Скручивания на пресс — техника выполнения и виды
Содержание
- 1 Какие мышцы работают во время скручивания
- 2 Польза от упражнения
- 3 Противопоказания к выполнению
- 4 Распространённые ошибки
- 5 Количество повторений
- 6 Виды скручиваний и техника их выполнения
- 6.1 Как правильно делать прямые скручивания на полу
- 6.2 Как выполнять обратные скручивания
- 6.3 Скручивания с отягощением
- 6.4 Боковые скручивания
- 6.5 Диагональные скручивания
- 6.6 Двойные скручивания
- 6.7 Как правильно делать скручивания на наклонной скамье
- 6.8 Подъем ног в висе на перекладине
- 6.9 Скручивания на блочном тренажёре стоя
- 6.10 Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях
- 6.11 Скручивания на римском стуле
Скручивания на пресс являются одним из самых популярных и эффективных упражнений. Вопреки распространённому мнению, это – не название одного упражнения, а общее название для ряда техник, которые включают в себя скручивающее движение корпусом.
В зависимости от вариации, их можно использовать для прокачки каждой области пресса.
Они используются в каждом виде спорта для детальной проработки мышц кора и укрепления пресса. Эта мышечная группа требует усиленного внимания – чтобы детально её проработать потребуется долгая и интенсивная работа.
Какие мышцы работают во время скручивания
Скручивание хорошо тем, что оно заставляет работать все участки пресса одновременно. Разница лишь в том, какая область будет получать первостепенную нагрузку, а какие – второстепенную.
Поэтому для того, чтобы извлекать максимальную пользу и тренировать пресс равномерно, необходимо выполнять различные вариации.
Во время классических скручиваний основную нагрузку на себя принимает прямая мышца живота. Именно она ответственна за создание «кубиков» – главной цели многих спортсменов. Также укрепляется весь мышечный корсет области живота. Чем сильнее пресс – тем лучше он стабилизирует ваше тело, и тем лучше становится осанка.
В зависимости от вида, акцент нагрузки ложится на прямые, косые или поперечные мышцы живота. Помимо этого, в работе могут участвовать и другие: например, при выполнении техники на тренажёре, в работу включаются бёдра.
Несмотря на это, основную нагрузку все же будет принимать пресс. Участие остальных будет столь незначительным, что им можно пренебречь.
Польза от упражнения
Фитнес, футбол, бег, плавание – для каждого из них потребуются те результаты, которые даёт это упражнение:
- Укрепление брюшного пресса – тут все просто, чем сильнее ваш пресс, тем большим нагрузкам вы сможете его подвергать, и тем эффективнее результат от последующих тренировок.
- Усиление мышц кора – они поддерживают корпус прямым, когда вы стоите. За счёт их укрепления вы сможете лучше контролировать тело.
- Повышение стабильности и устойчивости тела – это особенно важный фактор, во время выполнения базовых упражнений, таких как становая тяга и присед.
- Улучшение осанки – никому не приятно смотреть на сгорбившихся людей.
- Проработка разных мышечных групп – нагрузка может идти на прямые, косые или поперечные мышцы живота.
- Для выполнения не требуется дополнительного снаряжения – скручивания можно выполнять дома, в тренажёрном зале и даже на улице.
Достаточно большой список для такого простого упражнения, не так ли?
«>
Противопоказания к выполнению
В какой-то степени упражнение можно назвать опасным. Когда тело лежит на полу, позвонки прижимаются друг к другу, сдавливая межпозвоночные диски. Так они фиксируют позвоночник, и не дают мышцам пресса согнуться. Это вызывает статическое напряжение в области живота, хотя мышцы при этом не сокращаются.
Избыточное давление на позвонки – проблема, которая может стать критической для некоторых людей. Поэтому упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со спиной, и тем, кто постоянно занят сидячей работой.
Но даже в таком случае можно выполнять технику без ущерба для здоровья.
Для этого нужно всего-навсего подложить валик под спину: поясница примет правильное положение, из-за чего уменьшится нагрузка на диски позвоночника. Кроме того, получится достигнуть естественного изгиба позвоночника, который поддерживается в вертикальном положении. Дополнительно вы можете выполнять упражнения с большей амплитудой, а значит давать мышцам пресса большее растяжение и сокращение.
Распространённые ошибки
Даже в таком, казалось бы, простом упражнении, есть ряд ошибок, допускаемых многими атлетами:
- Предпочтение отдаётся количеству повторений. Важно понимать, что эффект тренировки зависит от того, насколько сильного напряжения пресса вы сможете достигнуть за заданное количество повторов.
- Слишком частые тренировки. На начальных этапах будет достаточно тренировать пресс 3 раза в неделю. Прессу требуется достаточное время для восстановления.
- Надежда на быстрый успех. Большинство людей, в частности парней, считают «золотым» упражнением, которое сразу же поможет обрести кубики. Запомните – видимого эффекта от тренировок не будет, если вы не будете соблюдать основы правильного питания.
- Несоблюдение техники. Особенно это важно, при выполнении упражнения лёжа на спине. Здесь есть ряд аспектов: нельзя перекрещивать пальцы рук или прижимать подбородок к телу. Но о технике выполнения поговорим чуть позже.
Запомните – видимого эффекта от тренировок не будет, если вы не будете соблюдать основы правильного питания.Количество повторений
Как говорилось ранее, эффективность не зависит от количества повторов. Необходимое количество будет зависеть от того, насколько правильно вы соблюдаете технику и какого напряжения вам удалось добиться.
Если для некоторых людей хватит 10 правильно выполненных повторений, чтобы почувствовать жжение в области живота, то для других это число может составлять и 50, и 100. То есть подбор количества – дело сугубо индивидуальное.
В основном всё зависит от количества подходов, и от времени выполнения подхода. Для интенсивной проработки пресса, ему нужно давать как можно большую нагрузку за как можно меньшее время.
Виды скручиваний и техника их выполнения
Скручивания имеют массу вариаций, каждая из которых отличается не только целевыми мышечными группами, но и техникой выполнения. Для некоторых из них потребуется дополнительное оборудование, некоторые выполняются на тренажёрах. Для одних исходная позиция лёжа, в то время как другие могут выполняться на коленях или даже на турнике.
Как правильно делать прямые скручивания на полу
Этот вид можно назвать классическим. Выполнять их лучше на гимнастическом коврике.
- Исходное положение – лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
- Стопы должны быть плотно прижаты к полу.
- Поднимите корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола.
- Зафиксируйте мышцы пресса и задержитесь на 1–2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
Классические скручивания на пресс должны выполняться с не очень большой амплитудой движения. Важно почувствовать напряжение в области пресса и подняться до того уровня, где оно достигает максимума.
Как выполнять обратные скручивания
Отличается этот вариант от классического тем, что здесь поднимают ноги, а не корпус.
- Лягте на коврик.
- Согните ноги в коленях и приподнимите. Бёдра должны находиться перпендикулярно полу, а голени параллельно ему.
- Руки можно расположить за головой или слегка упереться ладонями в пол по обе стороны от тела.
- За счёт сокращения пресса, подтяните колени к грудной клетке.
- Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен оказаться приподнятым над полом.
- Выдержите небольшую паузу, максимально напрягая пресс.
- Вернитесь в исходное положение.
Во время этой вариации, нужно внимательно следить, чтобы ноги поднимались исключительно за счёт работы пресса.
Скручивания с отягощением
Тут все просто – для усложнения классического варианта можно использовать гантель, блин от штанги или любой другой предмет.
Удерживать его нужно двумя руками за головой или положить на верхнюю область груди.
Старайтесь выполнять скручивания с отягощением так, чтобы соблюдалась описанная ранее техника.
Боковые скручивания
Этот вид предусмотрен для детальной проработки косых мышц пресса. Рассмотрим вариант, когда прорабатывается правая область.
- Лягте на пол, ноги согните и поверните в одну сторону – в этом случае, левую.
- Правую руку заведите за голову, а левую положите на живот.
- Напрягая косые мышцы живота, постарайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться правым локтем правого колена.
- Задержитесь в крайней точке на секунду и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять одинаковое количество для обеих сторон, чтобы не вызвать дисгармонию.
Диагональные скручивания
Диагональные скручивания можно спутать с прямыми, но у них есть некоторые особенности:
- Лягте, прижав поясницу к полу.
- Вытяните одну ногу на высоте примерно 20–30 сантиметров над полом, а другую согните в колене до прямого угла.
- Заведите обе руки за голову, не скрещивая пальцы при этом.
- Лопатки оторвите от пола и удерживайте корпус в таком положении.
- Поднимайтесь так, чтобы коснуться левым локтем правого колена.
- Затем, вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки.
Очень важно соблюдать технику дыхания – поднимаем корпус на выдохе, опускаем на вдохе.
Двойные скручивания
Двойное скручивание на пресс осуществляется при одновременном подъёме корпуса тела и ног.
- Лягте, плотно прижав поясницу к полу.
- Согните ноги в коленях, стопы должны плотно прилегать к полу.
- Руки можно держать как за головой, так и скрещенными на груди.
- Одновременно поднимите корпус и таз. Лопатки должны оторваться от пола, а колени подтянуться к груди.
- Задержитесь в крайней точке на несколько секунд и примите исходное положение.
Плюсом этого упражнения является то, что оно позволяет равномерно проработать все области пресса.
Как правильно делать скручивания на наклонной скамье
Из-за наклона скамьи, вам потребуется приложить больше усилий, чтоб выполнить повторение.
Однако, за счёт закрепления мышц ног на скамье, в работу также вовлекаются верхние области бедра.
- Настройте скамью так, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов.
- Сядьте на тренажёр и закрепите ноги под валиками.
- Руки можно держать как за головой (более сложный вариант), так и скрещенными на груди.
- Лягте на скамью, максимально опустившись.
- На выдохе поднимите корпус. В первую очередь должны подниматься голова и плечи, а уже потом торс.
- Когда угол между бёдрами и корпусом достигнет 90 градусов, остановитесь.
- В этой позиции зафиксируйтесь на секунду–две, затем, медленно опускайте туловище до уровня, параллельного полу.
Полностью опускаться на скамью не следует до окончания подхода. Это заставит пресс расслабиться, что снизит эффективность.
Подъем ног в висе на перекладине
Технически, это упражнение можно назвать скручиванием, так как оно использует тот же механизм. Оно отлично проработывает нижние области пресса.
- Повисните на прямых руках на перекладине.
- Ноги в исходной точке должны свободно висеть.
Упражнение можно выполнять двумя способами. Первый, вы стараетесь подтянуть колени к уровню груди. Второй, вам нужно поднимать прямые ноги, пока ваше тело будет составлять прямой угол. Первый вариант считается более простым;
- Задержитесь в крайней точке, затем опустите ноги в исходное положение.
Новичкам рекомендуется приспособиться сначала к первому варианту, лишь потом переходить ко второму. Следите за тем, чтобы руки постоянно оставались прямыми – если вы будете даже слегка подтягиваться на них, это включит инерцию в выполнение движения.
Скручивания на блочном тренажёре стоя
Выполняется в кроссовере с использованием верёвочной рукоятки.
- Закрепите рукоятку на тренажёре.
- Установите необходимый вес.
- Повернитесь к тренажёру спиной и подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
- На выдохе согните спину, стараясь опуститься корпус как можно ниже.
- Задержитесь в крайней нижней точке на секунду.
- Вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы вы выполняли именно скручивания, а не тягу при помощи мышц спины. Движение осуществляется исключительно за счёт пресса – не помогайте себе ни спиной, ни руками.
Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях
Выполняются в тренажёре аналогичном предыдущему варианту. Разница лишь в стойке.
- Установите необходимый вес и возьмите рукоятку в руки.
- Сядьте перед тренажёром на колени (желательно использовать гимнастический коврик).
- Наклоните туловище до того уровня, при котором оно будет практически параллельно полу.
- Руки поднимите выше головы, чтобы угол сгиба локтей стал прямым.
- Немного прогнитесь в пояснице и на выдохе опустите корпус тела к полу.
- В нижней точке зафиксируйтесь на секунду, стараясь максимально напрячь пресс.
- Вернитесь в исходное положение.
Браться за рукоятку нужно строго над её концами.
Скручивания на римском стуле
Использование римского стула удобнее, чем наклонной скамьи. Здесь вы практически не используете силу верхнего отдела бёдер для поднятия корпуса.
- Сядьте на тренажёр так, чтобы ягодицы не выходили за пределы сидения.
- Руки скрестите на груди, а ноги зафиксируйте под опорой.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опуститесь.
- Опускаться нужно до того уровня, при котором ваше туловище будет немного выше, чем бёдра.
- Из нижней точки начните делать скручивание. Выполняйте его до тех пор, пока не достигнете максимального мышечного напряжения.
- Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.
Лучше воздержаться от опускания корпуса слишком низко, так вы можете травмировать поясницу.
Видео скручивания на прксс в домашних условиях
Косые мышцы живота, Прямая мышца живота, Упражнения для пресса дома, Упражнения на верхний пресс, Упражнения на нижний пресс
Боковые скручивания на пресс
Тонкая талия — часть образа идеальной женственности.
О ней грезят, ее хотят заполучить. Однако имеют немногие. Чтобы убрать лишний вес и добиться нужной формы, нужно много тренироваться и соблюдать режим питания. Запомните: упражнения на пресс и косые мышцы живота — основа тренировки для талии вашей мечты.
Косые мышцы находятся по бокам корпуса. Они стабилизируют позвоночник и сгибают его в стороны. Регулярно тренируя косые мышцы живота, вы исправляете свою осанку и формируете четкие изгибы талии. Выполняйте боковые скручивания — упражнение сжигает лишние калории и помогает добиться рельефных мышц.
Существует множество способов выполнения боковых скручиваний, каждый из которых помогает доработать нужную зону. Сегодня мы рассмотрим самые популярные виды этого упражнения.
Боковые скручивания лежа
Расположитесь лежа на коврике. Заведите руки за голову, согните ноги в коленях и наклоните их в левую сторону. Напрягите живот и приподнимите корпус, поворачивая его в правую сторону.
Не поднимайтесь высоко, главное при выполнении упражнения — чувствовать напряжение в косых мышцах живота. Чтобы понять, как они работают, можете положить одну руку на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивания на римской скамье
Лягте на римскую скамью и поставьте ноги под специальные крепления. Низко опустите корпус. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота. Сцепите руки за голову в замок. На вдохе с помощью мышц пресса поднимитесь до угла 30–40 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении, напрягите мышцы пресса и на выдохе опуститесь.
Рекомендуемое количество повторений — 15 раз по 3 подхода.
Обратные скручивания
Лягте на римскую скамью, согните ноги в коленях и приподнимите их. Отведите руки за голову, возьмитесь за рукоятку. На выдохе приподнимите таз со скамьи, напрягая мышцы пресса. На вдохе медленно опустите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение 15 раз в 3-х сетах.
Боковые скручивания на тросовом тренажере
Встаньте боком к тренажеру, поставьте ноги по ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку тренажера. Согните левую ногу в колене и на выдохе поднимите ее, стараясь коснуться колена правой рукой. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Выполните 3–4 сета по 20 наклонов на каждую сторону.
Скручивания на фитболе
Лягте на фитбол. Руки соедините в замке за головой, разведите локти в стороны. Упритесь ногами в пол и разведите их в стороны. Плавно поднимите корпус, одновременно поворачивая его в сторону. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите скручивание в другую сторону.
Выполните 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.
Боковые скручивания стоя
Поставьте ноги по ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку, поднимите их и согните руки в локтях.
Одновременно выполняйте наклоны влево и поднимайте левую ногу. При наклоне коснитесь левого бедра левым локтем. Повторите то же самое на правую сторону. Старайтесь делать упражнение, не двигая плечами.
Выполняйте упражнение поочередно на каждую сторону по 60 секунд.
Скручивания на боку
Лягте на левый бок. Положите правую руку за голову. Коснитесь правым локтем правого бедра, при этом напрягите косые мышцы живота. Остановитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите корпус.
Широкие боковые скручивания
Возьмите гантели в руки и широко расставьте ноги. Сгибая колени и напрягая ягодицы, опуститесь в широкий присед. Старайтесь держать корпус прямо и не отставлять таз назад. Поднимите руки и согните их в локтях. Наклонитесь вправо и попытайтесь достать локтем до бедра.
Повторите то же самое в другую сторону.
Выполните упражнение по 20 раз на каждую сторону.
Рекомендации
Чтобы добиться желаемого результата, соблюдайте несколько правил:
-
не тренируйте пресс более 3-х раз в неделю;
-
соблюдайте промежуток между тренировками в 1–2 дня;
-
выполняйте изолированные упражнения на разные группы мышц живота;
-
не наклоняйтесь в стороны с гантелями чаще 1-го раза в неделю;
-
не пейте много воды перед тренировкой на пресс.
Правильно накачать пресс вам помогут инструкторы фитнес-клуба «Манго». Записывайтесь на персональные тренировки и добивайтесь своих спортивных целей!
Лучшие упражнения для изолированной прокачки пресса и их заменители
Все мы наверняка знаем, что пресс состоит из трех мышц – нижняя область, верхняя область и косые мышцы.
Для достижения хорошего вида пресса необходимо качать все три его области. Причем нагрузка должна быть максимально изолированной и действовать именно на ту область, на которую нам нужно.
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений на пресс, отличающихся как методикой выполнения, так и своей эффективностью. В данной статье мы разберем четыре самых лучших упражнений для изолированного воздействия на каждую из областей пресса, а также рассмотрим их альтернативную замену.
Целевые мышцы: низ пресса
Техника выполнения:
Установите угол наклона скамьи для скручиваний на уровень 30 градусов.
Займите положение лежа на скамье, плотно прижав затылок, плечи и поясницу.
Возьмитесь руками за верхний край скамьи.
Согните ноги в коленях и поднимите их на уровень 90 градусов.
Начинайте выполнять движение, поднимая таз и подтягивая колени к груди.
В верхней точке упражнения совершайте небольшую паузу.
Практические советы:
Перед тем, как выполнять обратные скручивания на наклонной скамье, освойте выполнение обратных скручиваний на полу.
Если данное движение для вас стало слишком легким, переходите на наклонную скамью.
Данное упражнение можно выполнять как в мало-, так и в многоповторном режиме. При этом малое число повторов будет способствовать росту силы нижней области пресса, а большое число повторений — ее прорисовке.
Наклонные обратные скручивания ударно нагружают лишь низ пресса. Поэтому для прокачки других областей используйте дополнительные упражнения.
Чем можно заменить?
Лучший вариант – подъем коленей в висе
Хороший вариант – подъем таза кверху
Неплохой вариант – обратные скручивания на полу
Целевые мышцы: нижняя область пресса
Техника выполнения:
Лягте на пол, плотно сомкните ноги и поднимите кверху так, чтобы они стали перпендикулярны полу.
Раскиньте руки в стороны и плотно прижмите их к полу. Это сделает ваше положение стабильным.
Изолированным усилием мышц пресса начинайте отрывать таз от земли, сохраняя при этом вертикальное положение ног.
Не допускайте раскачиваний. Следите за тем, чтобы ваши носки «смотрели» вверх на протяжении всего рабочего подхода.
Практические советы:
Упражнение подъем таза рассчитано на атлетов среднего и профессионального уровня подготовки, отлично владеющих своим телом.
Выполняйте это упражнение в качестве базового в самом начале комплекса для пресса.
Используйте дополнительные упражнения для нагрузки верхней области пресса и боковых мышц.
Чем можно заменить?
Лучший вариант – подъем коленей в висе
Хороший вариант – наклонные обратные скручивания
Обратные скручивания на полу
Целевые мышцы: верхняя область пресса
Техника выполнения:
Прикрепите к оконечности блока канатную рукоять и займите положение лежа головой к нижнему блоку.
Согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол всей своей поверхностью.
Возьмитесь руками за концы канатной рукояти и расположите ее на области ключиц. Опустите локти на грудь и не поднимайте их до окончания подхода.
Начинайте отрывать тело от пола, причем совершайте подъем до тех пор, пока от земли не оторвется средняя область спины.
В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Особенно следите за тем, чтобы руки не помогали отрывать отягощение от земли.
Практические советы:
Данное упражнение по эффективности превосходит традиционные скручивания, поскольку есть возможность последовательного повышения нагрузки.
Скручивания на блоке отлично подходят для накачки как силы, так и «рельефа» пресса. В первом случае, выполняйте скручивания в малоповтором стиле, а во втором – в диапазоне 15-20 повторений.
Не забывайте использовать другие упражнения, нагружающие низ пресса и косые мышцы.
Чем можно заменить?
Лучший вариант – скручивания на блоке на коленях
Хороший вариант – скручивания в тренажере
Неплохой вариант – скручивания с весом
Целевые мышцы: косые мышцы пресса
Техника выполнения:
Примите положение лежа на боку, слегка согните ноги в коленях.
Поставьте руки за голову так, чтобы верхний локоть «смотрел» вверх.
Изолированным усилием косых мышц пресса отрывайте ноги и корпус от земли.
Если поначалу вам трудно это сделать, поднимайте лишь одни ноги.
Крайне важно выполнять двойные боковые скручивания согласованно, то есть подъем ног и корпуса должен осуществляться одновременно.
В верхней точке выдерживайте небольшую паузу.
Выполните все плановые повторения на одном и другом боку.
Практические советы:
Двойные боковые скручивания требуют отличной мышечной координации, поскольку включает в себя одновременный подъем корпуса и ног.
Выполняйте это упражнение в самом конце комплекса для пресса в многоповторном режиме.
Для повышения результативности применяйте упражнения для наращивания силы и выносливости пресса.
Чем можно заменить?
Лучший вариант – подъемы коленей в висе в стороны
Хороший вариант – боковые скручивания на скамье для гиперэкстензий
Неплохой вариант – боковые скручивания
Как делать иранские отжимания со скручиванием
<статья> <дел> <ул>
Отжимания — это стандартное упражнение с некоторыми невероятными преимуществами, но нет необходимости делать одни и те же старые отжимания изо дня в день. Здесь мы научим вас уникальной и сложной вариации отжиманий. Это движение действительно задействует ваш кор и вращательные мышцы: иранское скручивающее отжимание.
Надавите туловищем вперед, чтобы войти в планку на коленях. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Поднимитесь, затем переместите вес назад, чтобы вернуться в исходное положение. Помимо укрепления верхней части тела и силы кора, это упражнение отлично растянет всю заднюю часть тела.
Встаньте на четвереньки, поставив колени прямо под бедра. Положите руки на пол немного впереди плеч.
cloudfront.net/blog-content/instructionals-content/iranian-push-up-2.jp2" type="image/jpf"> 
Оттуда поднимите его на ступеньку выше с помощью толкателя. Оторвав колени от пола, вы создадите массу напряжения в коре, что отлично подходит для работы над прессом. Кроме того, отжимание укрепит ваши руки, грудь и ноги, чтобы подготовить вас к выполнению иранского отжимания с подкручиванием в будущем.
Если так, что ж, у вас много компании. Это одна и та же программа понедельника, которой бесчисленное количество атлетов следовали годами без каких-либо изменений. И это потому, что это работает — до определенного момента.
Добавьте сопротивления, надев утяжеляющий жилет или попросите партнера по тренировке положить вам на спину груз или мешок с песком.
Вы получаете преимущество высоких, средних и низких кроссоверов в одном трисете, атакуя грудь со всех сторон. Не забывайте держать руки и корпус неподвижными, чтобы выполнять упражнение от плеч. Это поможет максимизировать растяжение и сжатие грудной клетки во время каждого повторения.
Начните с гирь, которые на 10 фунтов легче, чем те, которые вы использовали бы для стандартного разведения гантелей.
Тем не менее, отжимания обычно выполняются в вертикальном положении, чтобы проработать трицепсы. Просто добавив наклон вперед к этому и без того эффективному упражнению, вы стимулируете больше активности грудных мышц.
Чтобы помочь вам определить, какой из них подходит для ваших нужд, мы протестировали их рядом и оценили каждый по их дизайну, производительности, универсальности, простоте использования, простоте очистки и общей стоимости. Мы протестировали их на чесноке, имбире, мяте и т. д., чтобы получить четкое представление об их эффективности.
Ручки спроектированы так, чтобы их было удобно сжимать, а когда приходит время чистить, пресс можно мыть в посудомоечной машине.
Почти столько же дополнительного чеснока выдавливается над плунжером и попадает в верхняя ручка». 
Этот инструмент из нержавеющей стали можно мыть в посудомоечной машине, но наш тестер обнаружил, что его легко мыть вручную. В качестве бонуса нержавеющая сталь помогла удалить запах чеснока с ее рук, когда она чистила пресс.
В данном случае Garject представляет собой смесь чеснока и выброса. Нашему тестеру понравились инновационные функции этого пресса: встроенный скребок трется о поверхность пресса, чтобы аккуратно соскоблить чеснок, поэтому нет необходимости использовать нож, чтобы извлечь последние кусочки чесночного вкуса.
." 
Когда лезвия выровнены по вертикали (слабые отпечатки на прозрачном пластике показывают расположение), основание ролика выдвигается, так что вы можете снова постучать по нему, чтобы удалить оставшиеся биты. Все на верхней полке можно мыть в посудомоечной машине для легкой очистки.
Для более мелкого измельчения Dreamfarm Garject стоит разориться, поскольку он выдавливает неочищенный чеснок, а затем самовыталкивается, что делает его простым, эффективным и аккуратным.
Другие версии позволяют раскачивать или вращать инструмент обеими руками, чтобы измельчить чеснок. Существуют также одноручные измельчители с лезвиями, которые нарезают чеснок до нужного размера.
Если ваши ножи керамические, тупые или слишком маленькие, чтобы использовать технику качания, измельчение чеснока ножом может быть болезненным.
Другие прессы могут заставлять вас раскачивать, крутить или катить устройство, чтобы протолкнуть чеснок через отверстия или лезвия устройства.
