Скакалка или прыгалки: Урок 29. прыгалка — скакалка — Физическая культура — 2 класс

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmartscoo+SmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

• Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
• Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
• Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

• Скакалка на двух ногах – 10 раз
• На левой ноге – 10 раз
• На правой ноге – 10 раз
• Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

• Скакалка – 3 минуты
• Отжимания – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Приседания – 30 секунд
• Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

• Скакалка – 3 минуты
• 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 бёрпи
• Скакалка на левой ноге – 30 секунд
• Скакалка на правой ноге – 30 секунд
• Скакалка на двух ногах – 1 минута
• Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

• Скакалка – 3 минуты
• Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
• Бёрпи – 30 секунд
• Отдых – 30 секунд
• Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

• Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

• Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
• Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
• Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
• Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки» | Статья в сборнике международной научной конференции

Библиографическое описание:

Золотко, Л. Н. Спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки» / Л. Н. Золотко. — Текст : непосредственный // Педагогическое мастерство : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Москва, декабрь 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 157-160. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/65/3158/ (дата обращения: 10.05.2021).

Ежегодно в нашем учреждении проводится спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки». Его участниками становятся не только дети, но и родители. В этот день, вступая на территорию, родители проходят через скакалку, их встречают два веселых клоуна — Прыг и Скок.

Цели и задачи

• Выявление лучших прыгунов через корот­кую скакалку среди дошкольников 6-7 лет и младших школьников 1-4-х классов.

• Повышение интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями и прыж­кам через скакалку.

• Укрепление здоровья и всестороннее физи­ческое развитие.

Участники праздника Дети дошкольного возраста 6-7 лет, млад­ший школьный возраст. Родители, учителя, воспитатели.

Программа праздника

1. — вход на территорию прогимназии через скакалку.

7.20-7.50 — утренняя гимнастика (шуточная).

1. — открытие праздника.

10.20 — игры, соревнования со скакалкой на стадионе.

10.40 - заключительная эстафета.

1. — подведение итогов.

Порядок определения победителей

В каждой возрастной категории определяют­ся четыре лучших результата для формирования команд, участвующих в заключительной эстафе­те. Команду-победительницу жюри определяет по количеству набранных очков.

Лучшие прыгуны награждаются памятными медалями и подарками. Команда-победительница награждается денными призами.

Ведущий:

Со скакалкой я скачу,

Научиться я хочу

Так владеть дыханьем, чтобы

Звук держать оно могло бы,

Глубоко, ритмично было И меня не подводило.

Я скачу без передышки И не чувствую одышки.

Голос звучен, льется ровно,

И не прыгаю я словно.

Раз-два, раз-два, раз…

Можно прыгать целый час.

Я по улице хожу,

Я веревочку кручу.

Я ведь прыгать не умею,

Научиться я хочу!

Детская игрушка — веревочка, через которую прыгают, вертя ее и перекидывая через голову. Как же она называется?

Дети: Скакалка!

Ведущий: Конечно же, это скакалка! Прыж­ки через скакалку — превосходная форма физи­ческих упражнений.

Чем же полезны такие занятия? Они разви­вают координацию движений, выносливость, прыгучесть, тренируют наше дыхание.

Прыжки через скакалку вряд ли станут олим­пийским видом спорта, но их включают в свои тре­нировки многие спортсмены. А какие — вы узнаете, разгадав кроссворд.

(см. приложение № 1).

Ведущий: Вот видите, эти и другие спортсме­ны тренируются со скакалкой.

(Выходят четыре спортсмена с мячом, об­ручем, гирями, боксерскими перчатками и со скакалками.) Что же это такое — скакалка?

Когда-то давно это была обыкновенная пень­ковая веревка с узлами на концах, которые вставлялись в деревянные ручки. Затем скакал­ки стали делать из тонкого резинового шнура с деревянными или пластмассовыми ручками. И она легко и быстро вращалась.

(Под музыку вбегает Прыг. )

Прыг:

Здравствуйте, ребятишки,

Девчонки и мальчишки!

Я спешил, я торопился,

Чуть я в лужу не свалился!

На березу налетел,

Носом два куста задел,

А потом пять раз упал,

Наконец я к вам попал!

Ведущий: Дорогой Прыг, познакомься с на­шими ребятами!

Прыг: Ах, да, совсем забыл!

(Подбегает к каждому ребенку, пожимает РУКУ-)

Прыг, очень приятно,

Очень приятно, Прыг…

Ведущий: Эй, Прыг! Да ты так до вечера бу­дешь знакомиться.

Прыг: Ах, да! Тогда давайте так, я скажу: меня зовут Прыг, а вас?

Вы все назовете мне свои имена. Согласны? Начнем. Меня зовут Прыг, а вас?

(Ответы детей. )

Что-то я не понял, еще разок!.. Вот и позна­комились!

А мой брат Скок к вам не приезжал?

Дети: Нет!

Прыг: Вот и хорошо, я, значит, первый! Пой­ду его встречать.

(Уходит.)

Ведущий: Пока Прыг и Скок ищут друг дру­га, мы проведем небольшую спортивно-музыкальную разминку.

Песня «Прыгалка»

(Верхом на палочке появляется Скок.) Ведущий:

Через пень, через пенек Скачет козлик, серый бок,

А на козлике — наш Скок.

Прыг:

Прыг-скок, прыг-скок,

А на козлике — наш Скок!

Скок на козлике сидит,

Во все стороны глядит!

Прыг-скок, прыг-скок,

Во все стороны глядит!

Едет задом наперед,

Удивляется народ!

Прыг-скок, прыг-скок,

Удивляется народ! (Прячется. )

Скок:

Стой, козлик, стой!

Ну вот, хоть и задом наперед, а доехали! Здравствуйте, ребятишки,

Девчонки и мальчишки!

Вот и я к вам прискакал И совсем не опоздал.

Зовут меня Скок,

Есть у меня брат Прыг,

Он, наверное, проспал И еще не приезжал?

Дети: Приезжал!

Скок: Так куда же он делся? Поеду его искать! Прыг, ау!

Прыг: Скок, где ты? Ау!

(Ищут друг друга под музыку.)

Скок: Ну, вот и встретились! А куда это мы попали?

Ведущий: Вы попали на праздник скакал­ки.

Скок: Ой, а мы тоже хотим скакать!

Ведущий: А вы умеете? Наши ребята долго тренировались!

Прыг: Конечно, умеем!

(Смешно прыгают, падают. )

Ведущий: Ну, вот видите! Не получается!

Прыг и Скок: Возьмите нас, мы постараемся!

Ведущий: Что ж, ребята, возьмем их на праздник?

Дети: Возьмем!

Прыг:

А у нас для вас сюрприз!

Чтобы вы здесь не скучали,

Мы с собой спортсменов взяли!

Ну-ка посмотрим! Спортсмены, готовы?

Музыкально-спортивная композиция (2-, 3-, 4«е классы)

Ведущий: Спасибо нашим спортсменам! Сразу видно, что они занимались прыжками через скакалку, — такие подтянутые, спор­тивные!..

Наш праздник продолжается. Мы должны узнать, кто же из ребят самый ловкий, быстрый, выносливый. И сейчас всех-всех участников на­шего праздника ждут стадионы — «Лужники», «Динамо», «Спартак», «Стрелец», «Нефтяник», «Метеор»! Удачи вам!

(Дети уходят на «стадионы». Игры -15 ми­нут, затем все идут на эстафету.)

Ведущий: Командам — построиться. Смирно! Тренерам — доложить о результатах.

(Выходят тренеры.)

Тренеры: На стадионе «Спартак» лучшие спортсмены… На стадионе «Динамо» лучшие спортсмены…

Ведущий: Эй, Прыг! Да ты так до вечера бу­дешь знакомиться.

Прыг: Ах, да! Тогда давайте так, я скажу: меня зовут Прыг, а вас?

Вы все назовете мне свои имена. Согласны? Начнем. Меня зовут Прыг, а вас?

(Ответы детей.)

Что-то я не понял, еще разок!.. Вот и позна­комились!

А мой брат Скок к вам не приезжал?

Дети: Нет!

Прыг: Вот и хорошо, я, значит, первый! Пой­ду его встречать. (Уходит.)

Ведущий: Пока Прыг и Скок ищут друг дру­га, мы проведем небольшую спортивно-музыкальную разминку.

Песня «Прыгалка»

(Верхом на палочке появляется Скок.) Ведущий:

Через пень, через пенек Скачет козлик, серый бок,

А на козлике — наш Скок.

Прыг:

Прыг-скок, прыг-скок,

А на козлике — наш Скок!

Скок на козлике сидит,

Во все стороны глядит!

Прыг-скок, прыг-скок,

Во все стороны глядит!

Едет задом наперед,

Удивляется народ!

Прыг-скок, прыг-скок,

Удивляется народ! (Прячется. )

Скок:

Стой, козлик, стой!

Ну вот, хоть и задом наперед, а доехали! Здравствуйте, ребятишки,

Девчонки и мальчишки!

Вот и я к вам прискакал И совсем не опоздал.

Зовут меня Скок,

Есть у меня брат Прыг,

Он, наверное, проспал И еще не приезжал?

Дети: Приезжал!

Скок: Так куда же он делся? Поеду его искать! Прыг, ау!

Прыг: Скок, где ты? Ау!

(Ищут друг друга под музыку.)

Скок: Ну, вот и встретились! А куда это мы попали?

Ведущий: Вы попали на праздник скакал­ки.

Скок: Ой, а мы тоже хотим скакать!

Ведущий: А вы умеете? Наши ребята долго тренировались!

Прыг: Конечно, умеем! (Смешно прыгают, падают.)

Ведущий: Ну, вот видите! Не получается!

Прыг и Скок: Возьмите нас, мы постараемся!

Ведущий: Что ж, ребята, возьмем их на праздник?

Дети: Возьмем!

Прыг:

А у нас для вас сюрприз!

Чтобы вы здесь не скучали,

Мы с собой спортсменов взяли!

Ну-ка посмотрим! Спортсмены, готовы?

Музыкально-спортивная композиция (2-,3-,4 «е» классы)

Ведущий: Спасибо нашим спортсменам! Сразу видно, что они занимались прыжками через скакалку, — такие подтянутые, спор­тивные!. .

Наш праздник продолжается. Мы должны узнать, кто же из ребят самый ловкий, быстрый, выносливый. И сейчас всех-всех участников на­шего праздника ждут стадионы — «Лужники», «Динамо», «Спартак», «Стрелец», «Нефтяник», « Метеор »! Удачи вам!

(Дети уходят на «стадионы». Игры -15 ми­нут, затем все идут на эстафету.)

Ведущий: Командам — построиться. Смирно! Тренерам — доложить о результатах. (Выходят тренеры.)

Тренеры: На стадионе «Спартак» лучшие спортсмены. На стадионе «Динамо» лучшие спортсмены.

Ведущий: А сейчас лучших прыгунов ждет эстафета. По ее результатам мы выявим команду чемпионов нашего спортивного праздника!

Эстафету помогут провести наши клоуны Прыг и Скок! Спортивные судьи будут оценивать результаты.

Эстафета (см. приложение №2).

Ведущий: Вот и закончилась наша эстафета. И, пока судьи совещаются, я хочу рассказать вам о некоторых рекордах по прыжкам со скакалкой. (см. приложение №3).

(Судьи подают конверт с фамилиями побе­дителей.)

Поздравляем! Приглашаем победителей на круг почета!

(Марш.)

Ребята, вы оказались самые ловкие, быстрые! Еще раз поздравляем вас! Сразу видно, что со скакалкой вы давние друзья!

Наших чемпионов мы награждаем подарками.

Но гораздо более ценный дар — это ваше здо­ровье, ребята!

Приложение №1

ПРЫГАЙТЕ, БЕГАЙТЕ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Кроссворд

• Играет в футбол.

• Боксирует.

• Поднимается в горы.

• Ходит на лыжах.

• Выполняет сальто.

• Плавает.

• Выполняет приемы восточных едино­борств.

• Играет с баскетбольным мячом.

Если ты решишь кроссворд правильно, то в выделенных клетках по вертикали прочтешь, какой предмет используют во время трениро­вок эти спортсмены.

Приложение № 2.

Эстафета (разминочная)

Первый участник со скакалкой в руках. Прыжки через скакалку в беге до стойки и обратно, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник со скакалкой в руках. Прыжки через скакалку сложенную в двое прокручивая под ногами перепрыгивая через неё, до стойки и возвращаясь, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник со скакалкой в руках. В прыжках через скакалку на одной ноге, другая согнута в колене, перепрыгивая через неё, до стойки. Возвращаясь просто бегом, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник берет в руку один конец скакалки, сложенной вдвое, обегает стойку и, возвращаясь, передает второй конец следующему участнику.

Они вместе проносят скакалку под ногами игроков, стоящих в колонне, и первый участник становится в конец колонны.

Эстафета в парах

Участники принимают положение полного приседа и натягивают между собой скакалку. Первая пара, обегая стойку, возвращается назад, перепрыгивая одновременно через натянутую скакалку, и становится в конец колонны.

Приложение № 3

Рекорды на скакалке

Австралиец Том Моррис проскакал вдоль вос­точного побережья своего континента 2000 км.

Японец Кацуми Судзуки перепрыгнул че­рез чудесный шнур 37 427 раз подряд, не зацепив его и затратив на прыжки 4 часа 22 мин. 50 сек. (то есть 2,37 подскока в секунду!).

В 1980 году 1-е место на турнире завоева­ла 29-летняя школьная учительница Сиодзо Хамада.

Она крутила скакалку 6 час. 39 мин., сделав за это время 56 235 прыжков!

А кто следующий?

Приложение № 4

ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ!

Если вы не в лучшей спортивной форме, не отчаивайтесь! Вам поможет та же скакалка!

Упражнения со скакалкой сочетают в себе и эффективность бега, и атлетическую мощь прыж­ков, и красоту танцев. Если на улице холодно или сыро прыгайте. Прыгайте и в помещении!

Для Достижения желаемого эффекта зани­маться нужно не реже двух раз в неделю. При этом можно смотреть телепередачу или разгова­ривать с родными.

В качестве скакалки можно использовать и обычную бельевую веревку. Прыгать лучше босиком.

Приземления должны быть мягкими, ноги слегка согнуты в колленом суставе, спина прямая.

Амортизация ног в суставах способствует наименьшему сотресению внутренних органов и дозированной нагрузки на весь организм.

Для развития прыгучести (силы ног.) желательно использовать многократные прыжки, с большей амплитудой и кратностью повторений. Знайте: положительный результат не заставит себя ждать!

Прыгай с нами: игры со скакалкой

Несмотря на засилье айпадов, некоторые игры, в которые играли мы, наши мамы и бабушки, остаются популярными и у современных девчонок. Взять хотя бы прыгалки. По-моему, незаменимая вещь для любой девчонки. Во всяком случае, мои дочки очень их любят. И если у старшей в запасе много игр, то младшая только-только начинает осваивать это развлечение. Я собрала в кучу все известные нам игры со скакалкой. Если знаете другие, добавляйте. Будем составлять коллекцию скакалочных игр вместе!

Змейка

Эта игра для самых маленьких, кто ещё не умеет перепрыгивать через скакалку (как моя младшая, Тая).   В этом случае, просто кидаем прыгалки впереди себя, и по получившейся фигуре идем ножками. Задача — пройти всю «змейку» до конца, не сходя с неё.

Карусель

Одна из самых известных игр.  Игроки  образуют круг, в его центре – водящий, у которого и находятся прыгалки. Водящий начинает вращать прыгалки так, чтобы они скользили по земле. Получается, что прыгалки делают круг. Задача игроков подпрыгнуть в нужный момент, чтобы их не задело по ногам.

Во время игры водящий ускоряет темп, так что игрокам нужно быть очень внимательными, чтобы не задеть прыгалки — иначе придется выходить из игры.

Девятый вал

Для этой игры понадобится длинная скакалка (мы связываем две) или толстая верёвка. Двое игроков раскачивают веревку — но не крутят, а делают «волны». А другие игроки перепрыгивают.

Те, которые раскачивают, сначала качают скакалку низко над землей, потом увеличивают амплитуду. Если кто-то из прыгающих заденет скакалку, то он выбывает из игры. Когда волны становятся выше, можно прыгать «под волной». Главное, чтобы не задело.

Ловкачи

Родители натягивают прыгалки между двумя столбами или деревьями на высоте груди игроков. Или просто держат их в руках на заданной высоте. Каждый игрок должен пройди под скакалкой, выгибаясь назад. Скакалку задевать нельзя.

После того, как все игроки пройдут под скакалкой, ее опускают ниже (сантиметров на 10) и так далее… Игроки по мере того, как скакалка опускается ниже, выбывают из игры. Побеждает самый ловкий, которому удалось пройти под низко опущенной скакалкой и не задеть ее.

Усовершенствованный вариант: также натягиваем прыгалки между двух столбов, на расстоянии примерно 30 см от земли (для малышей еще ниже, на расстоянии сантиметров 5-10). Ведущий придумывает задание. Например:

• перепрыгнуть скакалку на левой ноге (для малышей – перешагнуть, начиная с левой ноги)
• перепрыгнуть скакалку в одну сторону на левой, в другую на правой ноге
• перепрыгнуть туда и обратно на обеих ногах

Задания можно усложнять по мере необходимости. Мы даже придумали свои комбинации и дали им названия «бабочка», «паровозик», «бегемотик»… Конечно, это актуально только для старшей, 9-летней Насти, а  2-летняя Тая только следит за сложными па сестренки.

Шаг за шагом

Эта игра для детишек постарше, кто уже умеет неплохо прыгать через скакалку. Итак, вся игра поделена на шаги. Например:

Первый шаг – делаем 10 обычных прыжков через скакалку
Второй шаг – делаем 9 прыжков, меняя ноги (один прыжок на правой, второй на левой ноге и так далее)
Третий шаг – делаем 8 прыжков на правой ноге
Четвертый шаг – делаем 7 прыжков на левой ноге
Пятый шаг – делаем 6 обычных прыжков, но скакалку крутим назад
Шестой шаг – делаем 5 прыжков попеременно то на правой, то на левой ноге, а скакалку крутим назад
Седьмой шаг – делаем 4 прыжка, во время которого скрещиваем руки (получается, что мы прыгаем через петлю)
Восьмой шаг – делаем 3 прыжка, при этом ноги скрещиваем
Девятый шаг – делаем 2 прыжка на левой ноге, при этом скакалку крутим назад
Десятый шаг – делаем 1 мастерский прыжок: подпрыгиваем и успеваем прокрутить скакалку два раза.

Отражения

Эта игра для нескольких игроков. Ведущий встает в центр круга, игроки вокруг него (но не рядом: все будут прыгать со скакалкой, поэтому надо учесть, чтобы дети не задели друг друга).

Ведущий начинает прыгать любым способом: на одной ноге, на двух, перекрещивая ноги или руки… Он делает 5 прыжков одним способом, потом 5 другим… Задача игроков — со второго прыжка повторить то, что делает ведущий. Если кто-то не сумел сориентироваться или повторить, он выбывает из игры.

Букварь

Каждый участник игры прыгает и называет очередную букву алфавита. Первый – а, второй – б, третий – в… При этом игроки стараются сделать свой прыжок сложнее (со скрещенными ногами, прокручивая скакалку назад и прочее).

Игрок, который прыгает следующим, должен повторить все прыжки предыдущих, при этом называя и соответствующие буквы алфавита. А затем сделать свой прыжок и называть свою букву.

Лейся, песня

Это была моя любимая игра в детстве, теперь в нее играют мои дочки. Прыгалки мы превратили… в микрофон. Ручка становится непосредственно микрофоном, а сами прыгалки выполняют роль шнура.

Вы, конечно, можете сказать, что сейчас в основном используют беспроводные микрофоны. Но в нашей музыкальной школе (где учится Настя) микрофон со шнуром. Так что прыгалки вполне похожи на микрофон.

Я выступаю в роли ведущего. Зрители – бабушка и дедушка.  Я выхожу и объявляю номер, следом выходит певица и исполняет известный шлягер. Кстати, недавно мы стали выдавать билеты на наши концерты. Они бесплатные, а бонусом к ним идет приглашение в буфет: в него на время превращается наша кухня, там на столе стоит приготовленный нам заранее пирог или печенье.

Скакалка-самый лучший тренажер.

…Тут прохожим не пройти: Тут веревка на пути. Хором девочки считают Десять раз по десяти. Это с нашего двора Чемпионы, мастера Носят прыгалки в кармане, Скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре, В переулке и в саду, И на каждом тротуаре У прохожих на виду, И с разбега, И на месте, И двумя ногами Вместе. (А. Барто) Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье. Упражнения со скакалкой – только плюсы! Скакалка поможет укрепить сердце и легкие. Ребенок не будет набирать лишний вес. Благодаря скакалке ребенок будет дальше прыгать и быстрее бегать. Каждое занятие со скакалкой укрепляет здоровье. Скакалка наполнит ребенка хорошим настроением. Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений. Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты. Детский спорт на скакалке предполагает ряд условий: Ребенок должен быть сосредоточен на том, что он делает. Скакалка должна быть не слишком короткой, но и не слишком длинной. В комнате должно быть достаточно места для того, чтобы свободно заниматься со скакалкой. Ребенок должен быть настроен позитивно. Подбадривайте его – он не должен сдаваться. Дети должны понимать, что каждая доведенная до конца тренировка – это вложение в собственное здоровье. Ребенок должен начинать с самого простого. Упражнения со скакалкой для детей следует начинать с простых прыжков. Как выбрать снаряд для упражнений со скакалкой? Важно правильно подобрать скакалку для ребенка – длина шнура должна соответствовать его росту. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать на середине скакалки (ноги, на ширине плеч) и за ручки натянуть шнур вверх. В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин. Впрочем, если скакалка велика для малыша, можно просто подрезать шнур и завязать одинаковые узлы с обоих концов. Научите ребенка правильно прыгать на скакалке: Ребенок должен держать ручки скакалки устойчивым хватом. При помощи запястий ребенок должен выполнять круговые движения. Тело должно быть расслаблено. Взгляд должен быть направлен вперед. Прыжок должен быть лишь на ту высоту, которая позволит скакалке пронырнуть под ногами. Скакалка, проходя под ногами, должна слегка коснуться пола. Ребенок должен в первую очередь обращать внимание на качество, а не на скорость прыжков.  Учимся разным видам упражнения Ребенок должен уметь выполнять 2 базовых упражнения со скакалкой для детей – на двух ногах и «шаговые» прыжки. Главное, чтобы акцент делался на качество выполнения прыжков, а не на скорость. Базовые прыжки Для выполнения этого упражнения нужно прыгать одновременно 2 ногами. Скакалка для детей не предполагает скуки во время занятий! Различие этого способа прыжков от базового заключается лишь в том, что ребенок не подпрыгивает одновременно на 2 ногах, а чередует их. При этом ноги не должны сгибаться в коленях слишком сильно – такие прыжки со стороны похожи на бег трусцой на месте. После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует: Прыжки вдвоем через скакалку – все, что нужно сделать, это прыгать с кем-то синхронно через скакалку. Наклонные прыжки – ребенок прыгает через скакалку, отставляя ноги то влево, то вправо. Джек-попрыгунчик – выполняйте упражнение «Джек-попрыгунчик», но задействуйте только ноги – в прыжке чередуйте «ноги вместе» и «ноги врозь». «Лыжня» — это упражнение схоже с лыжной гонкой – ребенок прыгает на скакалке, но на каждый прыжок чередует ноги. Сначала впереди правая нога, а сзади левая, и наоборот. Прыжки со скрещиваниями ног – во время прыжков (при подскоке) ребенок должен скрестить ноги. Усложненные прыжки Когда ребенок освоит классические упражнения на скакалке, следует опробовать более сложный вариант прыжков: Пускай ребенок отведет руки с зажатыми концами скакалки влево Затем нужно сделать прыжок через скакалку и отвести руки в правый бок У ребенка должны получиться следующая последовательность движений: руки влево, скачок, руки вправо – точно так же в обратную сторону. Для каждого из вышеописанных упражнений со скакалкой для детей следует уделить по 1 минуте прыжков. Далее ребенок может сделать перерыв в 30 секунд и вновь повторить упражнения. Количество повторений будет зависеть от возраста ребенка и от его физической подготовки. Рекомендуется начинать прыгать медленно. Скорость можно развивать постепенно. И не забывайте следить, чтобы ребенок как следует растягивал ноги перед занятиями и в конце тренировки. Противопоказания У скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Детям с лишним весом разрешено использовать скакалку только после осмотра врачом. Игры со скакалкой Выручалочки Описание игры: Для начала выбирают двух детей, которые будут крутить скакалку. Остальные должны через нее прыгать. Дети по очереди подходят к крутящейся скакалке  и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и тд. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» — он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него. Правила: Тот, кто ошибся, крутит скакалку вместо ведущего Игрок, оставшийся последним, может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него. Зеркало Выбирается один ведущий, за которым все остальные должны повторять прыжки.  Ведущий должен менять прыжки через каждые 10 (на одной или двух ногах, скрещивая руки, 2 прыжка за один оборот скакалки). Прыжки на скакалке вдвоем Нужно взяться за руки, концы скакалки в свободных руках. А теперь, наловчившись можно прыгать вдвоем, устроив гонку или соревнование. Часы Описание игры Участники игры хором произносят: «Тик-так, тик-так», а двое выбранных игроков в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. Сбившиеся меняются с одним из тех, кто держит скакалку. Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете — он меняется с одним из тех, кто держит скакалку.  Правила игры 1.Первый игрок прыгает один раз и встает в конец очереди, второй — два и т. д. 2.Игрок, сбившийся при прыжках или ошибившийся в счете — меняется с одним из игроков, крутящих скакалку  Удочка Описание игры: Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них. Правила игры 1.Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. 2.Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. 3.Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место. Самый гибкий  Описание игры: Между двумя любыми объектами (столбами) ведущий натягивает скакалку на уровне груди игроков. Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задевая её. Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается немного ниже. Участник, задевший веревку, выбывает из игры. Правила игры 1.Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её. 2.Веревка опускается на ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. 3.Задевший веревку выбывает из игры. 4.Выигрывает тот, кто остался последним. Имена Дети по очереди прыгают через короткую или длинную скакалку одновременно, начиная с первого прыжка говоря: «Я знаю имена маль­чиков: Коля, Витя, Ваня, Гриша … ит. д.» Или: «Я знаю имена девочек: Люда, Валя, Зина и т. д.». Побеждает ребенок, назвавший больше имен без по­вторений. Кто больше? Дети по очереди прыгают через корот­кую скакалку, а воспитатель считает прыжки до первой ошибки. Кроме количества прыжков, воспитатель оценивает качество прыжков.  Кто дальше? На игровой площадке проводится линия. По первому сигналу воспитателя дети начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг, а по второму сигналу останавливаются. Побеж­дает ребенок, который оказался впереди.   Источники: http://www.dvjournal.ru/1742-skakalka-dlya-detej/  http://pravilaigr.org/PravilaIgrbISoSkakalkoy-I.html 10/08/2015

скакалка — Викисловарь

Английский [править]

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

• enPR: jŭmp rōp, IPA ^(ключ) : / dʒʌmp ɹəʊp /
  • Существительное: прыжок всегда с ударением («использовал прыжок скакалку»)
  • Глагол: веревка иногда ударение, но ударение на прыжок также распространено («давайте прыгнем веревка » или «давайте прыгать — веревка»)
    • Времена глагола всегда следующие: прыжки скакалка ; скакалка скакалка ; прыжки скакалка ; прыжок трос ; прыгнула скакалка ; прыжок веревка .

Существительное [править]

скакалка ( множественное число скакалка )

1. (неисчислимо) (также скакалка , скакалка ) Вид деятельности, игра или упражнение, в которых человек должен многократно прыгать, подпрыгивать или скакать, когда веревка перебрасывается вверх и вниз, удерживая оба конца руками прыгуна или, поочередно, двумя другими участниками. Часто используется для спортивных тренировок и среди школьников.Вариации включают скорость, пение, различные схемы движения скакалок и прыгунов, несколько прыгунов и / или несколько скакалок.
2. Длина веревки, иногда с ручками, кожухом или другими дополнениями, используемая в этой деятельности.
3. (разговорный) Один прыжок в этой игре или упражнении, засчитывается как мера достижения.

Синонимы [править]

Переводы [править]

Глагол [править]

скакалка ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице скакалка или скакалка , причастие настоящего скакалка или скакалка , простое причастие прошедшего и прошедшего времени скакалка или скакалка )

1. (идиоматика) многократно перепрыгивать через скакалку, концы которой удерживаются прыгуном или двумя другими, при этом скакалка проходит под ногами и над головой прыгуна; играть в скакалку; тренироваться, прыгая со скакалкой.

Синонимы [править]

Переводы [править]

многократно перепрыгивать через скакалку в качестве игры или упражнения

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки . Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

• Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
• Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, если говорить о травмах статистике. По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы, и заставляет вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео чемпиона мира Adrienn Banhegyi , чемпиона мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Это самый распространенный вид веревки. Он был у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро, но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

• Вес (они тяжелые)
• Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся аэробной подготовкой Crossfit , Boxing или .

Вы также не можете использовать эти веревки на улице на влажной земле, так как тканевая веревка впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создание шоу цветов и узоров , это, пожалуй, самые веревки для развлечения , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток — пластиковые бусины внутри со временем могут сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , ваше тело вскоре захочет увеличить скорость.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка была фаворитом легенд, в том числе Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, следует осторожно использовать их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Кроме того, позаботьтесь о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и ​​ толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить двойных подножек в Crossfit , вам будет сложнее освоить их с этим типом скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы по скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка со стальным тросом (Fire 2.

0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят делать двойные прыжки ( двойные прыжки ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: СКОРОСТЬ .

Есть 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

Скакалка 2,5 мм для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для новичков, потому что вы не чувствуете сильного поворота скакалки и, следовательно, вам сложнее овладеть техникой, необходимой для двойного прыжка.

Однако они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Прочность кабелей 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей 2,5 мм, потому что покрытие из ПВХ или пластика толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненны. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновыми полами, как те, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновыми или паркетными полами в помещении. Пользователю следует искать модели с быстроходными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до высококлассных канатов, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с отягощением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение — предел.

Выберите один из утяжеленных веревок, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать грузы на трос.Наилучший и наиболее эффективный вариант — это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом — убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный обучающий пакет обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий — теперь повреждает веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, следует помнить о следующих моментах при выборе скакалки:

• Самое важное при выборе скакалки — это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
• Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
• Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о SPEED .
• Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
• Если вас интересует кроссфит или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
• Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
• Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
• Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
• Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
• Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать скакалки с утяжелением (с тросами с ПВХ-покрытием) или стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
• В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом полу над бетонным основанием.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, — это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок для скакалки

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок. Немного больше длины дает вам свободу действий и позволяет вам слышать стук веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере развития техники и ловкости вы можете постепенно уменьшать длину кабеля, пока не добьетесь идеальной длины.

Любые вопросы, комментарии или мнения приветствуются.Другие сообщения по теме, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставьте свои мысли в разделе комментариев к сообщению.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите, пожалуйста, на это изображение.

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Наши выборы (слева направо) из Survival and Cross, Rogue, XYLsports и EliteSRS.

Существует пять основных типов скакалок:

Скакалки для фристайла / фристайла обычно изготавливаются из ПВХ, нейлона или винилового пластикового шнура, обычно с полыми ручками, прикрепленными на 180 градусов, которые часто покрыты пеной.Скакалка для фристайла будет иметь более длинные ручки (около 8 дюймов по сравнению с примерно 5 дюймами), которыми будет легче манипулировать при выполнении кроссоверов и других трюков. Солодка предлагает хорошее сочетание веса и аэродинамики, и она может быть самой прочной для использования на открытом воздухе, что делает ее хорошим выбором для новичков.

Канаты скоростного троса изготовлены из стальной проволоки, которая часто покрыта ПВХ, а ручки обычно прикреплены под углом 90 градусов, что позволяет кабелю вращаться быстрее и снижает крутящий момент, который в противном случае мог бы его согнуть, деформировать или даже сломать.Скакалка может двигаться так быстро, что ее сложнее контролировать, поэтому она не рекомендуется новичкам. Пластиковое покрытие сделает веревку более прочной, чем просто необработанная проволока, но кабели не так долговечны для наружных поверхностей, как веревки из лакричника.

Изначально мы рассматривали кожаные, бисерные пластмассовые и тканые веревки для взрослых и в конечном итоге отказались от них всех, но мы вновь ввели варианты, вышитые бисером и тканые, когда мы исследовали скакалки для детей. Пластиковые канаты с бусами являются наиболее прочными для использования на открытом воздухе, но они медленно раскачиваются из-за своего веса.Веревки из тканого корда самые легкие, но они недостаточно прочные и недостаточно быстрые для использования в фитнесе. Кожа значительно тяжелее и медленнее, чем трос или даже лакричник, может быть не такой прочной на внешних поверхностях, и ее трудно укоротить.

Мы выбрали канаты, получившие хорошие отзывы редакций и покупателей, и представили предложения по разным ценам. Мы пропустили некоторые из основных брендов спортивных товаров (в частности, SKLZ, Nike и Insanity / Beachbody), потому что их отзывы покупателей не были звездными.Наконец, мы использовали Fakespot, чтобы отсеять бестселлеры Amazon, у которых были сомнительные отзывы.

Чтобы проверить веревки, мы прыгали каждую минуту на паркетном полу, считая наши границы (как приблизительный показатель скорости) и отслеживая, как часто нас догоняли. Мы последовали за этим с помощью одноминутного теста пропуска (на одну ногу за раз), чтобы увидеть, как веревки ведут себя на более медленной скорости — при замедлении многие из скоростных веревок чувствовали себя так, как будто они догнали и как бы подпрыгнули, двигаясь вокруг вершина.

Когда веревка не поворачивается свободно, она скручивается сама по себе или запутывается в ручках.Большинство канатов солодки имеют поворот внутри ручки на 180 градусов; некоторые используют поддержку подшипника для более плавного вращения. Большинство скоростных канатов с тросом имеют крепления под углом 90 градусов, которые предотвращают крутящий момент на канате, который может повредить или даже сломать его, и удерживают канат ближе к телу для более быстрых прыжков. Они вращаются с конца ручки и также могут иметь подшипники.

Веревки Speed, включая те, что мы тестировали, были легкими и тонкими, чтобы рассекать воздух. Более тяжелые веревки, такие как солодковые, медленнее и, следовательно, их легче контролировать.(Даже более тяжелые из кожи или бус могут усложнить тренировку.) Если веревка ударит вас по лодыжкам, она может ужалить или даже оставить след; не все отлично прыгают! Более тонкие металлические скоростные канаты с пластиковым покрытием, вероятно, повредят больше, чем пластиковые лакричные (а более эластичные / пористые — меньше всего).

Рукоятки наших медиаторов варьируются от 5,3 дюйма (XYLsports, третий слева) до 8 дюймов (EliteSRS Elite Pro Freestyle, четвертый слева).

Для ручек мы учитывали текстуру поверхности с точки зрения комфорта захвата и скользкости в поту, диаметра / формы для захвата и длины.Более толстые, пористые захваты из пеноматериала создают приятное ощущение заполнения ладони, что особенно привлекает новичков, которым не хватает нюансов и ловкости в прыжках. Пластиковые ручки с начесом или с элементами из пеноматериала или ленты для захвата могут быть менее гладкими, когда они намокнут от пота. Узкие рукоятки позволяют лучше контролировать мелкую моторику, что хорошо для скоростных канатов, но может казаться немного потерянным в больших руках. Более длинные рукоятки подойдут людям с широкими плечами, а также тем, кто хочет выполнять трюки, например, кроссоверы.

На большинстве веревок было предупреждение о том, что они не предназначены для использования на тротуарах вне помещений. Тем не менее, мы все равно вывели их всех на тротуар, потому что именно туда многие люди направились на тренировки с начала пандемии — и часто это единственное доступное место. После 100 прыжков с каждой скакалкой — примерно одна минута прыжков — и снятия фотографий до и после и оценки касания, чтобы определить, насколько сильно они истираются, кабели с покрытием показали самые сильные повреждения и наименьшее количество лакричника.

Укорочение скакалки в соответствии с вашим ростом может произойти только один раз, но если вы начнете с более длинной, «начальной» длины, вы можете захотеть сократить ее снова по мере улучшения ваших навыков. Заявленная длина большинства из них составляла 10 футов, хотя некоторые были на несколько дюймов короче (вряд ли это будет проблемой, если вы не выше 6 футов 3 дюйма). Некоторые веревки — те, у которых концы проходят через ручки — требовали немного математики и регулировки, чтобы получить нужную длину. Для укорачивания металлических канатов требовались инструменты, в том числе отвертки и ножницы для проволоки.Веревки с крошечными винтами значительно усложняли процесс. И, наконец, некоторые веревки вообще не предназначены для укорачивания, что мы считаем серьезным препятствием.

Уникальные результаты тренировок со скакалкой

Тренировки со скакалкой сейчас — один из самых сокровенных секретов фитнеса.

Несмотря на то, что популярность скакалки за последние несколько лет выросла, многие до сих пор не знают о многочисленных преимуществах скакалки.

Отлично подходит для всех уровней физической подготовки и способностей.Он подходит для всех целей тренировки — потеря жира, выносливость, сила или производительность. И он выполняет свою работу в любом месте.

В этом посте мы рассмотрим преимущества прыжков со скакалкой и покажем вам, почему мы (и многие другие) считаем, что скакалка должна быть основным продуктом вашего распорядка.

Преимущества скакалки для быстрой езды

Скакалка — универсальный и удобный инструмент. Вот краткий снимок некоторых преимуществ прыжков, о которых мы расскажем в этом посте.

1. Повышенное сжигание калорий: Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час.
2. Повышенное задействование мышц: С утяжеленными скакалками вы задействуете больше групп мышц с каждой тренировкой, что приведет к лучшим результатам.
3. Улучшенное кардио: прыжки со скакалкой могут повысить частоту сердечных сокращений в два-три раза быстрее, чем при других упражнениях, и предложить те же аэробные преимущества, что и бег, с меньшим воздействием на суставы.
4. Повышение остроты ума: прыжки через скакалку помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умным.
5. Это весело: прыжки со скакалкой — это увлекательный способ достичь своих целей в фитнесе. Приятно работать над новыми навыками, такими как двойные нижние и перекрестные кроссы. Приятно брать его с собой в дорогу и тренироваться где угодно. Это весело делиться с партнером.

Давайте подробнее остановимся на каждом из преимуществ (и рассмотрим еще несколько).

Преимущество 1: высокое сжигание калорий

Мы подробно рассказали о потере веса со скакалкой в ​​других статьях.

Мы видели это снова и снова на соревнованиях по фитнесу со скакалкой, которые мы проводим в нашем сообществе скакалок.

Фактически, один из членов нашего сообщества Чад потерял 8 фунтов за 30 дней с нашей задачей.

Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. В частности:

«Это аэробное упражнение позволяет достичь« скорости сжигания »до 1300 калорий за час активной активности, при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили. ”

По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных форм упражнений, которые вы можете выполнять, когда дело касается сжигания калорий.

Преимущество 2: Улучшенная резкость ума

Сколько средств обучения, по вашему мнению, сделают вас умнее?

По данным Института скакалок, скакалка помогает в развитии левого и правого полушарий мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательными.

Как описано в этой статье от BrainHQ, лучшее упражнение для мозга включает сочетание времени, ритма, координации и умственной стратегии.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы комбинируете время и ритм, одновременно выполняя быстрые вычисления, чтобы убедиться, что ваш мозг распознает расстояние, скорость, направление и положение скакалки относительно вашего тела, чтобы вращение продолжалось. Такое сочетание физической и умственной активности в большей степени влияет на когнитивные функции.

Преимущество 3: отлично подходит для аэробных упражнений

Боксеры и мастера боевых искусств уже давно используют скакалки для создания аэробных способностей, необходимых для длительных боев на ринге.

Но не только они могут извлечь пользу из этой тренировки. Скакалка — отличный инструмент для развития кардио и выносливости, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Прочтите сообщение Дане’ши в нашем сообществе о том, чего она смогла добиться за время своего путешествия через скакалку —

Многие прыгуны в нашем сообществе также полностью заменили бег прыжками со скакалкой, потому что он дает те же аэробные преимущества при меньшем воздействии на суставы.

Преимущество 4 — это весело

Фактор веселья имеет решающее значение, когда речь идет о поиске рационального режима тренировок.

Все мы знаем, что когда дело доходит до упражнений, последовательность — это все. Вы должны уметь придерживаться своего распорядка в течение длительного времени, если хотите добиться устойчивых результатов.

Но для того, чтобы быть последовательным в чем-то, вы должны действительно получать от этого удовольствие.

Хотя у всех разные взгляды на то, что весело, мы думаем, что скакалка предлагает веселую тренировку по нескольким различным причинам.

A. Это дает вам свободу тренироваться в дороге и отдохнуть от тренажерного зала. Больше не нужно смотреть на стены или ширмы.

Бонус: с нашим бесплатным приложением для тренировок со скакалкой вы можете легко выполнять тренировки со скакалкой, куда бы вы ни пошли.

B. Это дает вам возможность изучать новые навыки. В отличие от бега, прыжки со скакалкой позволяют вам учиться и развиваться с новыми навыками, такими как кросс-кроссы, двойные нижние и боковые качели. Каждое упражнение — это новое приключение, которое вы можете добавить к своему репертуару навыков.

C. Это дает вам возможность соревноваться как с собой, так и с другими прыгунами. Вы можете испытать себя на одной из тренировок в нашем приложении или заняться тренировкой с партнером (вот так).

D. Это дает вам бесконечную универсальность. Есть сотни способов структурировать скакалку, чтобы она стала стройной, сильной и подтянулась в удобном для вас темпе. Если вы хотите увидеть, как это выглядит, попробуйте одно из наших увлекательных фитнес-заданий в нашем приложении.

Фирас, один из членов нашего фитнес-сообщества со скакалкой, сказал:

«Я всегда ненавидел кардио-разминку во время тренировок, будь то на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, потому что они для меня скучны.Что мне нравится в скакалке, так это то, что она сложная и заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я делаю. Таким образом, это разминка для моего тела и разума, которая помогает мне сосредоточиться на тренировках ».

Это ваши основные преимущества скакалки, которые уже известны большинству людей. Но это только начало. Давай копнем глубже.

Что должно было сказать наше сообщество

Мы хотели залезть в окопы и поговорить с настоящими прыгунами, чтобы узнать, какие преимущества для них действительно важны.Поэтому мы опросили более 80 000 прыгунов в нашем сообществе по фитнесу со скакалкой Crossrope и спросили их, какие преимущества скакалки для них наиболее важны.

Вот некоторые из наших любимых отзывов:

Если вы хотите прочитать все ответы, прочтите полный текст здесь.

А как насчет скакалок с утяжелением?

Преимущества скакалок с утяжелением

Если вы никогда не пробовали скакалку с утяжелением, позвольте мне рассказать вам небольшую историю.

Еще в 2015 году команда Crossrope участвовала в выставке Arnold Classic, где более 200 000 любителей фитнеса.

У нас была небольшая будка, но было место для прыжков. Чтобы вызвать ажиотаж, мы начали бегать 60-секундное испытание на веревке весом 1 фунт, в котором мы предлагали людям попытаться выполнить как можно больше прыжков за одну минуту.

1 фунт? Звучит просто. Пока вы не попробуете.

К нам приходили сотни людей разного возраста и разного уровня подготовки, чтобы попробовать это испытание, и через 60 секунд у всех были руки на коленях и они полностью запыхались.Они не ожидали, что это будет так сложно.

Неудивительно, что в Men’s Health сказано следующее:

Мы уже говорили о преимуществах скакалок с утяжелителями в прошлом, но вот некоторые из ключевых преимуществ тренировок со скакалками с тяжелыми весами:

1. Повышенное задействование мышц

С тяжелыми скакалками вы задействуете больше групп мышц за каждое вращение. Вот разница между использованием легких и тяжелых веревок:

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление.И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Это означает, что с утяжеленными скакалками вы можете работать над силой кора, силой верхней части тела, силой захвата и многим другим за одну тренировку.

2. Легче учиться

Научиться прыгать через скакалку может быть сложно, если вы используете дешевую пластиковую веревку. Это потому, что от скакалки очень мало обратной связи, что затрудняет определение времени для прыжков.

Слегка тяжелая скакалка — такая как наша скакалка 1/2 фунта из нашего популярного комплекта Get Fit — замедляет ваше вращение и дает достаточно обратной связи, чтобы помочь вам почувствовать, что скакалка позволяет вам лучше рассчитывать время ваших прыжков.

Если у вас нет естественной координации, это меняет правила игры.

Мы часто видели, как новые прыгуны переходят от попыток выполнить два прыжка подряд со средней скакалкой к выполнению 50 прыжков подряд более тяжелой скакалкой.

«Впервые я смогла прыгнуть последовательно на 50 прыжков, не пропустив ни одного шага !!!!» — Дженнифер Q

3: Все прочие льготы увеличиваются

Каждое из преимуществ скакалки, описанных в нашем первом разделе, усиливается, когда вы начинаете использовать тяжелые скакалки.

Сжигание калорий более существенное, потому что задействовано больше групп мышц. Психический компонент усиливается из-за повышенной утомляемости. Эффекты аэробной подготовки сильнее, как и новые элементы силы и мощности. Универсальность повышается, потому что теперь у вас есть веревки разного веса, с которыми можно работать. И да — гораздо веселее, когда у тебя есть больше веревок для работы.

И, говоря о том, чтобы иметь больше веревок для работы …

Преимущества сменных скакалок

Наилучшие преимущества прыжков со скакалкой заключаются в возможности использовать в тренировках комбинацию легких и тяжелых скакалок.

Подумайте, как вы используете другие тренажеры, например гантели. Вы не просто тренируетесь с одним набором весов. У вас есть разные веса, которые вы смешиваете и подбираете в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

То же самое и со скакалками.

Более легкие веревки отлично подходят для подъема веса и повышения выносливости. Более тяжелые веревки отлично подходят для наращивания силы и мощи. Вместе эта комбинация дает вам возможность получить полноценную тренировку для всего тела, где бы вы ни находились.

Мы разработали фитнес-систему Crossrope Fitness System, чтобы предоставить вам такой вид тренировок. Закрепите веревки разного веса и следите за тем, как наше приложение проведет вас через увлекательные тренировки и вызовы.

Сводка преимуществ скакалки для быстрой езды

Мы надеемся, что этот пост оказался для вас полезным. Если вы хотите добавить что-то свежее в свой распорядок дня или на тренировку, которую можно выполнять где угодно, скакалка — отличное решение.

Как мы уже говорили, это самый лучший секрет фитнеса.

Мы будем рады услышать от вас. Какое преимущество скакалки больше всего вам нравится? Оставьте свой ответ в комментариях ниже.

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.

Мы собираемся показать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

1. Зачем нужно прыгать через скакалку
2. Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей?
3. Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
4. Размер скакалки
5. Как выучить правильную форму
6. С каких техник работы ног начать для начинающих
7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Нет времени прочитать сообщение полностью? Ознакомьтесь с нашей историей о прыжках со скакалкой .


Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»

Ответ на оба эти вопроса — да.

Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вам вообще следует прыгать со скакалкой.

1.Это эффективная (и действенная) тренировка.


Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий за час прыжков со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов в прыжках со скакалкой.)

Это также помогает вам улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, новичок вы или продвинутый прыгун (просто спросите Клода).

2. Тренировки со скакалкой можно брать с собой куда угодно.

В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.

С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку где угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в вашу жизнь.

3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры, как скакалка, требуют как физического, так и умственного присутствия. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка». — Катарина К.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также инструмент самоограничения, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и есть четвертая причина — она ​​эффективна. Он может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячного фитнес-соревнования со скакалкой.Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вы захотите немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.

Набор Get Lean включает скакалку LB и ½ LB, предназначенную для HIIT и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.

Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки 1 фунт и 2 фунта.

Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы совсем новичок в тренировках со скакалкой?

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне купить? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это отличные вопросы, но ответы несколько нелогичны.

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свой путь через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) скакалки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, и вам сложно правильно рассчитать время для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях в работе и разочаровании.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать со скакалкой со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

1. Это позволит вам почувствовать, как веревка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
2. Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу к внезапному объединению последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Так какую веревку использовать?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Как выбрать размер скакалки

Еще одно распространенное препятствие, с которым сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.

Использование скакалки неподходящего размера сделает ваше обучение неприятным.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.

Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

И если вы пытаетесь правильно подобрать размер Crossrope, мы облегчили вам задачу.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.

Как выучить правильную форму для скакалки

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хорошо.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:

1. Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Движение: Вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.

Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между вами и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или подгибать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.

И еще …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.

Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам прыжков со скакалкой, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам усвоить основы.

Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Как только вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот вам несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:

• Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
• Прыгайте на межподошве и мягко приземляйтесь
• Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли)
• Все время держите колени слегка согнутыми
• Поддерживать высокий нейтральный позвоночник
• Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
• Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
• Держите руки по средней линии тела (вдоль этой струны)
• Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)

Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не поймете ритм и тайминг.Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Как только вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:

1. Альтернативная ступенька
2. Ступень боксера
3. Качели боковые
4. Кроссовер
5. Двухместный под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы добрались до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.

А теперь пора попробовать тренировку для начинающих по прыжкам со скакалкой.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска разнообразных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это бесплатное приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.

Краткое описание скакалки

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого пользу и вдохновили вас на то, чтобы попробовать себя в прыжках со скакалкой.

Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их несколько, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, со слегка утяжеленной скакалкой (например, с веревкой 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) будет намного легче научиться прыгать.

Имея в руке подходящую скакалку, мы обсудили важность определения размеров и изучили основные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить — в первую очередь, положение рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой.Обязательно загрузите приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!

15 лучших скакалок для кроссфита и тренировок HIIT 2021

Гетти / скайнешер

В наши дни, во время пандемии Covid-19, большинству из нас пришлось перенастроить наши тренировки на , а не на , включая тренажерный зал. Было непросто выяснить, как добиться эффективных тренировок без всего того оборудования, к которому вы привыкли…. но это также заставило нас проявить творческий подход и использовать оборудование, которым вы, вероятно, пренебрегали годами. (Хотите пополнить свой домашний спортзал? Вот наши рекомендации по лучшим гирям, регулируемым гантелям, беговым дорожкам и альтернативным велотренажерам Peloton.) скакалка. Практика скакалки дает много преимуществ. (Вот что произошло, когда этот средний парень прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.) Но самое приятное то, что вы можете делать это практически где угодно и когда угодно. Не то чтобы вам нужно делать 1000 прыжков через скакалку каждый день в течение целого месяца, как это делал этот парень.

Но сосредоточение внимания на кардиотренировках принесет большую пользу и для силовых тренировок. «Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health .«Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости усталости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ». Вы можете сделать это, сократив время отдыха при подъеме тяжестей и добавив интервалы скакалки к своим круговым тренировкам. Например, эта 15-минутная тренировка со скакалкой и отягощениями — это силовая тренировка с быстрым ударом.

Готовы начать прыгать? Вот 15 отличных скакалок, которые стоит попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Комплект скакалок CrossRope с утяжелением

CrossRope привносит дополнительный вес в ваши тренировки со скакалкой с простой системой зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунта). Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.


Также доступно приложение, которое поможет вам попотеть. Хотите испытать вызов, не ломая телефон? Попробуйте выполнять тренировку, переключаясь между скакалками, как в дроп-сетах.

Скакалка XYLsports

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, быстрое раскачивание скакалки и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шариковые подшипники делают прыжки плавными и защищают запястья и плечи от напряжения.Теперь вы можете проводить тренировки где угодно и никогда не пропустить ни одной доли — но на случай, если вы все же промахнетесь, губчатая текстура кабеля щадит ваши голени.

Скакалка DEGOL без спутывания

Эта веревка — бестселлер на Amazon, и не зря. Он оснащен уникальной системой шарикоподшипников, которая помогает избежать перекручивания, наматывания или перегиба веревки. И он построен на длительный срок, состоит из плетеного стального троса, покрытого ПВХ, поэтому он может выдержать износ, если вы вынесете его на улицу.

Другие функции включают регулируемую длину, так что вы можете настроить ее от 6 до 9 футов. А ручки обернуты пеной с эффектом памяти для оптимального захвата и комфорта.


Взвешенная безканатная скакалка CyberDyer

Да, именно так: скакалка без скакалки. Оставайтесь с нами в этом вопросе.

В «веревке» CyberDyer используются утяжеленные ручки с короткими проводами, прикрепленными к ним, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой без необходимости поворачивать ее.Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят, чтобы их пульс увеличился. Даже если вы не добьетесь того же типа координации, что и с реальной веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь.

Выживание и кросс-скакалка

Друзья не позволяют друзьям скакать с неуравновешенными детскими игрушками — когда вы готовы к настоящей тренировке, вы повышаете свой уровень до чего-то вроде этой веревки для выживания и кросса.Эта легкая и доступная по цене скакалка отлично подходит для занятий боксом и фитнесом ММА, а также просто для разнообразия кардио-тренировок.

Шнур легко отрегулировать по размеру и достаточно мал, чтобы его можно было взять с собой в дорогу, не запутавшись в сумке. Высокий вы или невысокий, эта веревка справится со своей задачей.

Скакалка WOD Nation Speed

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Длина регулируется, поэтому вы можете обрезать ее для идеальной работы в соответствии с вашими потребностями. Делайте все, что хотите — WOD Nation также предлагает пожизненную гарантию.

Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробу.

Силиконовые противоскользящие ручки удобно лежат в руке, пока вы не вспотеете, а два регулируемых 10-футовых кабеля помогут вам найти оптимальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличным выбором как для новичка, так и для опытного шкипера.

Тяжелая скакалка RopeFit

Если вашей целью является повышение силы и сжигание жира, то вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжигать до 1000 калорий в час и быстрее терять килограммы. Ваши цели по снижению веса будут намного ближе, когда вы будете хлестать этого восьмифунтового зверя над головой — это все равно, что прыгать с галлоном молока, прикрепленным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, из того же материала, что и многие боевые веревки, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать кабель толщиной 1,5 дюйма и 2 дюйма в двух вариантах длины в соответствии с вашими потребностями во время тренировки.

Умная веревка Tangram

ТАНГРАММА amazon.com

79,95 долл. США

Прыжки и счет одновременно стали такими вчерашними днями благодаря этой высокотехнологичной скакалке.Встроенные светодиодные фонари отображают количество прыжков, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе. Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы страдаете. Но эй, без боли, без выгоды, верно? Как и многие устройства для интеллектуального фитнеса, веревка может синхронизироваться с вашим мобильным устройством через совместимое приложение, который отслеживает количество повторений, калории, сожженные калории и даже позволяет вам соревноваться в перепрыгивании с друзьями. При однократной синхронизации сохраняется до 100 наборов фитнес-статистики. Веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

CHICHEN регулируемая скакалка

Эта доступная по цене скакалка — отличный вариант, если вы планируете разделить скакалку со своей семьей. Это регулируемая веревка, которую можно растянуть максимум на 10 футов и легко укоротить. Он также может похвастаться уникальными ручками, идеально подходящими для очень потных тренировок. Каждая ручка имеет четыре вентиляционных отверстия для лучшего захвата.

Кроме того, у этой веревки также есть удобный футляр для переноски, который идеально подходит для тренировок на ходу.И он бывает трех цветов: черный, синий и красный.

Скакалка с утяжелением Ziyue

Эта скакалка с утяжелением идеально подходит для скоростной работы. Он разработан с использованием скоростных шарикоподшипников из высокоуглеродистой стали для эффективного ускорения каната, что делает канат устойчивым при увеличении числа повторений. Канат изготовлен из прочной стальной проволоки, обернутой ПВХ. Вы также можете легко отрегулировать длину веревки, она доступна в 7 цветах.


Скакалка Rike Gear Premium Speed

Эта регулируемая 9-футовая скакалка, сделанная в США, снабжена уникальными деревянными ручками для удобного захвата.И эти ручки однозначно прикреплены к веревке с помощью свободно движущихся деталей, чтобы предотвратить образование узлов и плавный импульс. Он также представлен в 4 различных цветовых комбинациях оранжевого и черного, а также включает в себя компактный бархатный чехол для удобной транспортировки. И бонус: на эту веревку также дается пожизненная гарантия.

Скакалка Buddy Lee Rope Master

buddyleejumpropes.com

34,95 долл. США

Super Sonic Jumprope от Buddy Lee поставляется с шарнирным соединением с уплотнительным кольцом, которое делает практически невозможным спутывание.Он специально разработан, чтобы помочь вам с легкостью выполнять двойные, тройные и четверные подъёмы.

Скоростная скакалка Epitomie Fitness

Эпитоми Фитнес amazon.com

Эта веревка Epitomie Fitness была разработана с учетом требований скорости. Он оснащен шарикоподшипниками
с поворотом на 360 градусов для более быстрого вращения и плавного вращения при прыжках, а также противоскользящими силиконовыми захватами.

Он также поставляется с 2 регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, поэтому вы можете получить точную длину, необходимую для вашего роста и прыжков.

Тяжелая скакалка Proud Panda

Если вы думаете, что это похоже на боевые веревки, вы не за горами. Эти скакалки Proud Panda сконструированы из прочного полимерного синтетического волокна толщиной в три пряди, что делает их сверхпрочными и тяжелыми (он весит от 3 до 3,5 фунтов), помогая вам наращивать не только выносливость, но и мышцы.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

Зима хочет, чтобы вы потерпели поражение. Холодно, темно, везде печенье. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых нельзя достичь. Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний — многие из них — похудание — остаются невыполненными к февралю.И хотя бомбовые циклоны и опасно обледеневшие тротуары изобилуют, вашим оправданиям нет места в эти зимние месяцы.

Представляем вам вашего нового союзника по сжиганию калорий за 10 долларов: скакалку.

Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут в день со скакалками. В исследовании после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такой же уровень улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, как и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день.Оказывается, просто подпрыгивание вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем удары по тротуару, — достижение тех же результатов за меньшее время. Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе примерно эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низким уровнем воздействия.

«Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья», — говорит Иеремия Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке.«Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».

Связано: Кардио-сеансы могут буквально увеличить ваш мозг

Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой. «Это определенно полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент отделения кардиологии и легочной медицины, Центр здоровья Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время.”

В зависимости от того, какой стиль прыжка вы делаете, вы можете нацеливаться практически на любую часть тела. «Прыжки через скакалку приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела до верхней части тела и кора — в зависимости от того, какие упражнения со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это сильнее в плечах и икрах. И ваше кардио тоже будет увеличиваться ».

Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) Веревку и сосредоточьтесь на поиске ритма.

«Начните с простоты», — говорит Маэстре. «Две ноги сразу, затем чередуйте ступни, затем, может быть, подпрыгните на одной ноге, попробуйте высокие колени, а затем переходите к двойному подъему.Вы можете креститься и проявлять творческий подход. Попробуйте смешать разные образования. И помните, что всякий раз, когда вы нарушаете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на цыпочках со скакалкой в ​​руке ».

Связанные: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Не нужно слишком много навыков, денег или места, чтобы хорошо потренироваться с веревкой. Будь то гараж, гостиница, парк или подсобное помещение офиса, вы можете почти гарантировать, что если захотите , вы можете устроить хороший сеанс пропуска в любом месте.Выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать через скакалку Маэстре.

Цепь для скакалки

Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами. Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке в первую очередь (минимум) из трех, и постарайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение минутных перерывов. Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки на двух ногах, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки снизу.Включите это, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.

Общее время тренировки: 12 минут

Для последнего: 30 в каждом раунде толкайте интенсивность / скорость с двойным нижним бугром, высокими коленями и перекрестными движениями. А если вы напортачите, продолжайте!

«Конечно, я не идеален, но всякий раз, когда я проворачиваю веревку, я продолжаю подпрыгивать на цыпочках с веревкой в ​​руке только для того, чтобы снова погрузиться в поток», — говорит Маэстре.