Самомассаж воротниковой зоны: Самомассаж и возможности его использования

Самомассаж шеи [как делать самой себе и обзор средств по уходу за кожей после массажа]

Содержание

• Польза самомассажа шеи
• Принципы шейного самомассажа
• Подготовка к самостоятельному массажу шеи
• Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе
• Средства для ухода за кожей после ручного массажа

Польза самомассажа шеи

Последнее время о статике шеи и осанке все чаще говорят в контексте красоты и молодости. Оказывается, четкость контуров лица, наличие или отсутствие второго подбородка, склонность к отечности и даже цвет лица во многом зависят от положения шеи, которое, в свою очередь, определяет лимфо- и кровоток, питание тканей лица.

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

• многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

  «Использование гаджетов ускоряет появление возрастных изменений в области шеи. Кожа на шее в целом более тонкая, чем на лице. Соответственно, кожный барьер слабее и более восприимчив к внешним воздействиям: ультрафиолету, атмосферным загрязнениям, трению одежды. На шее раньше, чем на лице, становятся заметны обезвоженность, снижение эластичности и морщины, чаще появляются нарушения тона».

• привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

• преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

• снять напряжение с шеи и затылка;

• улучшить крово- и лимфоток;

• разблокировать зажатые мышцы;

• уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

• улучшить осанку;

• повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Вернуться к оглавлению

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

• ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

• количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

• массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

• не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

• Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

• Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

• На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

• В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

• Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Вернуться к оглавлению

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Вернуться к оглавлению

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины — эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Полезно в качестве профилактики остеохондроза и нарушения когнитивных функций, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, офисным работникам.

Напряжение мышц шеи может возникнуть по многим причинам — неправильная осанка, длительное нахождение в неудобной позе, некоторые хронические заболевания, сильный стресс или нервное перенапряжение. Гипертонус шейных мышц вызывает защемление кровеносных сосудов, ухудшает кровоснабжение головного мозга, вследствие чего могут возникнуть головные боли, ухудшение зрения, повышенная утомляемость, перепады настроения, рассеянность, ухудшение памяти, сонливость или, напротив, бессонница.

«Большинство проблем с неврологией появляются у человека при нарушении опорно-двигательного аппарата, однако причины могут быть и психосоматическими. Например, на работе возникла конфликтная ситуация, и вам хочется спрятаться, втянуть голову в плечи, или вы испытываете груз ответственности за какой-то проект. Самомассаж — отличное средство оказать себе помощь при острых и ноющих болях, когда необходимо расслабление или нет лекарств»

Самомассаж нормализует кровоснабжение головного мозга, является надежным профилактическим средством нарушений работы нервной системы и угасания когнитивных функций человека, что очень важно именно в пожилом возрасте.

«Если самомассаж проводить в вечерние часы, он будет иметь успокоительный эффект, снимет внутричерепное давление, благотворно скажется на засыпании и сне», — говорит массажист.

Олег Помиркованый имеет многолетнюю массажную практику в пансионате, в его арсенале — не один десяток упражнений для разных зон. Для начинающих специалист рекомендовал нижеследующие упражнения.

В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня. Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока:

1. Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
2. Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
3. Поставить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
4. Ладони расположить на макушке, а большой палец поставить вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промять мышцы.
5. Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
6. 4 пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
7. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.
8. Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим «катиться» вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
9. Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз.
10. Расположить ладони на лбу и расчесать пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
11. Пальцы поставить гребешком и всю волосистую часть головы массировать круговыми движениями.
12. Поставить пальцы гребешком и делать ими вибрационные движения на темени.
13. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.

Еще в процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается ваше настроение и самочувствие.

Облегчение боли в шее: попробуйте эти 4 техники самомассажа

Предыдущий Следующий

Облегчение боли в шее: попробуйте эти 4 техники самомассажа

Боль в шее имеет тенденцию появляться без предупреждения. В один момент вы чувствуете себя превосходно. Затем ваше настроение может внезапно измениться из-за боли в шее, и это совсем не веселое ощущение. Никто не хочет иметь длительную связь с болью в шее. Хотите научиться нескольким техникам самомассажа, чтобы как можно лучше справиться с болью в шее? Вам понадобятся только две руки и банное полотенце. Давай сделаем это.

Мы надеемся, что эти процедуры самомассажа принесут вам большую пользу. Пусть они помогут вам избавиться от боли в шее в любое время и в любом месте, где вы можете их выполнять. Приготовьтесь насладиться облегчением боли в шее, находясь дома или в любом другом месте, где вы можете выполнять эти техники самомассажа.

Содержание

Старайтесь как можно меньше надавливать. Слишком сильное массажное давление может быть вредным. Добавляйте еще небольшое давление, пока не почувствуете нужное давление на шею. Убедитесь, что вы не перетягиваете шею, так как это может вызвать боль и дискомфорт.

Начнем:

• Положите левую руку на мышцы шеи, расположенные за левым ухом. Используйте мягкие пальцы, чтобы слегка надавить на область. Медленно поверните голову вправо, оказывая давление. Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, а движется только ваша голова. Повторите с другой стороны.
• Используйте пальцы, чтобы помассировать ту же область шеи нежными круговыми движениями, чтобы увеличить кровоток и снять напряжение. Более подробные инструкции смотрите в этом видео.

Мягкое и легкое полотенце. Это то, что вы можете использовать дома. Массаж полотенцем не будет давить на шею и причинять вред. Наоборот, это может помочь вам снять избыточное напряжение с напряженных мышц шеи и вернуть ей подвижность.

Давайте начнем:

• Положите свернутое вдоль шеи полотенце. Затем потяните полотенце вперед, удерживая обеими руками каждый конец. Он окажет легкое давление на шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этой позе на несколько секунд. Затем повторите в другую сторону. Продолжайте слегка тянуть полотенце вперед, пока выполняете повороты, как показано на видео ниже. Убедитесь, что вы не тянете ткань слишком сильно. Также избегайте резких движений. Делайте это медленно и уверенно, сохраняя контроль над своими движениями.

Начнем:

• Сядьте с прямой спиной. Положите обе ладони на обе стороны шеи. Откиньте голову немного назад и дайте ей плавно опуститься влево. Напрягите левую заднюю мышцу шеи так, чтобы она ощущалась немного жесткой, но с приятным нажимом. Затем медленно опустите голову вправо. Теперь также напрягите правые задние мышцы шеи. Продолжайте нажимать на правую и левую боковые мышцы, начиная с нижней части шеи, и начинайте медленно двигаться вверх. Подробные инструкции смотрите в этом видео.

Начнем:

• Когда ваши подзатылочные мышцы напряжены и заблокированы, это может вызвать головокружение, головную боль, а иногда даже тошноту. Чтобы снять напряжение с этих мышц, начните с ощущения мягкой области прямо под костью черепа. Используйте обе руки, мягко надавите на подзатылочные мышцы справа и слева от шеи. Затем слегка и медленно наклоните голову назад. Затем продолжайте оказывать достаточное давление пальцами внутрь и вверх.

• Медленно подтяните подбородок к груди и, опуская голову, медленно двигайте пальцами наружу, разводя правую и левую руки в стороны, и продолжайте прилагать достаточное усилие. Ваша задача состоит в том, чтобы разделить и «раскрыть» подзатылочные мышцы и снять их напряжение. Повторите движение пару раз, убедившись, что вы не чувствуете боли во время этого самомассажа. Уменьшите давление, когда почувствуете боль. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается правильно.

Самостоятельно позаботиться о себе — это хорошо. Однако, когда боль в шее становится слишком сильной, постоянной или хронической, пора обратиться к профессионалам. Боль в шее и хиропрактика верхней части шеи хорошо сочетаются друг с другом. Если боль в шее становится слишком сильной, чтобы вы могли справиться в одиночку, возможно, самое время обратиться за услугами мануального терапевта верхней части шеи.

Основной причиной боли и дискомфорта, которые вы испытываете, может быть неправильное положение. В основном это смещение одной из верхних костей шеи, позвонка С1 или С2. Иногда даже незначительное смещение в ¼ миллиметра может быть причиной серьезных проблем, включая боль в шее. Хиропрактика верхней части шеи мягкая и точная, что приводит к более длительной адаптации и регулярно помогает облегчить боль в шее.

Вот доказательство того, что лечение верхних отделов шейки матки работает. Клиническое исследование с участием 44-летней пациентки с головокружением, вертиго, болями в шее и головными болями в анамнезе, получавшей хиропрактику верхней части шеи. После программы лечения у нее стало меньше проблем со здоровьем. У нее также значительно уменьшилась тяжесть головных болей и болей в шее.

Найдите рядом с вами мануального терапевта верхних отделов шеи, который поможет вам.

, чтобы записаться на консультацию сегодня.

Симптомы и состояния

• Кислотный рефлюкс и изжога
• ДОБАВИТЬ / СДВГ
• Аллергии
• Артрит
• Аспергер
• Спортивные травмы
• Atlas Лечение Хиропрактики
• Аутизм и РАС
• Боль в спине
• Синдром запястного канала
• Детский церебральный паралич
• Детское здоровье
• Сотрясение мозга/MTBI/синдром после сотрясения мозга
• Боль в ухе
• Эпилепсия/припадки
• Фибромиалгия/синдром хронической усталости
• Головные боли
• Высокое кровяное давление/гипертония
• Иммунитет
• Бессонница
• Синдром раздраженного кишечника / СРК
• Проблемы с коленом
• Боль в пояснице/ишиас
• Мигрень/Головные боли
• Рассеянный склероз/РС
• Боль в шее
• Болезнь Паркинсона
• Защемление нерва
• Защемление нервов
• Посттравматический стресс
• Поза
• Беременность / дородовой уход
• Сколиоз
• Боль в плече
• Синусовое давление
• Нарушения сна
• Спортивное выступление
• Тендинит
• Звон в ушах / Звон в ушах
• височно-нижнечелюстной сустав / боль в челюсти
• Кривошея
• Синдром Туретта
• Невралгия тройничного нерва
• Без категории
• Верхняя шейная хиропрактика
• Головокружение / Головокружение / Меньера
• Хлыстовые травмы

Перейти к началу

Жесткая шея — Избавьтесь от нее сами

Жесткая шея сводит вас с ума?

• Вы с трудом поворачиваете голову и каждое движение причиняет боль?
• Вы страдаете от люмбаго в шее и хотите знать, что вы можете с этим поделать?
• Если да, то держись. .

Не пожалеете.

Такие проблемы обычно вызваны перенапряжением мышц, приводящим к напряжению.

Это, в свою очередь, может привести к боли и частичной потере подвижности.

• Trigger Fairy доставка по всему миру
• Trigger Fairy на Amazon (только для Великобритании)

• Пробковый шарик, доставка по всему миру
• Пробковый шарик на Amazon (только для Великобритании)

Вам нужно расслабить пораженные мышцы.

Один из лучших способов сделать это — самомассаж. Возможно, вы никогда не слышали об этом и никогда не пробовали сами.

Ну, поверьте, это работает!

Никто не знает твое тело так хорошо, как ты, и ты точно знаешь, где оно болит.

Вы можете самостоятельно расслабить напряженные мышцы шеи, помассировав их, даже если сейчас вы в этом не слишком уверены.

Я покажу вам, как работает массаж, и помогу найти небольшие участки напряжения.

Остановись и попробуй!

Просто попробуй. Вам нечего терять.

Если после прочтения этой страницы у вас возникнут вопросы о самомассаже, обращайтесь ко мне в любое время.

На этой странице содержится много информации о причинах и самолечении.

Если у вас мало времени, то прыгайте прямо в секцию массажа .

У вас ригидность затылочных мышц и вы думаете, что это может быть более серьезное заболевание?

Это опасение оправдано только в редких случаях, но если есть сомнения, всегда консультируйтесь с врачом.

Это особенно важно, если боль иррадиирует прямо в руку и кисть, распространяется по всему позвоночнику или сопровождается лихорадкой и головной болью.

К счастью, обычные причины ригидности затылочных мышц не являются острыми или опасными для жизни.

Чаще всего это вызвано психологически стрессовыми ситуациями, плохой осанкой, вредными привычками или просто сквозняком.

Все это влияет на напряжение мышц, особенно мышц шеи.

Психически стрессовые ситуации буквально сидят на затылке.

Это особенно верно, когда мы не знаем, как поступить в сложившейся ситуации, не имеем решений или разрываемся между несколькими вариантами.

Это постоянное напряжение приводит к боли.

Ваше тело подает сигнал тревоги, предупреждая вас о проблеме и предлагая решение.

Когда жизнь становится чрезвычайно напряженной, мышцы шеи напрягаются.

1.1 Неправильная осанка и вредные привычки

• Вы держите телефон между ухом и плечом?
• Вам нужно повернуть голову, чтобы посмотреть на экран?
• Ваша работа или занятия спортом требуют, чтобы вы все время смотрели вверх?

Эти действия постоянно напрягают мышцы шейного отдела позвоночника, которые либо сокращаются, либо укорачиваются, либо удлиняются.

В долгосрочной перспективе это приводит к напряжению и напряжению.

Особенно это касается тех случаев, когда ваши мышцы не привыкли к нагрузкам, недостаточно тренированы или не выполняются компенсаторные действия.

Кроме того, быстрое движение шеи после длительного удержания ее в одном и том же положении может привести к ригидности шеи.

Напряженные мышечные волокна растягиваются при быстром движении головы, которое тело интерпретирует как «угрозу» и реагирует на него, чтобы защитить мышцу от перенапряжения.

Такой ответ чаще всего возникает, когда вы устали или двигаетесь резко и неожиданно.

В следующей главе вы узнаете, какие мышцы обычно напряжены, когда у вас ригидность затылочных мышц, и как их можно расслабить.

Мышцы: селезеночные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, и верхняя часть трапециевидной мышцы

Наш массаж будет сосредоточен на задней и боковой области шеи, потому что именно здесь вы найдете мышцы, которые могут привести к ригидности шеи.

Вы можете воздействовать на эту область мячом, пальцами или Trigger Fairy .

Чтобы защитить пальцы и сделать массаж приятным, старайтесь использовать Trigger Fairy всегда, когда это возможно, а пальцы только при необходимости.

Если у вас нет Trigger Fairy, вы можете прочитать о том, как делать массаж пальцами на странице, посвященной каждой мышце (см. ссылки в каждом разделе этой страницы).

Показанный массаж частично совпадает с описанным в статье «Снятие боли в шее» .

Если, помимо ригидности затылочных мышц, у вас также наблюдается общее напряжение в области затылка и плеч, то эту статью тоже стоит прочитать.

Прежде чем приступить к массажу, позвольте мне отметить, что вы должны начинать осторожно и ждать, пока ваше тело отреагирует на каждый массаж.

Ваша шея — чувствительная область.

Держите массаж коротким и не оказывайте слишком сильного давления, особенно в начале.

2.1 Упражнения для скованности шеи: Массаж задней и боковой части шеи

В этом разделе используются точные массажные движения, а также техника надавливающих движений.

• Возьмите Trigger Fairy обеими руками и держите изогнутую часть перед лицом.
• Поместите голову Феи прямо на основание черепа или под ним.
• Чтобы почувствовать эту область, поместите один или два пальца в центр затылка.
• Наклоните голову вперед и почувствуйте связку, которая появляется при этом.
• Проведите пальцами на один-два сантиметра влево или вправо, в зависимости от того, какую сторону вы хотите массировать. С этого момента прощупайте мышцы шейного отдела позвоночника.

1

1. Пальцы в середине затылка и пальпация связки.

2

2. Зона рядом с связкой. Пальпация основания черепа

3

3. Пальпация мышц шеи

2.1.1 Самомассаж точными массажными движениями

• Слегка надавите на мышцы шейного отдела позвоночника и найдите болезненные участки.
• Делайте это, постепенно поглаживая шею.
• Как только вы столкнетесь с болезненной мышцей, оставайтесь там и массируйте ее короткими движениями.
• В качестве альтернативы можно погладить всю область шейного отдела позвоночника и замедлить массажное движение, когда встретите напряжённое место.

1

Верхняя зона массажа: У основания черепа

2

Нижняя зона массажа:: Нижняя область шейного отдела позвоночника

Важное примечание:

3 Очень важно, что вы оказываете массажное давление как сзади, так и сбоку от мышц. Только так вы можете быть уверены, что обнаружили все области напряжения.

Кроме того, боковые мышцы шеи обычно ответственны за ригидность затылочных мышц.

Потренируйтесь оказывать давление на мышцы сзади и сбоку держа ручку Феи перед головой или сбоку от головы.

1

Давление сзади: Рукоятка обращена вперед.

2

Давление сбоку: Ручка обращена вбок.

2.1.2 Самомассаж с использованием техники надавливания-движения

Здесь вы будете работать с теми же зонами, которые вы уже массировали, точными движениями.

Однако вместо того, чтобы скользить по мышцам, вы будете двигать и сокращать их соответственно.

• Поиск болезненного напряжения мышц путем надавливания на исследуемую область.
• Как только вы найдете такую ​​область, оставайтесь там и двигайте головой.
• Медленно наклоняйте голову вперед и назад, из стороны в сторону и поворачивайте ее.
• Остановитесь, когда вы дойдете до самой болезненной точки в ваших движениях, не усиливая боль!
• Выполняйте маленькие и большие, но всегда медленные движения.
• Подобно точным массажным движениям, важно оказывать давление сзади и сбоку.

Примеры для движений шеи и головы во время массажа

1

Сгибание шеи

2

Вращение головы

2,2 Упражнения для жесткой шеи: массаж верхней трапезии, используя ваши ноги

Массаж. Эта область. применяя точные перекатывающие движения или используя технику надавливающих движений.

В обоих случаях используйте пальцы, сжав большой и указательный пальцы в щипцы.

Важно, чтобы для захвата мышцы использовались только кончики пальцев, а не дистальная фаланга.

В противном случае вы не сможете создать достаточное давление или применить его точно, а пальцы очень быстро напрягаются.

1

Возьмитесь за заднюю часть шеи в области шейного отдела позвоночника большим и указательным пальцами.

Попробуйте захватить мышцу, которая там находится, и немного оттянуть ее от шеи.

2

В этой области можно потянуть только одну мышцу.

Проходит от верхнего шейного отдела позвоночника до внешней трети ключицы.

Вверху он прилегает очень близко к шее и не толще карандаша.

3

Легче захватывать противоположной рукой от середины шеи.

2.2.1 Самомассаж с использованием точных перекатывающих движений

• Возьмите мышцу между пальцами, находящимися в щипцовом захвате, и прокатайте ее между ними.
• Продолжайте делать это со всей мышцей и ищите болезненные места.
• Прокрутите каждое из этих пятен между пальцами несколько раз.

2.2.2 Самомассаж с использованием техники надавливания-движения

• Найдите болезненные участки в мышцах, как описано выше.
• Как только вы его найдете, оставайтесь поблизости.
• Теперь сделайте медленные движения головой.
• Наклоните шею в одну сторону и поверните ее.
• Делайте это медленно, чтобы мышца не выскользнула из-под пальцев.

Мой совет: Держите эту технику массажа короткой и делайте многократные перерывы. В противном случае вы рискуете перегрузить пальцы.

Спасибо, что нашли время прочитать мой сайт.

Через какое время пройдет покалывание в шее?

Это зависит от каждого человека.

У некоторых людей массаж действует сразу, у других может пройти неделя или две, прежде чем шея восстановит полный диапазон движений.

Тем не менее, улучшения обычно наступают гораздо раньше.

Также зависит от:

• Интенсивность натяжения
• Действительно ли вы находите настоящие причины и устраняете их
• Как спокойно и аккуратно вы массируете мышцы

Чем сильнее напряжение в шее, тем дольше оно исчезает, даже если вы делаете массаж правильно.

Время и внутренний мир играют здесь важную роль.

Иногда прогресс идет не так быстро, как хотелось бы.

Это особенно актуально, если не устранять первопричины.

Причинами ригидности затылочных мышц , как упоминалось выше, среди прочего являются неправильная осанка и умственный стресс.

Часто напряжение спадает только тогда, когда напряжение уходит или проблема решена.

Если корневая проблема не решена должным образом, мышцы будут снова и снова напрягаться, даже если вы правильно массируете их.

В этой ситуации самомассаж только временно расслабит заднюю часть шеи.