Сколько калорий в 1 кг жира: Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

Содержание

Израильский врач объяснил, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять килограмм жира и почему строгая диета – не вариант

С возвращением к повседневной жизни после карантина и с приходом летнего сезона тема снижения веса вновь стала актуальной. Израильский диетолог Яэль Дрор считает, что не стоит строить иллюзий относительно быстрых результатов похудения. Поиски «молниеносных диет», которые обещают быстрый эффект, не увенчаются успехом. Для того, чтобы гарантировано сбросить вес и быстро его не набрать снова, важно сначала понять, как правильно создавать ежедневный дефицит калорий и от каких предпочтений в еде следует отказаться.

Сколько калорий должно сгореть, чтобы тело потеряло 1 кг жира?

Резкое снижение ежедневной активности, долгие недели, которые мы провели дома, беспорядочное питание и практически полное отсутствие спорта — все это привело к многочисленным изменениям в нашем организме, включая средний прирост веса на 3-5 кг.

Чтобы похудеть, с акцентом на снижение жировой ткани, нужно, для начала, знать, сколько калорий в ней содержится.

Специалисты подсчитали, что килограмм жира содержит около 7000 ккал. Исходя из этого и нужно создавать общий дефицит калорийности рациона.

Публикации, которые обещают снижение веса на 10 кг в течение 20 дней или за другой короткий период времени, фактически вводят общественность в заблуждение, считает доктор Дрор. Физиологически наш организм не может расставаться с весом с такой скоростью. Поэтому, часто такие диеты основаны на потере организмом воды, уменьшении мышечной массы и т.д.

Сколько килограммов можно потерять за неделю?

При планировании здоровой потери веса важно не вводить организм в состояние стресса и не создавать «острый» дефицит калорий. Низкокалорийная диета может сначала вызвать быструю потерю килограммов, а потом застопориться. Жир начнет сдавать свои позиции медленно и неохотно, отдавая по несколько граммов в неделю, несмотря на все ваши усилия.

Гораздо эффективней режим «относительно умеренного» сокращения калорий. Это, примерно, около 500 ккал в день.

Если удастся худеть в таком темпе, то через неделю вы уже получите дефицит в 3500 ккал. А ваш эквивалент снижения веса будет равняться 0,5 кг в неделю. Это здоровые потери, к которым и нужно стремиться, считает специалист.

Как построить низкокалорийный план?

Если средняя скорость потери веса составляет 0,5 кг в неделю, то в месяц можно ожидать — минус 2-2,5 кг. Если хотите сбросить больше, например, 3 кг, заранее установите себе интервал в 1-1,5 месяца.

При этом важно дать место нормальному физиологическому процессу, а не «сидеть на капусте», отмечает диетолог Дрор. Иначе, организм может вам за это «отомстить».

Дефицит в 500 ккал в день потребует от вас планирования – как изменится ваш пищевой рацион, как будет распределена активность в течение дня, сколько времени будет отведено спорту и т.д. Если диета не будет соответствовать вашему образу жизни, очень быстро начнутся нарушения.

Универсальные советы от диетолога Дрора, которые помогают худеть

Уменьшайте объемы порций на 30% в каждом основном приеме пищи. Таким образом, вы создадите дефицит калорий без большой потери в разнообразии продуктов. Вы просто будете меньше есть.

2. Увеличьте количество овощей при каждом приеме пищи. Постарайтесь, чтобы овощи занимали половину размера тарелки. Это позволит уменьшить объем других продуктов.

3. Отделите белки от углеводов. Не ешьте продукты, которые являются источником белка и углеводов одновременно. Добавляете больше салата и овощей, чтобы получить чувство насыщения.

4. Не засыпайте и не ложитесь после обеда. Такой отдых может «дорого стоить» вашей фигуре.

5. Избегайте сладких напитков. Стакан сока содержит в среднем 100-120 ккал. Примите решение и прекратите их пить.

6. Не доедайте за детьми. Употребление в пищу того, что не доел ребенок, может стать существенным вкладом в калорийность вашего меню.

7. Нет проблем включить в меню 2-3 промежуточных приема пищи. Но необходимо убедиться, что они содержат 60-100 ккал. Калорийность легко определить, прочитав этикетку.

Чем отличаются калории от килокалорий

Подсчет калорийности не так прост, как может показаться, но основы важно знать каждому.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Что такое калория?

Калория — это единица измерения энергии. Одна калория — количество тепла, необходимое для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. Сегодня понятие «калория» очень широко употребляется для оценки энергетической ценности — калорийности — продуктов питания. Калорийность продукта — это количество энергии, которое получает наш организм при переваривании еды.

Калорийность обычно измеряется в килокалориях: 1 килокалория (ккал) равна 1000 калорий (кал). Но есть один нюанс, который порой может сбить с толку: в устной речи диетологи, спортсмены и просто ЗОЖ-активисты часто используют слово «калории» вместо «килокалории». Почему? Да просто так проще выговорить. Поэтому не удивляйтесь, если услышите «Я позавтракал на 500 калорий!» — будьте уверены, ваш собеседник съел целых 500 килокалорий!

Зачем нашему организму калории?

Калории в продуктах, которые мы едим, обеспечивают энергию, чтобы наши тела могли функционировать. Это означает, что нам нужно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать жизнь. Если человек длительно получает слишком мало энергии с едой, он рискует погибнуть от голода (если только у него нет запасов в виде подкожного жира). Но если мы потребляем слишком много калорий, то мы можем набрать вес, поскольку избыток энергии откладывается в виде жировых отложений под кожей.

(Читайте также: Какая диета самая эффективная в плане похудения: мнение диетолога)

От чего зависит калорийность еды?

Калорийность продукта определяется количеством содержащихся в нем макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Каждый из них имеет свою энергетическую ценность:

1 грамм белков содержит 4 ккал
1 грамм углеводов — 4 ккал
1 грамм жиров — 9 ккал

Также на калорийность продукта могут влиять некоторые другие питательные вещества (алкоголь, сахарные спирты, клетчатка), но их роль существенно меньше. Если только речь не идет об алкогольных напитках).

Можно ли оценивать продукт лишь по его калорийности?

Польза и ценность пищи не определяется одним лишь количеством калорий. Например, говяжий стейк (который содержит белок, витамины и минералы) может принести вашему организму больше пользы, чем пирожное такой же калорийности. То есть продукты, имеющие равное количество калорий, могут отличаться содержанием питательных веществ. Еду, в которой очень мало полезных питательных веществ, порой называют «пустыми калориями».

(Читайте также: Три самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита)

Как калорийность еды влияет на вес тела?

Вес нашего тела, прежде всего, зависит от энергетического баланса. Когда мы получаем с едой ровно столько энергии, сколько тратим на всю свою жизнедеятельность, вес тела остается неизменным. Когда получаем меньше, чем тратим — худеем. Когда получаем больше — наоборот, набираем вес. Залог успешного контроля веса лежит в способности манипулировать своим энергетическим балансом.

Как узнать, сколько калорий мне нужно?

Существует множество формул, которые помогут определить вашу приблизительную потребность в количестве калорий.

Но важно понимать: какой бы способ расчета вы ни выбрали, вам не удастся сходу узнать ваш фактический уровень калорийности поддержания (когда вы не худеете и не набираете). На ваши энергозатраты и энергопотребление влияет множество факторов, которые не в силах учесть ни одна формула или калькулятор. Поэтому рекомендуем брать за основу расчетное значение, а потом, отталкиваясь от него, опытным путем искать ваш фактический калораж.

Читайте также:

5 способов, как сделать процесс похудения эффективнее.

Рекомпозиция: как одновременно похудеть и набрать мышечную массу.

Сколько калорий нужно сжечь фунт жира? – Burn Lab Pro®

долларов США

от Burn Lab Pro® | Опубликовано: 10, 21 марта |

Сколько калорий нужно для сжигания фунта жира?

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий . Это заставляет многих людей полагать, что если они хотят сбросить 1 фунт массы тела, вам просто нужно сократить 3500 калорий . Это означает, что вам нужно было бы сократить 500 калорий каждый день, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько калорий вам нужно сжечь на килограмм жира. Это плюс такие области, как количество калорий, которые вы должны сжечь в день, тренируясь, и сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг (один килограмм).

Вот что вам нужно знать:

На сколько калорий нужно сбросить полкилограмма жира?

Если вы сократите

500 калорий до 1000 калорий в день из своего рациона, вы будете терять около 1 фунтов жира (0,5 кг) в неделю.

Это восходит к нашим выводам, что один фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Итак, как лучше всего сократить свой рацион примерно на 500 калорий?

Хороший способ начать — вести пищевой дневник того, что вы едите за неделю. В идеале вы должны записывать абсолютно все, включая калорийность каждого продукта.

Этот метод учит вас двум вещам:

Общая калорийность продуктов, которые вы едите.
Сколько калорий вы обычно потребляете в неделю.

Обладая этой информацией, вы можете начать планировать свое питание в течение недели так же, как вы планируете бюджет.

Ищите закуски или нездоровые продукты, которые вы можете исключить из своего рациона, чтобы ваш общий дефицит составил 3500 калорий в неделю. Сначала это звучит пугающе, но это можно сделать при правильном планировании.

Также стоит отметить, что это угол, который вы должны использовать, если вы не увеличиваете общую физическую активность, так как это приведет к сжиганию большего количества калорий. Вы можете сжечь слишком много слишком быстро и рискуете потерять мышечную массу.

Сколько калорий я должен сжигать в день, занимаясь спортом, чтобы похудеть?

Эксперты рекомендуют вам должны быть сжигать 2000 калорий в неделю тренируясь . Затем сократите свой рацион на 1500 калорий в неделю. Это сочетание тренировки и диеты заставляют вас сжигать от 400 до 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.

Как мы уже упоминали, 3500 калорий в неделю должны помочь вам сбрасывать один фунт жира каждые семь дней. Тем не менее, когда вы добавляете упражнения в смесь, вам нужно настроить свою диету для достижения этих целей, так как ваши упражнения добавят к этим общим сожженным калориям.

Хороший способ отслеживать калории, которые вы сжигаете во время тренировки, — это кардиотренажеры в тренажерном зале. Хотя они не всегда абсолютно точны, они могут, по крайней мере, дать вам приблизительную оценку того, сколько калорий вы сожгли за тренировку.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

Есть 7700 калорий в 1 кг из жира . Чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит калорий 7700. В среднем человек потребляет от 1800 до 2400 калорий в день. Чтобы сжечь 1 кг из жира потребуется долгосрочное планирование вашей диеты.

Если вы стремитесь сжигать полкилограмма жира в неделю, как указано выше, вы потенциально можете сжечь этот жир менее чем за месяц. Все зависит от того, насколько вы сосредоточены и преданы своему делу, и, конечно, от того, сколько жира вам действительно нужно сжечь.

Вы не хотите сжигать слишком много и слишком быстро, иначе рискуете потерять мышечную ткань.

Сколько калорий я сжигаю в день, чтобы сбросить полкилограмма жира?

Чтобы сжечь один фунт жира, вы должны сжигать около 500 калорий в день. Это составляет 3500 калорий в неделю в дефиците.

Фунт телесного жира эквивалентен 3500 калориям. Если вы сжигаете 3500 калорий в неделю, вы должны терять эквивалент фунта жира каждые семь дней.

Burn Lab Pro® — это сжигатель жира без стимуляторов, который работает, усиливая наиболее научно обоснованную стратегию 3X для достижения наилучших результатов в стройном теле.

← Предыдущее сообщение Новая запись →

Доставка и возврат
Политика конфиденциальности
Отзывы
Связаться с нами

7 Clarendon Place, Royal Leamington Spa, CV32 5QL, Великобритания.

Заявления на этой странице не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.

*Утверждения на этой странице не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.

**Burn Lab Pro® предназначен для приема в сочетании с диетой и программой упражнений. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы или любого режима пищевых добавок.

Упражнения дома, чтобы похудеть и наращивать мышцу

Последние статьи

Разблокируйте свои ягодицы: программа прикладка для объема

4 Ошибка, чтобы избежать при выборе беговой дорожки

Они говорят о США

As Velebe Vise. НА

И БОЛЕЕ 400 ИНТЕРНЕТ-ГАЗЕТ

НАШИ РАЗДЕЛЫ

Похудение

Похудеть и быстро похудеть кажется недостижимой целью даже тем, кто придерживается модных диет… Узнайте правильные методы, чтобы похудеть и иметь плоский живот через диета и физические упражнения.

Начните с изучения основ похудения

Наращивание мышечной массы в домашних условиях

Вам не обязательно проводить всю жизнь в тренажерном зале, но вы можете сделать так, чтобы это выглядело… с помощью правильных программ силовых тренировок. Усвойте методы, которые естественным образом способствуют увеличению мышечной массы, и упражнения, которые можно выполнять дома.

Чтобы нарастить мышечную массу, начните с Основы бодибилдинга

Спортивное питание и добавки

Старая пословица гласит, что вилкой или зубами роют себе могилу… это правда! Узнайте, как быть в форме и достигать своих спортивных целей с помощью диеты (ничего противозаконного).

Начать статью о спортивном питании

Тренажеры для мускулатуры, фитнеса и кардиотренажеров

Вам нужно знать, какой тип оборудования лучше всего подходит для ваших занятий, прочитать сравнение или узнать, какое оборудование самое дешевое, оно здесь… Откройте для себя тип спортивного инвентаря, который точно соответствует вашим потребностям, вашему бюджету или вашим целям.

Чтобы выбрать спортивный инвентарь для дома, узнайте сначала Рекомендуемый материал

Мотивация заниматься дома

Иногда мотивация близка к нулю или чуть больше. Но с этого момента это изменится… Вот что поможет вам достичь своих спортивных целей и преодолеть некоторые физические проблемы, чтобы достичь их.

Добейтесь наилучшего результата с помощью 12 секретов спортивной мотивации

МИЛЛИОНЫ ЧЕЛОВЕК ЗАНИМАЮТСЯ ДОМА

Почему этот сайт о домашнем фитнесе и бодибилдинге?

Заниматься спортом дома, а не на улице или в помещении, уже выбрали более 9миллионов французов, включая меня самого… Нажмите на фото ниже, если я вам симпатична (нет, это шутка).

А среди наших франкоязычных канадских друзей более миллиона также занимаются фитнесом или бодибилдингом дома. Причины для занятий спортом дома разнообразны, но цели часто одни и те же:

быть в хорошей физической форме и более подтянутым для повседневной деятельности;
похудеть, чтобы наконец избавиться от этого проклятого жира;
нарастите мышечную массу, не посещая тренажерный зал, где все смотрят на вас.

Избавьтесь от жира на животе и выполняйте эффективные упражнения для пресса. Освойте технику бодибилдинга для спины, грудных мышц, трицепсов, бицепсов, ног и т. д.

ДА, здесь вы найдете лучшие методы для наращивания мышечной массы и похудения дома или в дороге. Вы научитесь пользоваться турниками, ремнями TRX и эспандерами. Вы, наконец, поймете, почему похудеть и набрать мышечный объем не так уж и сложно, не ступая ногой в спортзал. Но чтобы туда попасть, вам обязательно нужно знать:

Правильные методы наращивания мышечной массы в домашних условиях с помощью подходящей домашней программы бодибилдинга
Правила оптимальной диеты для плоского живота и видимого пресса

Хорошая спортивная сессия начинается с выбора упражнений… Мы помогаем вам выбрать упражнения, которые вы будете интегрировать в свою тренировку по бодибилдингу, в соответствии с вашими целями в нашем блоге.

А если у вас возникли проблемы с выбором из тысяч товаров для занятий дома, просто следуйте нашим рекомендациям, чтобы определить подходящее оборудование для фитнеса или силовых тренировок в этой категории. Спортивный материал .

Возможно, вам трудно понять, что делать, когда у вас нет программы, которая соответствует вашим потребностям, поэтому наши статьи помогут вам составить программу домашнего бодибилдинга. Вы даже найдете много бесплатных программ.

Этот блог отвечает на все вопросы, которые вы задаете себе, когда решаете заниматься спортом дома:

Каким видом спорта заниматься дома и почему в первую очередь?
Как похудеть, занимаясь фитнесом или бодибилдингом дома?
Что есть, чтобы навсегда похудеть?

Будь вы мужчина, женщина, инопланетянин, молодой или старый, вы найдете все это в этом блоге и многое другое. Также немного юмора, потому что это хорошо для вашего морального духа и уровня тестостерона!

Cet article vous a été utile ? >>> ПРИМЕЧАНИЕ: 4.7/5 — (353 голоса)

Об авторе

СТЕФАН
Писатель по фитнесу и питанию , Я увлекаюсь спортом с тех пор, как начал заниматься в возрасте 16 лет.