Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки.
Как часто качать пресс?
Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.
Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие.
От чего зависит рельефность мышц живота?
Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки.
Для чего вы качаете пресс?
Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две:
- Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира)
- Тренировка пресса для повышения его выносливости
Подавляющее большинство атлетов ставят именно первую цель, вторая же больше подходит для специфических спортсменов, которым необходим, в первую очередь, выносливый пресс – например, боксерам.
Поскольку абсолютное большинство качают пресс для похудения и рельефа, то данная статья будет касаться в большей степени их. Поэтому, чтобы понять, сколько раз в неделю следует тренировать пресс, нам необходимо знать, какие тренировки сделают наш пресс рельефным.
Как придать прессу рельефность и «кубики»?
Вопреки давно сложившимся заблуждениям, тренировка пресса, какой бы интенсивной и объемной она ни была, не приводит к сжиганию жира в области живота.
Ну а внешний вид вашего пресса зависит лишь только от того, сколько жира на нем находится. Поэтому в тренировке пресса главной целью должно стоять похудение и сокращение подкожного жира. Главным образом, за счет диеты и правильного режима питания, а уже потом за счет тренировок (которые на количество жира влияют лишь косвенно).
После того, как вы четко выработали диету и план питания, можно приступать к тренировкам. Опять же повторюсь, что без правильной диеты для похудения тренировка пресса не принесет абсолютно никакого результата.
Как часто качать пресс?
Ну и наконец мы подошли к главному вопросу статьи – сколько раз в неделю качать пресс? Для начала следует понимать, что частота тренировок пресса никак не связана с эффективностью данных тренировок. Проще говоря, мнение о том, что, чем чаще качаешь пресс, тем быстрее увидишь «кубики», является заблуждением.
Мышцы пресса относятся к таким же группам мышц, как, например, грудь, или спина. И качать их часто не имеет никакого практического смысла.
А в большинстве случаев чрезмерное развитие мышц живота может быть даже вредным, поскольку они укорачиваются, сгибая при этом туловище и приводя к хроническому перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому я рекомендую качать пресс не чаще 1 раза в неделю, использую при этом 2-3 упражнения, выполняемых без отягощения, в большом количестве повторений (15-20).
См. основную статью – «Как накачать пресс? Научный подход».
Можно ли качать пресс каждый день. Ответ
Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество, переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.
КОРОТКО ПО ТЕМЕ:
Качать пресс каждый день не имеет смысла. Достаточно будет 1-2 раза в неделю. Главный фактор успеха, при этом — правильная диета.
Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени
Чтобы был рельефный пресс – его надо качать каждый день.
Вообще откуда взялся этот миф?
В далеких 50-60 годах ХХ века, физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому от силовой нагрузки пресс может спокойно восстановиться за сутки.
Все звезды-бодибилдеры, в те времена, качали пресс каждый день. Мало того, они качали пресс не на количество, а на время! Заводили будильник на 20-30 минут и вперед делать скручивания без остановки. Пока будильник не прозвенит.
В 70-х годах бодибилдеры-профессионалы продолжали качать пресс каждый день. Но делали уже, какие-то «смешные», 1000 повторений за день. Триста повторов утром, триста в обед, и четыреста вечером.
Именно так качал свой легендарный пресс, эталон рельефа 70-х Фрэнк Зейн.
В 80-90х годах бодибилдеры стали качать пресс 2-3 раза в неделю. Делая за один подход 20-30 повторений.
И апофеоз! Многие современные профи-бодибилдеры пресс не качают месяцами! Упражнения на пресс они начинают активно делать за 1-2 месяца до соревнований!
Последовательно посмотрите на фото бодибилдеров с 60х годов, до нашего времени.
Вы заметите четкую тенденцию. С каждым десятилетием качество пресса становиться все лучше и лучше. Процент жира на животе – все меньше и меньше. При это пресс бодибилдеры качали все реже!
В современном бодибидинге уже четко установили:
Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.
Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.
Локальное жиросжигание – миф или реальность
Время от времени, в спортивных кругах, разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).
Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела! Например, только в области живота.
С одной стороны – законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.
С другой стороны, есть много научных данных, что части тела могут худеть неравномерно! То есть руки похудели на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).
Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.
А одним из ключевых факторов таких методик, является ежедневная тренировка проблемной зоны!
Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда, по методике локального жиросжигания, вам надо будет качать пресс каждый день! А по некоторым из методик 3-5 раз в день!
Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?
По спирали – да, но это качественно новый виток развития на уровень выше.
В отличии от 60-х есть понимание процесса жиросжигания. И даже при локальном жиросжигании, ключевым фактором является ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА! Методика на втором месте!
Выступающие спортсмены, этот вопрос, для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира – локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.
Если в организме уже достигнут низкий процент жира – тогда локальное жиросжигание возможно. Торжествуют сторонники точечной редукции.
В какое время суток лучше качать пресс
Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.
Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.
Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!
Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.
На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!
Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!
Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.
Полезные рекомендации и распространенные мифы
Многие люди, далекие от спорта, считают, что есть мужские и женские упражнения на пресс.
Якобы у мужчин упражнения на пресс тяжелее.
А у женщин – легче.
Так вот, посмотрите в анатомический атлас человека. Анатомия мышц живота у мужчин и женщин – одинаковая! А значит и мужчины и женщины спокойно могут выполнять одни и те же упражнения на пресс!
Проблема только в уровне тренированности конкретного человека. Очень часто, женщины-спортсменки, могут делать упражнения на пресс – в 2-3 раза тяжелее, чем нетренированные мужчины.
Самая полезная рекомендация в накачке пресса – это учитесь включать в работу именно мышцы живота!
Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы. Это пресс, ноги, поясница (подвздошно-поясничные мышцы).
Ноги и поясница – более крупные и сильные мышечные группы, чем мышцы живота. Поэтому в упражнениях на пресс, львиную долю нагрузки они забирают на себя.
У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.
Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:
- Все упражнения на пресс выполнять медленно!
- Не расслаблять мышцы живота по ходу движения.
Пресс должен быть всегда в напряжении! - Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения упражнений. Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация.
Пресс должен быть всегда в напряжении!И в заключении, о самом распространенном и живучем мифе вокруг накачки пресса.
До сих пор, многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что рельефный пресс можно накачать.
Стоит только сделать пару тренировок на пресс и кубики моментально выскочат на поверхность живота. При этом можно продолжать питаться как обычно. Как обычный среднестатистический человек с 15-20% жира в теле.
Запомните! Не существует чудо-упражнений для пресса!
Рельефным пресс делает отсутствие жира на животе. Это, в свою очередь, достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса, лишь ускоряют этот процесс.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Сколько раз в неделю тренироваться — и сколько восстанавливаются мышцы?
Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться.
Второй вопрос — за сколько дней можно накачать ягодицы/грудь/бицепс. Однако частота тренировок — достаточно индивидуальный вопрос, зависящий от ряда факторов.
Например, для похудения можно заниматься спортом даже ежедневно — но не менее, чем 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Для набора мышц, в свою очередь, достаточно 2-3 тренировок в неделю — а качаться каждый день могут лишь профессиональные атлеты (с учетом цикличности групп мышц для восстановления).
// Как часто нужно тренироваться?
С точки зрения эффективности для роста и восстановления мышц, меньше тренировок — лучше, чем их избыток. Ежедневные занятия спортом допустимы исключительно в случае правильного планирования программы — и при наличии определенной даты (например, показательного выступления или соревнований).
Фактически, ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю можно тренироваться, связан с графиком распорядка жизни. Чаще всего людям удобнее посещать тренажерный зал 3 раза в неделю — обычно это понедельник, среда и пятница.
Научного подтверждения в этом случае нет.
С другой стороны, если занятия спортом проводятся исключительно для получения удовольствия — то максимальную частоту должен определять сам человек. При этом большинство профессионалов тренируются каждый день вовсе не для повышения результата, а потому что им это нравится.
// Читать дальше:
Тренировки для похудения
Единственный случай, когда ежедневные тренировки несут пользу — это желание как можно скорее похудеть. Но и в этом случае наиболее эффективным решением будет чередование видов активности. Например, один день кардио в умеренном режиме, другой день — интервальное кардио, третий день — пресс, и так далее.
В конечном итоге, регулярные занятия спортом меняют обмен веществ организма, улучая чувствительность тканей к инсулину и помогая запасать быстрые углеводы в виде гликогена (топлива для мышц), а не в жировые депо. Но возраст человека и общая физическая подготовка также важны.
Научные рекомендации при этом оперируют цифрами суммарной нагрузки за неделю — обычно минимальным значением называют 20-30 минут в день или 2 часа умеренных тренировок в неделю. Плюс, влияние оказывает и количество совершаемых шагов.
// Читать дальше:
Сколько восстанавливаются мышцы?
В среднем, необходимое для восстановления мышц время составляет от 48 до 72 часов — или от 2 до 3 дней. В реальности цифра зависит как от уровня опыта атлета и его возраста (чем старше человек, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в тренировку.
Если мелкие и средние мышечные группы (бицепс, пресс) требуют порядка 48-60 часов, то для полноценного восстановления крупных мышц (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, также испытывающей серьезные нагрузки при выполнении упражнений, необходимо не менее 72 часов¹.
// Время восстановления мышечных групп:
| Плечи | 48 – 60 часов |
| Грудь | до 72 часов |
| Спина | до 72 часов |
| Пресс | 48 – 60 часов |
| Трицепс | 48 – 60 часов |
| Бицепс | 48 – 60 часов |
| Ягодицы | до 72 часов |
| Мышцы бедер | до 72 часов |
| Икры | 48 – 60 часов |
Боль в мышцах — хорошо или плохо?
Часто считается, что специфическая «тянущая» боль в мышцах после занятий спортом напрямую связана с их ростом.
С научной точки зрения это не совсем так, и рост мускулатуры может проходить вовсе без боли — все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма человека.
Боль, ощущаемая в мышцах после выполнения силовых упражнений, означает, что организм успешно восстанавливает мышцы и выводит токсины, образовавшиеся после тренировки. Обычно такая боль начинается в период от 12 до 24 часов после тренировки и полностью заканчивается через 24-72 часа.
Активное восстановление
Отметим и то, что полный покой вовсе не является оптимальным способом для восстановления после тренинга. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в дни отдыха увеличивают кровоток и скорость вывода токсинов, ускоряя таким образом процессы регенерации и роста мышечной ткани.
Легкое кардио (включая плавание), проводимое при пульсе 130-140 ударов в минуту и с продолжительностью 20-25 минут в дни, свободные от силовых тренировок, не только ускорят восстановление, но и позволят тренироваться с большей эффективностью для роста мышц и создания рельефа.
// Читать дальше:
Сколько раз в неделю качать ноги?
Ноги являются одной из крупнейших мышечных групп, поэтому их нужно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Если вы выполняли тяжелые приседания в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или даже в пятницу. Однако если вы тренировали исключительно икры, то время сокращается.
При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц зависит и от типа телосложения — спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто (и, в конечном итоге, наращивать мышцы быстрее), тогда как эктоморфам и эндоморфам требуется увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.
// Читать дальше:
Как часто делать пресс?
Новичкам можно качать пресс даже 5 раз в неделю — наличие «отложенной» боли поможет чувствовать мышцы живота, что повысит эффективность тренировки пресса. Однако речь идет о выполнении единичных упражнений на пресс без дополнительной нагрузки или простой тренировки в домашних условиях.
Полноценные комплексы упражнений для развития мускулатуры пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота быстрее (для этого необходима исключительно диета). По сути, они лишь вызовут перетренированность и негативно скажутся на общем прогрессе.
// Читать дальше:
Сколько раз в неделю тренироваться девушкам?
Отдельно отметим, что для девушек ежедневные тренировки для похудения могут дать эффект, обратный желаемому — особенно, на фоне снижения калорийности питания. Вместо ускорения метаболизма организм может повысить уровень стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом вовсе не потерю жира, а его набор.
Похудение должно начинаться с нормализации питания, исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Тренировки для жиросжигания являются лишь способом выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и непосредственного «сжигания» жира.
Помимо прочего, играет и фаза менструального цикла. В первые дни низкий уровень эстрогена позволяет более эффективно сжигать жир — и идеально подходит для кардио.
// Читать дальше:
***
Поскольку полное время для восстановления мышц составляет 48 часов для мелких мышечных групп (руки, пресс) и 72 часа для крупных (ноги, грудь), силовые тренировки для набора массы рекомендуется проводить 3-4 раз в неделю. Тренировки для похудения могут проводиться более часто (до 5 раз в неделю), однако без резкой сокращения калорийности питания.
Научные источники:
- The Truth About Muscle Recovery Time, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 28 октября 2020
Что произойдет с организмом, если качать пресс каждый день?
Зима заканчивается и буквально через считанные дни наступит долгожданная весна. В этот период большинство людей преимущественно молодого возраста начинают искать способы привести тело в порядок и сбросить лишние килограммы.
Многих начинающих спортсменов, а также людей, желающих похудеть интересует вопрос: можно ли качать пресс каждый день? На него мы постараемся дать детальный ответ и привести исчерпывающие аргументы.
Ежедневные тренировки для пресса: максимальные результаты или вред для организма?
Большинство людей во время силовых или аэробных занятий львиную долю внимания стараются уделить мышцам пресса. Используя различные виды упражнений для прокачки верхних, нижних и боковых мышц при высокой интенсивности, каждый рассчитывает на максимально быстрый эффект. Тем не менее ряд научных исследований привели к следующим результатам:
- мышцы пресса мало чем отличаются от мышц рук, ног или спины. Поэтому ежедневные активные нагрузки приводят к тому, что все клетки мышц адаптируются к интенсивному режиму и перестают развиваться. Эффективность от подобной методики будет значительно ниже, нежели при 2-разовых занятиях в неделю;
- прокачка пресса каждый день не сможет убрать жировую прослойку на животе. Поэтому для того, чтобы иметь рельефный красивый пресс, нужно упражнения пресса совмещать с сушкой. То есть, следует избавляться от жировых отложений и параллельно наращивать рельеф;
- тренировки пресса без 48-часового перерыва повышают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата в несколько раз. Частые скручивания и подъемы туловища могут привести к смещению позвоночных дисков, деформации осанки и возникновению межпозвоночных грыж;
- накопление большого количества молочной кислоты во время активных нагрузок приводит к блокировке кислорода и снижению уровня PH в мышечных тканях.
Таким образом, легко подвести итог: частые и активные тренировки мышц пресса не приведут к позитивным результатам и могут нанести существенный ущерб здоровью. Естественно, тем, кто хочет опровергнуть данные выводы и максимально отдаться силовым упражнениям, можно качать мышцы пресса каждый день.
Только результат от таких занятий не будет превосходить тех, которые происходят 2-4 раза в неделю.
Поэтому опытные спортсмены и специалисты области бодибилдинга рекомендуют не использовать ежедневные нагрузки на одну категорию мышц. Большего эффекта можно добиться с помощью тренировок через день, здорового питания и активного питьевого режима.
Как часто нужно качать пресс?
Как уже было сказано выше, ежедневные силовые упражнения на пресс абсолютно бесполезны. Они не приведут к похудению в области живота и не дадут желаемой рельефности.
Следует отметить, что существует два способа выполнения упражнений: на выносливость и на массу. Более важной для результативности принято считать выносливость. Такие занятия предусматривают малое количество подходов при максимальном количестве упражнений. Тренировки на выносливость можно проводить не чаще, чем раз в 24 часа. При этом выложиться необходимо сполна.
Для занятий на массу характерно выполнение количества упражнения от 15 до 20 раз в 3-7 подходов. Этот тип тренировок способствует улучшению рельефа и увеличению мышечной массы тела в районе живота.
Упражнения на массу и есть той самой «накачкой пресса».
Полноценное восстановление мышц требует не менее 48 часов без нагрузок. Многие руководствуются принципом: раз ничего не болит, значит можно снова заниматься. Однако болевые ощущения не являются показателем роста мышц и снижения уровня молочной кислоты в клетках.
Для того чтобы добиться желаемых результатов, наиболее эффективным методом будет комплексный подход сочетания оптимального количества физических нагрузок и здорового питания.
Хотите основательно подготовиться к весне — зарядитесь в первую очередь положительным настроем и любовью к себе! Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, рационально, и пусть это будет вам только в радость и принесет положительные результаты.
Статьи по теме
Сколько качать пресс? Как долго нужно качать пресс, чтобы появился результат: за сколько можно накачать пресс — Автор Екатерина Данилова
Красивый пресс, в стиле шести кубиков – абсолютный стандарт красивого тела.
Что бы кто ни говорил, но о нем мечтают все, и мужчины, и девушки.
Счастливые обладатели такого пресса неизменно становятся центром внимания на пляже. Большинство людей смотрит на них с завистью и даже с обидой.
Но никто из них даже не догадывается, через что пришлось пройти людям, чтобы получить такую фигуру.
В этой статье мы как раз поговорим о том, через что придется пройти вам, если вам захотелось увидеть на своем животе вожделенные кубики.
Что нужно сделать, чтобы появился пресс
Здесь следует сразу сказать, что никакого секретного метода в этом вопросе нет и быть не может. Чтобы что-то получить, нужно сильно постараться – здесь все так же, с той лишь разницей, что для пресса вам придется постараться еще сильнее.
Залог успеха состоит в том, чтобы придерживаться нескольких основных правил. Думаю, большинство из вас и так понимает, о каких правилах пойдет речь, но стоит их выделить главным тезисом этой статьи:
1. Правильная диета – каким бы сильным ни был ваш пресс, если он скрывается под непроглядными толщами жира, эстетической ценности он приносит ровным счетом нисколько.
Именно поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы пресс при своем появлении был виден. Правильно составленный рацион абсолютно необходим, если вы хотите избавиться от лишнего жира.
2. Аэробные нагрузки – это правило можно соотнести с первым. Вы должны поменять не только рацион, но и свой стиль жизни. Как правило, полные люди – это люди ленивые, предпочитающие сидячий образ жизни и минимум активности. Для наилучшего сжигания жира вам стоит соблюдать правильную диету вместе с регулярными физическими нагрузками. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего жира в два раза быстрее.
3. Непосредственные тренировки – разумеется, просто так пресс не будет появляться. Так же, как и любые другие мышцы, над ним нужно упорно работать. Но скажем вам по секрету, качать пресс – одно из самых утомительных занятий. Если большинство, людей со временем начинает любить тяжелые тренировки с железом, то любителей покачать пресс вы не найдете никогда.
И поэтому выделяем четвертое правило.
4. Мотивация – как бы глупо это не звучало, но вы должны быть мотивированными на самоизменение. Не стоит сразу задаваться вопросом, сколько качать пресс – ведь вы сразу начнете думать о приобретении конечного результата, что во многих случаях приводит к забросу тренировок. Вы должны заставить себя полюбить сам процесс, не задумываясь о том, что из этого выйдет.
Сколько качать пресс?
Нет определенной цифры, за сколько можно накачать пресс. Все тут зависит от физиологии человека, его изначального состояния тела, а также от соблюдения им предписанных правил. Начнем с того, что до тех пор, пока вы не будете абсолютно довольны своим телом, то качать пресс нужно регулярно. Другое дело, что его можно, да и нужно качать на протяжении всей жизни, чтобы мышцы постоянно были в тонусе. Но сейчас речь идет конкретно о получении результата, поэтому не будем расписывать эту тему.
Примерное время для того, чтобы не особо полный человек смог накачать пресс составляет около 3-4 месяцев.
Мы не учитываем различные дополнительные приемы, наподобие массажа, употребления специальных добавок или других процедур. Только питание, кардио и тренировки. За это время вполне легко можно накачать красивый пресс, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня. Полным людям будет немного сложнее справиться с этим, но у них же будет и больший заряд мотивации. Ничто не может доставить большего удовольствия, чем видеть, как старания приносят плоды. К тому же, чем больше процент жира в теле изначально, тем быстрее он будет сходить после начала тренировок и правильного питания. Так что не нужно отчаиваться, если вам придется потратить лишний месяц-два. Главное ведь это результат.
Сколько раз в неделю качать пресс
На этот вопрос у тренеров нет однозначного ответа. С одной стороны, пресс – это такая же мышца, как допустим бицепс или трицепс. Разница лишь в объемах. И поэтому, если одни склоняются к тому, что пресс стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные группы – то есть 2-3 раза в день, то другие говорят, что тренировать его лучше каждый день.
Наш опыт говорит о том, что качать пресс в неделю стоит не более 3-х раз. Почему? Как говорилось раннее, мышце пресса нужно давать отдых, иначе вы не только не увидите прогресса, но и наоборот, ухудшите положение. Кроме того, это связано еще с одним фактором. Как гласит правило №4 – нужно быть мотивированным. Именно поэтому необходимо хоть иногда прерываться от занятий, чтобы расслабить не только мышцы, но и нервную систему.
Если же вас интересует, сколько раз в день нужно качать пресс, то тут однозначный ответ – не стоит заниматься им более 2 раз в день. Некоторые профессиональные атлеты выполняют упражнения на пресс два раза в день. Как это выглядит – одна тяжелая тренировка разбивается на две более легких. Таким образом, суммарная производительность остается на прежнем уровне, но давая такая передышку своему прессу, вы можете быть уверены, что выполните свою программу более качественно. Конечно, новичкам не стоит заниматься по такому методу. Напоминаем, такой подход — это лишь прихоть некоторых спортсменов, но никак не железная догма.
Таким методом занимаются те, кто хорошо чувствует свое тело и знает, что именно, и как именно нужно сделать. Для тех же, кто не совсем в этом разбирается, лучше начать с первого варианта – один раз в день.
Особенности тренировок на пресс
Даже в таком деле, как накачка пресса, есть свои тонкости. Дело тут в том, что пресс бывает разным – девушки в основном хотят получить лишь тонкую талию, с едва заметными кубиками. Парни же наоборот, чаще всего работают именно над объемными кубиками, рельеф которых будет прорисован даже через одежду. И соответственно, тренировки для этих двух целей будут разными.
Если вашей целью является именно объемный пресс, то необходимо делать небольшое количество подходов. Желательно применять при этом дополнительное отягощение, а также делать повторения медленно, размеренно, подконтрольно. Тут все так же, как и при занятиях бодибилдингом – чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку с дополнительным отягощением, выполняя повторения медленно.
Работа на тонкую талию включает в себя большое количество подходов, около 6-7. Во время их выполнения нужно стараться работать на износ, в каждом подходе выполняя максимальное количество повторений. Скорость также должна быть высокой – до такого уровня, чтобы проявилось характерное жжение в области брюшного пресса.
Тренировка на пресс должна включать в себя разные по принципу упражнения. Что это значит – условно разделяют пресс на три части: верхний, средний и нижний. Разные упражнения по-разному влияют на эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» пресс, вы можете совсем не проработать другие участки. В конце концов вы заметите, что одни участки пресса у вас станут более прорисованными, других же не будет видно вообще.
Сколько по времени должна проходить тренировка
В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день.
Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку. Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку. Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.
У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов. Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику. Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.
В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».
Полезные ссылки:
Можно ли качать пресс каждый день? Как будет правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот
Чтобы тело гармонично развивалось, следует тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и мышцы живота. Для чего это нужно? Здесь причин немало и каждая из них имеет свое значение. Рассмотрим основные причины, которые дают возможность ответить на вопрос, сколько качать пресс.
Зачем качать пресс?
Можно ли качать пресс каждый день? Начнем с того, что если ваша цель — сушка или похудение, в результате которых вы хотели бы наблюдать заветные кубики на своем животе, то без регулярных занятий это не представляется возможным. Если мышцы живота не тренировать, они просто будут плоскими. Дальше обратимся к мышцам кора, которые также входят в пресс и при этом считаются самыми важными поддерживающими элементами тела во время выполнения абсолютно всех движений и упражнений, даже на другие мышцы тела. Выходит, что без накачанного пресса у вас не получится выполнять приседы с большим весом.
Придется отказаться от становой тяги и многих других многосуставных упражнений. В итоге получить максимум из тренировок становится невозможно. Также стоит упомянуть о том, что упражнения на пресс улучшают процесс кровообращения и оказывают благоприятное влияние на пищеварение. Если качать пресс каждый день, живот уйдет только в том случае, если параллельно будет соблюдаться диета.
Есть ли смысл в ежедневных тренировках?
Самая большая ошибка новичков в том, что, гонясь за скорейшим результатом, они начинают заниматься максимально часто и не задаются вопросом, можно ли качать пресс каждый день. Но тут и начинаются проблемы, когда заветные формы не приходят так быстро, как хотелось бы. Отсюда и появляется вопрос: а есть ли смысл качать пресс ежедневно? Естественно, данный вопрос был исследован множеством ученых, опытными спортсменами и тренерами. К чему же они пришли и нужно ли качать пресс каждый день для результата?
Как качаются мышцы пресса?
По своей сути мышцы пресса абсолютно не отличаются от мышц спины или рук, например.
Поэтому и тренировать их следует по точно таким же правилам. Получается, что при ежедневных однообразных тренировках мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям и перестанут расти и развиваться должным образом. Еще один момент, о котором забывают многие желающие похудеть: если на животе есть достаточная жировая прослойка, то даже если вы будете активно качать пресс, то результат может быть вовсе не таким, как ожидалось. Именно поэтому, если у вас имеется лишний вес, качать пресс будет недостаточно, упражнения нужно сочетать с сушкой или похудением. То есть избавляться от жира, параллельно наращивая рельеф. Как говорят специалисты, если качать пресс ежедневно, то повышается риск развития хронических болезней, связанных с костным скелетом. Если слишком часто выполнять такое банальное упражнение, как скручивания, могут сместиться позвоночные диски, а также возникнут проблемы с осанкой. Выходит, что чрезмерно активные тренировки не имеют никакого смысла. Вдобавок можно получить некоторое заболевания и заработать проблемы со здоровьем. Конечно, можно качать пресс ежедневно по 3 подхода, но такие же подходы три раза в неделю дадут точно такой же результат. Получается, что лучше больше внимания в другие дни уделять проработке других мышц. В таком случае результат будет комплексным.
Как регулярно нужно тренироваться?
Можно ли качать пресс каждый день? Мы уже поняли, что слишком часто качать пресс не стоит, хотя бы потому, что это бессмысленно. Похудеть и получить желаемый рельеф это не поможет. Нелишним будет знать, что всего насчитывается две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. Что касается именно пресса, то здесь важно делать упор на выносливость. Здесь есть одно правило: каждая тренировка основывается на выполнении небольшого количества подходов, но на максимальной выносливости. Чаще всего это один подход, но вся сила направлена на то, чтобы повторить движение максимально возможное количество раз. Однако радоваться тому, что у вас только один подход, не стоит, так как выложиться придется по максимуму.
Тренировки на массу направлены на то, чтобы создать и увеличить заветный рельеф, нарастить мышцы. Здесь уже выполняется по 4-6 подходов, а количество повторений обычно составляет около 15, максимум 20. Выполнять такие упражнения ежедневно не стоит, лучший вариант – через сутки. Все потому, что за оставшиеся 48 часов мышцы должны восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Нередко можно услышать такую информацию, что мышцам для полного восстановления достаточно 24 часов. Но это все строго индивидуально. Из всего вышеперечисленного вывод один: если цель — натренировать выносливость мышц, то можно устраивать мини-тренировки каждый день, однако кубики от частых тренировок не появятся.
Можно ли качать пресс каждый день?
Если говорить об упражнениях, направленных на массу, то помимо регулярных занятий, важно соблюдать диету, ведь заветный рельеф будет виден только в том случае, если будет отсутствовать жировая прослойка. Что касается питания, то здесь все просто: приемы пищи следует устраивать 3-4 раза в день, но порции должны быть маленькими.
Упор следует делать на белки, а вот количество углеводов рекомендуется свести к минимуму. Нелишним будет добавить в рацион протеин. В итоге получается, что качать пресс ежедневно можно, только смысла в этом никакого нет. Худеть и бороться за заветный рельеф можно, тренируясь 3-4 раза в неделю, при этом эффект будет примерно таким же, как от ежедневных нагрузок. Здесь на первый план выходит следующий вопрос: а сколько раз в день следует делать упражнения на пресс? Здесь все зависит от целей.
Сколько раз в день можно качать пресс?
Итак, если перед вами стоит цель нарастить мышцы пресса или правильно качать пресс, чтобы убрать живот, то выполнять следует по три подхода, движения должны выполняться медленно, а повторения как можно чаще. Не забывайте устраивать перерывы между подходами. Распланируйте свою дневную нагрузку так, чтобы выполнять, например, один подход утром, второй – в обед, третий – вечером. Если ваша цель заключается в том, чтобы получить заветный рельеф, то количество дневных подходов нужно увеличить до 5-7 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться. Выполняйте повторы быстро, важно почувствовать жжение в мышцах.
Рекомендации по поводу того, как правильно качать пресс в домашних условиях
Чтобы тренировки были максимально эффективными, следует принять во внимание следующие советы специалистов:
- На самом деле рост мышц не прямо зависит от количества повторений. Получается, что эффект от четырех подходов с количеством повторений по 20 раз будет ровно таким же, как если бы вы выполнили 80 повторений без перерыва. При этом во втором случае вы устанете гораздо больше.
- Не забывайте о жировой прослойке, ведь пока она есть, красивого пресса вам не видать. Поэтому не пренебрегайте диетой и правильным питанием.
- Эффективность занятий подкрепляется чувством жжения в мышцах, если оно есть, значит, тренировка проходит успешно и результативно.
- Не забывайте следить за техникой выполнения движений. Если вы сделаете множество повторений, но не так как нужно, то эффективного результата не будет. Также помните, что только при правильной технике можно тренироваться без вреда для здоровья.
- Не забывайте менять программу тренировок. Как только мышцы адаптируются к нагрузкам, они перестают расти. Поэтому правильно качать пресс, чтобы убрать живот, недостаточно.
Только грамотное и ответственное отношение к тренировкам поможет достигнуть нужного результата. Правильно качать пресс в домашних условиях — это самый лучший способ добиться красивого рельефа.
Руководство по увеличению количества молока
Как производить больше молока
Теперь, когда вы и ребенок освоили основы грудного вскармливания, вы часто не уверены, достаточно ли вы производите молока. Один из многих вопросов, которые могут возникнуть у вас в голове: «Как мне начать увеличивать количество молока?» Если ребенок хорошо набирает вес, вам, вероятно, не стоит беспокоиться о недостаточном количестве молока. Однако, если вы чувствуете, что у вас мало грудного молока, есть несколько способов решить эту проблему.
Как можно чаще сцеживайте молоко.
Ваше грудное молоко производится на основе спроса и предложения. Как часто и сколько молока удаляется из груди, являются основными факторами, определяющими, сколько молока будет вырабатываться. Другими словами, чем чаще молоко удаляется из груди (младенцем или молокоотсосом), тем больше молока вырабатывается грудью.Увеличьте частоту кормления грудью и / или сцеживания.
Вы можете увеличить частоту опорожнения груди, чтобы ваш организм начал вырабатывать больше молока.Некоторые мамы заметили отличный отклик на добавление вечернего или раннего утреннего кормления или сцеживания. Убедитесь, что вы кормите грудью или сцеживаете молоко не менее 8 раз в день. Если вы сцеживаете исключительно грудное молоко для ребенка, двойное сцеживание (сцеживание в обе стороны одновременно) даст больше молока и сократит время, которое вы тратите на сцеживание.Медсестра и помпа.
Еще один способ увеличить количество потребляемой пищи — это кормить грудью, а затем сцеживать молоко. Иногда ваша грудь может не казаться полностью «пустой» после кормления, поэтому добавьте сеанс сцеживания сразу после того, как ваш ребенок закончит есть.Это будет стимулировать ваше тело производить больше и начать увеличивать выработку молока, даже если его совсем немного. Каждая капля на счету!Сосредоточьтесь на уходе за собой.
Забота о себе также может повлиять на выработку грудного молока и потенциально увеличить выработку грудного молока. Старайтесь хранить полезные закуски и бутылки с водой у прикроватной тумбочки, стула или дивана, где вы чаще всего кормите грудью. Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе — примите ванну, вздремните, почитайте книгу.Может показаться, что найти время практически невозможно, но, заботясь о себе, вы заботитесь и о своем ребенке!Проконсультируйтесь с профессионалами.
Если ваши опасения по поводу недостаточного количества грудного молока выходят за рамки предложенных, вы всегда можете обратиться к специалисту по грудному вскармливанию. Консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом, может помочь определить, нужна ли вам помощь с поставками молока, и поработает с вами, чтобы найти способы решения этой проблемы.Улучшение лактации.
Некоторые мамы обратились к средствам улучшения лактации (галактагогикам), чтобы увеличить выработку грудного молока. Исследования неоднозначны относительно их эффективности, но каждая мама должна проинформировать себя и сделать правильный выбор в своем путешествии по грудному вскармливанию. Чаи, печенье и коктейли, содержащие травы, такие как пажитник или люцерна, или обычные ингредиенты, такие как льняная мука, овес и пивные дрожжи, используются в качестве естественных стимуляторов лактации.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию перед использованием этих продуктов, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.
Пока ребенок счастлив, здоров и растет, вам не нужно беспокоиться о количестве грудного молока. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка (и вашим!) Или консультантом по грудному вскармливанию, если вас это беспокоит. Но тоже ничего страшного, если вам понадобится небольшая помощь на пути к грудному вскармливанию!
Выкачивание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание
Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь на работу или просто хотите отдохнуть от кормления грудью, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос.Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая набухание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.
Когда начинать сцеживать грудное молоко
Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «К тому же помпа не откачивает столько молока, как младенцы».
Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, — говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:
Видео по теме
• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал новой маме начать сцеживание грудного молока, — это если ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по другим причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.
• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка из бутылочки грудным молоком, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.
• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для того, чтобы накопить достаточно молока для ее первых нескольких дней на работе».
Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.
Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, — говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».
Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.
Сколько молока нужно сцеживать?
Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн. в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что кормят ребенка ».
Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше — отлично ».
Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опустошенной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы вы получили все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.
Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.
Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. То, как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди за раз), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:
• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.
• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.
• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставляет следов на коже.
• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.
• Шаг 5: Чтобы завершить полный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.
• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживать, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.
• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.
Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите с собой помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».
Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните следующие советы по сцеживанию груди:
• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, существуют насосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Не покупайте и не одалживайте подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)
• Всегда используйте для молокоотсоса подходящие фланцы. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.
• Поднимите настроение перед накачкой. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”
• Купите бюстгальтер без рук. «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».
• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, желающие полноценно выспаться, сцеживают дополнительное количество молока перед сном, а затем их партнер предлагает ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.
• Подождите. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от того, как ребенок прикладывает молоко к груди, и от его потребностей», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, могут иногда вызывать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.
Как долго остается грудное молоко после сцеживания?
Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.
«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.
Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока на плоскую поверхность, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.
Грудное молоко с сильным сцеживанием
Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы повышения мощности сцеживания, но популярный подход состоит в том, чтобы выделять час каждый день на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.
«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».
Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.
Давайте поговорим о сцеживании — Julia’s Way
Julia’s Way опросил матерей младенцев с синдромом Дауна (СД) и обнаружил, что почти 70% этих матерей вынуждены сцеживать молоко в какой-то момент во время кормления ребенка по причинам, не связанным с возвращением к груди. работа (например: пока ребенок не станет достаточно сильным, чтобы кормить грудью; в ожидании операции на сердце; или пока ребенок восстанавливается после операции).Сливание может быть утомительным, и может быть сложно наладить выработку грудного молока, если ваш ребенок не может сосать грудь напрямую, но это можно сделать!
Мы написали эту запись в блоге при участии профессионалов и мам, которые «были там, сделали это», чтобы помочь вам добиться наибольшего успеха. Если ваша цель — в конечном итоге заставить ребенка кормить ребенка исключительно грудью, вы должны знать, что возможно, и что у мам, которые внесли свой вклад в эту статью, есть дети, которые успешно кормили грудью в течение года и позже.Если вы планируете делать сцеживание исключительно для своего ребенка, мы поддерживаем вас и восхищаемся вашей преданностью своему ребенку! Помните, что многие из приведенных ниже советов — «идеалы». Это то, что рекомендуют эксперты и передовая практика. Однако все мы знаем, что реальная жизнь часто не идеальна. Мы хотим, чтобы вы знали, что делать, чтобы иметь наилучшие шансы на успех, но мы знаем множество мам, которые не смогли точно следовать этим инструкциям и в любом случае могли кормить своих детей молоком. Последнее, что мы хотим сделать, — это добавить больше стресса к тому, что уже может быть стрессовым временем.
НАСТАВЛЕНИЕ ПОДАЧИ, КОГДА ВАШ РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ КОСМИТЬСЯ
Наладить снабжение грудным молоком, если ваш ребенок не может сосать по какой-либо причине, может быть проблемой, но это МОЖНО сделать! Если ваш ребенок не может сразу сосать грудь, в идеале вам нужно начать сцеживание в течение шести часов.
- Есть некоторые споры о том, сколько времени нужно, чтобы полностью наладить выработку грудного молока, но есть исследования, которые показывают, что уровень молока через две недели может быть хорошим индикатором того, каким будет производство молока в будущем.Выкачивание крови 8-10 раз в день в течение этих нескольких недель поможет обеспечить полный запас. Старайтесь сцеживать молоко каждые 2–3 часа круглосуточно, с некоторыми вариациями. Например, для большинства мам полезно сделать 5-часовой перерыв на сцеживание на ночь, чтобы немного отдохнуть. Если вы не смогли полностью следовать этим рекомендациям с самого начала, наберитесь духа! Можно увеличить объем кормления уже через 3–4 месяца после родов путем тщательного сцеживания.
- Исследования показывают, что производство молока является самым высоким утром и начинает падать в течение дня, поэтому очень полезно сцеживать молоко первым делом утром, если вы пытаетесь создать «запас» молока для своего ребенка.
- Помпа для больниц может помочь вам наладить запас в первые несколько недель.
- Просмотр изображения, просмотр видео или одежда, пахнущая вашим младенцем во время сцеживания, могут спровоцировать разочарование.
- Ручное сцеживание может быть более эффективным при удалении молозива / молока в первые 24–48 часов. Это Стэнфордское видео поможет вам узнать, как это сделать. Некоторые женщины в целом более отзывчивы к выражению руками, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.
ВЫВОДИТЕСЬ НАИБОЛЬШЕГО ОТКАЧКИ
- Было доказано, что расслабляющая музыка положительно влияет на выработку молока. Вы можете прочитать исследование здесь и хороший синопсис здесь. Во время сцеживания попробуйте послушать что-нибудь успокаивающее.
- Чтобы обеспечить запас, более частое сцеживание часто более важно, чем более длительные сеансы сцеживания.
- Массаж груди в течение нескольких минут перед началом сцеживания может способствовать расслаблению и увеличению объема груди.В этой статье есть хорошие советы, как это сделать.
- Это может показаться нелогичным (и может занять больше времени), но исследования показывают, что вы действительно можете получить больше молока, если массируете грудь во время сцеживания. Иногда это означает, что вам нужно будет сцеживать грудь по одной. Читать далее.
- Попробуйте «молочный коктейль»! Наклонитесь вперед, дайте грудям свисать и осторожно потрясите ими взад и вперед. Считается, что это стимулирует грудь и высвобождает капельки молока из стенок молочных протоков.
- Избегайте обезвоживания и старайтесь поддерживать здоровую диету (не всегда легко, когда вы едите вне больничного кафетерия). Пища, богатая белком, важна для хорошего молока.
- Возможно, будет полезно посмотреть это видео Стэнфордского университета о максимальном увеличении количества молока.
American Express
БЕСПЛАТНО — Группа поддержки молодых мам по грудному вскармливанию! Зарегистрируйтесь сейчас — используйте Code FreeSG при оформлении заказа!
Есть много причин, по которым женщины используют молокоотсос для грудного вскармливания.Некоторые из них отделены от своих госпитализированных новорожденных и нуждаются в грудном вскармливании, чтобы обеспечить множество преимуществ материнского молока. Другие должны вернуться на работу, но хотят, чтобы их дети продолжали получать грудное молоко. Большинство использует молокоотсос, чтобы добавить удобства в занятую жизнь, при этом обеспечивая своих детей 100% грудным молоком. Папы любят больше участвовать в процессе кормления, давая своим партнерам небольшой перерыв. Какова бы ни была причина, у мам возникает много вопросов о процессе сцеживания.
Матери из наших групп поддержки грудного вскармливания поделились многими успешными стилями кормления грудью.Это подтверждает недавнее исследование, предполагающее, что почти все женщины могут производить достаточно молока для своих младенцев, но никакие две, похоже, не делают это одинаково.
Некоторые женщины могут накапливать большое количество молока в груди и реже кормить своих детей в течение более коротких периодов времени. Эти женщины могут легко перекачивать большое количество молока. Другие женщины накапливают меньше молока в груди, чаще кормят своих детей и должны чаще сцеживать молоко, чтобы обеспечить достаточное количество накопленного молока.
Что мы знаем:
Если для вас важно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, начните в возрасте от 2 до 4 недель. Слишком раннее начало может помешать грудному вскармливанию и хорошему количеству молока, а слишком позднее начало может означать, что ребенок вообще откажется от бутылочки. Обязательно давайте бутылочку не реже трех раз в неделю, чтобы ребенок продолжал принимать ее. Обычно нормально давать бутылочку один раз в день.
- Большинство женщин добиваются большего успеха с помпой хорошего качества.Мы сдаем в аренду насосы для больниц, узнайте больше.
- Одновременное сцеживание обеих грудей повышает выработку гормона пролактина и увеличивает выработку молока.
- Женщины производят разное количество молока в разное время дня.
- Наибольший объем молока обычно наблюдается утром, а наименьший — ближе к вечеру или ранним вечером. Более низкий запас позволяет ребенку сосать грудь в течение длительного времени в самое беспокойное время дня и не получать чрезмерное количество молока.
- Нужно время, чтобы привыкнуть к откачке и «спустить» помпу. Рефлекс отпускания — это гормонально вызванное выделение молока из клеток, в которых оно вырабатывается. Первые несколько раз вы можете получить совсем немного молока. Количество, которое вы накачиваете, увеличится с вашими постоянными усилиями и терпением.
- Если смотреть на помпу и с тревогой ждать каждой капли, поток молока может замедлиться. Старая поговорка «горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает», кажется, верна и для откачивания.
- Количество молока, которое вы сцеживаете с помощью помпы, не обязательно равно количеству молока, которое ваш ребенок пьет при каждом кормлении.Грудь лучше реагирует на рот ребенка, чем на молокоотсос.
- Время сцеживания варьируется от 5 минут для одной груди до 20 минут для обеих.
Что попробовать:
- Накачивайте обе груди одновременно, примерно через полчаса после первого кормления грудью. Если вы хотите увеличить количество молока, которое вы храните ежедневно, сцеживайте полчаса после нескольких кормлений каждый день.
- Накачивайте одну грудь во время кормления другой. Это требует небольшой практики, чтобы правильно расположиться, но ребенок может усилить ваш рефлекс расслабления.Включите помпу перед началом кормления. Попробуйте перелить молоко в пакет для хранения молока вместо бутылки. Сумка легче, гибче и оставляет больше места между вашим телом и ребенком.
- Если ваш ребенок засыпает за час или два до сцеживания, попробуйте сцеживать молоко прямо перед сном. Хотя обычно это не большой объем, это дает вам немного дополнительного молока.
- Если вы используете одиночный насос, переключайтесь на противоположную грудь каждый раз, когда молоко перестает течь.Переключайтесь назад и вперед несколько раз.
- Если сцеживать одну грудь за раз, массаж груди другой рукой может увеличить кровоток.
- Попробуйте сцеживание «третьей груди», чтобы увеличить общую выработку. Пройдите с одной стороны, затем переключитесь на вторую сторону. Во время кормления на второй стороне качайте ту сторону, которая уже была кормлена (третью грудь).
- Будьте последовательны. Если сцеживать молоко несколько раз в один день, а в следующий — нет, это может привести к проблемам с закупоркой протоков и подачей молока. Качайте примерно в одно и то же время каждый день.Это не жесткое и быстрое правило, но, кажется, помогает организму приспособиться к необходимости.
- Если ваш ребенок кормит только одной грудью при каждом кормлении, сцеживайте противоположную грудь один или два раза в день. Выберите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее сытым.
- Если вы крупный производитель, сцеживайте только необходимое количество молока и не обязательно «опорожнять» грудь.
- Если вы пытаетесь увеличить общую продуктивность, откачайте 5–10 минут после последних капель молока. Когда поток прекратится, сделайте перерыв на несколько минут, а затем снова откачайте.Таким образом часто запускается второй рефлекс приведения в действие.
- Если вы средний производитель, качайте до тех пор, пока поток не остановится или пока у вас есть время — до 20 минут.
- Попробуйте использовать щиток для груди, чтобы оказывать давление на различные участки груди во время сцеживания. Это помогает стимулировать и дренировать различные доли груди.
Приятно иметь возможность давать грудное молоко своему ребенку, даже если вам нужно отлучиться на несколько часов. Мы надеемся, что эти советы помогут вам разработать стратегии, которые сделают этот опыт успешным.
Основные средства поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенкомPump Station & Nurtury® имеет многолетний опыт предоставления новым семьям выдающейся образовательной поддержки, поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком, включая продукты и занятия, которые могут иметь большое значение для вас и вашего ребенка. Чтобы просмотреть список некоторых основных продуктов, рекомендованных нашими специалистами по грудному вскармливанию, щелкните Основные продукты для грудного вскармливания и ухода за детьми.
См. Другие разделы справки по грудному вскармливанию и уходу за ребенком
Авторские права © 2011 by The Pump Station & Nurtury®.Все права защищены. Никакая часть этого раздаточного материала не может быть воспроизведена в какой-либо форме без разрешения The Pump Station. Эта статья не была подготовлена врачом, не предназначена для использования в качестве медицинской консультации и не заменяет регулярную медицинскую помощь. При появлении медицинских симптомов или проблем проконсультируйтесь с врачом. Редакция от 01/2006 Сохранить и распечатать
Сколько молока действительно нужно для молочного склада?
Сколько молока действительно нужно для молочного тайника?
Автор Таня, IBCLC
Посмотрим правде в глаза, возвращение к работе после рождения ребенка — это стресс, даже при самых благоприятных обстоятельствах.С добавлением пандемии возвращение на работу (обратно в офис или на работу из дома) может добавить дополнительную тревогу.
Для кормящих мам одним из источников комфорта может быть запас грудного молока в морозильной камере. Эти пакеты с замороженным молоком символизируют безопасность — страховой полис от того, чтобы наши дети не проголодались, пока нас нет.
Но сколько заначки вам действительно нужно?
Некоторые мамы слишком поздно обнаруживают, что отложили недостаточно молока, в то время как другие выкачивают гораздо больше, чем когда-либо используют.Ниже мы предлагаем несколько практических шагов по созданию собственного тайника для морозильной камеры.
Во-первых, для чего на самом деле нужны ваши запасные части? Важно знать, что если вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости на работе, ваш запас грудного молока — это не то, что ваш ребенок будет потреблять ежедневно. Вместо этого регулярное питание вашего ребенка будет поступать из того, что вы накачивали в предыдущий день.
Подумайте об этом так: допустим, вы вернетесь на работу в среду. Вы используете свой тайник, чтобы прикрыть этот день.В среду вы сцеживаете молоко так же часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, если бы вы были дома, и вы приходите домой с молоком, которое кладете в холодильник для использования в четверг. В четверг ваш ребенок ест молоко, которое вы сцеживали в среду, а в пятницу она ест то, что вы сцеживали в четверг, и (как вы уже догадались) в понедельник она ест то, что вы сцеживали в пятницу.
Итак, для чего нужен резервный тайник? У вашего резервного хранилища есть три цели:
1) для использования в первый же день на работе, когда вам не нужно откачивать молоко за день до
.2) в качестве буфера на случай непредвиденных обстоятельств (например, пролитого молока в детском саду) или когда вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости на работе
3) другие увольнения (ночевка, командировка и т. Д.)).
Посчитайте, сколько вам нужно в день. Итак, зная, для чего нужен резервный запас, сколько вы должны отложить?
Рекомендации различаются, и это в некоторой степени зависит от того, что заставит вас почувствовать себя уверенно, когда вы вернетесь к работе. Но вот руководство, которое поможет приблизительно рассчитать, сколько молока вам может понадобиться к первому дню на работе.
Начните с определения того, сколько кормлений вы будете пропускать каждый рабочий день. Например, если ваш ребенок обычно ест примерно в 10:00, 1:00, 3:00 и 5:00, а вас не будет (включая время в пути) с 8:30 до 5:30, вы пропускать четыре кормления.Конечно, количество кормлений зависит от того, как долго вас не будет. Мамы, которые долго ходят на работу или работают в две смены, пропускают больше кормлений.
Возьмите количество кормлений, которые вам не хватит (в данном случае четыре), и умножьте это на в среднем 3–4 унции за одно кормление (это среднее количество для детей, находящихся на грудном вскармливании в возрасте от 1 до 6 месяцев), и вы ‘ Мне нужно что-то вроде 12-16 унций в день.
Теперь давайте рассмотрим, что молоко хранится в течение 3-5 дней, прежде чем вы вернетесь к работе.Умножьте 12-16 унций на 3-5 дней. Если вам не хватает четырех кормлений в день, умножьте 12-16 унций на 3-5 дней, и вы получите в общей сложности от 36 до 80 унций.
Что-то не так с перекачкой? Нет, хотя вы должны сбалансировать время, необходимое для сцеживания, с временем, проведенным с ребенком или с тем, чтобы немного времени уделять самому себе (время сна — это драгоценно!). И любая мама с переизбытком молока должна понимать, что чем больше она сцеживает, тем больше молока она вырабатывает.
Одно предостережение: если вы обнаружите, что регулярно не качаете достаточно, чтобы покрыть кормления следующего дня, вы больше зависите от своего запаса.Если вы заранее знаете, что не накачаете достаточно, вам нужно будет построить тайник побольше. Возможно, вам также придется более тщательно пополнять свой запас, например, прокачивая один или два раза в выходные.
Насосите по одному дню за раз. Может показаться ошеломляющим иметь цель от 36 до 80 унций, но если вы будете делать сцеживание один день за раз, она будет более управляемой. Выкачивание будет наиболее продуктивным, если вы будете делать это в начале дня, когда у вас самый высокий запас. Вы можете выбрать момент между двумя утренними кормлениями для сцеживания.Избегайте конца дня, когда у вас мало еды, а младенцы, как правило, хотят класть корм.
Если вы начнете сцеживать молоко один раз в день, за три недели до возвращения на работу, и откачиваете 3–4 унции за сеанс, к первому дню на работе у вас будет 63–84 унции. Чтобы накопить больше, начните за четыре недели до даты возвращения.
Убери его. Замораживайте в небольших количествах — не более 3 унций — чтобы минимизировать отходы, если ваш ребенок не берет полную бутылочку на 4 унции.Чтобы сохранить порядок в вашем тайнике и избежать захвата морозильной камеры, подумайте о том, чтобы заморозить молоко, положив пакеты вниз, чтобы они замерзли «ровно». Затем вы можете разместить их в обувной коробке по дате — почти как в шкафу для хранения молока.
Время от времени пополняйте запасы резервных копий . Если все пойдет по плану, ваш запас резервных копий будет постепенно сокращаться. Это нормально — вы используете его по прямому назначению. Также нормальным явлением со временем является снижение производительности перекачки.Так что вы можете контролировать и время от времени пополнять запасы морозильной камеры. Попробуйте сделать откачку один раз в каждый выходной, и вы увидите, что ваш кошелек увеличится. Breastfeeding USA рекомендует делать сцеживание один или два раза в выходные, чтобы восполнить запасы.
Есть вопросы? Получить помощь! Если вам нужна помощь в выяснении чего-либо, связанного с возвращением на работу, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC), лидеру La Leche League, консультанту по грудному вскармливанию в США или консультанту по грудному вскармливанию вашего местного офиса WIC.Поддержка грудного вскармливания работает лучше всего, когда вы получаете ее рано!
Раскрыта еще одна загадка с сцеживанием груди! Означает ли более высокое всасывание насоса больше молока?
Кажется, распространено мнение, что при использовании молокоотсоса, чем выше вы увеличиваете вакуум (всасывание), тем больше молока вы получаете.
Многие матери рассказывали нам, как они включают помпу и мгновенно нажимают кнопку +, пока не достигнут максимального уровня.Но многие из этих мам также рассказали нам, как это причиняет боль их соскам …
Итак, мы подумали, что установим факты о том, сколько вакуума является правильной величиной.
Высокий вакуум может вызвать повреждение сосков и груди
Соски каждой женщины имеют разный уровень чувствительности. Хотя ваш друг может без проблем использовать насос на самом высоком уровне вакуума, эта настройка может не подойти вам.
Слишком высокий вакуум может вызвать боль и, в конечном итоге, вызвать повреждение нежной кожи вокруг груди, ареолы и сосков.Это также может вызвать уменьшение потока молока.
Если слишком много ткани груди затянуть в воронкообразную часть грудного щитка, она может сжать (сдавить) вашу грудь и, следовательно, протоки, которые лежат очень близко к поверхности кожи.
Если эти протоки сжаты, молоко не сможет течь через них должным образом, что может привести к плохому дренажу молока.
Если вы обнаруживаете боль в груди или соске при любом уровне вакуума, возможно, вы используете щиток для груди PersonalFit ™ неправильного размера.Узнайте больше о том, как правильно подобрать размер соска, чтобы вам всегда было комфортно во время сцеживания.
Какой для вас максимальный комфортный уровень вакуума?
Важно всегда использовать насос на том уровне всасывания, который кажется вам подходящим, а не просто нажимать кнопку +, пока не достигнете максимальной настройки!
Максимальный комфортный пылесос — это самый высокий пылесос, который может использовать мама и при этом оставаться комфортным. Вы можете определить свой собственный максимальный комфортный вакуум, увеличивая вакуум до тех пор, пока откачивание не будет ощущаться немного неудобным (не болезненным), а затем слегка уменьшив вакуум.
Увеличивает ли более высокое всасывание подачу и поток молока?
В исследовании изучали поток молока, объемы молока и уровни вакуума во время сцеживания. В ходе исследования матерей просили установить вакуум на помпе на максимальный комфортный вакуум и откачивать в течение 15 минут.
Исследователи измерили скорость потока молока и общий объем откачиваемого молока. Затем повторили сеансы сцеживания, попросив матерей сделать сцеживание на один-три уровня вакуума более мягким.
Результаты показали, что, когда матери использовали помпу при самом высоком вакууме, который они могли выдержать (Максимальный комфортный вакуум), их поток молока и объем откачиваемого молока были выше.
Может ли измениться наша толерантность к определенному уровню всасывания?
Каждый день, а иногда и каждое кормление, ваша грудь может ощущаться по-разному. В некоторые дни они могут чувствовать себя более чувствительными, чем в другие. Или даже возможно, что одна сторона будет более чувствительной, чем другая. Это все нормально!
Это означает, что уровень, который вы прокачиваете в один день, может измениться на следующий день. Всегда начинайте с включения помпы и ждите, пока вы не переключитесь в режим сцеживания (более медленный).
Спросите себя; Каково это? Если это удобно, то поднимайте кнопку + на один уровень за раз и подождите, чтобы увидеть, каково это. Все в порядке? Затем снова включите пылесос.
Делайте это, пока не почувствуете некоторый дискомфорт, а затем поверните, нажмите кнопку -, чтобы перейти на уровень ниже. Это правильный уровень всасывания для вас сегодня. Это ваш пылесос максимального комфорта, который позволяет откачать как можно больше молока.
Заключение — все дело в балансе!
Высокий уровень всасывания помогает вылить из груди как можно больше молока, но это необходимо делать, не причиняя себе боли.Всегда используйте собственный уровень вакуума для максимального комфорта.
Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Какие вопросы у вас есть о грудном вскармливании, молокоотсосах или о том, как стать новой мамой? Давайте поговорим здесь или на странице Medela Australia в Facebook !
сцеживание грудного молока? Советы по поиску и устранению неисправностей для увеличения производительности и экономии времени — Women’s Health Today
Робин Рош-Пол, BSN, RNC-MNN, IBCLC
Советы и рекомендации, которые помогут сделать откачку максимально эффективной и без стресса.
Сцеживание грудного молока — это один из способов установить связь с ребенком, когда вам необходимо разлучиться. Он обеспечивает его вашим драгоценным молоком, а также всеми антителами и питательными веществами, которые так важны для его роста и развития; но более того, он также поддерживает выработку молока, так что вы можете кормить грудью и оставаться рядом, когда вы вместе. Однако откачка — это не естественный процесс. Мы не предназначены для подключения к машине. Чтобы научиться и делать это хорошо, может потребоваться время и немного времени.
Начало работыВ зависимости от того, когда вам нужно вернуться на работу, вы можете начать сцеживать молоко за четыре-шесть недель до окончания отпуска по беременности и родам. Начните с сцеживания по утрам, когда у вас самый высокий запас. Сосредоточьте сосок на фланце груди (некоторые матери считают, что смазывание фланца водой или оливковым маслом помогает создать более прочное уплотнение и снижает трение). Затем запустите насос. При использовании автоматического насоса установите его на минимальное значение и постепенно увеличивайте скорость и всасывание.С ручным насосом начните с мягкого медленного ритма. Установите насос на максимальное значение , удобное для вас значение . Прокачка не должна быть болезненной. Если болит, то что-то не так. Продолжайте сцеживать около 15 минут или около двух минут после последних капель. При сцеживании частота важнее продолжительности для создания и поддержания хорошего количества молока.
частота более важна, чем продолжительность для создания и поддержания хорошего количества молока.
Прокачка — это навык, который вы изучаете, и требуется время, чтобы овладеть им. НЕ пугайтесь, если первые несколько раз вы получите только капли или даже совсем ничего. Сцеживание грудного молока с помощью насоса — это не только физический, но и психологический процесс. Ваше тело привыкло к теплому, приятному ребенку, и вместо этого пытается привыкнуть к холодному, твердому пластиковому насосу. Со временем и практикой это станет вашей второй натурой, и вы будете качать как профессионал!
Ken Tackett Максимизируйте производствоПосле регулярного сцеживания в течение некоторого времени вы можете обнаружить, что количество молока у вас истощается.Недостаток грудного молока может быть вызван множеством факторов, но чаще всего из-за нехватки времени для сцеживания в течение рабочего дня. Имейте в виду, что даже лучший молокоотсос на рынке никогда не сможет удалить молоко так же эффективно, как ваш ребенок, а количество молока меняется в течение дня и изо дня в день, поэтому снижение количества молока более заметно при сцеживании, чем при грудном вскармливании.
Следуйте этим советам, чтобы максимально увеличить продуктивность при сцеживании грудного молока.
- Не пропускайте сеансы сцеживания! Нацельтесь на 8–10 сеансов кормления грудью / сцеживанием за 24 часа и двойное сцеживание (это обе груди) в течение 15–20 минут или примерно через две минуты после последних капель.Во время работы качайте по крайней мере каждые 3-4 часа. Полная грудь сигнализирует вашему телу о замедлении / прекращении выработки молока. При прокачке частота важнее продолжительности.
- Кормите грудью или сцеживайте хотя бы один раз на ночь. Пролактин, гормон производства молока, достигает пика в ночное время, увеличивая общее количество молока. Попробуйте кормить грудью или сцеживать молоко хотя бы один раз с полуночи до 5 часов утра.
- Силовой насос. Power pumping очень эффективен для увеличения добычи.Старайтесь накачивать каждую рекламную паузу во время любимого телешоу. Прокачивайте всего 5 минут, при этом много сеансов разбрызгивают в течение дня. Возьмите «отпуск для сцеживания»: на 2–3 дня сцеживайте молоко после каждого сеанса кормления грудью.
- Установите распорядок. Сливка — это не только ваша грудь, но и мозг. Старайтесь делать сцеживание в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день, чтобы выработать у себя расслабляющий рефлекс.
- Стимулируйте расслабление. Наряду с установлением распорядка вы можете попробовать следующее во время сцеживания:
- Расслабляющие плечи
- Глубокое дыхание
- Согреть грудь (горячие компрессы)
- Массаж груди перед сцеживанием
- Визуализируйте «молочные реки»
- Понюхайте одежду или одеяло вашего ребенка
- Слушайте запись звуков вашего ребенка (плач, смех, лепет)
- Посмотрите видео о кормлении ребенка грудью (через плечо)
- Насос с напарником. Не стесняйтесь, сцеживание с другом или коллегой увеличивает содержание окситоцина, что приводит к увеличению надоев молока во время сцеживания для вас обоих!
- Помпа во время поездки на работу. Если вам предстоит долгая дорога на работу, подумайте о том, чтобы надеть бюстгальтер без рук, чтобы вы могли сцеживать молоко во время поездки. Это может добавить к вашему дню еще два сеанса сцеживания и действительно увеличить ваш запас.
- Грудное вскармливание при доставке и получении из дневного отделения . Кормите ребенка грудью в дневное время, чтобы добавить больше сеансов у груди для усиления стимуляции. Это действительно важно, если вам предстоит длительная поездка на работу или если вы не можете часто сцеживать молоко на работе. Попросите своего детского сада не кормить ребенка за час до того, как забрать его, чтобы вы могли покормить его перед тем, как отправиться домой.
- Ручной насос (HOP). HOP — это хорошо изученный способ увеличения производства, и его очень просто сделать. Помассируйте грудь перед сцеживанием и сделайте компрессию груди во время сцеживания.Закончите сцеживанием вручную в течение минуты или двух после сцеживания. HOP лучше опорожняет грудь и, как было показано, увеличивает удои до 48%, а также удваивает жирность сцеженного молока. Посмотрите эти видео на HOP.
- Тандемный насос при грудном вскармливании. Положив ребенка на одну грудь и одновременно сцеживая другую грудь, вы можете удвоить стимуляцию и получить больше молока для последующего использования.
- Отрегулируйте настройки насоса. Измените ситуацию немного: подумайте о том, чтобы нажать кнопку сброса давления или изменить настройки всасывания и частоты на помпе на протяжении всего сеанса сцеживания. Младенцы обычно вызывают 2–3 кормления грудью, вы должны имитировать то же самое при кормлении грудью. Убедитесь, что всасывание установлено на максимальном уровне комфорта для наилучшей производительности.
- Сдам в аренду медицинский насос. Если вы попали в тупик, вы можете взять напрокат медицинский насос на несколько недель, чтобы увеличить количество молока.Изменения мощности двигателя и частоты циклов может быть достаточно, чтобы снова запустить источник питания.
- Альтернативные размеры фланца. Правильный ли размер фланцев (экранов / рупоров)? Переход на меньший или больший фланец насоса может иметь большое значение для удобства перекачивания и / или производительности. Вы также можете изучить расположенные под углом фланцы Pumpin ’Pals Super Shield или мягкие вставки, которые« массируют »грудь, если вы обнаружите, что фланцы не подходят должным образом. Посмотрите, правильно ли установлен IBCLC.
- Galactagogues. Вашему телу может потребоваться заряд энергии, который можно получить только с помощью трав или лекарств. Перед тем, как бежать в магазин, обсудите с IBCLC, какие из них лучше всего подходят в вашей ситуации. Травы — это лекарство, и их нельзя принимать без надлежащих мер предосторожности и наблюдения, особенно если у вас или вашего ребенка есть какие-либо сопутствующие заболевания.
- НЕ следите за сборными бутылями. Наблюдение за бутылками во время сцеживания может быть самоисполняющимся пророчеством, поскольку вы беспокоитесь о своей выработке, а затем не видите молока.Накрывайте фланцы и бутылочки одеялом во время сцеживания и сосредоточьтесь на видео вашего ребенка или во время бессмысленной игры на телефоне во время сцеживания. Прежде чем вы это узнаете, бутылки будут полны молока!
Иногда просто сбриться на несколько минут в обычном режиме сцеживания — это то, что вам нужно сделать, чтобы прожить рабочий день или отвлечь внимание начальника от сцеживания. Попробуйте добавить в свой распорядок что-нибудь из следующего:
- Купите бюстгальтер без рук. Бюстгальтер без помощи рук, купленный в магазине или самодельный, предлагает вам возможность выполнять задачи во время работы (например, составлять графики на компьютере), но также позволяет вам сцеживать молоко вручную, что увеличивает надои. Сделать бюстгальтер без рук можно двумя способами:
- Вырезанные крест-накрест разрезы в области сосков в спортивном бюстгальтере
- Используйте резинки, чтобы сделать бюстгальтер без помощи рук (инструкции и фотографии см. Здесь)
- Дополнительные фланцы. Имейте в работе 2–3 комплекта фланцев и трубок. Используйте новый набор для каждого сеанса сцеживания. Помойте их на ночь, когда вернетесь домой.
- Охладите ваши детали. Другой вариант — охладить фланцы между сеансами откачки и вымыть их все, когда вы вернетесь домой. Холод снижает рост бактерий, а сцеженное молоко считается безопасным для доношенных здоровых детей.
- Помощь партнерам. Ваш партнер может вымыть детали помпы и подготовить помпу к следующему дню, чтобы вы могли сесть на диван и кормить грудью.Если ребенок больше времени находится у груди, это повысит вашу продуктивность.
Бывают случаи, когда вы делаете все правильно, чтобы увеличить и максимизировать производство молока, но это просто не работает. Возможно, вы начали принимать новое лекарство или мембраны помпы нуждаются в замене. Просмотрите следующий контрольный список , чтобы определить, связано ли снижение производительности насоса с вами или с помпой.
Это ты?
Иногда провал подачи при откачке происходит по личным причинам:
- Гормональные противозачаточные методы могут вызвать снижение выработки молока, особенно те, которые содержат эстроген, как и Депо-Провера.Некоторые матери даже чувствительны к гормонам, содержащимся в мини-таблетках или ВМС Мирена. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы чувствуете, что это влияет на выработку молока.
- Лекарства , такие как противоотечные средства, применяемые при простуде, могут вызвать снижение выработки молока у 20% женщин, которые их принимают.
- Скачки роста. Ваш ребенок просит кормить грудью намного больше, чем обычно? Если это так, возможно, у него наблюдается всплеск роста и он наращивает ваш запас.Скачки роста нормальны примерно через 2 недели, 6 недель, 3 месяца и 6 месяцев. Будьте готовы и кормите грудью как можно больше, когда вы вместе. Подумайте также о том, чтобы добавить несколько дополнительных сеансов сцеживания.
- Болезнь. Если вы недавно заболели простудой или гриппом, вы можете обнаружить, что у вас немного снизилось количество молока. Частое грудное вскармливание, много жидкости и отдых должны восстановить его.
- Перекармливание — распространенная причина, особенно в дневных учреждениях.Приносите молоко в небольших количествах (2–4 унции) и научите своего поставщика « Кормление из бутылочки », , что означает держать ребенка на руках, кормить небольшими порциями и часто и следить за его подсказками. Сообщите своему врачу информацию о том, как кормить ребенка из бутылочки.
- Пустышки. Если вы часто пользуетесь соской-пустышкой, когда находитесь вместе, вы можете случайно нарушить выработку молока. Каждый раз, когда вы используете соску вместо грудного вскармливания, это на один раз меньше стимулирует вашу грудь вырабатывать молоко.Используйте пустышки только в разлуке. Когда вы вместе, кормите грудью!
- Менструация или беременность. Ваши месячные вернулись? Вы могли быть беременны? Гормоны могут вызвать снижение количества молока на неделе, предшествующей месячным, или во время беременности.
- Сон всю ночь. Если ваш ребенок начал спать всю ночь, вы можете обнаружить, что у вас резко сократилось количество молока. Гормоны, ответственные за выработку молока, достигают максимума в ночное время, а кормление грудью в ночное время увеличивает их количество, что, в свою очередь, увеличивает ваше количество.Если ваш ребенок спит всю ночь, вы упускаете этот импульс. Рассмотрите возможность сцеживания хотя бы один раз на ночь или подумайте о «кормлении с обратным циклом» (т. Е. Кормить ребенка грудью в ночное время, что легче при совместном сне или в постели).
- Напряжение. Если вы находитесь в состоянии стресса, это может повлиять на количество молока — кто не испытывает стресса во время работы и сцеживания? Грудное вскармливание производит естественный расслабляющий гормон. После работы сядьте на диван, чтобы провести свободное время с малышом.Пусть гормоны расслабят вас обоих после долгого дня.
Это ваша помпа?
Проблемы с помпой также могут вызвать проблемы с подачей молока:
- Правильный насос. Подходит ли ваша помпа для того объема, который вы делаете? Сменный насос не предназначен для интенсивного использования 3–5 раз в день работающей матерью. Приобретите насос, соответствующий вашим потребностям. Ознакомьтесь с разделом «Как выбрать молокоотсос» для получения дополнительной информации о том, что искать в молокоотсосе.
- Возраст. Сколько лет вашей помпе? Гарантия на двигатели молокоотсоса обычно составляет один год. Двигатели насосов старше одного года часто начинают изнашиваться, особенно если вы перекачиваете насос чаще, чем рассчитан. Это может привести к неэффективному сцеживанию и снижению количества молока. Проверьте всасывание вашей помпы с помощью IBCLC.
- Техническое обслуживание. Нужно ли заменить детали вашего насоса? Проверьте помпу и замените все изношенные или не заменяемые в течение последних 3–6 месяцев детали.Проверьте трубки на предмет утечек или дыр, а мембраны на предмет разрывов. Небольшое профилактическое обслуживание часто решает проблемы с насосом как можно скорее.
- Насос б / у. Вы используете подержанный насос? Двигатель использованного насоса может выйти из строя, что приведет к снижению надоя молока. Если ваша помпа не является помпой с замкнутой системой, предназначенной для нескольких пользователей, на ее частях, которые невозможно стерилизовать, может скрываться плесень, бактерии или вирусы. Купите новый насос, а не только новые фланцы и трубки. Стоимость хорошей помпы примерно такая же, как и стоимости двухмесячной смеси, но она обеспечит вашего ребенка грудным молоком в течение года или более.В Соединенных Штатах страховые компании обязаны предоставлять вам молокоотсос бесплатно.
Сливка вашего ребенка требует огромных усилий. Вы должны очень гордиться своими достижениями, независимо от того, сколько или сколько молока вы можете сцеживать для своего ребенка. Помните, что кормление грудью важно, но важнее кормить ребенка грудью. Сливка, когда вы разделены, позволяет вам кормить грудью, когда вы вместе, чтобы поддерживать эту связь между вами.
Для всех ваших потребностей в грудном вскармливании Робин Рош-ПолРобин Рош-Пол , BSN, RNC-MNN, IBCLC, является отмеченным наградами автором книги Грудное вскармливание в боевых ботинках: Руководство по выживанию для успешного грудного вскармливания во время службы в больнице. Военный номер и исполнительный директор некоммерческой организации «Грудное вскармливание в боевых сапогах».