Стрейч занятия это: занятия на растяжку в Студия Фитнес Тверь

Стретчинг. Что это такое и зачем нужно танцору?

Само по себе слово «стретчинг» происходит от англ. «stretch» и означает «растягивать», «тянуть», «вытягивать». Иными словами, определить стретчинг можно как комплекс упражнений, разработанный для растяжки мышц и подтяжки всего тела, что, в свою очередь, дает нам отличное самочувствие и положительные эмоции. В данном случае обязательно нужно делать растяжку во избежание получения травм, растяжений суставов и мышц.

Если вы приступаете к стретчингу не разогретой мышцы, то существует определенный риск повредить сустав и сухожилие. Начиная любое занятие с растяжки, вы тем самым повышаете температуру тела, включаете работу всех систем и органов, активизируете обменные процессы. Упражнения подходят абсолютно для всех возрастных категорий.

Но, несомненно, для тех, кто только начинает стретчинг тренировки и до этого не был на «ты» с физическими нагрузками как таковыми, необходим стретчинг для начинающих. Однако все, кто следит за своим здоровьем и желает без проблем заниматься, должны соблюдать определенный перечень рекомендаций. Возьмите себе за правило выполнять растяжку утром. Природа не зря придумала для нас потягивания после пробуждения. Аргумент не впечатлил? Тогда взгляните на своего любимца, и вы заметите, как сладко потягивается кот всегда после сна. Не засиживайтесь долго за рабочим местом. Старайтесь использовать любую возможность, только избегайте резких движений, а то рискуете травмироваться. Лучше всего, конечно, выполнять упражнения в зале. А для начала еще и под руководством тренера. Важной составляющей в достижении успеха является то, насколько регулярно вы выполняете стретчинг упражнения.

Далее целесообразно будет выделить основные принципы, которых необходимо придерживаться во время растяжки. Четыре составляющие правильного стретчинга это:

· Дыхание. Дышите ровно. Избегайте задержек или ускорения дыхания. Вдох – через нос, втянув воздух диафрагмой, выдох – через рот.

· Постановка корпуса. Приступайте к стретчингу с хорошо вытянутыми ногами. Голова должна смотреть вперед, плечи разверните.

· Разогрев. Разминка является обязательным условием перед началом растяжки. Здесь подойдут как танцы под музыку, так и просто легкий бег или энергичная ходьба.

· Комплексный подход. Следите за тем, чтобы во время растяжки были задействованы все группы мышц. Упор на одни и послабление других – и вы гарантированно получите зажим.

Помещение, где вы выполняете уроки стретчинга, необходимо хорошо проветрить. Все упражнения необходимо выполнять плавно, замедленно. Нежелательны резкие взмахи и ритмичная музыка. Важный совет – выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит вам лучше контролировать положение тела. Очень важно также чувствовать ту грань, переступать за которую не стоит. Перерастяжение мышц может вызвать очень сильную боль и привести к критическим последствиям. Занятия должны вам приносить удовольствие и чувство релакса, а не боль и дискомфорт. Не стоит забывать, что стретчинг не может быть единственным видом физической активности. Это, скорее всего, дополнение к другим тренировкам.

Танцы и стретчинг занятия в Москве можно найти практически в каждом спортивном клубе. Наша школа танцев Trix Family – не исключение. Наши опытные тренеры всегда готовы вам помочь, они подскажут, какой вид растяжки лучше выбрать. Не начинайте самостоятельно и не выбирайте сложные упражнения. Травмы суставов очень опасны, их очень легко повредить и невероятно сложно восстановить. Воспользуйтесь консультацией врача, чтобы быть уверенными, что стретчинг растяжка вам не навредит.

Если на занятиях вы чувствуете дискомфорт, наверняка вы что-то не совсем правильно делаете. Обязательно обратитесь к тренеру и выясните причину.

Спустя несколько месяцев полученное чувство легкости и польза от стретчинга не заставят себя долго ждать. Вы увидите первые результаты.

Записаться на бесплатноезанятие

Просто заполните эти поля
и мы свяжемся с Вами

Хип-Хоп ТанцыDanceHallТверк | Booty DanceТверк | TwerkGo-Go | Гоу-ГоуБрейк-ДансПоппингJazz FunkСтретчингHouse DanceBody WorkHigh HeelsBody MadeКонтемпорариСовременные ТанцыStreet DanceРитмикаDanceHall KidsУличные ТанцыБути Дэнс | Booty DanceСовременная хореографияКрамп | KrumpLady’s StyleWaacking & VogueРагга | RaggaКлубные ТанцыДетские ТанцыCвадебный TанецExperimentalИндивидуальноVIP ГруппыHip Hop ChoreoБалет / ХореографияБути Дэнс | Booty DanceJazz ModernStreet Dance KidsBreak Dance Kids Dancehall FemaleHip-Hop FreestyleСовременные танцыВогVogueРастяжкаT. A.T( творческая)StretchingХореографияJazz-FunkБути-ДэнсКлубные танцыДетские танцыХип-Хоп Танцы Танца нет в спискеЕще не определились

Танцевальные направления

• Хип-Хоп Танцы
• Хип-Хоп Танцы
• DanceHall
• DanceHall
• Тверк | Booty Dance

Все направления

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг — общая информация

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Польза занятий стретчингом

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

• Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
• Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
• Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
• Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
• Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Особенности и нюансы

Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм. К «воздушному» растягиванию можно приступать только после определённой подготовки, позанимавшись некоторое время традиционным (классическим) стретчингом.

Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.

Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Главные правила для неофитов стретчинга:

• Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
• Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.
• Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.
• После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Примеры упражнений

Занятия проводятся в несколько этапов:

1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
4. Расслабляющие упражнения.

Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса. Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».

Кому противопоказан стретчинг

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 9. Средняя: 4.1 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Преимущества растяжки и почему вы должны попробовать занятия по растяжке

Я уверен, что вы слышали это раньше; Вы должны растягиваться после тренировки. Или раньше. Или оба. О растяжке давно говорят как о чем-то, что мы должны делать, но обычно это первое, что пропускают, когда мы торопимся. После этого трудного года растяжка возвращается как горячая тема из-за столь необходимой пользы для ума и тела, которую дает растяжка.

Исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и подвижность вашего тела. Подвижность — это диапазон движений ваших суставов. Гибкость — это способность ваших мышц, сухожилий и связок удлиняться. Например, гибкость — это способность дотянуться до пальцев ног. Мышцы подколенного сухожилия должны удлиняться или быть гибкими, чтобы дотянуться до носка. Примером подвижности является сгибание лодыжки, чтобы вы могли опуститься в присед. Если ваша лодыжка не сгибается так сильно, вы не можете приседать так низко. Возвращаясь к примеру с дотягиванием пальцев ног, у кого-то может быть хорошая гибкость подколенного сухожилия, но ограниченная подвижность в тазобедренном суставе, не позволяющая дотягиваться до пальцев ног (или наоборот). Мобильность и гибкость иногда идут рука об руку, и эти термины иногда используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Самое главное, что вам нужно и то, и другое, чтобы работать наилучшим образом.

Улучшение гибкости и подвижности может помочь улучшить вашу физическую активность, уменьшить потенциальные боли, снизить риск травм и позволить вашим мышцам работать наиболее эффективно. Наша повседневная жизнь может привести к укорочению мышц, особенно после длительного сидения. Укороченные мышцы, в свою очередь, уменьшают диапазон движений и могут вызывать боли в теле. Тренировки также могут привести к укорочению мышц и ощущению напряжения. Удлинение мышц с помощью статической растяжки после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки и уменьшить болезненность. Растяжка помогает сохранить мышцы длинными, здоровыми и сильными.

Растяжка должна быть частью каждой тренировки, а не только в конце. Как указывает ACE (Американский совет по физическим упражнениям): «Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. В результате растяжку часто считают важной частью предотвращения травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, деформации или растяжения».

Растяжка поможет вам оставаться активным в старости. Улучшение подвижности и поддержание гибкости (которая естественным образом снижается с возрастом) позволяет нашему телу оставаться в отличной форме. Сохранение гибкости в старости может снизить риск травм, улучшить равновесие, уменьшить хроническую боль, улучшить тренировки, улучшить осанку и сохранить молодость! Чем больше мы заботимся о своем теле, тем дольше мы можем оставаться активными и жить независимо.

Еще одним преимуществом растяжки помимо гибкости и подвижности является возможное улучшение состояния при гипертонии. Согласно исследованиям, когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, питающие мышцы. Это включает в себя ваши артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку уменьшится, что может привести к снижению артериального давления.

Объедините растяжку с осознанным дыханием, и это может помочь уменьшить стресс, напряжение, тревогу и депрессию.

Типы растяжек

Статическая растяжка: растянуть группу мышц до максимальной точки и удерживать ее в течение 10-60 секунд. Статическая растяжка может быть как активной, так и пассивной. При активной растяжке человек прикладывает дополнительную силу для большей интенсивности. Дополнительная сила добавляется внешней силой при пассивном растяжении.

Динамическая растяжка: в отличие от статической растяжки, динамическая растяжка представляет собой непрерывные движения, которые обычно имитируют выполняемые упражнения или виды спорта. Эти виды растяжки обычно делаются в качестве разминки.

Баллистическая растяжка: этот тип растяжки не рекомендуется часто. Он использует повторяющиеся подпрыгивающие движения, чтобы растянуть целевую группу мышц. Прыгающие движения могут вызвать рефлекс растяжения и могут привести к травмам, поэтому их обычно не рекомендуют выполнять без присмотра тренера.

Важно правильно выполнять растяжку, используя правильную технику. Растяжка с неправильной формой может принести больше вреда, чем пользы.

Не делайте статическую растяжку (когда растяжка задерживается на 10-60 секунд) с холодными мышцами. Разомнитесь легкой ходьбой или другой деятельностью низкой интенсивности в течение 5-10 минут, прежде чем делать статическую растяжку. Еще лучше делать растяжку после тренировки, когда ваши мышцы разогреты, и растяжка удлинит ваши проработанные мышцы.

Вместо статической растяжки перед тренировкой выполните динамическую разминку с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба или динамическая растяжка, которые могут выполнять движения, аналогичные тем, которые вы выполняете на предстоящей тренировке, но на низком уровне, а затем постепенно увеличивать скорость и интенсивность по мере того, как вы разогреваетесь.

Динамическая растяжка отлично подходит для подвижности суставов. Динамическая разминка включает в себя функциональные движения, которые задействуют несколько суставов в полном диапазоне их движения. Этот тип разминки может даже включать плиометрику (быстрые мощные движения), такие как прыжки или прыжки. Подумайте о прыжках с места на место или прыжках с высоким коленом. Другими примерами отличных динамических движений для разминки являются круговые движения руками, приседания, махи ногами в стороны и махи ногами вперед. Благодаря динамической разминке вы заставляете свои суставы выполнять полный диапазон движений и разогреваете мышцы из-за увеличения кровотока, который делает ваши мышцы и суставы готовыми к большему. Это поможет сохранить правильную форму на протяжении всей тренировки, а также снизит риск травм и болезненных ощущений после тренировки.

Не блокируйте суставы. Ваши руки и ноги могут быть прямыми во время растяжки, но они не должны быть жесткими, а колени и локти не должны быть заблокированы.

Не подпрыгивайте во время растяжки. Подпрыгивания во время растяжки могут повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.

Следите за болью. Вы можете ожидать, что почувствуете напряжение во время растяжки, но это не должно быть болью. Отступите до того момента, когда вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.

Регулярно растягивайтесь. Вы получите наибольшую пользу, если будете последовательно заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю.

Не забывайте дышать! Вдохните непосредственно перед началом растяжки и выдохните, расслабляя мышцы и наклоняясь к растяжке. Для статической растяжки оставайтесь в растяжке не менее 30 секунд, вдыхая и выдыхая нормально.

Не знаю, как вы, но я склонен торопиться со статической растяжкой после тренировок, и я не делаю достаточно упражнений на гибкость самостоятельно. Это первое, что нужно сделать, когда я тороплюсь. Посещая класс специально для растяжки, вы гарантируете, что каждая растяжка будет удерживаться в течение оптимального времени и что будет сделано больше растяжки. Кроме того, если профессионал проведет вас через рутину, вы получите полную растяжку тела.

Растяжку также можно выполнять легкими движениями, такими как тай-чи или йога. Но если это не ваши любимые, не волнуйтесь, это не единственные занятия по растяжке. Многие учреждения предлагают специальные занятия по растяжке, направленные на работу с мышечным дисбалансом, который может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни или в результате тренировок. Другие типы занятий будут больше сосредоточены на преимуществах растяжки для снижения стресса. Некоторые занятия по растяжке будут сочетать укрепление мышц с растяжкой для улучшения баланса, подвижности, гибкости и силы. Все с преимуществами снятия стресса.

С таким большим количеством преимуществ растяжки и множеством вариантов занятий, которые помогут включить ее в свою повседневную жизнь, я надеюсь, что вы не пропустите эту важную часть поддержания своего здоровья.

Ознакомьтесь с расписанием занятий LivRite, чтобы найти занятие, которое вам нравится, или поработайте с личным тренером, чтобы найти лучшие растяжки для вашей тренировки.

Преимущества занятий по растяжке

Велнес и восстановление

Кейт Смит 4 июня 2022 г. 13 декабря 2022 г.

Время растяжки: к сожалению, часто это занятие, которое мы пропускаем больше всего, будь то время восстановления после занятий или все вместе. Виновный? Да, и мы. После интенсивного занятия, вызывающего потоотделение, вынырнуть на 5-минутную фору может быть очень заманчиво!

Хотя растяжка может быть не самым захватывающим занятием в меню, когда речь заходит о физических упражнениях, на самом деле это один из самых важных факторов в достижении наших целей в фитнесе.

Эти три причины дадут вам новую мотивацию снова включить растяжку в качестве «основного блюда» в ваши тренировки! Мы также подробно рассказываем о растяжении на протяжении всего блога, поэтому, если вы хотите больше материалов о растяжении, ознакомьтесь со статьей Статическое и динамическое растяжение.

Растяжка помогает не только улучшить гибкость. Когда наши мышцы напряжены, нам сложнее правильно выполнять упражнения. Это вызывает снижение диапазона подвижности, гиперкомпенсацию других групп мышц и плохую осанку, и это лишь некоторые из них. После интенсивной тренировки или недели тренировок в ваших мышцах начнут развиваться эти виды дисбаланса. По мере развития этих дисбалансов возрастает риск травм, таких как растяжение мышц или боль в суставах.

Да, вы не ошиблись! Хотя растяжка не борется с морщинами, она помогает нашему телу чувствовать себя и вести себя моложе в течение более длительного периода времени. Наша подвижность, благодаря более удлиненным и гибким мышечным волокнам, позволяет нашему телу оставаться в отличной форме в течение более длительного периода времени. Вы помните, насколько более гибким вы были в детстве? Это относится к нашим взрослым годам. Чем больше мы заботимся о своих мышцах, тем дольше мы можем продолжать тренироваться и получать пользу для здоровья от активного образа жизни.