Сколько раз в неделю надо качать пресс: Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?

Posted on by admin

Содержание

Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?

Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Содержание

  1. Анатомия мышц брюшного пресса
  2. Сколько раз в неделю качать пресс?
  3. Девушкам для плоского живота
  4. Мужчинам для кубиков
  5. Для сушки
  6. Дома
  7. Пару слов напоследок

Анатомия мышц брюшного пресса

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

  • Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
  • Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
  • Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
    Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки.  И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

Сколько раз в неделю качать пресс? — Wayout Fitness

Как правило, тренировка мышц живота занимает особое место в плане тренировок большинства посетителей тренажерных залов. Все хотят быстро накачать пресс. Отсюда и возникает множество вопросов о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно ли качать пресс каждый день или что будет, если качать пресс каждый день. Давайте разбираться.

Можно ли качать пресс каждый день?

Можно и два раза в день. Вопрос в том, эффективно ли это. Чего вы хотите добиться ежедневными тренировками на пресс? Накачать мышцы брюшного пресса таким методом не удастся. Им необходимо давать время для восстановления после тренировки. Убрать живот и бока (сжечь лишний подкожный жир в этой области) — тоже не вариант.

Похудение, как и набор массы — процесс комплексный. Поэтому, не возможно локально похудеть в какой-то области. К тому же, чтобы кубики пресса были видны, важно не то сколько раз и как качать пресс. Главное — процент подкожного жира. Чем он ниже — тем рельефнее будут выглядеть ваши 6 кубиков пресса.

Что будет, если качать пресс каждый день?

Прежде всего, зависит от того, как это делать. Ведь можно выполнять всего по одному подходу в день на пресс, а можно каждый день выполнять полноценный комплекс упражнений на пресс. Как говорят в Одессе, это две большие разницы.

Выполняя один подход на мышцы брюшного пресса в день вы вряд ли сумеете накачать пресс. А вот если полноценно качать пресс каждый день, тогда мышцы попросту не будут успевать восстанавливаться и вы только усугубите ситуацию. Понятно одно — если вы хотите быстро накачать пресс, то выполнять упражнения для мышц живота каждый день это не лучшее решение.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Как часто качать пресс зависит прежде всего от ваших целей. Тем, кто пытается набрать массу, нет смысла проводить частые тренировки мышц живота. Во-первых, в период набора массы неизбежно увеличивается процент жира в организме. Поэтому, если вы «на массе» — о рельефном прессе можно пока забыть. Во-вторых, частые тренировки на пресс в этот период будут отбирать восстановительный ресурс организма, тормозя развитие других мышечных групп.

Поэтому, основополагающая концепция такова: худым сперва необходимо набрать общую мышечную массу, а затем уже работать над качеством мышц. В таком случае качать пресс нужно не чаще 1-2 раз в неделю в период массонабора и не чаще 2-3 раз в период так называемой «сушки» тела.

Сколько повторений делать на пресс?

Огромное значение имеет не только то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, но и то, сколько повторений делать на пресс. Здесь все будет зависеть от не только от вашей цели, но и от тренированности. Как говорится, все индивидуально.

Тем не менее, все же можно сформировать некоторый свод правил, который поможет вам определить сколько повторений делать на пресс. В период наращивания массы мышц выполняйте 1-2 упражнения для пресса в 2-3 подходах по 10-12 повторений. При этом используйте дополнительное отягощение.

В период сушки тела и работы над рельефом мышц можно либо чаще тренировать пресс (2-3 раза в неделю), либо увеличить объем нагрузки за счет введения в ваши программы тренировок дополнительного упражнения на пресс и/или дополнительных подходов. Количество повторений в этот период можно повысить до 15-30, работая с собственным весом.

Приведу пример того, как правильно качать пресс. В большинстве случаев вполне достаточно чтобы тренировка пресса проводилась 2 раза в неделю. К примеру, в понедельник и пятницу. На первой тренировке выполните 2-3 подхода скручиваний, а на второй 2-3 подхода подъемов ног в висе.

Нужно ли качать пресс?

Бытует мнение, что нет нужды дополнительно тренировать мышцы брюшного пресса, так как они задействованы во время выполнения большинства базовых упражнений. Поэтому, у многих возникает резонный вопрос о том, а нужно ли качать пресс вообще.

Так вот, если вас устраивает ваш брюшной пресс и вы считаете, что ваши мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения других упражнений — можете целенаправленно не качать их. Дело ваше.

Однако, если вы хотите накачать рельефные и выразительные кубики пресса, тогда вам просто необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для мышц брюшного пресса.

Лучшее время и день для отправки пресс-релиза [обновлено на 2023 год]

4 минуты

Рафал Салак, консультант по коммуникациям с конкретными журналистами к редакционным графикам и службе распространения пресс-релизов, которую вы используете.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать со временем вашего выступления в СМИ.

Тогда в какое время и день лучше отправить пресс-релиз? Чтобы выяснить это, мы проанализировали более 55 470 пресс-релизов, отправленных с помощью информационно-пропагандистского инструмента Prowly.

  • В какой день лучше отправить пресс-релиз?
  • Когда вы должны отправить свой пресс-релиз?

В какой день лучше отправить пресс-релиз?

Во-первых, мы проверили, в какие дни редакторы чаще всего открывают свои электронные письма. Вы, вероятно, думаете о понедельнике, когда все чувствуют себя свежими и расслабленными после выходных. Вторник, может быть? Ни за что!

Лучший день для отправки пресс-релиза – четверг, когда средний показатель открываемости достигает более 26 %! Нажмите, чтобы твитнуть

Худшие дни — среда и пятница, когда даже 85 % ваших электронных писем теряются в почтовых ящиках журналистов. Кстати, стоит ли упоминать, что отправлять что-либо в выходные бессмысленно?

Лучшие дни для отправки пресс-релиза


Вы, наверное, задаетесь вопросом — почему четверг — лучший день недели для отправки пресс-релиза? Хороший вопрос. Несмотря на то, что это кажется немного произвольным, наши данные последовательно доказывают неделю за неделей, что четверг является королем, когда дело доходит до коэффициентов открытия пресс-релизов.

Наша теория состоит в том, что к концу недели журналисты вычеркивают самые важные задачи из своего списка и наконец-то могут прочитать все свои непрочитанные электронные письма. Пятница, с другой стороны, кажется, имеет противоположный эффект. Все думают о выходных, поэтому все, что не является главным приоритетом, остается на понедельник.


В какое время вы должны отправить свой пресс-релиз?

Лучшее время для отправки пресс-релиза — с 10:00 до 14:00. Нажмите, чтобы твитнуть

Лучшее время для отправки пресс-релиза — между 10:00 и 14:00 — в это время редакторы открывают около трети всех полученных ими электронных писем . Раннее утро менее эффективно: открываемость падает до 20,5% с 6 до 10 утра. Однако, если вы решите пойти рано утром, мы рекомендуем подождать по крайней мере до 8:00-9:00.являюсь.

Вам также следует избегать дневного времени (с 14 до 18 часов), когда просматривается только 26% всех сообщений. Выпускайте свои пресс-релизы после 18:00 только в том случае, если считаете это абсолютно необходимым!

Вы будете выделяться среди конкурентов, если воздержитесь от рассылки пресс-релиза в час или даже в полчаса (например, в 10:00 или 13:30). Многие компании отправляют свои электронные письма в час, поэтому выберите более уникальное время, например, 9:21, чтобы не быть заглушенными конкурентами.

И последнее, но не менее важное: имейте в виду, что некоторые из ваших получателей могут находиться в другом часовом поясе , и внесите соответствующие изменения.

Лучшее время для отправки пресс-релиза


Когда отправлять пресс-релиз?

Попробуйте учесть эти советы по выбору времени при планировании графика выпуска пресс-релизов. По нашим данным:

  • Лучший день для отправки пресс-релиза — четверг
  • Лучшее время для отправки пресс-релиза — между 10:00 и 14:00

По возможности избегайте среды, пятницы и выходных, когда трудно или почти невозможно привлечь внимание редакторов. По часам избегайте дневных (с 14:00 до 18:00) и раннего утра.

Однако самый точный ответ: зависит (к сожалению). Ваша отрасль, местоположение или другие факторы могут повлиять на оптимальное время для отправки.

Используя инструмент PR например, Prowly, для рассылки пресс-релизов, , вы сможете узнать оптимальные показатели открываемости на основе  ваши собственные данные и соответствующим образом настройте. Кроме того, вы сможете проверить, какие журналисты на самом деле открывали и читали ваши электронные письма.

ПОПРОБУЙТЕ PROWLY БЕСПЛАТНО

Журнал · 9 мин. 23 февраля 2023 г.

Барт Донда

Журнал Медиа-презентация PR Outreach | 9 мин

Барт Донда

Журнал · 14 мин 27 января 2023 г.

Барт Донда

Журнал PR Инструменты Производительность | 14 мин

Барт Донда

Медиа-презентация · 10 мин. 21 марта 2023 г.

Барт Донда

Медиа-питчинг PR Outreach | 10 мин.

Барт Донда

Apple News+ — Apple

Получите 3 месяца бесплатного использования Apple News+ с
новым iPhone, iPad или Mac. ◊ Узнать больше

Сотни журналов


и ведущих газет.
Одна подписка.

Отличие от Apple News+

Новый подход к чтению.

Apple News+ предлагает невероятно разнообразную коллекцию лучших мировых публикаций. Яркие фотографии и анимация, насыщенные видеоролики и иммерсивные макеты оживляют статьи потрясающими новыми способами. Листайте выпуски от корки до корки или загружайте их, чтобы читать на ходу.

айфон Мак айпад

Аудиоистории Apple News+

Истории, которые вам нужно услышать. Везде, где вы хотите слушать.

Слушайте профессионально озвученные версии самых наводящих на размышления статей недели с помощью аудиорассказов Apple News+. Изучите длинную статью из 4000 слов примерно за 20 минут.

Вы даже можете слушать эти истории с помощью CarPlay, находясь в дороге.

Работает с
CarPlay

Curation

Важные статьи, отобранные опытными редакторами.

Новый

Мой Спорт

Все важные новости, которые вам нужны.

Будь вы дома или в гостях, следите за своими любимыми командами и лигами с последними новостями от ведущих спортивных изданий. Получайте основные моменты, текущие результаты, расписания и рейтинги профессиональных и университетских команд прямо в своей ленте. А с помощью Apple News+ вы получите доступ к Sports Illustrated, местным газетам премиум-класса и многому другому.

Персонализация

Канал, который питает


ваших интересов.

Пока вы читаете, Apple News лучше читает ваши интересы и предлагает актуальные новости, которые вы можете легко найти в приложении.

Apple News Audio

Ежедневное освещение.

Доставлено прямо к вашим ушам.

Каждое утро в будний день слушайте, как наш ведущий, Шумита Басу, расскажет вам о самых увлекательных новостях. И не пропустите еженедельное шоу In Conversation — подробные интервью с лучшими журналистами мира. Apple News Today и In Conversation бесплатны для всех, а также доступны в Apple Podcasts.

Местные новости

Будьте ближе


к тому, что происходит недалеко от дома.

Получайте последние новости из местных изданий во все большем количестве городов — о политике, спорте, ресторанах, культуре и многом другом.

Конфиденциальность

Только вы видите


то, что читаете.

Apple News использует встроенную в устройство интеллектуальную информацию только для рекомендации историй и не получает доступ к вашей информации без вашего разрешения. Мы никогда не передаем их другим и не позволяем рекламодателям отслеживать вас.

Доп. Дополнительный.


Apple News+ предлагает больше.

$9,99/мес. после 1 месяц бесплатная пробная версия*

Функции

Apple
News+

9,99 долл. США/
мес.

Apple
Новости

Всегда
бесплатно

Сотни журналов и ведущих газет