Сколько нужно ходить в день км пешком сколько: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления организма и похудения

Здоровье

Фото

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Рассказываем, сколько нужно ходить пешком в день, чтобы надолго сохранить бодрость и избавиться от лишних килограммов (читайте также: Почему в СССР не было целлюлита).

В чем польза ходьбы?

Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.

Сколько в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров — на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.

Польза от ходьбы огромна:

• укрепляется опорно-двигательный аппарат;

• нормализуются обменные процессы;

• повышается содержание кислорода в крови;

• улучшается циркуляция крови и лимфы;

• укрепляется сердце;

• нормализуется артериальное давление;

• повышается тонус всего организма;

• снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;

• стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.

Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Фото

Orbon Alija / E+ / Getty Images

Сколько нужно ходить пешком в день?

Ходьба — универсальное средство оздоровления и укрепления организма. Особенно она хороша для ослабленных болезнью или возрастом людей и беременных женщин. Врачи считают, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5−6 км в среднем темпе — не быстро и не медленно. При движении со скоростью 5 км/ч на это уйдет 2 часа.

Где взять на это время? Самый простой способ — отправляться на работу и приходить с работы пешком. Во всяком случае, можно просто выходить за одну-две остановки от места работы или дома.

Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Чтобы запустить механизм сжигания жира, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км/ч и двигаться без остановки не менее часа. Если вес слишком большой, то начинать можно с получасовой прогулки.

Британские медики считают, что ежедневно нужно проделывать не менее 10 тыс. шагов. Японцы, кстати, следуют этому правилу и отличаются крепким здоровьем и более высокой по сравнению с россиянами продолжительностью жизни.

Ходьба жизненно важна для человеческого организма. Это залог долгой, здоровой и счастливой жизни (читайте также: Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы жить долго и не болеть).

Теги

• здоровье
• спорт

Сегодня читают

Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать

Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят

Огромный пес опекает младенца с рождения: 20 милейших фото, от которых наворачиваются слезы

Почему на «спасибо» нельзя отвечать «не за что» — а вы даже и не знали

Какие фамилии дворянские, а какие выдают крестьянское происхождение — вдруг у вас в роду знать?

Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Бьюти-блог

Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

Набокова Нина

Теги

• Спорт
• Фитнес

Идеальное количество шагов, которое вы должны проходить каждый день (Факт: это не 10 000)

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Идеальное количество шагов, которое вы должны проходить каждый день (Факт: это н…

Делиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

close

01/5​Идеальное количество шагов, которые вы должны проходить каждый день (Факт: это не 10 000)

Многие из нас думают, что 10 000 шагов на фитнес-браслете достаточно для поддержания нашего здоровья ? Ну, большинство из нас.

Концепция прохождения 10 000 шагов в день возникла, когда японская компания разработала шагомер под названием «Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов». Идея была вдохновлена ​​маркетингом, а не наукой, что поднимает вопрос: идеально ли проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы? Что ж, новое исследование показывает, что вам нужно проходить 4400 шагов в день, чтобы жить дольше. Давайте углубимся в концепцию.

подробнее

05.02​Что говорят эксперты?

По мнению специалистов, свой бег нужно считать не в километрах, а в минутах. Это может показаться простым, но это полностью меняет то, как вы тренируетесь. Например, если вы сосредоточитесь на беге в течение 45 минут, у вас будет долгая и плодотворная тренировка по сравнению с тем, когда вы просто сосредоточитесь на том, чтобы пройти ровно пять километров. Эксперты говорят, что основное внимание должно быть уделено времени на ногах, а не темпу и расстоянию.

читать далее

05/03​Исследование

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Scientific Reports, то же самое следует применять к ходьбе, что развенчивает популярную идею проходить 10 000 шагов в день.

Вопреки распространенному мнению, 10 000 шагов в день не являются ни идеальным эталоном, ни точным показателем физического здоровья, считают эксперты.

Согласно исследованию, проведенному Бригамом и женской больницей при Гарвардском университете и опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, вам нужно делать всего 4400 шагов в день, чтобы значительно снизить риск смерти. Риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов, но стабилизировался на отметке около 7500 шагов в день. Что еще важно, так это то, что вы дополняете свои прогулки более интенсивными упражнениями.

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, нужно заниматься спортом не менее 20 минут каждый день.

подробнее

05/04​Другие исследования

Согласно новому отчету, опубликованному The Wall Street Journal, чтобы максимизировать пользу для здоровья, вы должны сосредоточиться на времени, которое вы выходите на улицу, а не на шагах и расстоянии. вы покрываете. Более того, времяпрепровождение на природе связано с более низким кровяным давлением, частотой сердечных сокращений и гормонами стресса. Это также помогает справиться с тревогой, депрессией и усталостью.

читать далее

05/5​Вердикт

Итак, в следующий раз, когда вы будете ходить на тренировку, сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше времени на ходьбу и меньше на количество шагов, которые вы делаете. Чтобы получить больше пользы, добавьте 20 минут интенсивных упражнений к обычной ходьбе.

читать далее

Сколько километров нужно пробегать в день? Вот что говорят эксперты

Хотя бег является одним из самых доступных видов физических упражнений, в Интернете существует много дезинформации о нем. Чтобы прояснить ситуацию, мы поговорили с некоторыми ведущими экспертами в области здравоохранения страны. Вот их лучший совет по поводу бега.

Сколько километров нужно пробегать в день?

Для начинающих:

«От 1,6 до 4,8 км — это разумная начальная дистанция для дневного бега. Эта беговая дистанция считается наиболее эффективной для снижения риска сердечных приступов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, сердце становится сильнее — оно перекачивает больше крови за удар, а легкие становятся мощнее. По мере улучшения эффективности сердечно-сосудистой системы вы сможете бегать быстрее с меньшими усилиями», — говорит доктор Арчана Батра, диетолог и преподаватель диабета.

Тренер по фитнесу Ниранджан Дешпанде советует: «Хорошая дистанция для бега в день — от 2,4 до 5 км. Это расстояние поддерживает активность всех ваших мышц, а также улучшает здоровье вашего сердца».

Для опытных бегунов:

«Бег на дистанцию ​​от 8 до 11 километров — это разумная дистанция для опытных бегунов для поддержания уровня физической подготовки. Однако очень важно не переутомляться. Вы должны бегать ровно столько, чтобы разогнать кровь, но не настолько, чтобы устать», — добавляет доктор Арчана Батра.

5 советов, о которых следует помнить перед выходом на тротуар или на беговую дорожку:

1. Начинайте медленно

Следует начинать с ходьбы, быстрой ходьбы, бега трусцой и постепенно переходить к бегу, чтобы снизить риск травм. «Поскольку бег оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему и оказывает сильное давление на колени, лодыжки и связки, ваше тело должно быть подготовлено. Как только вы сможете пройти расстояние в 5 км за раз, медленно начните бегать трусцой 5 км, а затем постепенно пробегайте 5 км», — говорит доктор Сиддхант Бхаргава, эксперт по фитнесу и диетолог.

«Поскольку большинство людей относятся к категории новичков, вместо того, чтобы смотреть на то, «сколько» вы должны бегать, лучшей стратегией было бы посмотреть, «насколько правильно» вы это делаете. Если ваша осанка неправильная, есть вероятность, что вы принесете своему телу больше вреда, чем пользы. Таким образом, если вы начинаете, вы можете смотреть на ходьбу и переходить на прерывистый бег трусцой. Затем, под руководством, приступайте к бегу. Это нужно делать вместе с силовыми тренировками и растяжкой», — отмечает Симрун Чопра, тренер по здоровому образу жизни и основатель Nourish With Sim.