Скакалка польза и вред: Страница не найдена — Cross.Expert

Posted on by admin

Содержание

Прыжки на скакалке – польза и вред

Содержание

  1. Выбор скакалки.
  2. Польза от занятий на скакалке.
  3. Вред от занятий со скакалкой.

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Содержание:

  • Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм
  • Польза прыжков на скакалке
  • Противопоказания и возможный вред
  • Рекомендации
  • Выводы

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

  • Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
  • Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
  • Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
  • Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
  • Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
  • Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
  • Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
  • Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
  • Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
  • Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
  • Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

  • Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
  • Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
  • Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
  • Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
  • Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

  1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
  2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
  3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
  4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
  5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
  6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

 

упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

https://rsport.ria.ru/20220901/skakalka-1813557263.html

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Прыжки на скакалке: упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для… РИА Новости Спорт, 01.09.2022

2022-09-01T04:30

2022-09-01T04:30

2022-09-01T07:48

зож

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_0:0:3276:1843_1920x0_80_0_0_1418685ff76b4289e89198f79c160544.jpg

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.Прыжки на скакалкеСкакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.ПользаРегулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.Вред и противопоказанияУпражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.Задействованные мышцыПри любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.Эффективность в похуденииДля похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.Сколько сжигается за минутуЗа одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.ОсобенностиЧтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т. д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.Как правильно прыгать на скакалкеЭффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.ТехникаОсновная техника выполнения классических прыжков:Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.Частые ошибкиНаиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.Упражнения со скакалкойПосле освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.Упражнение 1. БоксерУпражнение 2. МаятникУпражнение 3. «Ноги вместе — ноги врозь»Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рукУпражнение 5. НожницыУпражнение 6. Бег на местеУпражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носкаУпражнение 8. Прыжок с выносом ноги впередПрограмма тренировокНачинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.Круговая тренировка для начинающих:Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.Тренировка для жиросжигания:Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.Как выбрать скакалкуСуществуют следующие виды скакалок:Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220827/pochki-1812527616.html

https://rsport.ria.ru/20220829/salsa-1812978236.html

https://rsport.ria.ru/20220818/yagoda-1810570143.html

https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_145:0:2876:2048_1920x0_80_0_0_6e028d9692045bd2969dd8ab2d3e97fd.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

ЗОЖ, Спорт

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.

Прыжки на скакалке

Скакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.

Польза

Регулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:

  • —

    повышают выносливость и улучшают координацию;

  • —

    нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;

  • —

    разгоняют метаболизм;

  • —

    улучшают кровообращение;

  • —

    помогают исправить осанку;

  • —

    увеличивают силу хвата;

  • —

    повышают концентрацию внимания.

Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.

30 августа, 19:00ЗОЖ

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Вред и противопоказания

Упражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:

  • —

    ишемической болезни сердца;

  • —

    тахикардии;

  • —

    бронхиальной астме;

  • —

    варикозном расширении вен;

  • —

    проблемах с суставами и опорно-двигательного аппарата;

  • —

    повышенном артериальном давлении;

  • —

    плохом зрении;

  • —

    врожденном или приобретенном пороке сердца и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.

Задействованные мышцы

При любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.

Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.

29 августа, 19:00ЗОЖ

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Эффективность в похудении

Для похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.

Сколько сжигается за минуту

За одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.

Особенности

Чтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:

  1. 1

    Прыжки на скакалке — 2 минуты.

  2. 2

    Бег на месте или на беговой дорожке — 3 минуты.

  3. 3

    Прыжки на скакалке — 3 минуты.

  4. 4

    Велотренажер — 2 минуты.

Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т.д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.

Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.

Как правильно прыгать на скакалке

Эффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.

Техника

Основная техника выполнения классических прыжков:

  1. 1

    Исходное положение: ноги вместе, корпус ровный, руки опущены вдоль тела. Взгляд направлен перед собой, плечи расправить и опустить.

  2. 2

    Обхватите ручку скакалки четырьмя пальцами, большой прижмите к рукоятке близко к выходу торса. Кисть напрягать не нужно.

  3. 3

    Прокрутить торс скакалки и подпрыгнуть вверх на 1-2 см от земли. При вращении снаряда работают только кисти и немного предплечья. Плечи не задействуются. Во время прыжка ноги должны быть напряжены.

  4. 4

    При приземлении немного согнуть колени, приземляясь на носочки мягким пружинистым движением.

Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:

  1. 1

    Приземление на пятки после прыжка и высокий прыжок. Такая техника приводит к травмам и быстрому истощению, поэтому нужно прыгать невысоко и приземляться на носочки.

  2. 2

    Поднимание рук при вращении скакалки. Руки должны всегда находиться на одном уровне, иначе можно запутаться в торсе или запнуться о него перед прыжком.

  3. 3

    Быстрое вращение снаряда. Такая ошибка приводит к тому, что человек не может выполнить не один прыжок. Важно следить за синхронностью рук и ног, чтобы научиться прыгать через скакалку.

  4. 4

    Широко разведенные руки в стороны. Эта ошибка дает дополнительную нагрузку на суставы и нарушает технику прыжка. Нужно следить за тем, чтобы локти находились на небольшом расстоянии от тела и не нарушали его.

  5. 5

    Два прыжка при одном вращении. Частая ошибка новичков, которая дает ненужную нагрузку на мышцы. Одно вращение — один прыжок. Важно соблюдать это стандартное правило.

Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.

27 августа, 14:35ЗОЖ

Эксперты назвали десять самых полезных продуктов для почек

Упражнения со скакалкой

После освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.

Упражнение 1. Боксер

  1. 1

    Встать ровно, ноги поставить близко друг к другу.

  2. 2

    Прыгать, невысоко отрываясь от пола, попеременно перенося вес тела сначала на правую, затем на левую ногу.

Упражнение 2. Маятник

  1. 1

    Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

  2. 2

    Выполнять прыжки вперед, затем назад, приземляясь на обе ноги.

Упражнение 3. «Ноги вместе — ноги врозь»

  1. 1

    Поставить ноги вместе.

  2. 2

    Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

  3. 3

    Во время второго прыжка соединить их вместе.

Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рук

  1. 1

    Во время первого прыжка соединить руки накрест, когда скакалка будет проходить над головой.

  2. 2

    Во время второго прыжка — развести их в стороны.

Упражнение 5. Ножницы

  1. 1

    Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

  2. 2

    Во время второго прыжка расставить ноги накрест, чередуя положение правой и левой ноги.

Упражнение 6. Бег на месте

  1. 1

    Выполнить бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг выполняется вращение скакалки.

Упражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носка

  1. 1

    Выполнить прыжок на двух ногах.

  2. 2

    Со следующим прыжком отвести ногу назад, поставив ее на носок.

  3. 3

    Затем с прыжком вывести ее вперед и поставить на пятку. Повторить упражнение на другую ногу.

Упражнение 8. Прыжок с выносом ноги вперед

  1. 1

    Выполнить прыжок на правой ноге, одновременно сгибая левую ногу в колене и отрывая стопу от земли.

  2. 2

    Со следующим прыжком вывести левую ногу вперед. Повторить упражнение на другую ногу.

29 августа, 18:30ЗОЖ

Сальса для начинающих: основные стили, базовые движения, видео

Программа тренировок

Начинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.

Круговая тренировка для начинающих:

  1. 1

    Стандартные прыжки на двух ногах.

  2. 2

    Прыжки вперед-назад.

  3. 3

    Ножницы.

  4. 4

    Бег на месте.

  5. 5

    Стандартные прыжки на двух ногах.

  6. 6

    Бег на месте.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.

Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:

  1. 1

    Боксер

  2. 2

    Прыжки с высоким подниманием бедра.

  3. 3

    «Ноги вместе — ноги врозь».

  4. 4

    Маятник.

На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.

Тренировка для жиросжигания:

  1. 1

    Стандартные прыжки на двух ногах.

  2. 2

    Планка на прямых руках.

  3. 3

    Прыжки с высоким подниманием бедра.

  4. 4

    Берпи.

  5. 5

    Прыжки «Ножницы».

  6. 6

    Приседания.

  7. 7

    Бег на месте.

  8. 8

    Отжимания.

Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.

Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.

18 августа, 19:05ЗОЖ

Ученые назвали ягоду, замедляющую рост раковых опухолей

Как выбрать скакалку

Существуют следующие виды скакалок:

  1. 1

    Классические. Изготавливаются из кожи, резины и пеноматериала. Достаточно легкие по весу, благодаря чему идеально подходят для начинающих, для занятий аэробикой и для увеличения выносливости.

  2. 2

    Скоростные. Трос снаряда изготовлен из тонкого металлического шнура, что облегчает выполнение двойных прыжков. Подходит для высокоинтенсивных тренировок в быстром темпе и для продвинутых пользователей.

  3. 3

    Со счетчиком. Есть инвентарь с электронным счетчиком калорий, пульса и количества прыжков, есть обычные скакалки с механическим счетчиком количества прыжков. Подходит для любого уровня подготовки, но не для каждого бюджета.

  4. 4

    Утяжеленные. Отличаются более плотным и толстым тросом, что необходимо для создания дополнительной нагрузки на мышцы. Активно используются профессиональными спортсменами. Для неподготовленного человека такой инвентарь не подойдет.

Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.

Соотношение роста и длины скакалки

Рост

Длина скакалки

150 см

1,8 м

151-167 см

2,5 м

168-175 см

2,8 м

176-183 см

3 м

От 183 см и выше

3,5 — 3,8 м

Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

15 августа, 16:40ЗОЖ

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

ЗОЖСпорт

Матч-центр

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА Или вред?

Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать… Не будем оспаривать этот факт, но обратим ваше внимание вот на что: а есть ли у каждого такого скептика возможность уделять в день хотя бы 30 минут для упражнений? Ведь согласитесь, что это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью.

Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами. А поможет в этом обычная скакалка, всем хорошо знакомая с детства. Несмотря на то, что этот спортивный снаряд в глазах мужчин скорее ассоциируется с девочками во дворе, им тоже следует обратить внимание на скакалку как средство удержания тела в тонусе.

В чем же такая польза этого нехитрого спортинвентаря и не несет ли он вреда – давайте разберемся.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда.

Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности. Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах.

Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше?

В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

1.В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником, так как на него приходится основная нагрузка во время прыжков.

2.При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой.

3.Можно добавить, что она вредна и при менингитах и головных болях, как часто указывают в противопоказаниях на различных ресурсах. Однако стоит ли говорить, что при наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

4.Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста. То же касается и женщин и мужчин постарше, так как теряющая свою упругость кожа может сильно обвиснуть, что неблагоприятно скажется на внешнем виде.

Если вы еще молоды, то не теряйте времени и начинайте уделять время скакалке хотя бы 3-4 раза в неделю – так вы создадите отличную основу для здоровой зрелости и старости. Если же вам уже «от 30», то подходите к занятиям с умеренным пылом, постепенно, и придерживайтесь определенной интенсивности, чтобы не навредить организму.

Упражнения со скакалкой

Для того чтобы успешно тренировать свое тело или просто держать его в тонусе на самом деле понадобится всего 10-30 минут в день прыжков со скакалкой. Одно условие: выполняться они должны правильно.

Для этого сначала настройте скакалку на оптимальную для вас длину: наступите на шнур ровно посередине и вытяните ручки снаряда вверх – они должны быть на уровне вашей груди.

Если до этого вы никогда не прыгали со скакалкой, то на первое время потренируйтесь безостановочным прыжкам без нее, отметьте самый оптимальный для вас темп и вашу выносливость. Когда привыкните, то во время прыжков начинайте одновременно вращать сложенную вдвое скакалку в одной руке и старайтесь, чтобы шнур касался пола в тот момент, когда ваши ноги находятся в воздухе. Когда синхронизация будет достигнута, начинайте непосредственно сами упражнения.

На первых порах уделяйте в совокупности около 10 минут непрерывным прыжкам со скакалкой. Обратите особое внимание на это. Если шнур скрутился или вы запутались – быстро верните его в исходное положение и продолжайте занятия, без пауз – иначе никакого толку не будет. В первую неделю оптимально будет делать несколько подходов по 3-5 минут с 2-минутными перерывами.

Перед прыжками разогрейте тело легким бегом или обычной зарядкой. Прыгайте в удобной спортивной обуви на толстой пружинистой подошве. Отрывайтесь от земли не более чем на 2-3 см – ровно настолько, чтобы шнур мог легко проходить под ногами и не запутывался в них. Приземляться необходимо на носки стоп, не касаясь пятками поверхности.

Постепенно вы освоитесь, и тогда у вас появится желание выполнять более сложные упражнения, но не торопитесь, ведь для вас главное здоровье, а все остальное не более чем способ разнообразить свои упражнения.

Прыжки со скакалкой лучше всего сочетать с другими физическими упражнениями: бегом трусцой, отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, работой над мышцами пресса.

И напоследок. Чтобы занятия со скакалкой не были для вас чем-то из рода унылой необходимости, делайте несколько снимков себя в полный рост перед зеркалом каждые 2 недели, а по прошествии 2-3 месяцев активных тренировок сравните фотографии. Помните, что вы делаете это исключительно для себя, а не для кого-то и речь идет о вашем внешнем виде и вашем здоровье, а значит незачем сачковать и оправдываться, если что-то не выходит. К тому же физические упражнения отлично помогают бороться со стрессами – просто направьте энергию в нужное русло, даже если она деструктивная.

Скакалка – это отличный выбор для тех, кто хочет привести себя в порядок в краткие сроки и не тратить на это много времени. Трудно будет лишь поначалу, но втянувшись, вы не захотите от нее отказываться. Особенность человеческой психики такова, что привыкание к любого рода сложностям приходит после 60 дней постоянной практики. Потому будьте уверены, что все у вас получится, необходимо только приложить чуточку усилий на первых порах.

что нужно знать. Немного истории о скакалке.

Приветствую вас, дорогие друзья!  Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет обыкновенная скакалка. Тему так и назвала «Скакалка и здоровье: что нужно знать». Одним из лучших вариантов тренировок для сжигания жировых отложений, наращивания мускулатуры и укрепления организма является кардио-тренировка. Кардио-упражнения применяют как профессиональные спортсмены, так и начинающие любители.

Одной из разновидностей кардио-тренировок является скакалка. Прыжки через нее обладают несомненной пользой для организма. Скакалка и здоровье неразрывно связано, но при этом есть люди, которым такие тренировки противопоказаны или должны быть ограничены.

Содержание статьи

  • 1 Немного истории о скакалке
  • 2 Как выбирать скакалку для фитнеса
    • 2.1 Цель использования
    • 2.2 Материал троса и рукоятки. Длина скакалки
    • 2.3 Правильная техника прыжков
  • 3 Основные упражнения для преображения тела
    • 3.1 Полезные рекомендации
  • 4 Преимущества занятий
  • 5 Противопоказания и вред
  • 6 Интересные факты
  • 7 Напоследок

Немного истории о скакалке

Скакалка, как и большинство полезных изобретений, появилась случайно. Появлению этого спортивного инвентаря мы обязаны детишкам из Древнего Египта и Китая. В древние времена египтяне и китайцы самостоятельно изготавливали веревки и делались они из пеньки. Пока они делали веревку, чтобы не запутаться в ней и не спутать канаты между собой, им приходилось перепрыгивать через кольца этой веревки.

Детишки, которые целый день наблюдали за взрослыми, посчитали это забавным развлечением и стали повторять за взрослыми. Эта забавная «игра» вскоре распространилась по всему миру, завоевав сердца не только взрослых, но и детей.

Но есть и другая версия появления скакалки. Например, в Англии считается, что скакалка произошла от кожаного шнурка, которым задушил себя предатель Иисуса Христа – Искариот.

Когда точно впервые появилась скакалка – неизвестно, потому как точных исторических данных об этом нет. Но, тем не менее, можно отметить, что этот спортивный снаряд пришелся человечеству по нраву – в Средневековье даже дамы на каблуках и в пышных платьях с удовольствием прыгали через нее.

О том, что скакалка и здоровье взаимосвязаны, люди узнали уже намного позже. Первыми были жокеи и боксеры – в тринадцатом веке они стали использовать данный инструмент для укрепления мышц, снижения веса и повышения выносливости. Вскоре к ним присоединились фехтовальщики из Италии и Франции.

Как выбирать скакалку для фитнеса

При выборе этого спортивного инвентаря следует учитывать множество критериев:

  • цель использования;
  • длину шнура;
  • материал рукояток;
  • материал троса;
  • производителей и другие критерии.
Цель использования

Есть 4 основных вида скакалок – это классические, скоростные, атлетические и с утяжелителями. Для фитнеса подходят все 4 вида.

Но нужно учитывать вид нагрузки.

  1. Классическая скакалка – универсальный вариант, отлично подойдет для новичков, которые только начинают свои тренировки со скакалкой.
  2. Скоростные предназначены для интенсивных тренировок – скорость оборотов составляет около 5 в секунду. Это отличный инструмент для сжигания жировой ткани. Подходит для тех, кто занимается фитнесом, атлетикой и для новичков.
  3. Атлетическая подойдет только тем, кто профессионально занимается спортом уже долгие годы. Она тяжелая, предназначена для укрепления рук и мышц плечевого пояса.
  4. И, наконец, инвентарь с утяжелителями – повышают нагрузку на плечевой пояс и повышают выносливость.
Материал троса и рукоятки. Длина скакалки

Если вы планируете использовать скакалку только для фитнеса, и не собираетесь готовиться к соревнованиям по профессиональному спорту, то вам подойдут скакалки из легких материалов. Например, резиновые, кожаные, нейлоновые, силиконовые, веревочные. Самые легкие – силикон, нейлон и веревка. По долговечности лидирует кожа и резина.

Если вы хотите параллельно прокачивать мышцы плеча и рук, выбирайте скакалки из кожи, резины или стали. Новичкам следует брать легкие изделия, чтобы избежать травм и перегрузки.

Рукоятки могут быть изготовлены из:

  • пластика – легкие, удобные, но могут выскользнуть из рук;
  • неопрена – мягкие и впитывают влагу, что препятствует скольжению и выпадению рукоятки из ладони;
  • дерева – самый экологичный материал, при этом долговечный;
  • металла – тяжелые, не рекомендуются новичкам, способствуют прокачке плечевого пояса.

Длину следует подбирать исходя из роста. Чтобы определить правильную длину, встаньте на середину скакалки – ее концы без ручек должны доходить до линии бедер, а с ручками – до подмышечной впадины.

Правильная техника прыжков

Чтобы совместить два таких понятия, как «скакалка и здоровье», нужно соблюдать правильную технику прыжков. Основным видом тренировки являются прыжки на месте. Не нужно высоко подпрыгивать – достаточно оторваться от земли на 1-2 см – только, чтобы скакалка могла пройти под ногами.

Вращать скакалку нужно при помощи движений кисти, а не всей руки – так меньше риск получить травму и снижается нагрузка на остальные мышцы. Спина и голова должны оставаться прямыми, чтобы нагрузка равномерно распределялась на позвоночный столб и все группы мышц. Нормой является показатель в 70 прыжков в минуту.

При прыжках задействованы сразу несколько мышечных групп, но основная нагрузка приходится на нижние конечности. Таким образом, больше всего прокачиваются квадратные мышцы бедра, двуглавая мышца бедра и икроножные мышцы голени.

Также часть нагрузки приходится на ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, предплечье, двуглавую мышцу плеча, кисти и запястья. Для поддержания равновесия включается и главная мышца-стабилизатор – разгибатель позвоночника.

Основные упражнения для преображения тела

Есть много эффективных упражнений на скакалке. Вот некоторые примеры:

  1. Прыжки на месте. Технику данных прыжков мы расписывали выше. Нормальный темп – 70 раз в минуту.
  2. Прыжки вперед и назад. Попеременно нужно совершать их двумя ногами вперед, а потом назад.
  3. Двойной прыжок – нужно сделать два прыжка подряд, при это скакалку за один прыжок нужно успеть провести под ногами дважды.
  4. Имитация бега – выдвигая колени вперед, как при беге, выполняются прыжки. Нормальный темп – 80 прыжков в минуту.
  5. Во время одного прыжка держать ноги вместе, а на следующий – ноги врозь.
Полезные рекомендации
  • опытные фитнес-инструкторы и тренеры рекомендуют не лениться и перед прыжками сделать растяжку или разминку, а не прыгать вместо разминки. Также растяжку следует выполнить и после окончания прыжков.
  • во время прыжков приземляйтесь только на носочки, и ни в коем случае не на всю стопу или пятки. Немного согните ноги в коленях, чтобы не травмировать суставы.
  • увеличивайте нагрузку постепенно – начните с 10-ти минут и через пару недель увеличьте время до 20 мин. Принцип работы с этим спортивным инвентарем такой же, как и везде – от простого к сложному.

Преимущества занятий

У этого недорогого спортивного инвентаря масса преимуществ:

  • благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и осанку;
  • является отличным способом сжигания калорий, корректирует силуэт, прорисовывает линии мышц;
  • стимулирует кровообращение, способствует наращиванию мышечной массы;
  • уменьшает выраженность целлюлита.

Противопоказания и вред

Несмотря на пользу скакалки, имеются и противопоказания к ее применению.

  1. Самыми главными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, хроническая гипотония и другие состояния, которые могут только усугубиться при использовании скакалки.
  2. Не рекомендуется брать скакалку в руки тем, у кого есть проблемы с позвоночником и костной системой.
  3. Большой избыточный вес также является противопоказанием. Во время прыжков развивается очень высокая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. В таком случае от занятий будет больше вреда, чем пользы.

Интересные факты

Интересные и познавательные факты о прыжках на скакалке:

  • ученые подсчитали, что 10 минут прыжков в умеренном темпе равносильны 3-х километровой пробежке.
  • рекорд Гиннеса по прыжкам на скакалке был установлен американцем Ашрита Ферманом. Он целые сутки без перерыва прыгал через нее – всего он сделал около 130 тысяч прыжков. А другой его соотечественник – Джеймс Томпсон – прыгал на скакалке, удерживая на плечах троих девушек!
  • скакалка можно считать воистину золотой. Ведь она – один из пяти предметов, с которыми выступают спортсменки на международных соревнованиях по художественной гимнастике, а с 1984 года – и на Олимпийских играх.
  • в США упражнения со скакалкой оформились в отдельную спортивную категорию – скиппинг.
  • самым быстрым прыгуном на скакалке считается житель Южной Кореи Пок Пон Та. Он в 65 лет на соревновании за час прыгнул через скакалку 14628 раз, при этом совершая 244 прыжка в минуту.
  • величайший супертяжеловес всех времён и народов Мохаммед Али не раз использовал скакалку при подготовке к поединкам.

Напоследок

Итак, обозначим, наконец, аргументы в пользу скакалки: помогает сжигать лишние калории, улучшает координацию движений, повышает выносливость и интенсивность тренировок. Тренера ведущих мировых спортсменов и спортивных команд рекомендуют использовать этот инвентарь на постоянной основе.

Присоединяйтесь, прыгайте, используя скакалку, и будьте здоровы!

Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм «Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день», снятый каналом «ПРОГРЕСС».

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике «Тело в дело«. Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.

.

 

что дают прыжки со снарядом, вред и противопоказания

Скакалка – один из самых простых и доступных средств для развития большинства физических показателей организма: выносливости, координации, анаэробной выносливости, взрывной силы. Все эти особенности помогают спортсмену выходить на новый уровень, а просто любителям фитнеса – приходить в отличную физическую форму, улучшая здоровье. Давайте подробнее рассмотрим причины, по которым польза скакалки просто неоспорима.

Содержание

  1. Что дают прыжки на скакалке
  2. №1 –  позволяет сбросить лишние килограммы
  3. №2 – укрепляет мышцы
  4. №3 – укрепление сердечно-сосудистой системы
  5. №4 – улучшает координацию
  6. №5 – повышает взрывную силу и анаэробную выносливость
  7. №6 – заменяет кардиотренировки в зале и тренажеры
  8. №7 – может разнообразить и усложнить тренировку
  9. №8 – универсальна для всей семьи
  10. Есть ли вред?
  11. Заключение

Что дают прыжки на скакалке

№1 –  позволяет сбросить лишние килограммы

Лишний вес – это первая причина для занятий кардионагрузкой, чем прыжки со скакалкой и являются. При прыжках темп нагрузки достаточно высок, что повышает частоту сердечных сокращений до нужной жиросжигающей нормы. Чем интенсивнее темп и больше ЧСС, тем больше калорий сгорает, а это главные факторы для сжигания лишнего жира. Поэтому скакалка может стать отличной, не менее эффективной, альтернативой бегу, кардиотренажерам и занятиям фитнесом для женщин и мужчин.

Подробнее о зонах ЧСС →

№2 – укрепляет мышцы

Несмотря на то, что прыжки не дают таких нагрузок на мышцы, как работа с отягощением, но все равно это отличный вариант для улучшения фигуры: у мышц бедер и ягодиц заметно улучшаются форма и рельеф. Мышцы становятся более плотными, при этом не увеличиваясь в объёме. Помимо ног в прыжках принимают участие мышцы живота для стабилизации и рук – для удержания и вращения скакалки.

№3 – укрепление сердечно-сосудистой системы

Как и любая кардионагрузка, скакалка полезна для сердечно-сосудистой системы: укрепляет сердечную мышцу, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение, повышает выносливость не только кардиореспираторной системы, но и всего организма. А здоровое сердце – это долголетие. Что касается профессиональных спортсменов, без развития сердечной мышцы и дыхательной системы новых высот в спорте не достичь. Поэтому такой незамысловатый предмет, как скакалка, помогает заменить кучу оборудования тренажерных залов.

№4 – улучшает координацию

Координация нужна не только спортсменам. Владение своим телом и крепкий вестибулярный аппарат поможет лицам любого возраста справиться с нагрузками, встречающимися в жизнедеятельности и экстремальных ситуациях.

№5 – повышает взрывную силу и анаэробную выносливость

Такие показатели незаменимы для кроссфита, единоборств, фехтования, лёгкой атлетики и игровых видов спорта. Именно поэтому скакалка является неотъемлемой частью тренировок профессионалов.

№6 – заменяет кардиотренировки в зале и тренажеры

Скакалка незаменима в условиях домашних тренировок и отсутствия возможности посещать фитнес клуб. Она ничем не хуже беговой дорожки, орбитрека и тому подобное. Примерно за час занятий можно сжечь до девятисот калорий, в то время как при занятиях на кардиотренажерах можно сжечь от 400 до 700 ккал.

№7 – может разнообразить и усложнить тренировку

В случае, если домашнего оборудования недостаточно для полноценной нагрузки, можно разбавить силовые упражнения скакалкой, выполняя интервальную тренировку. Такая нагрузка ускоряет метаболизм, заставляет организм преодолевать новую непривычную для него нагрузку, следовательно, результаты появятся быстрее.

№8 – универсальна для всей семьи

Скакалка может быть простым помощником для тренировок всей семьи. Тренироваться могут взрослые и дети. Доступность и простота скакалки с лихвой покрывают ее пользу для организма как женщин, так и мужчин.

Есть ли вред?

Как и в любой нагрузке, прыжки со скакалкой имеют и пользу, и вред, и противопоказания, а их не так мало:

  • Прыжки могут укрепить суставы и связочный аппарат, так и нарушить их целостность, если к этому уже были предпосылки: старые травмы, артрит, разрыв мениска, травмы и заболевания позвоночника, переломы, ушибы и трещины. Любое воспаление и травма может усугубиться, поэтому, имея такие проблемы, скакалку лучше заменить менее ударными нагрузками, например, велотренажером или эллипсоидом.
  • Насколько прыжки эффективны в профилактике варикоза, настолько они и негативны для уже существующей проблемы. Поэтому прыжки запрещены при варикозе на любой стадии.
  • Любые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем тоже могут обостриться при такой интенсивной и высокой нагрузке.
  • При беременности такой вид тренировки тоже запрещён.

Заключение

Какими бы эффективными ни были прыжки со скакалкой, помните о противопоказаниях и не рискуйте, есть много методов замены нагрузки. Обратитесь к врачу, и специалист подскажет, полезно ли прыгать со скакалкой именно вам, и поможет подобрать правильную методику тренировок.

А также читайте:
Зачем боксеры прыгают на скакалке?
Лучшие упражнения со скакалкой →
Что лучше — бег или прыжки на скакалке?
Как выбрать скакалку?
Как прыгать на скакалке для похудения →

Стоит ли прыгать через скакалку каждый день? — Качественные скакалки

Являетесь ли вы любителем прыгать со скакалкой или любите прыгать в свободное время, вы знаете, насколько сложным может быть это упражнение. Особенно, если учесть, сколько работы это дает сердцу и легким. Однако это простое упражнение имеет свои преимущества и влияет на то, как часто вы должны прыгать со скакалкой каждый день .

Итак, если у вас есть вопрос « Полезны ли мне прыжки через скакалку каждый день? » или « Можно ли прыгать через скакалку каждый день? ” Эта статья призвана ответить на ваш вопрос, предоставив вам как преимущества, так и побочные эффекты прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой — это эффективное упражнение с большим количеством преимуществ для здоровья. Неудивительно, что элитные спортсмены, такие как боксеры, включают его в свои тренировочные программы. Если все сделано правильно, это эффективный инструмент для сжигания калорий.

Чтобы помочь вам понять, какую пользу могут принести вам прыжки со скакалкой, вот некоторые из преимуществ ежедневных прыжков со скакалкой .

 

Содержание

Key Takeaway

Прыжки со скакалкой важны из-за многочисленных преимуществ для здоровья, связанных с ними. Вы даже можете прыгать со скакалкой каждый день. Однако количество прыжков, которые вы совершаете, зависит от вашего физического состояния и общего состояния здоровья.

 

Содержание

  • 10 основных причин, по которым вам следует прыгать со скакалкой каждый день
  • Побочные эффекты прыжков со скакалкой Сколько дней вы должны прыгать со скакалкой
    • 5 Каждый день?

Топ-10

Причины, почему вы должны прыгать со скакалкой каждый день

Ежедневные прыжки со скакалкой могут быть полезными для всех, если следовать правильному правилу. Некоторые преимущества прыжков со скакалкой каждый день объясняются ниже. Но прежде чем мы углубимся в это, я хочу дать вам шанс разблокировать огромную скидку на наши самые популярные скакалки. Возможно, вас это заинтересует после прочтения этой статьи.

Теперь о преимуществах ежедневных прыжков со скакалкой .

1. Улучшает здоровье сердца:

Как мы уже говорили ранее, прыжки со скакалкой нагружают сердце, тем самым увеличивая его возможности. Регулярно прыгая со скакалкой, вы улучшаете общую кардиоциркуляцию, необходимую для эффективного перекачивания крови.

С более здоровым сердцем вы можете избежать таких рисков, как инсульт и другие проблемы, связанные с сердцем.

2.

Помогает сжигать калории:

За каждый час прыжков со скакалкой вы сжигаете до 1000 калорий. Этот показатель делает прыжки со скакалкой эффективным решением для тех, кто хочет уменьшить ожирение и избавиться от лишних калорий.

Что еще? Когда вы добавляете прыжки со скакалкой к своим тренировкам, вы превращаете свое тело в машину для сжигания калорий. Это означает, что вы можете терять калории даже после тренировок.

3.

Это помогает расслабиться:

Когда вы прыгаете, вы помогаете своему телу вырабатывать эндорфины, форму обезболивающего. Высвобождение эндорфинов дает ощущение расслабления, что, в свою очередь, улучшает самочувствие. Глубокое дыхание, которое вы делаете, также помогает очистить ваш разум и обострить ваше внимание.

4. Улучшает плотность костей:

Когда вы прыгаете со скакалкой каждый день , это может помочь вам избежать таких проблем, как остеопороз и другие заболевания, связанные с костями. Этот факт доказан в недавнем исследовании NCBI по улучшению плотности костей.

В исследовании приняли участие две группы девушек. Одна группа занималась прыжками со скакалкой, а другая нет. В конце этого исследования группа, которая практиковала прыжки со скакалкой, имела лучшую плотность костей, чем другая.

5. Это хорошее упражнение для психического здоровья:

Эффективные физические упражнения и прыжки со скакалкой являются эффективным способом поддержания хорошего психического здоровья. Согласно тому же исследованию NCBI, люди, пренебрегающие физической активностью, могут страдать от симптомов депрессии.

Так как прыжки со скакалкой помогают избавиться от боли и позволяют расслабиться, это упражнение с низкой ударной нагрузкой освобождает ваш разум. Таким образом, это служит средством контроля вашего психического здоровья.

6.

Уменьшение травм стопы и голеностопного сустава

Действия, связанные с прыжками со скакалкой, снижают вероятность получения травм по сравнению с другими видами спорта. Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног, а также увеличивают силу мышц вокруг лодыжки. Прыжки со скакалкой также научат вас эффективно заниматься другими видами спорта. Он учит вас, как оставаться на ногах во время игры в теннис.

7.

Повышение эффективности дыхания

Помимо того, что прыжки со скакалкой увеличивают объем вашего сердца, они также улучшают вашу способность дышать. Ваша повышенная эффективность дыхания также поможет вам во время других занятий.

8.

Прыжки со скакалкой делают вас умнее

Прыжки со скакалкой помогают развивать ту часть вашего мозга, которая отвечает за исключительное внимание и увеличение памяти. Кроме того, это помогает вашему телу выполнять нейронные мышечные корректировки, которые улучшают динамическое равновесие и координацию.

9.

Усиление кровотока

Когда вы прыгаете со скакалкой, кровь будет прикачиваться ко всем жизненно важным частям вашего тела, и нехватка крови уменьшится. Прыжки со скакалкой увеличивают частоту сердечных сокращений и предотвращают такие клинические состояния, как диабет и некоторые виды рака. Ежедневные прыжки со скакалкой необходимы для поддержания постоянного притока крови к каждой части тела.

10.

Низкое воздействие на ваше тело

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое вы можете делать, чтобы оставаться в форме, не причиняя вреда своему телу. Это также упражнение с низкой ударной нагрузкой, потому что оно выполняется на мячах на ногах. Прыжки со скакалкой также предотвращают травмы и облегчают ваше тело.

 

Побочные эффекты прыжков со скакалкой каждый день

Как и при любом другом виде упражнений, неправильное выполнение и неправильные комбинации могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вот некоторые побочные эффекты прыгать со скакалкой каждый день .

1.

Скакалка может усугубить существующую проблему с костями

Имеющиеся травмы коленей, предплюсны и других частей ноги могут осложниться скакалкой. Повреждения могут быть вызваны напряжением травмы. По данным Arthritis Foundations, людям с чувствительными суставами рекомендуется узнать мнение своего терапевта, прежде чем прыгать через скакалку.

2.

Увеличение менструации и риск аборта у женщин

Прыжки со скакалкой во время менструации могут увеличить продолжительность менструации, а также вызвать прерывание беременности на поздних сроках. Согласно www.verywellhealth.com, прыжки со скакалкой задерживают менструацию, что является основной причиной дисменореи и т. д. у женщин.

3. Усиление сердечно-сосудистых заболеваний

Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимающиеся прыжками со скакалкой, могут подвергаться риску, поскольку это упражнение оказывает сильное давление на сердце.

 

Другие побочные эффекты перечислены ниже:

  • Вы рискуете вывихнуть ногу.
  • Существует высокий риск травм, особенно при разрыве веревки.
  • Растяжка может возникать при прыжках.

Чтобы избежать риска любого из этих побочных эффектов, важно знать, как эффективно прыгать со скакалкой.

Итак, мы поговорили о пользе и побочных эффектах прыжков со скакалкой каждый день , главный вопрос…

 

Сколько нужно прыгать в день?

Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько хорошо вы можете ответить на вопросы – Насколько я в хорошей форме? Каковы мои цели в фитнесе?

Приведенные выше вопросы помогут вам определить правильный подход к ежедневному коэффициенту прыжков. Поняв это правильно, вы сможете оптимизировать результаты своих ежедневных усилий. Давайте поможем вам ответить на эти вопросы.

Насколько я здоров?

Ну, это зависит. Если вы уже давно тренировались, вы, вероятно, захотите не торопиться и наращивать темп. Если не принимать его медленно, это может привести к травмам, а это последнее, чего вы хотите в данный момент. Получение травмы еще больше отбросит вас назад по сравнению с добавлением дополнительных минут к тренировкам.

Делайте это постепенно, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Каковы мои цели в фитнесе?

Ваша цель в фитнесе имеет большое значение для определения того, сколько усилий вы должны приложить к любому виду упражнений, включая прыжки со скакалкой. Итак, вы хотите сбросить вес или готовитесь к следующему полету?

В любом случае, вы на правильном пути.

 

Заключение

Есть так много причин, чтобы прыгать со скакалкой каждый день . Если все делать правильно и с правильной скакалкой, регулярные прыжки со скакалкой могут принести пользу вашему телу во многих отношениях. Таким образом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели, ежедневные прыжки со скакалкой могут принести вам большую пользу.

 

 

Понравилась эта статья? Вам также могут понравиться:

  1. Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих | 5 кругов
  2. HIIT-тренировки со скакалкой для избавления от жира осенью
  3. 3 лучших упражнения со скакалкой для развития спортивной выносливости
  4. 15 лучших движений со скакалкой, которые сделают вашу тренировку более яркой

 

или сжигать калории, прыжки со скакалкой — отличное упражнение. Есть много преимуществ скипинга или прыжков со скакалкой. Эта тренировка для всего тела сжигает 10-15 калорий в минуту. Это отлично подходит для избавления от лишних жировых отложений, улучшения кардиометаболического процесса и тонизирования вашего тела. Ознакомьтесь со следующими преимуществами скакалки.

В этой статье

Преимущества прыжков со скакалкой

1. Может улучшить здоровье сердца

Shutterstock

Прыжки через скакалку или прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений. Увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечным мышцам работать усерднее, перекачивая насыщенную кислородом и деоксигенированную кровь по всему телу, тем самым способствуя здоровью сердца и набирая рост.

12-недельное исследование влияния прыжков со скакалкой на детей показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей (1).

2. Тонизирует нижнюю и верхнюю часть тела

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела. Помогает сбросить жир со всех частей тела и тонизирует. Это не поможет нарастить мышечную массу, но если вы будете делать это с более высокой интенсивностью, вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, икры, бедра и ягодицы.

3. Сжигает калории

Shutterstock

Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории и сбросить жир. В исследовании ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогли улучшить ИМТ больше, чем упражнения на велотренажере 9.0004 (2). Согласно исследованию, 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега трусцой для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы (3).

Начните с коротких 2-3-минутных прыжков со скакалкой каждый день. По мере продвижения увеличивайте продолжительность и интенсивность.

4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость

По этой причине большинство спортсменов, и особенно боксеры, практикуют прыжки со скакалкой. Добавление прыжков через скакалку или прыжков со скакалкой с отягощением к вашей программе упражнений может помочь улучшить координацию, силу, выносливость и равновесие у молодых спортсменов (4), (5).

5. Может улучшить функцию легких

Прыжки со скакалкой улучшают кровообращение и дыхание, а также увеличивают объем легких (2). Исследование показало, что длительные аэробные упражнения оказывают положительное влияние на кардиореспираторные функции и максимальное потребление кислорода (6).

6. Может улучшить плотность костей

Shutterstock

Остеопороз и слабые кости являются прямыми причинами низкой плотности костей. Регулярные прыжки со скакалкой могут помочь улучшить плотность костей (7). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность костей. Прыжки со скакалкой умеренной интенсивности также безопасны для людей с остеопенией и могут способствовать увеличению минеральной плотности тазовых костей (8).

7. Может улучшить психическое здоровье

Прыжки со скакалкой умеренной интенсивности могут положительно влиять на тревогу, депрессию и настроение. Упражнения могут повысить температуру тела и кровообращение в мозгу (9). Это, в свою очередь, может уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс.

8. Безопасен для суставов

Shutterstock

Низкоинтенсивные прыжки со скакалкой щадят ваши суставы, тем самым снижая риск травм коленей или любого другого сустава. Результаты исследования показали, что тренировки со скакалкой могут улучшить движение плеч спортсменов, занимающихся над головой (10).

Примечание: Вы не должны пытаться прыгать со скакалкой сразу после операции или серьезной травмы – до тех пор, пока ваш врач и физиотерапевт не дадут вам добро.

Прыжки со скакалкой — это легкое, эффективное и простое аэробное упражнение, дающее множество преимуществ — так что включите музыку и потейте! Вы также можете включить 5-минутный скипинг для сжигания жира в свою программу упражнений, чтобы разогреться.

Как начать прыгать

  • Отрегулируйте длину скакалки.
  • Держите ручки на концах веревки – по одной в каждой руке.
  • Встаньте на середину веревки, сохраняя ее натянутой, концы вытянуты вверх. Укоротите веревку, пока оба конца не достигнут подмышек.
  • Встаньте перед веревкой и качайте ее сзади вперед.
  • Когда веревка достигнет ваших ног, прыгайте. Держите ноги прямо.
  • Мягко приземлитесь на пол.

Продолжительность прыжков со скакалкой

Начните с 1-минутных прыжков со скакалкой. Увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере того, как вам становится комфортно. Каждую неделю увеличивайте продолжительность хотя бы на 1-2 минуты. Вы должны быть в состоянии прыгать через скакалку в течение 10-15 минут. Обязательно делайте перерывы, потягивайте напиток с электролитом и снова прыгайте.

Меры предосторожности

  • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
  • Носите амортизирующую обувь.
  • Носите спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить обвисание груди.
  • Пейте воду с электролитом до и после тренировки.
  • Восстановление путем растяжки.

Избегайте прыжков со скакалкой Если

  • У вас проблемы с сердцем. Делайте это только в том случае, если ваш врач дает вам зеленый сигнал.
  • Вы выздоравливаете после тяжелой болезни или операции.
  • У вас высокое кровяное давление. Прислушайтесь к мнению своего врача.
  • У вас травма кости.

Скипинг — отличный способ сжечь калории и сбросить набранные лишние килограммы. От улучшения сердечно-сосудистого здоровья и повышения выносливости до увеличения объема легких и уменьшения беспокойства и депрессии преимущества скипинга весьма разнообразны. Для новичков идеально подходит 1-минутные прыжки со скакалкой и постепенное увеличение на одну-две минуты каждую неделю. Убедитесь, что вы разогрели свое тело, прежде чем прыгать, и инвестируйте в хорошую амортизирующую обувь и спортивный бюстгальтер. Если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем или кровяным давлением, проконсультируйтесь с врачом и продолжайте, только если вы получите добро.

Часто задаваемые вопросы

1000 пропусков в день — это хорошо?

Зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, цели и интенсивности тренировки.

Влияет ли пропуск на размер груди?

Пропуск не влияет на размер груди, но может привести к изменению ее формы и формы, если вы недостаточно хорошо поддерживаете ее с помощью хорошо подобранного спортивного бюстгальтера.

Прыгать лучше, чем бежать?

Оба являются хорошими и эффективными способами сжигания калорий. Это зависит от ваших предпочтений в течение дня. В то время как бег может дать вам полезный опыт на свежем воздухе, прыжки со скакалкой не требуют много места и могут выполняться где угодно.

Полезны ли прыжки со скакалкой для пресса?

Прыжки со скакалкой помогают сбросить калории, но не нагружают мышцы живота.