Стоит вес что делать: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Что делать, если вес стоит на месте, а диеты и тренировки не помогают

Прежде всего, не паниковать, ведь рано или поздно с таким явлением сталкивается каждый. Это так называемый эффект плато — когда соблюдаешь диету, тренируешься, а вес встает. И даже при дефиците калорий никакие усилия не могут заставить его снижаться дальше. Почему вес стоит на месте? И как начать худеть правильно?

Написано

188 статей

Причины эффекта плато при похудении

Вес подвержен физиологическим колебаниям, он не снижается постоянно и линейно. Если стрелка весов замерла на одном показателе, вес встал, значит, организм взял паузу на перестройку. Так он адаптируется к произошедшим изменениям и ему для этого надо время. 

Если вес резко встал, не стоит переживать. Это совсем не означает, что процесс похудения застопорился. Источник: pexels.

Причем, процесс этот довольно длительный. При похудении, расставаясь с запасами жира, жировые клетки «сдуваются», сплющиваются. Из-за неоднородности жировой ткани меняется пространственное расположение клеток тела, происходит редукция (снижение количества) капилляров. Вес стоит на месте, а объемы тела падают. 

Но на весах этот момент не отследить, вот почему рекомендуется ориентироваться не только на взвешивание, а на замеры тела. 

Особенно важно отслеживать обхваты разных частей тела, если ты делаешь упор на силовые тренировки. Благодаря силовым нагрузкам мышцы растут, а мышечная ткань, как известно, тяжелее жировой. Поэтому твой вес может не только стоять на месте, но даже и увеличиться.

Впору впасть в панику. Но если ты измеришь объемы разных частей тела, ты поймешь, что они уменьшаются, а значит процесс похудения продолжается. 

Какие еще могут быть причины того, что вес стоит на месте?

Отечность у начинающих любителей фитнеса

Если ты начинаешь заниматься с нуля или после долгого перерыва, в ответ на силовые нагрузки могут появиться отеки. Это нормально, и после периода адаптации к физическим нагрузкам отечность спадет. Главное – соблюдать питьевой режим. Но первое время это тоже отразится на весе. 

Слишком интенсивные тренировки 

Для организма чрезмерные физические нагрузки это стресс, который провоцирует выработку стрессовых гормонов. Разовые выбросы мобилизуют силы на преодоление нагрузок. Постоянные приводят к сбоям обменных процессов – вес стоит на месте.

Жесткая диета

Если ты сидишь на низкокалорийной диете, спустя 3-4 недели вес встанет. Экстремально низкую калорийность организм воспринимает как голод и станет делать все, чтобы предотвратить трагический исход. 

Очень сильно ограничивать свое питание не стоит, так как это может привести к эффекту плато; Источник: pexels.

Он начнет замедлять обмен веществ и накапливать жировую прослойку даже из того минимума калорий, который поступает с едой.

Скрытые калории

Известный поведенческий факт: чем дольше сидишь на диете, тем больше снисходительности к себе и небрежности в еде. Лишняя ложка сахара или меда, чашка латте, шоколадный батончик, бургер на ходу – возможно, ты потребляешь больше калорий, чем думаешь, и даже не догадываешься об этом. В итоге вес стоит на месте или увеличивается, ведь набегает 250-500 лишних калорий, что приводит к профициту (приход превышает расход). 

Недосып

Почему вес может стоять на месте, если ты недосыпаешь? Потому что твой организм не успевает восстановиться. У тебя может быть подавленное настроение, так как из-за недосыпа нервная система не восстанавливается полностью. Замедляется метаболизм. Организм начинает интенсивно вырабатывать грелин – гормон, провоцирующий аппетит, а выработка лептина, ответственного за насыщение, замедляется. У тебя будет возникать навязчивое желание «заесть стресс».

Как продолжить похудение при эффекте плато

Введи новые виды тренировок

Возможно твой организм адаптировался и подстроился под однообразные физические нагрузки. Самое время перейти на принципиально новые виды фитнес-тренировок. Замени пилатес на танцевальные тренировки, а силовые – на гибкость или растяжку. 

Занятие растяжкой – прекрасный источник вдохновения и гибкости; Источник: pexels.

Разнообразные физические активности ускорят метаболизм. 

Сделай акцент на кардио

Кардио тренировки повысят выносливость, укрепят сердечно-сосудистую систему. Чтобы появился эффект, тренироваться нужно не менее 30 минут. 

Отдыхай качественно

Если организм не успевает восстановиться после интенсивных тренировок, это может привести к тому, что вес встанет. При умеренных занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю организм восстанавливается  полностью.

Честно оцени рацион на предмет скрытых калорий

Если тренировки не стали менее интенсивными, а калорийность ежедневного рациона не увеличилась, пересчитай свою норму калорий на новый вес. Сделай дефицит калорий, исходя из новой цифры. 

Эффект плато как очередная ступенька к успеху

Воспринимай это именно так. Ведь плато, на самом деле, это очередная ступенька перед достижением больших и долгих целей. Застой неизбежен – организм не может развиваться все время по восходящей, ему нужна передышка, адаптация и закрепление результата. 

Таких периодов адаптаций будет несколько на твоем пути. Ведь конечная цель похудения – достичь желаемого веса и удержаться в нем, а это и есть долговременное плато.

Главное, не теряй мотивацию и силу духа, и у тебя все получится. Как получилось у тех, кто тренируется на FitStars. 

Прочитай истории успеха Дмитрия, Кати и других наших пользователей.

Не могу похудеть, вес встал, что делать? Урезать рацион или сменить план тренировки? Как начать худеть правильно?

Причиной того что вес встал при похудении, является эффект плато. Организм адаптировался к нагрузкам и рациону питания. Если вес стоит на месте, есть смысл изменить вид тренировки и пересмотреть рацион питания.

Что делать, если вес встал при похудении? Что не предпринимаю, стрелка весов стоит на месте, почему я не могу похудеть?

Если вес стоит на месте, это не значит, что вы не можете похудеть. Скорее всего вы нарастили мышцы, а они тяжелее жира. Если встал вес при похудении, и вы не знаете, что делать, замеряйте охваты тела — получите более объективную картину.

Почему не уходит вес, что делать? — Блог MyGenetics

Вам уже приходил на ум вопрос «почему не получается похудеть?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сама собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного изменения в зеркале, как не было, так и нет. «Почему я не худею?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин.

Нет дефицита калорий

Для того, чтобы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух задач.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот каких-то фактов насчет того, что какая-то часть рационав ходе исследований выявлено не было.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф — это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но и мышечная масса у обладателей такого телосложения набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазоне.

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ: — Достаточно поесть фастфуд и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами.

А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

• Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а также употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.
• При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и провоцирует развитие желудочно-кишечных заболеваний.
• Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.
• Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.
• Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.
• Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причиной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Сон

Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.

Нервы

Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, чтобы постоянно пребывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.

Недостаточно упорности

Думаете, почему стоит вес при похудении? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее глобальных изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до максимальной концентрации и человек это заметил.

Мало воды

Почему встал вес при похудении? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Как похудеть, если не получается? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

• Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
• У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
• У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
• Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сопутствующих заболеваний.
• По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
• Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, провоцирует искривление позвоночника и способствует варикозному расширению вен на ногах.
• Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
• Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Проблемы с гормонами

Если человек никак не может похудеть, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность.

Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.

Настойчивость и терпимость — ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудении вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Снижение веса — это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сил вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный, и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию.

Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высоко в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать. Но к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и обычный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользу. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не отказывайтесь от завтрака

Отказ от завтрака и отсутствие аппетита по утрам это уже симптомы расстройства обмена веществ. Многие физические процессы подчинены суточным биоритмам и желудочный сок вырабатывается в желудке вне зависимости от реального приема пищи. С утра весь организм в предвкушении завтрака и от получения им пищи зависит, когда начнет вырабатываться желчь.

Комплексный подход к похудению

Собрав все отзывы и мнения, стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с неправильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятия спортом с различными диетами, и у вас все получится. Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различий? Тогда, прежде чем бежать скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

• Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
• Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
• Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

Ну и, наконец, если чувствуете, что вам нужны подсказки для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, обратитесь к ДНК-исследованиям. В вашем организме уже заложены все самые надежные и действенные механизмы для поддержания идеального веса. Просто познакомьтесь со своими индивидуальными особенностями. Узнайте, от чего на самом деле вы набираете вес, каких продуктов питания вам следует избегать, какая физическая нагрузка будет эффективнее и не вызовет раздражения, какие нутриенты помогут вам сохранить здоровье на долгие годы — все это и многое другое вы узнаете из ДНК-теста MyWellness. И пусть избавление от лишнего веса будет в первую очередь полезным и приятным.

Когда ваша самооценка обернута вокруг вашего веса (и 7 способов избавиться от нее)

Из-за того, как вы выглядите, вы чувствуете себя недостойным любви, удовлетворительных отношений, хорошей работы или настоящего счастья?

Большинство из нас может перечислить как минимум пять вещей, которые изменились бы к лучшему, если бы мы были подтянуты и подтянуты. Например:

1. Я буду счастливее
2. Я буду красивее
3. Я буду популярен
4. Я буду увереннее
5. Я наконец-то буду нравиться себе

Большую часть своей жизни я хотел выглядеть иначе, в том числе и быть стройным. Даже когда я поступил туда на втором курсе колледжа, я так боялся потерять свой почти худощавый статус, что ограничивал себя, а затем переедал и пытался заниматься спортом не ради здоровья, а потому, что хотел сбросить больше килограммов. Я просыпаюсь черным как смоль утром, вытаскиваю себя из своей теплой постели и бегу из своей квартиры в однокомнатный спортзал в нескольких минутах ходьбы. Я был несчастен. И неудивительно, что это продолжалось всего одну неделю.

Тем не менее, я боялся набрать вес, потому что это означало, что я снова буду желать, чтобы я выглядел иначе, и я был бы менее привлекательным, менее желанным, и все счастье, которое я якобы получил, исчезнет. Я создал множество положительных предположений о том, что я худой, как и выше. И я бы потерял все это, подумал я, когда фунты вернутся.

Видите ли, мой внешний вид определял то, как я относился к себе как к личности, насколько я был уверен в себе и чего, по моему мнению, я заслуживал в отношениях, среди прочего. Моя самооценка и мой силуэт переплелись. И эта самооценка была ох как непостоянна, а моя уверенность в себе была условной, основанной на комплиментах других и на том, вошла ли в дверь привлекательная, худенькая девушка.

То, что я был худым, означало, что я был доволен собой, и моя самооценка по большей части была в порядке. Набор веса означал, что я был неудачником, а такие достижения, как отличные оценки, признавались лишь на короткое время. Я бы чувствовал себя гордым, но это мало способствовало созданию стабильной и положительной самооценки. Точнее, моя самооценка легко сгибалась бы и складывалась на ветру и тряслась бы, как лист.

Ваши ноги сильно трясутся от прилива вашего веса? Он слегка вздрагивает, когда вы спускаетесь с весов, слышите негативное замечание, видите изображение в журнале? Когда ваша самооценка в основном или исключительно зависит от вашей фигуры, это может вызывать стресс и расстраивать. Это может вызвать множество негативных эмоций и повлиять на другие стороны вашей жизни.

Но вы можете работать над своей самооценкой, независимо от того, постоянно ли она меняет свои полосы или затвердевает до костей с вашей внешностью и самооценкой как единое целое.

Повышение самооценки

Не существует быстрого решения для сломанной самооценки, для самооценки, которая кажется резко падающей. Но вы можете сделать небольшие шаги, чтобы повысить свою самооценку. В любом случае, вещи, на изменение которых требуется время, обычно более значимы.

1. U nосвободите себя от своего тела. Итак, если ваша самооценка и вес прикованы друг к другу (вроде как вы можете быть прикованы к своим весам), освободите себя от этих оков. Даже если вы не в восторге от своего тела (вот несколько советов, которые могут вам помочь), нет никаких причин, по которым вы не должны признавать свои нефизические качества и достижения.

Что вам больше всего нравится в вашем характере, личности и принципах? Вы щедры, умны, остроумны, милы, вдумчивы? Вы друг, на которого все могут рассчитывать? Вы волонтер? Что в себе делает вас счастливым?

Если вы все еще сомневаетесь или вам нужен толчок, создайте ежедневный кредитный список. Напишите о пяти вещах, которые вы сделали сегодня, за которые вы можете отдать должное. Затем подумайте о том, как эти действия соотносятся с вашим типом личности.

2. Рассмотрим корень вашего соединения . Когда вы начали связывать свою самооценку с тем, как вы выглядите, своим весом, размером, фигурой? Это было язвительное замечание в школе? Родственник что-то сказал? Конкретное сообщение в СМИ? С чего вы взяли, что ваша самооценка формируется внешними факторами, каким-то социально сконструированным образом?

Это может помочь вам определить этот момент, а затем решить, как двигаться дальше. Восприятие своей самооценки и формы как единого целого глубоко укоренилось в нашем обществе, поэтому разделить их может быть непросто. Но обнаружение того момента, когда была сделана ссылка, может помочь вам ее сломать.

3. Что делает вас уникальным? Сложный вопрос, но над ним стоит подумать! Пока я пишу это, я ломаю голову, пытаясь понять, что делает меня уникальным. Так что не беспокойтесь; вам не нужно думать об этом сразу, но подумайте об этом. Каждый из нас уникален и особенный по-своему (звучит слишком кум-ба-я-иш? Ну, это правда!). Нет двух одинаковых людей. Даже у близнецов разные характеры, идеи, чувство стиля.

4. Какова ваша цель? Цените себя, делая добро, вдохновляя кого-то, живя своими мечтами, а не размером одежды или числом на весах. Конечно, это легко сказать. Но как только вы поймете, каковы ваши цели и чего вы хотите достичь, вы начнете больше сосредотачиваться на этом, а не на своих бедрах. Не уверены в своей цели? Попробуйте эти упражнения, чтобы ускорить процесс мозгового штурма. По словам одного исследователя самооценки:

«Мы действительно думаем, что если бы люди могли ставить цели, сосредоточенные не на их собственной самооценке, а на чем-то большем, чем они сами, например, на том, что они могут создавать или приносить пользу другим, то они будет менее восприимчивым к некоторым негативным последствиям стремления к самоуважению, говорит Крокер. «Речь идет о цели, которая больше, чем я сам».

Что вы можете создать? Что вы можете сделать для мира?

5. Притворись. Живите завтра или послезавтра так, как будто вы очень уверенный в себе человек, чья самооценка стабильна и, по сути, стремительно растет. Каково это? Вы были в лучшем настроении? Вы стали лучше, счастливее, менее беспокойны? Удалось ли вам добиться большего? Теперь подумайте, почему эта уверенность в себе, эта высокая самооценка не может стать реальностью. Что стоит на вашем пути?

6. Работа над самопринятием . Станьте более принимающим себя, свои качества, свои ошибки. Развивайте самопринятие, проявляя больше сострадания к себе и сосредотачиваясь на положительных моментах, а не на отрицательных, предлагает психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии.

7. Дай себе силу. Это повторялось снова и снова, но мне нравится эта цитата Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Для начала постарайтесь не позволять другим влиять на вашу самооценку. Кто-то сказал вам что-то негативное? Прежде чем просто принять это, подумайте, является ли это искренней конструктивной критикой или небрежным замечанием? Не думайте автоматически, что кто-то является экспертом по вам.

Еще один способ набраться сил — заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Когда вы заботитесь о себе, вы начинаете чувствовать себя хорошо каждый день или большую часть дней. Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь и лучше понимаете, что вам нужно. Вы способны мыслить более ясно.

Лишь несколько лет назад я обнаружил и начал ценить удивительные преимущества тренировок, здорового питания, достаточного сна и хорошего ухода за собой. Я начал чувствовать себя сильным и могущественным. Мое настроение поднялось, и я смог более четко увидеть свою самооценку. Конечно, культивирование подлинно позитивной и стабильной самооценки может иногда показаться трудной задачей, но это того стоит, и вы добьетесь своего!

Зависит ли ваша самооценка от того, как вы выглядите? Что помогло вам создать более позитивную и менее непостоянную самооценку? Как вы стали больше принимать себя?

Похудение для вас – потому что вы этого достойны

Почему вы хотите похудеть? Это потому, что вы хотите хорошо выглядеть в особый день? Возможно, в этом году у вас запланировано семейное мероприятие или встреча выпускников; причин может быть много.

Однако вместо того, чтобы похудеть для одного дня, вам может повезти больше, потому что вы этого достойны!

Наличие определенного события, которого вы с нетерпением ждете, является хорошей отправной точкой, когда вы решаете похудеть, но этого будет недостаточно, чтобы помочь вам сбросить вес после того, как этот день закончился.

Конечно, вы можете отлично выглядеть на встрече выпускников в честь 15-летия или на свадьбе двоюродного брата, но сохраните ли вы эту потерю веса, когда ваши старые школьные соперники не смогут завидовать тому, как хорошо вы выглядите? Скорее всего, вы вернетесь к своим старым привычкам и снова наберете вес.

Прежде чем приступить к похудению, подумайте, как мотивировать себя на дальнейшее снижение веса. Вы не можете найти лучшей мотивации для похудения, чем стать здоровым и чувствовать себя энергичным. Это особенно верно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые осложняются из-за вашего веса.

Потеря веса для вас — потому что вы этого достойны — дает вам постоянную причину сбросить эти килограммы и сохранить их!

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса:

1. Создайте свой план по снижению веса. Теперь, когда у вас есть постоянная причина для желания похудеть, вы можете разработать успешный план, который поможет вам достичь своей цели. Включите в свой план:

• Конкретные, измеримые цели, которые также разумны и достижимы для вас
• Рамка времени
• шагов, которые вы можете делать каждый день для достижения своих целей

См.: Выбор плана похудения

2. Найдите наставника. Ваши шансы на успех возрастут, если у вас будет помощь друга или наставника по снижению веса, который будет держать вас на правильном пути, когда ваша сила воли начнет ослабевать.

См.: Сообщество FitWatch на Facebook — присоединяйтесь к нам!

3. Выбирайте продукты , максимально приближенные к натуральным. Они будут иметь лучшие питательные вещества и наименьшее количество искусственных ингредиентов.

• Поговорите с диетологом или найдите интернет-сообщество по снижению веса, чтобы дать вам совет, поддержку и конструктивную критику в отношении выбора здоровой пищи.

4. Найдите спорт или занятие , которым вы можете наслаждаться и которое заставит вас двигаться. Вам не нужно проводить часы и часы в тренажерном зале, если только вы сами этого не хотите.

• Увеличение количества или интенсивности упражнений хотя бы на двадцать минут в день может творить чудеса и помочь вам достичь целей по снижению веса!

5. Ставьте маленькие достижимые цели. Хотя вашей конечной целью может быть похудение на 50 фунтов, вы не сможете достичь этой цели за короткий промежуток времени. Ставьте перед собой меньшие цели, например, набрать пять или десять фунтов за два месяца.

• Эксперты рекомендуют сбрасывать не более двух фунтов в неделю, поэтому за месяц можно сбросить не менее пяти фунтов.

См. Как поставить перед собой цель похудеть

6. Отмечайте достижение небольших целей. Только не празднуй едой! Выбирайте награды, которые вам понравятся и которые будут мотивировать вас на получение следующей награды.

• Получайте меньшее вознаграждение за меньший вес, а затем большее вознаграждение, когда вы достигаете важной вехи, такой как 25 фунтов.