Сколько нужно проходить в день пешком чтобы похудеть: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

сколько шагов в день нужно, чтобы сбросить вес

• Полезное
• Советы
• Спорт

34 0 37798

• 31 января 2023 11:30
• Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»

Физическая активность является важной частью поддержания здорового веса и похудения. Но сколько шагов в день нужно, чтобы сбросить лишний вес? На этот вопрос ответила доцент кафедры кинезиологии Института прикладных наук Массачусетского университета (США) врач Аманда Палух.

«Для похудения нужно тренироваться не менее 150 минут в неделю со средней и высокой интенсивностью. Но мы пока точно не выяснили, какому количеству шагов в день соответствует это число», — сказала Аманда Палух.

По словам специалиста, точное количество шагов в день для похудения определить достаточно сложно, так как эффективность ходьбы во многом зависит от человека — его возраста, физической формы, заболеваний и так далее.

Но это не значит, что людям нужно перестать отслеживать свою активность с помощью трекеров, подсчитывающих шаги.

«Отслеживание шагов помогает людям в постановке и достижении целей, поэтому трекеры и шагомеры действительно могут быть полезны», — пояснила врач.

По данным недавних исследований, ходьба приносит наибольшую пользу для потери веса и общего состояния здоровья, если в день человек проходит не менее 9800 шагов. Но при этом важно соблюдать диету с ограничением калорий, иначе процесс похудения будет очень медленным.

«Если вы хотите больше ходить, чтобы сбросить вес, начните с трех-четрырех тысяч шагов в день и каждые две недели добавляйте тысячу. Старайтесь ходить быстрее, поскольку интенсивность физической активности имеет решающее значение для похудения», — советует кинезиолог.

Читайте также:

• Четыре веские причины начать заниматься плаванием
• Frontiers in Physiology: физиологи выяснили, в какое время суток нужно заниматься спортом

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

ЗОЖ Daily

Блог

Можно ли похудеть с помощью прогулок и сколько нужно для этого ходить? Как и в случае с другими физическими нагрузками, важно соблюдать баланс: избыточная нагрузка может привести к травмам, а отсутствие контроля питания – свести на нет эффект от тренировок.

Доказано, что сочетание физических упражнений и сокращения калорий в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Если вы добавите всего 30 минут быстрой ходьбы к своему дневному расписанию, то сможете сжигать примерно на 100–200 ккал в день больше при сохранении того же рациона питания.

Что влияет на количество сжигаемых при ходьбе калорий

На сжигаемые калории влияет несколько переменных:

1. Чем выше вес человека, тем больше калорий он сжигает.
2. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. При этом с ростом скорости в какой-то момент вклад углеводов в энергообеспечение начнет превышать вклад жиров. Придерживайтесь «разговорного темпа», при котором вы можете спокойно общаться с собеседником.
3. Ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по равнине. При этом обратное правило зачастую не работает: ходьба с горы увеличивает ударную нагрузку, поэтому не всегда приводит к снижению потребления калорий.
4. Использование дополнительной нагрузки (например, рюкзака с грузом) позволит сжигать больше калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Cреднестатистический человек, который начал с 30 минут ходьбы в день, будет дополнительно сжигать до 1 400 ккал в неделю или около 5 600 ккал в месяц. Это будет соответствовать потере веса в 700 г в месяц при сохранении того же рациона питания.

При нормализации питания и создании дефицита калорий можно достичь более впечатляющих результатов без подключения силовых тренировок.

Для расчета сжигаемых калорий, исходя из веса человека и пройденного расстояния, можно воспользоваться следующей таблицей:

Как ходить и худеть

Соблюдайте несколько базовых правил:

1. Используйте удобную обувь, в идеале кроссовки для фитнеса или бега, которые обеспечивают поддержку стопы и не приводят к образованию мозолей даже после длительной ходьбы. Носки для длительных прогулок необходимо подбирать синтетические (не хлопковые), лучше из спортивной коллекции, чтобы избежать натертостей.
2. Для пересеченной местности лучше выбирать кроссовки с агрессивным протектором, обеспечивающим достаточное сцепление.
3. Если вы идете на работу пешком, то можете надеть привычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.
4. Для длительных прогулок, особенно по пересеченной местности, берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
5. Хотя бег и позволяет сжигать больше калорий, он более травматичен (из-за наличия фазы полета), поэтому быстрая ходьба по пересеченной местности подойдет всем (при отсутствии травм опорно-двигательного аппарата, хронических и сердечно-сосудистых заболеваний), кто хочет избавиться от лишнего веса.

С какой скоростью ходить:

• скоростью ходьбы считается темп 12 минут на километр или 5 км/ч.
• для тренированных людей достижим темп в 9 минут на километр или скорость 6,4 км/ч.
• быстрая ходьба для людей с развитой сердечно-сосудистой системой – темп от 7,5 минут на километр или скоростью в 8 км/ч.

Для контроля можете использовать недорогой фитнес-браслет или мобильное приложение в смартфоне.

Читайте также

• Какой должен быть пульс при беге? Что такое пульсовые зоны? И как бегать, чтобы похудеть?
• Топ-10 приложений для бега. Запись тренировок, социальные сети, ведение журнала, работа с тренером
• Как укрепить мышцы спины? Какие упражнения делать в тренажерном зале и дома?
• Прыжки на скакалке для похудения и тренировки мышц. Сколько калорий сжигается? Как правильно выполнять? Какие противопоказания?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Henry Xu, Jad Limcaco, Arek Adeoye, Onur Binay

Ходьба, чтобы похудеть: это работает?

Ключевые выводы

• Быстрые прогулки могут быть эффективным способом снижения веса.

• Согласованность важна. Ходьба 5-7 дней в неделю по 45-60 минут умеренной интенсивности необходима большинству людей для сжигания достаточного количества калорий для похудения.

• Вы можете увеличить интенсивность тренировки при ходьбе, добавив веса, пройдя более длинные дистанции или пройдясь по склону.

Регулярная ходьба — это занятие с низкой интенсивностью, поддерживающее здоровье и помогающее сбросить вес. В этой статье мы рассмотрим, как ходьба может способствовать здоровому весу тела, а также советы, как максимально эффективно использовать программу тренировок при ходьбе.

Можно ли похудеть, гуляя?

Ходьба может улучшить усилия по снижению веса по сравнению с попыткой сбросить вес только с помощью диеты.

Количество прогулок, необходимое человеку для похудения, зависит от многих факторов. Однако было доказано, что ходьба в течение 30-60 минут в рамках распорядка дня способствует достижению общих целей по снижению веса.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно уделять 300 минут умеренно интенсивным физическим упражнениям. Это составляет примерно 45 минут в день или пять дней ходьбы по одному часу каждый день.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю для поддержания веса человека, при этом для похудения требуется больше времени и интенсивности.

Управляйте потерей веса онлайн

Узнайте, подходите ли вы для участия в медицинской онлайн-программе K Health по снижению веса.

Начните сейчас

Советы по ходьбе

Следующие советы помогут вам спланировать эффективную программу ходьбы для снижения веса.

Проверьте погоду

Прежде чем отправиться на прогулку, проверьте погоду, чтобы убедиться, что вы готовы к температуре, осадкам и другим факторам. Если у вас аллергия, обратите внимание на количество пыльцы или загрязнение воздуха, которые могут затруднить выполнение упражнений на свежем воздухе.

Многие торговые центры и другие крупные общественные здания имеют программы, которые позволяют вам ходить в помещении. YMCA и другие фитнес-центры также могут иметь пешеходные дорожки для запланированных программ ходьбы.

Многослойная и светоотражающая одежда

Если вы планируете гулять на свежем воздухе, наденьте несколько слоев легкой одежды, чтобы вы могли легко снять ее, если вам станет тепло, или добавьте ее, если вам станет холодно. Носите что-то со светоотражающими полосками, а также яркие цвета, чтобы вас хорошо видели автомобили и другие пешеходы. Даже если вы находитесь на пешеходной дорожке или тротуаре, всегда следите за тем, что вас окружает.

Носите правильную обувь

Прогулка может быстро стать болезненной, если у вас появятся волдыри. Выбирайте обувь по размеру и надевайте носки, чтобы не натирать и не потеть. Если у вас плоскостопие, вам могут понадобиться стельки, которые поддерживают правильный свод стопы, чтобы предотвратить судороги. Вам не нужна дорогая обувь для ходьбы, просто убедитесь, что она хорошо сидит на ноге, имеет прочную подошву и не упадет с ноги.

Оставайтесь в безопасности в своем окружении

Несмотря на то, что многие парки и места для прогулок на открытом воздухе безопасны, примите меры предосторожности и следите за своим окружением.

• Всегда следите за тем, чтобы кто-то знал ваш маршрут и расписание на случай чрезвычайной ситуации.
• Если у вас есть смартфон, держите его при себе. Используйте «найти мой телефон» и поделитесь своим местоположением с доверенным лицом.
• Подумайте о том, чтобы носить с собой перцовый баллончик на цепочке для ключей или другое защитное устройство, которое можно использовать для защиты от людей, бездомных или диких животных.

Hydrate

Пейте воду во время прогулок. Даже если вы не планируете долго отсутствовать и погода не жаркая, гидратация во время тренировки важна. Если вы сильно потеете или стоит очень жаркая погода, после тренировки выпейте напиток с электролитом, чтобы быстрее восстановиться.

Поставьте перед собой цель

Существует много типов целей, которые вы можете поставить перед ходьбой. Важно выбрать цель, которая значима и реалистична для вас. Некоторые типы целей, которые вы можете установить, включают:

• Отслеживание ежедневного количества шагов
• Ходьба на определенное расстояние или количество кругов
• Упражнения в течение определенного времени

Поставьте цель, которая достижима, и продолжайте пересматривать ее по мере улучшения формы и адаптации к вашей программе. Возможно, вы хотите проходить по 1 миле в день, а через месяц это станет 2 мили и так далее. Пересматривая свои цели, вы продолжите повышать мотивацию и улучшать общее воздействие вашей программы упражнений по ходьбе.

Сосредоточьтесь на форме

Ходьба с хорошей осанкой может улучшить сжигание калорий. Это также может уменьшить боль, которую вы испытываете после прогулки. Ходите с прямой спиной и делайте шаги удобной длины. Старайтесь не шаркать и поднимать ноги с каждым шагом. Дышите глубоко и удобно держите руки по бокам или размахивайте ими во время ходьбы для поддержки равновесия и увеличения сжигания энергии.

Ходьба быстрым шагом

Если вы занимаетесь ходьбой для похудения, вам нужно поддерживать быстрый темп. Это не должно быть так много, чтобы вы не могли отдышаться, но если вы можете легко разговаривать с кем-то, возможно, вы идете недостаточно быстро. Чем быстрее ваш темп, тем больше энергии использует ваше тело, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

Махи руками

Махи руками в стороны во время ходьбы могут увеличить энергию, используемую телом во время тренировки. Это может сделать вашу прогулку более выраженной.

Добавьте утяжелители

Исследования показывают, что использование отягощений во время тренировок при ходьбе помогает сжигать больше калорий за занятие. Самый безопасный способ добавить вес — носить утяжеляющий жилет. Если вы новичок в упражнениях по ходьбе, займитесь хорошей рутиной и установите базовый темп, прежде чем добавлять вес.

Ходьба по склону

Ходьба по беговой дорожке с уклоном или по холмистой дорожке на открытом воздухе может увеличить количество энергии, которое тело сжигает во время тренировки. Это может привести к сжиганию большего количества калорий и увеличению мышечной массы, поскольку тело приспосабливается к местности. Вы также можете получить аналогичные преимущества, занимаясь ходьбой по лестнице несколько раз в неделю.

Мотивируйте себя на прогулку

Если вам трудно придерживаться распорядка дня, попросите друга присоединиться к вам на прогулке. Или, если они живут в другом месте, они могут быть партнером по подотчетности. Вы также можете присоединиться к группам по ходьбе для похудения в социальных сетях, или в общественных центрах могут проводиться групповые тренировки по ходьбе, которые помогут вам выработать регулярную привычку.

Управляйте потерей веса онлайн

Узнайте, подходите ли вы для участия в медицинской онлайн-программе K Health по снижению веса.

Начните прямо сейчас

Прогулка на свежем воздухе

Если вам скучно ходить по беговой дорожке, тренировки на свежем воздухе могут развлечь вас и дать вам дополнительные преимущества свежего воздуха, естественного солнечного света и смены обстановки. Они могут иметь дополнительные преимущества для поддержания настроения.

Растяжка тела

До и после тренировок по ходьбе растягивайте спину, руки и ноги, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость.

Еда на вынос

Ходьба — отличный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Если вы новичок в программе ходьбы, начните с разумной цели и постепенно увеличивайте расстояние и/или темп. Если вам нужны рекомендации, обратитесь к медицинскому работнику. Они могут направить вас к ресурсам, физиотерапевту или личному тренеру, которые могут разработать индивидуальную программу в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на животе, гуляя?

Ходьба способствует общему снижению веса, в том числе жиру на животе у людей с избыточным весом.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Возраст человека, масса тела и другие факторы здоровья влияют на то, сколько времени нужно ходить, чтобы вызвать потерю веса. Тем не менее, общая рекомендация для похудения при ходьбе составляет 300 минут в неделю. Это включает в себя ходьбу в течение одного часа в течение пяти дней в неделю или 45 минут каждый день.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Ходьба в течение 45-60 минут в день с умеренной интенсивностью может способствовать снижению веса.

Можно ли похудеть, просто гуляя?

Ходьба может быть эффективным способом похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно ходить около 45-60 минут в день при умеренном уровне интенсивности. Последовательность является важным фактором в использовании ходьбы для похудения.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

• Рекомендации по физической активности. (2019).
  https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition. pdf

• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

• Дозозависимый эффект ходьбы на потерю веса. Сколько достаточно? (2002).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/

• Влияние ходьбы в утяжеленном жилете на метаболические реакции и силы реакции опоры. (2006).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679992/

• Согласно отзывам ECE PEDO об эффективности ходьбы средней интенсивности в отношении абдоминального жира у женщин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование упражнений. (2017).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6648078/

Эффективна ли ходьба для похудения? Экспертный совет по ходьбе для похудения

Хотите ли вы начать ходить для похудения или просто улучшить свою физическую форму, прогулки на свежем воздухе всегда принесут многочисленные преимущества как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Каждый год тысячи людей учатся бегать, пытаясь похудеть. И хотя это, несомненно, отличное упражнение для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы, это тяжелая поездка для тела, если вы начинаете с относительно низкого уровня физической подготовки. Ходьба, с другой стороны, — это деятельность, которая бережно относится к вашим суставам и костям и позволяет вам улучшить свою физическую форму, прежде чем перейти на следующий уровень (если вы этого хотите).

И если вы не любите экстремальные диеты , но ищете способы сжигания жира , то ходьба может стать для вас идеальным способом начать. Как всегда, никто не должен чувствовать давление, чтобы похудеть — самые успешные изменения происходят только тогда, когда вы активно выбираете внести изменения самостоятельно. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и похудеть без диеты и упражнений (открывается в новой вкладке), то вы можете попробовать ходьбу для похудения.

Эффективна ли ходьба для похудения?

Ходьба полезна для здоровья, ее одной, вероятно, недостаточно для значительной потери веса . Большинству людей приходится менять свои привычки в еде, когда они хотят похудеть, объясняет тренер по питанию и личный тренер Натали Леннон .

Она говорит: «Когда дело доходит до потери веса, мы должны помнить, что диета — это ключ», — говорит она. «Как говорится в известной поговорке, «вы не можете убежать от плохой диеты». Потеря веса, по сути, сводится к базовой формуле «вход против выхода».

(Изображение предоставлено Alamy)

Иначе известный как создание дефицита калорий, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляете с едой и питьем. Это сжигание калорий может включать в себя такие упражнения, как ходьба, но сколько калорий вы сжигаете в день (откроется в новой вкладке), также зависит от двух других факторов, которые составляют ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE): ваш расход энергии в состоянии покоя, т. е. количество калорий, которые вы сжигаете в ходе ежедневных функций организма, таких как дыхание, и количество калорий, которые вы сжигаете в результате термического эффекта пищи, то есть пищеварения и метаболизма.

Таким образом, несмотря на важность упражнений, они не будут способствовать сжиганию калорий в течение дня. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь дефицита, вам нужно знать свой поддерживающий уровень (откроется в новой вкладке).

Потребление от 300 до 500 калорий ниже этого уровня каждый день, согласно обзору Академии питания и диетологии , приведет к существенной потере веса с течением времени, но не будет неустойчивой.

По словам нашего эксперта, именно устойчивость является наиболее важной, когда речь идет о потере веса в долгосрочной перспективе. «Методы упражнений, которые вы выполняете, чтобы помочь вам создать этот дефицит калорий, должны быть такими, которые вы можете себе представить в долгосрочной перспективе. Все дело в том, чтобы найти этот баланс в конце дня», — говорит Натали.

Сколько мне нужно ежедневно ходить, чтобы похудеть?

Если ваша прогулка способствует дефициту калорий, вы можете похудеть. По этой логике даже 30-минутная прогулка может помочь вам похудеть.

По данным Медицинской школы Гарвардского университета, получасовая прогулка сжигает в среднем от 135 до 189 калорий . При ежедневном дефиците от 300 до 500 калорий, как указано выше, калории, сжигаемые во время короткой прогулки каждый день, могут составить почти половину общего дефицита за неделю. Таким образом, сочетание ежедневной прогулки с одной из эффективных диет (откроется в новой вкладке) может помочь вам сбросить вес, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Однако Натали отмечает, что нет никакой гарантии, что вы будете сжигать определенное количество калорий каждый раз, когда отправляетесь на прогулку. По ее словам, есть несколько факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сожжете за одну тренировку, включая скорость, расстояние и наклон. «Увеличение любого из этих трех факторов приведет к большему сжиганию калорий и, как следствие, потенциально больше поможет вашим целям по снижению веса».

И в целом людям требуется более 30 минут упражнений, чтобы добиться существенных изменений в своем теле. NHS рекомендует не менее 75 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы добиться более широких преимуществ ходьбы, таких как снижение риска сердечных заболеваний или инсульта, а также потеря веса. «Взрослые должны стремиться заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности в неделю», — говорится в их руководстве.

План ходьбы для похудения

Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

Понедельник	15-минутная прогулка низкой интенсивности.
Вторник	15-минутная прогулка низкой интенсивности.
Среда	Отдых.
Четверг	20-минутная ходьба низкой интенсивности
Пятница	5-минутная быстрая/средняя ходьба с последующей 15-минутной ходьбой низкой интенсивности.
Суббота	Отдых.
Воскресенье	6 минут быстрой/средней интенсивности ходьбы, затем 15 минут низкой интенсивности.

Натали предлагает этот план, если вы хотите начать ходить для похудения после долгого периода бездействия.

«Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок или даже подумать о стратегии бег/ходьба», — объясняет она.

Стратегия бега/ходьбы, часто рассматриваемая как первый столп в руководстве по бегу, включает в себя ходьбу в течение 30 минут в день в быстром, но удобном темпе. После этого в течение 2-3 недель вы начинаете сплит интервалов бега/ходьбы.

«Эта интервальная тренировка (откроется в новой вкладке) — самый эффективный способ начать бегать», — говорит наш эксперт. «Начните с 5-минутной ходьбы в быстром темпе для разминки, затем бегайте и ходите с интервалами. Например:

• Пробегите 30-секундный интервал, затем пройдите 2-минутный интервал. Старайтесь повторять это в течение 10-20 минут. минут, затем закончите 5-минутной ходьбой, чтобы остыть.0008
• Со временем вы можете постепенно увеличивать интервалы бега и сокращать интервалы ходьбы. Например, вы можете увеличить время бега до 3 минут и ходьбы до 1 минуты.
• В этом процессе нельзя торопиться, медленные и неуклонные победы в гонке. Помните, что скорость прогресса у всех разная.» 

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от ходьбы?

Ходьба — или любое упражнение — начнет вносить изменения в тело всего за несколько месяцев.  

Но, как говорится, ничего стоящего не дается легко. Согласно исследованию Королевского университета , чтобы увидеть значительные результаты в короткие сроки, тем, кто хочет похудеть, следует тренироваться не менее одного часа каждый день с умеренной интенсивностью. В исследовании приняли участие 52 мужчины с ожирением, которые после трехмесячного режима тренировок потеряли в среднем 7,5 кг. Интересно также, что участники, которые тренировались каждый день, потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто был назначен на программу похудения, основанную только на диете.

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное Университетом Сент-Луиса , изучало мужчин и женщин с избыточным весом старше 50 лет и обнаружило, что участники потеряли наибольшее количество веса после тренировок в течение 7,4 часов каждую неделю.

И, как предполагает Натали, сколько времени потребуется человеку, чтобы увидеть результаты от упражнений, зависит от других факторов, в том числе от того, испытывает ли он дефицит калорий и с какой интенсивностью он тренируется.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что лучше для похудения: бег или ходьба?

Бег лучше подходит для похудения, так как позволяет сжигать больше калорий за более короткий период времени.

В то время как женщина весом 60 кг может сжечь от 100 до 120 калорий за 30-минутную прогулку, если она бегает в течение 30 минут со средней интенсивностью, то может сжечь до 280 калорий, объясняет Натали.

Но в ходьбе нет ничего плохого, говорит она. Хотя бег может быть лучше для сжигания калорий, если вы предпочитаете ходьбу и чаще выходите на прогулку, чем на пробежку, вам следует придерживаться ходьбы. В конце концов, это делает упражнение, которое имеет значение.

Ходьба имеет множество преимуществ помимо похудения, которые сделают вас счастливее и здоровее в целом. «Ходьба может быть лучшим выбором, если вы хотите меньше нагружать суставы или мышцы. чтобы уменьшить стрессовую нагрузку на свое тело, совершая легкие прогулки, а не бег с высокой ударной нагрузкой», — говорит наш эксперт.

«И ходьба, и бег будут очень полезны для вашего общего состояния здоровья, мышления и целей по снижению веса. Лучший выбор для вас будет зависеть от вашего текущего исходного уровня физической подготовки, расписания и состояния здоровья.»

И, наконец, сжигает ли холод калории ? Это может сработать, особенно если вам холодно во время ходьбы, а это значит, что вы, возможно, недостаточно напрягаетесь, чтобы полностью согреться, поэтому ваше тело использует дополнительную энергию в процессе термогенеза. Если это холодный день, но вы идете на пробежку, вы, вероятно, не получите дополнительное сжигание калорий из-за температуры.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Не совсем так — «точечно уменьшить» жир на теле вообще невозможно. Несмотря на руководства о том, как похудеть на животе (откроется в новой вкладке), вы должны уменьшить жир во всех областях тела, чтобы похудеть в одном месте.

Несмотря на то, что вы, скорее всего, увидите гипертрофию нагруженных мышц по сравнению с отдохнувшими, если будете тренировать одну руку вместо другой с помощью силовых тренировок, жир не работает таким же образом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Многочисленные исследования были проведены на предмет точечного уменьшения жира на животе, в том числе исследование Тегеранского университета медицинских наук , в котором приняли участие 40 женщин с избыточным весом и ожирением старше 12 лет. -недельный период. Исследователи обнаружили, что тренировка мышц живота с отягощениями не повлияла на уменьшение жира на животе по сравнению с диетическим изобретением. Аналогичные результаты были получены по всему миру, в том числе в исследовании Университета Лос-Лагоса в Чили и Калифорнийского университета по точечному уменьшению жира.

Тем не менее, есть несколько небольших исследований, которые предполагают, что ходьба помогает уменьшить жир на животе, потому что это форма аэробных упражнений, и она помогает с общей потерей веса. В одном исследовании, проведенном в Университете Сонгюнкван в Корее , изучались женщины с ожирением, которые ходили пешком от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение 12 недель.