Сколько нужно крутить хулахуп чтобы был результат: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

• Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
• Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
• Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
• Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
• Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
• с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
• после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
• Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
• Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
• Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
• Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
• Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Секреты физики для хулахупов

Вы когда-нибудь крутили обруч вокруг талии или руки? Смогли ли вы легко это сделать, или это было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают обручи, или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Это сводится к физике, которая задействована. Физика может помочь вам определить, что делает один хулахуп выигрышным, а другой — провальным. В этом упражнении вы сможете создавать свои собственные обручи и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, что будет лучше крутиться, тяжелый обруч или более легкий? Приготовьтесь попрыгать с хулахупом, чтобы узнать!

1. Измерьте высоту от земли где-то между пупком хулахупера и серединой его груди. Это будет высота (или диаметр) обруча.
   
2. Чтобы вычислить длину полипайпа, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на π (или 3,14). (Длина окружности равна π, умноженному на диаметр окружности.)
   
3. Измерьте необходимую длину политрубки и попросите взрослого аккуратно отрезать трубку в нужном месте с помощью резака для ПВХ или острого универсального ножа.
   
4. Используйте муфту из полиэтилена (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубок так, чтобы они образовывали круг. Если соединение тугое, используйте фен, чтобы нагреть концы трубки (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки, пока муфта не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Соедините трубки вместе до тех пор, пока не будет видно небольшое (или совсем не видно) соединение, используя фен, чтобы нагреть трубку, если когда-либо возникнут трудности с вставкой соединения.
5. Наденьте короткую полоску широкой пластиковой ленты на место соединения двух концов трубки.
6. Следуйте этому процессу, чтобы сделать второй обруч того же размера, но на этот раз добавьте 1 чашку песка в обруч (чтобы увеличить его массу) перед соединением концов с помощью муфты из полимерной вставки. Чтобы добавить песок, используйте воронку, чтобы осторожно насыпать песок в трубку. Вы можете делать это над ведром (и высыпать песок в трубку) и/или с помощью помощника. Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его скотчем.
7. Когда вы закончите делать оба обруча, возьмите их в руки.
   Как выглядят обручи по сравнению друг с другом?
   
8. Если вы хотите, вы можете украсить свои обручи разноцветной лентой, краской или чем-то еще, что вы можете придумать.
   
9. Теперь вы будете делать хула-хупы своими самодельными хула-хупами. Возьмите более легкий обруч, чтобы попробовать сначала. Пусть один человек крутит хула-хупер вокруг талии, а помощник начинает отсчитывать хула-хупер, как только они достигают устойчивого темпа. Пусть помощник засекает человека в течение одной минуты и подсчитывает, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может крутить хула-хуп целую минуту, попробуйте начать сначала или попробуйте собрать данные всего за 30 секунд. Сколько раз хулахупер может крутить зажигалку за минуту? Насколько хорошо хулахупер мог вращать его? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
10. Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова замерив, сколько вращений хула-хупер может сделать за одну минуту. Убедитесь, что хулахупер не переодевается во время сбора данных.
    Хулахупер вращал более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли вращение этого обруча более или менее неудобным или примерно таким же, как и у другого обруча?
    
    
11. Если хотите, можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Последовательны ли ваши результаты?
    
12. Если хотите, хулахупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хулахупов.
    Другой человек получил аналогичные результаты?

Что случилось?

Хула-хуп с добавленным в него песком должен был казаться тяжелее, чем обруч без песка. Из-за большей массы более тяжелый обруч тянулся вниз больше, чем более легкий, когда они вращались в воздухе. Хулахупер, вероятно, чувствовал, что ему нужно больше работать, чтобы удерживать более тяжелый обруч и вращаться, и, возможно, ему было даже трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это связано с тем, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставит более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелый обруч. Более тяжелый обруч, вероятно, вращался намного медленнее, чем более легкий. Например, один из наших хула-хуперов работал со скоростью от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотами в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много вариаций в зависимости от хула-хупера и обручей. .

Копаем глубже

Что заставляет хулахуп вращаться вокруг талии человека? Это сводится к сочетанию нескольких действующих сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и вращающую силу, известную как крутящий момент.

Крутящий момент  – это крутящая сила, направленная наружу, которая в основном необходима для вращения обруча. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим для того, чтобы обруч вращался, потому что он необходим для поддержания действия центростремительной силы.) Еще одна сила, участвующая в процессе надевания обруча, — 9.0022 трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конце концов останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хулахупера и воздухом замедляет вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать обруч на теле хулахупера, в то время как сила массы обруча тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за гравитации). Чем тяжелее (массивнее) хула-хуп, тем больше сила, направленная вниз, и тем больше работы требуется, чтобы поддерживать вращение хула-хупа.

Для дальнейшего изучения

• В этом упражнении вы сравнивали обручи одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте обручи разного размера. Совет:  Самый маленький обруч, который вы хотели бы сделать, должен иметь диаметр до пупка хулахупера, а самый большой — до середины его груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
  
• Вы можете сделать больший ассортимент обручей, например, добавив разное количество песка и/или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером обруча? Если так, то, что это?
  
• Попробуйте хулахуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хулахупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор философии, Научные друзья

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хулахуп и объяснять ее другим, вы можете подумать о карьере учителя физики

Чтобы получить печатную версию этого задания, посетите сайт Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте также эти задания: 

• Тематический парк Наука с Jell-O® Loop-De-Loops.
• Цирковая наука: как сбалансировать что угодно

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Крутящиеся яйца в космосе»

С 2001 года сайт www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам учащихся K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными образцами для подражания в области науки и техники, участвовать в местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

Обруч: все, что вам нужно знать об обруче!

Хулахуп в настоящее время переживает бурное возвращение! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировки широкого спектра мышц во время тренировок.

Присоединяйтесь к последним тенденциям фитнеса и узнайте больше о преимуществах тренировок с обручем! Например, прочитайте о том, как вы можете эффективно накачать здоровые мышцы с помощью упражнений с обручем, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Ажиотаж настоящий

Хулахуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях с обручем ! Например, каковы преимущества тренировок с хулахупом , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хулахупа, сжечь калории и что вы должны учитывать при выборе правильного обруча для вас !

Содержание

• Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование
• Пяльцы полезны?
• Кому больше всего подходят упражнения с обручем?
• В чем польза тренировок с хулахупом?
  • Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?
• Насколько эффективен фитнес с обручем?
• Какие мышцы тренирует хулахуп?
• Какой вес и размер обруча следует использовать новичку?
  • Какие виды обручей существуют и какой из них мне подходит?
• Как часто я должен выполнять упражнения с обручем, будучи новичком?
• На что еще следует обратить внимание при использовании хулахупов
• Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем
• Приступим – обруч для начинающих
  • Какие упражнения можно делать с обручем?
• Разбавьте свою рутину и получайте удовольствие от похудения
• Женщины Лучшие факты о хулахупе
• Научные данные о фитнесе с обручем и похудении
• В заключение: Хулахуп: увлекательный способ похудеть и стать стройнее!

Хулахуп: самое универсальное оборудование для фитнеса

Хулахуп (также известный как обруч ) стал новой тенденцией в фитнесе по многим причинам.

Помимо активизации различных групп мышц, занятия с обручами также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хуп доступны, и вы можете заниматься хула-хупом в любое время и в любое время! Есть даже съемные обручи , которые можно транспортировать или убрать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает обруч идеальным для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Пяльцы полезны для здоровья?

Да, упражнения с обручем тренируют различные группы видимых мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с обручем очень полезен для сердечно-сосудистой системы, и им можно заниматься в любое время и в любом месте.

Кому больше всего подходит фитнес с обручем?

Упражнения с обручем — эффективное универсальное фитнес-орудие как для начинающих, так и для опытных спортсменов . Поскольку нагрузка, которую ношение обруча оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низкая по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хулахуп подходит для начинающих и опытных хулахупов

Каковы преимущества тренировок с хулахупом?

Упражнения с обручем — отличный способ тренировать все тело! Во время тренировки хулахуп вращается вокруг тела за счет круговых движений бедер. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с обручем:

• Уменьшение объема талии
• Укрепление мышц
• Подтяжка соединительной ткани
• Улучшение координации и подвижности
• Улучшение физического состояния и кровообращения
• Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
• Повышенное потребление калорий и более высокая выносливость

Основной причиной, по которой большинство новичков начинают заниматься хулахупом, является уменьшение объема их талии.

Поскольку хулахуп сжигает калории и жировые отложения, это помогает сбросить вес. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровое питание или подходящие добавки для фитнеса, которые могут обеспечить дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Откройте для себя продукты для эффективного похудения прямо сейчас!

Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?

По мнению спортивных ученых, хулахуп также улучшает осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому говорят, что тренировка помогает не только сбросить вес, но и решить проблемы с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с обручем?

Упражнения с обручем укрепляют корпус тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно стать стройнее и стройнее. Это связано с тем, что хулахуп тонизирует пресс и подтягивает талию. Кроме того, он также повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с обручем также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Хула-хуп — это весело и сжигает калории

Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка всего тела , которая подтягивает живот и приводит в тонус мышцы ног. Они, однако, в основном бросают вызов вашим основным мышцам , то есть мышцам пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хулахуп?

С помощью обручей можно очень эффективно нарастить мышечную массу. Благодаря круговым повторяющимся движениям несколько групп мышц одновременно задействуются и эффективно тренируются.

Тренировки с обручем укрепляют следующие группы мышц:

• Мышцы живота
  Чтобы удерживать обруч, большие мышцы живота должны быть сильно сокращены. Удерживая фитнес-обруч в движении, вы также тренируете глубокие мышцы живота.
• Ягодичные и основные мышцы
• Мышцы бедра
• Мышцы спины

Какой вес и размер пяльцев следует использовать новичку?

При занятиях с хулахупом обязательно обратите внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные обручи для путешествий, которые можно взять, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча следует помнить следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

ваши бедра ниже.

Дальнейшие критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Хулахуп для начинающих	Опытный хулахупер
Большие хулахупы Чем больше диаметр хулахупов, тем меньше ваши бедра должны «раскачиваться».	Маленькие обручи Чем меньше диаметр обруча, тем больше движений должны выполнять ваши бедра.
Тяжелые обручи Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежная сила. Поэтому такой хулахуп идеален для начинающих. Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого обруч нужно раскачивать быстрее, чтобы он продолжал двигаться.	Легкие обручи Чем легче обруч, тем ниже центробежная сила. Таким образом, более легкие обручи «труднее» продолжать двигаться.
Идеально подходит для начинающих, сжигает жир и наращивает мышечную массу.	Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие виды пялец существуют и какой из них мне подходит?

В дополнение к весу и размеру существует множество других характеристик, которые следует учитывать при покупке обруча. Например, есть утяжеленные, складные, складные или эргономичные тренировочные обручи с ручками или массажными эффектами и без них. Кроме того, есть обручи, специально предназначенные для детей, или те, которые поставляются, например, со скакалкой для дополнительного кардиоускорения!

Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хулахуп идеального размера должен доставать до пупка , когда вы стоите прямо. Если он больше или меньше, лучше выбрать другую модель.

Как часто я должен заниматься с хулахупом, будучи новичком?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постепенно увеличивайте их количество. Вначале достаточно нескольких минут тренировок в день.

Например, вы можете начать с 3–5-минутной тренировки с хулахупом в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1–2 минуты, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые обручи Тренируйтесь с обручем не менее 10 минут, а часто и дольше – и это несколько раз в неделю.

На что еще следует обратить внимание при использовании хулахупов

Хотя тренировки с обручами подходят для похудения, сжигания калорий, полезны для здоровья и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на некоторые вещи, особенно если вы новичок .

Иногда чрезмерное использование может вызвать синяки, боль в мышцах или боль в спине , среди прочего. Круговое движение бедер, выполняемое во время тренировки, не является обычным движением и, следовательно, поначалу незнакомо вашему телу. Таким образом, вы должны изначально ограничить свои тренировки всего несколькими единицами в неделю 9.0108 . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к этому новому виду стресса.

Если у вас есть проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от прыжков с обручем и вообще переключиться на виды спорта, которые щадят ваши суставы, такие как водные пробежки, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: питайтесь сбалансированно и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем

Убедитесь, что вы носите облегающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что одежда будет мешать вам во время тренировки. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше самочувствие во время особенно тяжелых или продолжительных тренировок. Спортивное полотенце также не должно отсутствовать!

Все еще нужна одежда для тренировки с хулахупом? Мы вас прикрыли!

Магазин женской спортивной одежды сейчас

Начнем – хулахуп для начинающих

Чтобы начать крутить обруч, лучше всего начать следующим образом:

1. Держите хулахуп на уровне талии , ноги поставьте на ширине плеч друг от друга указывая в направлении линии вашего взгляда.
2. Включите корпус и поместите обруч руками на поясницу .
3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ на перед и зад. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

Важно: 

• Обязательно:  
  Вдыхайте и выдыхайте во время движения как можно более равномерно.

• Женский обруч Best Hula Hoop PRO Советы для опытных обручей:  
  Опытные обручи могут использовать обручи меньшего диаметра . Здесь центробежные силы ниже, и обруч труднее удерживать в движении. Есть также бесчисленное количество обручей, которые благодаря своим материалам и весу особенно подходит для продвинутых пялец .

Какие упражнения можно делать с обручами?

С помощью правильного обруча вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, концентрации внимания на группе мышц и интенсивности. В дополнение к собственно тренировочным упражнениям, например, базовым упражнениям, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. д. и таким образом внести разнообразие в свою тренировочную программу.

Разнообразьте свой распорядок дня и получайте удовольствие от похудения

Внося разнообразие в свой распорядок дня, вы не только делаете тренировки более увлекательными, но и повышаете безопасность своих движений и получаете удовольствие от похудения! Например, изменение направления вращения или даже угла наклона обруча путем небольшого наклона вперед во время тренировки уже является хорошей вариацией.

Внесите разнообразие в свой распорядок дня, добавив в него дополнительные вариации, например: 

• Медленная ходьба
• Изменение положения ног или направления вращения
• Переключить опорную ногу

В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности заниматься с хулахупом в помещении или на улице на свежем воздухе, вы можете добавить любимой музыки любимой музыки , подкаста или захватывающего сериала. Так что даже продвинутые тренировки продолжительностью более 15 минут не утомят вас!

Все еще не уверены в хулахупе? Тогда ознакомьтесь с этой статьей для тренировки всего тела!

Женщины

‘ s Лучшие факты о хулахупе: 

• Тренировки с хулахупом тонизируют мышцы и подтягивают соединительную ткань по всему телу
• Хулахуп помогает похудеть
• Потребление калорий за 60-минутное занятие с хулахупом составляет от 400 до 900 ккал
• Хула-хупы отличаются по размеру, весу, цвету и материалам.
• Чем больше ваш обруч, тем легче будет ваша тренировка!
• Ваш обруч должен доставать от пупка до пола.
• A 15-минутная тренировка с хулахупом каждый день уже поможет вам:
  • похудеть устойчивым образом
  • активируйте свой метаболизм здоровым образом

Научные данные о фитнесе с обручем и похудении

Вы можете найти интересные научные исследования, которые можно прочитать здесь: 

Шестинедельное испытание с использованием обруча с утяжелением

Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

McGill, Stuart M.; Кембридж, Эдвард Д.Дж.; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Журнал исследований силы и физической подготовки: май 2015 г. – Том 29 – Выпуск 5 – стр. 1279-1284

doi: 10.1519/JSC.0000000000000653

Влияние взвешенных Хулахуп по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Лахельма, М. ; Садевирта, С .; Лаллукка-Брюк, С.; Севастьянова К. Информация об авторе

июнь 2019 г. Факты ожирения 12(4):385-396

DOI:10.1159/000500572

Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и поперечную мышцу живота Функция у бессимптомных лиц с плохой стабильностью поясничного отдела

Киаткуланусорн, С.; Луангпон, Н.; Бхорнлак, П.; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Журнал физической физиологии онлайн 23(1):1-14

Проект: Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой поясничной стабильностью

В заключение: Хулахуп: увлекательный способ похудеть и добиться здорового тела!

Обруч, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и Co. Хулахуп является полезной и хорошей альтернативой тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться в любом месте.