Свело мышцу на ноге и теперь болит: почему возникают, как снять боль и предотвратить спазм

6 способов снять боль при судороге в ногах

Читать «Север-Пресс» в

Судороги в ногах могут быть очень болезненными, об этом знают не только спортсмены. Как же снять боль при судорогах и отчего они бывают?

6 способов снять боль при судороге в ноге

Тянуть пальцы

Попробуйте вытянуть пальцы. Насколько возможно, выпрямите пораженную ногу так, чтобы стопа располагалась как можно дальше, и попытайтесь сжать пальцы ног. Затем начните тянуть пальцы выпрямленной ноги к животу.

Походить

Движение помогает снять симптомы. Даже если не хочется двигаться, нужно стиснуть зубы и сделать несколько быстрых шагов туда-сюда: это помогает повысить кровообращение и избавиться от неприятных симптомов судорог.

Массаж

Поможет при судорогах ног и массаж. Часто судороги возникают во время сна, заставляя человека проснуться. Медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните активно массировать, пока онемение не пройдет, советует портал MedikForum. ru. Затем поднимите ноги выше, чтобы снизить кровяное давление.

Воспользоваться горячим полотенцем

Еще один совет — горячее полотенце. Намочите полотенце горячей водой, хорошо отожмите и положите на пострадавшую мышцу. Держите, пока не остынет.

Принять теплую ванну

Облегчение при судорогах принесут водные процедуры: прием теплой или приятно горячей ванны расслабляет мышцы. Полезен и контрастный душ: для улучшения кровообращения в ногах эффективен метод чередования теплой и холодной воды, направляемой на икроножные мышцы.

Сжать мышцу пальцами

Если ногу свело судорогой в общественном месте, очень сильно сожмите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.

Причины судорог в ногах

Если судороги в ногах бывают часто, стоит проконсультироваться с врачом. Фото: zoff/Shutterstock/ФОТОДОМ

Малое потребление воды

Судороги в ногах могут появиться, если вы пьете слишком мало воды. При недостатке влаги организму недостает и электролитов, необходимых для адекватной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами. Для защиты от них нужно выпивать регулярно хотя бы 1,5 литра воды в день.

Дефицит микроэлементов

Способствует судорогам и недостаток калия, кальция или магния в организме, что мешает мышцам расслабляться. Богатые источники магния — фасоль, чечевица, бананы, темный шоколад, авокадо, инжир, орехи и семечки. Калий в большом количестве содержат томатная паста, сухофрукты, кефир и йогурты, рыба и морепродукты, фасоль, шпинат. Кальций — сыр и молоко, кунжут, сардины, миндаль, чеснок.

Дефицит магния — одна из наиболее частых причин судорог в ногах. Высокая доза магния компенсирует дефицит и, таким образом, позволяет устранить причину болезненных судорог. В виде средства помощи можно принять таблетку с магнием.

Сидячий образ жизни

Очень полезны для икроножных мышц физические упражнения: ходьба, бег и другие виды движения помогают улучшить мышечный кровоток. Если много работаете за столом, нужно специально заботиться о том, чтобы икроножные мышцы как-то активировались: например, делать ногами специальные упражнения.

Болезни

Из-за чего ещё может возникнуть боль в икрах? Если она появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, то это может быть вызвано различными причинами, в том числе такими опасными, как тромбоз, варикозное расширение вен и атеросклероз.

Чрезмерные физические нагрузки

Также боль могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. Симптомы синдрома беспокойных ног усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью — при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Сердечно-сосудистые заболевания

Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом для уточнения причины такого недомогания. В редких случаях за этим могут стоять не выявленные ранее сердечные заболевания.

Почему бывают судороги и боль в ногах: отвечает ямальский врач

Судороги и боль в мышцах могут быть связаны с проявлениями различных заболеваний. С судорожным синдромом протекают ревматоидные заболевания, сахарный диабет, артерииты и тромбофлебиты, инфекции, заболевания сердечно-сосудистой системы, опухоли, патологии опорно-двигательного аппарата и нарушения обмена веществ.

Валерия Сапрынская

терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Кроме того, рассказала ямальский терапевт, прием некоторых препаратов может привести к потере необходимых для организма ионов. К веществам с таким побочным действием относятся мочегонные препараты, аналептики, психостимуляторы и другие. Поэтому крайне важно регулярно посещать лечащего врача для контроля приема некоторых лекарственных средств и для наблюдения при хронических заболеваниях.

почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько  дней. Как правило, судороги возникают в:

• стопах;
• пальцах ног;
• икроножных мышцах;
• руках;
• передней и задней поверхностях бедер;
• мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

• эмоциональное перенапряжение;
• физическое переутомление;
• длительный перерыв между тренировками;
• чрезмерная тренировочная нагрузка;
• отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
• переохлаждение;
• новый тип используемых тренировочных движений.

Во вторую группу попали:

• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
• травмирование мышечного корсета;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• состояние стресса и депрессивное расстройство;
• обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы  либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

• регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
• утоление жажды;
• прокол мышцы острым предметом;
• зажим / прикус губы.

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

• Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

• Жизненный баланс.
  Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

• Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

Растяжение мышц бедра — OrthoInfo

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом.

Бедро имеет три набора сильных мышц:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая мышца передней поверхности бедра
• Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра

Квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги.

Подколенные сухожилия задней поверхности бедра.

Четырехглавая мышца передней поверхности бедра.

Мышцы подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Они также используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.

Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается до предела, разрывая мышечные волокна. Это повреждение часто возникает вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Прямой удар по мышце также может вызвать подобную травму. Мышечные напряжения в бедре могут быть довольно болезненными.

Когда происходит растяжение мышц, они становятся уязвимыми для повторного повреждения. Важно дать мышце правильно зажить и следовать профилактическим рекомендациям врача.

• Человек, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц.
• Боль внезапная и может быть сильной.
• Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены.
• Отек и участки экхимоза («черные и синие») часто могут распространяться ниже бедра до голени и лодыжки. Это может произойти даже через 1 или 2 дня после травмы.

В результате разрыва подколенного сухожилия на задней поверхности бедра этого пациента образовался обширный экхимоз (синяк).

К началу

Ваш врач спросит о травме и осмотрит ваше бедро на предмет болезненности или кровоподтеков. Вас могут попросить согнуть или разогнуть колено и/или бедро, чтобы врач мог подтвердить диагноз.

Рентген может потребоваться при возможном переломе или другом повреждении кости. Ваш врач может также назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) для дальнейшей оценки мышц и сухожилий вашей ноги.

Мышечные деформации классифицируются в соответствии с их серьезностью. Растяжение 1-й степени является легким и обычно быстро заживает, тогда как растяжение 3-й степени представляет собой серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Большинство растяжений мышц можно лечить с помощью протокола RICE. РИС означает:

• Остальные. Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
• Лед.  Прикладывайте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Сжатие. Чтобы предотвратить дополнительный отек, слегка оберните поврежденный участок мягкой повязкой или бинтом.
• Высота над уровнем моря. Чтобы уменьшить отек, поднимите ногу выше уровня сердца.

Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли. Когда боль и отек спадут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу.

Перед тем, как вы вернетесь к занятиям спортом, мышцы должны быть в полной силе и безболезненными. Это поможет предотвратить дополнительные травмы.

Несколько факторов могут предрасполагать вас к растяжению мышц, в том числе:

• Скованность мышц. Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
• Мышечный дисбаланс. Поскольку четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, если одна из них сильнее другой, более слабая мышца может напрячься.
• Плохое кондиционирование. Если ваши мышцы слабы, они хуже справляются со стрессом во время упражнений и чаще получают травмы.
• Мышечная усталость. Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.

Вы можете принять следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц:

• Тренируйте мышцы с помощью регулярной программы упражнений. Вы можете узнать у своего врача о программах упражнений для людей вашего возраста и уровня активности.
• Разминка перед любой тренировкой или спортом, включая тренировку. Хорошая разминка подготовит ваше тело к более интенсивной деятельности. Он разгоняет кровь, повышает температуру мышц и увеличивает частоту дыхания. Разминка дает вашему телу время, чтобы приспособиться к требованиям упражнений, и может помочь увеличить диапазон движений и уменьшить скованность.
• Найдите время, чтобы остыть после тренировки. Растягивайтесь медленно и постепенно, задерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время отреагировать и удлиниться. Вы можете найти примеры упражнений на растяжку на этом веб-сайте или обратиться к своему врачу или тренеру за помощью в разработке режима.
• Если вы получили травму, подождите, пока мышцы заживут, прежде чем вернуться к занятиям спортом. Подождите, пока ваша мышечная сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до 3 недель при легком растяжении и до 6 месяцев при тяжелом растяжении, таком как растяжение подколенного сухожилия.

К началу

Ушиб голени – симптомы, причины, лечение и реабилитация

10 ноября 2022 г.

Ушиб голени возникает в результате прямого удара или травмы мышцы. Немедленная первая помощь важна, чтобы избежать долгосрочных осложнений.

Объявление

Симптомы ушиба голени

Симптомы ушиба голени включают:

• Мгновенная боль после прямого удара
• Интенсивность боли варьирует от незначительной до сильной, выводящей из строя
• Потеря функции и неспособность нормально ходить или бегать
• Боль при растяжении мышц
• Синяки могут появляться, но не всегда

Что такое ушиб?

Ушиб – это повреждение мышцы, вызванное прямым ударом или травмой.

Это может быть предмет снаряжения, такой как бейсбольная или хоккейная клюшка, или прямой удар по колену соперника в контактных видах спорта.

В отличие от деформации голени, которая возникает без внешнего контакта.

Мышца прижата к кости. Это приводит к кровоизлиянию в мышцу. Различают два типа ушиба мышц.

Межмышечные ушибы

Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, окруженных мышечной оболочкой.

Если мышечная оболочка (фасция) также повреждена и кровотечение может распространиться по всей мышце, вы, скорее всего, увидите образование синяка. Это межмышечный ушиб.

Внутримышечные ушибы

Если кровь находится внутри оболочки, она не может так легко рассеяться. Хотя у вас, вероятно, будет отек и ограничение движений, видимых синяков не будет.

Структура скелетных мышц

Осложнения ушибов голени

Если ушиб не лечить должным образом, он может перерасти в нечто гораздо более серьезное.

Оссифицирующий миозит

Если вы не приложите лед, не отдохнете или не помассируете икроножные мышцы слишком рано, вы рискуете заболеть оссифицирующим миозитом. Именно здесь происходит рост кости внутри мышцы, и его очень трудно лечить.

Оссифицирующий миозит возникает из-за того, что мышца прижимается к кости. В результате ваше тело ошибочно отправляет новые клетки для восстановления кости в место повреждения. Если его оставить, внутри икроножной мышцы может образоваться небольшой комок кости.

• Подробнее об оссифицирующем миозите

Лечение ушиба голени

Как можно скорее примените принципы PRICE (отдых, лед, компрессия и возвышение).

Холодовая терапия/лед

Применяйте лед или холодовую терапию как можно скорее после травмы и на 10–15 минут каждый час во время острой стадии. Обычно это первые 24–48 часов, в зависимости от тяжести травмы.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к ожогам. Заверните его во влажное кухонное полотенце или используйте имеющиеся в продаже горячие и холодные обертывания.

Компрессионный

Носите компрессионную повязку или бандаж.