Спорт после кесарева сечения когда можно начать: Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Спорт после кесарева — когда можно заниматься и упражнения

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Содержание статьи:

• Когда начать тренироваться
• Спорт или фитнес после кесарева?
• Особенности первых упражнений
• Какой спорт запрещен
• Дыхательные упражнения

Когда начать тренироваться

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности.

Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.

Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки.

Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Спорт или фитнес после кесарева?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Особенности первых упражнений

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес — укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, после кесарева рекомендуется заняться аквааэробикой: спорт и нагрузки в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Какой спорт запрещен

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.

Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.

Дыхательные упражнения

Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: спорт после кесаревa

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

комплексы упражнений для живота, пресса и спины

Спорт после кесарева сечения: комплексы упражнений для живота, пресса и спины

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения.

Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Содержание:

• Полезные советы
  • Когда начинать
  • Интенсивность тренировок
  • Виды упражнений
  • Где лучше заниматься
• Противопоказания
• Виды спорта
• Комплексы упражнений
  • Пресс
  • Живот
  • Спина

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

• родовые травмы;
• эндометрит;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать.

Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

• Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

• Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

• Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

• Бег

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

• Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Читайте также:

Комментарии (3)

Оставить комментарий

Новые статьи

• Главный фитосовет для решения трёх проблем: беспокойный сон, диатез и колики у детей

• У ребёнка вши. Без паники!

• Популярные факторы, приводящие к мужскому бесплодию

• Как без стресса промыть кишечник ребенку

• Лишай у ребенка – руководство для родителей

Календарь беременности

Таблица роста и веса

Календарь прививок

Мы в социальных сетях

наверх

Какие можно делать упражнения для похудения после кесарева сечения? Основные рекомендации и советы и рекомендации специалистов

Все молодые мамы, заботящиеся не только о своем здоровье, но и красоте тела, стремятся как можно раньше вернуться в строй активных спортсменок. Вот только те, кому предстоит кесарево сечение, обеспокоены: когда можно начинать заниматься спортом после этой операции и как правильно это делать, чтобы не навредить себе. В данной статье даются практические советы кормящей маме для похудения после кесарева. Упражнения в домашних условиях и рекомендации к ним для удобства разделены на периоды после проведения операции: процесс восстановления форм пройдет без проблем, если им следовать.

Когда можно начинать активно двигаться?

Это самый животрепещущий вопрос, который беспокоит всех спортивных мам, которые жаждут вернуть свои былые формы в кратчайшие сроки. Первые упражнения после кесарева сечения для похудения можно делать уже через день, но это будут всего лишь легкие вытяжения рук, ног, а также вращения ими для того, чтобы не давать застаиваться лимфе и активно продвигать венозную кровь по телу, не позволяя шлакам скапливаться в клетках.

При этом важно помнить:

• Внешний шов рубцуется около семи дней, но на матке разрез срастается около двух месяцев, поэтому следует постоянно об этом помнить. Если появилось ощущение тяжести внизу живота, значит, активность нужно пересмотреть.
• Выполнять традиционные упражнения на пресс в полную силу можно не ранее чем через четыре-шесть месяцев.
• Заниматься йогой, легким уровнем пилатеса и другими видами стретчинга можно уже через шестьдесят дней после оперативного вмешательства.
• Перейти к активным видам фитнеса, бегу и танцам можно через три-четыре месяца после кесарева сечения при условии, что не было осложнений.

Противопоказания

Учитывая, что данная операция полостная, существует несколько факторов, из-за которых гинекологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свое отношение к похудению на некоторое время. После кесарева сечения упражнения для похудения живота запрещены до полного выздоровления в таких случаях:

• Беременность протекала с осложнениями, как и сама операция.
• Большая потеря крови. Телу нужно дать время восстановиться, поэтому нежелательно его преждевременно загружать тренировками.
• Если в процессе операции врачам пришлось удалить яичники или часть матки, то со спортом придется повременить хотя бы полгода.
• Если визуальное состояние шва неудовлетворительное (возможно, из-за хронических болезней или побочных факторов), то не стоит выполнить ничего, способного задействовать эту зону. Также следует прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не навредить внутреннему шву, который рубцуется в три раза медленнее.

Первые восемь дней после операции

В этот период после кесарева упражнения для похудения в домашних условиях должны стимулировать обмен веществ, так как из-за малоподвижного состояния имеется тенденция к его снижению и искажению, особенно если женщина не следит за своим питанием. Метаболизм напрямую зависит от активности лимфатической системы, поэтому в дни, когда большинство привычных физических упражнений недоступно, можно сосредоточиться на ускорении обменных процессов. Одним из лучших вариантов в данном случае является дыхание уджайи, которое обычно используют в практике йоги: медленные глубокие вдохи через нос до ощущения легкого распирания грудной клетки (показатель того, что все легкие задействованы) и выдох через слегка зажатую горловую щель (как при сглатывании). Рот при этом закрыт, поэтому выдох будет довольно длинный, к чему, в принципе, нужно стремиться. Средний ориентир: 10-12 секунд на вдох и столько же на выдох.

Что это даст?

Благодаря всего пятнадцати минутам в день такой вид дыхания позволяет:

• Сбросить от 2 кг в месяц, не выполняя никаких физических упражнений.
• Устранить все проблемы с работой кишечника, что часто наблюдается у многих после полостных операций. Никакие запоры и несварения не страшны.
• Активное дыхание подразумевает мощно двигающуюся диафрагму, что позволяет мягко воздействовать на мышцы пресса, не нагружая их сильными сокращениями. Это позволит не застаиваться крови в этой области, а также работать мышце без напряжения.

Рекомендации специалистов

Одним из важнейших упражнений для похудения после кесарева сечения (в первые восемь дней после операции) считается упражнение Кегеля, когда внутренние мышцы таза сокращаются и удерживаются в напряжении доступное количество времени. Это позволяет не только вернуть прежний тонус мышцам после беременности, но и мягко воздействовать на внутреннюю брюшную стенку, которая напрямую связана с мышцами тазового дна. Упражнение Кегеля выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя) в течение пятнадцати минут несколько раз в день, для этого необходимо сжимать мышцы промежности, поднимая их вверх, как при задержке мочеиспускания. Также медики рекомендуют носить бандаж для живота, особенно тем, у кого уже имеется лишний вес или живот во время беременности был очень большой.

Через 10-14 дней

Следующий этап физических упражнений после кесарева сечения (для похудения) — растяжка ног, плеч, а также легкие прогибы для стимуляции продольной мышцы к сокращению. При этом рекомендованные ранее дыхательные упражнения важно не прекращать, чтобы добиться комплексного результата. Стоит не забывать, что не следует активно загружать абдоминальную зону, чтобы не навредить шву на матке.

Ориентировочный комплекс упражнений для похудения после кесарева может выглядеть так:

1. Лежа на спине, поднять одну ногу вверх и, сохраняя ее прямой, притянуть к торсу, насколько позволяет вытяжение задней поверхности бедра. Голова и плечи при этом должны оставаться на полу. Фиксировать положение не менее полутора минут, а затем повторить на другую ногу.
2. Упрощенная поза всадника (взято из йоги) позволяет хорошо вытянуть переднюю поверхность бедра, устраняя застой лимфы, что положительно сказывается на обменных процессах, а значит, на похудении в целом.
3. Совершать круговые движения и махи прямыми руками в различных вариантах, стимулируя работу мышц рук, плеч и лопаток. Также можно напрягать и фиксировать на 10-15 секунд ромбовидные мышцы (сводящие лопатки вместе), чтобы не давать им застаиваться.

И еще несколько

Еще одно хорошее упражнение для похудения после кесарева – это «кошка»: на фото, расположенном ниже, показано его выполнение. Стоя на коленях с упором на руки, выгибать спину вверх и вниз.

Исходное положение — сидя на полу, ноги в стороны. Делать небольшие наклоны вперед, в сторону и с легким поворотом вбок, вытягивая поясничную зону и крестец. Важно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, иначе будет слишком сжиматься живот, что нежелательно для тела в данный период.

Упражнение «полумостик» нужно делать осторожно, ориентируясь на свои ощущения: легкое вытяжение, чувствующееся внутри, хорошо, но болевые ощущения – это уже перебор.

Также рекомендуется как можно больше ходить, не пытаясь поставить операцию себе в оправдание: активное тело – это хорошее кровообращение, а значит, лишний жир не будет скапливаться в проблемных местах. Многие женщины отмечают, что дополнительную полезную нагрузку телу может дать использование слинга во время прогулок на улице, но помните, что важно ребенка расположить в нем удобно, а саму ткань выбрать натуральную и мягкую, досконально изучив правильное ее завязывание на теле.

Спустя два месяца

По завершении этого срока можно переходить к более активным действиям, но не забывать, что еще запрещены бег, прыжки, использование хула-хупа, вибротренажеров для массажа. Большинство упражнений для похудения после кесарева сечения на этом этапе сводятся к выполнению различных выпадов, приседаний для ног, наклонов вбок и планки (не более 40 секунд) для талии.

Также рекомендованы некоторые положения лежа для снятия спазмов с мышц спины и плеч, так как многие женщины жалуются именно на эти места, так трудно поддающиеся воздействию. Еще можно использовать различные виды отжиманий от пола, стоя на коленях, чтобы помочь рукам похудеть тоже, ведь обвислые мышцы в этих местах – вещь малопривлекательная.

Комплекс упражнений

Для похудения после кесарева сечения (по истечении двухмесячного срока) можно включить в свою программу тренировок такие упражнения:

• Круговые ножницы: лежа на спине, выпрямить ноги и поднять одну вертикально, а другую расположить слегка над полом. Совершать движения по кругу, двигая ноги через сторону для смены их положения на противоположное. Верхнюю ногу лучше поддерживать руками, чтобы не было слишком большой нагрузки на мышцы, а когда тело окрепнет, то руки будут не нужны.
• Выполнить положение, как на фото, и остаться в нем на 10 -15 секунд, стараясь подтянуть живот внутрь, а потом повернуться на другую сторону. Всего совершается около 14 поворотов, но при этом следует следить за внутренними ощущениями и не перегружать абдоминальную область.
• Стоя на четвереньках вытянуть руку вперед, а противоположную ногу назад, стараясь создать единую линию. С выдохом соединить локоть и колено под животом, стараясь не раскачиваться на точках опоры. Повторять не менее 12 раз. Упражнение позволяет хорошо не только проработать мышцы ягодиц, но и развивает чувство равновесия.

Очень удобно выполнять упражнения для похудения после кесарева с ребенком на руках: малыш не скучает и при этом используется как утяжелитель, что позволит дополнительно нагрузить мышцы спины и рук.

Это действительно работает!

По мнению многих физиотерапевтов и реабилитологов, самые эффективные упражнения для похудения живота после родов и кесарева сечения – это гимнастика бодифлекс, которая в кратчайшие сроки может привести тело женщины к желаемому результату.

Двенадцать упражнений в совокупности с диафрагмальным дыханием и паузами после выдоха всего за двадцать минут в день способны существенно преобразить тело, удаляя по одному сантиметру в объеме за каждые две тренировки! Некоторые спортсмены скептически относятся к этой системе, считая ее откровенным шарлатанством, но только не те, кто ею занимался хотя бы два месяца – результат будет налицо только после правильно отлаженной техники занятия, детально описанной в авторской книге Грир Чайлдрес.

Чтобы подтянуть живот

На самом деле техника бодифлекса основана на йогическом упражнении «вакуум живота», которое весьма популярно не только среди молодых мам, но и у всех, кто имеет лишние сантиметры в области талии. После кесарева это упражнение для похудения можно начинать делать не ранее чем через три месяца после операции, так как внутренний шов должен хорошо зарубцеваться. Чтобы правильно освоить технику вакуума живота, рекомендуется обратиться к опытному специалисту в этом вопросе, так как она имеет ряд тонкостей, которые освоить в домашних условиях получается не у всех.

Главный совет кормящей маме

Женщинам, которые кормят грудью ребенка, категорически запрещается пребывать на диете, особенно если было сделано кесарево. Кормящей маме упражнения для похудения после такой операции дадут больше, чем ограничение в пище по той причине, что ее организм еще не перестроился после беременности. Обмен веществ, зависящий от гормонального фона, может существенно колебаться, и диета на этом фоне может выступить катализатором ненужных проблем со здоровьем:

• остеопороз, кариес, мышечные судороги, что указывает на неусвояемость кальция;
• выпадение волос, ломкость ногтевой пластины;
• появление пигментных пятен, витилиго;
• в более тяжелых случаях может развиться диабет, панкреатит.

В заключение

Кесарево сечение – это не приговор молодой маме, а, скорее, намек на то, что к организму нужно относиться более внимательно, прислушиваясь к происходящему внутри. При этом не следует считать эту операцию причиной для того, что можно махнуть рукой на свой внешний вид, обрастая килограммами и целлюлитом: жизнь на этом не заканчивается. Можно пойти поплавать в бассейне, что благотворно скажется не только на теле, но и коже, также хорошо побаловать себя несколькими сеансами массажа, что тоже существенно поможет снизить вес, только выбрать компетентного мастера, знающего, как делать массаж после кесарева. На самом деле похудеть можно в любой ситуации, нужно только задаться целью и подкорректировать ее под возможности тела.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Вы приветствуете своего ребенка в этом мире и проводите свои первые несколько недель вместе круглосуточно. Но как только вы постепенно начнете возвращаться к своей рутине (или пересмотренной версии вашей рутины, #helloparenthood!), одна из вещей, о которых вы можете задуматься — возможно, даже охочих — это упражнения. Но когда можно снова начать заниматься спортом?

Возможно, неудивительно, что этот вопрос намного сложнее, если во время родов вам сделали кесарево сечение. Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.

Тем не менее, это не означает, что после кесарева сечения нужно отказаться от физических упражнений. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливы в отношении того, как долго вы должны ждать и что вы можете сделать. Читайте дальше о лучших видах упражнений после кесарева сечения, упражнениях, которых следует избегать после кесарева сечения, и, самое главное, о том, как узнать, когда ваше тело готово ко всему этому.

В этой статье:
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Лучшие виды упражнений после кесарева сечения
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения
Как сделать живот плоским после кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если вы задаетесь вопросом: «Когда я смогу заниматься спортом после кесарева сечения?», не унывайте: вам не придется долго ждать. «Кесарево сечение — это абдоминальная операция, поэтому шесть недель — это минимум, который вам следует подождать», — говорит Назнин Васи, физиотерапевт и владелец физиотерапии Body Harmony в Нью-Йорке.

Но то, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить тренировки после кесарева сечения. «Обязательно сходить к акушеру и получить разрешение перед началом физиотерапии или упражнений, — говорит она, — потому что могут быть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция».

Через шесть недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, Марианна Райан, физиотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Baby Bod: Turn Flab to Fab in Fab in 12 Weeks Flat», предлагает оценить ваше состояние. силы в тесте с подъемом прямой ноги.

Для этого вы должны лечь, вытянув обе ноги прямо. Постепенно поднимите одну ногу, не отрывая спину от пола. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, еще слишком рано начинать тренироваться. Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете боли, после чего вы можете начать легкие упражнения (подробнее об этом ниже).

И Райан, и Васи советуют обратиться к физиотерапевту, который поможет вам в этом. «ПТ может оценить тонус и силу мышц живота и таза и дать рекомендации по правильной технике», — говорит Васи The Bump.

Лучшие виды упражнений после кесарева сечения

Ходьба после кесарева сечения? Бегать после кесарева сечения? Планки после кесарева? Нет пота — просто дайте ему минуту.

Васи говорит, что, по ее мнению, здоровая женщина без осложнений вообще может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако Райан считает, что для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать целых три месяца.

Дело в том, что каждая женщина заживает с разной скоростью, поэтому лучше оценить, насколько сильную боль вы чувствуете в месте кесарева сечения. По словам Райана, один из способов определить, полностью ли вы излечились: тест на прыжки. Стоя с полным мочевым пузырем и поставив ноги на ширине плеч, подпрыгнуть вверх-вниз 20 раз, затем 5 раз покашлять. Если вы не подтекаете и не чувствуете боли, то вы должны быть готовы постепенно вернуться к более энергичным видам спорта.

Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вы должны начать с фитнеса с низким давлением, особенно для мышц брюшной стенки. (Вот тут-то и начинается подтягивание!) Васи также рекомендует гиротонику, серию мягких упражнений с использованием циферблатов, шкивов и гирь, которые, как говорят, способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Мораль этой истории: скоро вы сможете вернуться к своим любимым упражнениям. Вам просто нужно дать себе время, чтобы правильно исцелиться — ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе!

А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. «Я бы посоветовала проконсультироваться с физиотерапевтом, обученным женскому здоровью, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния», — говорит Васи.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Какие упражнения следует избегать после кесарева сечения? Васи говорит, что скручивания и скручивания возглавляют список. Она объясняет, что, хотя они не являются небезопасными сами по себе, она все равно будет их избегать, особенно если у женщины диастаз прямых мышц живота (когда большие мышцы живота расходятся). Женщины с абдоминальным разделением должны обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационной тренировкой.

Васи также отмечает, что вам следует избегать бега, если у вас недержание мочи или выпадение органов. Если вы имеете дело с любым из них, физиотерапевт может посоветовать, когда и как вы можете вернуться к бегу.

Не делайте полные планки (с прямыми ногами) сразу после родов. Вместо этого попробуйте начать с полупланки, сначала согнув колени. Почему? «Я редко вижу, чтобы люди выполняли их правильно, включая спортсменов!» она сказала. А при неправильном выполнении они могут принести больше вреда, чем пользы.

Как сделать живот плоским после кесарева сечения

А теперь вопрос, который волнует всех: как быстрее всего сделать живот плоским после кесарева сечения? Райан рекомендует следующие четыре упражнения:

• Мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите пятки (носки направлены к потолку). Затем поднимите таз так, чтобы ваши плечи, бедра и колени были на одной линии. Пульсируйте таз пять раз, прежде чем вернуться на коврик.

• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра над коленями, а плечи над руками. Слегка согните руки в локтях, немного втяните подбородок и двигайтесь вперед так, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка расширилась в стороны. Выдох. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вы хотите работать до тех пор, пока не сможете делать 30-секундные интервалы дважды подряд.

• Скользящие ножки. Начните с лежания на боку с подушкой под головой для поддержки. Вам нужно, чтобы весь позвоночник, от головы до ягодиц, составлял прямую линию. Сожмите верхнюю руку в кулак и прижмите ее к полу перед животом. Слегка наклоните бедра вперед, чтобы они оказались друг над другом. Согните нижнюю ногу так, чтобы колено было под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и скользите ногой вперед, а затем назад по прямой линии с телом. Повторите это 15 раз каждой ногой в одном подходе.

• Приземления коленом. Начните это движение в том же положении, что и боковое скольжение ноги; на боку, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите ступню верхней ноги так, чтобы она была обращена к потолку. Удерживая колено согнутым, опустите колено и слегка выдвиньте его вперед, чтобы вы могли коснуться пола коленом, затем вытяните эту ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с вашим телом и над бедром. Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Конечно, Райан отмечает, что все это бесполезно, если ваша форма выключена. Вы должны быть правильно выровнены, правильно дышать и задействовать свой кор, который должен ощущаться, как будто ваш нижний живот мягко напрягается (без принуждения!). Это то, что сделает ваш живот плоским и укрепит ваше тело после родов.

Чтобы увидеть Райана в действии и работу с пациентом над этими упражнениями, вы можете посмотреть это видео.

Обновлено в марте 2020 г.

Биографии экспертов:

Назнин Васи, PT, DPT, PRPC. уход за женщинами. Она получила степень физиотерапевта со специализацией в области неврологии в Школе физиотерапии Краннерта, Индианаполис, в 2005 г.

Марианна Райан — физиотерапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на дородовой и послеродовой физиотерапии. Она также является автором книги «Baby Bod: Превратите Flab в Fab за 12 недель».

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинские или другие медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Чего ожидать во время восстановления после кесарева сечения

Послеродовое восстановление: когда вы сможете делать то, что когда

10 лучших послеродовых упражнений для молодых мам

2 Упражнения после кесарева сечения: когда и как начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим упражнениям через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (такие как упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в сидячем или лежачем положении, чтобы активировать их, и — святое грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы, пока вы не получите все это от своего акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только у вас больше не будет послеродового ярко-красного вагинального кровотечения.

Если до рождения ребенка вы любили движение до рождения ребенка, ждать возобновления тренировок может быть непросто, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на ряд проблем — он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно получаете разрешение на возобновление секса.)

Ваш поставщик медицинских услуг может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы испытываете дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Польза послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, очевидна. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности. Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для мышц брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшной полости, помните, что после кесарева сечения у вас может образоваться «пупок» или область вокруг разреза, которая может по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, не существует такой вещи, как точечное уменьшение или воздействие только на конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы пресса после кесарева сечения. Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — это одно из первых упражнений для пресса после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить те мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы были готовы к дополнительным упражнениям, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить. (Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача). выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в ​​будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам делать это, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом. Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Тот факт, что ваш одночасовой интенсивный кикбоксинг теперь является честной игрой, не означает, что вы готовы апперкотировать прямо там. Возвращение к обычной физической нагрузке после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в месте разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.

Подробнее:

Фитнес после родов: Простые упражнения для первого месяца

Живот после родов: Как долго вы можете выглядеть беременной

Упражнения после родов: Подтяжка живота

реклама | страница продолжается ниже

Когда я могу заниматься спортом после кесарева сечения?

по Лорна Марш | Медицинский осмотр по Ханна Даббур PgCert, MSc, BSc (Hons), MCSP, старший физиотерапевт | июнь 2020 г. |

Кесарево сечение — серьезная операция, поэтому не торопитесь. Первые шесть недель после операции — время заживления.

Тем не менее, вы можете смело начинать выполнять упражнения для мышц тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы к этому. Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление очень важно.

Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, напрягайте мышцы тазового дна и старайтесь исправить осанку.

Возможно, у вас есть привычка наклоняться, особенно если швы на шраме болят. После такой серьезной операции естественно чувствовать уязвимость в отношении своего живота, но сутулость может привести к болям в спине и может привести к тому, что ваш живот выпячивается.

Старайтесь правильно стоять как можно больше и как можно чаще. Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка, по крайней мере, в течение первых двух месяцев. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но по возможности старайтесь не брать их с собой. Попросите вашего партнера помочь, если можете, или позовите друзей и семью.

Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя упражнения для мышц тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.

В первые шесть недель можно безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения. Наклоны таза, мосты и скольжение ног подходят. Если вы не знаете, как это сделать, посмотрите наши видео с упражнениями, в которых показано, как это делать.

Легкие упражнения не будут слишком сильно давить на швы или повреждать шрам, даже если вы почувствуете, что швы немного пощипывают. Тем не менее, прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите патронажного работника или врача общей практики осмотреть вашу рану.

Не делайте упражнений, которые выпячивают живот, например, приседаний, планки и подъемов прямых ног. Они создают нагрузку на мышцы, которые были растянуты вашим растущим животом во время беременности. Растяжение могло оставить брешь в мышцах живота, называемую диастазом прямых мышц живота, которая выпячивается, если вы на нее надавите.

У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг шрама и под ним более плотная, чем кожа над ним.

Медленное похудение, упражнения для мышц тазового дна и легкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала вы не заметите никакой разницы.

Мягкое сгибание тканей вокруг шрама пойдет на пользу. Если вы стоите прямо и выполняете легкие упражнения для живота, это поможет вашему шраму крепче срастись.

Когда рана заживет, вы можете помассировать рубцовую ткань. Это поможет с чувствительностью и сделает ваше передвижение более комфортным.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что можете. Спросите у своей акушерки или патронажной сестры, если вы не знаете, что лучше сделать.

Упражнения, которые задействуют ваше сердце и легкие (аэробные), также помогут вам вернуться в форму и набраться сил. Вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш врач разрешит это.

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде идеальны, потому что это не только аэробные упражнения, но и щадящие суставы. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения всего 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.

Воздействие гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после рождения, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо активные действия, такие как бег, занятия аэробикой и тому подобное. Беременность длится девять месяцев, поэтому дайте себе хотя бы столько же времени, чтобы прийти в норму.

Через четыре-шесть месяцев вы сможете приступить к упражнениям, укрепляющим основные мышцы живота. Это могут быть такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или вставание на четвереньки и подтягивание мышц живота против силы тяжести.

Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность упражнений. Всегда слушайте свое тело. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на последовательные, регулярные упражнения, а не на тренировку до изнеможения.

После полного выздоровления вы можете присоединиться к группе послеродовых упражнений или пройти щадящее занятие с низким воздействием.