Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм джилиан майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Ее видео с тренировками, очищение и другое оборудование отлично подходят для достижения наилучшей формы в вашей жизни.

Джиллиан Майклс Изгнать жир, метаболизм

Джиллиан Майклс Изгнать жир, метаболизм, как и многие другие ее тренировочные видео, для этого не требуется никакого оборудования. Вы можете увидеть потрясающие результаты дома без какого-либо сумасшедшего оборудования. Если у вас есть качественные кроссовки, коврик для йоги и возможность посмотреть видео: вы можете быть на пути к снижению веса и повышению мышечного тонуса.

Banish Fat Boost Метаболизм начинается с обычной системы тренировок от Джиллиан Майклс: разминка. С такой чрезвычайно аэробной тренировкой вам нужно будет растянуться! Не пропускайте растяжку и разминку.

Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Метаболизм работает по ряду цепей. Самое лучшее в использовании этого кругового метода — это то, что вы можете тренироваться столько, сколько сможете. Сжигание калорий за полную тренировку составляет 275. Если вы знаете, что у вас будет больше времени, вы можете добавить дополнительные циклы.

То же самое касается тех дней, когда вы знаете, что у вас будет не так много времени, просто втисните круги, на которые у вас есть время, небольшая тренировка лучше, чем ничего! Как скажет вам Джиллиан, тренировки дома могут быть очень полезными, если вы постараетесь.

Используйте это кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, приложите усилия и финишируйте сильным!

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Circuits

• Разминка – экстремально аэробная, так что растягивайтесь!
• Первый круг – кикбоксинг 1
• Второй контур
• Третий круг – гимнастика старой школы
• Четвертый контур – Старт на земле
• Пятый округ – Кикбоксинг 2
• Шестой округ
• Седьмой округ
• Охлаждение

Подробнее Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Метаболизм Информация

После тренировки вы обязательно захотите сэкономить время для заминки. Если вы когда-либо занимались с Джиллиан Майклс, вы знаете, что во время процесса так много сжигания, что вам НУЖНО остыть. Вы же не хотите навредить своим мышцам!

Еще одна замечательная особенность программы Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism заключается в том, что она работает с объяснениями и модификациями. Джиллиан всегда расскажет вам, как изменить действительно сложные движения, поэтому, если вы новичок или у вас есть предыдущие травмы, вы все равно сможете отлично потренироваться.

Мне также очень нравится, что она рассказывает вам, ПОЧЕМУ и ЧТО вы работаете с такими движениями. Узнав, почему важна правильная форма, вы сможете улучшить общую тренировку.

Подробнее Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Закуски: рецепты для похудения | Джиллиан — королева похудения и фитнеса, а это значит, что она кое-что знает о перекусах.

Джиллиан Майклс Советы по детоксикации | Джиллиан Майклс также может помочь с детоксикацией перед началом тренировки или фитнес-плана, который вы раньше не пробовали.

7 Революция тела Джиллиан Майклс Фото до и после для мотивации | Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как другие успешно использовали план.

Бесплатные тренировки Джиллиан Майклс для любого уровня физической подготовки | Джиллиан Майклс поделилась некоторыми тренировками, которые могут помочь вам, не тратя ни копейки.

Обзор Джиллиан Майклс за 30 дней для похудения | Но наилучшие результаты всегда дает полный план, включающий диету и тренировки.

Рубрики: Домашние тренировки, упражнения, Джиллиан Майклс С тегами: Как похудеть, Джиллиан Майклс Повороты тренировок, Тренировки Джиллиан Майклс, Обзоры программ тренировок, тренировки для мужчин, Тренировки для женщин

О

Эми Барсегян является основателем и главным автором The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни. Эми также является генеральным директором Social Halo Media, Inc. и Best of Life PR; она также является автором The Daily Meal. Когда Эми не пишет, ее можно найти на борту лодки ее семьи, путешествующей по Тихому океану, путешествующей со своей семьей или наслаждающейся счастливым часом с друзьями. Подробнее…

Взаимодействие с читателями

Помогает ли это вам похудеть?

Питание

Даниэль Прейато, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы «30 Day Shred» и исследуется, может ли она помочь вам похудеть.

Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

• Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
• Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
• 1:0914 , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки

Резюме

30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневного измельчения. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Резюме

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как снижение веса является основным направлением программы «30 Day Shred», ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.

Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме

Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Несмотря на то, что 30-дневная порция дает несколько преимуществ, у нее есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневного плана является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.

В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжками, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны быть немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена ​​на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме

Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и целями.

Резюме

30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут помочь похудеть и укрепить здоровье сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Автор Daniel Preiato, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Райан Раман, MS, RD

17-дневная диета обещает быструю потерю веса за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий в различных циклах. В этой статье рассматриваются…

ПОДРОБНЕЕ