Список необходимых продуктов на месяц; как экономить при этом
Сергей Ашманов
Нутрициолог, педагог, целитель, автор книги
Подписаться
Время на чтение: 3 минуты
Я, как глава семьи, всегда планирую бюджет наперёд. Правильное сбалансированное питание необходимо каждому. Но в сети много противоречивой информации о пользе и вреде разных продуктов. Я, нутрициолог Сергей Ашманов, расскажу вам, какие продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в вашем рационе.
Подробный список продуктов на месяц для семьи
Проанализировав определенную сложившуюся экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, можно составить базовый список продуктов на месяц, который можно изначально взять за основу и в течение нескольких месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», с ориентацией на потребности и финансовые возможности вашей семьи.
В него занесены пункты, из которых должно состоять полезное и полноценное питание.
Овощи
Фото Pexels- Картофель.
- Капуста.
- Морковь.
- Помидоры.
- Огурцы.
- Чеснок.
- Лук.
- Свекла.
- Зелень.
Фрукты
Фото Pexels- Яблоки.
- Бананы.
- Апельсины.
- Лимоны.
Молочные продукты
Фото Pexels- Сливочное масло.
- Кефир.
- Молоко.
- Сметана.
- Творог.
- Сыр плавленый.
Крупы и макаронные изделия
Фото Pexels- Макароны.
- Спагетти.
- Гречка.
- Перловка.
- Рис.
- Геркулес.
- Кукурузная крупа.
- Горох.
Другие продукты
Фото Pexels- Томат.
- Горчица.
- Мёд.
- Растительное масло.
- Яйца.
- Уксус.
- Маргарин.
- Мука.
- Дрожжи.
- Сахар и соль.
- Сода.
- Черный и красный перец.
- Лавровый лист.
- Кофе.
- Черный и зеленый чай.
- Какао.
Читайте также: Нутрициолог назвал 20 продуктов, на которых можно экономить
Кто-то может добавить к этому списку свои индивидуальные товары, которые имеют свойство заканчиваться так же быстро, как и продукты питания — допустим, мусорные мешки, пищевые пакеты и пленка, губки для мытья посуды.
Хозяйка, которая любит часто печь и готовить в духовке, несомненно, допишет сюда разрыхлитель для теста, ванилин, фольгу и специальную бумагу для коржей.
У семьи, в которой живет кот, обязательным будет пунктик о корме и наполнителе для кошачьего туалета.
Кроме добавления, некоторые хозяйки наверняка могут вычеркнуть кое-какие продукты, не пользующиеся спросом в их семье. Люди с вегетарианскими взглядами и вовсе ополовинили бы данный список. Но основа есть основа, она служит для того, чтобы облегчить составление собственного списка и может трансформироваться, как угодно.
Советы по экономии семейного бюджета
- В течение двух-трех месяцев записывайте каждую свою покупку продуктов. Конкретно, что было куплено и в каком количестве или весе. В конце каждого месяца подводите итог, раскладывая все по полочкам. Можно даже переписать все красиво и чисто с «черновика». Когда у вас окажется 3 таких списка, все встанет на свои места.
- Можно также попробовать вначале составить примерное меню по дням на месяц вперед. Это, конечно же, не так уж и просто. Но старания покажут результат. Нужно будет только подсчитать, сколько и чего вам понадобится для приготовления каждого блюда и подсчитать затем итог за 30 дней. Со временем внесете коррективы в список, и он станет идеальным.
- Если какие-то продукты портятся и приходится их выкидывать, то стоит сделать пометку и об этом, чтобы в следующий раз купить меньше, либо же вообще не покупать.
лучшие новогодние блюда с рецептами
Позаботьтесь о том, чтобы на столе был большой выбор блюд.
Порадуйте хозяина года — Кролика — красивой сервировкой. А вот с крепкими спиртными и шипучими напитками стоит быть осторожнее — «ушастый» их не любит.
Салаты
Сложно представить себе праздничный стол без салатов. Они давно стали неотъемлемой частью любого торжества. И неудивительно, ведь смешать можно столько разных ингредиентов в поиске лучшего вкуса.
1. Салат мясной
Один из самых популярных новогодних вариантов. Для него традиционно берут говядину. Но никто не запрещает вам экспериментировать — главное, чтобы это была не крольчатина
Фото: shutterstock.comИнгредиенты
| Говядина | 200 г |
| Картофель | 2 шт. |
| Свежий огурец | 1 шт. |
| Салат | 2 листа |
| Яйца вареные | 2 шт. |
| Петрушка | несколько веточек |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Майонез | по вкусу |
Приготовление
- Режем и обжариваем говядину до готовности.
- Отвариваем и нарезаем яйца, картофель.
- Нарезаем огурец.
- На тарелку выкладываем листья салата, сверху — мясо, овощи и яйца.
- Добавляем соль и перец по вкусу, украшаем готовый салат веточками петрушки и поливаем майонезом.
2. Салат «Новогодний»
Не самые обычные ингредиенты дают яркий «праздничный» вкус
Фото: pixabay.comИнгредиенты
Приготовление
- Филе индейки варим до готовности, остужаем, мелко нарезаем. Так же мелко режем чернослив.
- Орехи измельчаем в блендере. Белки отделяем от желтков и трем на мелкой терке, раскладываем по разным тарелкам. Также на мелкой терке нужно натереть сыр.
- Теперь собираем салат: на дно тарелки выкладываем мясо, солим, смазываем майонезом. Сверху — желтки, снова слой майонеза.
- Далее — слоями — чернослив, майонез, сыр, майонез, сыр.
- Украшаем блюдо: делаем сверху стрелки новогодних часов из тонко нарезанной моркови.
Также на мелкой терке нужно натереть сыр.Закуски
Закуски на праздничном столе никогда не будут лишними. Тарталетки, фаршированные яйца, канапе или что-то более экзотическое — что выберете вы?
1. Лобио из красной фасоли
Вариант с некоторым национальным колоритом отлично впишется в любое меню
Фото: Иван ВисловИнгредиенты
| Красная фасоль | 2 ст. |
| Вода | 2 л |
| Красный лук | 2 шт. |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Лавровый лист | 1-2 шт. |
| Красный винный уксус | 1 ст. л. |
| Черный молотый перец | 0,5 ч. л. |
| Синий пажитник (его называют также «уцхо-сунели») | 0,5 ч. л. |
| Кинза | 1 пучок |
| Соль | по вкусу |
Приготовление
- Фасоль отвариваем в подсоленной воде до мягкости. Главный ориентир готовности — когда на бобах начнет лопаться шкурка. За 5-10 минут до окончания варки добавляем лавровый лист. Но позже не забудьте его удалить.
- Из кастрюли с фасолью выливаем часть отвара. Толкушкой разминаем вареные бобы — но не до состояния пюре, а чтобы фасолинки лишь разломились на части. Отвар возвращаем в кастрюлю.
- Половину луковицы нарезаем и поджариваем, а другую половину оставляем сырой (тоже нарезаем). Соединяем лук с фасолью.
- Доводим до вкуса: добавляем уксус, черный перец, растертый в ступке синий пажитник и мелко нарезанную кинзу. Перемешиваем и даем настояться.
2. Тарталетки с домашним паштетом
Во время приготовления праздничных закусок часто остаются неиспользованные кусочки готового мяса, куриной грудки и т. д. Ну и куда прикажете их девать: сразу скормить коту или убрать в холодильник, а потом — когда они окончательно заветрятся — выбросить? Есть выход: за 10 минут приготовить домашний паштет и разложить его по тарталеткам
Фото: digifoodstock.
com, globallookpress.comИнгредиенты
| Готовое мясо или курица | 300 г |
| Сливочный сыр | 150 г |
| Чеснок | 1 зубчик |
| Сок лимона | 1/2 |
| Грецкие орехи | 30 г |
| Петрушка | 2-3 веточки |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
Приготовление
- Мясо, сыр, зелень и чеснок закладываем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы. Добавляем по вкусу соль и черный молотый перец.
- Отдельно поджариваем грецкие орехи, отшелушиваем с них пленку (иначе будет горчить), измельчаем их в ступке в крошку. Соединяем с паштетом и перемешиваем. Остается только разложить готовую мясную смесь в тарталетки.
Горячее
Какой же праздничный стол без горячего? Рыба или мясо, а может просто запеченные овощи или даже суп — ориентируйтесь на свой вкус и желания, а не навязанные «правила».
1. Свиные ребрышки
Запеченные свиные ребрышки с овощами — просто и вкусно
Фото: shutterstock.comИнгредиенты
| Свиные ребрышки (бараньи, говяжьи) | 500 г |
| Картофель | 1 кг |
| Баклажаны | 250 г |
| Помидоры | 250 г |
| Болгарский перец (желтый) | 250 г |
| Лук порей (или 150 г репчатого) | 1 упак. |
| Сушеные травы | 2 ч. л. |
| Чеснок | 3 зубчика |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Растительное масло | 5 ст. л. |
Приготовление
- Ребрышки нужно отделить друг от друга, посолить и оставить минут на 15 — промариноваться.
- Нарезать кубиками картофель, добавить сушеные травы, немного посолить. Туда же добавить нарезанные кубиками помидоры, баклажаны, болгарский перец, лук.
- Выкладываем овощи и мясо в форму для запекания, поливаем растительным маслом, добавляем измельченный чеснок и посыпаем перцем по вкусу.
- Запекать при температуре 180 градусов в течение 1–1,5 часов.
2. Цыпленок тапака (табака)
Фото: pixabay.comИнгредиенты
Приготовление
- Цыпленка разрезаем по грудке, отбиваем, солим, перчим.
- Разогреваем сковородку с маслом, выкладываем мясо. Сверху придавливаем каким-нибудь грузом, например, кастрюлей с водой.
- Жарим 15–20 минут на одной стороне. Затем переворачиваем и столько же — на другой.
- Подавать блюдо лучше всего с желтым картофелем.
3. Котлеты из куриного филе с сыром и болгарским перцем
Что еще можно приготовить из птицы? Например, куриные котлеты — они станут отличным решением для горячего к праздничному столу
Ингредиенты
| Филе индейки (куриное) | 500 г |
| Сыр | 150 г |
| Болгарский перец (желтый) | 200 г |
| Булочка (кусок белого хлеба) | 100 г |
| Лук порей (или репчатый) | 1 упак. (или 150 г) |
| Молоко | 200 мл |
| Панировочные сухари | 2 упак. |
| Зелень | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Растительное масло | по вкусу |
Приготовление
- Куриное филе пропускаем через мясорубку.
- Хлеб замачиваем в молоке.
- Сыр измельчаем на крупной терке. Мелко нарезаем лук, перец и зелень.
- Смешиваем филе, размоченный мякиш (предварительно отжать от молока), сыр, лук, перец, зелень.
- Солим, перчим. Формируем из фарша котлеты, обваливаем их в панировочных сухарях и жарим на сковороде около 10 минут с каждой стороны.
- Подавать с картофельным пюре или овощами.
Поделитесь своим рецептом
Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи
4. Бараний бок с кашей
Баранина — не самое популярное мясо во многих регионах.
Но почему бы не побаловать себя ею на Новый год?
Ингредиенты
| Бараний бок с ребрами | 1,5-2 кг |
| Гречневая крупа | 2 ст. |
| Лук | 2-3 шт. |
| Отварные грибы | горсть |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Чеснок | 3-4 зубчика |
| Горчица | 1 ст. л. |
Приготовление
- Баранину моем и вытираем насухо. Нашпиговываем ее чесноком, натираем солью, перцем и горчицей (горчица — для хрустящей корочки). Даем промариноваться в холодильнике 3-4 часа.
- Отдельно варим рассыпчатую гречневую кашу. Затем перемешиваем ее с мелко нарубленным сырым луком и нарезанными грибами.
- Подготовленную баранину кладем на противень ребрами вверх. Внутрь засыпаем гречневую кашу.
- Запекаем в горячей духовке, постоянно поливая мясо и кашу выделившимся жиром. В зависимости от духовки, готовится бараний бок 1,5–2 часа.
5. Гусь новогодний
Птица может стать изысканной альтернативой обычным свинине или говядине
Фото: pixabay.comИнгредиенты
На 8 порций; 320 ккал/100 г
| Тушка гуся | 3-4 кг |
| Чернослив без косточек | 2 ст. |
| Грецкие орехи | 1 ст. |
| Яблоки (кислые) | 2 шт. |
| Коньяк | 0,5 ст. |
| Чеснок | 5-6 зубчиков |
| Перец | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
Приготовление
- Гуся моем и вытираем насухо. Лишний жир в брюшке можно срезать. Снаружи и изнутри натираем солью, черным молотым перцем и раздавленным чесноком. Оставляем на 1 час.
- Готовим начинку. Чернослив моем, разрезаем на половинки и заливаем коньяком. Алкоголь должен полностью впитаться в ягоды. Орехи слегка измельчаем и смешиваем с «пьяным» черносливом. Яблоки разрезаем на четвертинки и удаляем сердцевину.
- Начинку закладываем в брюшко гуся и зашиваем. Саму птицу кладем в рукав для запекания и надрезаем один уголок. Это нужно для того, чтобы новогоднее угощение не сварилось на пару, а именно запеклось.
- Гуся помещаем в разогретую до 220°С духовку и запекаем в течение 30 минут. Потом температуру в духовке снижаем до 180°С и продолжаем готовить еще 2-2,5 часа. Ориентиром будет прозрачный сок, выделяющийся после прокола.
6. Мясо, запеченное в травах
Фото: pixabay.comИнгредиенты
| Мясное филе | 1 кг |
| Чеснок | 4-5 зубчиков |
| Перец (горошком) | по вкусу |
| Сок лимона | 1 шт. |
| Прованские травы (ароматные смеси) | 2 ст. л. |
| Оливковое масло | 3 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
Приготовление
- Длинным острым ножом прокалываем мясо, заполняем отверстия разрезанными на тонкие полоски дольками чеснока. Туда же закладываем горошинки черного перца. После того, как мясо щедро нашпиговали, натираем его солью. Пряные травы смешиваем с оливковым маслом, лимонным соком, и этой смесью обмазываем мясо. Теперь филе перекладываем в рукав для запекания, туда же вливаем остатки масла с травами, завязываем пакет и оставляем мясо мариноваться минимум на 1,5-2 часа.
- В разогретой до 180°С духовке запекаем мясо ровно 55 минут. За временем следим наистрожайшим образом — чтобы вместо сочного филе не получить пересушенное «нечто».
Туда же закладываем горошинки черного перца. После того, как мясо щедро нашпиговали, натираем его солью. Пряные травы смешиваем с оливковым маслом, лимонным соком, и этой смесью обмазываем мясо. Теперь филе перекладываем в рукав для запекания, туда же вливаем остатки масла с травами, завязываем пакет и оставляем мясо мариноваться минимум на 1,5-2 часа.Десерты
Новогоднее меню должно включать в себя и сладости. Кролик оценит все, что бы вы ни приготовили.
1. Торт «Наполеон» (нежирный)
Некоторые полагают, что приготовить торт могут только профессионалы. Но это не так. Есть максимально простые рецепты, реализовать которые под силу даже тем, кто редко подходит к плите
Фото: YouTubeИнгредиенты
| Молоко | 2 ст. |
| Яичные желтки (сырые) | 3 шт. |
| Сахар | 3 ст. л. |
| Мука | 3 ст. л. |
| Сливочное масло | 150 г |
| Соль | по вкусу |
| Ванильный сахар | 1 упак. |
| Лаваш (тонкий) | 10-12 листов (2 упак.) |
Приготовление
- Лаваш нарезаем в форме прямоугольников. Выкладываем на сухие противни и подсушиваем в духовке. Листы лаваша должны ломаться.
- Желтки растираем с обычным и ванильным сахаром до белой пены.
- Молоко подогреваем, не доводя до кипения. В горячее молоко выкладываем взбитые желтки и тщательно перемешиваем, чтобы не образовалось комочков. Затем в эту смесь небольшими порциями всыпаем муку. Все это время интенсивно помешиваем крем, не допуская образования комочков. Когда масса станет тягучей и однородной, снимаем с огня и охлаждаем до комнатной температуры.
- В остывший крем кладем размягченное сливочное масло и взбиваем до пышности.
- Все листы лаваша обильно смазываем кремом. А последний лист крошим и обсыпаем им верх и бока торта. «Наполеон» должен пропитываться не менее 12–15 часов, так что готовьте его заранее.
А последний лист крошим и обсыпаем им верх и бока торта. «Наполеон» должен пропитываться не менее 12–15 часов, так что готовьте его заранее.2. Сливочные рожки с фруктовым салатом
Фрукты станут отличной основой для десерта. И пусть среди них обязательно будут оранжевые, например, апельсины или мандарины
Фото: kindelmedia, pexels.comИнгредиенты
Для сливочных рожков
| Масло сливочное | 125 г |
| Сахар | 3 ст. л. |
| Ванильный сахар | 1 ч. л. |
| Яйца | 3 шт. |
| Мука | 1 ст. |
| Сливки (33%) | 1 ст. |
| Соль | по вкусу |
| Взбитые сливки | для украшения |
Для начинки
Приготовление
- Масло взбиваем с обычным и ванильным сахаром. Не прекращая взбивания, по одному вводим яйца, соль и частями — муку.
- В конце добавляем теплые сливки и все перемешиваем до однородной массы.
- Выпекаем заготовки в смазанной маслом вафельнице до золотистого цвета. Снимаем и сразу, пока не остыли, сворачиваем из них рожки.
- Фрукты очищаем и нарезаем небольшими кубиками, мандарины разбираем на дольки. Аккуратно перемешиваем и наполняем ими рожки. Свежие ягоды кладем поверх фруктового салата. Украшаем взбитыми сливками.
3. Миндальное печенье
Готовится легко, но аромат сразу наполнит ваш дом праздничным настроением
Фото: pixabay.comИнгредиенты
На 6 — 8 порций; 300 ккал/ 100 г
| Миндаль (очищенный) | 1 ст. |
| Сахарная пудра | 0.5 ст. |
| Яйца | 1 шт. |
| Ваниль | щепотка |
Приготовление
- Миндаль ошпариваем кипятком и замачиваем в горячей воде на 1 минуту. Затем воду сливаем, а с орешков снимаем горькую кожицу. Обсушиваем миндаль на полотенце.
- Очищенные орехи измельчаем в блендере в муку, добавляем к ним взбитое яйцо, сахарную пудру и ваниль. Перемешиваем.
- Противень смазываем маслом (можно застелить его пергаментом), ложкой выкладываем на него ореховую массу.
- Выпекаем в разогретой до 180°С духовке около 25 минут. Печенье слегка потрескается — так и должно быть. Угощение, кстати, гораздо легче отойдет от противня, если вы дадите ему как следует остыть.
Перемешиваем.Напитки
Кролик не слишком любит спиртное, да и шипучих напитков предпочитает избегать. Вот, что можно подать к столу вместо газировки.
1. Напиток «Имбирный»
Фото: pixabay.comИнгредиенты
| Корень имбиря | 1 шт. (небольшой) |
| Мед | 150 г |
| Лимон | 3 шт. |
| Вода | 3 л |
Приготовление
- Очищаем и измельчаем на терке имбирь.
- К нему добавляем мед, разводим все теплой кипяченой водой.
- Добавляем к напитку цедру 2 лимонов.
- Даем смеси настояться, затем процеживаем.
- Выжимаем из лимонов сок, добавляем к напитку и охлаждаем.
Как уцелеть в новогоднюю ночь: советы КП
- Китайские ученые из Университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу посчитали газировку с лимоном или лаймом лучшим лекарством от похмелья. Изучая особенности метаболизма этанола, они протестировали ряд напитков, чтобы установить их «целительный» потенциал. В итоге из списка в почти 50 наименований победила простая газировка с лимонным вкусом.
- Британские ученые решили-таки найти самое эффективное средство от похмелья. И подошли к исследованию со всей дотошностью. Победителем масштабного опроса стал знаменитый английский завтрак — почти 40% добровольцев сошлись во мнении, что наутро после сильного возлияния нет ничего лучше, чем жареные яйца и бекон с небольшим количеством фасоли.
- Тан, айран, кефир — в общем, любые кисломолочные продукты — еще одно отличное и стопроцентное средство для перегруженных вчерашними излишествами желудка и кишечника. Такие продукты обеспечивают организм протеином, витаминами и минералами, и все это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Плюс восстанавливает силы.
Плюс восстанавливает силы.Больше советов
План питания (99) | — Вкуснее с нуля
Настройте этот план питания
Использование еженедельного плана питания — лучший способ приготовить здоровую пищу для своей семьи, сэкономить деньги и время! В меню этой недели входят наши популярные креветки и крупа, куриные тинга тостадас, пупусы, бутерброды со свининой, приготовленные на гриле, и ребрышки, приготовленные в медленноварке.
Знаете ли вы, что можете СОХРАНИТЬ свои любимые рецепты и ЛЮБОЙ из моих планов питания? Просто создайте учетную запись (это бесплатно)!
Нажмите здесь, чтобы сохранить этот план питания в своей коллекции рецептов. Вы даже можете поменять местами рецепты с вашими любимыми.
Мы делимся 5-дневными планами питания на неделю уже много лет, и нам очень нравятся отзывы, которые мы получаем от тех из вас, кто нашел наши планы питания и регулярно их использует.
В каждом плане питания есть 5 рецептов ужина, рассчитанных примерно на 4 взрослых.
Мы постарались тщательно включить рецепты, которые понравятся всей семье, а также разнообразить рецепты, включив в них разнообразные блюда, чтобы вы не ели курицу каждый вечер!
Почему план питания?
Если вы читаете это, у вас, вероятно, уже есть собственное мнение о том, почему планирование питания является хорошей идеей для вашей семьи, но вот что мы думаем:
1. Экономьте деньги:
Мы включили ориентировочную стоимость рецепта и стоимость всего плана питания, что еще больше упрощает составление бюджета и точно показывает, сколько вы экономите, когда готовите с нуля и используете план питания! Вы также сэкономите деньги, реже обедая вне дома, избегая импульсивных покупок и тратя меньше еды!
* обратите внимание, что стоимость рецепта рассчитывается на основе цен на ингредиенты в моем местном бакалейном магазине. Скорее всего, они будут различаться в зависимости от того, где вы живете.
2.
Здоровое питание:
Приготовление пищи с нуля — отличный способ достичь своих целей в области здоровья. И еда на вынос, и готовые блюда из местного бакалейщика будут содержать больше жира, сахара и натрия, чем те же продукты, приготовленные дома.
3. Экономьте время:
Самое сложное в планировании еды – найти идеи и составить список покупок, и мы сделали это за вас! Наши списки покупок включают такие категории, как «основные продукты для кладовой» и «специи», и, надеюсь, это предметы, которые у вас уже есть под рукой, чтобы вы могли вычеркнуть их из списка. Затем вы можете использовать категории, чтобы быстро и легко найти то, что вам нужно.
Не забывайте искать рецепты закусок, гарниров или десертов, чтобы добавить их в свой список. Часто в постах предлагаются варианты гарниров, которые могут сопровождать рецепт, и если вы хотите заменить какое-либо блюдо другим блюдом, посетите наши рецепты основных блюд или выполните поиск в нашем указателе рецептов.
Если вам нравятся наши рецепты, оставьте комментарий с 5 звездами внизу рецепта и присоединитесь к нашей группе в Facebook «Любители еды с нуля».
Follow Me
Еженедельно получайте идеи рецептов!
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.Ваш адрес электронной почты *
Нажмите на ссылку ниже, чтобы распечатать список покупок, и вы готовы к работе!
**ПРИМЕЧАНИЕ. Вы заметите, что список покупок включает такие категории, как «основные продукты для кладовой» и «специи». Надеюсь, эти предметы у вас уже есть под рукой, и вы можете вычеркнуть их из списка.
Знаете ли вы, что можете настроить этот план питания, поменять рецепты и составить свой собственный список покупок? Зарегистрируйте бесплатную учетную запись или войдите, чтобы начать!
Добавьте этот план питания в свою коллекцию, щелкнув значок со стрелкой вниз.
Подпишитесь БЕСПЛАТНО Еженедельные планы питания
Каждый 5-дневный план питания включает распечатанный список покупок с информацией о бюджете, чтобы сэкономить время и деньги!
Да, я хочу бесплатное питание!
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Следуйте за мной, чтобы узнать больше о великих рецептах
Связанные посты
Опубликовано
Категория
98
Категория
98.
Об авторе
Лорен Аллен
Добро пожаловать! Я Лорен, мама четверых детей и любительница хорошей еды. Здесь вы найдете простые рецепты и идеи для будничных блюд, приготовленные из настоящих ингредиентов, с пошаговыми фото и видео.
Подробнее
План питания (98) | — Вкуснее с нуля
Настройте этот план питания
Использование еженедельного плана питания — лучший способ приготовить здоровую пищу для своей семьи, сэкономить деньги и время! Меню этой недели включает в себя наш популярный Осенний суп из тыквы и батата, пиццу с чизбургером, феттучини Альфредо, сырные энчилады и гавайские стога сена.
Знаете ли вы, что можете СОХРАНИТЬ свои любимые рецепты и ЛЮБОЙ из моих планов питания? Просто создайте учетную запись (это бесплатно)!
Чтобы сохранить этот план питания в своей коллекции рецептов, нажмите здесь.
Вы даже можете поменять местами рецепты с вашими любимыми.
Мы делимся 5-дневными планами питания на неделю уже много лет, и нам очень нравятся отзывы, которые мы получаем от тех из вас, кто нашел наши планы питания и регулярно их использует.
В каждом плане питания есть 5 рецептов ужина, рассчитанных примерно на 4 взрослых. Мы постарались тщательно включить рецепты, которые понравятся всей семье, а также разнообразить рецепты, включив в них разнообразные блюда, чтобы вы не ели курицу каждый вечер!
Почему план питания?
Если вы читаете это, у вас, вероятно, уже есть собственное мнение о том, почему планирование питания является хорошей идеей для вашей семьи, но вот что мы думаем:
1. Экономьте деньги:
Мы включили ориентировочную стоимость рецепта и стоимость всего плана питания, что еще больше упрощает составление бюджета и точно показывает, сколько вы экономите, когда готовите с нуля и используете план питания! Вы также сэкономите деньги, реже обедая вне дома, избегая импульсивных покупок и тратя меньше еды!
* обратите внимание, что стоимость рецепта рассчитывается на основе цен на ингредиенты в моем местном бакалейном магазине.
Скорее всего, они будут различаться в зависимости от того, где вы живете.
2. Здоровое питание:
Приготовление пищи с нуля — отличный способ достичь своих целей в области здоровья. И еда на вынос, и готовые блюда из местного бакалейщика будут содержать больше жира, сахара и натрия, чем те же продукты, приготовленные дома.
3. Экономьте время:
Самое сложное в планировании еды – найти идеи и составить список покупок, и мы сделали это за вас! Наши списки покупок включают такие категории, как «основные продукты для кладовой» и «специи», и, надеюсь, это предметы, которые у вас уже есть под рукой, чтобы вы могли вычеркнуть их из списка. Затем вы можете использовать категории, чтобы быстро и легко найти то, что вам нужно.
Не забывайте искать рецепты закусок, гарниров или десертов, чтобы добавить их в свой список. Часто в постах предлагаются варианты гарниров, которые могут сопровождать рецепт, и если вы хотите заменить какое-либо блюдо другим блюдом, посетите наши рецепты основных блюд или выполните поиск в нашем указателе рецептов.
Если вам нравятся наши рецепты, оставьте комментарий с 5 звездами внизу рецепта и присоединитесь к нашей группе в Facebook «Любители еды с нуля».
Follow Me
Еженедельно получайте идеи рецептов!
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.Ваш адрес электронной почты *
Нажмите на ссылку ниже, чтобы распечатать список покупок, и вы готовы к работе!
**ПРИМЕЧАНИЕ. Вы заметите, что список покупок включает такие категории, как «основные продукты для кладовой» и «специи». Надеюсь, эти предметы у вас уже есть под рукой, и вы можете вычеркнуть их из списка.
Знаете ли вы, что можете настроить этот план питания, поменять рецепты и составить свой собственный список покупок? Зарегистрируйте бесплатную учетную запись или войдите, чтобы начать!
Добавьте этот план питания в свою коллекцию, щелкнув значок со стрелкой вниз.
Подпишитесь БЕСПЛАТНО Еженедельные планы питания
Каждый 5-дневный план питания включает распечатанный список покупок с информацией о бюджете, чтобы сэкономить время и деньги!
Да, я хочу бесплатное питание!
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Следуйте за мной, чтобы узнать больше о великих рецептах
Связанные посты
Опубликовано
Категория
98категория
98.