Stretch что такое в фитнесе: Стрейч, стретчинг, растяжка — занятия и упражнения на растяжку в Студия Фитнес Тверь

Что такое стретчинг и зачем он нужен

Многие фитнес-центры предлагают воспользоваться услугой «Стретчинг». Данная разновидность аэробики преимущественно становится выбором прекрасных дам, так как позволяет вернуть стройность и гибкость. О том, что такое стретчинг в фитнесе, вы узнаете из этой статьи. Он невероятно полезен и подходит для женщин любого возраста. Никогда не поздно стать лучше и вернуть себе возможности, которыми было наделено тело ещё в детские годы.

Характеристика спортивного направления

Множество упражнений объединено под одним понятием «стретчинг», что дает регулярное их выполнение? Улучшение гибкости и растяжки. Они могут чередовать друг друга либо выступать дополнением к той или иной программе. Если вы посещали или сейчас ходите в спорт-зал и регулярно садитесь на шпагат, значит, лично знакомы с данной дисциплиной. Стретчинг, прежде всего, направлен на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Стретчинг также позволяет задействовать мышцы:

• рук;
• спины;
• шеи;
• верхней части тела.

Растяжка вернёт подвижность суставам, предупредив преждевременное старение всего организма. Все без исключения профессиональные спортсмены выполняют стретчинг-упражнения. Данное направление также оценено докторами, которые занимаются составлением оздоровительной гимнастической программы. Общего восстановления удаётся добиться за счёт поочерёдного расслабления и напряжения мышц.

Чем хорош стретчинг для женщин? Он даёт возможность представительницам прекрасной половины человечества оставаться стройными либо за короткий период вернуться к былым формам. Регулярные занятия способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышц. Уже после года тренировок многие женщины могут похвастаться рельефным телом. При этом наблюдается растяжение мышц, а не их расширение. Надеемся, теперь вопрос: «Стретчинг: что это?» перестанет вас волновать.

Польза для организма

Выполнение стретчинг-упражнений позволит не только улучшить самочувствие, но и решить следующие задачи:

• устранить напряжение в мышцах и снять нервные блоки;
• уменьшить болевые ощущения;
• активировать абсолютно все группы мышц;
• простимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
• вернуть былую гибкость;
• выпрямить осанку;
• сделать силуэт привлекательным и «фигурным»;
• повысить самооценку и достигнуть гармонии с самим собой.

Для чего нужен стретчинг? Для продления молодости и сохранения привлекательности. Если регулярно на протяжении всей жизни выполнять упражнения на гибкость, то даже в 50 лет можно легко положить голову на колени и сесть на шпагат. Стретчинг позволяет освоить самые сложные позы йоги и разнообразить силовые нагрузки.

Направления дисциплины

Рассуждая о том, чем полезен стретчинг, нельзя не затронуть классификацию данного спортивного направления. Людям с хорошей физической подготовкой можно смело выполнять аэроупражнения в подвешенном состоянии. Новичкам сложно освоить технику, да и велика вероятность получения травм. Перед переходом к аэростретчингу необходимо научиться правильно выполнять упражнения классического направления. Не стоит никому ничего доказывать и чрезмерно себя перегружать. На первых тренировках растягивайте ту или иную группу мышц не более 10 секунд. Желаете повысить выносливость организма? Силовая разновидность дисциплины отлично подойдёт для реализации поставленной цели.

Правила для всех, кто планирует заняться стретчингом, таковы:

1. Длительность упражнения на растяжку легко определить самостоятельно. Как только появились болевые ощущения, необходимо изменить положение тела.
2. Приступайте к растяжке после активного тренинга. Кровь прибудет к мышцам, повысив их эластичность.
3. Следите за дыханием. Не стоит задерживать воздух, так как он перестанет поступать к мышцам. Старайтесь дышать ровно и ритмично.
4. Не перегружайте себя после стретчинга. Тяжёлая работа станет причиной перенапряжения и усталости.

Не бойтесь болевых ощущений после тренировок. Они говорят о том, что скоро вы увидите эффект. Обсуждайте собственные результаты с тренером и увеличивайте время растяжки.

Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Stretch Training

Stretch Training — современная комплексная программа растяжки. Используется в оздоровительных тренировочных комплексах и в качестве самостоятельного занятия. Помогает расширить диапазон движений, увеличить подвижность суставов и эластичность связок, улучшить осанку, уменьшить боли в спине, снизить артериальное давление.

Упражнения расслабляют мышцы и обеспечивают приток крови, раскрепощают мышечные зажимы, улучшают обмен веществ.

Нетравматичное и эффективное увеличение гибкости достигается за счёт плавного расслабления основных групп мышц в сочетании с дыхательной гимнастикой.

За один день семинара вы научитесь:

• вести класс Stretch Training
• пополните свою библиотеку новыми миофасциальными и суставными упражнениями
• узнаете новые эффективные техники развития гибкости

Преподаватель

• Преподаватель школы тренеров Fitness-Express
• Сертифицированный инструктор Dance Aerobic и Dance Step, мастер-тренер и официальный представитель FACTS (Body Skills) в России
• Инструктор групповых программ ФК «Планета Фитнес» категории «Мастер»
• Презентер российских и международных конвенций
• Имеет дипломы курсов Polestar Pilates и Art of Motion. Учится у Томаса Майерса на курсе «Структурная интеграция»

@kolesnikova.natalie

План семинара

• Мастер-класс Stretch Training
• Понятие гибкости, виды гибкости. Что влияет на развитие гибкости и ограничивает её
• Виды упражнений на растягивание
• Понятие Stretch Training, характеристика поз
• База упражнений на растягивание основных мышечных групп, методические указания к упражнениям
• Методика и принципы построения урока
• Сдача зачёта, обратная связь от преподавателя. Вручение свидетельств

Стоимость

8 888 p

9 999 p

Очное включает:

• участие в семинаре
• раздаточный материал
• общий чат в WhatsApp с другими участниками и преподавателем
• свидетельство компании FITNESS-EXPRESS

Предварительная регистрация обязательна!

Место проведения

ФК AQUASTAR

Волгоградский пр-т. , 42

Текстильщики, Печатники, Кузьминки, Рязанский пр-т

5 минут от метро, есть бесплатная парковка

Регистрация: Stretch Training

Ф.И.О:

E-mail:

Город:

Телефон:

27 ноября 2022

Комментарии:

Чтобы провести этот семинар в вашем городе, позвоните нам — 8(800) 505 8345

Что такое Stretch Studio? Вот что вам нужно знать об этой растущей тенденции в фитнесе

Фитнес

Эксперты объясняют, стоят ли эти занятия, ориентированные на гибкость, шумихи.

Дженни Маккой

24 февраля 2019 г.

Westend61 / Getty Images

Среди велосипедных клубов, студий HIIT и гребных залов появляется более мягкая форма группового фитнеса: студия растяжки.

ClassPass назвал занятия по восстановлению самой быстрорастущей тенденцией в 2017 году, сообщив о 16-процентном увеличении количества клиентов, записавшихся на занятия по медитации, восстановлению и восстановлению. И от общенациональной франшизы Stretch Lab до StretchChi в Чикаго и Stretch Relief и Lastics в Нью-Йорке, тренажерные залы, ориентированные на гибкость, появились по всей стране, обещая посетителям профессиональное руководство и групповое товарищество по этому часто игнорируемому компоненту фитнеса.

Но что именно происходит на занятиях по растяжке, какие преимущества они могут (и не могут) дать и как узнать, подходят ли вам эти ориентированные на восстановление занятия? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать больше. Вот все, что вам нужно знать об этом тренде в фитнесе.

Во-первых, важно отметить, что польза от растяжки не так универсальна и не гарантирована, как вы думаете.

Появление студии растяжки заставляет нас думать, что растяжка — это то, чем мы все должны заниматься усердно. И хотя это не может повредить (если вы делаете это правильно — подробнее об этом позже), исследования преимуществ растяжки, как правило, довольно неоднозначны, Дуг Перкинс, D.P.T., C.S.C.S, из North Boulder Physical Therapy в Колорадо, рассказывает СЕБЕ.

Что мы знаем, так это то, что как динамическая, так и статическая растяжка, вероятно, могут принести пользу в плане увеличения диапазона движений и подвижности. Тем не менее, каждый тип кажется полезным в разных ситуациях.

Например, динамическая растяжка обычно делается как часть разминки и предназначена для подготовки мышц, которые вы собираетесь использовать в предстоящей тренировке, объясняет Перкинс. Динамическая растяжка дает вам возможность разогреть мышцы и суставы перед тренировкой и помогает подготовить ваше тело к комфортным движениям, которые вы в конечном итоге будете выполнять с более высокой интенсивностью. Это также помогает установить связь между мозгом и мышцами, чтобы ваш мозг тоже был готов к движениям.

С другой стороны, исследования предлагают приберечь статическую растяжку после тренировки или дня отдыха, поскольку было доказано, что она потенциально снижает выходную мощность, если вы делаете ее прямо перед тренировкой. Статическая растяжка может улучшить подвижность ваших суставов и диапазон движений, что в конечном итоге позволит вам более комфортно двигаться в повседневной жизни и улучшит вашу способность правильно выполнять упражнения (что поможет вам получить больше от них). Например, увеличенный диапазон движения может помочь вам лучше опуститься в приседе или становой тяге, что позволит вам глубже погрузиться в движение и задействовать больше мышц, увеличивая укрепляющие преимущества движения.

Тем не менее, Перкинс отмечает, что увеличение диапазона движений и гибкости тканей, которое мы получаем от растяжки, может быть недолгим. «Вы можете добиться улучшения диапазона движений и гибкости тканей после резкого приступа растяжки [около двух минут или меньше]», — говорит он. Но эти изменения более или менее исчезают в течение одного дня, и пока неясно, сможете ли вы, и если да, то как, сохранить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе, предостерегает Перкинс. «Намного сложнее, чем думают люди, добиться серьезных изменений в гибкости», — говорит он.

И действительно ли растяжка может улучшить спортивные результаты или предотвратить травмы для большинства людей? Это все еще неясно. Некоторые исследования показывают, что это может помочь некоторым спортсменам, занимающимся определенными видами спорта, но пока недостаточно исследований, чтобы сказать, насколько каждый из нас должен растягиваться — и даже если нам действительно нужно растягиваться — чтобы лучше выполнять ту или иную физическую активность. (О, и растяжка не избавит вас от DOMS, простите, что разбиваю ее вам.)

Занятия по растяжке, как следует из названия, посвящены тому, чтобы выделить время для растяжки мышц.

Тренирующиеся, как правило, сосредотачиваются на тренировке и пренебрегают восстановлением, — рассказывает SELF Ален Сен-Дик, инструктор NYC’s Stretch Relief, персональный тренер, сертифицированный NASM, и сертифицированный тренер по легкой атлетике в США. Цель такой студии, ориентированной на растяжку и восстановление, как Stretch Relief, состоит в том, чтобы сделать сильный акцент на более мягких, восстанавливающих частях программы упражнений.

Общая цель групповых занятий по растяжке, которые проводят профессионалы в области фитнеса с разной квалификацией, состоит в том, чтобы помочь посетителям изучить и отработать техники растяжки, хотя формат, стиль и основная философия этих занятий варьируются от студии к студии. Например, в Stretch Relief посетители могут выбирать между классом, ориентированным на катание на пене, классом йоги на растяжку и классом на выносливость, который нацелен на мышцы, которые обычно напряжены и недостаточно используются в видах выносливости, таких как бег и езда на велосипеде. Групповые занятия в StretchLab имеют более общий характер, нацелены на все основные группы мышц посредством как статической растяжки (удержание положения в течение определенного периода времени), так и динамической растяжки (движения в диапазоне движений, которые растягивают ваши мышцы) и использования инструментов. например, ремни для йоги и пенопластовые валики.

Занятия в StretchChi, с другой стороны, все следуют определенной форме тренировки гибкости с сопротивлением, называемой Ki-Hara, которая включает в себя одновременное растяжение и укрепление мышц. Занятия в Lastics проводятся по собственному индивидуальному методу студии, который включает в себя методы развития гибкости, популярные в мире профессионального танца.

В дополнение к этим групповым занятиям, продолжительность которых варьируется от 25 до 60 минут и более, многие студии растяжки, в том числе Stretch Lab, StretchChi и Stretch Relief, также предлагают индивидуальные занятия, на которых специалист выполняет растяжку. ваши конечности для вас с использованием различных техник (таких как тайская йога и техники массажа шиацу, используемые в StretchChi) и инструментов (например, вибрирующий инструмент для самомассажа, используемый в Stretch Lab). Цены на занятия по растяжке могут варьироваться от 20 долларов за одно групповое занятие до 135 долларов за индивидуальное занятие по растяжке.

Несмотря на то, что растяжка в первую очередь является формой движения с низким воздействием и низким уровнем риска, вы можете навредить себе, если будете выполнять ее неосторожно.

Растяжка, если ее делать неправильно, может привести к травме, говорит Рэйчел Штрауб, физиолог и C.S.C.S. Хотя правильная техника растяжки зависит от каждой растяжки, в целом важно иметь представление о том, какие мышцы вы должны растягивать. Если вы не чувствуете растяжения в нужном месте, возможно, вы просто делаете это неправильно или компенсируете это другим суставом, объясняет она.

Самые популярные

Скорость, с которой вы растягиваетесь, является еще одной важной частью правильной растяжки. Если вы выполняете динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой (например, делаете махи ногами перед бегом, чтобы растянуть подколенные сухожилия и сгибатели бедра), можно двигаться с большей скоростью, говорит Перкинс. Но если вы глубоко растягиваетесь до конца диапазона движения (скажем, садитесь и статически растягиваете подколенное сухожилие с помощью бинта), лучше медленно расслаблять себя в растяжке, говорит Перкинс. Это потому, что в конце вашего диапазона движения ваши мышцы с большей вероятностью будут тянуть, и вы рискуете повредить и другие ткани (суставные капсулы, связки, нервы и диски).

Хотя подходящее расстояние для растяжки сильно варьируется от человека к человеку, каждая мышца в вашем теле содержит сенсорные рецепторы (в основном нервные окончания), называемые мышечными веретенами, которые, по сути, действуют как встроенный защитный механизм для защиты ваших мышц от перенапряжения, объясняет Перкинс. Эти веретена отслеживают длину и скорость, с которой вы растягиваетесь, и когда вы приближаетесь к концу диапазона движения, эти веретена посылают сообщение вашей мышце, приказывая ей прекратить растяжение, чтобы предотвратить травму. Если вы чувствуете сопротивление при более глубоком растягивании, это говорит о том, что работают ваши веретена. Если вы продолжаете давить дальше этой точки, вы рискуете порвать или растянуть мышцы и/или повредить окружающие ткани.

Растяжка никогда не должна быть болезненной, говорит Перкинс. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком сильно или растягиваете что-то другое, кроме мышц, которые вы собираетесь растягивать, например, суставную капсулу (соединительную ткань, окружающую сустав) или нерв, говорит Перкинс, и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. врачу или физиотерапевту, прежде чем продолжить.

Хотя важно помнить об этих вещах, занятия по растяжке, как правило, не представляют риска для большинства людей, говорит Перкинс. (При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу движений, особенно если у вас уже есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, которые могут усугубляться растяжкой.)

Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?

Если солидная порция растяжки приносит пользу вашему телу, а цена того стоит, дерзайте. Тот факт, что наука не предписывает это, не означает, что вы должны избегать этого, если это кажется вам полезным.

Занятия по растяжке и другим восстановительным занятиям также могут быть хорошим выбором для преданных физкультурников, которым трудно рисовать карандашом в дни отдыха. «Нам не нужно каждый день перенапрягаться», — добавляет Штрауб. «Сбалансированное растяжение может бороться с этим».

Конечно, также вполне возможно включить растяжку в свой распорядок дня, не тратя деньги на специальные занятия по растяжке. Например, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, используйте это время для динамической растяжки, говорит Штрауб. Вы также можете растянуть , поскольку вы укрепляете. Выпад, например, может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра. Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете часть растяжки из своего списка.

Если вы все же решите посетить занятие, заранее изучите студию и подтвердите полномочия преподавателей.

Возможно, вы даже захотите поговорить с бывшими и нынешними клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и физической подготовки, Американский совет по физическим упражнениям и другие. Еще лучше, если у них есть подготовка по дисциплинам, посвященным механике тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.

Самые популярные

Тем не менее, «то, что у кого-то есть сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или в частном порядке», — добавляет Штрауб. «Инструктор должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь продемонстрировать набор упражнений».

Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начать с индивидуального занятия, а не с группового. Персональное внимание, которое вы получите, может помочь вам освоить правильные методы с самого начала.

Всегда помните о том, что чувствует ваше тело при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.

Групповые занятия, как правило, подталкивают большинство из нас к тому, чтобы тренироваться немного усерднее, чем в одиночку, и об этом следует помнить, когда целью здесь является восстановление. Не заставляйте себя растягиваться, чтобы не отставать от одноклассника, и не держите определенную позу, которая причиняет боль только потому, что так сказал инструктор. «Если они просят вас что-то сделать, а это кажется вам неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит одному человеку, не подходит другому», — добавляет она. «Это не универсальный вариант».

Хотя хороший, квалифицированный инструктор должен уметь идентифицировать и корректировать любых посетителей занятий, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в любом положении, они должны сообщить об этом инструктору».

Кроме того, если вы решите перейти на новую программу растяжки, увеличивайте ее постепенно и придерживайтесь реалистичных ожиданий, говорит Перкинс. Посещение занятий по растяжке каждую неделю не превратит вас волшебным образом в Гамби. Как упоминал Перкинс, радикально изменить свою гибкость намного сложнее, чем вы думаете. Но если вы заинтригованы идеей занятий по растяжке и у вас нет никаких серьезных травм или проблем с суставами, во что бы то ни стало, попробуйте.

Связанный:

• Все, что вам нужно знать о том, стоит ли вам на самом деле заниматься растяжкой
• Почему вам никогда не следует пропускать разминку
• 12 упражнений на растяжку бедер, которые действительно нужны вашему телу журналист, специализирующийся на фитнесе, еде и человеческих интересах. Она начала заниматься новостным бизнесом в возрасте 8 лет, когда создала издание на собачью тематику для местных владельцев собак. Хотя номер The Baci News (названный в честь лабораторной смеси для еды, приготовленной ее семьей) не дожил до шестого класса, ее любопытство к людям. .. Читать далее

  SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

  TopicsstretchingrecoveryFitness Tips

  More from Self

  Важность растяжки — Harvard Health

  Изображение: kali9/Getty Images

  Недостаточно нарастить мышечную массу и достичь аэробной формы. О гибкости тоже нужно подумать. Растяжка может помочь.

  Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

  Почему важна растяжка

  Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.

  Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.

  Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.

  С чего начать

  С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и четырехглавые мышцы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.

  Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам следует согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.

  Суммарный эффект растяжения

  Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

  Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

  Правильное выполнение

  Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан.