Надо просто перетерпеть особенно тяжёлые пики, и дальше всё идёт как по маслу.

2. Движения у Трейси тоже довольно нетипичные – никаких классических отжиманий, приседов, всё такое лёгко-танцевальное, первое время за ней не поспеваешь, потому что движения довольно нетривиальные, хотя на видео кажется, что всё очень просто. Это не так =). Я заинтересовалась её методом отчасти ещё и потому, что он мне показался довольно лёгким на видео, но после первой же тренировки и 40-го маха ногой я осознала, как жестоко ошиблась =).

3. Хотя в Интернете пишут, мол, не ждите быстрого результата с Трейси, я первые сдвиги начала видеть уже на 3-4 тренировке, я как будто бы резко сдулась, потом где-то на месяц вышла на плато, потом – опять. Так что мне этого для мотивации вполне хватает. И не ждите “кубиков” на прессе и супер-рельефной фигуры, Трейси делает женщин “тоньше” и “звонче”, но спортсменкой на её программе скорее всего не стать. Встретившая меня после двух месяцев занятий в Москве одноклассница по Инсеаду сказала: “Оля ты, ты как будто бы 15 кг скинула”, хотя на тот момент, я уверена, что скинула от силы 2-3 =). В этом вся суть метода.

4. Сейчас я совмещаю Трейси с эллиптическим тренажёром, делаю на нём после силовой полчаса High Intesity Interval Training (HIIT), потому что в октябре почувствовала, что уже не валюсь с ног после Трейси и остаются силы на большее. Питание и дневник тренировок с того же июля веду на www.myfitnesspal.com, присоединяйтесь ко мне в друзья (я там belyok). Вот прям пишу и самой не верится, что аж 5 месяцев записываю всё, что ем, каждый день, для меня это реальный подвиг =). Кстати, как я уже сказала, диеты Трейси я не придерживаюсь (имхо, на ней можно очень быстро отбросить копыта), но стараюсь придерживаться дневной нормы, рассчитываемой тем же myfitnesspal исходя из параметров тела, целей и сроков. Пару раз в неделю отступаю от плана и даю своему организму калорийную встряску (на самом деле просто покушать очень и очень люблю). Вообще если посмотреть на мой дневник питания, то это совсем не дневник спортсмена =). Но это и хорошо, потому что в моём случае диеты и ограничения по типу продуктов не работают вообще, я просто физически не могу отказаться ни от свежего хлеба, ни от пасты и профитролей. См. предысторию выше =). Ну и не верю я в эти методики диет и прочего, что не является частью постоянного образа жизни, а локальным «забегом», после которого человек возвращается на круги своя. Я изначально хотела что-то реалистичное, что-то, что позволит мне есть всё, что я захочу, в разумных пределах и при этом добиваться результатов. Life is a marathon, not a sprint, и я стараюсь всегда об этом помнить.

5. Вместе с трекингом еды в мою жизнь вошли кухонные весы, и передо мной открылась целая вселенная. Оказалось, что 100 гр для большинства продуктов — это жалкий мизер, а ведь именно на них обычно указывается калорийность. Теперь я умею определять на глаз, сколько я чего съела, на это ушло пару месяцев. Готова поспорить, что многие из тех, кто отмечает продукты на глаз, не имея дома весов, съедают процентов на 30-40 больше зарегистрированного =).

6. Трейси построила свою программу как стиль жизни, вечную подписку. И это в том числе меня сразу подкупило. Когда переходишь от уровня к уровню, возникает ощущение, что ты играешь в компьютерную игрушку, открывая новых героев, получая новые способности и ресурсы и т.д. Такая игра в стратегию =). Каждый новый уровень – ужасный стресс, потому что получается совсем не всё, некоторые движения не повторяются нужное количество раз, после тренировки всё болит. А к 7-10 разу всё становится внезапно легко, и ты сам добавляешь нагрузку, начинаешь более качественно делать движения. В такие моменты особенно чувствуется проделанная работа и наличие некой наработанной базы мышц. И главное, ты знаешь, что уровни никогда не заканчиваются, что сейчас ты одолеешь текущий, и дальше у тебя опять есть новый вызов, новый диск =). В курсе по психологии счастья от Гарварда отдельно говорилось о магической силе привычки, о том, что бессмысленно себя принуждать, нужно просто привыкнуть к новому образу жизни. И вот у Трейси это как-то со мной получилось. Раньше мне казались форменной издёвкой рассказы фанатов зала и бега о том, как их “ломает”, как они “скучают” по спорту после нескольких дней перерыва, потому что мне всё время приходилось себя пинать и выталкивать в зал. С домашними тренировками это стало органичной частью жизни, потому что больше нет привязки к расписанию, времени на сборы и транспорту. Включила видео и сразу начала заниматься, а там и часа как не бывало =). Думаю, именно это позволило мне не бросить, несмотря на переезды, новую работу, получение всяких бумажек и адаптацию к новой жизни.

6. Если решите заниматься, будьте аккуратны – я не могу утверждать, что Трейси полностью безопасна для коленей. Мои не болят, но я занимаюсь на подушках =). У неё много других программ, построенных приблизительно по такому же принципу, так что не стоит себя напрасно мучать.

Ну и бонусом фоточки! К сожалению, “правильные” фоточки слишком интимны для публичного показа, так что вам придётся довольствоваться фотографиями в одежде =). Думаю, на и на них тоже всё более-менее видно.

Вот это фотографии с начала июля, это мой выпускной в Инсеаде. Фудкорты и нудлзы дали о себе знать.

А это я в начала декабря в командировке в Амстердаме.

А это пока не про меня, но тоже очень вдохновляющий плакатик =).

Такие вот результаты года =).

Ну и вообще, добавляйтесь уже в инстаграм, я там тоже belyok и фоточки выкладываю чаще, чем здесь =).

Метод Трейси Андерсон: 10 ошибок, которых нужно избежать, занимаясь с Трейси

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).

(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.

Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.

Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.

Ошибка №1

Избегать кардио.

Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)

Ошибка №2.

Делать меньше 4х тренировок в неделю.

4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.

Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:

минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио

или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут

Кардио должно равняться силовым!

Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот — первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).

Ошибка №3.

Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.

Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.

Ошибка №4.

Сжирать что попало после кардио.

С едой получается примерно так:

ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.

Ошибка №5.

Ждать быстрых результатов.

Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.

Ошибка №6.

Забыть про живот.

Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.

И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.

Ошибка №7.

Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.

Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.

Ошибка № 8.

Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.

Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.

Ошибка №9.

Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.

Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.

Ошибка №10.

Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.

Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.

Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.

Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:

«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой

Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни – от их полноты. Излишек веса – внешнее проявление более глубокой»«внутренней проблемы. По моему мнению, – это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию.

Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска – пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую – это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает.

«Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром – пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей – вот способы похудеть.»

«Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно».

«Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»

Ошибка №11.

Самой себе выносить мозг.

Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.

Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.

Ну и бонус:

Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!

Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.

И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!

***

Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.

В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром

Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!

p. s.

У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.

p.p.s.

Они снимают ещё.
(Третий год!!! и четвертый!!!)

p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))

Если вам был полезен этот пост — расскажите друзьям =)

Tags: tracy anderson method

Метаморфозы Трейси Андерсон— Блог BeautyNow

08 • 26 • 2015

Поделиться этим постом

Извините за неуместное фото пресса, но я очень горжусь собой! (Где этот смайлик «похлопать себя по спине», когда он мне нужен?!) Я официально закончил первый диск DVD-набора Трейси Андерсон «Метаморфозы», который обещает «полную трансформацию тела». Я был бы настроен скептически, за исключением того, что я обнаружил этот набор DVD после того, как коллега-блогер Эрин Басби действительно полностью преобразила свое тело, о чем я написал здесь.

Поскольку я прошел треть пути по программе, я хотел бы сообщить вам, ребята, о моем прогрессе.

О, Трейси… это было настоящее путешествие. Прочитав об удивительном преображении Эрин Басби прошлым летом, я сразу же купил набор DVD «Метаморфозы». Это было год назад, и я делал это целых 10, может быть, 12 дней, и больше никогда этого не делал. Несмотря на то, что я увидел разницу за этот короткий промежуток времени, я просто потерял мотивацию, и дорогой набор DVD начал пылиться. Я подумал о мисс Басби — она единственный человек на земле, который когда-либо зацикливался на тренировках с DVD более двух недель? Откуда у нее столько проклятой мотивации, и, возможно, она сверхчеловек?

Мне трудно писать этот пост, потому что я не хочу, чтобы читатели думали, что я жалуюсь на свое тело, или что я толстая и т. д. Сохраните, пожалуйста, ваши речи о том, что вы любите свое тело. Я не думаю, что я толстая — на самом деле, с тех пор, как у меня появились дети, я стала тоньше, чем была в большинстве своих двадцатилетних. В основном это связано с моим более здоровым отношением к еде, но я приберегу это обсуждение для другого поста. Я хочу сказать, что я не тренировался, как ВООБЩЕ. Всегда. И хотя мое естественное телосложение мелкокостное и относительно стройное, оно также мягкое и лишено мышечного тонуса. Несколько слишком больших тарелок кесо и коктейлей у бассейна, и вдруг я выгляжу одутловатой, целлюлит развивается с вирусной скоростью, а мои штаны стали тесными (во всем виноваты химчистки). Так я нашел свою мотивацию.

Я НЕ ГОТОВ ИМЕТЬ ТЕЛО МАМЫ СРЕДНИХ ВОЗРАСТОВ!!

Зачем тратить столько времени и усилий, нанося причудливые кремы, чтобы сохранить мое лицо, в то время как я позволяю своему телу идти в дерьмо? Я решился и снова вытащил этот набор DVD 20 июня 2015 года, и с тех пор я постоянно это делаю!

Вот мои впечатления от набора DVD-дисков Tracy Anderson Metamorphosis и мои советы по использованию этого набора:

– Набор DVD Metamorphosis больше не продается в Target, где я купил свой. Вот что я получаю за то, что пишу о чем-то через ГОД после того, как купил это! Ха. Вы все еще можете найти его дешевле на Amazon или купить на собственном веб-сайте Трейси здесь.

– Существует четыре разных DVD-набора «Метаморфозы». Пройдите быстрый онлайн-тест Трейси, чтобы узнать свой тип телосложения, чтобы вы знали, какой набор купить. Я, по-видимому, омницентрик, что означает, что я набираю вес повсюду. Потрясающий.

– Все, что вам нужно купить, это пара гантелей по 3 фунта и коврик для тренировок. Я купил оба своих в Target.

– Я планирую выпускать DVD 6 раз в неделю, но иногда получается только 5 раз. И я не делал этого во время путешествий, поэтому на создание первого DVD у меня ушло больше 30 дней.

– Я делаю только 30-минутное видео о тонировании, хотя предполагается, что вы каждый день в дополнение к тонизированию просматриваете часовой DVD-диск Dance Cardio. Этого просто не происходит с этой занятой мамочкой-предпринимателем. Прости, Трейси.

– Я никоим образом, ни по форме, ни по форме не следовал рекомендованному Трейси плану питания. Буклет даже не открывал. Тем не менее, я пытался следить за своим питанием немного больше, чем раньше. Например, я ел много картофеля фри с тарелок моих детей только потому, что они были там. Картофель фри хорош, но я могу жить без него, поэтому я отказываюсь от него, чтобы побаловать себя десертом. Поскольку раньше я готовил и картофель фри, и десерт, это было легкое изменение, которое неизбежно сэкономит калории в долгосрочной перспективе. В некоторые дни, когда я чувствую себя особенно ответственным, я отслеживаю свою еду и калории в приложении Lose It. Очень удобное приложение и интуитивно понятный интерфейс, и это заставляет меня немного больше думать о еде, которую я кладу в рот.

– Выберите «Только голос Трейси» в настройках звука и воспроизведите свою собственную музыку. Ее саундтрек звучит как ночной клуб в восточном квартале 1995 года (первая 10-дневная сессия особенно плоха). Могу я предложить немного гангста-рэпа?

– Вы будете выглядеть и чувствовать себя глупо, выполняя упражнения на пресс стоя. Есть причина, по которой вы должны снимать видео в уединении собственного дома.

– Когда я на полу, я читаю журнал о смехотворно длинной части упражнений на полу, где вы стоите на четвереньках и подбрасываете ногу в воздух 746 раз. Твоя задница будет кричать, и ты будешь проклинать Трейси. Я уверен, что Трейси не одобрила бы мою неконцентрированность, но пролистывание US Weekly действительно помогает быстрее пройти время.

– Ставить маленькие цели. Чтобы вознаградить себя за то, что я придерживался своего распорядка и закончил первый DVD, я потратился на новую пару шорт Lululemon с принтом в виде бабочек.

Хорошо, теперь фото До/После. Прошу прощения, что у меня нет по-настоящему сравнимой фотографии «до» моего раздутого себя — кто захочет сниматься в полный рост в купальнике? Все, что у меня есть, это фотография, которую мой друг сделал во время нашего отпуска в середине июня. Я определенно вижу большую разницу, особенно в области живота. Моя талия стала немного более тонкой, и я начинаю видеть вертикальную перегородку между моим прессом, которую я никогда не видел на своем теле в своей жизни, даже когда я был самым худым. Я также вижу разницу в том, что задняя часть моих ног (подколенные сухожилия?) немного выпирает, и моя нога выглядит более стройной. И я похудела на весах на 4 фунта.

Мое «До» неплохое, просто «тощий толстяк».

До: в Мексике, июнь 2015 года, с коктейлем в руке.

После: Автозагар после спрея, заказ в приложении BeautyNow.

Теперь более подробное сравнение области живота, где я могу увидеть наибольшую разницу:

 

Здесь нет скромного хвастовства, просто хвастовство. Вы тоже будете, когда сделаете видео столько раз!

[Обновление от 29 января 2017 г.: я завершила весь набор «Метаморфозы» в 2016 году, а затем пять раз в неделю, пока была беременна, выпускала DVD с Трейси Андерсон о беременности. Это имело огромное значение! Звучит банально, но я чувствовала, что это держит меня в большей связи со своим телом и определенно заставляет меня чувствовать себя менее жесткой в ​​конце беременности. Я также думаю, что необходимость ежедневно «отмечаться» у Трейси заставила меня есть немного лучше и выбирать более здоровую пищу во время беременности. И через несколько месяцев после родов, когда я потеряла большую часть своего детского веса, я была потрясена, обнаружив, что моя ягодица/задняя часть верхней части бедра была на самом деле более подтянутой и выше, чем когда я забеременела! Удивительно, что я добился прогресса в мышечном тонусе во время беременности.]

xoxo,

@beautynowapp

 

Отмечен метаморфоза трейси андерсон обзор

Обзор метода Трейси Андерсон

Алисса увлекается фитнесом и делится своими любимыми советами и приемами со всем миром. Алисса — жена, мама и любительница кофе.

Метод Трейси Андерсон

За последние несколько лет индустрия фитнеса выросла. Кажется, что все заинтересованы в том, чтобы тренироваться, быть в форме и чувствовать себя более уверенно в своей коже. Существует множество программ, ориентированных на женщин, которые хотят похудеть к свадьбе, сбросить вес ребенка или просто похудеть в целом. Метод Трейси Андерсон — одна из таких программ.

Трейси Андерсон — личный тренер Гвинет Пэлтроу. Она также тренировала многих других знаменитостей.

Андерсон предлагает разнообразные программы, подходящие для любого образа жизни. Вот лишь некоторые из них:

• Проект «Беременность»
• 30-дневный метод Трейси Андерсон
• DVD-диск с упражнениями на коврике
• DVD-диск с танцевальной кардио-тренировкой
• Серия Perfect Design
• Метод Экспресс
• Slim + Sculpt Cardio
• Прецизионное тонирование
• Метаморфоза
• Преемственность
• Ежемесячный стриминговый сервис

Моя история

Я обручилась в июле 2010 года. К августу я сильно поправилась из-за стресса на работе. Я весил около 160 фунтов. На мне были только спортивные штаны, потому что они были единственной вещью, которая мне подходила. Я не хотел идти в магазин за новыми джинсами. Я была недовольна своим телом и знала, что мне нужны перемены. Я начал тренироваться, делать кардио и немного силовых тренировок.

Примерно через год, когда я смотрел телевизор, я увидел рекламный ролик программы «Метаморфозы» от знаменитого тренера Трейси Андерсон. Он обещал, что за один час в день в течение 90 дней я смогу добиться тела, похожего на танцовщицу — длинного, стройного, женственного — всего, что я искал. Цена была 90 долларов. За эту сумму вы получили индивидуальный план тренировок, выбрав один из четырех типов телосложения, которые вы идентифицируете, в зависимости от того, как вы набираете вес. Тренировка будет состоять из девяти упражнений на мышечную структуру и DVD с танцевальным кардио. Вы выполняете одну тренировку мышечной структуры в течение 10 дней, а затем переходите к следующей тренировке. Танцевальное кардио остается неизменным на протяжении всех 90 дней.

Вы также получили план питания, рулетку и календарь для отслеживания своего прогресса. Я сразу понял, что хочу попробовать эту тренировку. Это была самая большая сумма, которую я когда-либо тратила на фитнес-программу, но я была рада начать и похудеть, чтобы отлично выглядеть в свадебном платье.

Набор «Моя метаморфоза».

Настройка плана «Метаморфозы»

Я получил свой набор «Метаморфозы» в июле 2011 года. Я распаковал свои вкусности, посмотрел вступление и просмотрел материалы.

План питания

Я сразу понял, что Динамический план питания не для меня. Во-первых, это казалось невыполнимым. Я не узнала некоторые ингредиенты, и у меня были жених и сын. Для меня не имело смысла готовить два разных блюда. Кроме того, я люблю сладкое, пиццу и картошку фри — все в меру, конечно. Я всегда придерживался мнения, что не стоит лишать себя того, что вы любите есть.

Я также не сторонник диеты на определенное время, а затем попытки вернуться к повседневной, нормальной жизни. Много раз это рецепт катастрофы. Поэтому я принял решение не следовать плану питания. Тем не менее, я посвятил себя тренировкам. Я должен был сделать 30-минутный танцевальный DVD-кардио и 30-минутную работу над мышцами шесть дней в неделю. Седьмой день был днем ​​отдыха.

Танцевальное кардио

Начало было отличным. Мне очень понравился танцевальный аспект тренировки! Танцевальное кардио было веселым и немного сложным, и это было здорово, потому что давало мне что-то, на что можно было опереться. Было много прыжков, что требовало выносливости и выносливости, которых у меня не было вначале.

Однако всего через несколько недель я почувствовал, что устаю и отвлекаюсь во время ее кардиотренировки. Есть варианты звука, где вы можете слушать ее музыку и голос, только ее голос или только ее музыку. Это позволяет вам играть свою собственную музыку, и Трейси поощряет вас делать это. Использование моей собственной музыки помогло мне лишь немного. Я обнаружил, что боюсь танцевального кардио, потому что мне не нравилось повторять одно и то же каждый день в течение нескольких недель подряд. В итоге я попробовал другие формы кардио в качестве дополнения.

Работа с мышцами

Работа с мышцами была моей любимой с самого начала. Мне не потребовалось много времени, чтобы привыкнуть к другому стилю. В отличие от других фитнес-программ, Трейси не рассказывает вам каждое движение — она дает советы за кадром. Смысл этого в том, чтобы начать соединять свой разум с телом. Трейси хочет, чтобы ваши движения были плавными, как у танцора. Мне понравился этот аспект тренировки. Через неделю я начал чувствовать, что мои мышцы меняются. Через три недели я действительно начал замечать разницу в своем теле. Мои руки были стройнее, и я мог видеть четкость. Я начал видеть морщины на животе, а бедра стали заметно тоньше.

Я соответствовал мышечной структуре. Большую часть времени я делал DVD с кардио. Несколько раз я запрыгивал на свою газель, иногда включал DVD с аэробным степом или делал кардиотренировку из другой программы. Я прошел полные 90 дней Метаморфозы. Я начал с 144 фунтов. К концу я весил 138 фунтов и потерял в общей сложности 4,5 дюйма.

Прокрутите, чтобы продолжить

Затем я перешел к Непрерывности, чтобы продолжать худеть. Continuity — это программа подписки: 30 долларов каждый месяц в течение трех месяцев. Вы получаете новый DVD с танцевальной кардио-тренировкой с бонусной секцией для рук и девятью тренировками мышечной структуры, которые нужно менять каждые 10 дней. С программой подписки вам будут присылать новые тренировки каждые 90 дней.

Комплект непрерывности.

Переходим к программе Continuity

DVD-диск с кардиотренировками для первой поставки Continuity был действительно забавным! Мне понравилось это упражнение, и у меня не было проблем с выполнением его каждый день. Бонусная секция рук была удивительным сюрпризом, тем более, что мое свадебное платье было без бретелек! Я хотел быть уверенным, что мои руки выглядят действительно подтянутыми и что у меня нет жира на спине. Тренировки продолжали бросать вызов моему телу, и я увидел серьезные изменения. Я по-прежнему не следовал плану питания Трейси. Я разумно ел. Я бы ел хлопья и йогурт на завтрак, салаты на обед и нежирный белок с овощами на ужин. Было намного проще включить здоровые варианты, чем пересмотреть всю мою диету. Я не чувствовала себя обделенной или обделенной, и я не готовила для себя полностью отдельную еду.

Я прекратил подписку после первоначальной поставки Continuity только потому, что хотел сэкономить деньги и потратить их на нашу свадьбу. Я любил эту программу и видел реальные результаты! Свадебное платье я купила в сентябре 2011 года. Оно было 8-го размера. К апрелю 2012 года я перешила его на 6-й размер. В день свадьбы я весила 130 фунтов. Я был самым маленьким, что я когда-либо был! Я чувствовала себя уверенно и была довольна своим результатом! Эта программа работает.

Мой прогресс

Сентябрь 2011: во время Метаморфозы. Покупка свадебного платья. Я занимаюсь «Метаморфозами» два месяца и уже вижу результаты.

После моей свадьбы я попробовал другие DVD по методу Трейси Андерсон.

DVD Трейси Андерсон Метод тренировки на мате

Это был первый DVD Трейси с тренировками на мате. Я купил DVD Mat Workout в Meijer, и он стоил 10 долларов! Это одна из моих любимых тренировок! DVD длится 59 минут. Будет небольшое вступление, а затем Трейси проведет вас через разминку. Стул используется для выполнения первых двух сегментов ног. Есть стоячая часть пресса, которая является отличительной чертой Метода Трейси Андерсон. Это очень вдохновлено танцорами и очень весело!

После этого следует сегмент свободной руки, где вы создаете собственное сопротивление для выполнения движений. Не заблуждайтесь, это напряженные семь минут. Многие считают это лучшей тренировкой рук Трейси. Есть утяжеленная секция руки, где вы используете до 3 фунтов. ручные веса, еще одна секция для ног на коврике и секция для пресса на коврике. Тренировка заканчивается расслабляющей заминкой. Это непрерывная тренировка — в меню нет возможности пропустить разделы. Трейси рекомендует делать этот DVD 4-6 раз в неделю для достижения наилучших результатов. Этот DVD недорогой и отличная тренировка!

Эта тренировка состоит из трех дисков. Тренировки длятся около часа. Трейси рекомендует делать каждый DVD в течение 30 дней. Тренировки непрерывны и включают в себя разминку и заминку. Мне нравилась эта серия, но поскольку я начал свое путешествие с «Метаморфозы», на самом деле я сделал только первые два DVD по 10 дней каждый. Третий DVD был моим любимым в этой серии. Это была самая сложная последовательность тренировок, и она действительно сделала мои бедра стройными. Я делал этот DVD все лето и был очень доволен своими результатами!

DVD с танцевальной кардио-тренировкой Трейси Андерсон

Эта кардио-тренировка — моя любимая! Он включает в себя несколько хореографических танцев, которые разбиты шаг за шагом. Вы можете просматривать брейк-дауны в традиционном формате, когда Трейси смотрит в сторону от вас, или вы можете разучивать танцы спереди. После того, как вы их выучите, вы сможете станцевать их с Трейси. Эта тренировка отлично подходит для всех, от новичков до более продвинутых уровней.

Заключительные мысли

Лично я следовал методу Трейси Андерсон около пяти лет. Я достиг больших результатов в выполнении тренировок. Они делают меня стройной, подтянутой, выгляжу и чувствую себя уверенно! Я настоятельно рекомендую метод Трейси Андерсон любой женщине, которая хочет похудеть, повысить тонус и обрести женственный вид или тело, напоминающее танцовщицу. Поскольку Трейси создала так много контента, варианты найдутся для всех! Кроме того, Трейси теперь предлагает стриминговый сервис. Даже если вы не живете рядом с одной из ее фитнес-студий, вы можете получить опыт студии, не выходя из собственного дома или во время путешествия!

Как и в любой фитнес-программе, важно быть последовательным. Последовательность максимизирует ваши результаты и поможет вам достичь ваших целей.

Отказ от ответственности: Вы должны всегда консультироваться со своим врачом перед началом любой программы фитнеса или питания.

Это содержание является точным и достоверным, насколько известно автору, и не предназначено для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.

© 2016 Алисса

Эмили от 02 октября 2017 г.:

Это было так полезно! Спасибо, что поделился!

Алисса (автор) из Огайо 12 июня 2017 г.:

Привет, Джейми! Спасибо, что зашли! Метод Трейси Андерсон определенно поможет вам достичь цели «тело танцора». Есть несколько вариантов выбора метода. Оригинальная тренировка Трейси на коврике (продается в большинстве магазинов примерно за 10 долларов) — фантастическая отправная точка! Вы также можете получить ее старый DVD Dance Cardio, чтобы сопровождать его. Большинство дам, которые годами следили за Трейси, делали эту тренировку много-много раз. Что касается DVD, Трейси рекомендует делать это 4–6 раз в неделю. Если вы хотите полностью изменить свое тело, «Метаморфоза» идеально подойдет! Вы получаете четыре DVD — один танцевальный кардио и 9различные тренировки на матах. Метаморфозы прогрессивны, вы начинаете с первой тренировки на коврике и делаете ее в течение 10 дней, затем переходите к следующей тренировке. Continuity — это программа на DVD, которая следует за Metamorphosis и имеет ту же последовательность.

Трейси также имеет потоковую программу на своем веб-сайте, и это здорово! Но это дорого. При потоковой передаче вы получаете новый мастер-класс (около часа тренировки) и новый класс для начинающих (около 30 минут тренировки) каждую неделю. Трейси тренируется вживую в студии, иногда она учит весь класс, иногда только она. Такое ощущение, что ты находишься в студии. С потоковой передачей вы также получаете новые танцевальные кардиопрограммы, что очень здорово!

Надеюсь, это поможет! Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас есть другие вопросы! 🙂 Удачной работы!

Джейми 10 июня 2017 г.:

Привет! Спасибо за всю информацию. Я заядлая девушка, занимающаяся спортом, но хочу получить «тело танцора». Я хочу начать программу ТА. Вы делаете одну и ту же тренировку каждый день, когда используете DVD? Откуда вы знаете, что делать, когда и сколько DVD мне нужно?! Я не понимаю, как будет работать программа для DVD. Любой совет, который вы могли бы дать, был бы замечательным. Спасибо!

Обзор метода Трейси Андерсон

 

Добро пожаловать на мой сайт! Я так рада, что ты здесь. Вы ищете другое мнение о методе Трейси Андерсон? Что ж, читайте дальше, потому что я собираюсь стать довольно самоуверенным.

Перед тем, как начать разглагольствования: Хотя это все о упражнениях, я верю в правило 80/20, потеря/поддержание веса на 80 % зависит от того, что вы едите, и на 20 % от того, как вы двигаетесь. Я полностью осознаю, что большинство изменений, которые я наблюдал в своем теле, произошли потому, что я полностью изменил то, что я ел. Кроме того, я не следовала никаким планам питания Трейси Андерсон.

Хотите знать, что я сделал для своей диеты? Начните свое путешествие прямо сейчас, взяв эти бесплатные рецепты зеленых смузи. Они специально разработаны для женщин с синдромом поликистозных яичников и гормональным дисбалансом, но они являются отличным стартом для всех, кто хочет улучшить свое здоровье!

Кроме того, чтобы вы знали, откуда я родом, я занимаюсь спортом более 15 лет. Я посещал все доступные курсы. У меня был личный тренер. Я провел часы, часы и часы, поднимая (очень тяжелые!) веса в тренажерном зале. Я бегал, плавал и играл на всех тренажерах, какие только можно себе представить. Вы называете это, я пробовал это.

О, как Интернет любит ненавидеть Трейси! Есть несколько повторяющихся жалоб, которые, кажется, всплывают снова и снова при обсуждении Трейси и ее Метода, и я хотел воспользоваться моментом и высказать свое собственное мнение/точку зрения по этим вещам.

Во-первых, ни одна женщина никогда не должна поднимать тяжести более 3 фунтов. Итак, это может быть отказ от ответственности № 4. Трейси Андерсон и все остальные профессионалы в области фитнеса — нормальные люди, и иногда они говорят или делают вещи, которые не имеют для вас смысла.

Я читал довольно много материалов Трейси и хотел бы дать свою собственную интерпретацию того, что она имеет в виду. Я полагаю, что она говорит: «Если вы хотите выглядеть так, как я продаю, вам нужно будет купить только 3-фунтовые гири». Она делает это по двум причинам. Во-первых, она хочет дать вам хорошую тренировку без необходимости тратить деньги на кучу дорогого оборудования, а во-вторых, Трейси категорически против набора массы, но я собираюсь поговорить о наборе массы отдельно. сек. Она не означает, что вы никогда не сможете поднять больше 3 фунтов, так что не волнуйтесь, вы все равно можете носить с собой детей и нести продукты в дом.

На самом деле, на тренировках бывают случаи, когда вы кладете оба веса в одну руку, чтобы поднять в общей сложности 6 фунтов, и это полностью соответствует «правилам» Трейси.

Для скептиков, которые говорят, что вам абсолютно нужно поднимать больший вес, если вы хотите быть сильным и здоровым, и как можно больший вес, мой ответ на недавней обложке Yoga Journal:

I не знаю точно, но я был бы удивлен, если бы узнал, что эта женщина регулярно поднимает тяжелые веса. Даже если она это сделает, есть много йогов, которые могут это сделать, но не ходят в спортзал. Вы можете честно сказать мне, что эта женщина не сильна?

А артисты балета? Не знаю, видела ли я более красивые, крепкие мышцы, чем у балерины, полностью достигнутые без качания железа.

Я полностью верю, что физическая нагрузка абсолютно необходима для тела, но почему это должно быть связано с поднятием тяжестей? Особенно, когда собственный вес тела может достичь таких результатов? Это не имеет смысла.

Кроме того, я упомянул выше, что много лет поднимал тяжести, и я должен сказать, что никогда не испытывал таких физических нагрузок, как на тренировках Трейси, и я также никогда не был сильнее. Я так горжусь своей новой силой!

Во-вторых, полемика о «набухании» . Трейси часто говорит о том, как поднятие тяжестей и выполнение повторяющихся движений могут увеличить объем тела. Трейси-хейтеры отвечают и говорят, что без приема тестостерона женщины просто не могут набрать массу, это невозможно.

Я считаю, что здесь происходит то, что люди имеют два разных мнения о том, что означает «набор массы». Любой согласится с тем, что женщины, которые являются профессиональными бодибилдерами и намеренно принимают тестостерон, имеют большой вес. Тем не менее, есть женщины, которые не принимают тестостерон и не тренируются так часто, но, на мой взгляд, они определенно громоздкие. Другие люди сказали бы, что они просто в хорошей форме, но мне это не нравится.

Кроме того, я считаю, что некоторые женщины не полнеют, а некоторые наоборот. У меня однозначно оптом. Когда я бегу, мои икры начинают выглядеть как предплечья Попая после того, как он насладился своей любимой закуской из шпината, это некрасиво! Когда я занимаюсь на эллиптическом тренажере, мои ягодицы и бедра надуваются, как воздушные шары.

Трейси упомянула, что если вам нравится более четкий вид, который вы получаете, поднимая более тяжелые веса или выполняя другие методы упражнений, тогда сделайте это! Это просто не тот продукт, который она продает.

(Вы тоже заинтересованы в том, чтобы похудеть? Не забывайте, что то, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как вы двигаетесь, и я хотел бы помочь вам питаться для похудения. Обязательно подпишитесь на бесплатную 7-day Sugar Slashing Reset в форме выше!)

В-третьих, поговорим об образе тела . Недавно я видел запись в блоге, в которой цитировалось описание человека, который пришел посоветоваться с Трейси. Судя по всему, Трейси раздел ее и составил список областей, над которыми ей нужно было поработать. В Интернете также гуляют описания Трейси, делающей то же самое с Гвинет Пэлтроу. Вот цитата из интернета: «Вау, как раз то, что нужно женщинам — еще одна женщина, проецирующая на них собственное безумие, чтобы помочь разжечь пламя одержимости задницей и животом и общей ненависти к себе!»

А, точно, теперь вспомнил. Когда я открыл свой пакет «Метаморфозы», он был там прямо наверху, контракт, по которому я должен был полностью отказаться от любой уверенности в себе, которая у меня была. Мне также пришлось согласиться немедленно начать с расстройства пищевого поведения по моему выбору.

Что за хрень? Конечно, это неправда. Метод Трейси Андерсон — это программа упражнений на DVD, не более того. Что вы решите делать с этим и кем станете, полностью зависит от вас! Я могу сказать вам, что у меня было много «одержимости задницей и животом и общей ненависти к себе» задолго до того, как я услышала о Трейси Андерсон, и что теперь, когда я занимаюсь ее Методом, я никогда, никогда не чувствовала себя лучше. Вместо того, чтобы бояться и ненавидеть свои фотографии, теперь мне нравится то, что я вижу!

Трейси вылечила мою ненависть к себе.

Кроме того, абонемент в один из тренажерных залов Трейси стоит в месяц больше, чем моя ипотека. Если я платил так много за помощь в улучшении своего тела и самооценки, кто-нибудь лучше подтолкнет и подтолкнет и составит список того, что нужно изменить! Я не собираюсь платить так много за то, чтобы кто-то сказал мне просто принять то, что мои изгибы красивы, я собираюсь заплатить столько за изменение! Как вы можете ожидать перемен, если просто притворяетесь, что ничего не нужно менять?

И теперь здесь я должен упомянуть, что знаю много фигуристых женщин, которые уверены в себе, красивы и совершенны. Я не комментирую, как должен выглядеть кто-то другой. Однако, когда я была более «фигуристой», я была ДАЛЕКО недовольна тем, как я выгляжу, поэтому я приняла меры и изменила ее, и я всегда буду любить ТАМ из-за той роли, которую она сыграла в моем изменении.

Наконец, Трейси Андерсон не является сертифицированным тренером.

На этот раз я мог бы рассказать о том, что я знаю множество людей, которые имеют престижные дипломы модных колледжей, которые на самом деле просто высокомерные шуты, которые на самом деле не знают, о чем говорят. Я также мог бы рассказать вам о том, что я также знаю многих людей, которые не имеют степени в своих областях интересов, но при этом являются одними из самых блестящих и хорошо образованных людей, которых я знаю. Бумага не означает, что вы действительно знаете, о чем говорите.

Я мог бы сказать все это, но на самом деле, я думаю, мне просто нужно показать вам картинку:

О, вы говорите, что Трейси не сертифицирована? Ну, мне плевать. Мне просто все равно.

Первая фотография была сделана года три-четыре назад. В то время я тренировался примерно пять раз в неделю, сочетая йогу, кардио и силовые тренировки. Второе фото сделано недели 2 назад. В тот день я страдал от похмелья от хэллоуинских конфет (почему я ем этот дрянной шоколад, почему?!?), у меня было вздутие живота и ПМСы. Я также только выздоравливал от простуды и за предыдущие две недели пропустил больше тренировок, чем готов признать. И тем не менее, я так, так счастлива, как я выгляжу на этой фотографии!

И вы хотите, чтобы я остановился, потому что у Трейси нет сертификата? Эм, хорошо, я подумаю об этом. И тогда я просто продолжу делать то, что работает для меня.

Подводя итог, если вы любите бегать, бегите! Если вы любите поднимать тяжести, то поднимайте тяжести! Делайте то, что вам нравится, и двигайте своим телом. Мне лично нравится метод Трейси Андерсон. Выясните, что вы любите, а затем двигайте своим прекрасным телом!

Убедитесь, что вы взяли бесплатные рецепты зеленых смузи по ссылке выше, чтобы убедиться, что вы хорошо питаетесь, чтобы присоединиться ко всем потрясающим движениям!

Посмотрите эти видео, если хотите попробовать метод Трейси Андерсон на себе! Это некоторые партнерские ссылки. Когда вы используете одну из моих ссылок, вы получаете ту же цену на Amazon, а я получаю небольшой откат, чтобы помочь поддержать мой бизнес, мы оба выиграем!

Обзор Метаморфозы Трейси Андерсон – UBeCute

Где-то в начале этого года я решил начать совершенно новую программу упражнений, о которой слышал восторженные отзывы; Метод Трейси Андерсон.

Все началось с невинного, хотя и немного тщетного поиска в Google, который читался как «Метаморфоза тела». Как и следовало ожидать, «Метаморфозы» Трейси Андерсон появились в топ-3 результатов поиска.

Метод Трейси Андерсон разбит на 4 DVD (1 танцевальное видео и 3 тренировки мышечной структуры). Вы даже можете выбрать метод, основанный на вашем типе телосложения: омницентрический, абцентрический, гипоцентрический или глютецентрический. Я решил выбрать Omnicentric, потому что, честно говоря, не мог понять, какой у меня тип телосложения… *глоток* 😦

Я запустил процедуру, как запускаю почти все; полное удовольствие… DVD поставляется с небольшой брошюрой с планом питания с пунктами меню, которые удовлетворили бы ваш аппетит, если бы вы были птицей… воробьем, если быть точным! Он также поставляется с брошюрой для отслеживания вашего прогресса (что мне действительно понравилось).

Трейси хочет, чтобы вы исполнили 30 минут ее танцевальной программы, а затем 30 минут посмотрели DVD Transform. Каждый DVD-диск Transform содержит 3 уникальных тренировки и должен быть завершен в течение 30 дней, после чего вы переходите к следующему DVD-диску и так далее. Вот мой честный однозначный отзыв о ее методе.

Плюсы:

1)    Dance Cardio: Первые несколько недель мне очень нравился танцевальный DVD. В первый раз, когда я попробовал это, я был в полном восторге. Я прыгала, как маленькая девочка, в своей гостиной, и от каждого движения у меня бурлила кровь и поднималось настроение. Хореография забавная, хотя поначалу ей трудно следовать, но Трейси упоминает, что если вы не можете следовать ей, вы можете делать это фристайлом. Я всегда считал, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие, и у меня не было проблем со свободным стилем большей части ее движений. В конце концов, я вспотел, как собака, и чувствовал себя по-настоящему счастливым, почти в эйфории.

2)    Любое упражнение лучше, чем его отсутствие . Это справедливо и для метода Трейси. Трейси хочет, чтобы вы ежедневно (6 дней в неделю) выполняли комбинацию кардио-упражнений и упражнений на трансформацию мышц, чтобы изменения произошли. При этом он довольно эффективен. И 30-минутный танец, и 30-минутная мышечная тренировка заставили меня вспотеть, а мышцы истощились. Ее тренировки постоянно меняются, что вызывает достаточное замешательство мышц, поэтому вы не останавливаетесь на достигнутом и продолжаете видеть результаты.

3)     Упражнения для мышечной трансформации действительно хороши . Это не типичная высокоинтенсивная тренировка Джиллиан Майкл. Эти движения в основном стационарные, выполняются либо стоя, либо на руках и коленях. Основное внимание уделяется интенсивности, повторениям и путанице мышц. Всего за 30 дней занятий по ее программам я заметил определенное улучшение состояния мышц, мои руки и ноги стали сильнее и выглядели более подтянутыми.

Минусы :

1)    Танцевальная программа : Теперь о минусах. Хотя мне нравились ее танцевальные номера первые 2-3 недели, я начал уставать в течение месяца от одного и того же танцевального номера. Мысль о том, чтобы использовать один и тот же режим еще 2 месяца, меня очень утомляла. Я даже пытался отключить ее звук и играть свои собственные номера, но мне нравится разнообразие. Также к 3-й неделе мои колени действительно начали подгибаться и болеть, и мне нужен был перерыв.

2)    Определение мышц Transform 2 DVD . Трейси — королева создания сложных для выполнения упражнений и действительно не дает достаточных инструкций во время упражнений. Более того, с каждой неделей ее тренировки становились не только тяжелее, но и, как мне кажется, быстрее и отрывистее. Я имею в виду, что она не дает вам достаточно времени, чтобы перейти от одной последовательности к другой, и я почти всегда заканчивал тем, что дергал шею и спину. Мне действительно не понравился ее Transform DVD 2, и я еще на пару недель вернулся к ее Transform 1.

3)    План диеты: Я не могу говорить достаточно о том, насколько опасен, любительский и безответственный ее план питания. Тот факт, что я пытался следить за ним пару недель, — это то, чем я действительно не горжусь. Начнем с того, что я тренировался не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы привести себя в тонус. Ее план питания предполагает, что вы либо воробей, либо тренируетесь, чтобы похудеть. Правда в том, что даже если вы пытаетесь сбросить вес, если вы тренируетесь столько, сколько она хочет, очень важно дать вашему телу здоровое питание, чтобы оно могло выдержать новый и напряженный режим упражнений. В ее плане питания явно отсутствуют подробные исследования. Я чувствовал, что это было небрежно составлено без гарантии того, что вы получите хорошее сочетание белков, минералов, углеводов и жиров, необходимых для поддержания здорового тела. Всего за 2 недели следования ее плану питания я сбросила 4 фунта (в этом мне не было необходимости), но также потеряла тонны волос (чего я определенно не хотела). С тех пор я отказался от ее плана диеты и продолжал придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из большого количества фруктов и овощей.

Обзор : Несмотря на то, что я продержался по методу Трейси всего полтора месяца, честно говоря, ее тренировку нельзя полностью игнорировать. Ее процедуры по подготовке мышц хороши, и вы действительно чувствуете ожог за очень короткое время. Я бы продолжил тренировки Трейси Андерсон, если бы движения не были слишком быстрыми, отрывистыми и сложными для меня. Я делаю перерыв в ее тренировках и вместо этого занимаюсь пилоксингом Вивеки Дженсон, который мне очень нравится, и я скоро сделаю обзор. Честно говоря, если вы сможете следить за движениями Трейси, вы увидите результаты, но будьте готовы быть очень терпеливыми и ожидать небольших инструкций во время программы.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Опубликовано 17 мая 2015 г. 17 мая 2015 г. Автор Neha JainОпубликовано в рубрике «Оставайся милой»Отмечено красота, Ежедневная почта, Ежедневная подсказка, Упражнения, здоровье, Трейси Андерсон.

Обзор моего метода Трейси Андерсон

Я давний поклонник Трейси Андерсон. Я очень уважаю ее как пионера фитнес-индустрии. Проведя значительное количество исследований, Трейси создала свой метод тренировки, сочетающий работу мышц и кардио. Я пробовал много тренировок в своей жизни. Программа Трейси продолжает резонировать со мной и моим телом, несмотря на то, что она изменилась за эти годы. Ниже я расскажу о своем опыте и результатах применения метода Трейси Андерсон.

*** Этот пост может содержать партнерские ссылки. Являясь партнером Sakara и Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это бесплатно для вас, но помогает мне управлять моим сайтом. ***

Метаморфозы Трейси Андерсон

После двух лет подписки на новостную рассылку в 2012 году я наконец купила свой первый набор DVD Трейси Андерсон. Это была ее недавно запущенная программа «Метаморфозы». У него было четыре разных версии в зависимости от типа телосложения, чтобы клиенты могли выбрать тренировку в соответствии со своими потребностями.

Всего тренировка длится час: 30 минут танцевального кардио и 30 минут работы над мышечной структурой на мате. Каждый набор содержал всего 10 DVD-дисков, а также измерительную ленту и руководство по еде. На одном из DVD были танцевальные кардиотренировки, а на остальных 9 — различные варианты мышечной работы. Трейси просит, чтобы вы ежедневно в течение 10 дней выполняли все упражнения на коврике, прежде чем переходить к следующему DVD. Это означало, что во всем наборе у вас было 90 дней тренировок.

Я тренируюсь дома с 11 лет. Я привык мотивировать себя дома, но не привык к стилю Трейси. Она не разговаривает во время тренировок, поэтому вам действительно нужно следить за ней визуально. Это сделано намеренно, так как она хочет тренировать не только тело, но и мозг. Музыка, доступная без лицензии, не очень хороша. Трейси также верит в мышечное истощение, и большинство движений на ковре повторялись 40 раз, что иногда казалось бесконечным. Кроме того, поскольку она не подсказывает вам, я обнаружил, что постоянно просматриваю видео, чтобы увидеть, когда она переключится.

Моя первая попытка с этой программой была не очень удачной. Я пробовала, как предписано – по часу в день, 7 дней в неделю. Когда это перестало быть устойчивым, я почти сдался в первые 10 дней и вернулся к чередованию занятий на эллиптическом тренажере, йоге и балете четыре раза в неделю.

Я никогда не следил за путеводителем по еде, поэтому не могу говорить об этом. Я знаю, что Трейси отошла от ограничительного питания и теперь продвигает в основном цельные продукты, органическую диету.

Трейси Андерсон: проект беременности

Я забеременела через год после того, как Трейси родила второго ребенка, когда она запустила проект «Беременность». Она снимала его во время беременности и предлагала тренировки на каждый месяц беременности.

Мне понравилась эта концепция. Если бы я приняла участие в ее программе до того, как забеременела, я бы, вероятно, больше на нее полагалась. Я определенно включила проект «Беременность» во время обеих моих беременностей. Тем не менее, я чувствовал себя более комфортно, придерживаясь своей программы на эллиптическом/йоге/балетном станке, потому что это то, что я (и мое тело) уже знало лучше всего.

Трейси Андерсон после беременности I

После рождения первого ребенка я почувствовала себя готовой к тренировкам через 2 недели. Тем не менее, я кормила грудью по требованию и не могла выходить из дома без ребенка на какое-то серьезное время. Мое кардио катало ребенка в коляске, но мне надоели DVD с йогой и балетным станком. Меня тоже что-то смутило из-за живота. Именно тогда я заказала DVD Трейси Андерсон «После беременности I».

Этот DVD был невероятно сложным, когда дело дошло до пресса, но я увидел результаты, не похожие ни на что другое. Я делал это примерно 4 раза в неделю. Люди продолжали комментировать, что они не могли поверить, как мой желудок вернулся, как это было. Хотя некоторая заслуга в том, что я был активным до и во время беременности, я уверен, что этот DVD был основным фактором.

Трейси Андерсон В студии

Пока я грелся в лучах радости от того, что снова нашел свой пресс, я получил напоминание по электронной почте от Гилта. Судя по всему, я купила кучу занятий со значительной скидкой в ​​студии Трейси Андерсон, когда была на восьмом месяце беременности. (Возможно, я купил это, когда ел тарелку хлопьев на своем гигантском животе и пытался не волноваться по этому поводу.)

Первый урок я посетил, когда моей дочери было 7 недель. Было сложно совмещать график студии с графиком ухода за больными. Сама студия была не рядом, поэтому мне приходилось брать такси в обе стороны. Между этим и чувством неловкости на уроках я не купил новый пакет, когда мой закончился.

Трейси Андерсон Metamorphosis (Раунд 2)

Решив не продолжать работу в студии, я снова попробовал Metamorphosis. В конце концов, мне нравился сам метод Трейси, а не неудобства, связанные с поездкой в ​​студию. На этот раз я подошла к ее тренировкам по-своему, посвятив всего 4 дня в неделю. Я делал один и тот же DVD в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующей тренировке на коврике.

Я делала тренировку на коврике перед тем, как моя дочь проснулась, и танцевальное кардио после того, как она легла спать. Чтобы сохранить мотивацию, я отключил видео и поставил свою собственную музыку. В те дни, когда я делал 10 000 шагов, я полностью пропускал танцевальное кардио. Это создало версию Метода Трейси Андерсон, которая была устойчива для меня. Это по-прежнему требовало тяжелой работы и самоотверженности, но позвольте мне сказать вам, что мое тело выглядело и чувствовалось невероятно.

А потом я снова забеременела 😂

Трейси Андерсон после беременности II

После рождения сына я узнала, что Трейси выпустила второй DVD с послеродовыми тренировками. Так как мне понравились мои результаты с оригиналом, я сразу же заказал его. Это будет краткий обзор. Это было не так хорошо, как оригинал. Я предполагаю, что кто-то посоветовал Трейси помягче заняться прессом, и она послушалась.

Потоковое вещание метода Трейси Андерсон – Раунд 1

Примерно в то время, когда моя акушерка разрешила мне снова тренироваться, Трейси запустила свою программу потокового вещания. Это было дорого, но не по сравнению с тем, сколько я тратил на ежемесячный абонемент в тренажерный зал плюс уроки фитнеса в бутиках. Я решил попробовать, но довольно быстро что-то пошло не так.

Во-первых, у меня все еще был лишний вес после беременности. Во-вторых, у меня не было достаточно поддерживающих кроссовок. В-третьих, что хуже всего, я танцевал на бетонном полу своего подвала. Наш дом старый, полы скрипят. Подвал — единственное место, где я могу танцевать и не разбудить и не разозлить всю свою семью.

Короче говоря, я заболел тендинитом ахиллова сухожилия и несколько недель не мог ничего делать на ногах. Мне даже пришлось купить кроксы, чтобы ходить! Излишне говорить, что я прекратил стримить.

Потоковое вещание метода Трейси Андерсон – Раунд 2

С тех пор мой муж купил мне эллиптический тренажер, и я прошла обучение на учителя йоги. Я также проводил уроки балетного станка тут и там. К концу прошлого года я почувствовал, что мои тренировки недостаточно бросают мне вызов. У меня был грандиозный план провести 2022 год, выполняя все различные бесплатные пробные версии, чтобы встряхнуться. Мое намерение, которое я поставил перед Йолем, — стать сильнее, и мой существующий распорядок сводился к сохранению статуса-кво.

Во время первой бесплатной пробной версии я попробовал (не называя имен), я все время думал, насколько это похоже на Трейси Андерсон… только меньше. Когда эта пробная версия закончилась, я увидел, что Трейси делает 3-недельную бесплатную пробную версию для своей потоковой передачи. Я решил попробовать, и спустя 2 месяца я все еще силен.

Потоковое вещание изменилось с тех пор, как я впервые попробовал его много лет назад. Сейчас основное внимание уделяется мышечной структуре. Вы проходите тест, чтобы определить подходящий для вас уровень: начальный, средний или продвинутый. Я получил промежуточный результат, и результаты были точными. Я попробовал два других уровня, но начальный был недостаточно сложным, а продвинутый — слишком сумасшедшим.

Есть также факультативный контент, в котором теперь живет танцевальное кардио, наряду с другими типами контента. На этот раз я ношу очень поддерживающие кроссовки. Теперь у меня есть ковер плюс 3 циновки поверх моих подвальных этажей. Поскольку я в основном работаю над мышечной структурой, я все равно не так много прыгаю.

Как и во второй версии «Метаморфозы», я заставляю потоковую передачу работать на меня. «Рецепт» — 4-7 дней тренировок мышечной структуры на мате. В то время как занятия на матах для начинающих длятся около 30 минут, средние и продвинутые версии длятся час. Поскольку 30 минут лучше подходят для моего расписания, я разделил средний класс на 30-минутные блоки. В выходные дни я могу пройти полный курс, если у меня нет времени. Я делаю это 6 дней подряд, так что в общей сложности я провожу занятия как минимум 3 раза. На 7-й день я выбираю что-то из факультативного содержимого в качестве очищающего средства для неба. Затем публикуется новый класс на неделю, и я повторяю свою рутину.

Кто сказал, что я не изменю то, чем занимаюсь в будущем? На данный момент я с нетерпением жду моих тренировок каждое утро. Я привык к этому методу, и музыка хоть и без лицензии, но намного лучше, чем на DVD. Трейси также создает плейлисты Spotify, чтобы сопровождать свои тренировки, но я пока особо этим не заморачивался. Несмотря на то, что речи по-прежнему нет, воспроизводится звук, указывающий на следующий ход. Моя единственная критика заключается в том, что иногда новый контент не запускается вовремя каждую неделю. В этом случае я продолжаю повторять урок или возвращаюсь к тренировке на коврике Metamorphosis.

Если вы хотите проверить это сами, Трейси Андерсон предлагает 2-недельную бесплатную пробную версию. Стоимость 90 долларов в месяц. Сэкономьте 25% при полной покупке года.

Честный обзор Трейси Андерсон Онлайн

Меня целый месяц преследовали гуру социальных сетей Трейси Андерсон, и в конце концов это сработало. Я чувствовал себя настолько не крутым + здоровым после потворства пандемии, что решил попробовать онлайн-студию знаменитого инструктора по фитнесу, TA Online Studio.

Андерсон прославился после того, как обучил Гвинет Пэлтроу, ставшую давним инвестором. Метод Трейси Андерсон представляет собой сочетание силовых тренировок на матах и ​​танцевально-кардио-тренировок, направленных на перетренировку ваших мышц, чтобы они стали длинными, сухими и сильными. Говорят, что он основан на двух десятилетиях научных исследований, которые Андерсон использовал, чтобы помочь женщинам всех форм и размеров превратить свое тело в фигуру танцовщицы. Рост Трейси 5 футов 2 дюйма (как у меня) и 45 лет (мне уже исполнилось 40) были частью мотивации попробовать ее «метод». «Я могу это сделать», — подумал я!

Я посещал еженедельные онлайн-занятия в течение шести месяцев, и вот обзор моего опыта:

Что нужно для онлайн-студии ТА

• Устройство для просмотра видео с сайта ТА: ноутбук, телефон, iPad или транслировать его на смарт-телевизор.

• Коврик для йоги. Вы можете заниматься без него, если у вас есть коврик/ковер, но полезно иметь амортизацию для силовых занятий, особенно для поддержки коленей.

• Два груза по 3 фунта. Не берите более тяжелые веса. Метод Трейси заключается в том, чтобы не набирать вес. Кроме того, будет МНОГО повторений с такими, казалось бы, легкими весами. Точно так же не берите более легкие веса. Если вы не можете использовать гири поначалу, просто начните без них.

• Два утяжелителя для лодыжек по 1,5 фунта. Если вы не можете выполнять движения с добавлением утяжелителей для лодыжек, просто сбросьте их, пока ваше тело не будет готово. В этом нет ничего постыдного.

• Два утяжелителя для лодыжек по 3 фунта. Если вы новичок, поначалу вам это не нужно. Кроме того, мне было странно трудно найти 3-фунтовые пули, поэтому я остановился на 2,5-фунтовых. каждый.

• 90 долларов в месяц на фитнес.

Варианты занятий и продолжительность

Как уже упоминалось, в TA Online Studio есть два типа занятий: силовые занятия на коврике и танцевально-кардио. В этих категориях есть несколько вариантов на выбор. Занятия на матах предлагают начальный (30 минут), средний (1 час) и продвинутый (1 час) классы. Танцевальное кардио (30 минут) также имеет три уровня, включая легкие движения с легким воздействием, легкие движения в более быстром темпе и более продвинутый танцевальный класс с более сложными движениями. Кроме того, у нее также есть несколько бонусных материалов с 15-минутными тренировками, если вы хотите добавить 15 минут кардио или нацелить, например, ягодицы, пресс или бедра.

В течение первых двух месяцев я занимался на ковриках для начинающих, прежде чем перейти на средний уровень. Я никогда не пробовал продвинутый уровень, потому что средний, хотя и выполнимый, оставался для меня сложным. Каждое занятие на коврике начинается с тренировки рук с вашими весами, за которой следует уникальное сочетание упражнений для ног, ягодиц, рук и пресса в хореографии Андерсона на коврике. Мне нравились — настолько приятные, насколько может быть ощущение жжения на тренировке — упражнения для всего тела с низким уровнем воздействия, и мне ОЧЕНЬ нравились растягивающие и укрепляющие упражнения для рук, в частности.

Обязательство по времени

Выделение времени для занятий спортом всегда было моей проблемой, и я знаю, что то же самое происходит со многими занятыми людьми, жонглирующими всеми вещами. То, что я делаю, это буквально отмечаю это в моем календаре, как если бы я встречался, чтобы мысленно заставить меня придерживаться этого, а не отодвигать упражнения и мое личное благополучие в сторону из-за работы или семьи, чтобы сделать списки. Тем не менее, я взял за правило не наказывать себя, если что-то случится, например, потеря ухода за ребенком из-за страха перед Ковидом или «чрезвычайной ситуации» на работе с клиентом, которая требует немедленного изменения графика.

Однако самая большая проблема с методом Андерсона — это время. Я могу вспомнить только одного человека в моем кругу друзей и коллег, который мог бы посвятить рекомендуемые Методом 1,5-2 часа четыре-семь дней в неделю тренировкам. Я имею в виду, на самом деле? Это кажется возможным только для инструктора по фитнесу! Или, возможно, редкая порода женщин, которым не нужно работать полный рабочий день и , у которых есть полный рабочий день по уходу за ребенком. Или, если вы не любите спать? (Кстати, я занимался максимум 1 час, четыре дня в неделю.)

Видеотека

Если вы привыкли к онлайн-фитнес-студиям, таким как Peloton, где есть обширная видеотека вариантов, TA Online покажется вам шокирующе тонким. Но это сделано намеренно… На каждом уровне в неделю проводится только ОДНА новая тренировка на коврике. Каждую среду вечером тренировка прошлой недели уходит и появляется новая. Андерсон хочет, чтобы вы выполняли одну и ту же тренировку четыре-семь дней в неделю. Что касается танцевального кардио, новое видео выходит раз в месяц, но у вас есть доступ к библиотеке из 20–30 видео прошлых упражнений на каждом уровне.

Нет вербальных сигналов

Я настолько привык к вербальным сигналам от инструктора по фитнесу, будь то танцы, пилатес, йога, велотренажер или что-то еще, что было немного удивительно не получить их от Андерсона. Но должен сказать, мне понравилось. Я просто сосредоточился на движениях и музыке. Причина, по которой Андерсон показывает нам упражнения, не говоря об этом, заключается в том, что это якобы позволяет вам установить лучшую связь со своим телом. (Здесь она объясняет это более подробно.) Единственный раз, когда мне не нравилось отсутствие инструкций, это когда я чувствовал, что делаю движение неправильно. Для этого есть бонусные обучающие видео, но, честно говоря, у меня не было времени просматривать их все (еще 30 минут) каждую неделю в дополнение к тренировкам.

Качество музыки и звука

Качество звука занятий на ковриках хорошее, но качество звука занятий танцевальной кардио-тренировкой было почти невыносимым. Я люблю танцевать, но я также люблю музыку и решила придерживаться занятий на матах, которые не портят звук.

Я нашел музыкальные плейлисты забавными, и там было огромное разнообразие между роком, поп, хип-хопом и другими жанрами, в основном с исполнителями, о которых я никогда раньше не слышал. На форуме онлайн-сообщества некоторые люди сетуют на то, что им не нравится музыка, но, поскольку нет необходимости прислушиваться к каким-либо словесным репликам, можно просто отключить звук и включить собственный саундтрек. К сожалению, этого нельзя сделать для уроков танцевального кардио, так как программа ставится под музыку.

Сработало?

Я легкомысленно отношусь к утверждениям Андерсон о научных исследованиях ее метода, потому что она не указала свои источники и не имеет формального образования в области физиологии упражнений, но ее последователи, несомненно, хардкорны в отношении метода, работающего для них. Каждый, кто остается с Трейси в течение шести месяцев, говорит, что на форуме сообщества, к которому вы получаете доступ с членством, именно тогда происходят реальные изменения, от потери веса до мышечной силы.

По моему личному опыту, это действительно помогает укрепить и тонизировать кожу. Мой муж даже прокомментировал, как я могу нести тяжелые вещи, которые раньше не мог, а моя мать прокомментировала мою подтяжку ягодиц (ха). Еще одна удивительная вещь, с которой это помогло, — это хроническая боль в бедре и пояснице, которую я испытывал — внезапно я заметил, что она исчезла.