Сушка тела как это: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

рельефное тело без вреда для здоровья

Сушка тела — это лучший способ уменьшить количество жировой ткани и при этом сохранить объем мышечной массы. Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.

Пробная тренировка

29.11.2022 907 0 5 мин.Спорт

Существует мнение, что сушка используется только профессиональными спортсменами-бодибилдерами, чтобы подчеркнуть рельеф проработанных мышц. Однако этот эффективный комплекс популярен и у женщин, ведь он позволяет убрать подкожный жир и при этом сохранить мышечную массу.

Сушка тела: для кого полезна и с чего начинать

• Термин «сушка тела» чаще всего используется спортсменами. Этот комплекс – лучший способ уменьшить количество жировой ткани, сохранив объем мышечной массы. Процесс сушки наступает за 2–3 месяца до регулярных тренировок и включает специальную диету, поддерживающую мышцы в тонусе.
• Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Режим должен сопровождаться тренировками (силовыми) – это поможет сохранить мышечную массу при снижении калорий в питании.

Сушка мышц включает ряд комплексных мероприятий, среди которых

1. Расчет калорий
   — Важно рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма и поддержания веса. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.
2. Правильное питание
   Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличив его калорийность на 10% за счет включения большого количества белка.
3. Добавить физическую нагрузку
   Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Набор массы длится от полугода – это зависит от поставленной цели.

Большую часть суточного рациона (около 70%) необходимо употреблять до 18–19 часов, питание должно быть дробным и сопровождаться соблюдением питьевого режима.

Питание на сушке

Сушка тела показана только тем людям, у которых нет проблем с ЖКТ, гормонального дисбаланса и других серьезных патологий. Прежде чем заняться сушкой, следует обратиться за консультацией к специалисту. Если противопоказания отсутствуют, то важно соблюдать следующие правила:

• Составить рацион с небольшим количеством углеводов.
• Употреблять пищу не позже чем за три часа до сна, 1,5 часа до либо после тренировки.
• Организовать дробное питание, разделив рацион на 4–6 порций.

Во время сушки запрещены продукты, включающие «быстрые углеводы», к ним относятся хлебобулочные изделия, фрукты и соки из них, картофель, макароны, рис, газированные напитки, шоколад, мед, конфеты. Наиболее полезные: куриная грудка, говядина, все виды лососевых рыб, яйца, треска, брокколи, шпинат.

Важно! Чтобы контролировать свой вес и отслеживать динамику, важно регулярно взвешиваться и фиксировать данные.

Физическая нагрузка при сушке

Главный секрет достижения эффекта при сушке – правильное сочетание режима тренировок и питания. Профессиональные спортсмены тренируются в интенсивном режиме шесть раз в неделю: две силовые тренировки продолжительностью один час и четыре кардиотренировки.

Можно разработать занятия как для дома, так и для спортивного зала, в дальнейшем усилив их спортивным инвентарем: гантелями, гирями, скакалкой. Если опыт распределения физической нагрузки при сушке отсутствует, то стоит обратиться к профессиональному инструктору, который определит режим интенсивности тренировок и подберет максимально эффективные упражнения.

Начинать тренировки следует с простых упражнений

1. Кардионагрузка
   — Бег и быстрая ходьба – самый доступный вид кардионагрузки, также стоит выделить прыжки со скакалкой, плавание, аэробику, езду на велосипеде, занятия на кардиотренажерах Частота сердечных сокращений (пульс) во время интенсивной нагрузки не должна превышать 130 уд. /мин.
2. Силовые занятия
   — Специальные комплексы упражнений, задействующие все группы мышц: лежачие тренировки, использование спортивного инвентаря и т.д.
3. На тренажерах
   — Спортивные залы снабжены оборудованием, обеспечивающим максимально эффективные тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки с занятиями на тренажерах.

Важно! Чтобы определить группу мышц, необходимую для проработки, и правильно выбрать подходящие тренажеры, будет полезно провести первое занятие с опытным тренером.

После окончания сушки важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он включал количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности, и продолжать тренировки, но только в легком режиме. Это позволит сохранить результат надолго.

Экспертное мнение относительно сушки мышц

Свое мнение относительно сушки высказала эксперт – кандидат медицинских наук Наталья Поленова (кардиолог, терапевт, диетолог медицинского центра GMS Clinic):

«Если для уменьшения жировой массы ограничить употребление углеводов, потреблять достаточное количество белковой пищи и добавить физическую нагрузку, то такие диетические ограничения абсолютно безопасны для организма.

Проводить сушку в период беременности и лактации запрещено, поскольку это может негативно сказаться на развитии плода и в период грудного вскармливания.

Что касается приема БАДов, то нет ничего плохого в том, что дефицит белка восполняется за счет различных биологических добавок. Их преимущество заключается в хорошей усвояемости и быстром приросте мышечной массы. В совокупности с интенсивными тренировками такие составы значительно улучшают регенеративные процессы и состояние организма в целом».

Профессиональная сушка тела: основные правила и противопоказания

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.

Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.

Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?

Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки

Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела

• Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
• Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
• Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
• Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.

Принципы питания во время сушки

Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира.

Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

• Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
• Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
• Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня.
  Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
• Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
• Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.

Специализированное спортивное питание для сушки

Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

• Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
• протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
• Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
• Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания. 

Кому сушка противопоказана?

Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

10 причин купить сушилки для тела

Технологии сделали нашу жизнь более роскошной и комфортной. Она породила множество гаджетов, без которых мы не представляем своей жизни. Сушилки для тела — еще одно дополнение к этому длинному списку гаджетов, которые делают жизнь немного более пригодной для жизни.

что такое сушилка для тела?

Сушилка для тела — это устройство, используемое для сушки всего тела без полотенца после душа или ванны. Процесс сушки происходит за счет выпуска теплого воздуха вентилятором. Осушитель для тела поставляется с предварительно закрепленным корпусом вентилятора, а также с выходными и входными отверстиями.

Сушилка для тела очень похожа на сушилку для рук, за исключением размера. По сравнению с сушилкой для рук, сушилка для тела намного больше по размеру и позволяет высушить все тело всего за три минуты работы. Чтобы использовать сушилку для тела, вам просто нужно встать под потолочным блоком, включить его с помощью пульта дистанционного управления и отрегулировать нагрев в соответствии с вашим комфортом. Все готово, чтобы насладиться ощущением теплого воздуха. Поскольку сушилки для тела имеют регулируемую температуру, они идеально подходят для домов с электрическим душем или без него.

Существует немало преимуществ использования сушилок для тела вместо полотенец для вытирания тела после душа. Вот некоторые из них:

1. Сушилки для тела помогут вам легко высушить тело после душа. Это требует меньше усилий, чем использование полотенца.

2. В ванной комнате не висят влажные, вонючие полотенца.

3. Сушилки для тела высушивают тело более мягко и расслабляюще по сравнению с полотенцами.

4. С точки зрения гигиены сушилки для тела гораздо лучше, чем полотенца.

5. Сушилка для тела работает быстрее и обеспечивает лучший результат, чем любой обогреватель для ванной комнаты.

6. Сушилки для тела особенно удобны для сушки детей и домашних животных после купания.

7. Если вам трудно вытереться полотенцем из-за проблем с подвижностью или раздражения кожи, сушилка для тела может обеспечить более приятные ощущения.

8. Они не только просты в эксплуатации, но и экономичны.

9. С сушилками для тела вам меньше придется заниматься стиркой.

10. Самое приятное в сушилках для тела то, что они помогают уменьшить влажность в ванной, ускоряя ее высыхание.

Благодаря множеству преимуществ сушилки для тела становятся довольно популярными в таких странах, как Великобритания, США, Австралия, а также в развивающихся странах. Однако из соображений безопасности важно покупать сушилку для тела у надежной компании. Когда дело доходит до качества, вы можете положиться на такие бренды, как Triton, поскольку они являются одним из лучших производителей сушилок для тела.

Перед установкой сушилки для тела в ванной комнате убедитесь, что в вашем доме есть качественная проводка и электроснабжение. В Великобритании вы можете воспользоваться услугами многих известных оптовиков, дистрибьюторов и интернет-магазинов электротоваров, чтобы купить сушилки для тела Triton вместе с другим надежным электрооборудованием, таким как полы с подогревом, аккумулирующие обогреватели и душевые системы Galaxy.

Что лучше: сушить тело на воздухе или полотенцем?

«Это одна из самых больших ошибок, которую совершают мои пациенты», — объясняет он. «Растирание может привести к раздражению и воспалению кожи, поэтому, если вы пользуетесь чистым полотенцем, вам всегда хочется нежно погладить». Помимо раздражения от мокрого от капель лица, Цейхнер свидетельствует, что на самом деле нет проблем с сушкой на воздухе .

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на allure.com

Должен ли я сушить тело на воздухе или полотенцем?

Сушка на воздухе не вредит вашей коже! Нет причин, по которым вам нужно вытираться полотенцем после намокания, кроме того, что вода может попасть на вашу одежду или сделать вас немного холоднее.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lorealparisusa.com

Нужно ли вытирать тело полотенцем?

Американская академия дерматологии рекомендует «аккуратно промокнуть кожу насухо полотенцем», потому что растирание кожи может привести к ее сухости или шелушению. Это означает отсутствие яростной сушки после душа. Попробуйте использовать мягкое впитывающее полотенце, например, это полотенце из бамбукового хлопка.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bustle.com

Как быстро высушить тело на воздухе?

Используйте вентилятор, чтобы ускорить процесс.

Очевидно, если у вас есть время, вентилятор можно использовать для просушки всего тела. Вы также должны включить вытяжной вентилятор в ванной, если он есть, чтобы избежать влажности, которая замедлит процесс сушки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow. com

Лучше сушить естественным путем?

«Осторожно сушите феном с помощью подходящего фена на самой низкой температуре и скорости, пока он не высохнет на 90 процентов, что на самом деле лучше для волос, чем сушка на воздухе», — говорит Махони, добавляя, что это в значительной степени зависит от реакции ваших волос на то, что они влажные. .

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на voguescandinavia.com

Ваше полотенце портит вашу кожу

Что будет, если не вытереться после душа?

Вам придется постоять там и высохнуть на воздухе, прежде чем вы сможете одеться. Даже в этом случае будут части тела, которые останутся влажными еще долго после того, как большая часть вашего тела высохнет. Там могут скапливаться бактерии и вызывать сыпь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Лучше сушить холодным воздухом?

Знаменитый парикмахер-стилист Бриджит Брагер добавляет, что сушка горячими волосами может быть быстрее, но жара может быть вредной, а использование холодного воздуха на самом деле полезнее для здоровья. «Укладка волос при более низкой температуре необходима для поддержания здоровья волос», — говорит она.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Полезен ли сухой воздух для легких?

Сухой воздух может раздражать дыхательные пути людей с заболеваниями легких. Это может привести к свистящему дыханию, кашлю и одышке. Хотя вы не можете контролировать погоду, вы можете уменьшить ее влияние на симптомы болезни легких.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на lung.org

Ухудшилась ли сушка воздухом?

Звучит как аргумент в пользу сушки на воздухе, но поймите вот что: исследование показало, что хотя тепло фена может причинить больше вреда, чем его отсутствие, использование фена на правильном расстоянии и при правильной температуре может на самом деле причинить меньше вреда, чем если оставить его без присмотра. волосы на воздухе. Это потому, что когда волосы вступают в контакт с водой, они набухают.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Prevention.com

Может ли сухой воздух вызвать у вас заболевание?

Вдыхание сухого воздуха может вызвать раздражение дыхательных путей, а в некоторых случаях привести к астме, бронхиту, простуде, гриппу и даже носовым кровотечениям. Поскольку большая часть нашего дыхания осуществляется через нос, холодный и сухой воздух может вызвать сухость и раздражение внутренней части нашего носа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на whoo.com

Как долго человек может не принимать душ?

«Если ваша кожа не склонна к сухости, вы можете продлить ее через день или около того». Однако, если вы возьмете его у сертифицированного эксперта по микробам, вы можете не принимать душ столько, сколько пожелаете.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Чего нельзя делать в душе?

6 вещей, которые вы никогда не должны делать в душе

• glaze image/shutterstock. …
• Мытье во время грозы. …
• Использование старой насадки для душа. …
• Принятие душа без коврика. …
• Злоупотребление мочалкой. …
• Намокнуть перед сном. …
• Секс в душе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Prevention. com

Как долго вы не принимаете душ?

«Некоторые взрослые, которые принимают душ дольше 3-4 дней, рискуют накопить участки темной, шелушащейся кожи, особенно в жирных областях, и скопление «плохих» бактерий, которые могут привести к грибковым или бактериальным инфекциям», — добавляет доктор. . Молодой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте betches.com

Хорошо ли сушить кожу на воздухе?

Помимо раздражения от мокрого лица, Цайхнер подтверждает, что на самом деле нет никаких проблем с сушкой на воздухе. «Если вы предпочитаете не гладить, сушка на воздухе тоже подойдет, хотя это может быть и не самый практичный вариант».

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на allure.com

Делает ли сушка воздухом что-нибудь?

Сушка на линии предотвратит увядание или усадку вашей одежды каждый раз, когда ее отправляют на сушку, а также сэкономит вам средства на ее повторную покупку с течением времени. Ура, экономия! Это создает сознание стирки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cleancult.com

Какие существуют два метода сушки?

В принципе, сушка может осуществляться двумя способами, а именно. естественная сушка и механическое обезвоживание или искусственная сушка на основе источника энергии. Естественная сушка происходит под действием солнечного света и ветра и бывает трех видов: солнце, солнечная и теневая сушка.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ecoursesonline.iasri.res.in

Почему нельзя принимать душ ночью?

По мнению экспертов по сну, один из способов, которым наш организм сигнализирует нам о том, что пора ложиться спать, — это падение температуры тела, а горячий душ или ванна прямо перед сном могут фактически повысить температуру тела, нарушив этот сигнал и нарушив ночной сон. процесс.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте phillymag.com

Какой самый здоровый способ принимать душ?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Почему нельзя принимать душ по утрам?

В конце каждого дня на вашей коже накапливается много грязи и мусора (не говоря уже о поте и остатках средств по уходу за кожей). Если вы придерживаетесь только утреннего умывания без вечернего ополаскивания, вы можете ложиться спать с некоторыми накопившимися бактериями.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mindbodygreen.com

Как часто женщина должна принимать душ?

На этот вопрос нет универсального ответа. Многие врачи говорят, что ежедневный душ подходит для большинства людей. (Больше, чем это может вызвать проблемы с кожей.) Но для многих людей два-три раза в неделю достаточно, а может быть даже лучше, для поддержания хорошего здоровья.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Можно ли принимать душ раз в месяц?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как долго женщина может не принимать душ?

Как правило, по ее словам, «вы должны принимать душ, купаться или очищаться каждые два-три дня». Однако, если вы тренируетесь или занимаетесь чем-то, что вызывает сильное потоотделение, возможно, вам придется чаще принимать душ. Самая большая проблема, которая может возникнуть из-за того, что вы недостаточно принимаете душ? Вонь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Today.