Как ходьба помогает похудеть
Пешие прогулки вполне способны решить проблему похудения.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Похудение
drobotdean / Freepik
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса.
Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men Today уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес.
Ходьба сжигает калории
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем.
Благодаря ходьбе пешком, можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.
(Читайте также: 5 полезных привычек, которые помогут при похудении.)
Помогает сохранить мышечную массу
Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы.
Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день. Физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорости метаболизма на должном уровне, что упрощает поддержание ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.
(Читайте также:
Ходьба уменьшает жир на животе
Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров страдают абдоминальным ожирением, что расценивается как риск для здоровья.
Один из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе – рациональное питание в сочетании с регулярными упражнениями (в том числе ходьба).
Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по одному часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, а также потерять больше телесного жира по сравнению с теми, кто придерживался лишь одной диеты.
(Читайте также: Может ли человек с ожирением быть здоровым?)
ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения
Версия для слабовидящих
08.11.2022
7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.
Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских.
Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.
В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.
Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.
А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
08.11.2022
7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.
📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России
04.11.2022
4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили малую родину своим трудом и подвигом.
04.11.2022
Патриот-урок «В единстве сила» в БиблДоме Крылова познакомил учащихся 5 «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России.
Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.
04.11.2022
3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.
03.11.2022
Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.
03.11.2022
В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились.
В карте путешественника отмечены:
— виды сказок,
— ответы на сказочные задачки,
— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.
Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.
В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».
03.11.2022
1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!
03.11.2022
В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.
03.11.2022
На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .
Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.
Post navigation
← Older postsСколько вам действительно нужно ходить, чтобы похудеть? | Ходьба
Марк Линдсей
14 января 2022
Независимо от возраста или уровня физической подготовки специальная программа ходьбы в сочетании с правильным питанием может стать отличным способом сбросить вес. Чтобы сделать это правильно и достичь своих целей, вам нужно убедиться, что вы ходите достаточно далеко, с правильной интенсивностью и обращаете внимание на свой рацион.
Вот что вам нужно знать и как начать:
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди должны стремиться заниматься как минимум 30 минутами упражнений средней интенсивности в день или 150 минут в неделю. . Хотя это может помочь вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и бороться с другими заболеваниями, если вы хотите похудеть, вам, вероятно, захочется сделать немного больше.
Людям, страдающим ожирением и пытающимся похудеть, или тем, кто хочет снизить вес, ACSM рекомендует увеличить это число до 200–300 минут в неделю (3,3–5 часов). Разбивая это, часовая прогулка 4–5 дней в неделю будет достаточной для достижения ваших целей по снижению веса. Любое дополнительное время, которое вы тратите на упражнения, увеличивает ваш общий уровень сжигания калорий и уровень физической подготовки.
Не все прогулки одинаковы. Во время ходьбы важно следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений достигла уровня средней интенсивности. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения средней интенсивности определяются как деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений до 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Если вы решите повысить интенсивность — либо добавив тренировку с отягощениями в виде отягощений, либо включив короткие периоды бега — упражнения с высокой активностью (70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений) требуют продолжительности вашей ходьбы.
разрезать пополам для достижения тех же преимуществ. Другими словами, 60-минутная прогулка средней интенсивности аналогична 30-минутной ходьбе/бегу высокой интенсивности.
Самый точный способ измерить уровень интенсивности — использовать пульсометр, но вы также можете отслеживать воспринимаемую нагрузку. По шкале от 0 до 10 (0 — сидячее положение, 10 — максимальная возможная нагрузка), умеренная интенсивность соответствует 5–6, а интенсивная деятельность начинается с 7. имеет меньший риск получения травмы). Однако, когда дело доходит до потери веса, продолжительность имеет ключевое значение для людей, которые предпочитают ходьбу. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), бегун весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 340 калорий при беге на три мили (5 км) при средней 10-минутной миле (для 30-минутного бега). В среднем это около 11,3 калорий в минуту. С другой стороны, ходок весом 150 фунтов (68 кг), тренирующийся в умеренном темпе со скоростью три мили в час, сжигает 224 калории во время ходьбы на три мили (5 км) (всего 60 минут).
В среднем это составляет 3,7 калории в минуту.
Хотя это показывает, что бег действительно является более эффективным видом деятельности для сжигания калорий, если вы будете ходить дольше, вы сможете компенсировать разницу. В приведенном выше примере вам нужно будет пройти около одного часа и 30 минут, или примерно 4,5 мили, чтобы достичь такого же сжигания калорий, как при беге на три мили.
Расчет и запись ежедневных шагов, пробега, времени и интенсивности упражнений очень важны, когда вы пытаетесь похудеть. Но последняя часть уравнения — питание — не менее важна. Регистрируя потребление пищи с помощью MyFitnessPal, а также данные о тренировках, вы можете получить более точную картину количества и типов продуктов, которые вы потребляете. Таким образом, вы сможете принимать обоснованные решения относительно размера порций и того, где вы можете сократить лишние калории, чтобы найти здоровый дефицит, который позволит вам сбросить вес и сохранить его.
Начните ходить немного больше, чем обычно, каждый день, пока не сможете ходить по часу или больше 4–5 раз в неделю.
Если вы будете поддерживать быстрый темп и уделять внимание питанию, вы настроите себя на эффективную потерю веса.
Первоначально опубликовано в апреле 2020 г.
Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!
Теги кардиоСоветы по фитнесупохудениенизкая ударная нагрузкаходьбаблагополучие
Об авторе
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
Одна из известных цитат Гиппократа гласит: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Все мы знаем, насколько полезна ходьба для нашего тела, ума и здоровья в целом. Одним из лучших преимуществ ходьбы является потеря веса. Во всем мире есть много людей, которые занимаются ходьбой и стремятся похудеть. Ведь все мечтают и ждут здорового и подтянутого тела! Если вы один из тех, кто любит ходить пешком каждый день и хочет похудеть, то наверняка вам должно быть интересно, сколько прогулок вам нужно в день, чтобы получить эффективные результаты в снижении веса.
Итак, в этой статье мы поговорим именно о том, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Надеюсь, вы найдете это довольно интересным и информативным.
Реклама
Реклама
Как ходьба помогает похудеть?
«Ходьба — дешевое, веселое, безопасное и приемлемое упражнение». Ходьба считается одним из самых безопасных видов физических упражнений, известных человеку. Известно, что он эффективен для похудения. В зависимости от того, как часто вы ходите, сколько вы ходите в день или в неделю; вы можете справиться с потерей веса.
Прежде чем мы поговорим о том, сколько вы должны ходить в день, чтобы похудеть, расскажите нам, как вы можете похудеть, гуляя? Ходьба на самом деле помогает вам похудеть, сжигая калории. Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от того, сколько вы ходите и в каком темпе вы ходите каждый день. Считается, что если вы ходите в обычном темпе 4 мили в час, вы можете сжигать примерно 400 калорий каждый час.
Только благодаря ходьбе можно сбросить около 20 фунтов веса менее чем за 5 месяцев.
Реклама
Реклама
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
Теперь давайте сразу перейдем к интересующей нас теме, т.е. сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Мы поговорим об этом здесь, в этом разделе. Мы изучим это по некоторым категориям, которые мы перечислили ниже.
- Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть?
- Сколько миль нужно проходить в день, чтобы похудеть?
- Сколько можно проходить в день, чтобы похудеть?
- Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
- Как часто нужно ходить в день, чтобы похудеть?
Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть?
Для того, чтобы похудеть, любому среднестатистическому человеку необходимо пройти около 2000 шагов в среднем на одну милю. Известно, что на одну милю можно сжечь около 100 калорий. Соответственно, можно рассчитать потерю веса на основе его или ее шагов в повседневной жизни во время ходьбы.
Реклама
Реклама
1 миля = 2000 шагов, которые сжигают 100 калорий
1 фунт = 3500 калорий
1 фунт потери веса в неделю = 500 калорий, которые необходимо сжечь в день
00904 Реклама900 , чтобы терять 1 фунт веса в неделю, нужно проходить 10 000 шагов в день.
Ты беспокоишься, что делаешь так много шагов за день? У вас мало времени, чтобы отправиться на прогулку в 10 000 шагов? Что ж! Здесь мы можем предложить вам несколько простых идей для решения вашей проблемы.
- Припаркуйте машину подальше от пункта назначения и прогуляйтесь.
- Отправляйтесь в офис пораньше, пройдите некоторое расстояние от дома, а затем сядьте на автобус или такси.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Проводите своих детей в школу.
Так что, даже если это напряженный день, вы можете попробовать их в тот или иной момент. Таким образом, вы получаете ежедневные преимущества ходьбы по своим стопам, чтобы сжигать калории и терять вес.
Вы можете использовать шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс в похудении, гуляя каждый день.
Сколько миль нужно проходить в день, чтобы похудеть?
Вам необходимо определить отправную точку с точки зрения вашей активности, количества калорий, которые вы сжигаете каждый день при ходьбе, и расстояния, которое вы преодолеваете в среднем за день. Вы можете узнать, сколько километров вам нужно проходить в день, чтобы похудеть.
Например, если вы хотите сбросить 2 фунта своего веса за неделю; вам нужно сжигать 7000 калорий в неделю или 1000 калорий в день. Для этого вам нужно делать 20000 шагов каждый день, а это составляет 10 миль в день.
Опять же, потеря веса также зависит от потребляемой вами диеты. Вам нужно пойти на соответствующее изменение диеты, а также пройти несколько дополнительных миль, чтобы похудеть. Кроме того, для достижения наилучших результатов вам также необходимо выполнять некоторые силовые упражнения вместе с ходьбой.
Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом по поводу диеты и упражнений для похудения.
Как долго нужно ходить в день, чтобы похудеть?
Теперь давайте перейдем к времени, затраченному на ходьбу в день, чтобы похудеть. Перед тем, как отправиться на прогулку, одна вещь должна быть обязательной, а именно, вам нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в этой ежедневной ходьбе для похудения.
Известно, что непрерывная ходьба в течение 30 минут или более лучше всего подходит для сжигания калорий. Вы должны ходить в течение 30 минут в течение большей части дней в неделю, чтобы получить желаемые результаты в потере веса.
Однако, если вы новичок в ходьбе, вы должны начать ходить 3-4 раза в неделю по 15-20 минут каждый день, а затем постепенно увеличивать время и частоту до 30 минут или более в день в течение 5-7 дней неделя.
Как далеко вы можете ходить в день, чтобы похудеть?
Если вы беспокоитесь о том, сколько вы можете пройти в день, мы должны сообщить вам, что если вы идете быстрым шагом, вы можете пройти от 1–5 до 2 миль или от 2–5 до 3,3 км.
за 30 минут ходьбы каждый день.
Как часто нужно ходить пешком, чтобы похудеть?
Для похудения с помощью ходьбы; рекомендуется ходить почти каждый день недели. Если не все семь дней, то хотя бы 5 дней в неделю нужно ходить. Кроме того, важно помнить, что нельзя пропускать более одного дня подряд. Как известно, такая консистенция хороша для сжигания калорий и улучшения обмена веществ в организме.
Следует отметить, что общее время ходьбы в неделю должно составлять около 5-10 часов. Вы можете пойти на некоторые силовые упражнения в дни без ходьбы.
Некоторые советы по ходьбе для похудения:
Ниже приведены некоторые советы по ходьбе для похудения.
- Рекомендуется, чтобы ходьба в течение 30–60 минут в день с частотой пульса от 50 до 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений способствовала снижению веса.
- Начните ходить в легком темпе около 5 минут.
- Остановитесь и займитесь растяжкой и упражнениями на гибкость.
