Среднее количество шагов в день
Сколько шагов в среднем делает человек в день? Исследования показали, что средний взрослый американец делает только половину пути к цели в 10,000 5,000 шагов в день, хотя те, кто носит монитор активности или шагомер, могут регистрировать больше шагов, чем их коллеги без отслеживания. Если вы проходите от 7,000 до XNUMX шагов в день, вы средний американец.
Но это тот случай, когда определенно стоит быть выше среднего. Если ваше среднее количество шагов в день составляет около 5,000, маловероятно, что вы выполняете рекомендуемое количество упражнений для снижения рисков для здоровья. Кроме того, вы можете обнаружить, что сидите и бездействуете в течение длительного времени в течение дня, что может увеличить риск для здоровья.
Смотрите сейчас: 5 способов увеличить ежедневное количество шагов
Среднее количество шагов в день
Исследование, проведенное в 2016 году среди 103,383 6,886 американских сотрудников, участвовавших в испытании на физическую активность на рабочем месте, показало, что сотрудники в среднем делали XNUMX XNUMX шагов в день, но, возможно, они шли больше, чем обычно, из-за участия в испытании.
Сколько миль составляет 7,000 шагов?
Есть множество факторов, которые могут повлиять на количество шагов в миле. Например, играют роль пол, длина шага, возраст и темп. В среднем человек делает от 2,000 до 2,500 шагов на милю, что подсчитывается шагомером, фитнес-браслетом или датчиком движения телефона.
Исследование, опубликованное в 2010 году с участием более 1,000 американцев, показало, что участники в среднем делали 5,117 шагов в день, при этом мужчины лишь немного опережали женщин на 5,340 шагов по сравнению с 4,912 шагами. Данные США были собраны у людей, которые носили шагомер в течение двух дней во время обычной активности.
Исследователи сравнили среднее количество шагов в США с другими странами:
- США: 5,117 шагов (около 2.5 миль или около 4 километров каждый день)
- Япония: 7,168 шагов (около 3.5 миль или 6 километров каждый день)
- Швейцария: 9,650 шагов (около 4.8 миль или 8 километров каждый день)
- Западная Австралия: 9,695 7,400 шагов (аналогично результатам Швейцарии; однако более широкое исследование в Австралии показало, что в среднем XNUMX XNUMX шагов, что больше, чем в Японии)
Данные монитора активности
В наши дни вам не нужно подсчитывать, сколько шагов в миле, или угадывать, сколько шагов вы делаете каждый день.
Ваш шагомер, фитнес-браслет, мобильный телефон или определенные фитнес-приложения могут сделать это за вас.
Компании, производящие эти продукты, получают от своих пользователей непрерывные данные об общем количестве шагов за день. Но эти данные могут быть искажены, потому что люди, которые носят шагомеры или браслеты активности, обычно мотивированы делать больше шагов в день и достигать целей. Также возможно, что они могут не носить шагомер или телефон постоянно в течение дня.
Withings, производитель различных трекеров здоровья, опубликовал данные группы своих пользователей в 2015 году, которые показали следующие средние показатели:
- США: 5,815 шагов
- Англия: 6,322 шагов
- Франция: 6,330 шагов
- Германия: 6,337 шагов
Fitbit также опубликовал данные о среднем количестве шагов в день для каждого штата США, основанные на более чем миллионе пользователей, сравнивая лето и зиму с 2012 по 2014 год.
в среднем около 7,000 шагов.
Факторы, влияющие на количество шагов в день
Ряд факторов может повлиять на ежедневное количество шагов человека. Некоторые из них включают:
- Возраст: возраст человека может влиять на его средний ежедневный шаг. Дети, подростки и молодые люди, как правило, более активны и, следовательно, в среднем делают больше шагов в день, чем пожилые люди. Шаги могут быть более ограниченными для пожилых людей, которые менее амбулаторны, ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с подвижностью.
- Рост и шаг: Многие шагомеры запрашивают ваш рост, потому что длина шага во многом определяется ростом. Низкорослые люди, как правило, имеют более короткий шаг, что приводит к большему количеству шагов на милю по сравнению с их более высокими коллегами.
- оккупация: Не все работы одинаковы, когда речь идет об уровне активности и ежедневных шагах. Например, люди с профессиями, которые предполагают много сидения, скорее всего, будут иметь меньше ежедневных шагов, чем активные рабочие места, такие как дорожные полицейские, строители и менеджеры ресторанов.
- Пол: когда дело доходит до степ-битвы полов, мужчины берут на себя инициативу, делая в среднем примерно на 9% больше шагов в день по сравнению с женщинами.
Оптимальная ежедневная цель по шагам
Цель в 10,000 XNUMX шагов в день изначально не определялась исследованиями или мнением экспертов. Скорее, это было красивое круглое число, которое хорошо вписывалось в рекламную кампанию шагомера.
Тем не менее, исследования показали, что эта пошаговая цель является довольно хорошим маркером умеренной активности и достижения минимального объема физической активности, рекомендованного каждый день. Ваша личная цель шага может быть разной, в зависимости от вашего здоровья, возраста или целей.
Если одной из ваших целей является снижение веса или снижение риска развития метаболического синдрома, вы можете рассмотреть возможность увеличения среднего ежедневного шага. В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что те, кто в среднем делал около 15,000 XNUMX шагов в день, имели более низкий риск развития метаболического синдрома и с большей вероятностью худели.
Детям и подросткам также может быть полезно делать больше шагов. Текущие исследования показывают, что оптимальное количество шагов для детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет составляет около 12,000 10,000 шагов в день. С другой стороны, для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями XNUMX XNUMX шагов в день могут быть слишком большими, и более подходящим может быть меньшее количество шагов.
Как увеличить свои ежедневные шаги
Если вы обычно проходите 5,000 шагов каждый день без специального времени для упражнений, поищите способы добавить в свой день еще 2,000–3,000 шагов. Вы можете ходить в быстром темпе или наслаждаться бегом в течение 15–30 минут, чтобы добавить эти шаги, выполняя ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности, рекомендованные для снижения риска для здоровья.
Другие быстрые способы добавить больше шагов в течение дня включают в себя:
- Пить много воды (вам придется часто вставать, чтобы наполнить бутылку и сходить в туалет)
- Прогулка во время обеденного перерыва
- Планирование пешеходных встреч
- Установка будильника на телефоне, чтобы вставать каждый час в час
- Стойте и ходите взад-вперед, пока разговариваете по телефону.
- Делать периодические «перерывы на прогулку»
- Подниматься по лестнице, когда это возможно
- Использование самого дальнего места парковки
Вы также должны стремиться прервать длительное сидение, так как многие исследования показывают, что бездействие в течение большей части дня само по себе опасно для здоровья. Многие браслеты активности и умные часы включают оповещения о бездействии и напоминания о движении. Более новые модели Fitbit напоминают вам о том, что нужно проходить не менее 250 шагов каждый час. Используя эту цель, вы сможете добавить к своему общему количеству дополнительных 1,000–2,000 шагов в день.
Слово от Drink-Drink
Количество шагов, которые вы делаете каждый день, может быть показателем того, получаете ли вы объем физической активности, необходимый для снижения рисков для здоровья и улучшения физической формы. Вы можете контролировать количество шагов разными способами, в том числе носить шагомер, фитнес-трекер или монитор активности или проверять приложение шагомера на своем мобильном телефоне (при условии, что вы носите его с собой большую часть дня).
Не соглашайтесь на среднее. Увеличивайте количество шагов, чтобы сократить периоды бездействия, и достигайте 30 минут упражнений каждый день.
Семь тысяч шагов в день связали с уменьшением риска смерти от всех причин
Американские врачи выяснили, что у людей, которые делают 7000 шагов в день и более, меньше риск смерти от всех причин, чем у людей, которые ходят меньше. Такие результаты они получили, когда проанализировали показатели акселерометра у 2110 человек, а затем на протяжении 13 лет регистрировали смерти в этой группе людей. Работу опубликовали в JAMA Network Open.
Ежедневная цель в 10000 шагов часто упоминается в советах по здоровому образу жизни. Это цифра появилась после Олимпиады в Токио в 1964 году, когда одна японская фирма начала продвигать свой шагомер с названием «Манпо-кей», где «ман» означает 10 000, «по» — шаги и «кей» — счетчик. С тех пор правило «10000 шагов в день» прочно вошло в рекомендации по здоровому образу жизни, и часто эта цифра автоматически выставляется как цель на многих умных часах.
Реальных же работ, которые изучали влияние количества шагов на здоровье, проводилось мало и выборка часто была ограничена определенной половой или возрастной группой. Так исследования на пожилых женщинах показали, что у участниц, которые делали в среднем 4400 шагов в день, смертность была значительно ниже, чем у женщин, которые делали 2700 шагов в день.
Американские медики во главе с Мерседес Карнетон (Mercedes R. Carnethon) из Северо-Западного университета, в отличие от своих коллег, сделали выборку более разнообразной и включили в нее 2110 женщин и мужчин в возрасте от 38 до 50 лет. Работа проводилась на участниках исследования CARDIA, начавшегося в 1985 году. Оно изучало влияние различных факторов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
В 2005-2006 годах участников исследования попросили надевать акселерометр на бедро каждый день в течение недели, чтобы измерить уровень физической активности. Ученые затем высчитали среднее количество шагов в день и на основании этих данных разделили людей на три группы: в группе с низким уровнем физической активности участники делали в среднем менее 7000 шагов в день, в группе со средним уровнем физической активности — 7000-9999 шагов в день, а в группе с высоким уровнем физической активности — более 10000 шагов в день.
За участниками наблюдали до 2018 года, регистрируя все смерти. Для статистического анализа использовали модель Кокса. В ней учитывались также ковариаты: пол, возраст, социально-экономический статус, курение, вес, сердечно-сосудистые заболевания, уровни глюкозы и холестерина в крови.
Медики обнаружили, что риск смерти от всех причин в группе участников с высоким и средним уровнем физической активности был значительно ниже (HR = 0,45 и HR = 0,28 соответственно) по сравнению с участниками с низким уровнем физической активности. При этом статистически значимой связи между количеством шагов в минуту и смертностью не оказалось.
Ученые сообщили, что у исследования есть ограничения: в группе людей с низким уровнем физической активности было больше участников с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, чем в остальных двух группах. Хотя исследователи и сделали поправку на сердечно-сосудистые заболевания и метаболические показатели, неучтенные ковариаты могли повлиять на результаты.
Физическая активность также оказалась связана с высоким когнитивными способностями в пожилом возрасте. К такому выводу пришли канадские исследователи, изучив данные об активности и результатах когнитивных тестов 454 пожилых людей.
Анастасия Кузнецова-Фантони
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Среднее количество шагов в день в зависимости от возраста, пола, рода занятий и страны
По мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей внимательно следят за своими ежедневными шагами. И вроде бы окупается.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.
Если вы один из миллионов людей, участвующих в стремлении достичь рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды.
Регулярная активность, включая ходьбу, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
- сердечных заболеваний и инсульта
- высокого кровяного давления
- диабета
- ожирения
- депрессии рак толстой кишки
Но сколько на самом деле шагов в день делает средний человек? И достаточно ли?
Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет делают от 4000 до 18000 шагов в день.
В другом обзоре 2011 года рассматривались дети и подростки. Выяснилось, что лица моложе 18 лет проходят от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отметили, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам9.0003
Возраст определенно влияет на то, как много люди ходят пешком. Молодые люди также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении аэробной активности, чем пожилые люди.
Существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных женщинами и мужчинами. С детства и во взрослом возрасте мужчины, как правило, больше ходят пешком. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000.
Эта тенденция сохраняется во взрослом возрасте, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года изучались данные шагомера чуть более 1000 взрослых.
В целом мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 шагами женщин.
То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может влиять на среднее количество шагов в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, у каждого из которых была своя работа. Им выдали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги.
Вот разбивка среднего количества шагов в день, связанных с 10 профессиями, от самого высокого к самому низкому:
| Occupation | Average steps per day | |||||||||||||||||||||
| Waiter | 22,778 | |||||||||||||||||||||
| Nurse | 16,390 | |||||||||||||||||||||
| Retail worker | 14,660 | |||||||||||||||||||||
| Farmer | 14,037 | |||||||||||||||||||||
| Неработающий родитель | 13 813 | |||||||||||||||||||||
| Учитель | 12 564 | |||||||||||||||||||||
| Торговец | 11 585 | |||||||||||||||||||||
| Парикмахерская | 9,209 | |||||||||||||||||||||
| Офисный работник | 7 570 | |||||||||||||||||||||
. формального контролируемого исследования. Он включает данные только по одному человеку в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.Тем не менее, это интересный моментальный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку. В некоторых странах люди обычно делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в среднем в течение 95 дней с использованием смартфонов. Here’s what the study found:
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране.
CDC рекомендует взрослым, в том числе пожилым, как минимум 150 минут аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC. Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это соответствует примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день). Помните, это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором вы, по крайней мере, немного запыхались. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день — все еще хорошая цель, к которой нужно стремиться, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе. Если вы не знаете, как добавить больше шагов в свой распорядок дня, воспользуйтесь этими советами:
Среднее количество шагов в день в зависимости от возраста, пола, рода занятий и страныПо мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей обращают больше внимания на свои ежедневные шаги. И вроде бы окупается. По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает. Если вы один из миллионов людей, участвующих в стремлении достичь рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды. Регулярная активность, включая ходьбу, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
Но сколько на самом деле шагов в день делает средний человек? И достаточно ли? Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет делают от 4000 до 18000 шагов в день. В другом обзоре 2011 года рассматривались дети и подростки. Выяснилось, что лица моложе 18 лет проходят от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отметили, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам. Возраст определенно играет роль в том, сколько человек ходит пешком. Молодые люди также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении аэробной активности, чем пожилые люди. По-видимому, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных мужчинами и женщинами. Эта тенденция сохраняется во взрослом возрасте, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года изучались данные шагомера чуть более 1000 взрослых. В целом мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4,9.12 для женщин. То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может влиять на среднее количество шагов в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, у каждого из которых была своя работа. Им выдали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги. Вот разбивка среднего количества шагов в день, связанных с 10 профессиями, от высшего к низшему:0045 | ||||||||||||||||||||||
| Waiter | 22,778 | |||||||||||||||||||||
| Nurse | 16,390 | |||||||||||||||||||||
| Retail worker | 14,660 | |||||||||||||||||||||
| Farmer | 14,037 | |||||||||||||||||||||
| Stay-at-home parent | 13,813 | |||||||||||||||||||||
| Учитель | 12 564 | |||||||||||||||||||||
| Торговец | 11 585 | |||||||||||||||||||||
| Парикмахер | 9 209 | |||||||||||||||||||||
| Офисный работник | 7,570 | |||||||||||||||||||||
| Сотрудник колл-центра | 6,618 |
Ряд факторов, вероятно, играют роль, в том числе:
С детства и во взрослом возрасте мужчины, как правило, больше ходят пешком. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000. Имейте в виду, что эти данные были собраны не в рамках контролируемого исследования.
Он включает данные только по одному человеку в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.
Тем не менее, это интересный моментальный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку.
Люди в некоторых странах, как правило, делают больше шагов в день, чем жители других стран. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в среднем в течение 95 дней с использованием смартфонов.
Here’s what the study found:
| Country | Average steps per day |
| Hong Kong | 6,880 |
| China | 6,189 |
| United Kingdom | 5,444 |
| Germany | 5,205 |
| France | 5,141 |
| Australia | 4,491 |
| Canada | 4,819 |
| United States | 4,774 |
| Индия | 4 297 |
| Индонезия | 3 513 |
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране.
Ряд факторов, вероятно, играют роль, в том числе:
- уровень ожирения
- климат
- проходимость дорог и тротуаров
- доход
CDC рекомендует взрослым, в том числе пожилым, как минимум 150 минут аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.
Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это соответствует примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день).
Помните, это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором вы, по крайней мере, немного запыхались. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день — все еще хорошая цель, к которой нужно стремиться, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе.