Шнуровка кроссовок беговых: ASICS Frontrunner — СПОСОБЫ ШНУРОВКИ КРОССОВОК

Содержание

Как завязать шнурки на кроссовках, чтобы они не развязывались

В этой статье мы поделимся с вами маленькими хитростями, чтобы во время забега или на тренировке вы больше никогда не услышали: “У вас шнурки развязались”.

Вы участвуете в забеге, складывается всё отлично, возможно, вы даже идёте на личный рекорд. И вдруг видите: шнурки развязались! Судорожно пытаетесь завязать, получается не с первой попытки, секунды быстро тают… Возвращаетесь в строй бегунов, но ценное время уже потеряно, и эти несколько секунд полностью решают исход забега.

С вами случалось подобное? Избавимся от этой проблемы навсегда!

Как правильно шнуровать беговые кроссовки

Насколько сильно нужно затягивать шнурки, и как проверить, что вы всё сделали правильно? Если вы не хотите травмировать ногу, обратите внимание на грамотную шнуровку на вашей обуви.

Правило 1

Шнурки нужно затянуть так, чтобы нога не “болталась”, но и не было слишком туго, поскольку в слишком тесной обуви к ногам будет плохо поступать кровь.

Правило 2

Чтобы не перестараться со шнуровкой, в кроссовке подогните пальцы ног внутрь: ваша стопа чуть-чуть поднимется, и это позволит оставить запас для её движения во время отталкивания.

Правило 3

Обратите внимание на то, чтобы степень затяжки по всей длине была одинаковая. Не забывайте расшнуровать кроссовок перед тем, как снять. Таким образом вы продлите жизнь своей беговой обуви.

Правило 4

Вероятно, немногие задумывались над тем, что не только кроссовки подбираются, исходя из типа предстоящей тренировки, но и шнуровка обуви. Так, если вы собираетесь выполнить интенсивную тренировку, плотно зафиксируйте стопу, чтобы обеспечить эффективность и безопасность движений. Если по плану восстановительный бег, позвольте стопе отдохнуть и зашнуруйте кроссовки слабее.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

5 способов шнуровки кроссовок для бега в зависимости от особенностей стопы

В блоге runrepeat.

com визуально представлено несколько видов шнуровки кроссовок для бегунов с различными типами стоп. Делимся с вами этими советами.

1. Шнуровка для широкой стопы

2. Шнуровка для узкой стопы

4. Шнуровка для широкой передней части стопы

Универсальный способ надёжной шнуровки беговых кроссовок

Теперь поговорим о том, как завязывать шнурки, чтобы в самый неподходящий момент они не развязались. Уже проверенный способ такой:

  1. Начинайте шнуровать классической перекрестной шнуровкой.
  2. Достигнув последнего, седьмого, отверстия, расположенного сбоку, проденьте правый шнурок в правое самое верхнее отверстие без креста.
  3. То же самое проделайте с левым шнурком. В двух верхних “ушках” образовались петли с каждой из сторон. 
  4. Проденьте концы шнурков через противоположные петли. У вас получился так называемый “замок для шнурков”, фиксирующий вашу пятку.
  5. На этапе завязывания шнурков в классический бантик не торопитесь сразу же его затянуть. Сделайте его двойным и тогда, если потянуть за оставшийся конец шнурка, ваш узел не развяжется.
  6. Завязав бантик, скрутите остатки между собой и заправьте их под шнурки на язычке кроссовка.

Важно не оставлять кончики бантика незаправленными, потому что самостоятельная расшнуровка происходит чаще всего из-за того, что оставшаяся часть шнурка болтается, и ткань постепенно выскальзывает из узла. К слову, в трейлраннинге болтающийся бантик может зацепиться за кусты и ветки, что повлечёт за собой неприятные последствия.

Смотрите видео, как завязать шнурки предложенным способом.

На вооружение этот тип шнуровки могут смело брать обладатели узкой стопы: дополнительное отверстие надёжно зафиксирует вашу пятку.

Отметим, традиционная шнуровка крест-накрест может не подойти тем бегунам, у кого широкая верхняя часть стопы, так как им для комфорта рекомендуется не использовать это дополнительное, самое верхнее, отверстие в области голеностопа.

Тренер по продуктам и технологиям ASICS Лариса Линева бегунам с широкой стопой рекомендует делать редкую шнуровку. С самого начала последовательно продевайте шнурок в два отверстия на одной стороне кроссовка и только потом переходите на следующую сторону. Это позволяет сделать обувь более комфортной для широкой стопы. Остальные шаги в этом способе такие же, как и в предыдущем.

источник: asics.com

Обратите внимание, что ткань для шнурков делается из разных материалов, и у каждого из них свои характеристики трения и фиксации. Так, хлопковые шнурки надёжнее остаются в узле, хотя и имеют меньший срок службы, а вот синтетические долговечнее, но развязываются чаще из-за того, что такая ткань более скользкая.

Интересно, что завязывание шнурков – порой целое искусство. Существует замечательный портал, посвящённый исключительно завязыванию шнурков тысячей различных способов.

Читайте по теме:

Кроссовки без шнурков

Если вы не любитель при каждом обувании завязывать узлы, вам идеально подойдут кроссовки с быстрой шнуровкой, где шнурки затягиваются и распускаются одним движением при помощи специального замка. Но и у такого метода есть своя ахиллесова пята: если шнурок порвётся или сломается замок, отремонтировать систему на месте и быстро не получится.

источник: salomon.com

Влияние шнуровки на производительность

В качестве заключения хотим обратить внимание читателей на то, что даже учёные исследовали вопрос шнуровки беговой обуви.

Способ, когда вы используете все 7 отверстий на обуви и заключаете шнурок в петлю, как мы описывали выше, повышает эффективность кроссовок. Такое заключение сделали исследователи в университете Дуйсбурга-Эссена (Германия) после тестирования 20-ти опытных бегунов. У тех из них, кто использовал высокую шнуровку со всеми семью отверстиями, обнаружилось более эффективное использование функций кроссовок.

К такому же выводу пришли специалисты Обернского университета в США, экспериментально доказав, что 7-точечная шнуровка повышает стабильность ноги и улучшает качество бега.

Бег правильная шнуровка кроссовок — Triskirun

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Правильная шнуровка кроссовок поможет избежать развязывания шнурков в самый неподходящий момент, поможет предотвратить образование узлов на шнурках, поможет правильно фиксировать стопу в кроссовке, что повысит эффективность бега и снизит вероятность возникновения травм. Очень слабая и очень сильная шнуровка — это плохо. Естественно все мы владеем стандартной, перекрёстной шнуровкой. Этому нас всех научили в детстве. Однако она не всегда надёжно фиксирует кроссовок на ноге.

Вот три других, оптимальных способа шнуровки:

1. Шнуровка от Лидьярда (один из всемирно известных тренеров по бегу, создатель школы бега и системы подготовки). Она известна также как прямая или параллельная шнуровка.

  • Все действия описываются со стороны человека, одетого в кроссовки.
  • Начинаем снизу. Шнурок продевается сверху в нижние, левое и правое отверстия.
  • На левой кроссовке левый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в левое отверстие второго ряда.
  • Далее левый шнурок горизонтально пропускается в правое отверстие второго ряда.
  • Правый шнурок пропускаем изнутри, пропускаем второй ряд отверстий и продеваем в правое отверстие третьего ряда.
  • Далее правый шнурок горизонтально пропускается в левое отверстие третьего ряда.
  • И так далее, через ряд, шнуровка доходит до верха.
  • На правой кроссовке правый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в правое отверстие второго ряда.
  • Далее шнуруем кроссовок, симметрично левому.

2. Шнуровка с пропуском, также известная как вариант перекрёстной шнуровки.

Широко используется для ног с высоким подъёмом или с широкой стопой.

  • Продеваем шнурок изнутри в нижние отверстия.
  • Используем перекрёстную шнуровку до того места или области, где хотим предоставить стопе больше свободы (высокий подъём стопы).
  • Пропускаем один ряд, продевая шнурки в следующий ряд отверстий без креста. Делаем пропуск.
  • Далее снова продолжаем перекрёстную шнуровку над чувствительной зоной.
  • Этот пропуск может быть в середине или в верхней части, в зависимости от чувствительного места, которому мы хотим дать дополнительное пространство.

3. Шнуровка с замком-петлёй, известная также шнуровка с «галстуком».

Очень хорошо помогает предотвратить ненужные движения пятки в кроссовке.

  • Используйте вначале традиционную перекрёстную шнуровку.
  • Доходим до предпоследнего ряда отверстий.
  • Теперь делаем две петли. Левый шнурок продеваем в последнее отверстие слева, правый шнурок в последнее отверстие справа. Без креста. Получаем две петли.
  • Теперь правый шнурок продеваем в левую петлю. Левый шнурок продеваем в правую петлю.
  • Затягиваем и получаем  отличную фиксацию.

Для надёжности, когда завяжете шнурки «бантиком», сделайте дополнительный узел. Теперь точно до окончания тренировки или гонки шнуровка будет надёжно держать ногу и не развяжется. Удачи вам.

Как завязать шнурки на кроссовках, чтобы они не развязывались

Почему это важно?

Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна «болтаться», но и слишком туго быть тоже не должно. Как определить, что вам не слишком туго? Зашнуруйте кроссовок и сделайте несколько движений стопой: перекатитесь с носка на пятку и обратно, повращайте щиколоткой. Удобно, не жмёт? Значит, зашнуровали как надо.

Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться: мало что раздражает на пробежке так, как шнурки, которые постоянно развязываются. Подсказка: здесь большую роль играет материал, из которого они сделаны. Синтетические шнурки прочнее и дольше выглядят как новенькие, но, по сравнению с хлопковыми, развязываются чаще.

На многих беговых кроссовках есть дополнительная пара отверстий для шнурков, расположенных чуть выше и дальше верхней пары основного ряда. Для дополнительной (и очень удобной) фиксации использовать их следует так, как показано на картинке выше: шнуруем кроссовки крест-накрест, верхние две пары отверстий оставляем. Конец правого шнурка продеваем через самое верхнее отверстие слева, а затем сразу же через оставшееся нижнее на той же стороне — получилась петля. Проделываем то же самое с другой стороной, а затем берем концы шнурков и продеваем через противоположные петли. Затягиваем, завязываем двойным узлом — и гордимся правильно зашнурованными кроссовками!

 

Как правильно зашнуровать кроссовки?

Шнуровка должна держать ногу плотно, чтобы не было лишних движений стопы. При этом не давить на взъем и не мешать кровотоку.

Как понять, что кроссовки зашнурованы правильно?

  • пятка зафиксирована
  • стопа сидит плотно, не ходит влево-вправо
  • на взъеме не передавлен кровоток

Строение ног и шнуровка

Индивидуальное строение конечностей у разных людей отличается. Стопа может быть уже или шире, подъем – выше или ниже. Женщинам и мужчинам приходится осваивать совсем разные способы шнуровки кроссовок для бега, чтобы чувствовать себя максимально удобно. Нельзя не принимать во внимание и равномерное распределение веса тела, и надежность фиксации.

В повседневной жизни мы не задумываемся, как завязывать кеды или другую спортивную обувь. Чаще всего человек шнурует кроссовки крест-накрест и завязывает сверху бантиком. Это классический вариант, но далеко не единственный.

5 способов шнуровки кроссовок для бега в зависимости от особенностей стопы

3. Шнуровка для стоп с высоким подъёмом

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

Универсальный способ надёжной шнуровки беговых кроссовок

Теперь поговорим о том, как завязывать шнурки, чтобы в самый неподходящий момент они не развязались. Уже проверенный способ такой:

  1. Начинайте шнуровать классической перекрестной шнуровкой.
  2. Достигнув последнего, седьмого, отверстия, расположенного сбоку, проденьте правый шнурок в правое самое верхнее отверстие без креста.
  3. То же самое проделайте с левым шнурком. В двух верхних “ушках” образовались петли с каждой из сторон.
  4. Проденьте концы шнурков через противоположные петли. У вас получился так называемый “замок для шнурков”, фиксирующий вашу пятку.
  5. На этапе завязывания шнурков в классический бантик не торопитесь сразу же его затянуть. Сделайте его двойным и тогда, если потянуть за оставшийся конец шнурка, ваш узел не развяжется.
  6. Завязав бантик, скрутите остатки между собой и заправьте их под шнурки на язычке кроссовка.

Важно не оставлять кончики бантика незаправленными, потому что самостоятельная расшнуровка происходит чаще всего из-за того, что оставшаяся часть шнурка болтается, и ткань постепенно выскальзывает из узла. К слову, в трейлраннинге болтающийся бантик может зацепиться за кусты и ветки, что повлечёт за собой неприятные последствия.

Смотрите видео, как завязать шнурки предложенным способом.

На вооружение этот тип шнуровки могут смело брать обладатели узкой стопы: дополнительное отверстие надёжно зафиксирует вашу пятку.

Отметим, традиционная шнуровка крест-накрест может не подойти тем бегунам, у кого широкая верхняя часть стопы, так как им для комфорта рекомендуется не использовать это дополнительное, самое верхнее, отверстие в области голеностопа.

Тренер по продуктам и технологиям ASICS Лариса Линева бегунам с широкой стопой рекомендует делать редкую шнуровку. С самого начала последовательно продевайте шнурок в два отверстия на одной стороне кроссовка и только потом переходите на следующую сторону. Это позволяет сделать обувь более комфортной для широкой стопы. Остальные шаги в этом способе такие же, как и в предыдущем.

источник: asics.com

Обратите внимание, что ткань для шнурков делается из разных материалов, и у каждого из них свои характеристики трения и фиксации. Так, хлопковые шнурки надёжнее остаются в узле, хотя и имеют меньший срок службы, а вот синтетические долговечнее, но развязываются чаще из-за того, что такая ткань более скользкая.

Как шнуровать кроссовки быстро

Для быстрой фиксации подходят перекрёстные виды шнуровок. Они хорошо смотрятся как на спортивной обуви, так и на классических туфлях и ботинках. Не зависят от количества пар люверсов и занимают немного времени. Рассмотрим, как зашнуровать кроссовки перекрёстными способами.

Ромбиками

Шнурки вдеваются в нижние дырки. Перекрещиваются и протягиваются через четвертую пару дырок. Далее, завязки возвращаются и делается петелька через третьи люверсы. Шнурки снова перекрещиваются и вдеваются в шестую пару дырок. Шнуровка подходит для обуви с большим количество люверсов от 8 пар. В результате при затягивании образуются правильные ромбики.

Армейский

Способ позволяет быстро зашнуровать кроссовки. Его удобно использовать, когда завязки короткие. В этом случае, шнурки после вдевания в первые нижние дырки, проходят через следующие без перекрестия. Потом перекрещиваются, вдеваются и опять проходят параллельно друг другу. За счёт пропуска некоторых перекрестий экономится длина завязки. Шнуровка плотно фиксирует, но не сдавливает ногу. Отлично подходит для высоких кроссовок, кед или ботинок.

Этот же вариант шнуровки, но только выполненный наоборот. Смотрится необычно, используется для туристической обуви, кроссовок для бега или повседневных ботинок.

Римский

Шнуровка получила такое название из-за чередования римских цифр I и X. Подходит даже для шести пар люверсов.

  • Здесь завязка вдевается сбоку слева в два отверстия, перекрещивается для создания десятки.
  • Потом конец, прошедший через нижнюю дырку справа продевается в третье правое отверстие и третье левое. Получается единичка.
  • Далее, переводится в четвёртый левый люверс для перекрестия.
  • Второй конец проходит через второе левое отверстие и сразу попадает в четвёртое правое для перекрещивания и создания второй десятки.
  • Потом завязки выводятся для фиксации.

Обратное перекрестие

Необычный и прочный вид шнурования.

  • Начинается с установки завязок во вторую пару отверстий сверху.
  • Концы перекрещиваются, продеваются в четвёртые дырки сверху.
  • Перекрещиваются и вдеваются в нижние люверсы.
  • Затем концы протягиваются вверх по внутренней стороне во вторую пару дырок снизу.
  • Далее, концы перекрещиваются устанавливаются в четвёртую снизу пару отверстий, снова перекрещиваются и выводятся в верхние люверсы.

Зигзагообразный европейский

Шнуровка кроссовок пользуется популярность у европейских студентов. Делается быстро, выглядит эффектно. В этом случае:

  • Шнурки продеваются через нижние дырки.
  • Один конец протягивается наискосок в третье отверстие, а второй – во вторую дырку выше, потом прямо и наискосок.
  • Заканчивается шнуровка одной завязкой, прошедшей наискосок, а второй конец продевается изнутри в верхнюю дырку.

Мировая паутина

Шнуровка хорошо смотрится, если её не сильно затягивать. Рассмотрим, как как красиво зашнуровать кроссовки этим способом поэтапно. Метод представлен для восьми пар люверсов, которые считаем по очереди снизу.

  • Вдеваем шнурки во вторую пару люверсов изнутри и вытягиваем.
  • Завязки продеваем в первые дырки, каждый по своей стороне.
  • Потом перекрещиваем и протягиваем снизу в третью пару отверстий.
  • Возвращаем шнурок назад. Продеваем каждый конец через петлю, образованную между первым и вторым люверсом, расположенным на одной стороне.
  • Перекрещиваем шнурки и уводим в четвёртую пару дырок.
  • Затем возвращаем и продеваем в петли, образованные уже между вторым и третьим отверстием на одной стороне.
  • Перекрещиваем и вытаскиваем через пятую пару дырок.

Создаётся впечатление, что сплетается паутина. Каждый раз после перекрестия, концы возвращаются назад и продеваются через петли. При шнуровке перекрещивание каждый раз поднимается на одну пару вверх и по параллельным сторонам спускается, образуя боковое плетение.

Варианты шнуровки кроссовок

Топ – 6 способов шнуровки, которые сделают кроссовки более комфортными.

Шнуровка в последние отверстия кроссовок

Последние отверстия в кроссовках созданы для более плотной фиксации стопы. На прогулочных кроссовках их можно не использовать, а вот для бега рекомендуем всегда шнуроваться с использованием этих отверстий. При помощи такого способа решается проблема “гуляющей” пятки.

Обратите внимание на финальную часть. После обычного узла делается еще один узел из бантиков. Это самый простой способ избежать развязывания шнурков во время бега, но не самый эффективный. В конце статьи мы подобрали 4 лучших способа завязать шнурки на кроссовках.

Способ шнуровки для широкой передней части стопы

Подойдет обладателям широкой стопы в области пальцев. Делает кроссовки немного жире спереди и надежно фиксирует среднюю часть.

Вариант шнуровки для узкой стопы

Для обладателей узких стоп выпускают специальные модели кроссовок, но их не всегда можно найти. Пробуйте такой тип шнуровки, если кроссовки подходят по длине, но стопа гуляет.

Шнуровка для свободы пальцев

Пальцы ног должны свободно шевелиться в кроссовках. Если такого не происходит – эта шнуровка для вас. Так же подходит обладателям длинного среднего пальца на ногах.

Влияние шнуровки на производительность

В качестве заключения хотим обратить внимание читателей на то, что даже учёные исследовали вопрос шнуровки беговой обуви.

Способ, когда вы используете все 7 отверстий на обуви и заключаете шнурок в петлю, как мы описывали выше, повышает эффективность кроссовок. Такое заключение сделали исследователи в университете Дуйсбурга-Эссена (Германия) после тестирования 20-ти опытных бегунов. У тех из них, кто использовал высокую шнуровку со всеми семью отверстиями, обнаружилось более эффективное использование функций кроссовок.

К такому же выводу пришли специалисты Обернского университета в США, экспериментально доказав, что 7-точечная шнуровка повышает стабильность ноги и улучшает качество бега.

Другие правила шнуровки:

  1. Зашнуровывая кроссовки, сожмите пальцы ног так, будто хотите сжать их в кулак.
  2. Всегда завязывайте шнурки только на надетых кроссовках и расшнуровывайте их перед тем, как снять. Если, конечно, хотите, чтобы кроссовки честно отработали положенные им километры.
  3. Если в обуви немного скользит пятка, попробуйте как следует зафиксировать верхнюю часть кроссовка. Для этого зашнуруйте его до предпоследнего сверху отверстия, затем, не перекрещивая шнурки, проденьте в следующее — последнее (каждый шнурок на своей стороне). По обеим сторонам получатся своеобразные петельки. Теперь крест-накрест проденьте в них концы шнурков и завяжите.
  4. Если у вас болит верхняя часть ступни, при шнуровке пропустите одну пару отверстий, ближайшую к больному месту. Это уменьшит давление.
  5. Правильная шнуровка на кроссовке располагается слегка ассиметрично. Если вы смотрите на кроссовок сверху, она должна быть слегка смещена к внутренней стороне стопы.

Железная дорога

Интересный способ гибридной шнуровки кроссовок, сочетающий незаметные перекрещивания. В этом способе завязка через отверстия проходит два раза. Схема представлена для восьми пар люверсов, которые по порядку считаем снизу. Способ включает следующие этапы:

  • Шнурки вставляются снизу в первые дырки изнутри и вытягиваются;
  • Снаружи они пропускаются во вторые отверстия; каждый конец по своей стороне;
  • Затем перекрещиваются и вставляются изнутри снова во вторые дырки;
  • Потом опять поднимаются по боковинам, проходят в третьи отверстия, перекрещиваются и опять отправляются в те же дырки.

Шнуровка отлично фиксирует кроссовок на ноге и вправду выглядит как железнодорожное полотно.

Лестница

Если шнурки сильно длинные, то уменьшить бантик можно следующим способом:

  • Протягиваем завязку через нижние отверстия изнутри и вытягиваем;
  • Дальше каждый конец по своей стороне заводим сверху во вторые люверсы;
  • Перекрещиваем и проводим под петлёй, образованной между первым и вторым люверсом;
  • Завязки уходят каждая по своей стороне сверху в третьи отверстия;
  • Далее, опять перекрещиваем цепляем за петли, образованные между вторым и третьим отверстием;
  • Уводим концы по своим сторонам в четвёртые люверсы.

Схема позволит красиво завязать длинные шнурки и хорошо зафиксировать кроссовки на ногах.

Звезда

Способ показан для кроссовок с шестью парами люверсов, считать которые будем сверху.

  • Вставляем шнурок в третью пару дырок и протягиваем внутрь;
  • Завязки каждая по своей стороне выводится наружу через последние отверстия;
  • Перекрещиваются и вводятся в третью пару люверсов сверху;
  • С третьего сверху слева отверстия завязка поднимается по своей стороне до второго отверстия;
  • Вытаскивается наружу и продевается в напротив расположенный люверс для создания перекладины и выводится в первую справа дырку;
  • Конец, выходящий из третьего справа отверстия, проводим внутри по своей стороне до последнего нижнего отверстия, продеваем и вытаскиваем наружу;
  • Вытягиваем до перекладины, зацепляем за неё и вдеваем конец в нижнее левое отверстие;
  • Далее, конец внутри проводим до верхнего левого люверса.

Гескаграмма

Несложная шнуровка, очень неплохо смотрится на любых кроссовках или кедах. Представлена для шести пар люверсов, которые считаем снизу. Включает следующие этапы:

  • Завязку вдеваем сверху в нижние отверстия;
  • Перекрещиваем и сверху проводим в четвёртую пару люверсов;
  • Завязки, каждую по своей внутренней стороне уводим в третьи люверсы и вытаскиваем наружу;
  • Конец с третьего левого отверстия переводим в третье правое отверстие для создания перекладины;
  • Этот же конец уводится внутри в четвёртый правый люверс, вытаскивается наружу и вдевается в четвёртый левый люверс, для создания верхней перекладины;
  • Этот же конец изнутри уводится вниз в третий левый люверс и потом наискосок поднимается до верхнего правого отверстия.
  • Завязку из правой третьей дырки уводим наискосок и снизу вдеваем в верхнее левое отверстие.

Получается один конец используется для формирования поперечных перекладин, а второй сразу уходит на фиксацию.

Шахматная доска

Расскажем, как завязать кроссовки по методу шахматной доски. Для этого потребуются два шнурка разного цвета. Сначала белый вдевается по принципу прямой шнуровки.

  • Завязки проходят через нижние люверсы сверху, один конец протягивается до верха по внутренней стороне.
  • Второй попадает из нижнего правого люверса во вторую по счёту правую дырку.
  • Далее формируется перекладина.
  • Потом завязка тянется по своей стороне внутри в третью дырку и снова делается перекладина.
  • И так до верха.
  • Потом берётся второй шнурок и переплетается через полученные перекладины.
  • Завязки этого шнурка можно убрать вовнутрь или зафиксировать вместе с первым в верхних отверстиях и завязать бантом. Шнуровка практически не затягивается. Для красоты лучше выбирать плоские шнурки.

Как надежно завязывать шнурки на кроссовках?

Правильно зашнуровать – половина дела. Теперь нужно надежно завязать. Мы подобрали 4 надежных способа завязывания шнурков.

Классика

При таком традиционном методе шнур пропускают сквозь нижние отверстия, и выводят концы наружу с двух сторон. Кончики перекрещивают, затем пропускают через дырочки. Дойдя до верхних, затягивают бантиком. Это самый легкий и доступный метод завязывания.

Крепкий вариант обычного узла

Видео от ted.com с переводом на русский.

Молния

Такая спортивная шнуровка кроссовок смотрится оригинально и зафиксирована хорошо, но затянуть ее непросто. Концы шнурков всовывают в нижние отверстия изнутри, продевают их снаружи под основанием, перехлестывают и продевают в отверстия №2 изнутри. Поддевают под крест 1, перехлестывают друг с другом, чтобы сверху появился другой шнур, и вставляют изнутри в отверстия 3. Этим же способом доводят шнуровку до конца. Перед тем как завязать концы шнуров, проводят их под предыдущим крестом.

Линейка

Такую шнуровку применяют для кроссовок, имеющих четное число двусторонних отверстий, в противном случае она выглядит хаотично. Подходит как для спортсменов, так и для увлекающихся экстримом, а также военных. При травмировании линейную шнуровку рассекают в считаные мгновения и освобождают конечность.

Сначала пропускают концы, один из которых значительно длиннее, через отверстия снизу с наружной стороны. Вставляют первый кончик в отверстие №6 изнутри. Второй конец протаскивают изнутри и затем снаружи в отверстия №5 с обеих сторон.

Таким же образом, не меняя при этом сторону, поочередно продевают конец сквозь вторые, четвертые и третьи отверстия сначала изнутри, затем снаружи с противоположной стороны. Пропускают кончик изнутри в отверстие 6, не меняя сторону, и завязывают узелок.

С пропуском

Такой вид спортивной шнуровки кроссовок подходит тем, у кого ноги с высоким подъемом. Шнуруя обувь подобным методом, можно убрать давление с подъема и обеспечить двигательную активность голеностопу.

Продевают концы изнутри в дырки, расположенные снизу, перекрещивают и протягивают в отверстия №2 с той же стороны, после чего – в третьи. Протягивают шнурки в отверстия №4 снаружи, без изменения стороны, перехлестывают и продевают изнутри в пятые. В оставшиеся крайние дырки шнурки протаскивают так же, как в начале: перекрестив, изнутри. Для большей свободы движений два отверстия можно пропустить. Только взамен перекрещивания в отверстиях 4 шнурки продевают изнутри на той же стороне и затем снова их перехлестывают.

Решетка

Удачнее всего такое переплетение при 6-8 отверстиях в обуви. Концы шнура вставляют в крайние отверстия изнутри, перекрещивают и вдевают снаружи в четвертые. Один кончик продевают во второе отверстие изнутри с той же стороны, протягивают под шнурком первого перекрещивания и вставляют снаружи в отверстие №5 другой стороны.

Продевают первый кончик шнура в отверстие 3 с той же стороны изнутри. Проводят его над первым и под вторым крестом и вставляют в шестое отверстие на противоположной стороне изнутри. Подобным способом поступают со вторым кончиком. Завязывают узелок.

Простой, быстрый и надежный способ завязать шнурки

Модифицированный бантик. Быстро завязывается и не развязывается на ходу.

Двойной узел бантиком

Такой способ подойдет тем, кто делает 2 петли и завязывает их узлом. Более прочный вариант.

Хирургический узел для кроссовок

“Хирургический узел” – привычный способ завязывания шнурков, но с дополнительной петлей. Гораздо более надежный.

Источники

  • https://newrunners.ru/mag/kak-pravilno-shnurovat-krossovki/
  • https://zen.yandex.ru/media/training365/6-sposobov-pravilno-shnurovat-i-zaviazyvat-begovye-krossovki-5d205f3a6a438100ae585b72
  • https://life4health.ru/shnurovka-krossovok-dlya-bega/
  • https://marathonec.ru/sposoby-shnurovki-begovyh-krossovok/
  • https://tezro.ru/blog/kak-krasivo-zashnurovat-krossovki-25-shem-shnurovok-dlya-vseh-sluchaev-zhizni/

[свернуть]

Как зашнуровать беговые кроссовки Reebok

«Открою секрет – необязательно использовать все люверсы», — интригует Стефани. «Шнурки должны фиксировать ногу, и неважно как. Главное, чтобы было удобно», — продолжает она. В профессиональных беговых магазинах Рибок, таких, как у Боузи, можно подобрать Эта модель уже успела получить несколько престижных наград. Те, кто привык преодолевать большие дистанции, знаком с такими проблемами, как проскальзывание стопы, боль в ноге, или даже почернение ногтей.

1.Стабилизация пятки

Бывает, что пятка в обуви для бега зафиксирована не плотно. «Очень неприятно, когда пятка ерзает туда-сюда в кроссовке — говорит Блоузи, -о хорошей пробежке можно забыть». «Правильная шнуровка спортивной обуви поможет избавиться от этого ощущения».

  • Зашнуруй до предпоследнего отверстия как обычно.
  • Затем продень шнурки в самые верхние люверсы снаружи с каждой стороны, но не протягивай их до конца, а оставь небольшие петельки справа и слева.
  • Теперь продень левый шнурок в правую петлю и наоборот. И затяни классический узел.

2.Диагональная шнуровка

Мозоли, натоптыши и шишки на ступнях – стандартные неприятности для бегунов.  Блоузи знает, что делать в этих случаях.«У меня шишка на подъеме, и каждый раз, когда я просто завязываю шнурки, мне давит», — говорит она «Но если с помощью шнурка сделать сверху «окошко»в кроссовке, это позволит снять давление с проблемной зоны».

  • Для этого не продевай шнурки поперечно в больном месте, а протяни их вертикально по бокам.  
  • А потом зашнуруй как обычно.

3.Крест-накрест

Каждый бегун знает, что такое почернение ногтя. Уменьшить давление на уязвимую область вокруг пальца довольно легко.«Если шнуровка давит на пальцы, «крест-накрест» вам не подойдет», — говорит Стефани. 

  • Продень шнурок через нижнее отверстие так, чтобы в одной руке у тебя оказалась его треть.
  • Затем протяни ее по диагонали до верхнего люверса. А вторую, более длинную часть шнурка, проведи зигзагом снизу вверх.
  • Завяжи как обычно.

Как ты шнуруешь свои беговые кроссовки REEBOK Pump Plus Ultraknit,HARMONY,ZPRINT RUN CLEAN? 

Делись с нами фото и видео и не забывай ставить хэштег #reebokshopcomua

Как отличить обычные кроссовки от беговых?

Сегодня мы хотим посветить отдельную статью всем любителям бега, которых среди наших читателей, надеемся, немалое количество. Так как кроссовки Nike Air Max далеко не всегда подходят для бега, хоть изначально они именно с этой целью и создавались, то мы решили познакомить нашу аудиторию с основными отличиями, благодаря которым каждый сможет отличить кроссовки для бега от обычных кроссовок, предназначенных для занятий спортом или для повседневной носки.

Основные знаки отличия

Итак, по каким именно признакам можно распознать кроссовки для бега среди огромного выбора спортивной обуви? Давайте перечислим главные отличительные черты беговой обуви:

1) Амортизация. Как правило, она реализуется посредством добавления в пяточную, а иногда и в носочную зону, дополнительного амортизационного слоя подошвы или специальных вставок.

2) Эластичность. Верхняя часть кроссовок и их подошва обязаны быть предельно эластичными в передней части.

3) Устойчивость к стиранию. Подошва беговых кроссовок имеет специальные вставки из износостойкого материала. Такие вставки размещаются в местах, куда приходится основная нагрузка во время бега – внешняя часть носка и зона пятки.

4) Дышащий материал. Обувь для бега производится только из легких и дышащих материалов, поэтому такие материалы как натуральная или синтетическая кожа полностью исключаются.

5) Жесткая пятка. Вся конструкция беговой обуви должна быть мягкой, кроме ее пяточной зоны, которая должна служить фиксатором ноги.

6) Шнуровка. Расположение асимметричной шнуровки приходится больше на внутреннюю часть стопы.

7) Съемные стельки. Бегуны любят менять стельки на ортопедические аналоги, поэтому производители стали их делать съемными для удобства пользования.

8) Вес. Пара кроссовок не должна превышать вес более 400 грамм.

Именно по этим признакам легко будет узнать кроссовки для бега из огромного разнообразия обуви, выбор которой поражает в каждом спортивном магазине. Однако стоит помнить, что это лишь внешние признаки различия, ведь каждый спортсмен должен индивидуально под себя подбирать беговую обувь, обращая внимания на множество нюансов выбора. Это тема для следующей нашей публикации, которая раскроет секреты индивидуального подбора кроссовок для каждого бегуна или атлета. Оставайтесь на связи!

Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?

Весной пора открыть сезон походов в спортзал и озаботиться обмундированием для эффективных тренировок. Если шорты и футболку еще можно приобрести без лишних рекомендаций, то со спортивной обувью этот трюк не пройдет. Конечно, всем хочется, чтобы даже кроссовки для зала выглядели стильно, но в этом деле куда важнее техническая сторона вопроса. Именно поэтому мы пообщались с персональным тренером фитнес-клуба WeGym «Синица» Павлом Поповым, чтобы разобраться, какая обувь подходит под определенные виды тренировок. 

Зачем подбирать кроссовки под определенный вид тренинга?

Для начала стоит разобраться, зачем в принципе искать обувь специально для зала, а не заниматься в ваших обычных кроссовках. «Что бы ты ни делал, ты всегда находишься в опоре с землей именно через ноги», – отвечает Павел. Любая обувь для спорта выполняет защитную функцию, поэтому рекомендуется заниматься в ней, чтобы не повредить стопу. По статистике, у многих людей некорректно развиты мышцы голеностопа, в основном из-за отсутствия тренировок в этой области. Следовательно, вырастает риск травмы во время занятий в зале. А спортивная обувь как раз предотвращает эти проблемы. «От правильно подобранных кроссовок зависит здоровье суставов – коленного и тазобедренного, – а также позвоночника. Определенная спортивная обувь позволяет с минимальным риском выполнять упражнения», – говорит Павел.

Бег

Существует множество видов кардиотренировок: бег, ходьба, велосипед, эллипс. Какой бы вы ни выбрали, при покупке кроссовок стоит обращать внимание на три главные характеристики.

Амортизация

Вне зависимости от того, как вы предпочитаете заниматься кардио, каждый ваш шаг – это ударная нагрузка для позвоночника. «Даже если мы идем с правильной постановкой стопы, происходит амортизационное воздействие на позвонки. Здоровый позвоночник может выдерживать эти вибрации до определенного момента. Бег же усиливает сдавливание межпозвонковых дисков, что по итогу увеличивает нагрузку на тело», – говорит Павел.

Кардиотренировки обычно занимают много времени, и если долгая ходьба для нашего организма – это нормально и даже полезно, то интенсивный бег – это повышенная нагрузка на организм. Чтобы не втыкаться ногой в покрытие и не травмировать по связке сустав колена и позвоночника, подошва беговых кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Павел добавляет: «Запомните, что даже самая крутая спортивная обувь со временем теряет амортизирующие свойства. И дело не в том, сколько кроссовкам лет, а в количестве пройденных вами километров: чем больше вы пробегаете, тем меньше уровень амортизации». Поэтому беговые кроссовки нужно часто менять в зависимости от изношенности подошвы – в среднем после 500–800 км.

Комфорт

Как и любая обувь, беговые кроссовки должны быть удобными. «Не покупайте обувь, которая сидит впритык, нужен небольшой запас. При беге стопа будет двигаться вперед-назад, втыкаться в носок и натирать. Это, конечно же, будет негативно воздействовать на пальцы и ногти», – отвечает Павел.

Колодка

Беговые кроссовки нельзя просто взять и заказать в интернете – нужно точно понимать, подходит ли вам колодка, поэтому без примерки не обойтись. «Следите, чтобы пятка была мягкая, а супинатор подходил к форме вашей стопы. Это поможет избежать натирания в области икроножного сухожилия». При шнуровке нога должна плотно сидеть и не болтаться. Обувь не должна сползать, иначе это вызовет дестабилизацию стопы и возможную травму.

Несколько моделей беговых кроссовок:

Единоборства

Для занятий единоборствами подойдут кроссовки на плоской подошве. Она должна быть удобной, с небольшим запасом, не тесной. Самое главное в борцовках – полная фиксация обуви на стопе с помощью плотной шнуровки. «Если вы выбираете высокую модель, например, для борьбы, то она обязательно должна закреплять голеностоп, чтобы не повредить суставы». Подошва обуви для борьбы эластичная. Во время занятий спортсмену приходится активно двигать ступнями, поэтому жесткая подошва, как у кедов, затруднит эти функции.

Тяжелая атлетика

У обуви для работы с большими весами подошва тоже плоская, но они значительно отличаются от моделей для единоборств. «Если говорить об обуви с подъемом к каблуку от мыска, то все зависит от специализации кроссовок. Именно обувь для тяжелой атлетики – штангетки – должна быть с небольшим уклоном. Таким образом разгружается голеностопный сустав при приседе. Если же он ограничен в естественной мобильности, то обувь помогает ее увеличить», – комментирует Павел. При упражнениях со штангой на приседе в такой обуви увеличивается возможность согнуть голень и наклонить ее вперед, а при завале назад под тяжестью веса усиливается противодействие.

Из-за своих свойств подошва штангеток в разы жестче. Фиксация же стопы зависит не только от плотности липучек или шнуровки, но и от основы корпуса. Именно более твердый каркас удерживает ногу.

Что касается пятипальцевых кроссовок Vibram, то до них дорастают только профессиональные спортсмены. Новичкам будет сложно работать в них с тяжелыми весами, так как отсутствует дополнительный рычаг противодействия в виде подошвы, без которого высока вероятность не удержать штангу.

Несколько моделей обуви для тяжелой атлетики:

Кроссфит

Кроссфит – мультифункциональный спорт высокой интенсивности. Профессиональные спортсмены при выборе обуви ориентируются на уровень нагрузки в комплексах. Так, если большая часть направлена на кардио, то предпочтение отдают беговым кроссовкам или шипованным моделям. Для силовой нагрузки выбирают штангетки и, конечно, специализированную обувь для кроссфита.

«Главное преимущество кроссовок для кроссфита – плоская плотная подошва с высоким уровнем амортизации. Также хорошо садятся на любой тип стопы. Мне кажется, сейчас Reebok лучшие в этом сегменте. Я сам перепробовал несколько версий модели Nano. Заметно, как с годами модель становится только лучше», – объясняет Павел.

При выборе кроссовок обращайте внимание на уровень стабилизации стопы, чтобы она оставалась функциональной. Даже при плотной шнуровке пальцы стоп должны свободно двигаться. Это помогает удерживать баланс. Не забывайте про удобство. «Обычный человек проводит 100 % времени в зале обутым. А при больших объемах нагрузки во время программ кроссфита очень важно удобство. Если вам будет некомфортно в обуви, то у вас не получится выполнять упражнения корректно. Повышается риск оступиться и получить травму», – говорит Павел. И обязательно обращайте внимание на сцепление. Хорошая обувь для кроссфита не будет скользить ни на резиновом покрытии, ни на деревянном помосте.

Мы не захотели останавливаться на теоретической части, поэтому решили протестировать пару кроссовок для кроссфита Reebok Nano 9, чтобы оценить ее с двух точек зрения: профессионала и новичка.

Павел: «Я был приятно удивлен, потому что все мои знакомые спортсмены рекомендовали мне модель Nike Metcon 5. До этого я уже занимался в Nano 4 и бегом, и тяжелой атлетикой, и функциональными тренировками. Могу сказать, что новая версия удобна из-за композитной подошвы. Она стала мягче внутри и тверже по бокам – комфортно во время ходьбы и при беге на небольшие дистанции. При работе на одной ноге лучше держишь равновесие как раз из-за модернизированной системы амортизации и стабилизации свода стопы. Видно, что материалы точно защитят ногу при падении, при этом они дышащие. Эта пара подойдет и для упражнений в тяге, и на приседе. Главное, что в кроссовках соблюдается правильный наклон стопы. А при шнуровке ногу не стягивает. Что огорчило, так это отсутствие специального кармашка для шнурков. В предыдущих моделях была возможность убрать кончики в боковые части кроссовок. Поэтому приходится прятать шнурки по краям, что не совсем корректно».

Марк: «Я уже около полугода хожу в зал, но, буду честен, занимался не в самой правильной обуви. Моя программа по большей части построена на силовых упражнениях, так что мне нужна была обувь на плоской подошве, которая при этом подходила бы и для аэробных тренировок. Nano 9 в этом плане меня устраивает. Скажу сразу, что после подбора правильной обуви вы почувствуете разницу и в собственных ощущениях, и в прогрессе. Самое комфортное в этой паре для меня – широкая передняя часть. Периодически я занимался босиком, так как мои кроссовки не подходили для работы со штангой. В этой модели остается такое же ощущение свободы, как и когда вы занимаетесь без кроссовок. Вы можете шевелить пальцами, что помогает лучше фиксировать стопу. Да и подошва хорошо липнет и не скользит».

Фитнес

Фитнес – понятие растяжимое, поэтому для начала определитесь, в каком направлении вы планируете развиваться. При усиленных аэробных нагрузках подойдет обувь для бега с высокой амортизацией. Для работы в тренажерном зале, силовых классах групповых программ – обувь с хорошей стабилизацией и высокими защитными свойствами. Ну а если вы решили взяться за силовые тренировки, то отлично подойдут штангетки. Некоторые предпочитают заниматься фитнесом в кроссовках для кроссфита. Да, с одной стороны, они подходят по всем характеристикам. Однако же они плотнее и тяжелее, так как рассчитаны на более высокие нагрузки и предназначены для занятий не только в зале, но и на улице. «Для продуктивного и всестороннего функционального развития лучше иметь несколько видов обуви и правильно чередовать их», – добавляет Павел.

Несколько моделей обуви для фитнеса:

Вероятно, вам также будет интересно:

Какое активное хобби выбрать весной

Все, что вам необходимо для занятий теннисом

Вам тоже стоит обратить внимание на йогу

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

 

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

 

 

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как зашнуровать кроссовки

При покупке новых кроссовок необходимо учитывать целый список факторов: свод, тип походки, окружающие условия, пробег. Вы ходили в магазин, примеряли и даже ходили в разных стилях. Вы исследовали бренды, материалы и новые технологии обуви. Наконец-то вы их найдете: идеальная пара для пробежек…

… а они еще трутся.

Что теперь?

То, как вы шнуруете кроссовки, может сильно повлиять на то, как они сидят и как вы себя чувствуете во время ходьбы.Узкие ноги? Высокие арки? Почерневшие ногти на пальцах ног? В этом поможет методика шнуровки обуви. Поэтому, прежде чем выбросить любимую обувь, подумайте об этих восьми методах шнуровки кроссовок.

ВЫСОКИЕ АРКИ

Шнуровка с высокой аркой может помочь уменьшить натяжение и повысить комфорт вашей обуви за счет открытия середины кружевного узора.

Шагов:

  • Зашнуруйте обувь крест-накрест через первый набор люверсов.
  • Проденьте шнурок только по бокам.
  • Завяжите обувь через следующие два или более петель, как обычно.

ОБУВЬ СЛИШКОМ ТЯЖЕЛА

Ваши кроссовки кажутся слишком тесными? Этот метод равномерно распределяет шнурки для меньшего давления и дополнительного комфорта.

Шагов:

  • Зашнуруйте шнурки параллельно без стандартного перекрестия.
  • Заправьте шнурки под каждое второе ушко.
  • Свяжите обувь как обычно.

СКОЛЬЖЕНИЕ ПЯТКИ

Эта техника шнуровки может помочь обеспечить лучшую поддержку лодыжки и убедиться, что ваша обувь не слишком тугая.

Шагов:

  • Зашнуруйте обувь, как обычно, до предпоследнего отверстия.
  • Вставьте прямо в последнее отверстие, не перекрещивая шнурки.
  • Проденьте шнурок через петлю на другую сторону.
  • Свяжите обувь как обычно.

ЧЕРНЫЕ НОГТИ И БОЛИ НА НОГАХ

Этот узор шнуровки поможет приподнять носок кроссовок, чтобы освободить пространство для пальцев ног.

Шагов:

  • Зашнуруйте шнурок от большого пальца ноги до верхнего отверстия на противоположной стороне.
  • Проденьте шнурки с другой стороны шнурка снизу по диагонали и сверху параллельно каждому отверстию.
  • Свяжите обувь как обычно.

ШИРОКИЙ ПЕРЕДНИЙ

Широкая шнуровка передней части стопы позволяет освободить больше места для передней части стопы и в области носка кроссовок.

Шагов:

  • Начните продевать шнурок только по бокам.
  • От середины стопы вверх завязать крест-накрест.
  • Свяжите обувь как обычно.

УЗКАЯ НОГА

Отсутствие проушины и перекрестная шнуровка могут сделать ваши кроссовки более плотными.

Шагов:

  • Начните со шнуровки крест-накрест.
  • Без петельки заправьте шнурки крест-накрест.
  • Зашнуруйте обычным рисунком крест-накрест и завяжите обувь.

ВЫСОКАЯ СРЕДНЯЯ НОГА

Пропустив один или два шнурка, можно освободить больше места для средней части стопы.

Шагов:

  • Зашнуруйте обувь крест-накрест.
  • Проденьте шнурок только по бокам вокруг средней части стопы.
  • После точки дискомфорта снова начните вязать крест-накрест.

ШИРОКИЕ НОГИ В целом

Этот стиль шнуровки может помочь ослабить всю обувь, чтобы дать ноге больше места и комфорта.

Шагов:

  • Зашнуруйте обувь крест-накрест.
  • Проденьте обувь крест-накрест через каждое второе ушко.
  • Свяжите обувь как обычно.

Совершенствуя посадку своей обуви с помощью правильной техники шнуровки, вы будете готовы взяться за дело.

Готовы начать? Распечатайте наше руководство по технике шнуровки обуви для бега здесь и ощутите, насколько это может изменить ваш бег.

Как зашнуровать кроссовки, чтобы предотвратить боль в ногах

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖИЗНИ 14 мая 2020 — Кэти МакКаллум

Вы когда-нибудь задумывались об этой дополнительной петельке в верхней части кроссовок? Он отодвинут от остальных петель, так что, может быть, вам не нужно его использовать? Или, может быть, да? И среди этого водоворота вопросов есть еще один: Почему он там?

«Дополнительную петлю в верхней части кроссовок можно использовать для завязывания узла бегунов», — говорит д-р.Скотт Рэнд, врач спортивной медицины в Houston Methodist. «Этот тип узла может помочь облегчить боль в стопе, особенно боль в верхней части стопы, которая может быть связана с бегом».

Что такое беговой узел?

Узел для бега — это способ зашнуровать кроссовки для более плотного соединения в верхней части стопы, а также для лучшего закрепления пятки.

«Одной из наиболее частых причин боли в верхней части стопы является слишком тесная обувь в средней части стопы, которая оказывает постоянное давление на сухожилия разгибателей», — объясняет доктор.Rand. «Это может привести к тендиниту сухожилий разгибателей, который раздражает, болезнен и его можно предотвратить».

Enter: Узел бегуна.

«Этот тип узла снижает давление на верхнюю часть стопы, позволяя ослабить шнурки внизу стопы», — объясняет доктор Рэнд. «Это также предотвращает скольжение вашей стопы вперед и столкновение с передней частью обуви».

Хотя шнуровка обуви может быть причиной боли в ногах, доктор Рэнд говорит, что есть ряд других вещей, которые важно учитывать, например, уровень активности, тренировочные нагрузки и другие ошибки, которые вы можете совершить при использовании кроссовок.

«Если у вас болит стопа на верхушке ступней, попробуйте завязать беговой узел», — говорит д-р Рэнд. «Но, независимо от причины, боль в стопе, возникающая при ударе стопы о землю, обычно требует посещения врача».

Как связать бегущий узел

Чтобы зашнуровать обувь с помощью бегового узла, выполните следующие четыре шага:

  1. Начиная с самых нижних проушин, перекрестите шнурки, как обычно, но остановитесь перед тем, как зашнуровать последнюю проушину.
  2. Вместо того, чтобы переходить к проушине на противоположной стороне, проведите шнурки через проушину прямо над ней, образуя петлю.
  3. Теперь перекрестите каждый шнурок на противоположную сторону, продев петлю, которую вы только что создали.
  4. Плотно затяните шнурки внутри петли, а затем плотно свяжите шнурки.

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Как зашнуровать кроссовки — 4 метода, которые мы используем

24 апреля 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Вы когда-нибудь чувствовали, что действительно любите свои кроссовки, но иногда они сводят вас с ума? Будь то то, что они скользят на пятке, кажутся слишком тесными наверху, или какая-то другая проблема, это может сводить с ума.Знаете ли вы, что есть разные способы зашнуровать и завязать кроссовки, чтобы облегчить некоторые из этих проблем? Возможно, вы просто не в той обуви … но также возможно, что вам нужно просто зашнуровать и завязать по-другому.

Насколько плотно должны быть зашнурованы кроссовки?

Когда вы завязываете обувь, она должна быть плотно прилегающей, но не туго. Как только они будут завязаны и вы подумаете, что у вас все в порядке, положите два пальца рядом на шнурки.

Идеально, если два пальца удобно положить между петельками.Если вы можете поставить три пальца, вы, вероятно, приобрели обувь слишком большого размера, и вам не следует пытаться исправить это шнуровкой.

Как зашнуровать кроссовки

Есть много уловок, которые помогут вам правильно зашнуровать и завязать обувь. Изучение этих приемов поможет предотвратить травмы, волдыри и общий дискомфорт. Вам действительно нужно выяснить, в чем ваша проблема, прежде чем решать, как зашнуровать.

1. Шнуровка с фиксатором пятки sportsmed.co.nz

Замок пятки, также известный как «петля для бега» или «галстук для бега», популярен среди бегунов.Чтобы зафиксировать шнурок на пятке, используйте это дополнительное отверстие для шнурка. Да, многие бегуны задаются вопросом, для чего нужны дополнительные отверстия для шнурков. Вот тебе ответ!

Начните шнуровать обувь, как всегда (крест-накрест)

Когда вы доберетесь до вершины, выйдите из переднего верхнего отверстия и войдите во второе отверстие, создав две маленькие петли (по одной на каждой сторона обуви).

Перекрестив шнурки, проденьте каждую сторону шнурка через петлю на противоположной стороне, которую вы только что создали.

Потяните за шнурки и затяните.

Свяжите обувь, как обычно.

Видео: шнуровка на замке пятки

2. Шнуровка с высоким подъемом

Если ваша ступня слегка приподнята под сводом стопы, значит, подъем высокий.

Расшнуруйте верхние 3-4 петельки шнурков (оставив только 2-3 шнурка).

На третьей или четвертой проушине не перекрещивайте. Вместо этого войдите прямо в проушину поверх той, которую вы только что зашнуровали.Например: проденьте левый шнурок в отверстие прямо над ним по направлению к внутренней стороне обуви. Проделайте то же самое с правой стороной.

Теперь перекрестите, чтобы продолжить шнуровать как обычно. Видите, как теперь отсутствует перекрестное давление на верхнюю часть стопы?

Продолжайте шнуровать и завязать обычным способом.

Видео: шнуровка с высоким подъемом

3. Широкая передняя часть стопы Шнуровка с замком пятки

Расшнуруйте обувь так, чтобы шнуровалась только нижняя часть.

Проденьте конец левого шнурка в ушко прямо над ним, затем проделайте то же самое с правым.

Зашнуруйте обычным образом и завяжите так же, как и другие туфли.

Это может помочь облегчить бурсит и другие проблемы со стопами, которые возникают в области пальцев ног.

Видео: широкая передняя часть стопы

4. Соскальзывание пятки verywellfit.com

Зашнуруйте, как правило, до двух верхних проушин.

Пропуская верхнюю переднюю проушину, зашнуруйте заднюю проушину по направлению к внешней стороне обуви.

Свяжите как обычно.

Для чего нужны дополнительные отверстия для шнурков на кроссовках?

Используемые для некоторых из вышеперечисленных техник шнуровки и завязывания, дополнительные отверстия сделаны, чтобы помочь вашей обуви иметь более индивидуальную посадку. В зависимости от того, какая у вас проблема с посадкой обуви, для вас существует множество различных средств.

Как видно из вышеизложенного, это дополнительное отверстие может помочь вам затянуть вещи и плотно зафиксировать шнурки.

Другие советы по созданию комфортной обуви для бега

Помимо беспокойства о том, как вы пристегиваете шнуровку, есть и другие вещи, которые следует учитывать. Знаете ли вы, что — это хорошая идея, измерять ногу хотя бы раз в год ? Многие специализированные магазины кроссовок даже рекомендуют проводить измерения каждый раз, когда вы покупаете новую пару.

Кроме того, проверьте носок . Вы должны иметь возможность нажимать на верх обуви примерно на ширину большого пальца (область между концом пальца ноги и концом обуви).

Вам следует определить свои потребности при выборе обуви . Если вы планируете бегать по грунтовым, каменистым или другим интересным трассам, вам может потребоваться обувь, специально предназначенная для этой поверхности. Для бега по гравию нужна обувь с большей структурой, чтобы вы не чувствовали каждый шаг.

Pinterest

Для бега по треку, особенно если вы планируете работать на скорость, вам может потребоваться более легкая обувь. Многие люди предпочитают гоночную плоскую подошву или даже обувь с шипами, если выполняют этот вид работы на треке.

В зависимости от того, как ваши ноги катятся или двигаются, вам может потребоваться обувь с дополнительной устойчивостью или амортизацией. Также стоит задуматься о том, нужна ли вам обувь, специально созданная для людей вашего роста. Знаете ли вы, что они делают обувь специально для более тяжелых бегунов, которую в мире бега часто называют Clydesdales?

Наконец, подумайте, как ваша нога касается земли. Вы нападаете на пятку, нападаете на средней части стопы или наносите удары по передней части стопы?

Посещение магазина обуви для бега

Если вы планируете посетить местный магазин обуви для бега, есть некоторые вещи, которые нужно спланировать заранее.Если вы носите какие-либо вставки в обуви, возьмите их с собой. Сотрудник магазина захочет их увидеть.

Кроме того, вы должны носить удобную одежду и носки того типа, в котором вы бы бегали. Во многих магазинах для бега либо есть беговая дорожка, либо они расположены рядом с беговой дорожкой. Это позволяет человеку примерить обувь.

Многие специалисты по обуви действительно снимут на видео о вашем беге и проведут анализ походки, чтобы помочь вам найти идеальную обувь для ваших ног.

Ключ к покупке новых кроссовок — это быть внимательными.Если при примерке они будут неудобны, они не станут более удобными! Не покупайте симпатичную или красивую обувь… покупайте ту, которая подходит!

Что это за дополнительное отверстие для шнурка на кедах для

Добро пожаловать в Дополнительная информация , повторяющаяся колонка, в которой мы исследуем, для какой цели на самом деле служит часто упускаемый из виду элемент продукта. На этой неделе: дыра в обуви, на которую есть причина.

В психологии существует такое понятие, как флэш-память, которое описывает, как мы склонны вспоминать исключительно яркие переживания.Убийство Джона Кеннеди и террористические атаки 11 сентября — регулярные примеры, иллюстрирующие воспоминания вспышек — все мы, кажется, точно помним, где мы были, когда произошли эти события. Однако воспоминания о вспышках не должны быть травмирующими, поэтому я точно помню, где был, когда научился завязывать шнурки.

Я научился методу кроличьих ушей в прихожей первого дома, в котором я вырос. Затем, когда я понял, что все в моем классе получили высшее образование за пределами кроличьих ушей, друг научил меня более продвинутому методу петли, налетать и тянуть его прихожая.(Прежде чем овладеть этими навыками, я даже помню, как директор моей будущей начальной школы сказал мне, что мне «нужно научиться делать это самостоятельно», когда я попросил ее помочь завязать мои ботинки во время визита; может быть, это опыт — это , хотя и связано с травмой. )

И все же, никто так и не сказал мне, для чего нужны дополнительные кружевные проушины в верхней части моих кроссовок. Ни в пять, ни в двадцать пять. Честно говоря, я никогда не спрашивал. Поскольку он присутствует только на спортивной обуви, я предположил, что он нужен для дополнительного перекрещивания шнурков, чтобы уменьшить лишнюю длину или создать дополнительную полосу натяжения на самой верхней части стопы.

Коллега-бегунья недавно обнаружил, что последнее предположение было частично верным. Это дополнительное ушко является ключом к использованию фиксатора для пятки, также называемого замком для шнурка или беговой петлей. Правильно завязанный, он плотно удерживает пятку на месте, обеспечивая поддержку и предотвращая чрезмерное трение, которое может вызвать появление волдырей.

Шнуровка с замком на пятке продемонстрирована на Asics Gel-Nimbus Lite, $ 150 $ 100

Чендлер Бондюран

Использовать ушко для фиксации пятки очень просто:

  1. Зашнуруйте обувь обычным способом.
  2. Вверху проденьте шнурок через дополнительное ушко к лапке. Не затягивайте.
  3. Теперь у вас должна получиться новая петля, созданная шнурком с каждой стороны. Проденьте каждый шнурок через противоположную петлю.
  4. Туго затяните шнурки, стягивая две новые петли заподлицо с внешней стороной обуви. Обычно завязывайте обувь.

    Моя коллега знала, как завязать пряжку на пятке еще со школьной скамьи. Обычно она завязывает новую обувь таким образом, чтобы обеспечить плотную и надежную посадку.Как и я, вспышка загорелась.

    Учтивость

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Если у вас болят ноги, вероятно, вы неправильно завязываете обувь. Попробуйте эти техники шнуровки.

    При покупке новой обуви для ходьбы или бега необходимо учитывать множество факторов: тип стопы, вид активности, пробег и окружающая среда.

    Большинство туфель идет со шнуровкой, но знаете ли вы, что существуют различные техники шнуровки, которые могут сделать вашу обувь более удобной и адаптируемой к вашим ногам?

    Ниже приведены распространенные проблемы с обувью или стопой, а также методы шнуровки, направленные на решение этих проблем. Здесь, в клинике, мы часто ссылаемся на приведенное ниже описание, написанное Dick’s Sporting Goods . У них также есть флаер с удобной техникой шнуровки, который можно распечатать. скачать здесь >>


    ВЫПУСК:

    ВЫСОКИЕ АРКИ

    Шнуровка с высокой аркой может помочь уменьшить натяжение и повысить комфорт вашей обуви за счет открытия середины кружевного узора.

    Шагов:

    • Зашнуруйте обувь крест-накрест через первый набор люверсов.
    • Проденьте шнурок только по бокам.
    • Завяжите обувь через следующие два или более петель, как обычно.

    Эффект: Средняя часть снижает герметичность и увеличивает комфорт при посадке.


    ВЫПУСК:

    УЗКИЕ НОЖКИ

    Отсутствие проушины и перекрестная шнуровка могут сделать ваши кроссовки более плотными.

    Шагов:

    • Начните со шнуровки крест-накрест.
    • Без петельки заправьте шнурки крест-накрест.
    • Зашнуруйте обычным рисунком крест-накрест и завяжите обувь.

    Эффект: Затягивает обувь больше, чем при использовании обычных методов.


    ВЫДАЧА:

    ОБУВЬ СЛИШКОМ УЖЕ

    Ваши кроссовки кажутся слишком тесными? Этот метод равномерно распределяет шнурки для меньшего давления и дополнительного комфорта.

    Шагов:

    • Зашнуруйте шнурки параллельно без стандартного перекрестия.
    • Заправьте шнурки под каждое второе ушко.
    • Свяжите обувь как обычно.

    Эффект: шнурки будут равномерно распределены для дополнительного комфорта.


    ВЫПУСК:

    ВЫСОКАЯ СРЕДНЯЯ НОЖКА

    Пропустив один или два шнурка, можно освободить больше места для средней части стопы.

    Шагов:

    • Зашнуруйте обувь крест-накрест.
    • Проденьте шнурок только по бокам вокруг средней части стопы.
    • После точки дискомфорта снова начните вязать крест-накрест.

    Эффект: давление сбоку минимизировано.


    ВЫПУСК:

    СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ПЯТКАМ

    Эта техника шнуровки может помочь обеспечить лучшую поддержку лодыжки и убедиться, что ваша обувь не слишком тугая.

    Шагов:

    • Зашнуруйте обувь, как обычно, до предпоследнего отверстия.
    • Вставьте прямо в последнее отверстие, не перекрещивая шнурки.
    • Проденьте шнурок через петлю на другую сторону.
    • Свяжите обувь как обычно.

    Эффект: лодыжка получает большую поддержку, но вся обувь не слишком тугая.


    ВЫПУСК:

    ШИРОКИЕ НОГИ ОБЩЕЕ

    Этот стиль шнуровки может помочь ослабить всю обувь, чтобы дать ноге больше места и комфорта.

    Шагов:

    • Зашнуруйте обувь крест-накрест.
    • Проденьте обувь крест-накрест через каждое второе ушко.
    • Свяжите обувь как обычно.

    Эффект: Ослабляет всю обувь и оставляет ступне больше места.


    ВЫДАЧА:

    ЧЕРНЫЕ НОГТИ И БОЛЬ В НОГАХ

    Этот узор шнуровки поможет приподнять носок кроссовок, чтобы освободить пространство для пальцев ног.

    Шагов:

    • Зашнуруйте шнурок от большого пальца ноги до верхнего отверстия на противоположной стороне.
    • Проденьте шнурки с другой стороны шнурка снизу по диагонали и сверху параллельно каждому отверстию.
    • Свяжите обувь как обычно.

    Эффект: Подноска приподнимается, что означает, что на пальцах появляется больше места. ПРИМЕЧАНИЕ: это может быть сложно настроить. Когда вы начинаете, шнурок расположен неравномерно по центру, и вы не знаете, слишком ли вы натянули его на одну или другую ширину, пока она полностью не затянется.


    ВЫПУСК:

    ШИРОКИЙ ПЕРЕДНИЙ

    Широкая шнуровка передней части стопы позволяет освободить больше места для передней части стопы и в области носка кроссовок.

    Шагов:

    • Начните продевать шнурок только по бокам.
    • От середины стопы вверх завязать крест-накрест.
    • Свяжите обувь как обычно.

    Эффект: Передняя часть стопы получает больше места в носке.


    Это может показаться банальным, но вы сразу почувствуете разницу, попробовав эти различные техники шнуровки. Попробуйте и сообщите нам, решат ли они ваши личные проблемы с болью в ногах.

    Не уверены, какой метод лучше всего подходит для вас? Загляните в клинику, и я буду счастлив поговорить с вами о боли в ногах и техниках шнуровки (я даже завяжу вам обувь!).

    — Эшли ЧИЗЕК
    Доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер

    Шнуровка для дополнительных отверстий в кроссовках

    Более 100 лет производители обуви предлагают своим клиентам способы изменить способ шнуровки обуви. Практически вся обувь идет со стандартным перекрестным рисунком.Дополнительные петли, крючки и связанные с ними функции позволяют при необходимости изменять эту стандартную шнуровку.

    Расположение дополнительных отверстий, также называемых проушинами.

    Люверсы в самом верху глазницы — отверстия, расположенные ближе всего к щиколотке, — одна из таких особенностей. Чаще всего они используются для достижения двух целей:

    Когда шнуровка необходима для устранения проскальзывания пятки

    Иногда обувь, которая в остальном хорошо сидит, позволяет пятке скользить вверх и вниз. Есть несколько разных причин; например, у владельца может быть небольшая пяточная кость.

    Если ваша пятка соскользнет во время ношения обуви, существует повышенный риск образования волдырей в области пятки. Чтобы этого не произошло, можно использовать кружевной замок. Замок шнурка увеличивает натяжение, которое верхний шнурок прикладывает к подъему стопы. Чем больше натяжение, тем больше пятка остается на своем месте.

    Для тех, кто любит плотную посадку

    Мы подошли практически к любой ноге, которую только можно представить, и мы знаем, что некоторым людям нравится плотная посадка. Если владелец в годы своего становления занимался определенными видами спорта — футболом, футболом, хоккеем с шайбой, катанием на коньках, хоккеем на траве, лакроссом и другими видами спорта, в которых обувь носит плотно, — вы можете поспорить, что он приравнивает «плотно» к «надежному».Когда мы подгоним этих людей, мы сделаем им кружевной замок, даже если пятка не скользит, чтобы узнать, что они думают. Чаще всего они хотят сохранить шнурок на своей обуви.

    Замок шнурка

    1. Возьмите левый шнурок и пропустите его через верхнее левое ушко — снаружи внутрь — и проденьте через него, пока он не образует небольшую петлю.
    2. Возьмите правый шнурок и пропустите его через верхнее правое ушко — снаружи внутрь — и проденьте его до тех пор, пока не образуется небольшая петля.
    3. Возьмите левый шнурок и проведите им через язычок и петлю справа.Возьмите правый шнурок и проведите им через язычок и петлю слева.
    4. Одновременно потяните концы шнурков вниз и назад в направлении ахиллова сухожилия. Обе маленькие петли полностью закроются.
    5. Отрегулируйте язычок по мере необходимости и завяжите обувь, как обычно.

    Важность правильной шнуровки для бегунов

    Интересно осознавать, что такая простая вещь, как шнурки, может существенно повлиять на общее состояние здоровья стопы, но это правда.Это особенно верно, если вы заядлый бегун. На самом деле, неправильная шнуровка, слишком свободная или слишком тугая, может подвергнуть вас повышенному риску травмы. Конечно, травма лодыжки или стопы — это последнее, с чем вы хотите иметь дело как бегун.


    Чтобы поддерживать свои ноги в хорошем состоянии, нужно больше, чем просто уделять внимание правильной обуви, анализу походки и правильным носкам. Это также требует, чтобы вы зашнуровали как следует.

    Важность правильной шнуровки: да, это имеет значение

    Правильная шнуровка может иметь решающее значение для правильной подгонки обуви или стать проблемой.Роб Фойгт, менеджер Джорджтаунской беговой компании в Вашингтоне, округ Колумбия, сказал по этому поводу следующее:

    «У меня были бегуны, которые надевали кроссовки и говорили, что чувствуют себя прекрасно, но когда они встают, бегают трусцой по магазину или на беговой дорожке, они говорят мне, что что-то кажется неправильным. Я заново зашнурую их туфли и попрошу их еще раз прогуляться по магазину, и по их улыбке я уже знаю, что шнуровка имеет решающее значение ».

    Бегущая женщина, завязывающая обувь, готовится к пробежке. Пробежка за пределами

    . Когда ваша ступня чрезмерно перемещается из стороны в сторону во время бега, это может вызвать раздражение, которое может привести к развитию тендинита, волдырей или даже к травмам от чрезмерной нагрузки.Когда ваша ступня слишком сильно двигается спереди назад, вы легко можете получить синяк на пальцах ног. Слишком тугая шнуровка также может негативно сказаться на здоровье стопы, раздражая нервы стопы и травмируя суставы и сухожилия.

    Как убедиться, что обувь правильно зашнурована

    Идея, очевидно, состоит в том, чтобы держать ногу устойчиво и неподвижно в обуви, но не без движения. Боковые стороны обуви не должны чрезмерно перемещаться. Это золотая середина между тем, чтобы ваши ноги не слишком сильно двигались в обуви во время бега, и позволяя сухожилиям приспособиться к вашей походке и естественным движениям.

    Runners World объясняет, что после того, как вы правильно зашнуруете и завяжете обувь, вы сможете поместить два пальца между петельками обуви. Место для трех пальцев означает, что он слишком свободный. Один палец означает, что обувь слишком тугая.

    Особые узоры кружева могут обеспечить комфорт бегунам в самых разных условиях, например, при мозолях или бурситах. Ознакомьтесь с учебными пособиями по шнуровке, такими как этот от On-Running или этот от REI co.op, в которых вы узнаете, как использовать различные методы шнуровки обуви, такие как петлевая шнуровка и диагональная шнуровка, чтобы обеспечить оптимальную посадку вашей обуви.

    Типы методов шнуровки: как зашнуровать обувь

    Ниже приводится краткое описание различных методов шнуровки:

    • Loop Lock Lacing: Это идеальный вариант, когда ваша обувь сидит правильно, но все еще соскальзывает на пятке. По сути, вы шнуруете обувь, а затем снова возвращаетесь к петельке, чтобы затянуть ее как можно сильнее.
    • Диагональная шнуровка: Этот метод освобождает пальцы ног, поднимая коробку для пальцев ног от стопы.
    • Перекрестная шнуровка: Используйте этот метод шнуровки, если у вас высокая арка.Вы ослабляете среднюю часть шнурков, чтобы освободить место для средней части стопы.
    • Skip-Lacing: Этот метод идеален для высокой средней части стопы. Это позволяет освободить больше места там, где вам это нужно больше всего. Это применимо для таких состояний, как бурсит большого пальца стопы.
    • Шнурки Speed: Если простота важнее всего, выберите этот метод, в котором используется один эластичный шнурок, который дает вам возможность без промедления надеть обувь.
    • Прямая шнуровка: Это снижает давление на верхнюю часть стопы и дает больше места между люверсами.
    • Шнуровка с зазором: Используйте этот метод шнуровки, чтобы уменьшить давление на чувствительные участки стопы. Зашнуруйте как обычно, пропуская особо чувствительные участки стопы.
    • Боковая шнуровка: Идеально подходит, если у вас плоскостопие или высокий свод стопы. Вы делаете это, закрепляя шнурки сбоку на стопе.

    Как правильно зашнуровать кроссовки: два метода

    Ниже приведены два основных метода, которые вы можете попробовать практически с любой кроссовкой.Они применимы ко всем типам шнурков, за исключением эластичных, скоростных разновидностей шнуровки.

    Беговая петля

    Этот особый узел и метод шнуровки обеспечивают безопасность пятки и предотвращают скольжение пальцев ног вперед в обуви. Если вы постоянно чувствуете, что ваша нога соскальзывает вперед во время бега, беговая петля может быть решением.

    Как завязать петлю бегуна:

    • Зашнуруйте обувь обычным способом крест-накрест, пока не дойдете до второй петли.
    • Не перекрещивайте снова, вместо этого потяните каждый шнурок с той же стороны, вставляя его обратно в ушко на той же стороне, образуя петлю.
    • Протяните концы шнурка поперек, а затем через образовавшуюся петлю на противоположной стороне обуви.
    • Несколько раз потяните концы шнурков наружу и вверх, чтобы сжать петли.
    • Свяжите обувь обычным шнурком, если хотите.
    Шнуровка окон

    Это предотвращает образование точек давления на самой верхней части стопы.Этот метод иногда называют шнуровкой коробки.

    Как завязать шнуровку окна:

    • Расшнуруйте обувь, пока не дойдете до проушины, расположенной прямо под точкой давления на стопе.
    • Заново зашнуруйте обувь прямым способом до следующей петли, затем перекрестите шнурки.
    • Завершите шнуровку обуви обычным способом.
    Важны ли сами шнурки?

    Короче да. Если шнурки слишком изношены, они не завяжутся должным образом.Если вы изо всех сил пытаетесь развязать узлы, вы также можете переключиться с круглых на плоские шнурки. Вы также можете выбрать синтетический материал вместо хлопковых шнурков. Имейте в виду, что большинство шнурков рассчитаны на износ в течение всего срока службы обуви. Поэтому, если ваши шнурки изношены, возможно, пришло время подумать о том, чтобы заменить обувь самостоятельно.

    Посетите сегодня

    Вы не хотите оставаться в стороне как бегун из-за травмы стопы или лодыжки. Помнить о правильной подгонке и шнуровке — это разумно, но этого не всегда достаточно для предотвращения травм стопы.Фактически, если вы испытываете онемение, проблемы с кожей или боль в области ног, вам необходимо обратиться к ортопеду для надлежащего обследования.

    В Foot & Ankle Group мы можем помочь вам вернуться в путь как можно быстрее.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>