Техника выполнения челночного бега 10х10: техника выполнения 3х10, 10х10, нормативы

Posted on by admin

Упражнение 19 Челночный бег 10 х 10 м

Челночный бег 10 по 10 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.


Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды на ровной пло­щадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «НА СТАРТ» подойти к старто­вой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отста­вить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, заступить за линию поворота ногой, развернутся, пробежать девять отрезков.

Запрещается пересекать соседнюю дорожку, создавать помехи другому военнослужащему, начинать бег раньше команды «МАРШ!» (фальстарт), ис­пользовать в качестве опоры при страте, развороте, какие-либо естественные и искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью до­рожки.

При нарушении условий выполнения упражнения, предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении, норматив считается невыполнен­ным.

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Челночный бег 10х10 м » в баллы

б
а
л
л
ы

Секунд

б
а
л
л
ы

Секунд

б
а
л
л
ы

Секунд

б
а
л
л

ы

Секунд

б
а
л
л
ы

Секунд

до

35 лет

35 лет и старше

до

35

лет

35 лет и старше

до

35 лет

35 лет и старше

до

35

лет

35 лет и старше

до

35

лет

35 лет и старше

100

24,0

25,0

80

26,0

27,0

60

-

29,0

40

-

31,0

20

28,8

34,0

99

24,1

25,1

79

-

27,1

59

26,7

29,1

39

-

31,1

19

29,2

34,1

98

24,2

25,2

78

-

27,2

58

-

29,2

38

27,4

31,2

18

29,6

34,2

97

24,3

25,3

77

26,1

27,3

57

-

29,3

37

-

31,3

17

30,0

34,3

96

24,4

25,4

76

-

27,4

56

26,8

29,4

36

-

31,4

16

30,4

34,4

95

24,5

25,5

75

-

27,5

55

-

29,5

35

27,5

31,5

15

30,8

34,5

94

24,6

25,6

74

26,2

27,6

54

-

29,6

34

-

31,6

14

31,2

34,6

93

24,7

25,7

73

-

27,7

53

26,9

29,7

33

-

31,7

13

31,6

34,7

92

24,8

25,8

72

-

27,8

52

-

29,8

32

27,6

31,8

12

32,0

34,8

91

24,9

25,9

71

26,3

27,9

51

-

29,9

31

-

31,9

11

32,4

34,9

90

25,0

26,0

70

-

28,0

50

27,0

30,0

30

-

32,0

10

32,8

35,0

89

25,1

26,1

69

-

28,1

49

-

30,1

29

27,7

32,2

9

33,2

35,2

88

25,2

26,2

68

26,4

28,2

48

-

30,2

28

-

32,4

8

33,6

35,4

87

25,3

26,3

67

-

28,3

47

27,1

30,3

27

-

32,6

7

33,7

35,5

86

25,4

26,4

66

-

28,4

46

-

30,4

26

27,8

32,8

6

33,8

35,6

85

25,5

26,5

65

26,5

28,5

45

-

30,5

25

-

33,0

5

33,9

35,6

84

25,6

26,6

64

-

28,6

44

27,2

30,6

24

-

33,2

4

34,0

35,7

83

25,7

26,7

63

-

28,7

43

-

30,7

23

27,9

33,4

3

34,1

35,8

82

25,8

26,8

62

26,6

28,8

42

-

30,8

22

28,0

33,6

2

34,2

35,9

81

25,9

26,9

61

-

28,9

41

27,3

30,9

21

28,4

33,8

1

-

-


Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Во время старта и бега голова опущена вниз.

Значительные:

  • На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

  • Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

  • При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Назад

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ