Сухое голодание 24 часа: Сухое голодание: 24 часа без воды

Сухое голодание: 24 часа без воды

Экология жизни: Перейдя на сыроедение, я стала пробовать голодание на чистой воде, не выходя за пределы 36-часовой практики. И вот, наконец, вдохновившись примером других сыроедов и ведущих здоровый образ жизни людей, решилась включить в 36-часовое голодание 24 часа пребывания без воды, т.е. сухое голодание

Чистое питание, о котором много пишут сыроеды и Вадим Зеланд (книгами которого «Взлом техногенной системы» и «Апокрифический  Трансерфинг» я особенно вдохновлена), подготавливает тело и сознание к очищению более серьезного порядка, на клеточном уровне. 

Еще до сыроедения года три назад я заинтересовалась голоданиями, проконсультировалась со специалистом по аюрведе и выбрала для себя вариант голодания на свежевыжатых соках 1-2 раза в месяц. Эти чистки проходили с разной долей успешности, не всегда удавалось выдержать 36 часов на жидком питании (тогда это было для меня еще не питание, а самый что ни на есть голодный голод), но ощущение легкости, радости, свежести прибывало, хотелось совершенствоваться в практике йоги, совершенствовать свой разум, иметь постоянный доступ к творческому и энергетическому потенциалу, который бы не блокировался шлаками от ненатуральной еды.  

Поэтому я продолжала. Перейдя на сыроедение, стала пробовать голодание на чистой воде, также не выходя за пределы 36-часовой практики. Это оказалось сложнее, но тоже достаточно интересно. И вот, наконец, вдохновившись примером других сыроедов и ведущих здоровый образ жизни людей, я решилась включить в 36-часовое голодание 24 часа пребывания без воды, т.е. сухое голодание.

В это время с водой контактировать вообще нельзя: ни умываться, ни чистить зубы, ни мыть посуду, ни даже попадать под дождь. Адепты связывают это с тем, что клетки без воды переходят в другой режим работы, весь организм обновляется, «просыпается», «перезапускается». Прочитать более подробно о чудесах сухого голодания можно в доступной нынче литературе, а также на сайтах и форумах по соответствующей теме. Мне не хочется пересказывать здесь теоретическую информацию, которые другие люди изложат с большим знанием дела, так что просто поделюсь своими ощущениями и результатами — может быть, это вдохновит вас.

Ощущение, что кожа стала более шелковой, действительно, появилось уже через 12 часов. Хотя без умывания и особенно без чистки зубов, языка, промывания носа, к которым я привыкла и вообще, и как йогиня (Punto Switcher предлагает заменить на «богиня» и он не далек от истины), не очень приятно. Впрочем, думаю, это, скорее, привычка (без них нам, вернее, нашему уму, как системе стабильной, всегда дискомфортно), нежели реальная острая гигиеническая необходимость. И все же по этой причине слабо пока себе представляю 2, 3, 4, 5-ти суточное сухое голодание. Но спешить некуда.

Много раз слышала, что голодание насухую проще, чем голодание на воде, а на соках — это вообще жидкое питание. У меня было много сомнений по этому поводу: ну, как отказ от двух жизненно важных вещей может переноситься легче, чем отказ от одной?.. И все-таки легче — могу теперь сказать по собственному опыту! На соках или воде к вечеру настроение обычно было уже совсем не радостное, часто присутствовала головная боль, слабость, раздражительность в большей (особенно в первые разы такой практики) или меньшей степени (при подключении медитаций, пранаям, йоги, прогулок).  

На сухом же голодании я находилась в состоянии гармонии, легкости, энергетического подъема все время! О еде уже с середины дня не вспоминала вообще, два часа позанималась йогой с большим воодушевлением и вообще без слабости! На голодании обычно морозит, но на соках или воде этот неприятный этап у меня длился несколько часов и приходился на вечер (вместе с мыслями «Как же дожить до завтрака»), а здесь — на обеденное время, т.е. часов через 5-6 после входа в сухой голод. Морозило минут 30, пока я ни села медитировать, завернувшись в плед. Через 10-15 минут уже из его шерстяных объятий освободилась и до конца дня больше никакого дискомфорта не испытывала.

Вода настолько привычна нам, что мы автоматически споласкиваем руки, открываем краны и т.д. А тут — нельзя ни капли и за этим надо следить — заодно неплохая тренировка осознанности получается. Иногда, теряя бдительность, я вздрагивала, например, включая электронную книжку или причесываясь: стоп, а мне это можно сегодня?.. А-а-а, да, конечно, можно!

Последнее, о чем хочу сказать: это время на сон. Была готова к 8-10 часам, связывая это с чисткой организма, слабостью, которая обычно бывает на других видах голода и т.д. А в результате еле заставила себя поспать хотя бы 5 часов! Сначала никак не могла уснуть, наконец, включила свет и еще почти час читала книжку по йоге. А потом начала просыпаться уже с 3 утра: не пора еще вставать? не пора? Будильник был установлен на 7 (как и каждое утро), но я не выдержала уже в 5:40 и встала, полная энергии и позитива. 

Кстати, забавная деталь: практикующие сухое голодание говорят, что вода даже снится порой, мне было очень интересно узнать, так ли это. И приснилась же! Я поила из бутылочки какое-то нелепое, но очень милое животное, которое до этого катало меня на своем горбу — нечто среднее между страусом и маленьким верблюдом. Ну, и пока поила его, сама прихватила несколько капель воды. Но это во сне, а в реальности выход из суточного сухого голодания происходит минута в минуту через 24 часа после входа. И это величайшее удовольствие — просто пить чистую воду! Говоря про результат такой чистки, повторюсь еще раз: состояние свежайшее, радостное, море сил и прекрасных планов на грядущий день.

Да, совсем уж последнее. На голодании любого вида остро встает вопрос: чем заниматься? Нет обычной вялости и сонливости, которая бывает после приема пищи, особенно тяжелой или в большом количестве, сил очень много, а если дополнить все это практиками, то уж совсем Геракл получается, в теле легкость (и минус 2 кг за сутки лично у меня), времени — вагон… На что потратить прибывающую энергию и творческое вдохновение, какие сделать дела, куда сходить, что посмотреть, прочитать, написать, о чем подумать — стоит спланировать заранее. Потому что с уровнем продуктивности на сухом голодании происходят чудеса, как и с потоком творчества — если, конечно, переключиться на это время с обыденных дел на какие-то более интересные, нестандартные задачи. 

По завершении эксперимента для меня стало очевидно, что я буду продолжать эту практику. План прост, однако соотносить его надо в первую очередь с самочувствием: практиковать сухие голодания раз в две недели, потом раз в одну неделю, через какое-то время попробовать каскадное голодание (базовый вариант: день — еда и вода, день — сухой голод, и так на протяжении 7 дней).  

Ценность голодания велика не только для тела, которое активизируется, сталкиваясь с непривычным для себя режимом, но и для эмоций, приходящих в равновесие, разума, который становится более спокойным. 

Происходит очень важный процесс расстановки приоритетов — в работе и ее режиме, в наличии, количестве и качестве личной практики, в общении с определенными людьми. Приходят новые мысли, расширяется кругозор и палитра ощущений, мир воспринимается свежо, в более ярких красках. После голодания хочется жить, вкладывая себя во что-нибудь «разумное, доброе и вечное»! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Быстрое голодание экадаши — как похудеть по лунному календарю

Интервальное голодание — уже не самая модная методика похудения. Девушки массово пробуют систему экадаши — однодневное ограничение пищи, обещающее комфортный и стабильный результат.

Теги:

Похудение

Интервальное голодание

лечебное голодание

веды

Alexis Antonio/Unsplash, Mohammad Faruque/Unsplash

Всё новое — это хорошо забытое старое. А иногда даже древнее! Так, сегодня многие девушки вдохновляются системой похудения экадаши — существовавшей еще тысячелетия назад в Индии. 

С санскрита слово экадаши переводится как «одиннадцать». В индуизме принято считать, что в одиннадцатый день после полнолуния и новолуния нужно сильно ограничивать себя в пище. А еще лучше — ничего не есть и не пить на протяжении суток. 

Индуисты свято верят в лунный календарь. Они полагают, что именно в эти временные периоды, когда Луна максимально близка к Земле, она сильно влияет на водные источники. А значит, и на наше тело, практически полностью состоящее из воды. 

Если голодать именно в это время, организм лучше всего избавляется от «шлаков». А шлаки и токсины в ведической системе здоровья — основные причины набора веса и развития серьезных заболеваний.

В отличие от обычного 24-часового отказа от пищи экадаши имеет особое ограничение по времени. Причем не только в связи с тем, что его можно проводить в определенные дни месяца! Так, начинать голодать нужно строго до наступления 96-й минуты одиннадцатых лунных суток, а заканчивать — не раньше, чем через 24 часа после начала голодания, но не позже 5-6 часов после рассвета.

Более точные временные рамки зависят от часового пояса: сегодня можно найти немало сайтов и приложений, где высчитываются идеальные периоды для соблюдения экадаши. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как мы уже упомянули ранее, в идеале день экадаши нужно провести на сухом голоде. Но это слишком экстремальный вариант даже для тех, кто привык к классическому интервальному голоданию. Именно поэтому существуют разные вариации экадаши: некоторые не отказываются от воды или даже остальных жидких продуктов, а другие люди предпочитают не есть в этот день до 16-17 часов — то есть до нового восхода Луны. 

Единственный строгий запрет однодневного лунного поста накладывается на зерновые и бобовые продукты. Индуистские легенды гласят, что в момент экадаши в эту пищу «вселяются» любые греховные проявления. Очистить свою душу можно, лишь избежав еды с производными этих продуктов.

Как понимаешь, сегодня экадаши — это полноправная альтернатива стандартным разгрузочным дням. Если тебе комфортно держать однодневный пост и таким образом контролировать свои пищевые привычки, попробуй внедрить его в свою жизнь. Как минимум, это интересная практика. И очень комфортная для экспериментов в летнее время — когда аппетит заметно меньше, чем в холода.

Читай также: Интервальное голодание с умом: 6 ошибок, которые помешают худеть

Предполагаемые преимущества, риски и осложнения

Голодание — это когда вы добровольно избегаете приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.

Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает прием пищи и жидкости. Он не допускает никаких жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства голоданий, которые поощряют потребление воды.

Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

• Интервальное голодание. Периодические циклы голодания между голоданием и приемом пищи. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи в течение 16 часов и позволяет есть в течение 8-часового окна.
• Альтернативное дневное голодание. Альтернативное дневное голодание проводится через день. Это форма однодневного голодания.
• Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
• Периодическое голодание. Прием пищи ограничивается на определенное количество дней, например, 3-дневный пост раз в месяц.

В целом, есть некоторые доказательства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.

Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам нельзя пить воду, вы рискуете обезвоживанием и другими осложнениями.

Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также потенциальные побочные эффекты и опасности этой практики.

Любители сухого голодания говорят о следующих преимуществах. Давайте исследуем науку, стоящую за каждым утверждением.

Потеря веса

По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудения. Вероятно, это связано с экстремальным ограничением калорий.

Есть исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале питания и диетологии человека, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника. Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.

В исследовании приняли участие 240 здоровых взрослых, которые голодали не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).

Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.

Несмотря на то, что участники придерживались сухого голодания, важно отметить, что оно проводилось с перерывами. Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это также делают только здоровые взрослые.

Эти результаты показывают, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.

Улучшение иммунной функции

Говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «перезагружает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму регенерировать новые.

Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) уменьшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий имеет аналогичные результаты.

Регенерация клеток

Что касается регенерации клеток, исследование на животных, проведенное в 2014 году компанией Cell Stem Cell, показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В фазе I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у людей с раком, получающих химиотерапию.

Однако исследование на людях находится на ранней стадии, и в статье не указано, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, возникают ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.

Уменьшение воспаления

Также была изучена связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном журналом Nutrition Research в 2012 году, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось в течение третьей недели и через месяц после сухого поста в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и вода разрешена в определенное время.

Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.

Польза для кожи

Хотя потребление воды способствует здоровой коже, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым воздействием голодания на иммунную систему.

Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору Nutrients за 2019 год, повышенная иммунная активность благодаря голоданию способствует заживлению ран. Исследование на животных, проведенное в журнале Wounds в 2011 году, также показало, что временное многократное голодание ускоряет заживление ран у мышей.

Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.

Другие считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи. Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism, проведенному в 2018 году, ограничение калорий снижало биомаркеры старения у 53 молодых здоровых взрослых людей.

Несмотря на эти результаты, исследования не выявили особых преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.

Духовные блага

Говорят, что сухое голодание также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.

Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:

• повышенная благодарность
• более глубокая вера
• улучшение сознания
• возможность для молитвы

Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщают о духовных улучшениях после сухого поста.

Более быстрые общие результаты

Люди утверждают, что польза от голодания увеличивается при регулярных повторных занятиях. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.

Это теоретически. На сегодняшний день исследования только сравнивали эффекты прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Пример — 2019 год.обзор в журнале «Здоровье Восточного Средиземноморья», где ученые обнаружили, что эти голодания дают схожие результаты.

Но исследователи не сравнивали скорость этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.

Как и все виды голодания, сухое голодание имеет потенциальные побочные эффекты. Вы можете испытать:

• Постоянный голод. Голод — обычный побочный эффект любого поста. Отказ от воды может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, так как вода помогает увеличить чувство сытости.
• Усталость. Если вы не едите пищу и не пьете воду, вашему телу не будет хватать топлива. Скорее всего, вы почувствуете усталость, головокружение и слабость.
• Раздражительность. Когда голод нарастает, вы обязательно почувствуете раздражение.
• Головные боли. Ограничение употребления кофеина и питательных веществ, особенно углеводов, может привести к головным болям.
• Плохая фокусировка. Когда вы устали и голодны, вам может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе.
• Снижение мочеиспускания. Отказ от приема жидкости заставит вас меньше мочиться. Если вы обезвожены, ваша моча может быть темной и вонючей.

При продолжении или повторении сухого голодания могут возникнуть серьезные осложнения. К ним относятся:

• Обезвоживание. Длительное сухое голодание может вызвать обезвоживание. Это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть опасным для жизни.
• Заболевания мочевыводящих путей и почек. Обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей и камням в почках.
• Дефицит питательных веществ. Дефицит витаминов и минералов связан с постоянным голоданием.
• Обморок. Обезвоживание и гипогликемия повышают риск обморока.
• Расстройство приема пищи. Некоторые люди могут с большей вероятностью переедать после голодания, что увеличивает риск расстройства пищевого поведения.

Сухое голодание влияет на разных людей по-разному. До сих пор нет конкретных исследований того, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты.

Это будет зависеть от многих факторов, включая:

• общее состояние здоровья
• возраст
• уровень ежедневной активности
• как часто вы голодаете

Обзор 2015 года в журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология» и исследование 2012 года в «Журнале общественного здравоохранения». Помните, что ваши результаты могут отличаться.

Несмотря на некоторые преимущества голодания, есть и другие способы похудеть, если это ваша цель. Эти методы с большей вероятностью дадут устойчивые результаты без риска осложнений.

• Питайтесь правильно. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Замените рафинированные зерна цельными зернами и избегайте добавления сахара, чтобы способствовать снижению веса, не отказываясь от основных питательных веществ.
• Питьевая вода. Поддержание водного баланса контролирует чувство голода и поддерживает основные функции организма.
• Регулярно занимайтесь спортом. Лучшая программа упражнений для похудения включает в себя как кардио, так и тяжелую атлетику. Кардиотренировки сжигают больше калорий за каждую тренировку, в то время как тяжелая атлетика наращивает мышечную массу, увеличивая сжигание калорий в состоянии покоя.

Сухое голодание — это отказ от еды и жидкости. Сторонники говорят, что это помогает похудеть и иммунитету, но нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Самое главное, что сухое голодание может быть очень опасным. Это может привести к обезвоживанию и другим осложнениям, особенно если повторяется.

Существуют более здоровые и безопасные способы голодания или похудения. Если вы заинтересованы в голодании, сначала поговорите со своим врачом.

Действительно ли интервальное сухое голодание настолько эффективно?

Возможно, вы слышали о прерывистом голодании, поскольку с годами оно становится все более и более популярным. А вы когда-нибудь сталкивались с сухим голоданием? Это пост, во время которого вы воздерживаетесь не только от еды, но и от воды. Как бы безумно это ни звучало, это обычная практика голодания. Но так ли эффективно периодическое сухое голодание? Давайте углубимся в это и посмотрим, есть ли в этом какая-то польза.

Прежде чем двигаться дальше, обратите внимание, что сухое голодание может быть опасным, если оно не выполняется правильно. Прочтите ниже, чтобы понять риски и меры предосторожности, которые необходимо предпринять перед попыткой сухого голодания.

Что такое сухое голодание?

Большинство голоданий, будь то прерывистое или продолжительное голодание, обычно требуют, чтобы вы избегали обезвоживания. Это одна из самых распространенных рекомендаций. Во время этих постов пища не принимается, но разрешены вода и некалорийные напитки, такие как чай или кофе.

Однако при сухом голодании прекращается прием любой воды или жидкости. Это более ограничительный метод. Теоретически недостаток воды может помочь ускорить некоторые из преимуществ голодания, такие как метаболическое здоровье, процесс сжигания жира и уменьшение воспаления.

Миллионы людей практикуют сухой пост по религиозным причинам. Например, во время Рамадана мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката.

С этой точки зрения это определенно не новая практика. Тем не менее, за последние несколько лет он получил некоторую известность и сторонников этого метода из-за предполагаемой пользы для здоровья, помимо религиозной практики.

Но прежде чем приступать к любому новому эксперименту, важно разобраться в фактах, а также в том, доказана ли эффективность этой практики или нет.

Типы сухого голодания

Здесь следует различать два основных типа сухого голодания: периодическое сухое голодание и длительное сухое голодание. Они сильно различаются по продолжительности, частоте, преимуществам и рискам.

Интервальное сухое голодание

Подобно прерывистому голоданию на воде, также просто называемому прерывистым голоданием, это ежедневное голодание, чередующее период голодания и период приема пищи.

В зависимости от продолжительности поста можно отказаться в разных формах:

• 16:8 Сухое голодание : голодание в течение 16 часов, прием пищи и питье в течение 8-часового окна. Как мы подробно описали ранее, голодание исключает любое потребление жидкости. Ни воды, ни чая, ни кофе, вообще ничего.
• Сухое голодание 20:4 : аналогично схеме 16:8, за исключением того, что окно голодания увеличено до 20 часов, а прием пищи/питья ограничен 4 часами.
• 24-часовое сухое голодание : требуется голодание в течение полных 24 часов. Его можно практиковать по-разному: еженедельно, два раза в неделю или даже через день. В случае сухого голодания голодание через день может стать довольно экстремальным.
• Индивидуальное сухое голодание : вы можете настроить интервал ежедневного голодания на удобную для вас продолжительность. Наиболее распространенные из них приведены выше, но вполне нормально адаптировать их к разным продолжительностьм, например, 14:10 или 18:6.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание включало гораздо более длительные периоды голодания, более 24 часов. Это довольно экстремально и не рекомендуется без наблюдения врача.

Слишком сильное воздействие на тело может привести к серьезному обезвоживанию, как мы увидим позже в потенциальных рисках. Длительное сухое голодание определенно увеличивает уровень риска. Если вы не находитесь под наблюдением врача, не рекомендуется делать это самостоятельно.

Мягкая и жесткая сухая быстрая

Еще одно различие, с которым вы можете столкнуться, это мягкая сухая и жесткая сухая. Мягкое сухое голодание, как мы описали выше, ограничивает потребление пищи и жидкости, ничего не выпивая. Однако вы можете использовать воду в повседневной жизни для принятия душа, чистки зубов, …

При жестком сухом голодании исключается любой контакт с водой. Это экстремальный подход и обычно больше похоже на духовное упражнение. Здесь мы сосредоточимся на мягком сухом голодании.

Каковы потенциальные преимущества прерывистого сухого голодания?

Существует не так много исследований длительного сухого голодания, которые специально доказывали бы эффективность длительного сухого голодания. Нельзя сказать, что пользы нет, просто недостаточно научно исследовано, чтобы быть доказанной. Тем не менее, существует огромное количество исследований, посвященных форме прерывистого сухого голодания, в частности, в литературе о Рамадане.

Эти исследования сильно различаются по своему дизайну и тому, на чем они сосредоточены, но они помогают выявить некоторые потенциальные преимущества.

1. Потеря веса

Эффективно ли прерывистое сухое голодание для снижения веса? Согласно этому исследованию изменения веса до и после Рамадана у 202 человек, оно происходит, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Они наблюдали значительное снижение веса в конце Рамадана, но потеря веса была небольшой, в среднем -0,84 кг. Они также показали, что участники, которые голодали очень последовательно в течение месяца, потеряли немного больше веса, потеряв более 1 кг.

Тем не менее, они также измерили вес участников через месяц после окончания периода голодания, и весь потерянный вес был фактически восстановлен. Это показывает, что прерывистое сухое голодание может быть эффективным для кратковременной потери веса. Но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что повторное прерывистое сухое голодание в течение более длительного периода будет эффективным для долгосрочного эффекта.

Также нет никаких доказательств того, что это более эффективно, чем более стандартное прерывистое водное голодание. Если потеря веса является вашей главной целью, это просто говорит о том, что постоянство и устойчивость в долгосрочной перспективе являются важными факторами, которые следует учитывать.

2. Синхронизация циркадных циклов

Практика по графику, ограничивающему кормление и питье дневным временем, может быть полезна, поскольку совпадает с нашим естественным циркадным циклом. Считается, что согласование нашего питания с ежедневным потреблением пищи приводит к улучшению энергетического обмена и регуляции веса тела, наряду с другими факторами.

Опять же, нет никаких научных доказательств того, что ограничение потребления воды и жидкости вместе с едой более эффективно, чем просто ограничение еды. Хотя периодическое сухое голодание и водное голодание могут быть полезны для выравнивания нашего циркадного ритма, мы пока не знаем конкретного влияния ограничения воды.

3. Уменьшение воспаления

Доказано, что интервальное сухое голодание оказывает положительное влияние на снижение уровня воспаления в организме. Это исследование, проведенное во время Рамадана, показало подавление экспрессии провоспалительных цитокинов в течение третьей недели месяца поста. Это также может оказать положительное влияние на иммунную систему.

4. Польза для кожи

Предполагается, что сухое голодание может оказать положительное влияние на здоровье кожи. Это исследование показало, что ограничение калорий, вызванное повторным голоданием, может ускорить процесс заживления кожных ран.

Другое исследование было посвящено влиянию прерывистого сухого голодания на псориаз. Это кожное заболевание, и это исследование показало значительное снижение индекса тяжести псориаза после месяца голодания. Однако стоит отметить, что это исследование проводилось во время Рамадана, и наблюдаемые преимущества также могут быть связаны с изменением циркадного ритма участников.

5. Влияние уровня холестерина

Другое исследование, связанное с постом в Рамадан, показало, что общий уровень холестерина значительно снизился в конце месяца поста. Несколько других исследований показали увеличение холестерина ЛПВП и снижение триглицеридов. Хотя холестерин ЛПНП (также известный как «плохой холестерин») демонстрирует непостоянную картину с повышенным уровнем, пониженным уровнем или незначительным результатом в зависимости от исследования.

Здесь недостаточно доказательств того, что прерывистое сухое голодание может улучшить общий уровень холестерина. Особенно то, что отношение общего холестерина к ЛПВП и триглицеридов к ЛПВП может быть более предсказательным для риска заболевания, чем каждый уровень в отдельности. Предыдущие исследования специально не анализировали эти соотношения. Оказывает ли прерывистое сухое голодание положительное влияние на уровень холестерина, еще предстоит доказать, и мы не можем сделать никаких выводов на данный момент.

6. Оптимизация здоровья мозга

Это исследование показало, что периодическое сухое голодание (в течение месяца Рамадан) значительно повышает уровень серотонина, нейротрофического фактора головного мозга и фактора роста нервов. Они играют важную роль в выживании и функционировании нейронов.

Недостаточно исследований, чтобы обобщить это на все виды сухого голодания, поскольку в исследовании участвует очень специфическая группа участников. Тем не менее, это говорит о том, что это может иметь положительное влияние на мозг.

7. Психологические преимущества

В этом исследовании изучалось влияние поста в Рамадан на эмоциональный интеллект. Интересно видеть, что эмоциональная оценка, оцененная в опросе, увеличилась к концу месяца голодания. Несколько эмоциональных аспектов также показали рост, например, ответственность и эмпатия. Однако важно отметить, что через месяц после окончания голодания большинство показателей вернулись к своим базовым уровням. Это подчеркивает краткосрочный эффект, который прекращается после окончания голодания.

Кроме того, как мы видели ранее, уровень серотонина также значительно увеличился. Это нейротрансмиттер, связанный со счастьем и благополучием. В этом смысле его повышенный уровень может иметь положительные преимущества.

В целом, мы можем предположить, что прерывистое сухое голодание может оказать положительное влияние на эмоциональный интеллект. Но опять же, исследование недостаточно исчерпывающее, чтобы делать из него окончательные выводы.

Является ли оно более эффективным, чем периодическое голодание на воде?

Как мы только что видели, прерывистое сухое голодание имеет несколько предполагаемых преимуществ. Некоторые из них предложены исследованиями. Но, как мы упоминали ранее, исследования рассматривают очень специфические группы участников. Они не сравнивают результаты контрольной группы с рандомизированным контрольным испытанием.

Таким образом, несмотря на множество гипотез и потенциальных преимуществ, которые можно предположить из этой литературы, очень мало исследований, проведенных для точного доказательства преимуществ сухого голодания.

Это особенно верно, когда речь идет о сравнении сухого голодания с голоданием на воде. Является ли один из них более эффективным, чем другой? На данный момент мы не можем дать на этот вопрос однозначный ответ.

Хотя считается, что отсутствие потребления воды заставит ваше тело производить собственную воду посредством сжигания жира, это еще предстоит научно доказать. Получили бы вы аналогичные преимущества, если бы проходили прерывистое водное голодание? С точки зрения логики, скорее всего. Но одинакова ли скорость получения этих результатов? Возможно, нет. Может быть. Для этого потребуются целенаправленные сравнительные исследования двух видов голодания, чтобы сделать выводы.

Что же делать? Эксперимент — лучший вариант, если вы хотите увидеть, что лучше всего работает для вас. Но помните о рисках и осложнениях, связанных с сухим голоданием. Это то, что мы сейчас увидим.

Риски и осложнения

Недостаточно исследований, доказывающих, что сухое голодание более эффективно, чем голодание на воде. По этой причине мы не обязательно рекомендуем проводить сухое голодание на регулярной основе. Очевидно, вне любой другой духовной веры или религии.

Но если вы хотите поэкспериментировать, помните о следующих рисках и осложнениях. Мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете попробовать.

Кроме того, здесь мы сосредоточимся на прерывистом голодании, но нельзя проводить длительное сухое голодание без медицинского наблюдения.

Риски

Как и при любом голодании, вы должны обращать внимание на сигналы своего тела. Можно испытывать некоторый дискомфорт и побочные эффекты, как указано ниже:

• Усталость : Если ваше тело еще не полностью адаптировано к голоданию, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это обычно улучшается после нескольких недель последовательного прерывистого голодания.
• Головные боли : Это также может произойти, если ваше тело еще не приспособлено к процессу сжигания жира. Недостаток воды может особенно усилить этот побочный эффект.
• Голод : Это нормальное чувство во время поста, особенно если к нему не привыкать. Обычно он приходит волнами во время обычного приема пищи и через некоторое время проходит.
• Раздражительность : наряду с чувством голода может немного ухудшиться настроение.
• Проблемы с концентрацией внимания : комбинированный эффект голода и усталости может привести к плохой концентрации внимания. Короткие перерывы в работе или учебе могут помочь.

Вышеперечисленное должно быть небольшим дискомфортом и незначительно увеличиваться во время поста. Однако внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если какой-либо из вышеперечисленных симптомов становится слишком сильным или вы подозреваете некоторые осложнения, описанные ниже, прекратите голодание.

Осложнения

• Обезвоживание : сухое голодание может привести к обезвоживанию, что приводит к электролитному дисбалансу и низкому кровяному давлению. Сильное обезвоживание может вызвать чрезмерную жажду, учащенное сердцебиение, запавшие глаза, учащенное дыхание, темную мочу. Обезвоживание может быть серьезной проблемой и опасной для жизни. Это неотложная медицинская помощь, и если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Обморок : обезвоживание, связанное с гипогликемией, может увеличить риск обморока.
• Заболевания мочевыводящих путей и почек : в связи с обезвоживанием могут образовываться камни в почках, а также инфекции мочевыводящих путей.
• Дефицит питательных веществ : наряду с повторным голоданием без здоровой и богатой питательными веществами диеты это может привести к дефициту витаминов и минералов.

Как мы ускользнули ранее, сухое голодание, прерывистое или продолжительное, более рискованно, чем голодание на воде. Возможные побочные эффекты и осложнения должны быть хорошо известны, чтобы постоянно контролировать свое состояние. Прекратите голодание, если это необходимо, и не нагружайте свое тело слишком далеко. Всегда можно возобновить голодание позже.

Как лучше всего подготовиться к периодическому сухому голоданию?

Мы не обязательно рекомендуем сухое голодание, если оно не связано с духовным аспектом. На самом деле недостаточно исследований, чтобы доказать, что это более эффективно, чем водное голодание.

Однако, если вы все равно хотите поэкспериментировать, убедитесь, что вы следуете приведенным ниже рекомендациям перед началом:

• Начинайте медленно и заранее подготовьте свое тело : Увеличьте количество жидкости в организме в дни, предшествующие сухому голоданию. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой полезными жирами.
• Обеспечение достаточного потребления калорий и воды в целом : Подготовьте питьевую воду и пищу, которые вы будете принимать во время приема пищи/питьевого окна.
• Сначала начните с прерывистого голодания на воде : Это хорошая идея, чтобы сначала приучить свой организм голодать без еды, но разрешая потребление жидкости, такой как вода, кофе или чай. И тогда, когда вы адаптируетесь к этому типу голодания, только тогда вы можете попробовать сухое голодание.
• Если есть сомнения относительно вашего текущего состояния здоровья , сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить, что вы можете проводить сухое голодание.

Тем не менее, это определенные группы населения, которым НЕ СЛЕДУЕТ пробовать сухое голодание, поскольку это может быть чрезвычайно опасно:

• Беременные женщины или кормящие грудью
• Если вы принимаете какие-либо лекарства
• Люди, подвергшиеся воздействию тепла22 2
• вы впервые пробуете прерывистое голодание
• Люди, пробующие длительное сухое голодание без медицинского наблюдения

Когда пора разговляться, нужно делать это безопасно. Не наедаться сразу большим количеством еды. Чтобы узнать, что есть, чтобы прервать голодание и как это сделать безопасно, ознакомьтесь с этой статьей.