Гречневая диета (14 дней) — потеря веса до 12 килограмм. Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости.
Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном — это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней — если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай — не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) — рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета — противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания — каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество — высокая эффективность — потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) — кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная — к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Добавить отзыв
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.
Гречневая диета для похудения на 14 дней: меню и результаты
Монопродуктовые диеты известны всем худеющим. Их суть понятна из названия: на протяжении всего ограничительного периода ты ешь только один продукт. Несмотря на то, что эта диета — очень строгая — у нее немало поклонников, среди них есть и звезды, и обычные женщины.
Не пропустите
Диета на гречке: как продержаться на ней 2 недели без голода и сколько можно сбросить
Причины популярности такой диеты:
1. Гречневая крупа — самая полезная.
Об этом нам говорили с детства, но только с возрастом мы начали по-настоящему ценить «царицу всех круп». Ее состав — кладезь витаминов и полезных микроэлементов: магний, кальций, фосфор, калий, йод, белок и клетчатка. Гречка очищает кишечник и печень, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обладает антиоксидантным действием и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Не пропустите
Не пропустите
Зеленый косметолог: какие фрукты и овощи пригодятся для ухода за собой
Именно поэтому врачи рекомендуют есть кашу хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше — добавлять ее в ежедневный рацион.
2. У гречки доступная цена.
При выборе продуктов важно ориентироваться на их качество, а не на стоимость. Но согласись, что приятно покупать супер-полезный продукт по низкой цене? Для диеты (или нет) ты можешь покупать гречку в фасованных пакетиках и это совсем не ударит по твоему кошельку. Главное — выбрать кашу не быстрого приготовления, так как она менее полезная.
3. Дает реальный (и быстрый) результат.
Если твоя цель — быстро привести себя в форму перед отпуском или важным мероприятием, то гречневая диета на 14 дней — лучший вариант для похудения. Все, кто хоть раз пробовал ее, уверяют, что сбросили не менее 10 килограммов. Неплохая цифра за полмесяца, правда?
Но медики предупреждают, что больше этого срока практиковать диету не следует, а повторять ее можно только спустя 30 дней.
4. Не нужно заморачиваться с меню.
Очевидный плюс для тех, кто ценит свое время (то есть, для всех нас). Основа диеты — гречневая каша, поэтому тебе не нужно запоминать целый список разрешенных продуктов. Еще одно достоинство — простота приготовления: никаких пароварок и долгого стояния у плиты! Просто заливаешь гречку теплой водой, накрываешь ее полотенцем и даешь крупе настояться 5-6 часов (а лучше — на ночь).
@misha_bychkov
Обрати внимание, что воду нужно брать из расчета 1,5 литра на 500 граммов крупы.
5. Ты не ограничена в количестве еды.
Разнообразием рациона эта диета похвастаться не может, но у нее есть другой плюс — можно потреблять кашу в любых количествах. Однако в том, что тебе понадобится больше, чем полкилограмма крупы в день, мы сомневаемся, ведь гречка хорошо насыщает и дарит ощущение сытости надолго.
Виды гречневой диеты
В самом общем виде диета имеет две разновидности. Вечно худеющие знают, что ее можно разделить на жесткий (только гречка и ничего более!) и более лайтовый вариант.В меню строгой гречневой диеты на 14 дней включены только крупа, очищенная негазированная вода, зеленый или травяной чаи. Готовить гречку нужно способом, указанным выше. Однако, если после нескольких дней тебя начинают беспокоить боли в желудке, то попробуй сварить кашу традиционным способом. Добавлять в еду соль, сахар и любые приправы (а тем более соусы) запрещено. Исключением может стать зелень, а иногда — можно включить в рацион ложку меда на завтрак.
Кефирно-гречневая диета на 14 дней — более предпочтительный вариант, уверяют диетологи. Дело в том, что добавляя в рацион нежирный 1 %-ный кефир, ты получаешь практически идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Меню в кефирном варианте диеты несильно отличается от ее чистогречневого собрата — помимо каши, чая и воды ты можешь включить в меню 1 литр кисломолочного продукта в день.
unsplash.com
Конечно, такая диета требует огромной силы воли и крепкого здоровья. Если ты чувствуешь недомогание, головокружение или снижение давления, то смело расширяй свой рацион. Добавь в него творог, яйца, горсть сухофруктов (курага, чернослив, урюк) или некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (отличный вариант — авокадо и зеленые яблоки).
В исключительных случаях можно побаловать себя нежирным мясом: молодая телятина, куриное филе, индейка (все на пару, без соли и строго в обед). Главное — помнить, что ты все еще на диете: нельзя срываться и сметать все содержимое холодильника. Это чревато не только набором ненавистного веса, но и ухудшением самочувствия: резкий переход с ограниченного меню на режим «Съесть все» опасен для желудка.
unspash.com
Итак, о достоинствах и видах гречневой диеты ты теперь знаешь почти все. Настало время поговорить о ее недостатках:
1. При длительном употреблении одного продукта организм может почувствовать недостаток микроэлементов (даже несмотря на то, что в гречке много полезных веществ).
2. Гречка — главный друг худеющих и зожников, однако строгая диета на ней разрешена далеко не всем.
Беременным женщинам, кормящим мамам, людям, страдающим от пониженного или повышенного давления, диабетикам и тем, у кого есть заболевания ЖКТ (язва и гастрит) и нарушения гормонального фона, так ограничивать себя в еде запрещается.
Не пропустите
Как видишь, недостатков у гречневой диеты намного меньше, чем достоинств. Поэтому беги в магазин за чудо-крупой и запоминай правила ее употребления для похудения:
- Гречку нужно есть без соли и сахара.
- Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
- Кушать нужно часто, но немного.
- Крупу желательно запаривать на ночь в теплой воде. Выбирать нужно кашу не быстрого приготовления.
- Из жидкости разрешены вода, травяной и зеленый чай, а в случае гречнево-кефирной диеты — кисломолочный напиток.
- Диета может длиться неделю или две — в зависимости от твоих целей и самочувствия.
- Повторять ее можно только через месяц.
- В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды.
- Чтобы улучшить результат, делай обертывания и массаж в проблемных зонах.
- После окончания диеты вводи продукты постепенно и не увлекайся сладостями, иначе вес быстро вернется.
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Гречневая диета на 14 дней – Здоровое питание рядом со мной
Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за столь короткое время можно значительно снизить вес, не прилагая никаких усилий. Если строго придерживаться гречневой диеты, можно похудеть на 5 кг и более. Чтобы вес через короткое время не вернулся, необходимо правильно выходить из диеты и продолжать есть низкокалорийные и полезные продукты.
Тем не менее, не стоит забывать, что любой метод похудения в виде диеты – это стресс для организма, который не может пройти без последствий.
Каковы преимущества этой диеты?
Гречневая каша знакома каждому человеку с детства. Однако мало кто знает, насколько он полезен для здоровья и насколько он нужен организму. Его нужно есть в любом возрасте. Пользу гречки переоценить невозможно, ведь она положительно влияет практически на все системы организма, от желудочно-кишечного тракта до головного мозга. Благодаря регулярному употреблению гречки можно добиться следующих эффектов:
Поднять уровень гемоглобина.
Очистить организм от токсинов.
Получите массу полезных веществ всего из одного продукта.
Обогатить организм витаминами группы В, насытить его кальцием, магнием, железом, калием, растительным белком.
Снижают уровень холестерина в крови, регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение.
Профилактика обострений хронических заболеваний органов пищеварения.
Укрепить иммунитет.
Избавьтесь от целлюлита.
Приведите свою кожу в порядок.
Вывести лишнюю жидкость из организма, нормализовать работу почек и печени.
Гречка дает хороший заряд энергии, что позволяет бороться с хронической усталостью и стрессом.
Уменьшить объем желудка.
Гречиха – отличное профилактическое средство для предотвращения развития онкологии, варикозного расширения вен, атеросклероза.
Основные принципы гречневой диеты на 14 дней
Чтобы диета была эффективной, гречку нужно готовить правильно. Специалисты не рекомендуют варить каши, так как при длительной термической обработке разрушается большая часть полезных веществ. Гречку лучше всего запаривать.
Есть рекомендации есть каши без соли и специй. Диетологи отмечают, что резкое ограничение соли в меню негативно скажется на самочувствии человека. Повысится утомляемость, появится недомогание. Поэтому соль в гречку можно добавлять, но в меру.
Во время диеты категорически запрещается употреблять алкоголь, использовать специи и соусы для улучшения вкуса каши, добавлять в нее сахар. Также будут запрещены все сладкие продукты.
На сколько можно похудеть на гречневой диете за 14 дней?
Если соблюдать строгую гречневую диету и не есть другие продукты, то за 14 дней можно сбросить 12 кг лишнего веса. Это не повредит вашему здоровью и не вызовет чувства голода.
Питаться нужно по режиму. Вес будет снижаться даже после выхода из диеты, если не увлекаться калорийными продуктами и не переедать. Помимо того, что за 14 дней можно избавиться от достаточно внушительного количества лишнего жира, дополнительно удастся оздоровить организм. Конечно, можно продлить диету с 14 до 30 дней. За это время вы сможете сильно похудеть. Однако такая продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье.
Меню гречневой диеты на 14 дней
Если придерживаться строгого меню, то результат будет максимальным. Однако жесткая гречневая диета ложится на организм значительной нагрузкой. Поэтому лучше всего использовать облегченный вариант меню на 14 дней. Это позволит похудеть без вреда для здоровья. Представленный рацион можно менять, в зависимости от собственных предпочтений и потребностей организма.
Меню гречневой диеты на первую неделю:
Понедельник:
Завтрак: гречневая каша, чай с ложкой меда.
Обед: суп на основе набора овощей.
Днем: яблоко.
Ужин: тушеная крупа с луком и шампиньонами.
Вторник:
Завтрак: гречневая каша с огурцом и помидором (свежие овощи)
Обед: суп гречневый с обезжиренным молоком.
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: гречневая каша, зелень, яйцо куриное отварное.
Следующие три дня нужно есть только каши. Готовить можно любым способом. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Если появляется слабость, то можно съесть ложку меда. Также разрешено добавить в меню 150 г сухофруктов.
Суббота:
Завтрак: запаренная гречка, свежий сельдерей и тушеный лук, зеленый чай.
Обед: суп с овощами.
Полдник: обезжиренный йогурт.
Ужин: гречка с зеленью и вареное яйцо.
Воскресенье:
Завтрак: гречка со сливочным маслом, несладкий черный кофе.
Обед: куриный бульон и зелень.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: каши отварные, цветная капуста жареная в кляре.
Меню гречневой диеты на вторую неделю:
Понедельник:
Завтрак: творог отварной
.
Обед: овощной салат, отварная куриная грудка (100 г).
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: отварная гречка с любыми свежими овощами.
Вторник: В течение дня можно есть только гречку и пить достаточное количество воды.
Суббота: В течение дня можно есть гречку и не забывать о жидкости. Если присоединяется слабость, то разрешается съесть немного меда. Стакан крепкого черного чая помогает справиться с усталостью.
Четверг: В течение дня можно есть только гречку и пить достаточное количество воды. Если самочувствие начинает ухудшаться, то диету необходимо прекратить.
Пятница:
Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, кофе без сахара.
Обед: суп с овощами.
Полдник: горсть кураги и изюм.
Ужин: гречка, свежие овощи, 2 ломтика твердого сыра.
Суббота:
Завтрак: вареная гречка с черносливом, несладкий чай.
Обед: суп с чечевицей.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: гречка с тушеными грибами, луком и морковью.
Воскресенье:
Завтрак: обезжиренный творог, отварная гречка, травяной чай.
Обед: куриный бульон с зеленью и яйцом.
Полдник: стакан кефира, горсть орехов.
Ужин: гречка с овощами, отварная куриная грудка.
Не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно!
Как выйти из гречневой диеты?
Если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из гречневой диеты, которая длилась 2 недели, то потерянные килограммы очень быстро вернутся. В результате все затраченные усилия окажутся напрасными, и вам придется снова начинать худеть.
После завершения диеты необходимо отказаться от сладкого, не злоупотреблять мучными изделиями, не употреблять алкоголь. Очень опасны продукты, содержащие быстрые углеводы, практически моментально трансформирующиеся в жир.
Нельзя начинать переедать после завершения диеты. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Не менее важно продолжать пить достаточное количество воды.
При соблюдении всех рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты результат можно сохранить на неопределенный срок, а может и на всю жизнь.
Преимущества и недостатки
Гречневая диета очень популярна, благодаря своим несомненным достоинствам:
Похудеть можно в кратчайшие сроки.
Чувство голода на протяжении всей диеты будет отсутствовать.
Кишечник и печень качественно очистятся.
Целлюлит либо полностью исчезнет, либо станет менее заметным.
Значительно улучшится состояние ногтей, волос и кожи.
Кишечник начнет нормально работать.
Будет внутреннее ощущение легкости.
Однако, несмотря на все положительные стороны, гречневая диета имеет ряд недостатков, среди которых:
Возможно, что при соблюдении диеты человек будет испытывать чувство недомогания и слабости. Он может быстрее устать.
Снова начать худеть с помощью гречневой диеты можно будет только через 30 дней, но не раньше.
Не исключено резкое падение АД.
Если у человека есть хронические заболевания, они могут обостриться.
Диета имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания к диете и заключение врачей
Категорически запрещается худеть с помощью гречневой диеты при наличии следующих противопоказаний:
Заболевания органов пищеварения.
Диабет.
Дисбактериоз кишечника.
Сердечная недостаточность.
Депрессивные настроения.
Анорексия.
Почечная недостаточность.
Высокое кровяное давление.
Лактация.
Детородный период.
Подростковый возраст.
Специалисты настоятельно советуют отказаться от строгой диеты на 14 дней и всем воспользоваться ее облегченной версией. В этом случае снижается нагрузка на организм, а вероятность нанести вред своему здоровью будет минимальной. Прежде чем приступить к программе похудения, не лишним будет посетить кабинет диетолога и гастроэнтеролога. Важно на 100% знать, что противопоказаний к диете у человека нет. Если в процессе похудения наблюдается ухудшение самочувствия, то от продления диеты необходимо отказаться.
Можно ли похудеть на гречке? Диета, разгрузочные дни
Сегодня гречка уже стала синонимом диеты, поэтому часто эти слова употребляются вместе. Хотим еще раз поговорить о том, можно ли похудеть на гречке. Вкусная, рассыпчатая, ароматная каша вовсе не кажется чем-то отталкивающим, поэтому вариант такой монодиеты вполне привлекателен. Действительно, две недели на огурцах или яблоках не продержаться, а тут — пожалуйста, сытное изысканное блюдо без ограничения по объему. Однако это тоже загвоздка. Многие женщины уже пробовали сесть на гречневую диету, но так и не добились результатов. В чем была причина и можно ли похудеть на гречке? Читайте об этом в нашей статье.
Почему гречка
Действительно, вопрос резонный. Ведь монодиет на сегодняшний день существует несколько десятков видов, как выбрать среди них оптимальную? Единственный выход – найти низкокалорийный, но богатый клетчаткой, белком и аминокислотами продукт. Анализируя состав всех каш, приходим к выводу, что именно гречка больше всего подходит для наших великих целей. Дает организму большое количество белка, витаминов группы В, а также калия и железа, йода и фосфора. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на гречке, давайте вспомним о калорийности этого продукта. В 100 г содержится около 300 ккал, а теперь представьте себе стакан крупы, набухшей втрое после варки или замачивания на ночь. Сможете ли вы справиться с этой порцией в течение дня? А ведь это всего 600 ккал, тогда как самые строгие диеты предлагают сократить рацион до 1200 ккал. К тому же, в отличие от риса, гречка содержит много клетчатки, обеспечивающей очищение кишечника.
Что говорят диетологи
Как и любая другая монодиета, гречневая тоже относится к экстремальным способам похудения. Поэтому, прежде чем сделать окончательный выбор системы питания, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Выдержать можно, каша – достаточно питательный продукт, а значит, голод вас не побеспокоит, хотя это не так просто, как кажется на первый взгляд. Даже если вы очень любите гречку, через пару дней вам отчаянно захочется чем-нибудь ее намазать маслом. Кто-то начинает видеть во сне сладкое, другие бредят фруктами или кисломолочными продуктами, но все это говорит об одном: в ваш организм не поступает много важных веществ. Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на гречке, все диетологи говорят: да, можно, но не стоит увлекаться такими суровыми методами. Сбалансированное питание даст тот же эффект еще несколько раз, но результат останется с вами надолго.
Варианты разгрузочных дней
На самом деле вариантов много, вы можете выбрать тот, который вам больше подходит. Классическая диета на гречке предполагает от 10 до 14 дней питания только этим продуктом. Диетическая норма – один стакан каши, приготовленной на воде. Однако это правило не является строгим. Вам разрешается приготовить еще один стакан, если он покажется вам недостаточным. Однако есть его в больших количествах можно, скорее всего, только в первый день, потом захочется чего угодно, но только не этой каши. Это самый сложный, но и самый эффективный вариант похудения. За 10 дней можно сбросить до 12 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса. Самое главное не употреблять соль и сахар, масло и другие продукты.
Добавим полезные кисломолочные продукты
На втором месте по популярности — гречка с кефиром. Если вам нравится такое сочетание вкусов, то диета пройдет для вас достаточно легко. Как похудеть на гречке с кефиром диетологи задают очень часто. Эта комбинация представляет собой смесь двух разных диет и не приносит никакой пользы организму. Это, скорее, способ продлить диету для тех, кто уже не может терпеть однообразный вкус гречки или чувство голода. Однако если вы хотите похудеть без вреда для своего организма, то не стоит смешивать эти два продукта вместе. Составьте график приема пищи так, чтобы интервал между приемами пищи был не менее полутора часов, тогда вы сможете их чередовать. На день допустимая норма – стакан гречки, сваренной на воде, и литр обезжиренного кефира. На вопрос, как похудеть на гречке с кефиром, можно ответить: это гораздо проще, чем при монодиете (чувство голода и желание что-то съесть возникает реже, чем при использовании ее классического варианта), но пора Приведите фигуру в порядок, потребуется еще немного. В среднем курс рассчитан на 15 дней, и если результат вас не удовлетворил, через две недели его можно будет повторить. За 15 дней можно потерять около 9кг, если курс проходит без перерывов на конфеты и картофель фри.
Сочетание каши и сухофруктов
Варианты разгрузочных дней можно использовать в одном курсе похудения, чередуя друг с другом. Тогда вам будет гораздо проще перенести все сложности монотонного питания, а также изменения собственного состояния. Те, кто сидел на жестких диетах, знают, что апатия и сонливость – это первый признак нехватки сахаров в организме. Сладости начинают появляться повсюду, а вероятность поломки возрастает в несколько раз. В этом случае сладкоежкам сильно помогут сухофрукты, которые можно добавлять в кашу или употреблять с чаем в качестве десерта. Вы приобретете силу и силу, и вы хорошо отобьете свой аппетит. Можно есть курагу и чернослив, изюм, которые очень полезны для организма и дают массу витаминов и микроэлементов. При этом вес тоже будет уходить хорошо, но нужно соблюдать норму. На день вам достаточно 6-7 ягод кураги. Когда мы худеем на гречке, организму приходится усиленно расходовать жировые запасы, так как в пищу не поступают ни растительные, ни животные жиры, а калорийность пищи просто катастрофически низкая. Именно поэтому очень важно обеспечить плавный выход из диеты, чтобы вы не набрали быстро все то, что так тяжело теряете.
Вариант для самых занятых
Хорошо, если вы остаетесь дома и можете планировать свой рацион на целый день. А что делать тем, кто работает? Для них существует вариант гречневой диеты. Таскать с собой тарелку каши неудобно, да и не всякий офис приветствуется, поэтому изобретательные умы придумали шарики, которые можно есть даже между делами. Для их приготовления нужно сварить гречку и хорошо вмешать ее в фарш. Кроме того, на мелкой терке натереть морковь и добавить мелко нарезанный болгарский перец. Все это необходимо соединить, добавить сок лимона и еще раз перемешать. Теперь осталось слепить из полученного теста шарики и сложить их в подходящую коробку. Не забывайте, что главное правило – длительное рассасывание во рту. Как только появится чувство голода, возьмите один шарик в рот и подождите, пока он растворится: через 5 минут голод уйдет.
Как правильно варить кашу
Если вы решили придерживаться этой системы питания, желательно найти себе компаньона, чтобы с гордостью заявлять обо всех соблазнах: «На гречке худеем!» Отличным вариантом будет, если вас поддержит кто-то из вашей семьи. В самом приготовлении вкусной и полезной каши нет ничего сложного. Крупу промыть, залить кипятком (на одну гречку три стакана воды), закрыть и оставить на ночь. Утром можно есть. Не забывайте, что соль запрещена, если свежая каша кажется совсем несъедобной, добавьте в нее лимонный сок или имбирь, карри или кардамон.
Очень важно правильно выбрать крупу. Темно-коричневые, жареные и ароматизированные лучше всего подходят для рассыпчатых хлопьев и масла. А вот зеленая гречка сохраняет больше всего полезных веществ и микроэлементов. Такую кашу можно проращивать или готовить на пару, и в любом случае получится полезное блюдо, которое поможет быстро похудеть.
Недостатки этой системы питания
Мы не зря перечислили разные варианты, с чем едят гречку для похудения. У этой диеты есть свои недостатки. Во-первых, гречка очень быстро приедается, через несколько дней вы поймете, что что-то, а вам просто не хочется. Второй минус – резкое ограничение соли и сахара, необходимых для правильного обмена веществ, сказывается на самочувствии. Это проявляется в виде головокружения, апатии и снижения работоспособности. Именно для этого мы предложили различные варианты разгрузочных дней с добавлением в рацион кефира или сухофруктов. Кроме того, вы можете позволить себе в день маленькую ложку меда или пару овощей. В итоге на гречке можно легко похудеть на 5 кг за неделю.
Результаты и отзывы
Эта система становится невероятно популярной. Это недорогой продукт, который всегда под рукой, а кроме того, гречка сытная и питательная. Однако всех интересует конечный результат, а именно – насколько вы похудеете на гречке. Все зависит от вашего исходного веса и силы воли. Если строго придерживаться тех правил, которые были прописаны, то гарантированно сбросишь за 9 дней 9-14 кг. Результат очень хороший, но потом очень важно его сохранить, а для этого нужно плавно выйти из диеты. Судя по отзывам, многие женщины уже испытали на себе прелести этой диеты. Многие из них потом пишут, что достигнуты колоссальные результаты, практически все похудели на гречке.