что нужно знать, чтобы не остаться без голоса
Как сделать голос ниже: упражнения
| Читать |
вопросы о голосе
Оглавление:
1. Почему мы теряем голос?
2. Что делать, чтобы голос не уставал?
3. Рекомендации экспертов
4. 10 советов как не потерять голос
5. Как сон влияет на голос
6.Как перестать срывать голос
Почему мы теряем голос?
Вопрос от подписчика:
«Как озвучивать длинные тексты (закадровый голос к видеороликам) так, чтобы не уставать и не терять голос? Сейчас тренируюсь — и минут через 10 чувствую усталость, а после перерыва сложно найти тот же тембр, тот же посыл, интонацию и эмоцию».
Для начала разберемся: почему вообще голос устает?
Так получается, когда мышцы шеи зажаты. Звук становится плоским, теряет яркость и объем, а при длительном говорении возникает голосовая усталость.
Управляй голосом!
Упражнения для дикции, видео-уроки для уверенного звучания, подкасты о психологии и здоровье голоса.
Бесплатные уроки в Telegram
Что делать, чтобы не терять голос?
1. Задействуйте мышцы живота: они держат звук. Голосовые связки должны свободно работать, неограниченные зажатыми мышцами. Им нужен простор.
Обычно люди не замечают, что гортань напряжена. Но если наблюдать за этим, становится проще следить за напряжением и постепенно расслаблять мышцы.
2. Разминайтесь перед выступлением. А лучше — каждый день, в качестве голосовой зарядки. Мы привыкли слышать о разминках спортсменов, но часто забываем, что отвечающие за голос мышцы тоже нужно разогревать.
3. Высыпайтесь. Голос зависит от общего состояния. Если вы не выспались, голос будет звучать хуже. Потому что мышцы, которые должны выталкивать звук, «не высыпаются» вместе с вами и хуже справляются с задачей.
Рекомендации экспертов
Я заметила, что комфортно чувствую себя в сессиях звукозаписи продолжительностью 3–4 часа в день. Примерно каждый час необходимо делать молчаливый перерыв с потягиваниями, теплым напитком; смотреть вдаль или хотя бы закрывать глаза, если «выгулять» глазки негде. Пью обычно чай с медом. Кстати, на днях у меня будет юбилей: 80 аудиокниг на «Литрес», начитанных в последние годы. И так как заказы на книги иногда следуют один за другим, бывает, я сокращаю время записи до двух часов в день. Потому что при ежедневной нагрузке в течение двух-трех недель голос начинает «закрываться», становиться беднее.
Алевтина Пугач.
Профессиональный чтец, 105 озвученных аудиокниг на «Литрес»
Тут помогает техника, техника и еще раз техника.
Правильное дыхание и голос на опоре: так минимизируется нагрузка на связки. Кроме того, чтобы избежать лишнего напряжения, не должно быть зажимов в шее и челюсти. Как и в спорте, например в беге или плавании, хорошая техника позволяет преодолевать большие расстояния не уставая. На мой взгляд, именно в ней залог успеха.
Еще раз три основы:
1) правильное дыхание
2) опора на диафрагму
3) отсутствие зажимов
1. Правильное дыхание — так называемое дыхание животом. Вдыхая, нужно задействововать мышцы именно этой части тела. Используйте воображение. Представьте, что воздух поступает не в легкие, а в живот. Тренируясь, можно во время вдоха нарочито его выпячивать — тогда получится почувствовать, как воздух идет не в грудную клетку, а вниз. Отсюда и следует следующий пункт.
2. Голос на опоре (диафрагме) — большой мышце, которая является перегородкой между легкими и желудком. Когда я тренировал правильное дыхание, то представлял, что диафрагма — это мостик, и он может расходиться по мере надобности.
Так вот, весь воздух у меня в животе, диафрагма — мостик, который придерживает этот воздух, и, когда нужно, она открывается и выпускает его в нужном количестве. Под давлением воздух проходит через связки, а они в свою очередь вибрируют и дают звук.
3. Отсутствие зажимов — всё это должно происходить с минимальным напряжением. Наша цель — естественное положение головы, шеи без ненужного (неестественного) напряжения в мышцах.
Иван Букчин
Профессиональный диктор, 70 озвученных аудиокниг на «Литрес»
10 советов как не потерять голос
1. Влажность воздуха
Не находитесь в помещениях с включенным на полную мощность кондиционером. Будьте осторожны, когда резко меняется погода. Для голоса вреден слишком горячий, слишком сухой и слишком влажный воздух. Если вам предстоит выступать, откажитесь от пробежек. Подобные занятия спортом сушат связки.
2. Следите за питанием
Отдавайте предпочтение здоровой и легкой пище.
Такая еда не перегружает пищеварительную систему и не мешает кислороду поступать в органы пищеварения. После плотного обеда в желудке возникает неприятная тяжесть и ощущение давления на пищевод. Появляется отрыжка, не говоря уже о развитии функционального гастроэзофагеального рефлюкса. Это хроническое заболевание, при котором желудочный сок постоянно попадает в пищевод и вызывает раздражение, что сильно отражается на голосе.
Желудочный сок обжигает голосовые связки. В отличие от желудка, пищевод не способен принять едкий желудочный сок, к чему связки также не готовы. При рефлюксе возникают отеки, воспаление и даже гранулемы (доброкачественные новообразования на связках). Также часто рефлюкс приводит к ларингиту. Возникает першение в горле, сухой кашель после разговора по телефону, быстрая утомляемость голоса. Хронический кашель, который ошибочно квалифицируют как «невротический», появляется из-за рефлюкса. Когда человек расстраивается, желудок начинает сжиматься, появляется судорога, и выделяется больше соляной кислоты.
Это вызывает обострение рефлюкса так же, как при стрессе.
3. Берегите голос после выступления
А если вы еще и пили шампанское, белое или розовое вино, то здесь уже просто заработать растяжение связок.
Следите за голосом, когда идете в кафе с друзьями или коллегами после выступления на конференции или похожем мероприятии. В подобных местах говорить приходится громче, напрягать голос. Чтобы собеседники вас поняли, голос должен быть громче уровня шума на 5 дБ. Не удивляйтесь потом проблемам с голосом. Во время выступления заработать микрорастяжения мышцы связок или гематомы практически невозможно, а вот на подобных мероприятиях – запросто.
А если вы еще и пили шампанское, белое или розовое вино, то здесь уже просто заработать растяжение связок. Вина сушат голосовые связки.
4. Аккуратнее в самолете
При полете шум двигателей составляет 70 дБ, соответственно, при разговоре громкость голоса должна быть 75 дБ.
Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, пейте воду как можно чаще, говорите меньше и воздержитесь от любого алкоголя.
5. Осторожнее с молочными продуктами
Когда едите сырные изделия, блюда под соусом, происходит образование слизи, и появляется першение. Кажется, что к связкам что-то прилипло. При рефлюксе эти ощущения увеличиваются. Проблемы с голосом могут возникнуть буквально через 10 минут.
Вреден для голоса белок казеин
В таких случаях рекомендую пить противоаллергические препараты в двойной дозировке, а также принимать лекарства от рефлюкса.Каждый второй сегодня страдает от аллергии, хотя двадцать лет назад ситуация была иная, и только 10% имели подобные проблемы. Все дело в экологии.
Вокальный диапазон Дион составляет пять октав
Интересно, что Селин Дион неукоснительно следует этим рекомендациям. Став мамой, Дион решила взять паузу и не петь пару месяцев.
Затем в интервью певица рассказала, что надолго отказывалась от так ею любимых молочных продуктов именно из-за слизи, которая так опасна для связок.
6. Еда за 2–3 часа
Помните о том, что есть можно за 2−3 часа перед выступлением, но слишком плотно наедаться тоже нельзя. Не рекомендую есть мучные изделия, макароны, такие фрукты, как киви, манго, папайя, и сухофрукты. Исключите из рациона наперченные продукты.
Пейте чай и кофе.
Но не перебарщивайте. Пить нужно в принципе часто, но понемногу. Будьте осторожны. Когда выпиваешь быстро большое количество жидкости, может развиться рефлюкс. Пейте регулярно, понемногу до и после выступления.
Можно пить энергетики: разбавьте воду пол стаканом энергетического напитка.
7. Подбирайте одежду
Не надевайте сильно облегающую одежду, водолазки и рубашки с тесным воротом. Следите за тем, чтобы грудная клетка была свободной. Ремни и пояса затягивать туго тоже не стоит. Простое правило, но тоже помогает улучшить и сохранить голос.
8. Алкоголь
Не пейте перед выступлением белое или розовое вино, а также шампанское. В них содержатся пищевые консерванты — сульфиты. В красном вине они тоже есть, но в меньшем количестве. Особенно мало консервантов в бордоских винах. В пиве сульфитов нет, но пить его тоже не рекомендую из-за мочегонного эффекта. А еще пиво сушит связки.
Есть люди, у которых быстро возникает аллергия на сульфиты. Через 30 минут после стаканчика белого вина появляется воспаление — человек чихает, сморкается, у него начинает болеть голова. У людей с непереносимостью аспирина и астматиков в 5 процентах случаев сульфиты вызывают проблемы с дыханием. Помните об этом. Среди певцов 15% — люди, страдающие астмой.
9. Занятия спортом
Людям, чья работа связана с голосом, необходим спорт. При занятиях физическими нагрузками мышцы живота становятся сильнее. Это помогает выводить из организма токсины, которые образуются из-за стресса.
Отдельно выделю боевые искусства и плавание. При занятиях этими видами спорта тренируется ритмическое дыхание. Упор делается на работу мышц пресса. С помощью плавания и боевых искусств вы сможете на полную раскрыть вокальный потенциал.
10. Регулярность занятий
Тренировка голоса – дело жизни. Если не уделять времени регулярным занятиям, мышечная атрофия связок, а с возрастом и артроз хряща, к которому крепятся голосовые связки, не за горами.
Для ежедневных тренировок советую статью с дикционными упражнениями и примерами: скороговорки, трудноговорки, сложные сочетания.
Как сон влияет на голос
Вопрос от подписчика:
«Замечаю, что не выспавшимся вообще очень трудно работать над голосом, из-за этого мои упражнения пока не суперэффективны. Начал чувствовать напряжение в горле. Это норм?».
Когда не высыпаешься, тело вялое и безвольное, можно потерять голос за ночь. Связкам тоже достаётся: уменьшается тонус и подвижность.
Представьте, что голосовые связки — это гитарные струны. Когда вы выспались, струны хорошо натянуты и вибрируют. Спали мало, струны ослабли, весь строй разъехался, гитара не звучит.
Я заметил, что если сплю меньше 8 часов, голос перестаёт звучать в течение дня. Какие бы упражнения ни делал, ни разминался — в голосе пропадает насыщенность и громкость. Причем неважно во сколько я ложился и когда встал. Главное — 8 часов сна.
Если вы не обращали внимания на то, как сон влияет на голос, проведите эксперимент. Понаблюдайте, что происходит с голосом, когда спите больше или меньше часов. Возможно, в вашем случае имеет значение время, в которое вы ложитесь и встаёте.
Совет
Никакие голосовые упражнения не помогут, если вы нарушаете главное условие звучания голоса — сон.
Что помогает выспаться
- Полежать 15 минут на аппликаторе Кузнецова. Он улучшает кровообращение и кровоснабжение головного мозга.
- Спать под тяжелым одеялом. Давление помогает расслабиться нервной системе и вызывает увеличение выработки серотонина мозгом.
- Не есть перед сном: с едой вырабатывается желудочный сок, а во время сна часть этого сока забрасывается на голосовые связки. Появляется раздражение, голос звучит хуже.
- За час до сна выключить все гаджеты. Искусственный свет мешает выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.
Как перестать срывать голос
Вопрос от подписчика:
«Возможно, посоветуете что-нибудь. Я знаю, что на вашем канале есть видео на подобную тематику, но всё же. Озвучиваю книги. Когда говорю обычным голосом, всё в порядке, голос практически не садится, не устают связки. Но когда приходится озвучивать персонажей разными голосами, то через тридцать минут практически невозможно продолжать. Горло начинает першить, голос становится сиплым. Возможно, есть какая-нибудь техника или методика разговора разными голосами? Николай».
Почему голос срывается?
Так происходит из-за напряжения мышц гортани: связки зажимаются, нагрузка становится больше.
Представьте, что гитарист очень сильно оттягивает струну и резко отпускает. Настолько сильно, что она интенсивно ударяется о гриф. Это плохо для струн и гитары в целом, инструмент не приспособлен для такого звукоизвлечения.
То же самое происходит со связками: они не приспособлены к такому жёсткому режиму работы. Голос можно потерять за 5 минут, если резко травмировать голосовые связки.
Как определить правильно работают связки или нет? Фониатры — врачи по голосовым связкам — советуют такой тест: покашляйте. Если кашель глухой это безошибочный признак патологии. Звонкий кашель означает, что две голосовые связки сближаются и «хлопают» друг о друга».
Правила: как не потерять голос
Разогрейте голос
Голос нужно подготовить к нагрузкам, для этого разогревайтесь перед работой. Любой спортсмен, балерина, музыкант разогревает мышцы перед выступлением, то же самое нужно делать людям голосовых профессий.
1. Массажируйте грудино-ключично-сосцевидную мышцу с правой и левой стороны сверху вниз. На это понадобится не больше минуты.
2.Прижмите подбородок к груди, затем максимально запрокиньте голову назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы. Только без резких движений, плиз.
Займитесь дыханием
Глубокое расслабленное дыхание помогает снять напряжение с голосовых связок. Можно сделать дыхательное упражнение с книгой или дыхательные техники.
Увлажняйте связки
Когда вы нагружаете голос, связки нужно увлажнять. Так вы помогаете их работе. Сухость в горле провоцирует лишнее напряжение гортани.
Задача этой статьи — не напугать вас, а помочь улучшить и сохранить голос. Подсказать причины, по которым голос пропадает. Чем больше вы знаете, тем проще вам управлять звуком.
Как научиться красиво говорить: советы, упражнения, книги
Упражнение для постановки голоса самостоятельно в домашних условиях
Лучшие чтецы аудиокниг: топ мастеров художественного чтения
Влияние стресса на голосовые связки, детальное описание
Большинство людей отмечали последствия влияния стресса на звучание голоса. Он начинает дрожать, изменяется тембр, а иногда голос «теряется». Есть несколько объяснений аномалии. Одно из них – взаимосвязь симпатической и парасимпатической системы.
Влияние стресса на нервную систему
Парасимпатическая система отвечает за отдых, расслабление, а симпатическая – за мобилизацию организма в ответ на угрожающие жизни и здоровью факторы. В процессе развития человека в головном мозге образовалась кора, отвечающая за множество коммуникативных функций:
-
мимику лица;
-
голос и речь.
Сигналы от коры к мышцам глотки, мягкого неба, гортани, голосовых связок передает блуждающий нерв, который содержит парасимпатические волокна. В спокойном состоянии органами, участвующими в фониации, управляет парасимпатическая НС.
Во время стресса «управление» переключается на симпатическую НС. Для преодоления угрозы телу требуется много энергии. Оно мобилизует все свои ресурсы на реализацию задачи «бей или беги», отключая второстепенные функции, например, голосовые связки. Поэтому человек в состоянии сильного психоэмоционального возбуждения начинает заикаться, изъясняться косноязычно или вообще не может произнести ни слова.
Энергообеспечение
Еще одна причина дисфонии при стрессе также связана с мобилизацией организма и реализацией задачи «бей/беги». Для этого требуется большое количество энергии, которая высвобождается в результате окислительных процессов. Для окисления необходим кислород – при стрессе учащается дыхание.
Чтобы повысить приток кислорода в организм, дыхательные пути расширяются, в том числе глотка. Увеличивается голосовая щель. При разомкнутых голосовых связках сложно издавать звуки, происходит изменение тембра голоса, человек буквально немеет от страха, возмущения, гнева.
«Пережиток прошлого»
И еще одна версия названа учеными. В случае, если угроза требует действия, а убежать или драться нет возможности, то включаются более древние структуры головного мозга, доставшиеся человеку от рептилий. В безвыходной ситуации организм замирает, «притворяется мертвым». В этот момент отключается большинство второстепенных и более «современных» функций, в том числе коммуникативные.
Если стресс длительный или травмирующее событие часто повторяется, то организм не успевает переключаться с симпатической на парасимпатическую систему. У человека, находящегося в состоянии длительного стресса, отмечается обеднение эмоций, застывшее выражение лица, речь становится монотонной, голос тихим, глухим. Это «отключился» неокортекс, и блуждающий нерв перестал передавать сигналы в полном объеме. А более древняя структура подкорки «не умеет» общаться.
Кстати, блуждающий нерв иннервирует множество внутренних органов, в том числе сердечную мышцу. Стресс приводит не только к потере голоса. Он вызывает учащенное сердцебиение. При переключении на подкорковые структуры сердце «замирает». Эти факты еще раз доказывают, что организм человека – целостная система, в которой все функции взаимосвязаны.
Я теряю голос — что это значит?
Представьте: ребенок приходит домой после того, как поболел за свою любимую команду на школьном матче, и его голос звучит хрипло. На следующий день, когда они просыпаются, их голос полностью пропал, и они почти не могут говорить. Звучит знакомо? Возможно, с вами случалось подобное, за исключением того, что вы проснулись с сильным насморком. Мы часто слышим, как люди называют это «потерей голоса». То, что люди считают «потерей голоса», может варьироваться от хриплого, скрипучего голоса до полного отсутствия голоса. Вы когда-нибудь задумывались, что именно происходит с нашим телом, чтобы это произошло?
Когда мы говорим, воздух выходит из наших легких, который затем проходит через наши голосовые связки или голосовые связки, заставляя их вибрировать. Работа наших голосовых связок при воспроизведении голоса состоит в том, чтобы вибрировать вместе, чтобы произвести звук , который мы используем, чтобы говорить, подобно тому, как быстрые вибрации струн гитары создают музыку. Подумайте о том, если бы струны на гитаре были слишком ослаблены или натянуты слишком туго, или если бы гитара была неправильно настроена… Качество музыки звучало бы не совсем правильно. Точно так же, когда наши голосовые связки раздражаются или воспаляются, они больше не могут правильно двигаться и вибрировать, и в результате наш голос может звучать хрипло, натянуто, резко или даже с придыханием.
Что может раздражать наши голосовые связки и вызывать потерю голоса?
- Неправильное использование голоса: Использование вашего голоса слишком часто или слишком громко в течение длительных периодов времени. Несколькими примерами этого могут быть чирлидинг, с энтузиазмом болеющие за вашу любимую спортивную команду, хрюканье или выкрикивание игр вашей футбольной команде, громкие споры с друзьями, продолжительное пение в хоре или на репетициях в театре, энергичное пение ваших любимых песен по радио или караоке. , кричать на детей (или на них) из другой комнаты и проецировать свой голос на члена семьи, потерявшего слух.
- Профессии, требующие вокала , такие как учитель, тренер, министр, аукционист, диктор, спортивный диктор, адвокат, певец и т. д., где вы зависите от своего голоса, чтобы зарабатывать на жизнь.
- Сезонная аллергия, простуда или инфекции верхних дыхательных путей (бронхит, ларингит, синусит и т. д.), вызывающие выделения из носовых пазух, чрезмерное откашливание и/или кашель.
- Голосовые узелки и голосовые полипы: Наросты на голосовых связках, из-за которых они не так легко вибрируют. Продолжающееся раздражение уже поврежденных голосовых связок может привести к этому, если его не лечить.
- Курение, которые могут сушить и раздражать горло.
Что делать, если вы теряете или уже потеряли голос?
- Вокальная пауза: Не насилуйте голос и НЕ ШЕПИТЕ! Это обычная реакция людей на потерю голоса, но на самом деле это может вызвать большее напряжение и травму ваших голосовых связок в долгосрочной перспективе. Знайте, что период покоя лучше постоянных повреждений.
- Оставайтесь гидратированными: Когда ваши голосовые связки защищены и смазаны, вероятность повреждения ткани снижается. Рекомендуется пить много воды и избегать обезвоживающих напитков, таких как алкоголь или кофеин.
- Используйте увлажнитель , особенно если воздух холодный и сухой, или примите горячий душ для создания пара. Это может помочь увеличить влажность ваших голосовых связок, когда вы дышите.
- Используйте средства от кашля , такие как леденцы от кашля (по рекомендации врача), если кашель вызывает охриплость голоса. Это также увлажнит ваше горло, стимулируя слюноотделение.
- Избегайте громких мест , таких как концерты или переполненные рестораны, где вам может потребоваться повысить голос или приложить больше усилий для разговора, чем обычно, чтобы быть услышанным на фоновом шуме.
- Хирургия при наличии узелков или полипов на голосовых складках, требующих удаления.
- Прекратите или ограничьте курение , если установлено, что это является результатом проблем с голосом.
Многие люди в какой-то момент своей жизни могут потерять голос и получить травму голосовых связок. Важно заботиться о своем голосе и соблюдать правила гигиены голоса в качестве меры профилактики. Если изменения качества голоса сохраняются более двух недель, рекомендуется запланировать визит к лечащему врачу или ЛОРу.
Как перестать терять голос – выражайте четкость
Часто теряете голос? И всегда в неподходящий момент, верно? Внезапно он становится немного хриплым, а затем становится хриплым, а затем вы полностью теряете голос.
А может быть, для вас это постоянная борьба. Вы много говорите, и ваш голос стал намного более сложным для вас, чтобы вы могли его услышать и чтобы люди могли его услышать.
Как звучать умно
Так быть не должно.
Потерять голос очень больно.
И не только физически. Это вызывает разочарование и усталость. Вы можете потерять мотивацию. И вы, безусловно, можете потерять бизнес и испортить отношения.
Думаю, вы немного расстроены советом. Вы перепробовали все: увлажнители, избегайте обезвоживания, принимайте горячий душ, принимайте холодный душ, рассасывайте леденцы — все напрасно.
Потому что, как бы все это ни было хорошо (кроме леденца!), они не работают.
А совет «отдохни голосом»? Какого черта? Спасибо за это.
Как улучшить звучание голоса при разговоре
Почему я теряю голос?
Но ни один из этих советов не объясняет, почему это происходит.
Вероятно, вы неправильно используете свой голос и горло, когда произносите звуки. Мне жаль быть вестником плохих новостей. Скорее всего, вы используете сильное напряжение в горле, когда говорите. Это напряжение вызывает воспаление и раздражение в вашем голосовом аппарате.
Но я пришел с хорошими новостями! Я могу показать вам, как перестать напрягаться, когда вы говорите, и использовать расслабленный, открытый голос, который в конечном итоге будет звучать великолепно. И ты больше не потеряешь голос!
Как улучшить свои разговорные навыки
Как перестать терять голос.
- Расслабьте свой голосовой аппарат.
- Используйте брюшное дыхание, а не вертикальное дыхание.
- Помните, что ваш голос, как и все звуки, представляет собой вибрацию молекул воздуха.
- Пусть ваши вокализации прокатятся на выдохе.
- Не форсируйте свою речь.
- Остановить откашливание
- Сделайте паузу, чтобы вы могли вдохнуть перед следующей фразой или предложением.
Расслабьте свой голосовой аппарат.
Ваш язык находится слишком высоко в задней части, вызывая сильное напряжение в гортани и глотке. Один простой трюк — опустить заднюю часть языка вниз. Вы можете попрактиковаться в проталкивании языка вниз пальцем или ложкой, но вам нужно сделать так, чтобы «держать язык внизу» стало привычкой.
Проще всего ходить со мной на индивидуальные занятия или пройти видеопрограмму The Voice Spa.
Используйте брюшное дыхание и воздух для речи.
Повсюду «эксперты» говорят, что ваши голосовые связки создают ваш голос. Это не правда. Не все ваши звуки даже используют ваши голосовые связки. Звук (как и речь) — это колебания молекул воздуха. Подумайте о трубе или саксофоне.
Воздух создает звуковые волны, которые распространяются по воздуху и заканчиваются на ваших барабанных перепонках, которые принимают этот «такт» и в конечном итоге преобразуют его в осмысленный язык. Это чудо природы.
Итак, вы всю жизнь думали, что всю тяжелую работу выполняют ваши голосовые связки, и вы толкаете горло, когда говорите.