Шаг человека чему равен: Калькулятор расчета длины шага

Содержание

ДИАПАЗОН СЛУХА ЧЕЛОВЕКА – ЧТО МЫ МОЖЕМ СЛЫШАТЬ?

Диапазон слуха человека включает в себя уровни громкости и высоты звуков, который может слышать человека, не чувствуя дискомфорта.

Нас окружает огромное количество разнообразных звуков, от едва слышимого пения птиц и шороха листьев до более громких звуков, таких как музыка, крик и промышленный шум. Этот набор звуков называется диапазоном слышимости.

Громкость и высота
Диапазон слухового восприятия человека включает высоту звуков (высокий или низкий звук) и громкость. Высота измеряется в герцах (Гц), громкость – в децибелах (дБ).

Для нормально слышащего человека диапазон слухового восприятия начинается на низких частотах, около 20 Гц. Это примерно соответствует самой низкой педали органа с лабиальными трубами. На другом конце диапазона находится самая высокая частота, которая не вызывает дискомфорта, на уровне 20,000 Гц. В то время как частоты от 20 до 20 000 Гц являются границами диапазона слухового восприятия человека, наш слух наиболее восприимчив в диапазоне 2000 — 5000 Гц.

Что касается громкости, человек слышит, начиная с уровня 0 дБ УЗД. Звуки на уровне выше 85 дБ УЗД могут быть опасны для вашего слуха, если их воздействие на вас длительное.

Вот несколько примеров привычных звуков, выраженных в децибелах:

Удивительно, но есть звуки, которые не могут слышать даже люди с безупречным слухом. Мы не можем улавливать звук собачьего свиста, но собака может, потому что у собак слуховой диапазон гораздо шире, чем у людей. Более низкие частоты, например, рев ветряной турбины, также находятся вне диапазона слухового восприятия и воспринимаются как вибрации, а не звуки.

Диапазоны восприятия у людей с нарушением слуха
Если у человека нарушен слух, то изменяется и диапазон его слухового восприятия. Для большинства людей потеря слуха будет сначала чувствоваться на высоких частотах. Пение птиц, некоторые речевые звуки, музыкальные инструменты (например, флейта) очень сложно услышать людям с потерей слуха.

Чтобы определить ваш диапазон слышимости, аудиолог проведет обследование вашего слуха и зафиксирует полученные результаты на аудиограмму – график, который показывает результаты теста слуха. Затем аудиолог перенесет результаты теста на другой график и сравнит его с показателями нормально слышащего человека. Специалисты по слухопротезированию используют данные аудиограммы для того, чтобы настроить слуховые аппараты.

Вот как выглядит аудиограмма´:

Левому уху соответствует голубая линия; правому — красная. Область под линией показывает уровни слуха, который человек может слышать, а область выше линии показывает уровни, которые человек не слышит.

Чтобы выяснить уровень вашего слуха, аудиолог будет предлагать вам несколько сигналов и просить вас поднять руку или нажать кнопку каждый раз, когда вы слышите сигнал. Обычно тест начинается с уровня, на котором вы можете слышать, а затем громкость будет уменьшаться, пока вы не сможете ничего слышать. Затем специалист повторит то же самое уже с более низкими или высокими частотами.

Этот тест также поможет определить ваш слуховой порог, то есть уровень, на котором вы не слышите. Этот порог наносится на график в виде двух отдельных линий для каждого уха.

Ваша аудиограмма может рассказать многое о вашем слухе, включая частоты и уровни громкости, на которых вы можете слышать. Это важная информация, так как каждый звук, который вы слышите, имеет свою частоту.
Пение птиц соответствует более высоким частотам, а звук тубы – низким частотам.

Ниже показаны распространенные звуки, нанесенные на стандартную аудиограмму:

У человека с такой аудиограмма есть потеря слуха в левом ухе, что мешает ему слышать такие звуки, как пение птиц. Такому человеку будет легче слышать более низкие частоты (например, звук двигателя грузовика).

Следующий шаг
Вам кажется, что ваш слуховой диапазон не идеален? Обратитесь к специалисту по слухопротезированию, чтобы пройти полное обследование. Он сможет определить, какие звуки вы слышите, а какие нет, и составит дальнейший план действий.

Зайдите в раздел КОНТАКТЫ, чтобы найти ближайшего к вам специалиста.

Объем памяти человека оказался равен емкости интернета — Российская газета

Настоящей бомбой в науке назвал результат своих исследований известный американский ученый Терри Седжновски из Института биологических исследований Солка. Он утверждает, что наш мозг может вместить в себя в 10 раз больше информации, чем сегодня считает наука. По его мнению, каждый человек носит в своей черепной коробке столько же разных данных, сколько весь нынешний Интернет. И даже называет цифру — несколько петабайт.

На чем основан этот сенсационный вывод? Нет, ученый не нашел в самом мозге предпосылок для существования такой гигантской памяти. Он взялся за мозг как истинный математик и построил компьютерную модель гипокампа крысы. Эта часть мозга, где, по мнению нейрофизиологов, хранятся воспоминания. Ученый стал на этой модели изучать, что происходит в гипокампе животного во время запоминания информации.

И тут, по словам Седжновски, открылось неожиданное. Оказалось, что нервная клетка (нейрон) связана с соседним нейроном не одним контактом (синапсом), как всегда считалось, а несколькими. Дальше — больше. Ранее нейрофизиологи были уверены, что существует всего несколько категорий синапсов. Седжновски выявил целую команду — 26! Более того, размеры синапсов могут менять свою пропускную способность, увеличиваясь и уменьшаясь в зависимости от того, сколько информации через них должно пройти.

На этом основании американский ученый сделал вывод: такое большое число разновидностей синапсов, а также их свойство изменяться намного увеличивают возможности памяти. И с помощью простых расчетов он показал, что наша память примерно такая же, как и нынешняя емкость Интернета.

Естественно, что эта сенсация вызвала в научной среде бурное обсуждение. Тем более что Терри Седжновски — авторитетный ученый, к его работам в мире относятся достаточно серьезно. Но тут следует подчеркнуть, что он не нейрофизиолог, а специалист в области компьютерного программирования и нейронных сетей. Поэтому программисты приняли работу ученого на ура, а нейрофизиологи — настороженно.

— Сегодня никто не знает, что такое память и каков на самом деле ее объем, — сказал корреспонденту «РГ» директор Института мозга человека РАН, член-корреспондент РАН Святослав Медведев. — Исследования показали, что человек вообще ничего не забывает. Известны поразительные случаи, когда во время операций на мозге по той или иной причине в нем активировалась какая-то точка, и вдруг, к примеру, одна женщина начала цитировать огромные куски на древнегреческом языке. Оказалось, она работала уборщицей у человека, который занимался этим языком. И, ничего не понимая, она все запомнила. Можно вспомнить и другие подобные феномены.

По словам Медведева, сегодня считается, что в мозге человека складирована вся информация о том, что он когда-либо видел, слышал, читал. Но природа так мудро все устроила, что львиная доля этих сведений спрятана в глубинах мозга. Если бы вся наша память лежала на «рабочем столе», мы были бы перегружены ненужными в данный момент данными. К примеру, если вы и ваша жена постоянно будете помнить все ваши споры и скандалы, то жизнь станет невыносимой. «Так что все эти разговоры об объеме памяти, о том, как она устроена, пока не более чем абстракция, — считает Святослав Медведев. — Можно называть любые цифры, но к сути дела, к пониманию, что такое память и как она работает, все это практически не имеет отношения».

Гендерное равенство | Организация Объединенных Наций

Одна из важнейших задач нашего времени

Женщины и девочки составляют половину населения планеты, что равнозначно половине потенциала человечества. Гендерное равенство, одно из важнейших прав человека, играет ключевую роль в деле обеспечения мира и согласия в обшестве и полноценной реализации человеческого потенциала на основе устойчивого развития. Доказано, что вовлечение женщин в жизнь общества обеспечивает рост продуктивности и экономический рост.

К сожалению, человечеству предстоит пройти долгий путь для достижения полного равенства мужчин и женщин с точки зрения их прав и возможностей. Правовой защиты от домашнего сексуального насилия лишены свыше миллиарда женщин по всему миру. Разрыв в оплате труда по признаку пола составляет 23 процента в мире в целом и доходит до 40 процентов в сельских районах, а важность неоплачиваемой работы, которую выполняют многие женщины, не получает признания. Доля женщин в национальных парламентах в среднем составляет менее четверти, а в советах директоров — и того меньше. Если не предпринимать согласованных действий, то в следующем десятилетии калечащим операциям на половых органах подвергнутся новые миллионы девочек.

Крайне важно покончить с гендерным насилием во всех его проявлениях, обеспечить равный доступ женщин женщин и девочек, мужчин и мальчиков к образованию, здравоохранению, экономическим ресурсам и создать равные возможности для участия в политической жизни. Это также касается возможностей по трудоустройству в целом и занятию руководящих должностей.

«Достижение гендерного равенства и расширение прав и возможностей женщин и девочек являются незавершенной задачей нашего времени и величайшей проблемой в области прав человека в сегодняшнем мире», — заявил Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш.

Предстоит еще многое сделать для достижения равенства между мужчинами и женщинами, предупреждает структура «ООН-женщины».

ООН и женщины

Деятельность Организации в поддержку прав женщин началась с момента провозглашения ее Устава. Среди целей ООН, заявленных в статье 1 Устава, предлагается «осуществлять международное сотрудничество … в поощрении и развитии уважения к правам человека и основным свободам для всех, без различия расы, пола, языка и религии».

В первый год существования ООН Экономический и Социальный Совет учредил Комиссию по положению женщин, ставшую глобальным руководящим органом, занимающимся исключительно вопросами гендерного равенства и улучшения положения женщин. Одной из первых успешно выполненных задач Комиссии был надзор за соблюдением гендерно нейтральных формулировок в проекте Всеобщей декларации прав человека.

Женщины и права человека

Историческая Всеобщая декларация прав человека, принятая Генеральной Ассамблеей 10 декабря 1948 года, подтвердила, что «все люди рождаются свободными и равными в своем достоинстве и правах» и что «каждый человек должен обладать всеми правами и всеми свободами, изложенными в этой Декларации, без какого бы то ни было различия, как то в отношении расы, религии или иного положения».

Поскольку в 1970-е годы стало набирать силу международное феминистское движение, Генеральная Ассамблея ООН объявила 1975 год Международным годом женщин и организовала в Мехико первую Всемирную конференцию по положению женщин. По настоятельной рекомендации Конференции период 1976–1985 годов был объявлен Десятилетием женщины ООН и учрежден Фонд добровольных взносов для Десятилетия.

В 1979 году Генеральная Ассамблея приняла Конвенцию о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (КЛДОЖ), которую часто называют международным биллем о правах женщин. В 30 статьях Конвенции дается четкое определение понятия дискриминации в отношении женщин и предлагается повестка дня для действий на национальном уровне, призванных положить конец такой дискриминации. Конвенция рассматривает культуру и традиции в качестве влиятельных сил, формирующих гендерные роли и семейные отношения, а также является первым договором в области прав человека, подтвердающим репродуктивные права женщин.

Через пять лет после конференции в Мехико, состоялась вторая Всемирная конференция по положению женщин. Принятая по ее итогам Программа действий содержит призыв к принятию более решительных мер на национальном уровне для обеспечения прав женщин на владение и распоряжение имуществом, а также прав в отношении наследства, опеки над детьми и утраты гражданства.

Рождение глобального феминизма

В 1985 году в Найроби состоялась Всемирная конференция для обзора и оценки достижений Десятилетия женщин Организации Объединенных Наций: равенство, развитие и мир. Она была созвана в то время, когда движение за гендерное равенство, обрело, наконец, поистине глобальные масштабы. Кроме того, 15 000 представителей неправительственных организаций (НПО) приняли участие в проводимом параллельно Форуме НПО.

Это событие было охарактеризовано как «рождение глобального феминизма». Сознавая, что цели Конференции в Мехико не были достигнуты в полной мере, представители 157 стран-участниц приняли Найробийские перспективные стратегии в области улучшения положения женщин на период до 2000 года. Этот документ вывел гендерный аспект на новый уровень, провозгласив, что он должен приниматься во внимание при рассмотрении всех вопросов.

Гендерное неравенство сохраняется в экономической и политической сферах. Несмотря на определенный прогресс, достигнутый за последние десятилетия, в среднем женщины на мировом рынке труда по-прежнему зарабатывают на 24 процента меньше, чем мужчины.

По состоянию на август 2018 года женщины составляли лишь 24 процента от общего числа парламентариев. В1995 году этот показатель составлял 11,3 процента, что свидетельствует о неудовлетворительных темпах положительной динамики в данном вопросе.

Пекинская конференция по положению женщин

Четвертая Всемирная конференция по положению женщин, прошедшая в 1995 году в Пекине, стала еще одним шагом вперед с момента проведения конференции в Найроби. Принятая ею Пекинская декларация и Платформа действий подтверждает приверженность конкретным действиям по обеспечению соблюдения прав женщин.

Комиссия по положению женщин

Комиссия по положению женщин является главным межправительственным органом глобального уровня, занимающимся исключительно продвижением гендерного равенства и расширением прав и возможностей женщин. Комиссия по положению женщин играет важную роль в деле поощрения прав женщин, фиксировании положения женщин во всех странах мира, и формировании глобальных стандартов по вопросам гендерного равенства и расширения прав и возможностей женщин.

Женская организация

2 июля 2010 года делегаты Генеральной Ассамблеи ООН единогласно проголосовали за создание единой структуры Организации Объединенных Наций, отвечающей за ускорение прогресса в деле достижения целей Организации, касающихся гендерного равенства и расширения прав и возможностей женщин.

Новая структура ООН по вопросам гендерного равенства и расширения прав и возможностей женщин под названием «ООН-женщины», объединила четыре подразделения всемирной организации: Фонд Организации Объединенных Наций для развития в интересах женщин (ЮНИФЕМ), Отдел по улучшению положения женщин (ОУПЖ), Канцелярию Специального советника по гендерным вопросам и улучшению положения женщин и Международный научно-исследовательский и учебный институт ООН по улучшению положения женщин (МУНИУЖ).

Женщины и Цели в области устойчивого развития

Гендерное равенство

В настоящее время все усилия ООН направлены на достижение принятых недавно целей в области устойчивого развития (ЦУР). В каждой из 17-ти ЦУР женщинам отводится исключительно важная роль, причем многие задачи непосредственно направлены на признание равенства женщин и способствуют расширению их прав и возможностей как в качестве цели, так и в качестве ее достижения. Так цель № 5 непосредственно состоит в «обеспечении гендерного равенства и расширения прав и возможностей всех женщин и девочек».

Для обеспечения соблюдения прав женщин во всем мире многим государствам предстоит внести соответствующие изменения в национальные законодательства. По состоянию на 2014 год равенство между мужчинами и женщинами конституционно гарантировали 143 страны. Хотя это результат является рекордным, 52 государства пока так и не сделали этот шаг.

Гендерное неравенство сохраняется как в экономической, так и в политической сферах. Несмотря на то, что на протяжении многих десятилетий был достигнут определенный прогресс, на рынке труда во всем мире женщины по-прежнему зарабатывают, в среднем, на 24 процента меньше мужчин. По состоянию на август 2015 года присутствие женщин в национальных парламентах составляет лишь 22 процента. Эта цифра незначительно увеличилась с 1995 года, когда женщины составляли 11,3 процента от всех парламентариев.

Ликвидация насилия в отношении женщин

Система ООН по-прежнему уделяет особое внимание вопросу о насилии в отношении женщин. В принятой в 1993 году Генеральной Ассамблеей Декларации об искоренении насилия в отношении женщин содержится определение насилия в отношении женщин и четкое изложение прав, позволяющих обеспечить искоренение насилия в отношении женщин во всех его формах. Декларация отразила решимость государств к выполнению своих обязательств и приверженность международного сообщества в целом усилиям по искоренению насилия в отношении женщин.

В рамках реализуемой совместно с Европейским союзом инициативы «Луч света» выделяются ресурсы на ликвидацию насилия в отношении женщин и девочек, что является необходимым условием для равенства и расширения прав и возможностей.

Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин отмечается 25 ноября.

Женский день

Международный женский день отмечается 8 марта. В этот день отмечаются достижения женщин вне зависимости от национальных границ или этнических, языковых, культурных, экономических и политических различий. Идея проведения Международного женского дня впервые возникла в начале ХХ века, когда промышленно развитый мир переживал период экспансии и потрясений, демографического бума и появления радикальных идеологий.

Помимо Международного женского дня официальными днями ООН, касающмися женщин, являются следующие: Международный день нетерпимого отношения к калечащим операциям на женских половых органах (6 февраля), Международный день женщин и девочек в науке (11 февраля), Международный день борьбы с сексуальным насилием в условиях конфликта (19 июня), Международный день вдов (23 июня), Международный день девочек (11 октября), Международный день сельских женщин (15 октября).

Учет гендерной специфики в устной и письменной речи

Учет гендерной специфики в речи означает отказ от гендерных стереотипов и дискриминационных подходов в отношении лиц определенного пола, гендера или гендерной идентичности на письме и в устных выступлениях. Поскольку язык играет одну из ключевых ролей в формировании культурных и социальных установок, учет гендерной специфики в речи является действенным способом укрепления гендерного равенства и борьбы с гендерными предубеждениями.

В Руководстве по учету гендерной специфики в речи содержится ряд рекомендаций, призванных помочь сотрудникам Организации Объединенных Наций учитывать гендерную специфику в разных условиях: как в устной, так и в и письменной речи, как в официальной, так и в неофициальной обстановке, как внутри Организации, так и при взаимодействии с широким кругом слушателей и читателей. В разделе «Методические материалы» содержатся упражнения по применению Руководства на практике, информация о соответствующих учебных занятиях и справочные материалы по теме.

All equal – all different

Инструкции

1. Сообщите участникам, что следующее упражнение – это своего рода викторина, но ее конечная цель — не определение победителей и побежденных; соревнование — это всего лишь отправная точка.
2. Раздайте или покажите на экране две цитаты, дайте пять минут на их прочтение.
3. Попросите каждого участника определить:
a) первоисточник, из какой книги или документа взят текст?
b) из какой страны, части мира автор второго текста?
4. Когда все готовы, разбейте участников на группы по три человека. Дайте им 20 минут на обсуждение ответов, а также на подготовку коллективного ответа на следующие вопросы:
• Почему они предпочли именно этот ответ, а не другой?
• Что говорят тексты об их авторах?
• Почему авторы написали эти тексты?
• Каково их мнение о текстах?
5. Когда группы закончат работу, соберите ответы на вопрос «а» от каждой группы. После завершения работы в группах соберите всех на общее заседание и попросите каждую группу по очереди ответить на вопрос а). Предложите группам обосновать свои ответы. Повторите эту процедуру, чтобы получить ответы на вопрос б). Запишите ответы на доске с перекидными листами.
6. Назовите фамилию автора, Саид аль-Андалузи из Испании, и приступайте к анализу и оценке.

Анализ и оценка

Начните с краткого обзора упражнения и, если вы считаете, что группа готова, переходите к изложению понятий этноцентризма и предубеждения. Задайте следующие вопросы (на общем занятии или, при необходимости, в малых группах):

Удивило ли участников происхождение автора?
Как они изначально пытались его определить? Строили догадки? Интуитивно? Действительно знали автора?
Изменил ли кто-то свое мнение в ходе обсуждения в малых группах? Почему? Под влиянием группы или веских аргументов?
Как участники защищали свои взгляды в группах? Энергично? Колебались?
Почему автор описывает северян именно таким образом?
Какие подсказки об авторе, его взглядах и культуре дает нам второй текст?
В какой степени взгляды автора являются следствием его собственного этноцентризма и предубеждений? Можно ли утверждать, что в те времена культура народов северной Европы отставала от культуры автора?
Могут ли участники привести подобные примеры из своего опыта, из книг? Каковы могут быть ощущения людей, которых считают менее полноценными?
Какими бывают последствия того, что о людях судят не по их заслугам? Можете ли привести примеры из истории? Из действительности?
Как противодействовать влиянию предубеждений? Есть ли в странах происхождения участников люди или группы, ставшие жертвами предубеждений? Кто именно?
Образование – один из способов борьбы с предрассудками. Что еще должно быть сделано?

Советы ведущим

Выдержки взяты из книги известного ученого из города Кордова в Андалузии (Испания), родившегося в 1029 году н.э. Саид аль-Андалузи славился своей мудростью и знаниями. Для него цивилизация и наука были тесно связаны со знанием Священного Корана. Однако познания его были велики не только в области религии, но и в области арабской литературы, медицины, математики, астрономии и других наук.

Нужно помнить, что в это время Средиземноморский бассейн, а особенно арабские королевства вокруг него, составляли – для автора – центр «цивилизации». «На севере», как Саид называет северную Европу, науки не были так сильно развиты, как в арабском мире, Персии, Китае и Индии.

Следует помнить о том, что в зависимости от уровня группы может возникнуть необходимость показать, как можно более критически подходить к прочтению текста. Укажите, например, на то, что из второго текста вырисовывается культура и внешность автора – скорее всего он был темнокожим и курчавым. Критическое прочтение предполагает не только понимание содержания текста, но и обдумывание его контекста, личности автора и причин того, почему он пишет именно так, а не иначе. Понимание этого – важный шаг к полноте восприятия идейного содержания текстов (истории, стихов, песен, проч.) и к осознанию духовных ценностей, передаваемых ими.

Для того, чтобы продемонстрировать проблему этноцентризма вы можете, например, обратить внимание участников на то, что Саид, с его смуглой кожей и кудрявыми волосами, представляет собой отличный пример человека, которого многие в Европе не сочтут «нормальным». Важно также, чтобы в процессе дискуссии вы сумели довести до участников, что различия в культуре не делают людей «лучше» или «хуже». О других трудно судить непредвзято, так как мы считаем нормой свое собственное культурное восприятие. Осознание этого, то есть, нашего собственного этноцентризма – важный шаг к его признанию в других, к умению успешно общаться с представителями других культур.

В конце занятия оставьте время на то, чтобы продолжить обсуждение затронутых вопросов. Например, поговорите о преподавании истории и о том, как много (или как мало) мы в Европе знаем о культуре других народов.

Предложения по дальнейшей работе

Если вы хотите глубже развить идею об универсальности прав человека, рекомендуем использовать упражнение «Сыграем это» с использованием творческих и театральных методов.

Предложения по продолжению

Найдите в газетах и интернете разные варианты современного или исторического события, произошедшего в вашей стране / вашем сообществе и сравните, как его описывают разные стороны / заинтересованные группы. Сайт европейской прессы – хорошее место для поиска новостей, опубликованных в разных газетах разных стран и на разных языках. http://www.presseurop.eu/en
Другой ресурс, Indymedia – объединение независимых медиа-организаций и сотен журналистов, представляющих индивидуальное, независимое освещение событий. Сайт доступен на разных языках. http://www.indymedia.org/en/

Раздаточный материал

Скачать в формате PDF

Викторина «Все разные – все равные»

a) Кто является автором нижеследующего текста? Из какой книги или документа он взят?
«Все люди земли — от востока до запада, с севера и с юга — составляют единую общность; (они) отличаются по трем основным признакам: поведение, внешность и язык».
Выберите один из следующих ответов:
a) Декларация и расе и расовых предрассудках, (ЮНЕСКО, 1978 г.)
b) Геродот: «История», 440 год до н.э.
c) Индийские веды, около 1000 года до н.э.
d) Доклад молодежной кампании «Все различны — все равны», Совет Европы. 1996
e) Саид аль-Андалузи, 1029 год н.э./ 420 г. хиджры
f) Марко Поло в «Книге о разнообразии мира», 1300 г.
g) Иной источник.

б) Из какой страны/региона мира происходит автор следующего текста?
«Живущие на крайнем севере (Европы) пострадали из-за удаленности от солнца. Там воздух холодный и небо облачное. Поэтому темперамент у них вялый, а поведение грубое. Как следствие, тела у них стали огромными, кожа – белой, а волосы свисают вниз. Они утратили проницательность и остроту восприятия. Их одолели невежество и лень, они поражены бессилием и глупостью».
Выберите один из следующих ответов: a) Китай b) Европа c) Индия d) Африка e) Персия f) Иной ответ

Требования к лестницам | Градиус

Почему одни лестницы удобны для подъёма и спуска а другие не очень? На какие основные требования к лестницам нужно обратить внимание, чтобы лестница была безопасной, и какая площадь проема нужна под комфортную лестницу.

Если вы не собираетесь тренироваться альпинизму, подымаясь на второй этаж вашей квартиры или дома, вам необходимо предусмотреть достаточной ширины и длины проем для лестницы, уже на стадии проектирования дома. К сожалению, застройщики зачастую встраивают лестницы по принципу «сколько места останется между ванной и кухней».

В итоге угол подъема получается слишком крутой, либо ширина прохода слишком узка и высота подъема неудобна для подъема, а особенно спуска. Вы не замечали ничего подобного у себя в подвальной лестнице, или у знакомых на даче? Если раньше это считалось чуть ли не «нормой» для загородного и дачного строительства, то с тех пор требования и стандарты строения лестниц поднялись на новый уровень. И одним из решений есть модульная лестница.

Так почему же одни лестницы удобные а другие нет

Есть четыре основных требования к лестницам влияющие на комфортность:

Высота ступени
Ширина ступени
Ширина лестницы
Высота прохода лестницы

Рассмотрим подробнее основные требования к лестницам:

Высота ступени лестницы

Какая оптимальная высота ступени лестницы? Исследования показывают, что комфортная высота подъема равна, приблизительно четверти шага человека. Шаг взрослого человека примерно составляет 60-80 см. Значит оптимальная высота ступени лестницы 15 -20 см.

Если высота будет меньше 15 см, то будет появляться инстинктивное желание шагнуть через ступеньку. Если высота ступени больше 20 см., то будет тяжело поднимать ногу, и чем больше, тем труднее.

Ширина ступени лестницы

Средний размер стопы взрослого человека составляет 26 – 30 см. Для того чтобы чувствовать себя комфортно при спуске или подъеме по лестнице не менее 90% площади стопы должно опираться на ступень. Потому оптимальная ширина ступени должна быть от 23 до 27 см., а с учетом заступа (нахлеста одной ступени на другую, примерно 3 см.) 26 – 30 см. Такая ширина ступени лестницы примерно составляет половину шага человека и является максимально комфортной.

Высота и ширина ступеней лестницы определяет угол наклона лестницы, и учитывая приведенные выше размеры высоты и ширины ступеней можно рассчитать оптимальный угол наклона, который составит от 26 до 35 град. Все что выше этого наклона будет восприниматься как крутая лестница, а ниже слишком пологая. Градации лестниц приведены на рисунке .

Ширина лестницы

Опыт показывает, что оптимальной шириной лестницы может быть 90-100 см. . Такое расстояние позволит на марше разойтись двум людям, пронести диван, другие крупногабаритные вещи, или по корзине с цветами в каждой руке. : )

Высота прохода лестницы

Есть еще один фактор, который нельзя забывать при проектировании лестниц, не менее важный, чем выше приведенные три. Это высота прохода. В том месте, где человек входит в проем, — высота от ступени до перекрытия должна на 10 см. (психологический минимум), а лучше 20 см. больше чем рост человека. То есть не менее двух метров.

Это основные, но далеко не все характеристики удобной и комфортной лестницы. Есть требования, связанные с креплением лестницы к стенам и полу, есть эстетические аспекты и конструктивные, связанные с планировкой квартиры и планами обшивки лестницы. Все в одной статье проговорить сложно да, и нет в этом необходимости. Многое решается на месте, при общении с нашими специалистами, которые знают и обратят ваше внимание на все нюансы при выезде на замер, а так же предложат варианты решения.

Депутаты поддержали идею обязать компании крупнее 25 человек вносить все свои вакансии в единую всероссийскую базу Статьи редакции

{«id»:236462,»url»:»https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu»,»title»:»\u0414\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0435 25 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0432\u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu&title=\u0414\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0435 25 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0432\u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu&text=\u0414\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0435 25 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0432\u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu&text=\u0414\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0435 25 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0432\u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0414\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0435 25 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0443\u044e \u0432\u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443&body=https:\/\/vc. ru\/legal\/236462-deputaty-podderzhali-ideyu-obyazat-kompanii-krupnee-25-chelovek-vnosit-vse-svoi-vakansii-v-edinuyu-vserossiyskuyu-bazu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

9249 просмотров

«Любая помощь, любой шаг навстречу пожилым важен»

В Москве уже идет активная реализация программы «Миллион призов #ПобедимCOVIDВместе», для вакцинировавшихся москвичей старшего поколения. Москвичи старше 60 лет, которые сделают прививку от коронавируса до 1 июля включительно, смогут получить подарочную карту на одну тысячу призовых баллов (один балл равен одному рублю) или электронный сертификат (промокод) с таким же номиналом. Тем, кто вакцинировался до 27 апреля, доступно оформление электронного сертификата. Призовые баллы можно использовать для покупки товаров или оплаты услуг в магазинах, аптеках, ресторанах и кафе партнеров акции. Чтобы принять участие в программе, необходимо иметь московский полис ОМС.

Главный редактор интернет-журнала «Новый пенсионер» Елена Шахова отметила важность этой общегородской поощрительной программы. Она отметила, что сама является пенсионеркой и уже сделала два компонента «Спутник V».

«Знаю, что пожилые люди переносят заболевание очень тяжело. У них, как правило, есть сопутствующие заболевания. И очень много сил, денег, усилий врачей идет на то, чтобы человека просто вернуть к жизни. Потом 2-3 месяца или больше идет реабилитационный период. Поэтому любая помощь, любой шаг навстречу пожилым важен. Это хорошая поддержка для пенсионеров, спасибо за нее», — подчеркнула Шахова.

Главред также добавила, что лекарства и продукты подорожали. А в рамках поощрительной программы, по словам журналиста, представители старшего поколения не только позаботятся о своем здоровье, но и получат призовые баллы, которые смогут потратить при покупках в аптеках и магазинах.

Елена Шахова призвала всех пенсионеров и людей старшего поколения принять участие в программе. Она также сказала, что в программе участие могут принять те люди пожилого возраста, которые сделали прививку еще до старта «Миллиона призов». Они смогут активировать призовые баллы на официальном сайте ag.vmeste.ru.

«Очень приятно, что люди, которые сделали прививку до начала программы, тоже не остались обижены. Они также имеют право на эту поддержку. Очень положительная оценка от всех», — рассказала пенсионерка.

Участники программы «Миллион призов #ПобедимCOVIDвместе» могут получить баллы как в пунктах вакцинации, так и на сайте ag.vmeste.ru после регистрации. Узнать подробнее о партнерах можно на сайте программы.

ПРОГУЛКА

10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

Сколько шагов вы делаете каждый день?

Возможно, вы слышали генерала рекомендация проходить 10 000 шагов в день. Нет ничего волшебного об этом номере, но это цель помочь вам начать работу и удержать вас мотивирован. Вы просто начинаете отслеживать свои шаги и постепенно увеличиваете в течение периода времени.

Как далеко 10 000 шагов? В среднем человек имеет длину шага примерно 2.От 1 до 2,5 футов. Это означает что нужно пройти более 2000 шагов, чтобы пройти одну милю; и 10000 шагов быть почти 5 миль. Сидячий человек может в среднем от 1000 до 3000. шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.

Ношение фитнес-трекера или шагомера это простой способ отслеживать ваши шаги каждый день. Начните с ношения фитнес-трекера или шагомера каждый день в течение одной недели. Наденьте его, когда встанете в утром и носить до сна.Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или ноутбук. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги. Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.

Следующие фитнес-трекеры могут быть полезны для отслеживания общего количества шагов за день:

Разумная цель — увеличить среднесуточные шаги каждого в неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день.

Пример. Если в настоящее время вы в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель первая неделя — 3500 каждый день.Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжать увеличиваться каждую неделю, и вы должны делать в среднем 10 000 шагов за конец 14 недель.

Есть много способов увеличить ежедневные шаги. Вот несколько предложений. Дайте волю воображению и составьте собственный список:

Прогуляйтесь с супругом, ребенком или другом
Прогулка с собакой
Использовать лестницу вместо лифта
Парк дальше от магазина
А еще лучше пешком в магазин
Вставай менять канал
Оконный цех
Запланировать пешеходную встречу
Подойти к соседу
Выйдите на улицу, чтобы прогуляться по саду или немного прополить

Продолжайте отслеживать свои ежедневные шаги и / или пробег; и делайте записи о том, как вы себя чувствуете, каково ваше тело улучшение или другие изменения, которые вы вносите для улучшения своего здоровья.
Если вы в очень плохом физическом состоянии или в какой-то момент вы чувствуете, что прогрессируете слишком быстро, немного притормозите и попробуйте меньшее увеличение. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. совет перед началом или изменением режима тренировок.

Комментарий: Мы обозначили стандартный шаг в 10 000 программа, потому что она очень популярна. Это хорошая программа, помогающая получить люди мотивированы, или заставить сидячих людей двигаться.Хотя просто добавление шагов действительно приносит пользу для здоровья, мы рекомендуем некоторым из ваших ежедневные шаги должны быть связаны с аэробной нагрузкой. Вы можете начать с малого как десять минут в день и постепенно увеличивайте. Попробуйте увеличить до минимум 30 минут занятий аэробным ритмом (ходьба или другой фитнес активность) от 5 до 7 дней в неделю. Не забудьте также включить силу тренировки в вашем общем фитнес-плане. Для получения дополнительной информации см. Начало программы спортивной ходьбы.

Серьезно, сколько шагов вы хотите, чтобы я прошел?

Серьезно? Вы хотите, чтобы я проходил сколько шагов в день? Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — совершать колоссальные 10 000 шагов в большинство дней в неделю? Если вы думаете, что в этом нет ничего страшного, подумайте еще раз.

Каковы средние шаги на милю?

Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — совершать колоссальные 10 000 шагов в большинство дней в неделю? Если вы думаете, что в этом нет ничего страшного, подумайте еще раз.Если вы не отслеживали шаги с помощью шагомера, вы, вероятно, не знаете, сколько шагов вы делаете за день. Среднее количество шагов на милю составляет 2000, поэтому пройти 10000 шагов означает пройти около 5 миль.

Как проходить 10000 шагов в день

Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 10 000 шагов? Большинство из нас ходят быстро со скоростью около 3,5 миль в час, что занимает около 17 минут на милю или около 85 минут на 5 миль. Чем выше ваш темп (миль в час), тем быстрее вы пройдете 5 миль. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, то вам понадобится 15 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 1/4 часа, чтобы пройти 5 миль.Если вы пройдете 5 миль в час (что для большинства людей является бегом), то вам понадобится 12 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 час, чтобы пройти 5 миль. Некоторые веб-сайты приравнивают 10 000 шагов к 30-минутной ходьбе. Неа. Это невозможно. Чтобы преодолеть 5 миль за 30 минут, вам нужно выдержать темп 10 миль в час!

Какова ваша цель?

Для общего снижения риска хронических заболеваний и лечения диабета 2 типа цель — 150 минут в неделю или около 30 минут в день, 5 дней в неделю.Это будет примерно 3500-4000 шагов для человека, который может ходить со скоростью 3,5-4 миль в час.

Если вы сейчас действительно ведете малоподвижный образ жизни (например, в день вы делаете 2000 или меньше шагов, включая упражнения), то не стремитесь делать 10 000 шагов завтра. Работайте над этим с шагом 500 шагов с течением времени. Если вам нравятся книги, подумайте о прочтении «Шаговой диеты» Джеймса Хилла, Джона Питерса и Бонни Джортберг. Они объясняют, как контролировать вес, отслеживая шаги, начиная с прекращения набора веса, пройдя дополнительно 2000 шагов (1 милю) от текущего исходного уровня.

Если вы заняты, это не значит, что вы активны

Не думайте, что вам нужно много шагов, потому что вы заняты или заботитесь о маленьких детях. Наденьте шагомер, чтобы определить свой истинный уровень активности. Для пользователей MyNetDiary используйте «сидячий» уровень активности, если ваша повседневная активность составляет в среднем от 2 000 до 3 000 шагов или меньше. Регистрируйте упражнения только сверх того, что уже включено в ваш общий уровень активности, чтобы избежать двойного подсчета калорий во время упражнений. Например, если ваше общее количество шагов за день составляет 2000 или меньше, то, вероятно, вам не нужно регистрировать упражнения за этот день, поскольку ваш уровень малоподвижной активности уже покрывает его. Однако, если вы занимаетесь деятельностью, которую шагомер не может правильно подсчитать (например, плавание, езда на велосипеде и т. Д.), Запишите это.

Дополнительные советы о том, как проходить 10000 шагов в день

Если вы отслеживаете калории, то вы уже знаете, где вы стоите с точки зрения калорийности в сравнении с потраченными калориями. Однако, как человек, отслеживающий калории уже много лет, я могу подтвердить пользу отслеживания шагов. Наблюдать за тем, как шаги движутся вверх по ходу дня, очень мотивирует.Шагомер мотивирует меня больше двигаться — независимо от моего плана упражнений. И все эти рекомендации припарковаться подальше, вставать и двигаться во время телерекламы и т. Д. Имеют больше смысла в контексте шагов.

Отслеживание шагов с MyNetDiary

Члены MyNetDiary, вы можете отслеживать ежедневные шаги и ставить ежедневные цели в разделе «Шаги». Чтобы учесть количество сожженных калорий, вы можете записывать ходьбу или бег трусцой по времени или по расстоянию. Большинство шагомеров имеют преобразователь расстояния.Вы также можете связать MyNetDiary с устройствами отслеживания шагов, такими как приложение IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings и трекеры Garmin.

Первоначально опубликовано 5 июня 2012 г.,
Обновлено: 3 января 2020 г.

Упражнение-> Ходьба и шаги

10 000 шагов в день — или меньше? — Блог Harvard Health

10 000 шагов в день стали золотым стандартом для многих.По этому номеру было продано много устройств для подсчета шагов и вдохновлены соревнования между офисами. Но это большое число, которого трудно достичь. Когда люди продолжают не набирать пять цифр, в конечном итоге некоторые вообще отказываются от усилий.

Д-р Ай-Мин Ли — младший эпидемиолог в больнице Бригама и женщин, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и исследователь физической активности. Она и ее коллеги хотели изучить основу для 10 000 шагов и ее обоснованность. Их новое исследование в JAMA Internal Medicine отвечает на два вопроса о смертности: сколько шагов в день связано со снижением уровня смертности? Влияет ли уровень интенсивности шага на смертность, когда люди делают одинаковое количество шагов?

Откуда 10 000 шагов в день?

Доктор.Ли обнаружил, что происхождение числа восходит к 1965 году, когда японская компания создала устройство под названием Manpo-kei , что переводится как «метр на 10 000 шагов». «Название было маркетинговым инструментом, — говорит она. Но поскольку эта цифра так прочно укоренилась в нашем сознании о здоровье (часто это настройка по умолчанию в фитнес-трекерах), она хотела узнать, есть ли у нее какое-либо научное обоснование для здоровья.

Она уже изучала взаимосвязь физической активности и здоровья у пожилых женщин, и, по ее словам, имело смысл остаться с этой группой населения.Эта группа, как правило, менее активна, но проблемы со здоровьем, которые возникают чаще с возрастом, становятся более важными. В исследовании приняли участие 16 741 женщина в возрасте от 62 до 101 года (средний возраст 72 года). В период с 2011 по 2015 год все участники в часы бодрствования носили устройства слежения, называемые акселерометрами. Центральный вопрос заключался в следующем: связано ли увеличение количества шагов с меньшим количеством смертей?

Что обнаружило исследование?

Основные результаты исследования:

Сидячие женщины в среднем совершали 2700 шагов в день.
У женщин, которые в среднем делали 4 400 шагов в день, смертность снизилась на 41%.
Показатели смертности постепенно улучшались, а затем стабилизировались примерно на 7500 шагов в день.
В наиболее активной группе было примерно на девять смертей на 1000 человеко-лет меньше, чем в наименее активной группе.

Итак, если смертность — смерть — ваша главная проблема, это исследование предполагает, что вы можете получить пользу от 7 500 шагов в день. Это на 25% меньше шагов, чем более частая цель — 10 000 шагов.

Каковы ограничения исследования?

Доктор Ли отмечает, что это исследование было разработано, чтобы рассмотреть только два фактора. Один из них — смертность — ничего не связанного с качеством жизни, когнитивными функциями или физическим состоянием. Таким образом, это конкретное исследование не сообщает нам, сколько шагов нужно сделать, чтобы добиться максимального качества жизни или помочь предотвратить снижение когнитивных функций или физические недуги.

Второй вопрос, на который д-р Ли надеялся ответить, — имеет ли значение интенсивность шагов, которые делает человек.Это не так. «Каждый шаг на счету», — говорит она.

Какая картина в целом?

Несмотря на то, что рамки этого исследования ограничены, д-р Ли делает некоторые более широкие выводы.

Рекомендации по упражнениям часто измеряются по времени: с 2008 года федеральное правительство рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Людям, которые не ведут активный образ жизни, может быть трудно точно узнать, как долго они двигались. Количественная оценка упражнений путем подсчета шагов может показаться более выполнимой и менее утомительной.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, добавьте еще 2000 шагов в день, чтобы в среднем было не менее 4400 шагов в день. Хотя 2000 шагов равняются одной миле, необязательно проходить все сразу. Вместо этого старайтесь делать дополнительные шаги в течение каждого часа бодрствования.

Она дает хороший совет всем, особенно тем, кому нужны дополнительные ступеньки:

Возьмите лестницу вместо лифта.
Припаркуйтесь на первом пустом месте, которое вы увидите, а не на ближайшем ко входу.
Сойдите с автобуса на одну остановку раньше пункта назначения.
Дома, разбейте работу по дому. Сделайте более одного похода, чтобы принести посуду на кухню или привозить продукты из машины.

«Эти мелочи складываются вместе, — говорит д-р Ли. «Не пугайтесь и не отговаривайте от числа 10 000».

Описание человека — ANGLÈS CM

Когда вы описываете человека, вы должны выполнить несколько шагов:

Шаг 1- «ОНА / ОНА. .. «

Представьте этого человека.

Кто этот человек? ; Откуда он? Как он выглядит? …

Шаг 2 — «Он / ОНА ПОЛУЧИЛ …»

Расскажите что-нибудь о его внешности.

У него голубые глаза, каштановые волосы и маленький рот …

Шаг 3 — «ОН / ОНА НОСИТ …»

Поговорим об одежде.

На нем красная футболка, синие брюки и зеленые туфли …

Шаг 4- «ЕЙ / ЕЙ НРАВИТСЯ.. «» ОН / ОНА НЕ НРАВИТСЯ … «

Скажите, нравится или не нравится этому человеку.

Ему нравится есть шоколад и мороженое, но не нравится цветная капуста …

Шаг 5- «ОН / ОНА ЧУВСТВУЕТ …»

Расскажите о его чувствах.

Он очень счастлив, потому что сегодня его день рождения …

Очевидно, что вы можете добавить дополнительную информацию об этом человеке, например, чем он занимается в свободное время или о своих способностях.Он ходит играть в теннис каждый день после обеда, говорит на английском, каталонском и испанском . ..

Очень важно, чтобы вы изучили большой словарный запас, например, части тела, прилагательные …

Пример:

Это — это Джон, мой двоюродный брат.

He — высокий и сильный.

У него голубых глаз, короткие каштановые волосы и очень большой нос.

Он носит красную футболку, синие брюки, черные туфли и серые очки.

Ему нравится играть в футбол и есть шоколад, но он не любит есть морковь.

Он чувствует себя очень счастливым, потому что сегодня его день рождения.

Activity1

Activity 2

Опишите одного из этих детей. Вот вам пример.

Это Джон.Он из США, значит, он американец.

Ему 13 лет, у него немного.

У него короткие каштановые волосы, маленькие карие глаза и большой рот.

На нем красная футболка, синие брюки, красная кепка и белые кроссовки.

Он любит бейсбол, но не любит плавать.

Увлекается спортом.

Мероприятие 3

Нарисуйте этих людей:

мм

Знаменитости, благополучие, семья и восстановление

Практика десятого шага АА поможет нам осознать самих себя и наши модели разрушения задолго до того, как они закрепятся.Мы можем научиться не ругать себя из-за плохого самочувствия и вместо этого сосредоточиться на позитивных действиях, которые мы предпринимаем. Как наркоманы, мы склонны судить о том, что мы чувствуем, и все, что нам плохо, мы немедленно хотим прекратить. Иногда нам нужно учитывать, что наши чувства имеют смысл, если принять во внимание обстоятельства!

Шаг десятый АА: духовные принципы

Программа выздоровления Анонимных Алкоголиков АА основана на духовных принципах и добродетелях.В Step Ten мы фокусируемся на принципах честности, настойчивости / самодисциплины и порядочности.

Диапазон и глубина нашей честности на данном этапе нашего выздоровления поражают. Раньше в процессе выздоровления мы могли видеть свои истинные мотивы еще долгое время после того, как ситуация была разрешена, а теперь мы можем быть честными с самими собой, в отношении самих себя, пока ситуация все еще возникает. Этот принцип честности зародился на Первом Шаге и теперь претворяется в жизнь на Десятом Шаге.

Самодисциплина и настойчивость почти противоречат интуиции для нас, наркоманов.Когда мы употребляли выбранный нами наркотик, мы, вероятно, были корыстолюбивы и эгоцентричны, всегда выбирали легкий путь, уступая своим импульсам и игнорируя любые возможности для личностного роста. Самодисциплина, необходимая для нашего выздоровления, требует от нас делать определенные вещи независимо от того, как мы себя чувствуем. Например, нам нужно ходить на регулярные встречи, даже если мы устали, заняты на работе или в развлечениях или даже когда мы полны отчаяния. Мы ходим на собрания, звоним нашему спонсору, работаем с другими и практикуем духовные принципы, потому что мы решили, что хотим выздоровления в АА, и именно эти действия помогут обеспечить наше дальнейшее выздоровление.

Принцип честности в АА может быть сложным, поскольку выполнение обязательств и выполнение своего слова — это лишь небольшая часть. Честность в выздоровлении — это почти искусство знать, какие принципы нам нужно применять в той или иной ситуации и в какой мере.

Большинство из нас обнаружили, когда протрезвели, что у нас никогда не было никаких долгосрочных отношений, тем более, что мы не могли разрешить наши конфликты здоровым и взаимоуважительным образом.Будь то яростные ссоры с людьми, которые никогда не говорили о глубинной проблеме, которая вызвала ссоры, или нежелание постоять за себя и избегать конфликтов, потому что казалось легче сжечь мост, чем работать над проблемой и строить более крепкие отношения. Все это является частью продолжения нашей личной инвентаризации, чтобы выявить наши самые большие обязательства и активы. Давайте подробнее остановимся на этом.

Чувства, правильные и неправильные

Десятый шаг указывает на необходимость продолжать личную инвентаризацию и, кажется, утверждает, что мы делаем это исключительно для того, чтобы выяснить, когда мы ошибаемся.Но как мы можем определить, когда мы ошибаемся, если у нас также есть моменты, когда мы правы, в качестве основы для сравнения? Определение того, когда мы делаем что-то правильно, и формирование личных ценностей — такая же часть личного опыта, как и определение наших обязательств.
Десятый Шаг говорит нам, что мы должны сразу признать свою неправоту, но это при условии, что мы всегда знаем, когда мы неправы! Дело в том, что большинство из нас этого не делает, по крайней мере, не сразу. Мы становимся более опытными в выяснении того, когда мы ошибаемся, систематически проводя личную инвентаризацию.Мы используем Десятый Шаг, чтобы постоянно осознавать, что мы чувствуем, думаем и, что еще более важно, что мы делаем.

Меры первой помощи | Оказание первой помощи

Оказывая немедленную помощь во время чрезвычайной ситуации, вы можете помочь больному или раненому до прибытия службы неотложной медицинской помощи. И вы можете помочь спасти жизнь. Однако даже после тренировки запомнить правильные шаги по оказанию первой помощи — и правильно их применять — может быть сложно.Чтобы помочь вам оказать нужную помощь в нужное время, мы создали это простое пошаговое руководство, которое вы можете распечатать и разместить на холодильнике, в машине, в сумке или на рабочем столе.

Найти класс

Выберите тип класса Только онлайн Первая медицинская помощь СЛР AED BLS / CPR для здравоохранения ALS / PALS Няня и уход за детьми Сеансы навыков Спасатель Плавание + безопасность на воде Помощник медсестры / Обучение CNA Помощник медсестры / Тестирование CNA Обучение инструкторов

1 Прежде чем оказывать помощь больному или раненому, осмотрите место происшествия и этого человека.Оцените сцену и создайте первое впечатление.

Сделайте паузу и посмотрите на сцену и человека, прежде чем ответить. Ответьте на следующие вопросы:

— Безопасно ли входить на сцену?

— Что случилось?

— Сколько человек задействовано?

— Каково мое первоначальное впечатление о характере болезни или травмы человека? Есть ли у человека какие-либо опасные для жизни состояния, такие как сильное опасное для жизни кровотечение?

— Есть ли еще кто-нибудь, чтобы помочь?

2 Если человек бодрствует и реагирует и нет серьезного опасного для жизни кровотечения:

— Получите согласие: сообщите человеку свое имя, опишите тип и уровень подготовки, укажите, что вы считаете неправильным и что вы планируете делать, и попросите разрешения на оказание помощи.

— Попросите прохожего получить AED и аптечку: укажите на прохожего и говорите вслух.

— Используйте соответствующие СИЗ: наденьте перчатки, если таковые имеются.

— Опросите человека: использует ОБРАЗЕЦ вопросов для сбора дополнительной информации о признаках и симптомах, аллергии, лекарствах, соответствующей истории болезни, последней еде или напитке и событиях, приведших к инциденту.

— Проведите осмотр с головы до ног: проверьте голову и шею, плечи, грудь и живот, бедра, ноги и ступни, руки и кисти на предмет повреждений.

— Предоставлять уход в соответствии со знаниями и обучением в соответствии с обнаруженными вами условиями.

3 Если человек не отвечает:

Крикните, чтобы привлечь внимание человека, используя имя человека, если оно известно. Если ответа нет, постучите человека по плечу (если это взрослый или ребенок) или по ступне человека (если это младенец) и снова закричите, проверяя при этом нормальное дыхание. Проверяйте реакцию и дыхание не более 5-10 секунд.

4 Если человек дышит:

— Пошлите кого-нибудь позвонить в службу 911 или по указанному номеру службы экстренной помощи и получить AED и аптечку.

— Продолжите сбор информации от посторонних, используя ОБРАЗЕЦ вопросов 

— Проведите личную проверку.

— Переверните человека на бок в положение для восстановления, если нет явных признаков травмы.

5 Если человек НЕ дышит:

— Убедитесь, что человек лежит лицом вверх на твердой плоской поверхности, например, на полу или земле.

— Начните СЛР (начиная с компрессий) или используйте АВД, если он доступен немедленно, если вы обучены проводить СЛР и пользоваться АВД.

— Продолжайте проводить СЛР до тех пор, пока у человека не появятся признаки жизни, такие как дыхание, не станет доступным AED или пока на место происшествия не прибудут сотрудники скорой помощи или обученные медицинские специалисты.

Примечание. Завершите СЛР, если сцена становится небезопасной или вы не можете продолжить из-за истощения.

Дополнительная информация

Чтобы увидеть шаги по оказанию первой помощи и узнать, как правильно оказывать помощь, посмотрите наши видеоролики:

Вы также можете подписаться на сертификат для получения первой помощи / CPR / AED , где вы изучите новейшие методы и получите двухлетний сертификат по оказанию первой помощи от Американского Красного Креста.

Оценка риска для здоровья человека | Оценка риска

Риск для здоровья человека Риск для здоровья человека Вероятность того, что данное воздействие или серия воздействий могут нанести ущерб здоровью людей.оценка — это процесс оценки характера и вероятности неблагоприятных последствий для здоровья людей, которые могут подвергнуться воздействию химикатов в загрязненных средах окружающей среды в настоящее время или в будущем.

Оценка риска для здоровья человека включает 4 основных этапа:

Планирование — процесс планирования и определения объема
EPA начинает процесс оценки риска для здоровья человека с планирования и исследования.
Шаг 1 — Идентификация опасностей
Проверяет, может ли стрессор потенциально причинить вред людям и / или экологическим системам, и если да, то при каких обстоятельствах.
Шаг 2 — Оценка «доза-реакция»
Исследует числовую взаимосвязь между воздействием и эффектами.
Шаг 3 — Оценка воздействия
Исследует, что известно о частоте, времени и уровнях контакта со стрессором.
Шаг 4 — Характеристика риска
Проверяет, насколько хорошо данные подтверждают выводы о природе и степени риска от воздействия факторов окружающей среды.

Типы вопросов для оценки здоровья человека Адрес

Чтобы лучше объяснить это, при оценке риска для здоровья человека рассматриваются такие вопросы, как:

Какие типы проблем со здоровьем могут быть вызваны факторами окружающей среды, такими как химические вещества и радиация?
Какова вероятность того, что люди испытают проблемы со здоровьем при воздействии стрессоров окружающей среды разного уровня?
Существует ли уровень, ниже которого некоторые химические вещества не представляют опасности для здоровья человека?
Каким факторам экологического стресса подвержены люди, на каком уровне и как долго?
Могут ли некоторые люди быть более восприимчивыми к факторам окружающей среды из-за таких факторов, как возраст, генетика, ранее существовавшие состояния здоровья, этнические обычаи, пол и т. Д.?
Являются ли некоторые люди более подверженными воздействию стрессовых факторов окружающей среды из-за таких факторов, как место работы, где они играют, что они любят есть и т. Д.?

Ответы на эти типы вопросов помогают лицам, принимающим решения, будь то родители или государственные служащие, понять возможные риски для здоровья человека, связанные с окружающей средой.

Начало страницы

Чтобы обсудить здоровье детей, мы сначала хотели бы упомянуть концепцию «этапов жизни», поскольку возраст человека может влиять на его восприимчивость к рискам для здоровья, создаваемым загрязнителями в окружающей среде.Чаще всего повышенному риску подвержены дети и пожилые люди.

Дети часто подвергаются большему воздействию токсинов в окружающей среде, чем взрослые, потому что дети вдыхают больше воздуха, пьют больше воды и едят больше, чем взрослые. Образцы поведения детей, такие как игра на земле, увеличивают их подверженность потенциальным токсическим веществам.

Кроме того, дети могут быть более уязвимы к опасностям окружающей среды, потому что их системы все еще развиваются, что часто снижает их способность к метаболизму, детоксикации и выведению токсинов.Экологические риски для детей включают усугубляющее астму загрязнение воздуха, краски на основе свинца в старых домах, устойчивые к лечению микробы в питьевой воде и стойкие химические вещества, которые могут вызывать рак или вызывать вред репродуктивной системе или развитию.

Для загрязняющих веществ, которые действуют как токсические вещества, вызывающие развитие, та же доза, которая может представлять незначительный риск или не представлять никакого риска для взрослого человека, может вызвать серьезные последствия для развивающегося плода или ребенка. Метилртуть — всего лишь один пример химического вещества, которое гораздо более токсично в раннем возрасте.Ученые все больше осознают, что дети могут быть более уязвимы к воздействию окружающей среды, чем взрослые, потому что:

их телесные системы развиваются;
они больше едят, больше пьют и больше дышат пропорционально размеру своего тела; и
, их поведение, такое как ползание и переход из рук в рот, может подвергать их большему воздействию химических веществ и микроорганизмов.

Подробнее о защите окружающей среды детей

В свете того, что сейчас известно о большей восприимчивости в раннем возрасте к некоторым стрессорным факторам, в 1997 году был издан Указ 13045 — Защита детей от рисков для здоровья, связанных с окружающей средой, и угроз безопасности.В этом постановлении говорится, что все федеральные агентства, включая EPA, должны уделять первоочередное внимание выявлению и оценке экологических рисков для здоровья и безопасности, которые могут непропорционально сильно повлиять на детей; и должны гарантировать, что их политика, программы, деятельность и стандарты направлены на устранение несоразмерных рисков для детей, возникающих в результате рисков для здоровья окружающей среды или рисков для безопасности.

Примечание: Чтобы помочь ученым в оценке рисков для детей, Агентство по охране окружающей среды разработало Систему оценки риска для здоровья от воздействия окружающей среды на детей вместе с конкретным руководством для специалистов по оценке риска, включая Руководство по выбору возрастных групп для мониторинга и оценки воздействия окружающей среды на детей.