Сколько нужно плавать в бассейне чтобы подтянуть фигуру: Как подтянуть тело в бассейне

Содержание

Сколько надо плавать чтобы похудеть?

Плавание – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Нужно лишь правильно подойти к тренировкам. Надеяться, что достаточно искупаться в бассейне и быстро снизить вес, не стоит, нужно интенсивно плавать, чтобы похудеть.

При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне появится спустя месяц, воздействие воды на кожу за счет массирующего эффекта при плавании помогает избавиться от целлюлита. Активируются все мышечные группы, нормализуется метаболизм, а это запускает процессы сжигания жира. Сколько надо плавать, чтобы похудеть, зависит от количества лишних килограммов, которые нужно убрать, учитывая, что за полчаса интенсивных занятий сжигается 400 ккал, а в одном килограмме жира содержится 8000 ккал.

Плавание хорошо подходит как молодым девушкам, страдающим избыточным весом, так и пенсионеркам – вода поддерживает тело, разгружая опорно-двигательный аппарат, позволяя получать максимум пользы при тренировке.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Плавать нужно так, чтобы в мышцах чувствовалась усталость, движения должны быть сложными, только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод, а мышцы устанут. Сколько раз в неделю заниматься плаванием каждая женщина решает сама, но оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю. Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.

Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные, широкие мышцы спины, плечи, мышцы бедер, икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Желательно стили плавания на занятии чередовать.

Как тренироваться

Техника занятий зависит от опыта. Новичкам нужно начинать с отработки техники, большие заплывы не делать. Чтобы ускорить эффект похудения можно 1–2 занятия провести с индивидуальным тренером – он поможет проработать технику, разработать правильную программу тренировки для эффективного похудения с учетом вашего уровня подготовки, массы тела, фигуры и необходимости нагрузки на определенные группы мышц.

Плавание и калории дружить не будут, лишние обязательно покинут тело, если постепенно начинать с небольшой нагрузки, далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут, темп не усиливать, после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку, работая ногами.

Далее в ногах зажать специальный предмет – колобашку, и плыть лишь при помощи рук. Отлично помогает худеть заплыв на скорость, когда нужно постараться преодолеть расстояние как можно быстрее. Время, оставшееся до конца занятия, можно посвятить плаванию разными стилями, чередуя их – спокойно поплавать, чтобы дать возможность уставшим мышцам утилизировать выделившуюся молочную кислоту – мышцы будут меньше болеть, усталость уменьшится, а настроение улучшится.

После тренировки возникает чувство голода – и в это время очень важно следить за своим питанием, чтобы занятия действительно оказали эффект и вы расстались с лишними килограммами, запаситесь правильным низкокалорийным перекусом и следите за питанием. В комплексе правильное питание и плавание действительно помогут похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и улучшить настроение.

Плавание для похудения — www.wday.ru

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.

День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
2 неделя – по 300 метров.
3 и 4 неделя – по 400 метров.
5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

от 60 ккал – плывя брассом.
от 80 ккал – плывя на спине.
от 100 ккал – плывя кролем.
от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Сколько нужно плавать в неделю чтобы похудеть

сколько нужно плавать в неделю чтобы похудеть

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть в короткие сроки. Можно ли похудеть, если ходить в бассейн три раза в неделю. Эффективно ли плавание с доской. Что лучше, фитнес с тренажёрным залом или бассейн для похудения. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения. Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Сколько раз в неделю заниматься плаванием каждая женщина решает сама, но оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю.

Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела. Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем.

По сколько раз в неделю и по сколько минут нужно плавать в бассейне, чтобы за максимально короткий срок похудеть и подтянуть фигуру? Также слышала, что плавание помогает избавиться от отеков, интересен ваш опыт.

Сразу сообщу, что вес у меня совсем небольшой, но несколько лишних кг набралось. Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде. Фото: Pertsev. Теги zaika Я тоже похудела благодаря плаванию, но не быстро, где-то через недели две начало собираться все тело, подтянулось, увеличилась мышечная масса, а жирок начал таять.

Вот есть очень сильно хотелось после бассейна, нужно пытаться не поддаваться соблазну. Портал о здоровом образе жизни. Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации.

На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть! Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Если будете плавать раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше. Интересно. Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился?

40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть!.

Сколько нужно плавать для похудения? Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок? Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т.д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет: ккал – в стиле брасс. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет.

К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом. © Garmin Club. Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен? VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™. Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить тренировки, давая себе дня отдыха.

Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать.

Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще. Сколько нужно плавать. Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, по.

Похожее:

От бега можно ли похудеть

Можно ли похудеть если натощак есть гречку с кефиром

Как похудеть без голодовки

Как убрать живот и похудеть за неделю на 5 кг

Уроки красоты или как похудеть

Можно ли похудеть если перед едой выпивать воду

Почему спорт помогает похудеть

Диета как похудеть за неделю на 4 кг

Сколько метров нужно плавать чтобы похудеть

сколько метров нужно плавать чтобы похудеть

Бассейн для похудения: как плавать, чтобы похудеть. Польза плавания в бассейне для похудения. Помните, что занятия в бассейне стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию лишних калорий. Когда вы плаваете, задействуете все свои мышцы. Также вы тренируете дыхательную систему. Положительный эффект распространяется на внутренние органы.

Занятия полезны и для системы кровообращения. Плавать хорошо тем, кто имеет много лишнего веса и не может совершать кардиотренировки, например, бег в таком случае опасен.

При движении минимально нагружается опорно-двигательная система, поэтому противопоказаний в. Как нужно плавать, чтобы похудеть ☆ Товары для плавания Proswim ✓ Читайте статью на нашем сайте. Хотите похудеть?

Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени! Содержание статьи: Почему плавание не помогает похудеть? Плаваю циклами 50 метров с передышками в ,5 минуты.

Занятия раза в неделю. Могу проплыть от силы метров за 45 минут. Тяжело. Вес не уходит. Сколько плавать, чтобы похудеть. Что лучше — бег или плавание. Плавание для похудения — один из способов, который может тренировать такие области, как руки, плечи, бедра, бока, живот и ноги. Например, чтобы за неделю похудеть на 0,5 кг, нужно убрать из рациона около ккал. То есть просто отказ от лишних ккал поможет выполнить план по похудению на г. Это только отказ от еды. А если к этому добавить еще и физические упражнения, то результат будет гораздо лучше.

Снижение веса с помощью плавания возможно. Можно не только похудеть от плавания, а и накачать мышечную массу. Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшат ваше здоровье, и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Чтобы снижение веса шло лучше, необходимо наладить питание, можно например, использовать белковую диету для похудения. Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела. Вот четыре основных стиля плавания на выбор. Сколько нужно проплывать метров за тренировку в бассейне для оздоровления организма, поддержания фигуры и для похудения мужчинам и женщинам, а также пожилым людям. Плавание для сброса веса. Для того, чтобы похудеть понадобятся более частые и интенсивные тренировки — от раз за неделю.

Если плавать каждый день, вес будет уходить быстрее, но также важен напряженный темп движений. Нужно преодолевать за 1 час не менее км, делая передышки по 15 секунд. Такой интервальный режим ускоряет метаболизм, что помогает быстрее сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Эффективность бассейна для похудения, сколько калорий сжигает плавание. Советы начинающим. Сколько нужно плавать, как часто ходить в бассейн. Какие существуют стили плавания и как они влияют на фигуру. Плавание является одним из самых эффективных видов физических нагрузок для похудения и общего оздоровления организма. Занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний и помогают сжечь максимальное количество калорий при минимальной нагрузке.

Содержание. Польза плавания. Можно ли похудеть в бассейне. Рекомендации для посещения бассейна. Стили плавания. Как похудеть в бассейне: советы начинающим.

Для похудения необходимо заниматься плаванием правильно. Сначала разминка 10 минут, затем интервальные тренировки или упражнения. 1 тренировка минут. Сколько калорий можно сжечь? 3 Как правильно плавать, чтобы похудеть? Упражнения в воде. 4 Диета. Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, помимо правильного питания и диеты уделяют повышенное внимание физическим нагрузкам. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса одни выбирают бег, другие — аэробику или занятия в тренажерном зале.

Одним из эффективных методов похудения является плавание, с помощью которого можно быстро доплыть к своей вожделенной цели. Сколько нужно плавать в бассейне, что похудеть? И как делать это правильно? Смотри программу тренировок. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию! С чего начать. К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во-первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре.

Во-вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т.п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки – это экипировка.

Похожее:

Как ребенку похудеть 13 лет

Как похудеть если лень что то делать

Похудеть на 10 кг с фото

Можно ли похудеть если пить только зеленый чай с медом

Как быстро похудеть после кесарево сечения отзывы

Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов

В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.

via GIPHY

Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.

Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок. Это очень важно для ускоренного похудения, ведь чем больше работает мышц в теле, тем больше тратится энергии, и соответственно – жировых отложений.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму.Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела. Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, который защищает даже Департамент общественного здравоохранения Калифорнии.Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль назад будут формировать ваши плечи и руки.
Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Вот тогда и начинается настоящая магия плавания для плоского живота. Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

Плавать прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее.К тому же это упростит плавание.
Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания. Кардио-плавание означает, что вы должны плавать 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
На воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее.Это укрепит мышцы живота.

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах. Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ног, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. верно.
Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газете.
Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили похудеть и похудеть с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор.А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунг Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего. Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Пойти к бассейну — возможно, не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть.Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите свой метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не окажет огромной нагрузки на суставы (или превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить свое плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию среди мастеров плавания США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters, сертифицированный ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород в качестве топлива.«Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, вы собираетесь задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не спешить», — говорит он. Следующий шаг: вдох в воду.Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: речь идет скорее о том, чтобы держать голову в воде и поднимать лицо на из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание своего тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, сделайте вдох в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, удерживая голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЙ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Приобретите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было стабильным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить свою форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начните с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна с каждым гребком, и думайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет вам быстрее проходить через воду».

СВЯЗАННЫЙ: Хрусты ненависти? 6 лучших основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам действительно нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете прорезать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс в верхней, центральной и нижней частях тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с кик-доской несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вытаскивают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончить начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как начинающего пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в зоне комфорта неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться из точки A до , действительно далеко, точка B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Как использовать плавание для повышения тонуса желудка

Узнайте, какие плавательные упражнения принесут максимальный результат в похудание вашего живота.Никакой сложной спортивной науки, только тщательно отточенные советы экспертов.

7 простых способов добраться до отличного пресса

Как лучше всего избавиться от жира на животе? Спуститесь в бассейн, чтобы сжечь калории и нацелить свой животик с помощью определенных движений и упражнений. Брасс, бабочка и спина — все это задействует ваш корпус, длина за длиной, в то время как движения, такие как скручивания воды, заставляют ваш пресс работать за свои деньги. Вы также можете попробовать «захват стены».У края бассейна держитесь локтями, затем, начиная с прямых или согнутых ног, осторожно поднимите их вверх, пока не окажетесь в сидячем положении, и удерживайте это в течение 10 секунд, прежде чем повторить.

Оптимизируйте свою технику

Сильный корпус не только будет хорошо выглядеть, но и поможет вам лучше расположиться в воде, повысив вашу производительность. Чтобы действительно считать? Внимательно задействуйте свою середину, представив, что вы тянете пупок к позвоночнику.Это подтянет мышцы живота и позволит держать туловище прямо, а спина укрепится. Независимо от того, какой стиль плавания вы выберете, старайтесь держать тело как можно более прямым, чтобы вы всегда работали над корпусом.

Включите специальные упражнения по укреплению пресса

1. Тренировка сопротивления

Держа спину прямо и головой вперед, начните ходить или бегать по бассейну.Носите утяжеленный мяч, чтобы усложнить задачу. Благодаря дополнительному сопротивлению воды вам придется усерднее работать, чтобы пройти через нее. Поднимите колени как можно выше и почувствуйте, как мышцы живота напрягаются. Совет: водные ремни отлично подходят для таких тренировок, так как они удерживают вас в вертикальном положении и при этом поддерживают позу, которую вы естественным образом принимаете при беге по суше.

2. Шаговая вода

Хотите немного отдохнуть от плавания на дорожке? Встаньте в глубоком конце, чтобы ступить по воде.Для максимального эффекта поднимите колени как можно выше и держите мышцы живота напряженными. Попробуйте в течение одной минуты, не останавливаясь.

3. Упражнения по кикбордингу

Чтобы по-другому взглянуть на тренировки пресса, повернитесь на спину и прижмите доску к груди. В центре внимания будут ваши основные мышцы, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным, а голова находилась над водой.

4. Стенной захват

Это поднимает тонус живота на новый уровень.У края бассейна держитесь на боку, опираясь на локти. Начиная с прямых или согнутых ног (в зависимости от того, что вы предпочитаете), осторожно поднимите ноги вверх, пока не окажетесь в сидячем положении. Удерживайте это сидячее положение примерно 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это столько раз, сколько сможете.

5. Велосипед абс

Подойдите к неглубокому концу и прислонитесь спиной к стене, вытянув руки вдоль края бассейна. Начните двигать ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде — чем выше вы поднимаете ноги, тем усерднее вы будете работать.Для начала нацельтесь на 30 секунд (дольше, если можете), затем отдохните и повторите.

6. Хрустит водой

Продолжайте в положении «велосипедный пресс» — спиной к стене, держитесь, широко расставив руки. Отсюда выполняйте скручивания в воде: выпрямите ноги перед собой, все еще держась за край, а затем подтяните колени к груди. Снова выпрямите ноги и повторите.

7. Высокие колени

Бегите на месте в воде, поднимая колени на высоту бедер.Включите мышцы кора и сосредоточьтесь на использовании пресса и ягодиц, чтобы поднять ноги. Двигайтесь медленно и контролируйте, если вы просто хотите сосредоточиться на прессе, или увеличивайте темп для дополнительной кардиотренировки.

Руководство по установке надземного бассейна

Установка наземного бассейна — простой проект выходного дня для 2-3 человек. Зачем платить какой-то компании за установку наземного бассейна больше, чем стоимость бассейна? Если вы рассчитываете их почасовую ставку, с вас будут платить более 300 долларов в час за установщиков наземных бассейнов.Сделай сам и установи свой бассейн!

С помощью всего 1-2 помощников, нескольких простых ручных инструментов и дрели вы можете установить надземный бассейн и наполнить его водой из шланга за 1 день. Если у вас есть наклонный склон, проблемы с дренажем или вы погружаете бассейн в землю, вам потребуется 2 дня работы. Однажды нужно вырезать и сортировать землю, а на следующий день собрать бассейн.

МЕСТО, РАСПОЛОЖЕНИЕ, РАСПОЛОЖЕНИЕ

Выбор лучшего места для вашего бассейна — важное решение, их очень сложно перенести позже! Проще всего подготовить ровное и почти ровное место, но для многих домов лучшим местом является наклонный склон холма.В этом случае они врезаются в склон холма и строят подпорную стену из блоков или бруса, оставляя не менее 10 футов от стен бассейна до начала склона.

Рядом с водой, садовый шланг, который можно использовать для наполнения бассейна.
Близко к источнику питания, заземленная розетка GFI для подключения насоса.
Рядом с домом или, по крайней мере, видно из дома.
Близко к неудачам или легкости, но не вторгаться.
Солнечное место, без нависающих и близлежащих деревьев.
Хороший дренаж вокруг бассейна и вдали от него.

Установить надземный бассейн проще, чем вы думаете. Проект выходного дня для вас, но большая экономия для вашего кошелька. Возьмем, к примеру, 24-футовый круглый бассейн .

За неделю до: Позвоните 811, прежде чем копать на своем участке. Позвонив по номеру 811, вы назначите специалиста, который придет к вам домой и отметит участок для подземных коммуникаций. Это закон, даже если ваш двор очень ровный и вы не планируете копать глубоко.

Чтобы начать установку надземного бассейна, поместите колышек в центр земли, где вы хотите установить бассейн. Наденьте конец рулетки на столб и измерьте расстояние 13 футов. Если измерить расстояние в 13 футов от центра, получится диаметр 26 футов — так что у вас будет 1 фут для работы. Медленно пройдя по периметру, используйте аэрозольную краску или известь, чтобы обозначить внешний периметр круга. Плоской лопатой или лопатой удалите всю траву и неровный верхний слой почвы в пределах круга.Вы можете арендовать дерн-резак, если хотите повторно использовать дерн в другом месте; но что за зверь в эксплуатации!

После удаления грубых материалов пора выровнять поверхность. Самый важный шаг! Это можно сделать на уровне сайта, на уровне транспорта или на уровне линии. Положите кирпичи в землю с каждой стороны бассейна и положите кирпичи в землю с другой стороны. Сделайте это в нескольких местах по периметру бассейна, чтобы поверхность была ровной. Если у вас нет доступа к этим необычным инструментам, вы можете уложить 8 футов 2 × 4 на только что очищенную и выровненную поверхность, чтобы «проверить уровень» с помощью столярного рычага.

Важно: Любой уклон от земли, даже сантиметровая разница из стороны в сторону, приведет к неравномерному уровню воды в бассейне. Если разница более чем небольшая, значит, в наземном бассейне с неравномерным уровнем воды давление на стенки, расположенные с высокой стороны бассейна, может быть неравномерным.

Выравнивание грунта: А теперь приступаем к настоящей работе. Если у вас есть наклонное место или склон холма, с которым вам нужно бороться, вам может потребоваться использовать погрузчик с бортовым поворотом или иным образом получить механическую помощь.Если земля достаточно ровная, работу можно проводить кирками и лопатой. Лопата с плоским и квадратным носком — хороший инструмент для сглаживания выступов. Возможно, вам не нужно фактически удалять грязь, но избавьтесь от сорняков и камней, разгребая участок садовыми граблями.

При выравнивании земли помните: Более низкие точки для встречи с низкими точками , не заполняйте низкие точки для встречи с высокими точками! Не устанавливайте бассейн на рыхлой грязи, наполненной водой, он ОЧЕНЬ тяжелый. Удалите возвышенности, чтобы соответствовать уровню низких мест, чтобы вокруг было ровное твердое покрытие.

Чтобы проверить уровень, используйте 8 футов длиной 2 × 4, с плотницким уровнем, приклеенным к дереву. Перемещайте 2 × 4 по окружности бассейна, удерживая один конец в центре и перемещая его снаружи. Работайте над каждым «кусочком пирога», выравнивая землю и затем продвигаясь вперед, пока не пройдете весь круг. Также полезно снова установить центральную ставку, привязав строку к другой ставке за пределами периметра пула. Проверка на равное расстояние от струны до земли.Работайте над областью, пока земля под струной не станет ровной до самого края, затем переместите струну на несколько футов и повторите.

После того, как дно бассейна выровнено, поместите в середину зоны бассейна материал пола — будь то песок, каменная пыль или вермикулит. Начните сборку соединителей нижней направляющей, чтобы получился 24-футовый круглый круг. Вернитесь назад и убедитесь, что у него одинаковый диаметр со всех сторон, а не 23 дюйма в одну сторону и 24 дюйма в другую. Некоторые 24-футовые круглые бассейны не обязательно имеют размер точно 24 фута.Некоторые могут быть немного меньше или больше, просто убедитесь, что они не слегка продолговатые, а расположены в идеальном круге.

Установите блоки на место: Во-первых, поместите несколько кольев за собранный рельс в землю, чтобы предотвратить его перемещение, пока вы продолжаете работу. После того, как круг станет круглым, копните на дюйм вниз и поместите блок для террасы 8 ″ x 16 ″ под каждый соединитель рельсов. Блоки патио выглядят как плоские шлакоблоки, толщиной всего 1,5 дюйма; вы можете получить их в любом домашнем магазине.Блоки следует устанавливать в землю, даже с окружающей землей, чтобы нижний поручень не поднимался вверх и не отрывался от земли. Нижняя направляющая должна располагаться на твердом основании по всему периметру и на блоках патио при каждом соединении. Продолжайте выравнивать рельс, переходя от 1 квартала к следующему. Убедитесь, что все блоки расположены одинаково и точно на одном уровне друг с другом, а рельс надежно поддерживается по всей длине.

Утрамбовка и увлажнение: Если почва рыхлая, рекомендуется утрамбовать ее вручную или использовать механизированный трамбовщик.Бассейн будет весить от 50 до 110 000 фунтов. когда он полон воды, убедитесь, что ваша почва утрамбована, иначе бассейн сделает это за вас, но, возможно, неравномерно. Используйте воду из разбрызгивателя для лужайки, чтобы пропитать участок и помочь грязи осесть на место.

Чтобы сохранить мотивацию. Со временем ЭТО может стать Вашим!

Дно бассейна / Основание бассейна: Чтобы защитить подкладку бассейна, рекомендуется засыпать голую почву песком или другим гладким уплотняемым материалом. Два дюйма песка — хорошая основа для наземного бассейна; это дешево, доступно и приятно на ощупь.Проблема в том, что он слишком мягкий, и со временем начнут появляться следы от каблуков и другие неровности пола. Каменная пыль лучше песка, так как она более плоская и сопротивляется смещению. Также можно использовать вермикулитовую основу или смесь песка и бетона, чтобы получить наиболее прочный и твердый материал пола. Чтобы распределить уровень материала, снова используйте колья и веревки, а также плотницкий уровень, приклеенный к 8 ‘2 × 4.

Разгладьте основание большим шпателем или деревянной теркой, а затем утрамбуйте пол тяжелым инструментом для трамбовки.Затем используйте щётку и аккуратно подметите дно бассейна, чтобы удалить следы утрамбовки и обеспечить гладкое и ровное дно. После утрамбовки и разглаживания нанесите легкий туман на все дно бассейна, чтобы пол затвердел и укрепил. Если вы устанавливаете напольную подушку, чтобы защитить лайнер и обеспечить гладкое дно бассейна, устойчивое к пяткам и отметинам, сейчас самое время установить либо набивку пола, либо защитную решетку.

Соедините нижнюю направляющую: Нижняя направляющая — это направляющая, которая удерживает стенку бассейна и стойки в заблокированном положении.Нижние части рельса подключение конца в конец, где они встречаются на каждую соединительную пластине, который также служит в качестве опорной плиты для вертикальных стоек между каждой стеной. После того, как вы зафиксируете все поручни, сделайте несколько поперечных измерений, чтобы убедиться, что бассейн идеально круглый или овальный. Вы также можете проверить уровень еще раз, проведя струнами через бассейн, от плиты основания к плите основания. Плотно натяните веревку и удерживайте плотник на уровне веревки. Вы также можете использовать транзит или выстрелить лазерным лучом из брусчатки через бассейн к противоположной брусчатке.Проверьте уровень на каждом блоке патио, прежде чем стрелять лазером по бассейну. Дно или пол бассейна должны доходить до вершины каждого блока внутреннего дворика, который вы устанавливаете для поддержки каждой стойки.

Выкатная стенка бассейна: Материал стенки бассейна — сплошной лист из оцинкованной и ламинированной стали, плотно скрученный. При установке стенки бассейна ее нужно раскатывать, одновременно вдавливая нижнюю часть стены в нижнюю направляющую или направляющую. На этом этапе вам понадобятся 2 помощника, которые помогут стабилизировать стену и удерживать ее на пути, пока вы разворачиваете стену.Подложите кусок картона под рулон, чтобы предотвратить образование трещин на полу и не повредить основание стены, пока вы ее перемещаете.

Вырез скиммера обычно находится близко к началу рулона, поэтому начните с того места, где вы хотите, чтобы скиммер был, где также будут расположены помпа и фильтр. Спустя всего 3-5 минут стена встанет на направляющую, используйте болты, чтобы соединить оба конца вместе, убедившись, что гладкие концы болтов с кареткой находятся внутри, а гайки — снаружи бассейна. стена.

Установка стойки, Стабилизаторы и верхней балкой: Закрепите вертикально, захлопнув ее на опорной плите на внешней стене. Поместите стабилизирующую пластину в верхнюю часть стойки и прикрутите к стойке. Теперь поместите верхнюю направляющую на верхний край стены и прикрутите к стойкам.

Установите пену, если хотите: Пена на стенах придает приятное мягкое прикосновение и помогает защитить подкладку. То же самое и с набивкой для пола, которую можно разместить под подкладкой.У нас есть пена Pool Cove, которая используется для создания плавного и равномерного перехода между стенкой бассейна и дном и помогает защитить лайнер от чрезмерного растяжения в этой области.

Установите виниловую подкладку для бассейна: с 2-3 помощниками, накиньте подкладку на стенки бассейна и закрепите ее накладками. Для вкладышей с бисером прикрепите приемник борта к верхней части стенки бассейна и защелкните край вкладыша в направляющей.

Поместите контейнер с подкладкой в бассейн и разверните его.Если погода холодная, храните лайнер в помещении до использования, чтобы винил стал более податливым. Сделайте шов по периметру дна на полпути вверх по бухте. Повесьте подкладку на стену (при условии, что это подкладка внахлест) и прикрепите подкладку к верхней части стены с помощью прилагаемых зажимов. Попросите кого-нибудь с внешней стороны стены бассейна надеть ваши стойки (боковые опоры) и установить нижнюю направляющую поверх бортовых планок, чтобы бассейн оставался жестким.

Установка лайнера: После того, как вы установили лайнер, вы можете использовать Shop-Vac, чтобы «закрепить» лайнер, используя всасывание, чтобы плотно прижать его к стене и полу бассейна перед заполнением водой.Пропустите шланг Shop-Vac через отверстие для скиммера между стеной и облицовкой и вниз примерно на 3 дюйма от бухты бассейна. Используя клейкую ленту, обмотайте скиммером отверстие и возвратное отверстие и включите Shop-Vac. Это подтянет подкладку на место по всему периметру, и если есть какие-либо складки, вы можете переместить подкладку, чтобы ослабить их, и подтолкнуть к стене.

После того, как морщины удалены, оставьте Shop-Vac включенным и начните наполнять бассейн, поместив садовый шланг (или два) в середину пола.Когда у вас будет около 6 дюймов воды в бассейне, выключите пылесос и осторожно вытяните шланг из-за лайнера. Держите бассейн наполненным, пока вы надеваете оставшиеся верхние направляющие и верхние соединители. Когда вода попадет прямо под скиммер и возвратные отверстия отключают его.

Установка лицевых пластин: Там, где находится отверстие флотатора, воспользуйтесь бритвенным ножом и сделайте маленький крестик на лайнере через отверстие флотатора в стене. Поместите одну прокладку за вкладыш, если она еще не приклеена.Поместите вторую прокладку поверх вкладыша и совместите отверстия с лицевой панелью. Используйте большую головку Phillips №3 и убедитесь, что винты плотно затянуты, пока пластик не заскрипит. Затем с помощью бритвенного ножа обрежьте скиммер изнутри, сохранив его как виниловый материал для ремонта.

Там, где находится обратное отверстие, воспользуйтесь бритвенным ножом и сделайте небольшой крестик на вкладыше через отверстие возвратного фитинга в стене. Установите обратную стенку с уже снятой задней частью (большой гайкой) и протолкните ее через стену изнутри бассейна наружу — с уже установленной прокладкой.Обрежьте излишки винила, обертывающие резьбу за пределами бассейна, поместите прокладку и гайку снаружи и затяните вручную. После того, как он плотно прилегает, поверните еще раз с помощью пары замков с канавкой или больших плоскогубцев.

Прежде чем вы это узнаете, день становится длинным, и готово! Для меня создание собственного наземного бассейна стоит того, чтобы сэкономить не менее 1000 долларов или больше, не говоря уже о праве хвастовства и улыбках на лицах членов вашей семьи. Осталось только взорвать плот для бассейна, установить волейбольную сетку, добавить немного хлора и наслаждаться новым наземным бассейном, который вы установили!

Взгляните на нашу новую линейку высококачественных наземных бассейнов на In The Swim — с непревзойденными ценами и неограниченной бесплатной технической поддержкой от меня и других экспертов SPP Pool!

Вот видео с другого замечательного ресурса по пулам, POOLCENTER.com, теперь часть семьи In The Swim!

Я искренне надеюсь, что вам понравится ваш бассейн, как я наслаждаюсь своими бассейнами на протяжении многих лет!

Ларри Вайнберг
SPP Pool Expert

Блог Зодиака — Как починить зеленый бассейн

Как починить зеленый бассейн

16 апреля 2015 в 14:00
Водоросли, небольшие микроорганизмы, которые быстро растут в теплой воде, скорее всего, являются причиной вашей зеленой воды.Но не бойтесь! Водоросли в бассейне очень легко убить и контролировать.
Избавление от водорослей с помощью хлорного шока
Хлор — очень эффективное дезинфицирующее средство для воды. Когда вы поддерживаете бассейн с содержанием хлора 3 ppm (частей на миллион), это препятствует росту водорослей. Однако, если вы позволите хлору упасть даже на день, у вас может возникнуть вспышка водорослей, которая может сделать вашу воду зеленой.
Хорошая новость в том, что хлор может также уничтожать водоросли; вам просто нужно повысить уровни.Самый быстрый способ — использовать хлорный бассейн с главным действующим веществом гипохлоритом кальция.
Как потрясти бассейн
Чтобы правильно и эффективно шокировать ваш бассейн, вам нужно подождать до сумерек или ночи. Поскольку хлор в шоке нестабилизирован, солнце сожжет его намного быстрее, чем обычный стабилизированный хлор. Шокирование в течение дня не будет таким эффективным.
Один фунт шока обрабатывает до 10 000 галлонов воды в бассейне.Кроме того, дайте фильтру бассейна и насосу работать не менее 10 часов во время и после электрошока.
Существует простая формула, которой нужно следовать, чтобы эффективно уничтожать водоросли. Во-первых, вам нужно определить, сколько водорослей в вашей воде, и вы сможете это определить по цвету.
Как убить водоросли в бассейне
Светло-зеленая или бирюзовая вода в бассейне:
Это означает, что в вашей воде мало водорослей, и вам не придется использовать изрядный хлорный шок.В этом случае вам следует дважды шокировать воду в бассейне.
Для двойного разряда вам нужно добавить 2 фунта на каждые 10 000 галлонов воды. Например, если ваш бассейн составляет 20 000 галлонов, вы добавите 4 фунта шока.
Зеленая или темно-зеленая вода в бассейне:
Это означает, что в вашей воде находится среднее количество водорослей, и вам нужно сделать тройной шок для вашего бассейна. Для тройного шока требуется 3 фунта на каждые 10 000 галлонов воды в бассейне.
Черно-зеленая вода для бассейна
Это худшее из худшего.Мне нравится называть его «Существо из Черной лагуны».
Вам нужно будет в четыре раза увеличить шок вашего бассейна, добавив 4 фунта шока на каждые 10 000 галлонов воды. Это может быть дорого, если у вас большой бассейн. Просто убедитесь, что вы следуете тем же процедурам.
Мутная голубая вода?
Цель использования хлорного шока для уничтожения водорослей — сделать бассейн мутно-синего цвета. Синий или белый цвет означает, что водоросли погибли. Когда водоросли мертвы, они становятся серыми.
Теперь вам нужно будет включить насос и фильтровать непрерывно, пока вода не станет чистой. Вы можете использовать осветлитель для бассейна, чтобы помочь в процессе очистки воды, это может занять некоторое время в зависимости от размера и возможностей вашей системы фильтрации.
Источник: Swim University
5 лучших упражнений для плавания
Этим летом будут дни, когда ваши тренировки на свежем воздухе будут идеальными. Вы с легкостью выполните HIIT-программу или проведете тренировку с собственным весом в местном парке и сохраните спокойствие — в прямом и переносном смысле.Но потом будут дни, когда от ветра не будет и следа, и ваше тело так сильно трясется, что вы вряд ли сможете дойти до парка. Что теперь?
Поплавайте в бассейне, чтобы нарастить мышцы, сбросить вес и расслабить суставы с помощью тренировок по плаванию.
10 лучших тренировок на свежем воздухе для сжигания жира и наращивания мышц >>>
«Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела с малой нагрузкой, которое вы можете выполнять», — говорит Джимми Минарди, личный тренер и создатель Minardi Training.«Он предлагает то, чего нет в других аэробных упражнениях, — способность прорабатывать все основные группы мышц без резкого воздействия на вашу скелетную систему. Каждый удар и каждый гребок руки превращаются в упражнение с сопротивлением — лучший способ улучшить общую физическую форму, силу, гибкость и мышечную выносливость, позволяя вам реконструировать свое тело ».
С помощью этих тренировок по плаванию вы превратите жир в мышцы и будете сжигать калории в течение всего лета — вместо того, чтобы жара сжигала у вас все лето.
Предварительное охлаждение: методика перед тренировкой, которую нужно попробовать этим летом >>>
1. Ударные сверла
Держите доску перед собой на расстоянии вытянутой руки. Напрягите мышцы кора, пока вы трепещете ногой или ногой дельфина по всей длине бассейна. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать ногу более чем на 90 градусов», — говорит Минарди. «Это даст вам больший толчок и лучшие результаты». Попробуйте эти альтернативные удары ногами, чтобы воздействовать на разные группы мышц:
Flutter Kick: Ноги вытянуты прямо назад, на одной линии с вашим телом, когда вы поднимаете и опускаете их.
Прорабатывает поперечный живот — самую глубокую группу мышц живота под косыми мышцами.
Удар лягушки: Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, подтягивая ноги к телу (как у лягушки). Затем выпрямите ноги, насколько сможете, а затем быстро снова поднимите их.
Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, отлично подходит для тонизирования и придания формы.

Удар бабочки: Полностью сведите ноги вместе от бедер к ступням.Вытяните пальцы ног. Используйте бедра, чтобы толкать ноги, удерживая их вместе, действуя как плавник, чтобы толкать воду.
Прорабатывает внутреннюю косую мышцу живота (глубокая мышца живота, которая является отличным стабилизатором и группой мышц для осанки), внешнюю косую мышцу живота (мышца рядом с вашим прессом) и прямую мышцу живота (также известную как ваши шесть кубиков).
«Сделайте это еще лучше, бросив доску и лягте на спину, положив руки над головой», — говорит Минарди. «Это заставляет вас больше полагаться на мышцы живота и ног, что дает вам более интенсивные упражнения.«Новички должны пройти 150 метров ногами, а пловцы среднего уровня — 400 метров.
Первые умные часы только для пловцов >>>
2. Тренировка брасс и бабочка
Поглаживания всего тела, такие как баттерфляй и брасс, задействуют основные мышцы и улучшают выносливость и скорость. «Пловцы брасс должны выполнять одно подтягивание руки на каждые три удара ногой», — предлагает Минарди. «И пловцы-бабочки должны использовать одну тягу руки на каждые три удара дельфина.«Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы кора и использовать их, чтобы вытащить руки из воды. Опытные пловцы должны выполнить 10 25-метровых заплывов с 15-секундными интервалами отдыха между каждым.
5 советов по обучению от Майкла Фелпса >>>
3. Водопровод
Также известное как водный бег трусцой, это упражнение обеспечивает высокоинтенсивный кардио-аспект бега без жестких ударов по твердой поверхности. «Вода должна быть чуть ниже шеи, и если вы хотите задействовать руки, вы можете добавить ручные весла, чтобы задействовать трицепсы и бицепсы», — говорит Минарди.По сути, вы бежите по воде так же, как и на открытом воздухе (только с небольшими изменениями в правильной форме). Ваша спина должна быть прямой; ваши руки должны быть согнуты в локтях, а руки сжаты в кулаки, когда вы качаете их через воду. Беги изо всех сил. Сделайте 3 раунда с 5-минутными интервалами бега.
Погрузитесь в кардио: как плавать без калорий >>>
4. Тонеры для ног и сердцевины
Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки назад, удерживая края бассейна с каждой стороны.Затем вытяните ноги к поверхности, удерживая их вместе, пока они не вытянутся прямо перед собой. Затем переведите ноги в положение V, а затем снова вместе. Держите их вместе и вернитесь в исходное положение. Держите свои движения под контролем, задействуя пресс и ягодицы для завершения каждого движения. Продолжайте тянуть их вверх, наружу, внутрь и вниз в течение 3 подходов по 20 повторений.
10 тренировок, которые работают лучше, чем «кардио» >>>
5.Водные кранчи
«Ничто не сравнится с водонепроницаемостью бассейна для тренировки пресса с большим диапазоном движений», — говорит Минарди. Плавайте в воде на спине перпендикулярно стороне бассейна. Поставьте ноги выше колен на палубу бассейна, при этом остальная часть тела находится в воде. Используйте мышцы живота, чтобы как можно дальше вытащить верхнюю часть тела из воды. Снова задействуйте мышцы, чтобы снова опустить тело в воду. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Сжигает ли плавание жир на животе? • Swimmo
Согласно Google, а также сообщениям и комментариям, которые мы получаем, это может быть один из наиболее часто задаваемых вопросов о преимуществах плавания. Он настолько специфичен, что вы можете подумать, что мы никак не можем найти набор советов и правил, которые вы могли бы соблюдать, чтобы улучшить внешний вид вашего живота.Что ж… вы ошибаетесь, и да, мы можем! 🙂
Плавание — удивительный способ улучшить общую форму тела, но есть определенные аспекты техники плавания, которые максимально увеличивают эффект, который она оказывает на определенные части тела, включая ваш животик!
Плавать прямо
Укрепление корпуса во время плавания — один из лучших способов поработать над животом. Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, чтобы добиться максимального эффекта. Это также улучшит ваше положение в воде и повысит вашу производительность.Это также основа для эффективного и здорового плавания, сводящего к минимуму риск травм.
Увеличьте свое кардио-плавание
Плавание-кардио — один из самых эффективных способов похудеть, включая жир на животе. Это требует, чтобы вы продолжали плавать в течение 15-20 минут, одновременно поддерживая уровень пульса в определенной зоне, которую мы называем зоной сжигания жира. Именно столько актеров, готовящихся к ролям, способны за короткое время добиться невероятных преобразований.
Чтобы сделать это правильно, у вас должен быть способ постоянно измерять частоту сердечных сокращений во время плавания, и один из наиболее практичных способов — использовать устройство, которое позволит контролировать ваш пульс. Swimmo не только показывает вашу текущую частоту сердечных сокращений, но также может сообщать вам с помощью умных вибраций, если вы плывете слишком медленно или слишком быстро, и таким образом удерживает вас в зоне сжигания жира.
Ходьба по воде
Во время тренировки вы можете сделать небольшой перерыв перед кругами и выполнить простое упражнение, которое определенно поможет вам с прессом.Находясь в глубоком конце бассейна, ступайте по воде как можно быстрее. Гидравлическое сопротивление, работающее против вас, сделает его очень эффективным для наращивания мышц живота.
Не забывайте о разминке и заминке
Чтобы кардио-плавание и наращивание мышц работали, вы должны помнить о фазах разминки и заминки во время тренировки. Это то, как вы подготовите свои мышцы к росту и защитите их от боли на следующий день, вызванной накоплением молочной кислоты. Вы даже можете использовать наш совет из предыдущего абзаца в качестве упражнения на заминку, не давая слишком сильно, ступая по воде.
Как видите, есть много способов развить пресс во время плавания. Единственное, что мы хотим добавить, это то, что вы должны получать удовольствие во время плавания, поэтому не забудьте сделать его интересным для себя, выполняя различные виды тренировок, ударов ногами и упражнений! Не сосредотачивайтесь только на аспектах коррекции фигуры, чтобы поддерживать свою мотивацию, когда становится немного скучно! Удачи!
Камил Эксперт по развитию рынка Swimmo
.