Как пройти 100 км, а потом мечтать пройти их снова
Telegram канал @mountainrace — новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги. Подпишись!
Подготовка.
Как подготовиться к ультрамарафону тому, кто никогда в жизни не участвовал в соревнованиях? Было время, когда я мог без устали играть в футбол, порой 4 часа гоняя мяч по полю, однако с тех пор прошло 25 лет. Начиная с института, моя жизнь сводилась в основном к работе за компьютером, учебе за компьютером и отдыхе — тоже за компьютером.
Впрочем, если бы все было так плохо, вряд ли бы я захотел идти 100 километров, верно? Несмотря на крайне низкую физическую активность, я люблю горы и долгие путешествия, хотя и совершаю такие прогулки крайне редко. Два года назад мне удалось незапланированно пройти 50 км по горам и это было то еще мучение. Но после меня долгие годы радовал сам факт, что мне удалось поставить свой личный рекорд, чем-то выделиться.
Настало время приводить себя в форму! Поискав по интернету и поспрашивав друзей, я пришел к выводу, что идеальная подготовка в виде бега 3–5 раз в неделю мне не подходит из-за избыточной массы и неподготовленности организма. Так что я стал готовиться к ультрамарафону достаточно прямолинейно— ежедневно ходил по несколько часов в день (рано утром перед работой, пешком на работу и обратно домой, вместо обеда, перед сном). На выходных я старался делать долгие прогулки — начал с 15 км, увеличил расстояние до 20, потом 30 километров, а за 2 недели до ультрамарафона прошел все 50.
Впридачу к ходьбе я несколько изменил свое питание — перестал пить по 5 больших чашек кофе в день, перейдя на одну, сократил количество сахара в любых напитках, стал меньше есть на ночь, принимал витамины. У меня было крайне мало времени на подготовку, поэтому я старался как можно быстрее привести организм в порядок — в том числе ложился спать не так поздно, как это частенько делал раньше.
Конечно, не всегда все шло идеально. Иногда мне было лень вставать в 6 утра и идти на прогулку. Впрочем, лайфхаком оказались аудиокниги, которые до этого я никогда не слушал. Под размеренный ритм ходьбы слушать книги о саморазвитии оказалось весьма удобно (в этом несомненное преимущество ходьбы над бегом).
После первой недели ходьбы я решился на первую пробежку, которая закончилась для меня неприятно. Всего после 3 км бега появилась боль в области сердца, что перепугало меня не на шутку. Мой пульс зашкаливал, особенно в жаркую летнюю погоду, и я перешел на шаг и решил отложить бег до лучших времен.
Одна из долгих прогулок по горамОднако еще через неделю результатом очередного бега стало повреждение щиколотки, причем я так и не понял, как это произошло.
Последний участок бега на 6 км шел в горку и я прикладывал все усилия, чтобы не снижать темп. Очевидно, ноги были еще не готовы к таким высоким нагрузкам.
Особенно обидно было получить такую травму за 3 дня до запланированных мною 50 км. Я берег ногу, как мог, но за 3 дня ничего не изменилось, и щиколотка на левой ноге предательски болела всякий раз, когда я ставил ногу не прямо.
Несмотря на опасения сделать себе только хуже, я все же пошел пешком 50 км. В горы я взял с собой треккинговые палки и отчасти благодаря этому нога практически не болела. Удивительно, но спустя 30 км боль стала тупой и незаметной, а на следующие дни и вовсе пропала. Что это было и помогла ли нагрузка исцелить ногу — мне не ясно до сих пор.
Опыт с 50 км показал мне, что я не могу держать даже простой темп в 5 км/час, когда речь идет о пути в горку. Я утешал себя тем, что нес рюкзак с едой, который не потребуется на ультрамарафоне, но все же был крайне раздосадован.
За 50 дней подготовки было пройдено порядка 400 км. Неделя до старта была самой сложной — несмотря на решение отдыхать по максимуму меня так и тянуло пройти лишние 5 километров.
Мой вес к старту составлял уже 91 кг — на 8 кг меньше, чем в начале тренировок.
Ультрамарафон
Марафон начинался в полночь, в 23:59:59 25 июля, в субботу. Еще за 12 часов до этого я разложил свое снаряжение на кровати, чтобы еще раз перепроверить, все ли готово. Плюс это красиво смотрится!
Коту очень понравились шорты от SalomonТреккинговые палки я решил не брать, так как не было к чему их прицепить в сложенном состоянии, при этом бОльшая часть маршрута шла без подъема, а километров 20 — и вовсе по шоссе.
Я приехал на место за час, чтобы получить свой стартовый пакет — футболку с логотипом соревнования, номер участника с чипом внутри (для фиксации прохождения через контрольные точки) и булавки, чтобы этот номер прикрепить.
За 2 часа до начала марафона разразилась мощная гроза. Да и вообще прогноз на воскресенье не радовал:
Дождь с грозой в день ультрамарафонаОднако за час до начала соревнования тучки разошлись.
Тем временем бегуны и им сочувствующие все прибывали и прибывали на старт. С завистью я отмечал отличную спортивную форму почти всех участников. Многие пришли компаниями и весело шутили и смеялись, в то время пока я хмуро разыскивал хоть кого-нибудь моей комплекции среди атлетов. Не без удовольствия я нашел парочку таких, после чего успокоился — наверное, последним не приду.
Оставалось всего 10 минут до старта, как я заметил, что потерял булавки, которыми должен был прикрепить свой номер. В спешке я помчался на пункт выдачи номеров в надежде, что еще найду там кого-нибудь. Запасные булавки нашлись, ультрамарафон был спасен!
Тем временем до старта оставались считанные минуты.
И они побежали!
Первые 7 км шли в горку (набор высоты порядка 400 метров), поэтому бежали лишь избранные или неопытные. Остальные бодрым шагом, смеясь и весело разговаривая, шли дружной толпой наверх.
Атмосфера всеобщего праздника и соревнования заряжала! Я боялся, что не смогу держать темп 5 км/ч в горку, но шел 6.5 и отмечал каждого человека, которого обогнал. Я-то боялся, что все рванут на старте и 20 часов я буду идти в одиночестве позади планеты всей! Впрочем, я знал, что впереди будут удобные для бега участки, на которых все неминуемо обгонят меня. Что же, не буду в хвосте хотя бы первый час!
Не только молодежь была на этом соревновании — я видел и пожилых людей за 60, и подростков лет 14.
“Интересно, — думал я, — неужели они и правда осилят эту дистанцию?”
Менее чем через час мы дошли до леса, и началась тропинка с уклоном вниз, а все те, кого я обогнал, теперь побежали и их фонарики исчезали вдали… Печальное зрелище! Я шел так быстро, как мог, но это не очень помогало.
Нам предстояло подняться в горку три раза
Тогда я решил, что лучший способ идти по склону вниз — это действительно бежать, знай себе ноги переставляй! И хотя мне было страшно бежать на дистанции 100 км без предварительной подготовки к бегу, но атмосфера соревнования и адреналин в крови победили сомнения.
Ночь, освежающая прохлада и тот факт, что я не последний, помогали не сбавлять темп.Мы достигли первого пункта питания, на котором была только вода. Как можно быстрее наполнив бутылки я устремился вперед! Тогда я решил, что никогда не буду останавливаться на подобных пунктах для отдыха или перекуса и тем сэкономлю себе кучу времени.
Время шло, проходил час за часом. И после 4, и 6, и даже 8 часов ходьбы я держался скорости 6 с небольшим, и уже строил планы, как приду с триумфом, потратив на 100 км не 20 часов, а 16, а то и 15… Каждые 10 километров были остановки с едой — бутерброды с сыром и колбасой, огурцы, горячий чай, иногда конфеты — и все это я ел на ходу, а что не помещалось в руках — клал в свою сумку на поясе. Впридачу к этому со мной были мои волшебные питательные батончики.
Батончики, что пригодились в долгой дороге
За это время меня бесчисленное количество раз обгоняли одни и те же люди, а спустя буквально 10–15 минут уже я обгонял их, когда они отдыхали от бега.
Это стало забавным на третий час марафона, комическим на шестой, ну а после десятого, когда мы уже запомнили друг друга, некоторые стали отпускать шуточки — дескать, ты только ходишь, а все-равно нас обгоняешь, хотя мы и бежим.
В тот момент я поверил в себя и свои силы, в пользу своей подготовки. Пусть я могу только идти, но я тренировался ходить и хожу быстро! Посмотрим, чья возьмет! Я приду не последний!
Настало утро. Было пройдено порядка 60 км и начался последний участок в горку. Как же тяжело мне стало идти!
Говорят, что на дистанции в 100 километров на 70-м начинаются настоящие проблемы и очень важна психологическая установка — “я смогу”. Каждый километр надо ставить себе цель по силам — пройти хотя бы еще один километр, достичь красивой цифры в 65, 70, увидеть пункт питания. Когда у тебя отваливаются ноги, болит поясница, плечи, да почти каждый мускул — тебя совсем не бодрит тот факт, что осталось всего 30 километров.
Это шесть часов быстрой ходьбы, ШЕСТЬ! Все равно что выйти в 10 утра и вернуться обратно лишь в 4 дня, и все это на ногах, которые чертовски ноют!
А ныть они, к сожалению, начинают куда раньше, чем на 70 километре. Не знаю, как у спортсменов, а у меня еще на 20 километре заболели пятки, на 30-м появилась некоторая усталость — впрочем, терпимая и почти незаметная. На 50 километре я понял, что мне тяжело идти, но ад начался на 60-м.
Мысли — “ну зачем я себя мучаю?” — не прекращали мне досаждать. Что будет с моими ногами, если уже сейчас им так плохо? Как отвлечь себя от боли? Почему я забыл постричь ногти перед самым соревнованием, и теперь мои пальцы, наверное, уже фиолетовые?
А самое тяжелое в этом было — отказываться от своих рекордных планов на 15 часов. Скорость упала до 5.5 км/ч, затем до 5, и наконец в горку упала ниже критической отметки в 5. Психологически это убивало меня.
Слева по дороге идет пожилой участник марафона 55+На участке между 60-м и 70-м километрами вокруг меня не осталось ни души.
Все, кто обгонял меня раньше, а затем отставал, исчезли из виду, и я гадал, идут ли они вообще или решили прекратить марафон? Впереди тоже никого не было, но я и не надеялся обогнать кого-то, когда сам еле полз по тропе.
Ничего не вдохновляло меня. Дорога по полю казалось унылой, а просторы вокруг — безвкусными, хотя в другой обстановке я непременно бы сделал пару фотографий. Лес, по которому мне так нравилось ходить, с его мягкими тропками и запахом хвои, казался мне врагом, предлагающим путь непременно в горку.
Начался дождь, который вскоре превратился в ливень. Я промог до нитки и стал распевать песни вслух. До этого погода в целом радовала, хотя из-за ливня незадолго до начала ультрамарафона участок длиной в 5 км превратился буквально в болото и приходилось тонуть в липкой грязи по щиколотку, а потом тащить ее на подошве ботинок. Теперь же прогноз о грозе сбылся, но, как ни странно, это в целом оказалось к лучшему и освежило меня.
Однако ноги, щедро осыпанные детской присыпкой (дабы не натереть себе ничего), намокнув, немедленно стали натирать! Пока идет дождь, присыпка бессильна. Ну что за напасти!
Позади было 75 километров. Я прошел пункт с едой, возле которого на траве лежали спортсмены и делали себе массаж ног. Нет, нет, я точно не остановлюсь на отдых, я просто не смогу идти после этого! Даже 10 секунд остановки(и это не преувеличение) во время пополнения продуктов на пункте сказывались на моем состоянии, после чего было так тяжело войти в прежний ритм.
Я шел и ждал заветную цифру в 80 километров. Казалось, что восьмерка психологически обязана помочь, ведь она так близка к сотне! Я уж молчу про девяносто, это практически финиш в кармане (наивный!). А значит, надо дойти до 80 километров, значит, это всего час (о нет, целый час, нет, нельзя о таком думать). Ладно, ладно, снизим запросы, просто пройди 76 километров, это изменит все.
Я стал постоянно смотреть на браслет. “Как же так, иду вечность, но прошел только сто метров? Это просто не может быть! Что я забыл на этой чертовой горе? Кому нужны эти рекорды? Какая еще проверка себя, что за выдумки сытых и безмятежных людей?”
Я стал мечтать о том, как уже закончил марафон, лежу на диване, с медалью и гордостью, что преодолел себя. Но мне казалось, что финиша достичь невозможно, будет лишь дорога и бесконечные подъемы и спуски, на которых мои посиневшие пальцы бьются о ботинки…
Дождь кончился, я высох и проблема натертостей ушла. Мозоли также пока не появлялись, обувь была дорогой и хорошо подобранной. Я ел на остановках по максимуму, боясь, что иначе мускулам не найдется энергии для ходьбы, съедал бананы, огурцы, энергетические батончики, но не ощущал прилива энергии.
На 80 километре подъем был позади, а магическая цифра 8 действительно давала надежду.
Страшная боль в ногах перестала беспокоить, будто ноги поняли, что хозяину все равно и решили более не тревожить.
На этом участке я встретил парня, с которым разговорился. Это был его второй ультрамарафон на Витоше, первый он не сумел завершить. Незадолго его жена звонила ему и предлагала остановиться, но он ответил — что ты, мне осталось так немного. Парень признался, что в сумке у него лежат запрещенные к продаже крайне сильные таблетки обезболивающего. Он собирается принять их ближе к финишу и после начать бежать. Мне совершенно не понравилась его затея — как бы плохо не было, я хочу знать, что испытывает мой организм. Ноги — одно дело, но что, если заболело что-то посерьезнее, например сердце, а ты и не знаешь об этом?
Я шел быстрее его, поэтому мы попрощались, а он сказал, что мы встретимся ближе к финалу, но больше не виделись.Надеюсь, с ним все хорошо и он пришел к финишу вскоре после меня!
Время шло невыносимо медленно, пройденная дистанция будто не хотела увеличиваться.
Но были и позитивные моменты. На пунктах с едой появилось некоторое разнообразие, например, вафли с разной начинкой. Приятный бонус для тех, кто выдержал столько! Плюс ко всему нас не только кормили, но и приветствовали куда радостнее- и обнадеживали, дескать, осталось только 15 км. Ох, зачем вы озвучиваете такие чудовищные цифры?
Силой воли я выдавал максимум скорости, на который был способен — 5.5 км/ч.
- Прежде я удивлялся, когда спортсмены в тексте так много внимания уделяют цифрам, которые на вид ничего не значат. Теперь я и сам делюсь ими, и каждая цифра для меня выстрадана и значит так много!
Девяносто километров. Впереди был участок, который я более-менее знал, так как прежде ходил на разведку. Вот — знакомый спуск вниз, такой долгожданный. Как весело было мне спускаться по нему в тот день, когда я только изучал маршрут! Как козлик тогда я скакал вниз, а теперь будто немощный, кряхтя и ругаясь, держась за ветки, сползаю в сторону финиша.
Внизу склона я встретил ребят, которые полчаса назад обогнали меня. Кажется, один из них подвернул ногу (хорошо, если не сломал), и теперь еле двигался, а другой медленно шел с ним вместе. Вот это действительно невезение! Дойдут ли они до финиша? Уложатся ли в лимит времени в 20 часов?
Девяносто пять километров. Я стал догонять людей, которые давным-давно обошли меня, пробегая мимо и утешая — “Еще немного! Давай, поднажми!”. Когда наконец уже будет этот финиш? Сколько можно страдать?
Ради забавы, я стал думать о том, согласился бы я пройти еще 100 км при условии, что мне дадут миллиард долларов? Есть ли вообще предел у ног? Чтобы с ними стало бы дальше, свело судорогой?
И тут мои мысли были прерваны занимательнейшей картиной. Позади себя я увидел двух пожилых участников марафона, которых я обогнал примерно на 30 километре.
Тогда они шли так бойко, что я еле сумел их обогнать. И вот эти красавцы догоняют меня, все так же мило беседуя, и каким-то образом держа скорость 6 км/ч, будто позади и не было чудовищных страданий и мучений!
Я припустил из последних сил, но напрасно — они обогнали меня и скрылись вдалеке. Что ж, молодцы!
Старость — в радость! Смеясь, обогнали многих молодых
Остался километр, и мне удалось обогнать пару людей. Нет, я вовсе не желал обгонять кого-либо специально, я исполнился уважения к каждому, кто ковылял, как и я, в сторону финиша. Думаю, никто из них уже не думал о том, какое место займет.
Ближе к финишу я стал обдумывать, как запишу видео, что не выдержал ультрамарафон и решил сойти с дистанции — а потом внезапно показываю финишную черту. Ай да розыгрыш! Мысль об этой забаве придала мне сил.
Еще немного! Неужели это правда происходит? Вот — последние 100 метров.
Некоторые из последних сил бегут этот отрезок, а что я? Да нет, не в жизнь, моим ногам конец. Но когда меня замечают на финише, когда раздаются крики — “Давай! Браво!”, я сам себе удивляюсь, переходя на бег и пересекая заветную черту.
“Неплохо, дружище” — говорит мне встречающий на финише, и я верю ему. 18 часов и 20 минут. На меня вешают медаль, а я еще иду и иду, не веря, что теперь действительно можно остановиться.
Звонок жене, сообщение родителям. Все позади, я уложился, я, кажется, здоров, хотя на ноги боюсь и посмотреть. Сел в машину и устало поехал в сторону дома — благо, всего 15 минут дороги. От парковки до дома — еще 10 минут пешком, а я ковыляю со скоростью черепахи — но с медалью на шее. Все позади! Свершилось!
С медалью
Последствия
Дома я вполз под душ и лежал там, с удивлением рассматривая свои ступни.
Там, где я поленился вытащить маленький камушек на 20 километре, красовался синяк, который потом не проходил дней пять. Некоторые ногти посинели, но не сильно, и через пару дней восстановились. Каждая мышца заявляла о себе и болела чрезмерно. После душа я потратил полчаса на массаж ног, борясь со сном — ведь всю ночь я шел марафон.
Поспав всего 2 часа, я проснулся, поел, принял таблетку от мышечной боли и немного пришел в себя. Ходить по-прежнему было очень больно, но общее состояние было неплохое — даже лучше, чем после тренировочных 50 км.
На следующий день я ожидал увидеть себя невероятно разбитым, но вышло иначе. На работу я решил отправиться на метро, но забыл маску, и прошел почти 2 километра пешком. Все не так уж и плохо! А как приятно было идти в футболке с надписью “Витоша 100км”! Эту футболку я не снимал несколько дней! Обратный путь я также одолел пешком, после чего понял — живем, братцы!
И если во время марафона я думал — “больше — никогда!”, то всего день отдыха все изменил.
Какой бы новый марафон себе выбрать?
Немного статистики
На дистанцию в 100 км пришло 132 женщины и 419 мужчин.
Исходя из указанного флага, среди женщин все были из Болгарии, среди мужчин — по одному из Великобритании, Украины, Румынии, Пакистана, России (я!), Голландии, Германии, а также двое из Македонии.
217-йСреди 419 мужчин я занял 217 место.
Примерно 130 человек не дошли до финиша, из них двое одолели 92 километра, восемь прошло 75 км, 59 человека одолели 59 км (интересное совпадение), остальные прошли 32 км.
Мой темп
За 50 дней подготовки я сбросил 9 килограмм (и еще 2 килограмма за соревнование) и прошел чуть более 600 километров.
Выводы
Если вы собираетесь попробовать ультрамарафон, пожалуйста, тренируйтесь не 50 дней, а хотя бы 3 месяца! Иначе вы намучаетесь сполна.
Скажем, подготовка к марафону (при желании получить хороший результат) длится полгода.
Подбирайте хорошую обувь! Я сделал удачный выбор, и даже после 100 километров у меня не появилось ни одной мозоли.
Стригите ногти на ногах прямо перед соревнованием! Я забыл это сделать и много страдал.
Подумайте, как разумно уменьшить взятый с собой вес! Удивительно, но даже один килограмм играет роль на такой дистанции.
Тестируйте свою экипировку заблаговременно, пройдите половину или треть задуманной дистанции.
Пейте воду (лучше — изотоник), ешьте (то, что быстро усвоится, но протестируйте)! Но не объедайтесь, с набитым желудком тяжело идти (и вдвойне тяжело бежать).
Благодарности
Главная благодарность — любимой жене, которая вдохновляла меня на тренировки, жертвовала своими выходными, позволяя мне проходить тренировочные дистанции, что занимало много времени.
Несмотря на волнение за мое здоровье, благословила меня идти к мечте и во всем поддерживала. А за день до ультрамарафона не позволила мне выйти гулять с детьми, строго-настрого запретив хоть как-нибудь себя утруждать. Святая жена, спасибо тебе!
Спасибо старшей доченьке за добрые пожелания и за подарки к моему возвращению!
Спасибо младшей дочке 2 лет за интерес к моей футболке — она показывала на изображенную на ней Луну и Солнце и говорила — “это знасит, сто папа сол днем и носью”, а я преисполнялся гордости.
Спасибо моим родителям и брату, которые, хоть и несомненно волновались за меня, но не высказали это напрямую 🙂 Увидев же мою решимость пройти эту дистанцию, сказали множество добрых напутственных слов.
Спасибо коллегам с работы, которые неожиданно для меня приняли мой вызов как свой, дали ценные советы и радовались со мной завершению дистанции!
Спасибо всем-всем-всем!
Марш-бросок на 60 км или «как познать себя».
Автор: Ренат Асанов
Шестьдесят километров пешей ходьбы – мало это, или много?
60 километров или 100-120 000 шагов за 17 часов пути для неподготовленного человека могут оказаться критическими. Чтобы преодолеть такое расстояние каждому участнику нашей группы пришлось сделать волевое усилие над собой и я могу честно признаться что мы почти сдались: кто-то явно это показывал, кто-то молча отсчитывал последние капли своего терпения, но однозначно в глазах каждого читалось – «всё, я сейчас упаду и не сдвинусь с места ни на миллиметр!»…
Наше участие в «Скороходе» началось спонтанно. Семь незнакомых друг с другом людей по каким то своим личным причинам решили сходить в поход, зарегистрировались на сайте «Траверза» и записались на пеший маршрут до КП 50 км.
Мы с братом кинули клич, чтобы объединиться с желающими туристами в одну группу и направиться в сторону намеченного пути. И так получилось, что группа очень оперативно сформировалась и организовалась для совместного участия в «Скороходе 2016».
Нас собралось 7 человек: Я, брат Роман, Вероника, Анатолий, Наталья, Юлия и Сергей.
Организаторы мероприятия немного изменили свои первоначальные планы и мы решили, что сами справимся с доставкой вещей на КП 50 (палаток, спальников, еды, воды и т.п.) силами знакомых водителей и за день до похода провели встречу по сбору указанных вещей в одном месте.
В субботу 3 сентября в 7.30 наша группа была собрана на площадке у остановки «Завод Пластмасс», прошла регистрацию на старте и, получив распечатанную карту, в 7.50 мы вышли на маршрут с хорошим настроением в предвкушении длинной прогулки на 50 км.
С погодой повезло, еще в пятницу обещали кратковременные дожди и облачную погоду, однако облачность держалась не долго, выглянуло солнце и стало идти намного веселее.
Шли мы проселочными и автомобильными дорогами, местами путь лежал через лесополосы и на отметке 10 км мы решили устроить привал, чтобы немного отдохнуть. По дороге встречались группы туристов, все шли примерно одной дорогой к намеченной цели и как я ни старался в ручную проложить индивидуальный маршрут, который бы отличался от компьютерного автопостройщика трека, все равно попадались туристы которые выбрали «нашу» дорогу.
На пути к КП 25 туристов вокруг становилось все больше и больше, группы растягивались по полевым дорогам от горизонта до горизонта, кого-то обгоняли мы, кто-то опережал нас, но в основном все с довольными лицами направлялись в сторону контрольного пункта, иногда устраивая привалы на перекусы. Со стороны, наверное, казалось что где-то сломался автобус и люди вынуждены идти пешком, было особенно интересно смотреть на удивленные лица пассажиров проезжающих мимо автомобилей на которых читался немой вопрос: «какого черта они все куда то идут?». Да, несложно представить вереницу из более 800 стартовавших человек, которые проходят одни и те же дороги друг за другом по 3-4 часа подряд.
Кстати, на дистанцию в 150 км заявилось больше 50 человек, но сколько бы мы ни спрашивали у встречающихся туристов не встретили ни одного из этого отчаянного полтинника.
Уже за 2-3 км до контрольного пункта в 25 км (а по сути 26,5) ноги начали побаливать, с каждым шагом стали напоминать о себе мышцы и суставы ног, мы с братом Романом к тому времени уже натерли мозоли и идти было не так радостно и приятно.
Но никто же силой нас не тащил в этот поход и сдаваться не было никакого желания. Поэтому до контрольного пункта мы дошли уже к 14.00, пройдя 26,5 км за 6 часов времени.
Такое положение дел на самом деле внушало оптимизм, так как идти до конечной точки маршрута оставалось около 30 км и мы рассчитывали что доберемся до финиша часам к 9-10 вечера, спокойно расставим палатки, разожжем костер и сварим себе суп на ужин.
На КП 25 мы нашли уютное местечко в лесу, с удовольствием поели, вытянули уставшие ноги и дали организму отдохнуть от дороги около часа. Возникавшие было в голове мысли о том чтобы здесь закончить наш маршрут окончательно выветрились и собрав свои вещи мы отправились на регистрацию выхода на маршрут до КП 50.
Как я и предполагал, автопостройщик трека велел идти по дороге в обратном направлении от КП 25 около 2-х км, потом сворачивал на еще не хоженые поля и основная масса туристов выбрала этот вариант. Но идти толпой как-то не очень хотелось, поэтому наш путь намечался совсем по другому маршруту.
Так и вышло – первые 10-15 километров мы не встретили ни одного туриста и шли своей небольшой командой всемером.
Дорога спускалась под горку мимо нефтяных качалок до ближайшей речки с мостом, потом поднималась в гору через с/о «Альпинист». Там мы полакомились ничейным терном и вишней, а девушки насобирали шиповник для лесного чая.
Уже практически на выходе из кооператива мы попросили у местных огородников воды и нам в придачу дали целый пакет спелых сладких слив с яблоками и пожелали счастливого пути. Спасибо огромное добрым людям! Пакет сразу ощутимо похудел, все зарядили фруктами свои подсевшие внутренние батарейки и двинулись дальше. Именно здесь, в этой дружелюбной атмосфере, зародилось название нашей команды – «Альпинит» и песня Высоцкого «Альпинистка», игравшая из чьего-то радиоприемника еще по дороге на КП 25 подтвердила правильность названия команды.
Немного погодя рядом с нами остановилась «Газель» и любопытый водитель поинтересовался куда мы все идем, сказал что вся трасса забита людьми: «Вы что, этих… глючиков ищите, чтоли?».
Что он имел ввиду мы так и не поняли, наверное спрашивал про покемонов :). На выходе из кооператива на отметке примерно 30 км мы устроили привал, поели мороженного, попили газировку из местного магазина и немного отдохнув двинулись дальше.
Дальше наш путь лежал через длинные полевые дороги, солнце уже начинало садится и километры постепенно растягивались, усталость догнала даже самых подготовленных участников нашей команды, поэтому привалы мы стали делать все чаще и чаще.
Близился вечер, после отметки 40 км солнце уже практически скрылось за горизонт и вечерняя осенняя прохлада намекала что пора что-нибудь накинуть сверху. С наступлением темноты, когда без фонарика уже не видно дороги, идти становится гораздо тяжелее. Сейчас с уверенностью могу отметить важный для команды рубеж – это привал на 43 км. После него большинство перешло от первоначально оптимистичного настроя пройти наши намеченные 50 км, к состоянию «вынужденного туриста», находящегося в темноте, в совершенно незнакомом месте за многие километры от населенных пунктов и которому суждено топать до финиша еще часов 5-6 при практически иссякших силах, опустошенном моральном настрое и сбитых ногах.
На этом привале мы лежали молча, именно лежали, сидеть или стоять было непозволительно для наших ног. Наталья и Сергей провалились в кратковременный сон. Остальные молча смотрели в звездное небо и искали в уголках своего организма оставшиеся силы.
Я себе представлял конечную точку маршрута, что вот так же лягу и буду молча отдыхать от изнурительной дороги, даже есть не хотелось, я мечтал залезть в палатку, застегнуть спальник и протянуть ноги. Часы перевалили за 8 часов вечера.
Но долго отдыхать было нельзя. Во-первых, скоро на КП 50 должна была приехать машина с нашими вещами, задерживать которую до середины ночи совсем не вариант. Во-вторых, чем дольше отдыхаешь на привале, тем тяжелее идти дальше. Ноги после 15 минут отдыха буквально становились деревянными и тяжелыми как тумбочки, а чтобы войти в привычный ритм, требовалось минут 10 ходьбы. Тогда организм давал еще немного сил, прикрывая боль в стонущих ногах и мы шли дальше.
Приходилось подбадривать всю команду и отвлекать от монотонной дороги ведя обратный отсчет километров.
Раз в 20 минут звучали цифры оставшейся дистанции: 13, 12, 11, 10… На самом деле заявленные организаторами 50 км пути оказались дистанцией в 56, 5 км. Поэтому когда мы прошли отметку в 50 км, появилось некое облегчение, что еще немного и мы достигнем долгожданную цель.
Вот только я настроился в очередной раз огласить последние 4 км пути ко мне подошел Сергей и показал навигатор. Какое же было удивление, когда я понял что мы уже минут так 30 назад свернули с дороги и идем перпендикулярно своему маршруту в другую сторону. Я думаю, что каждый как минимум тяжело вздохнул от такой новости, но кроме как выруливать обратно ничего не оставалось. Наш маршрут автоматически увеличился на 1,7 км. Мы свернули с дороги и наметив точку куда двигаться пошли через поле, чтобы немного срезать расстояние.
Говорят, ночью потерялась команда туристов, как оказалось, они свернули на эту же коварную дорогу со своего маршрута и ушли в сторону КП 75. Но когда поняли что идут не в ту сторону, прошагали уже километров 10.
Представляю, какой моральный удар они получили от такой новости, когда совсем уже нет сил идти дальше. Нам же удалось найти потерянную дорогу и от отметки 52,4 км мы пошли немного увереннее, хотя в итоге снова заплутали среди каких-то «Светлых» и «Добрых» улиц рядом с «Сизево» в километре от КП 50 км.
Побродив еще лишних 500 метров и находясь на полном исходе сил мы сверились с навигатором в телефоне и вышли из этой темной западни на последнюю прямую, которая наконец-то вывела нас к давно желанному, потерянному контрольному пункту.
Какое же было счастье все-таки дойти! Мы сделали это, мы преодолели себя, познали свои силы и возможности своего организма. Это того стоило. 17 часов пути и почти 60 км дорог. Рубеж пройден, все большие молодцы!
Зарегистрировавшись у девушки на КП 50 о прибытии на точку, около 2 часов ночи, команда доковыляла до костра где нас ждал горячий чай с печеньем. Еще час назад безумно желавшая уехать в город Юля, немного отогревшись и отдохнув решила не оставлять нас и заночевать на месте в палатке.
Поставив палатки на берегу пруда и попив чаю все потихоньку пошли спать, мы с Вероникой, Сергеем и Анатолием ложились уже около 4 утра благо на следующий день никому рано вставать нужды не было.
Утром нас ждало солнце, хорошая погода, готовка вкуснейшего супа, все еще офигевающие от вчерашнего приключения ноги и хорошее настроение…
Средняя пройденная дистанция в день в Америке
Исследования показывают, что средний американец ведет довольно малоподвижный образ жизни, и эти цифры по большей части совпадают с показателями ожирения. Малоподвижный образ жизни может нанести вред здоровью и привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, инсульту, метаболическому синдрому, диабету 2 типа, некоторым видам рака, остеопорозу, повышенному риску падения, усилению чувства депрессии и тревоги и даже повышенный риск преждевременной смерти.
Неудивительно, что в наш век удобства и спешки мало кто ходит пешком.
Тем не менее, эксперты в области здравоохранения пытаются побудить людей пытаться пройти не менее 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль, поскольку исследования показывают, что для преодоления отметки в милю требуется около 2000 шагов. По словам Кэтрин Тюдор-Локк, директора Лаборатории поведения при ходьбе в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре, средний американец делает всего около 5900 шагов в день.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», Америка намного отстает от других стран, когда речь идет о ходьбе. В этом исследовании изучались результаты двухдневного шагомера взрослых, которые обнаружили, что американцы делают около 5 117 шагов в день, в то время как средний человек в Западной Австралии делает около 9 700 шагов, средний человек в Швейцарии делает около 9 650 шагов, а среднее количество шагов в день в Японии было 7168 человек.
«Меня удивило, что американцы ведут такой малоподвижный образ жизни, », руководитель исследования д-р Дэвид Р. Бассет-младший «Обычно считается, что человек ведет малоподвижный образ жизни, если он делает менее 5000 шагов в день ».
Другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что амиши опережают всех в Америке по количеству шагов в день: взрослые мужчины в фермерском сообществе амишей делают более 18 000 шагов в день, в то время как женщины в среднем делают более 14 000 шагов в день.
По сравнению со средним взрослым американцем Бассет говорит, что эти «9Значения 0009 составляют около одной трети того, что амиши потребляют в фермерских общинах. Это действительно говорит нам о том, что за последние полтора века количество людей, которые ходят пешком, резко сократилось. »
По данным America Walks, менее 50% молодежи и 24% взрослых получают достаточную физическую активность в Америке. Исследования показывают, что те, кто увеличивает свои ежедневные шаги до 10 000 в день, получают пользу для здоровья, такую как снижение артериального давления через 24 недели, потеря веса, улучшение настроения, увеличение энергии и повышение уровня глюкозы. Проще говоря, больше ходьбы может буквально спасти жизни, особенно для тех, кто физически неактивен, ведет малоподвижный образ жизни, и наука хорошо документально подтверждает это.
Ходьба по 10 000 шагов в день официально не рекомендуется Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вместо этого они рекомендуют заниматься не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю. Чтобы выполнить эту рекомендацию, вам необходимо проходить 7–8 000 шагов в день. Если увеличение ваших ежедневных шагов до отметки в 10 000 в день является слишком серьезной и сложной задачей, не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Быть и оставаться активным — это самое главное, ваша выносливость и выносливость будут постепенно увеличиваться для достижения цели.
«Мы просто хотим, чтобы люди встали и начали», Доктор Клэй Марш. «Любое количество действий, которые вы можете сделать сегодня, но которые вы не делали вчера, вы, вероятно, начнете получать от этого пользу. человек должен экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для него, важная часть состоит в том, чтобы увеличить уровень вашей активности по сравнению с тем, что вы делали раньше, и продолжать увеличивать наращивание, пока не достигнете цели, которую можно изменить, чтобы также продолжать увеличиваться. Чаще поднимайтесь по лестнице — это хороший способ увеличить количество шагов, дойти до дальнего туалета или кулера с водой, припарковаться подальше, а прогулка под музыку может сделать ее более приятной, а также мотивировать вас идти быстрее или дальше.
Вперед, канадцы: вы менее активны, чем большинство жителей мира
Сотрудники CTVNews.ca Опубликовано 12 июля 2017 г., 13:11 по восточному поясному времени. Последнее обновление: среда, 12 июля 2017 г., 15:20 по восточноевропейскому времени
Изображение: connel/shutterstock.com
Новое исследование показало, что по сравнению с другими странами мира, канадцы не так часто ходят пешком. Более того, в нашей стране огромная пропасть среди самых активных и самых неактивных.
В исследовании использовались счетчики шагов или акселерометры на смартфонах для оценки походных привычек людей в более чем 111 странах. Выяснилось, что среднее количество шагов, совершаемых каждый день, составляло примерно 5000, что эквивалентно 4 километрам.
Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, многие страны, в том числе Канада, оказались значительно ниже этого стандарта.
Жители Гонконга больше всего ходят пешком, совершая в среднем 6880 шагов каждый день, что эквивалентно шести километрам. Замыкают тройку лидеров жители Китая и Украины.
Но те, кто в Индонезии, управляют только 3513. Саудовская Аравия и Малайзия также неудовлетворительны, сделав в среднем 3807 шагов и 3963 шага соответственно.
Канадцы делают в среднем 4819 шагов в день — всего на несколько больше, чем американцы, которые делают в среднем 4774 шага.
Это намного меньше, чем у британцев, которые превышают средний мировой показатель и делают 5444 шага в день. Фактически, люди в большинстве стран Европы ходят больше, чем канадцы.
Выводы были сделаны исследователями Стэнфордского университета, которые изучили данные смартфонов более чем 700 000 мужчин и женщин в 111 странах, чьи шаги изучались в среднем в течение 95 дней.
Все участники внесли свой вклад в это исследование, подписавшись на приложение Azumio Argus, бесплатное приложение для отслеживания физической активности. Затем исследователи сосредоточились на 46 странах с более чем 1000 пользователей Azumio.
Один из самых интересных выводов исследования заключался в том, что среднее количество шагов, пройденных в каждой стране, мало повлияло на прогнозирование уровня ожирения.
Что действительно имело значение, так это то, что называется «неравенством активности» — по сути, несоответствие между самыми активными людьми в стране и самыми неактивными.
В странах с низким уровнем ожирения люди в основном ходили примерно столько же в день. Но в странах с более высоким уровнем ожирения был большой разрыв между людьми, которые много ходили, и теми, кто ходил очень мало.
Фактически, люди в пяти странах с самым большим неравенством в активности почти на 200% чаще страдали ожирением, чем жители пяти стран с самым низким неравенством в активности.
Канада показала себя довольно плохо в «неравенстве в деятельности», заняв тройку худших с результатом, который связал нас с Египтом и Соединенными Штатами.
Еще одно интересное связанное открытие касалось пола. Исследователи не удивились, обнаружив, что мужчины в среднем больше ходят пешком, чем женщины. Но они также заметили, что в странах с наибольшим неравенством в активности неактивность женщин была выражена гораздо сильнее.
В странах, где уровень активности населения одинаков, например, в Японии, мужчины и женщины одинаково активны. Но в странах с большим неравенством в активности, таких как Саудовская Аравия и США, женщины гораздо реже ходили.
Исследователи говорят, что использование анонимных данных со смартфонов является «чрезвычайно мощным инструментом» для проведения такого рода исследований.
Почти три четверти взрослых в развитых странах и половина взрослых в развивающихся странах носят смартфоны, которые, как правило, оснащены акселерометрами, способными записывать шаги.