Сайклинг видео: 5 причин заняться сайклингом, тренировки на велотренажере

5 причин заняться сайклингом, тренировки на велотренажере

Сайклинг — один из самых востребованных трендов в мире фитнеса. В течение последней пары лет его популярность растет и в нашей стране. Если вы находите причины не ходить в зал или начинаете любить спорт, когда тренировка заканчивается, — этот текст для вас.

Я ленивая. Причем ленивая настолько, что даже за звание самого ленивого человека в мире мне было бы лень бороться. На самом деле, глядя на меня, это сложно понять: у меня много энергии, и я постоянно ищу, куда ее деть. Но как только вопрос касается тренировок — мне срочно нужно переклеить обои, навестить бабушку в Иванове или взять собак на передержку.

Год назад я решила попробовать новое направление — сайклинг, и отношение к спорту изменилось. Я подсадила на занятия друзей и коллег и не представляю жизнь без постоянных тренировок.

Что это?

Сайклинг — групповые занятия на профессиональных велотренажерах под бодрую и энергичную музыку. Инструктор дает различные указания: ускоряться, замедляться, увеличивать сопротивление или просто мотивирует не сдаваться.

Занятия сопровождаются кардиоупражнениями и силовыми блоками с гантелями — это поддерживает в тонусе мышцы рук, но в основном работа направлена на нижнюю часть тела.

Как проходят занятия?

Тренировки длятся от 45 до 120 минут — это зависит от программы и направления. Группа крутит педали в ритм с энергичной музыкой, под которую чередуются различные положения и темп езды. Вы ускоряетесь, едете в гору, несетесь со склона или спокойно крутите педали по ровной местности. На байке (так в сайклинге называют профессиональный велосипед) установлен рычаг сопротивления, который регулируется, исходя из необходимой интенсивности и уровня физической подготовки.

Что дает сайклинг?

Дисциплина

Я научилась выстраивать жизнь вокруг спорта, а не наоборот. Раньше я прогуливала тренировки — уставала после тяжелого дня или оставалась дома — не было настроения. После увлечения сайклингом все изменилось: я уходила раньше с работы, вставала на тренировку в 5 утра, даже если ложилась за полночь, отменяла встречи с друзьями и ехала тренироваться.

Я стала зависима от спорта: всегда было мало, и только занятие заканчивалось, как я жаждала следующего. Мне настолько нравилось ощущение дисциплины, что я перенесла это на остальные сферы жизни: планировала и расписывала день (куда обязательно включала тренировки), вставала до 7 утра и успевала намного больше обычного.

Подходит при многих противопоказаниях

Это один из самых безопасных видов фитнеса, который подходит всем за редким исключением. Во время других занятий я часто ощущаю дискомфорт в спине из-за хронических лордоза и сколиоза, а во время сайклинга подобных напряжений нет — нагрузка на поясницу и спину в процессе почти отсутствует.

Движения на сайкл-тренажере сохраняют правильную осанку и активизируют мышцы кора — это дает дополнительный комфорт, укрепляет мышечный корсет и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Тренажер настраивается под индивидуальные показатели райдера: рост, вес, уровень физической подготовленности.

Подтягивает тело

Такая тренировка — один из самых энергозатратных видов спорта и эффективный способ похудения. Во время заезда я сжигала 500-700 калорий, а если очень старалась или посещала двухчасовые группы — цифра увеличивалась до 1000 ккал.

Для сравнения: я очень люблю бег, но чтобы сбросить 200-300 ккал, нужно бежать не меньше 40 минут, а чтобы начался процесс жиросжигания — не менее часа.

В работу включены мышцы ног и кора, а многие упражнения задействуют верхнюю часть тела. Часть тренировок посвящена технике pull& back, что помогает проработать и подтянуть ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

Как бонус: за две недели тренировок я сбросила три килограмма, хотя все, что я делала, — это следила за питанием и тренировалась три раза в неделю.

Прокачивает сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, она укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Тренировка обладает множеством важных качеств для сердца и сосудов, с каждой тренировкой улучшаются дыхание и выносливость. Если на первом занятии ровного дыхания мне хватало на 5-10 минут, то после парочки заездов я могла продержаться до получаса.

Заряжает

Сайклинг вводит в состояние спортивной эйфории: занятия снимают стресс и перезагружают — для меня это важнее дисциплины и подтянутой фигуры. Каждый раз я приходила в студию с тяжелой головой, множеством вопросов и проблем, а выходила полностью обнуленной. Не могу сказать, что влияло больше: эндорфины или чувство преодоления себя, но каждое занятие снимало психоэмоциональное напряжение. Тренировки заканчивались настоящими слезами и мыслями «я сделала, я смогла»: проехать на два километра больше, улучшить личные показатели, выдержать тренировку и не филонить, соблюдать все указания тренера.

Целый час ты чувствуешь себя единым организмом с командой, вы смотрите фильм или едете по Лос-Анджелесу, параллельно тренер заряжает эмоциями, кричит «темп, темп, темп», и когда ты готов пожалеть себя и дать поблажку, ты начинаешь крутить педали даже не на пределе, а больше своих возможностей. Это сложно объяснить, когда тренировка напоминает духовную практику: когда с неистовой скоростью крутишь педали, ты достигаешь дзена в голове и баланса в мыслях. Сайклинг — определенно тот вид спорта, который я рекомендую попробовать каждому.

Аудио-видео оснащение сайкл студий под ключ

Сайклинг- профессиональное аудио-видео оснащение

    
Сайклинг
Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?
Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка. Вместо бордюров и кочек — специальные имитационные режимы: горные вершины, экзотические пейзажи, виртуальные велопрогулки по воде и настоящие спринты.
Сегодня сайклинг – это увлекательная, энергозатратная и по-настоящему живая тренировка, где пот льет градом, эмоции бьют ключом, а в зале царит дух здорового соперничества. Никакого сравнения с обычной скучной тренировкой!
Видеоряд захватывает внимание и позволяет сделать тренировку не только интересной, но и максимально эффективной.

Как проходят тренировки по сайклингу
Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве.
Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания.
Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.

Тройная польза сайклинга
Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.
Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются. 
Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.

И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный.
Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.

Дизайн помещения    
Планировка сайкл-студии — это стоящие полукругом вокруг инструктора велотренажеры. Желательно размещения на боковых стенах зеркал. Свет в сайкл-студии должен быть приглушенный, а звук великолепным!

Обратите внимание на то, чтобы у инструктора был удобный доступ в микшеру стерео-системы и питч-консоли.

Не экономьте на хорошем беспроводном микрофоне для сайкл-инструктора – он должен вести группу за собой, заражая их энергетикой.

Мотивационный спикер Саймон Синк однажды сказал: «Нанимайте тех, кто верит в то же, во что верите вы, — и никогда не ошибетесь». Когда все сотрудники клуба — от персональных тренеров и до администратора ресепшн — верят в то, что ваша студия — лучшая в городе и сами занимаются или тренируют, у вас никогда не будет свободных мест.

Подходящая музыка
Чтобы определить ценность вашей программы тренировок, послушайте самый плохой плейлист самого плохого инструктора.
В успешных студиях знают, насколько важна музыка, и не могут себе позволить такую роскошь как посредственный плейлист.

 
 Существуют семинары по микшированию музыки, а во многих студиях есть специалист, который готовит музыкальное сопровождение для тренировки, помогая инструкторам, которые недостаточно технически подкованы.

Позвоните нам по телефону +7 922 748 48 76, оставьте заявку в любой удобной для Вас форме обратной связи на сайте или напишите asl. [email protected]. Мы всегда готовы ответить на Ваши вопросы. Наши специалисты возьмут всю работу на себя, Вы получаете готовый результат — аудио-визуальную оснастку сайкл-студии на самом совершенном оборудовании и аппаратуре. Рабочую систему., соответствующую всем критериям.

Сайклинг — «Сайклинг дома.🚲 Еду за фигурой мечты. +ВИДЕО»

К сайклингу пришла не так давно, но знакомы мы несколько лет.

Мужу, когда уходил с прошлого места работы, подарили велотренажер. Он стоял дома, иногда дети там колбасились, муж тоже. Я нет. У меня другая программа и другие любимчики.

После рождения третьего сына, я поняла что мне нынче совсем не легко сбрасывать лишний вес. Где-то с августа начала педали крутить. И за 4 месяца ушло лишь 4 кг. я посчитала это не удовлетворительным результатом. Так я ввязалась в марафон похудения среди девчат с айрека. Он начался в январе, а закончился в марте. Марафон длился два месяца, у меня было время подумать и похудеть.

Где-то на второй неделе почувствовала острое желание прокатиться на велосипеде, но на улице слякоть была. И тут пришел велотренажер и вот теперь мы не расстаемся. Педали кручу регулярно, четыре раза в неделю. Пришла в марафон с 56 кг., а ушла с 50. Вот это результат.

начало

Абонемент в зал я взяла тоже на сайклинг, а там познакомилась с девчатами из моего ЖК и стала ходить к ним в домашнюю тренажерку. Есть с чем сравнивать.

В спортзале заниматься одно, в гостях с подружками другое, заниматься дома третье.

Самое любимое моё, времяпровождение с велосипедом, — это дома. Потому что я могу быть расслабленной, могу делать как угодно и что угодно, меня никто не видит, меня никто не тормошит, разговорами не отвлекает. Круто с другой стороны, когда в компании знакомых людей, тебе приятно поболтать, идёт дополнительная нагрузка на диафрагму. Шучу

Сначала я пошла в зал на групповые занятия, чтобы тренер показал основы, как правильно, скорректировал ошибки ну и опытом поделился. У меня была замечательная и вдохновляющая девушка тренер, которая давно в спорте и явно обожает сайклинг.

Например, она с первого же занятия показала как совмещать нагрузку на ноги и на руки, как отжиматься крутя педали. Я бы и сама до этого додумалась, но здесь есть возможность узнать, как делать правильно и не навредить.

Но в зале душно, много народу. Я не люблю такое, поэтому отходила 5 занятий и ушла. Мне по кайфу дома и одной заниматься, всегда так было.

И хоть по моему гороскопу мне не положено заниматься сайклингом. Но я занимаюсь

Ибо всё это фигня. Мне рекомендованы подвижные виды спорта, но на свежем воздухе и мол стрельцы не любят статику. За всех не отвечу, но статику не люблю, да. Однако преодолела себя и если нравится, то хоть на три часа в одной позе замру. Если есть в этом смысл. В сайклинге точно смысл есть.

вес сейчас

Плюсы:

— Время пролетает незаметно.

— Подойдет для любого уровня подготовки. Новичок ты или качек.

— Крутить можно круглый год. В отличии от прогулки на улице.

— Особенных трат не наблюдаю. Вложиться в велотренажер и все. Или абонемент купить. Хотя я подумаю ещё утяжелители прикупить.

— Эффективен при похудении.

— Подтягивает бедра и ягодицы.

— Идет проработка внутренних мышц.

— Не наращивает мышечную массу.

Минусы:

— Время пролетает незаметно.

— Давление на таз и пятой точке не приятно, можно легко натереть кожу.

— Сайклинг не всемогущ и для тех, кто стремится к красивым формам, сайклинг лишь одна из ступенек.

Показания:

— если по гороскопу, то для раков

— и мужчинам и женщинам.

— у кого плохое настроение и некуда выплеснуть стресс.

— у кого большой и лишний вес, но это определенно через консультацию с тренером с врачем, при подборе индивидуальной программы.

— для тех, кому не хватает выносливости.

— для тех, кто щадит свои суставы. Вопреки ассоциациям, в сайклинге нагрузка на позвоночник и колени меньше, чем в беге например.

— для тех, кто хочет укрепить сердце.

мой atemi

Противопоказания:

Противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.
• бронхиальная астма;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• Геморрой.
• Травмированная спина.
• Эпилепсия.
• Беременность.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Ещё добавлю, если вы не выспались, тоже стоит отказаться от тренировки. Лучше выспаться и наладить режим. И ещё, не стоит садиться с голодным желудком. Лучше за час-полчаса до, поесть что-то легкое. Не объедаться, но и совсем не есть это тоже не верно. Помимо прочего вы рискуете после тренировки облопаться, а голод наступает не сразу. Хорошо, если тренировка была утром\днем, а если вечером, а если поздним вечером? Кушайте, даже если вы худеете. Можно порцию уменьшить и приготовить что-то более легкое. Совсем не есть и совмещать интенсивные тренировки, это не верно.

Если есть недомогания и слабость, не стоит. Просто поверьте.

Музыка:

Музыка во время занятий дома и групповых занятий, — это спорный момент.

Во-первых: вы не слышите преподавателя.

Во-вторых: вы не слышите себя и свой организм. Возможно, пока Вы педали крутите/штангу поднимаете у вас, например, хрустят кости или ещё что-то, а вы этого не слышите и продолжаете вредить себе. Но с другой стороны, дома музыка, она тебя подстегивает. Если ты знаешь меру и не перейдешь ее.

Иногда чтобы втопить нормально, тебе не хватает энергии. А когда ты песню мощную и заряжающую слышишь, которая дарит тебе какие-то эмоции сильные, тут хочешь не хочешь, появится энергия и пятки будут только мелькать. Поэтому я за музыку и я за активную музыку.

В последнее время меня Zivert заряжает, кредо. Или песня из рекламы Aliexpress. В моём плейлисте много песен, иногда их просто листаю, большую часть тренировки я нахожусь без музыки, но когда чувствую что надо, я беру и включаю на всю или в наушники.

Советы для занятий:

— Если вы в спортзале, то обязательно возьмите с собой воду и ищите байки, со специальным отверстием для бутылок. Если вы дома, то можно налить в стакан и поставить куда-то где будет удобно дотянуться. Я обычно ставлю напротив кухонного стола свой тренажер и рядом стакан воды. Воду надо пить обязательно. Каждые минут 20-30, немного и мелкими глотками, это нужно для сердца, которое очень задействовано в работе.

— Одежду выбирать натуральных тканей. У меня есть леггинсы для занятий из неопрена, или из чего делают нынче всё. На алиэкспресс заказала. И это пытка. Кожа и так потеет и трётся об седло велосипеда, а тут дискомфорт и ткань добавляет.

Дома я и в юбках и в платьях просторных педали кручу, главное чтобы ткань дышащая была.

Те самые леггинсы. Фигура сейчас

Легко достаю стакан

— Протирайте всё после\до занятий. Смотря где вы находитесь. Дома я после тренировки протираю. В зале до.

— Положите\повесьте рядом полотенце. Потеть будете сильно, особенно после питья и активные вращений педалей. Даже если голышом будете сидеть (не стоит).

— Начинающим не рекомендую заниматься не чаще 1−2 раз в неделю. Не важно какие у вас цели и желания.

Разница занятий дома и в зале:

— Дома можно забыть правильную технику.

— Дома можно перебдеть и никто не остановит.

— Дома можно облениться и перестать работать и вообще заниматься. В зале ты пришел и уже не отвертеться, всё настраивает на рабочий лад.

— В зале может такой странный велосипед попасться. Ну и мне каждое занятие надо высоту настраивать. Дома всё настроено под меня.

— В зале можно познакомиться с интересными людьми. А потом эти же интересные люди трындят тебе под локоть и сбивают с ритма

— В зале всегда можно спросить совета, откорректировать позу, со стороны виднее ведь. Дома тоже, но не всегда то, что мне советуют по занятиям несет пользу.

— В зале (хорошем) есть экраны на которых симулируют препятствия (езда в гору, с горы, по пересеченной местности). Таким образом и веселее и вы реально все мышцы задействуете.

— В зале инструкторы задают темп. Дома вы сами.

— В зале вы не сможете диктовать свои условия и плейлист ( я смогла лишь однажды), а бывает что бесит песня или не «торкает», или наоборот угнетает. Дома вы сам себе хозяин.

— В зале есть всё необходимое для занятий. Дома может не хватать вам гантелей или ещё чего-нибудь. Но, дома вы используете вес собственного тела. Это плюс.

— В залах чаще всего хорошие спинбайки. У меня обычный велотренажер. На нем не удобно вставать и даже при моих 50 кг. он потихоньку разваливается.

— В зале тренер проработает с вами технические ошибки. Неправильное положение коленей, не верно выбранный уровень сопротивления, как корпус повернут. Все на этом попадаются. Дома же мало кто сможет сказать, как правильно то.

мой atemi. Панель давно не работает

мой atemi

О сайклинге:

Сайклинг — это кардиотренировка. Но и она может быть разнообразной и на все группы мышц.

Главное ко всему подходить подготовленной.

Из-за неудачной шутки мое Мамы когда-то, я решила взяться за себя и худеть. Хорошо, что у меня за спиной опыт легкоатлетов, но и этот опыт не уберег меня от травм, протрузий, болей, растяжений и ошибок.

Поэтому сейчас, если я берусь за новое дело, то изучаю его.

В плане спорта, — я иду на занятия и общаюсь с педагогом, смотрю и запоминаю, а уже потом переношу это в самостоятельные и домашние тренировки.

Для меня сайклинг, это не рутина и не статика. Для меня это хорошая прокачка, качественная и нужная нагрузка, заряд бодрости и энергии. Иногда я хочу быть одна. Спасает сайклинг. Иногда мне хочется веселья. Выручает сайклинг.

Для меня прогулка на велосипеде и сайклинг, — это разное. В зале далеко не уедешь. Люди быстро дышат и потеют. Здесь именно работа. Тяжелая работа. А велосипедная прогулка, маленькая перезагрузка. Сайклинг и вело прогулка дополняют друг друга.

Получить травму на байке очень сложно. Если вы на групповом занятии и внимательно слушаете тренера, то вероятность какой-либо травмы равна нолю. Практически. Ну и оцениваете свои силы и будьте честны. Не стоить молчать если чувствуете что что-то не то.

Также я пью дополнительные витамины в соответствии со своими целями. Для суставов. Для восстановления.

У меня хороший велотренажер, с хорошим и массивным маховиком, возможностью менять нагрузку, силовое сопротивление. Но у меня нет прям жесткой фиксации к полу, когда я активно кручу педали, велосипед ходит ходуном. Понятно, что он не идеальный для меня, но пока помогает. Дальше буду смотреть.

Как правило, моя тренировка длятся от 40 до 90 минут. Калорий сжигается много и частенько хочется есть после занятий.

 

А еще, я всегда слежу за пульсом. Есть тренажеры со встроенными датчиками, я же в ручную считаю.

Рассказываю как вычислить идеальный пульс для занятий.

Коридор показателей пульса рассчитывается по формулам:

1. Максимально допустимое значение:
   ЧССMAX = 220 – число полных лет.
2. Нижняя граница зоны жиросжигания:
   ЧССMAX ∙ 0,65.
3. Верхний предел рассчитывается аналогично, но используется множитель 0,85.

Рассчитаю на своем примере:

Мне 31 год.

А) Максимальное значение частоты сердечных сокращений: 220-31 = 189.

Б) Нижняя и верхняя границы соответственно: 189 ∙ 0,65 = 122,85 (нижняя)
189 ∙ 0,85 = 160,65.

То есть мой пульс во время тренировки должен быть в границах от 122 до 161 удара в минуту. Можно для этого дела приобрести браслет или пульсометр.

Или по старинке измеряем. Как делаю я: считаю количество ударов за 10 секунд, затем умножаю на 6. Готово. Но это сложно и сбивает со счета и с ритма. Практика и еще раз практика.

В видео я ничего такого важного не покажу. Показываю, что можно заниматься как угодно и в чем удобно. Там полтора часа записи занятия и моих песнопений, вам сжала в несколько минут

Нынешние 50 кг. чисто визуально меня не устраивают. Думаю до 47 дойти, а там буду смотреть. Это не легко. Съела шоколадку и уже плюс кг. и рыхлость

Вариант тренировки:

Разминка, на велосипеде\рядом\отдельно. Как хотите.

Сажусь и в легком темпе кручу педали минут пять. Я не контролирую время, на ощущения ориентируюсь. Начинаю потихоньку разгоняться. Кладу корпус на ручки и втапливаю. Также есть отжимания от руля, скручивания корпуса. Каждые 10 минут у меня работа с гантелями. Плюс на всю тренировку.

Еще можно делать вот что.

Отведение таза.

Вы выпрямляете руки и кладете их на самый верх руля, держимся и стараемся максимально сильно оттянуть таз назад и возвращаетесь в исходное положение.

Так называемые прыжки. Это когда на максимальной скорости я поднимаюсь на ноги, и опускаюсь. Мой сайкл это еле-еле выдерживает

Плюс отжимания, их великое множество можно придумать.

Есть вставки где я примерно одну минуту топлю что есть сил. Иногда это интервалы типа: 20 секунд активно, 10 секунд отдыхаю. И так несколько подходов.

Ну а чаще всего я монотонно кручу педали и время пролетает незаметно.

И обязательная заминка в конце.
Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки.
На здоровье.

Я выразила свою любовь к сайклингу.

П.с фото по просьбе мужа удалила)

разваливается

Зимний кросс-тренинг для бегунов: сайклинг, спиннинг и гидрорайдер

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись видео, опубликованным на Лайфхакере, мы решили сделать целую подборку. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг и спиннинг

Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) — циклический вид аэробики с применением облегчённого стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.

Sportwiki.to

Сайклинг (сайкл) — это самый распространённый вид велоаэробики. Он преподаётся практически во всех крупных сетевых спортклубах. Длительность тренировки составляет от 35 минут для начинающих и до 55 минут для более продвинутых.

Спиннинг отличается от сайклинга распределением нагрузки. Если в сайклинге она равномерно распределена между верхней и нижней частью тела (упражнения на велотренажёре могут прерываться на силовые упражнения), то в спиннинге основное внимание уделено нижней части тела.

Сайклинг можно сравнить с прогулкой на велосипеде, а спиннинг — с велогонкой.

Ещё один довольно интересный вариант — гидрорайдер. Во время этих тренировок велотренажёр стоит в воде, а вы сидите по пояс в воде и крутите педали под команды тренера.

Видео

Собственно, с этого видео всё и началось.

Видео № 1

Видео № 2

А это тренировка от этого же тренера, но уже в стиле фанк.

Видео № 3

А эта тренировка специально для девушек, которые любят танцевать. Так крутить педали точно не скучно. 🙂

Видео № 4

Если вас раздражает кручение педалей в стиле фанк или хип-хоп, вам может подойти более мужественный вариант. Например, как у Леса Миллса. В его программе очень много разных тренировок, в том числе и интервальные, и с имитацией езды по холмам. В общем, вы гарантированно убьётесь на тренировке.

Видео № 5

Есть тренировки, в которых работа с велотренажёром прерывается силовыми упражнениями.

Видео № 6

Есть даже корейский вариант. Корейцы, как всегда, устроили из всего этого шоу. 😉

Что такое сайклинг и чем он отличается от велотренировки

Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.

Что такое сайклинг

Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.

Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Виды сайклинга

Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Ровный темп. Такие тренировки ничем не отличаются от езды на велотренажёре.
• Езда с частым педалированием. Сеанс имитирует спуск с горы в ускоренном темпе, выполняется сидя.

   

• Езда с частым педалированием стоя, направленная на качественную проработку мышц нижней части тела.

   

• Смена положения сидя/стоя и уровня наклона туловища. Тренер задаёт определённые интервалы, во время которых группа принимает то или иное положение, при этом сохраняя темп езды – медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным сопротивлением.

   

• Имитация подъёма в гору. В данном случае тренер может потребовать от учеников как медленный темп в положении стоя/сидя, так и ускоренный темп стоя/сидя.

   

• Спринты. Необходимо быстро крутить педали в положении сидя или стоя и на короткие промежутки времени выдавать максимум.

   

• Тренировка с утяжелением. Это может быть надетый специальный жилет либо гантели в руках.

Польза сайклинга

Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!

Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

Вред и противопоказания

Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.

Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.

При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.

В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.

Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре

Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.

Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.

Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.

Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.

Читайте по теме: Каденс при езде на велосипеде: каким он должен быть, и как его тренировать

Можно ли заменить сайклингом велотренировку

В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.

Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.

Экипировка

На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.

Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.

Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.

Упражнения для сайклинга

Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.

Упражнения:

• Движения из танцевальной хореографии
• Отжимания на одну и две руки
• Отведение таза
• Чередование положений стоя/сидя

Другие движения можно посмотреть в видеоролике:

Ошибки начинающих

• Погоня за результатами. На тренировке не гонитесь за теми, кто опытнее вас. Повышайте нагрузку постепенно.

   

• Плотный приём пищи перед занятиями. Если спокойному катанию еда никак не помешает, то вот на высокоинтенсивной тренировке это даст вам неприятные ощущения. Закончите приём пищи за полтора-два часа до начала занятия.

   

• Сайклинг дома. Не стоит пенять на YouTube, если вы никогда не бывали на сайклинге. Возьмите несколько занятий в группе под присмотром тренера, который поможет вам правильно настроить под себя тренажёр и научит выполнять упражнения без вреда для тела.

   

• Игнорирование растяжки. Растяжка имеет огромное значение, поскольку она поможет мышцам быстрее восстановиться и избежать синдрома отсроченной боли, когда на второй день после тяжёлой тренировки болит та или иная часть тела.

Читайте далее: 10 популярных приложений для велотренировок

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Сайклинг – это групповые занятия на велотренажерах. Как правило, тренировки построены с учетом уровня подготовленности занимающихся (есть варианты попроще и посложнее) и могут быть направлены на достижение разных целей. Занятия сайклингом сегодня предлагают и фитнес-клубы, и моностудии. И несмотря на растущую популярность направления, заблуждений о сайклинге предостаточно. Развеиваем самые популярные из них. 

Миф №1: сайклинг – это тренировки только для похудения

Высокая интенсивность занятий и преобладание аэробных нагрузок на уроке, конечно, способствуют похудению, но и не только ему. «Сайклинг положительно влияет на организм в целом, как с физической, так и с психоэмоциональной точки зрения, – объясняет Даниил Кузнецов, тренер сайкл-студии Rock the Cycle. – Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, а выплеск эмоций снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки. Плюс, такие тренировки развивают выносливость и силу мышц».

Поэтому, кстати, сайклинг нередко выбирают и профессиональные спортсмены – это отличный вариант тренинга для улучшения скоростных качеств. 

Миф №2: сайклинг прорабатывает только «низ» 

Вроде бы логично: ведь на занятии мы верхнюю часть тела почти не задействуем. Но, как говорят эксперты, это не  совсем не так. «Когда вы вращаете педали, то помимо мускулатуры ног, в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. Кроме  этого, в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, создающие дополнительную нагрузку на мускулатуру и повышающие интенсивность. Благодаря этому полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. В тренировки также может быть включен блок упражнений с гантелями», – добавляет Даниил Кузнецов.

Таким образом, занимаясь сайклингом, вы прорабатываете все основные группы мышц. Это не сделает вас похожей на бодибилдера, а поможет стать более стройной и подтянутой.  

Миф №3: сайклинг – та же велопрогулка    

Нет. И не то же самое, что и «езда» на велотренажере дома. «Тренировки в студии отличает повышенная эффективность, это связано с постоянным надзором тренера за каждым райдером. Дома вас мотивировать некому», – комментирует Даниил Кузнецов.

В сравнении с велопрогулкой сайклинг также выигрывает. Во-первых, из-за заданного в группе темпа (который позволяет всю тренировку двигаться с одной интенсивностью). Во-вторых, из-за комфортных условий занятия. «В студии сайклинга вы не зависите от погоды. Здесь все нацелено на успешное занятие: наличие кондиционера и воды, возможность выбирать нагрузку и планировать маршрут. В любую погоду вы можете проехать серьёзную дистанцию в 50-60 километров, время пролетит незаметно, а после занятия вы спокойно примите душ и выпьете чай. Поэтому многие спортсмены выбирают этот вид фитнеса для поддержания себя в форме и подготовки к соревнованиям», – рассказывает наш эксперт. 

Миф №4: у сайклинга много противопоказаний 

Считается, что заниматься сайклингом нельзя тем, у кого есть заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы (ведь тренировки относят к интенсивным). На самом деле это не так – если нагрузка подобрана правильно, то тренировки не навредят сердцу, а напротив, улучшат его работу. Поэтому в хороших студиях, как правило, перед первым занятием с вами проведут функциональное тестирование, по результатам которого особым способом настроят вам тренажер.

Да и для суставов вреда от занятий не будет. «В результате укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, это положительно сказывается на его подвижности. Главное, грамотно настроить тренажер и соблюдать правильную технику педалирования, в чём вам всегда поможет тренер, – комментирует Даниил Кузнецов. – А при травмах опорно-двигательного аппарата сайклинг часто даже является показанием, но исключительно в индивидуальном формате».

Не является противопоказанием и большой лишний вес – он лишь требует индивидуального подбора программы и настройки велотренажера.   

Миф №5: сайклинг – это скучно 

Главный постулат противников сайклинга – «мне скучно целый час крутить педали в комнате». Но это не более чем отговорки. Как правило, студии делают максимум того, чтобы клиент на занятии не заскучал: нанимают харизматичных тренеров, обеспечивают «культурную программу» на время тренировки – транслируют интересные фильмы, видео маршрута и энергичную музыку. Все это, безусловно, дает свои плоды. «Все слышали про чудесные подвиги людей, находящихся в состоянии аффекта, таких, как поднятие автомобиля или дерева? Так вот, в студии сайклинга каждый райдер достигает своих личных спортивных и оздоровительных чудес, благодаря слаженной работе тренеров, техники и комфортным условиям», – подытоживает Даниил Кузнецов.  

как подготовиться, эффект от занятий, противопоказания

Если вы давно мечтаете расстаться с лишними килограммами, если вы просто желаете оставаться в форме, если вам не хватает жизненного тонуса и энергии – вам просто необходима групповая тренировка на велотренажере – сайклинг! Не верьте тем, кто говорит, что сайклинг ничем не отличается от езды на велосипеде или обычных занятий на велотренажере. Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклдинг — отдельное направление фитнеса

Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Кому подходит скайл тренировка?

Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.

Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.

При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.

Польза тренажера

Основная польза занятий на велотренажере — это возможность избавится от лишнего жира, и повысить работу сердечно-сосудистой системы. Когда человек занимается на велотренажере, то у него происходит потоотделение. Благодаря этому у спортсмена повышается выносливость, а обыкновенная езда на велосипеде по улице не будет представляться сложной.

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Через месяц регулярных тренировок станут заметны первые изменения: тело приобретет красивый рельеф, кожа станет упругой, у человека произойдет избавление от лишних килограммов и многие другие положительные изменения.

Что дает сайкл-тренировка:

1. Кроме того, что занятия на велотренажере принесут ошеломительный результат и избавление от лишних килограммов, у человека улучшится настроение, и он получит заряд энергии на целый день.
2. Музыка для занятий, поддержка тренера, ритмичные движения — это всё не может не сказаться на настроение человека в течение дня.
3. Обычно тренировка на велотренажере проходит не больше часа, но она принесет больше пользы, чем изнурительные силовые упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PDxmk7beAZw

Энергозатраты

Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.

Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.

Преимущества сайкл тренировки:

• Возможность развить выносливость.
• Хорошая тренировка сердца и сосудов.
• Разработка легких.
• Эффективное моделирование фигуры.
• Улучшение состояния кожи.
• Силовая подготовка.
• Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
• Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
• Нормализация метаболических процессов.
• Нормализация сна.
• Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.

Особенности сайкл тренировок

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении, чтобы человек мог быстро переключить скорость и режим. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый и обычно дополнительно закреплен на полу. Это помогает избежать опрокидывания снаряда во время выполнения упражнений.

Как правило, в группе собирается не более 15 участников. Фитнес клубы стараются формировать их так, чтобы люди имели примерно одинаковый уровень сложности.

Занятия проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Человек не просто едет на велотренажере с разной скоростью, он выполняет определенные упражнения. Тренировки представляют собой интервальные занятия, которые симулируют езду по пересеченной местности. Упражнения выполняются в двух режимах: сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше.

Каждый интервал длится около 5-7 минут. Человек меняет тип нагрузки, то есть прилагает усилия, чтобы крутить педали, правильно держать положение корпуса на тренажере. В общей сложности занятие обычно длится 45-60 минут в зависимости от подготовленности участников.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела, то есть бедра, ягодицы и пресс, ноги. Из-за того, что на них оказывается длительная нагрузка, то жиросжигание идет намного сильнее. Кроме того, упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу. Чтобы получить максимум результата, заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны. В это время следует больше внимания уделять не темпу и скорости всей группы, а правильности выполнения упражнений. Тренер подсказывает, как нужно держать тело, крутить педали, дышать и останавливаться. Последний момент играет ключевую роль, так как из-за больших нагрузок и скоростей резко тормозить нельзя, даже если нет сил. Это поможет избежать проблем с сердцем.

Тренер разрабатывает специальную программу режимов езды для максимальной эффективности занятий. Начинается оно с разминки. Это обязательная часть во всех аэробных занятиях. А завершается тренировка растяжкой и упражнениями на восстановления дыхания.

Рекомендуем прочитать о пользе велосипеда для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как выбрать велотренажер для дома, программе тренировок для ног и живота, рекомендациях по усилению эффективности от занятий.

А здесь подробнее о лучших домашних тренажерах для похудения.

Кому тренировка противопоказана?

Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.

Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:

• есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
• есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
• есть бронхиальная астма;
• диагностирован диабет;
• онкологические заболевания;
• есть деструктивные изменения в тканях суставов;
• повышенное артериальное давление;
• женщина вынашивает ребенка.

Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы. Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера. Так же многие любят использовать во время тренировки специальные перчатки.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Если вы решили посетить тренировку «сайклинг», а затем какую-то другую фитнес-программу имейте смену одежды, она скорее всего вам понадобиться (во время занятий можно сильно вспотеть).

Особенности конструкции сайкла

Плюсы занятий

Сайкл относится к высокоинтенсивным занятиям. Они приносят много пользы организму. Преимуществами сайкла для похудения являются:

• Непрекращающиеся движения все время тренировки. Это позволяет укреплять мышцы и подтянуть фигуру. Похудение проходить довольно стремительно. По оценке специалистов, по скорости достижения желаемых результатов сайклу нет равных среди кардионагрузок. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
• Человек сам может выставляют посильную нагрузку и скорость оставаясь в одном темпе с другими спортсменами.
• Во время тренировки хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Человек выкладывается по полной. Нет возможности халявить, так как даже педали само крутятся, когда человек останавливается. Постоянный ритм помогает сжигать калории. сайкл отлично подходит для похудения.
• Этот вид физической кардионагрузки подходит для женщин и мужчин.
• Сайклом могут заниматься даже те, кому больше нравится силовые тренировки. Он обеспечивает лучшее кровообращение, а значит подачу кислорода к мышцам.
• Основная нагрузка на сайкле ложится на бедра, которая является самой проблемной частью у женщин. В результате они приобретают более упругую форму, становятся подтянутыми, сокращаются в объемах, уходит целлюлит.
• Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение. Это помогает легче и быстрее справлять со стрессом и нервным напряжением.

Недостатки сайкла

Но есть некоторые минусы у сайкл-аэробики. Дело в том, что люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже даже на начальном уровне. Поэтому через пару занятий они бросают свои мучения

Но тут важно понимать, что телу нужно время для привыкания. Это происходит примерно за месяц занятий

Мышцы перестают болеть, человек не испытывает неприятных ощущений.

Кроме того, новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы. А это грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям. А видя, как другие резво крутят педали, некоторые и вовсе сдаются, не веря в свои силы и возможности

Поэтому очень важно запастись терпением и не прекращать заниматься

Также к недостаткам относятся не всегда удобные седла. После тренировки многие люди испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха, но это проходит через неделю занятий.

И, наконец, сайкл-аэробика — это все же довольно однообразные нагрузки. Целый час приходится крутить только педали, несмотря на разные виды упражнений. Некоторые предпочитают большую активность.

Недостатки занятий сайклом

Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.

1. Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
2. Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.

В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.

Обзор концепций и видов сайклинга

Далее Вы найдёте большое количество видео с элементами и методами сайкла. Приступим? Как всегда первое видео, которое видел каждый, но не каждый знает, что у него есть продолжение

Kinomap производитель видео для велоспорта в Альпах! — Поддержка Kinomap

Video Maker Interview: Gonvil

Как вас зовут?

Арьян (Имя пользователя Kinomap: gonvil)

Где ты живешь?

На французско-швейцарской границе недалеко от Женевы, недалеко от Юры и Альп.

Ваш любимый вид спорта?

Езда на велосипеде по дорогам: около 10 000 км / год на высоте 150 000 м над уровнем моря.

Еще я люблю кататься на лыжах, ходить в горы, кататься на горных лыжах и каяках.

Сколько лет вы пользуетесь Киномапой?

Около 4 лет.

Какие виды тренировок вы используете на Kinomap?

Езда на велосипеде с использованием смарт-тренажера Tacx Neo.

Какие видео вы записываете для Kinomap?

Видео на открытом воздухе для езды на велосипеде, а иногда и горного велосипеда.

В каких странах вы записывали видео?

Франция, Швейцария, Германия, Испания и Нидерланды.

Какие видео вы записываете?

В основном видео на живописных дорогах в холмистой и гористой местности, желательно в солнечную погоду. Я также записал более 150 восхождений на горные перевалы (плейлисты Cols in France, Cols in Switzerland), в том числе известные: Galibier, Iseran, Izoard, Telegraph, Madeleine, Croix-de-Fer, Glandon, Grand St Bernard. , Жу-План, Гранд-Коломбье, Ла-Коломбьер, Аравис, Розеленд, Альп-д’Юэз.

Какой ваш любимый плейлист на Kinomap?

Мой плейлист «Гран Канария» содержит 30 видео с широкими панорамными видами.

Сколько всего видео вы загрузили?

Более 500 на 9000 км красивых дорог.

Какое у вас оборудование?

Велосипеды шоссейные Canyon и Focus.

МТБ: Мерида

Запись: Garmin 520+ и GoPro Hero7 черный с очень хорошей стабилизацией изображения.

И в заключение, какое ваше любимое место тренировок?

Для короткого обучения: холмистые виноградники Женевы.

Для длительных прогулок: горные районы Бюже, Бог и Шабле на востоке Франции.

Сравнение лучших приложений для занятий велоспортом в помещении: что лучше для вас?

Приложения для велоспорта в помещении меняют представление многих гонщиков о тренировках в помещении.

На вопрос «Почему вы ездите на велосипеде?» большинство райдеров ответят задумчивыми ссылками на изучение природы, свободы, приключений — но все это кажется далеким-далеким, когда вы брызгаете каплями пота на холодный твердый мрамор пола кухни, глядя на узкое пространство стены. это могло быть связано с повторным касанием, теперь вы рассматриваете это.

Когда вы едете на улице и, возможно, пользуетесь одним из лучших приложений для езды на велосипеде, езда на велосипеде в помещении поначалу может показаться плохой идеей. Однако погода, установленный план тренировок, время или другие ограничения могут означать, что пришло время покататься внутри.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас самое лучшее время для катания на статическом велосипеде.

Если вы новичок в катании дома, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по велоспорту в помещении: все, что вам нужно знать, на странице с множеством хитов и советами о том, с чего начать и какой комплект вам понадобится.

Если вы уже являетесь опытным гонщиком в помещении и думаете об обновлении, то наше руководство по лучшим турбо-тренажерам поможет вам решить, какой комплект вам подойдет.

Если вам посчастливилось иметь специальное крытое велосипедное пространство, обратите внимание на лучшие велотренажеры и лучшие интеллектуальные велосипеды на рынке. Вы будете удивлены тем, насколько они продвинуты и могут обеспечить полное погружение в поездку, не выходя из собственного дома.

Какое приложение для велоспорта в помещении самое лучшее?

Идеальное приложение для тренировок в помещении в конечном итоге будет тем, что будет мотивировать вас кататься.

Велоспорт в помещении имеет большие преимущества — они довольно хорошо задокументированы, но если вам нужно напомнить:

• Это управляемо, поэтому выполнение заданных интервалов и отслеживание прогресса точны.
• Тепло и сухо — на турбо тренажере не поскользнешься (без особого труда)

Обратная сторона? Ну, ты крутишь педали в помещении. Но теперь есть широкий выбор обучающих приложений и сервисов, которые помогут вам развлечься.

Приложение Zwift для занятий велоспортом в помещении

Изучите выбор виртуальных миров на Zwift

Доступно для: iOS, Mac, Windows

Подробнее: Подробнее о приложении Zwift для тренировок

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: верховой езды и гонки с другими (или против)

Ключевой особенностью Zwift является то, что он позволяет велосипедистам в помещении присоединяться к групповым поездкам, где они могут сравнивать себя с другими, не выходя из дома.

Присоединяйтесь к групповой поездке, и если вы включите больше мощности на педали, вы уедете вдали от людей, изо всех сил старайтесь удерживать ватт стабильно, и вы можете упасть на спину. Вы даже можете отправлять сообщения другим гонщикам в виртуальном мире (чаще всего рекомендуется во время разминки / заминки).

Аттракционы проходят в рамках серии курсов в самых разных «мирах» — Ватопия (который также включает сложные джунгли майя), Лондон и Ричмонд, а с недавних пор — Нью-Йорк.

Вы можете общаться с другими в чате или показывать им большой палец во время езды — и приложение-компаньон Zwift, которое позволяет это действительно эффективно.

Если стоимость начала работы вызывает беспокойство, хорошо знать, что есть такая вещь, как дешевая установка Zwift или любое из лучших приложений для тренировок в помещении в этом отношении, которые позволят вам подключиться к виртуальному миру на долгое время. часть цены, которую вы ожидаете.

Если вы не знаете, что будет мотивировать вас больше, отправляйтесь в Zwift v Peloton: что лучше всего подходит для домашних тренировок?

Гонки и сообщество

Одной из многих уникальных особенностей Zwift является то, что он делает возможными гонки в закрытых помещениях, например, национальные чемпионаты по электронным гонкам и первые чемпионаты мира по электронным гонкам UCI 2020, проводимые на платформе.

Гонки организуются различными группами, но KISS, запущенный в 2015 году, является крупнейшим. Они начали серию шоссейных гонок Zwift и продвигали чемпионаты мира Zwift и Tour de Zwift. Результаты гонок публикуются на Zwiftpower.com, и здесь есть все, от соревнований Кубка мира по электронным велосипедам до поездок по электронному фонду, которые становятся все более популярными.

Прокатитесь по грунтовым дорогам джунглей майя на своем велосипеде TT

Крис Снук, пиарщик Zwift, сказал нам: «У Zwift есть два основных USP: наша виртуальная велосипедная среда и наше сообщество.

«Виртуальный мир Ватопии позволяет гонщикам преодолевать все виды местности и поверхностей от плоских трасс до эпических горных подъемов и от гладкого асфальта до гравийных дорог и булыжников. Вы даже можете бросить вызов реальности и прокатиться по вулканам!

» сообщество, тем не менее, действительно делает Zwift уникальным. Нам повезло, что у Zwift есть очень активное сообщество, и именно оно воплощает виртуальную среду в жизнь.

«Наше сообщество проводит большинство мероприятий на Zwift, включая социальные поездки, тренировочные заезды, гонки и даже фонды.

«Действительно, теперь у нас есть официальные страницы событий во многом благодаря тому, что наше сообщество неформально организует эти события в игре на ранних этапах нашей разработки».

Все еще есть структурированные тренировки

Для тех, кто хочет тренироваться с другими, без прямого соревнования, есть «групповые тренировки» — во время которых все гонщики будут выполнять интервалы с одинаковым процентом от их FTP, что означает, что никто

Дело не только в общении на велосипеде в помещении — есть сольные тренировки для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не отвлекая сверстников.

«Zwift, несомненно, делает тренировки в помещении более увлекательными. Однако веселье не обязательно означает менее структурированное», — сказал нам Снук.

«Структурированные тренировки составляют большую часть Zwift — будь то выполнение одной из многих заранее разработанных тренировок, импорт тренировок из программы коучинга, разработка индивидуальных тренировок или участие в наших уникальных групповых тренировках. Это большая часть привлекательности Zwift для серьезных гонщиков от клубного уровня до WorldTour Pro ».

«Для кого предназначен Zwift? Это для всех, у кого есть цель — похудеть, поддержать физическую форму зимой, подготовиться к спорту или, если вы Мэт Хейман; выиграть Paris-Roubaix! »

Что нужно для запуска Zwift?

Zwifting с iPad делает процесс портативным

Zwift доступен на iPhone, iPad, Mac, Apple TV, Windows и Android, это совместим с ANT + и Bluetooth.

Хотите знать, какое устройство использовать для вашей установки? Наша лучшая настройка экрана для страницы Zwift расскажет о плюсах и минусах различных экранов, которые вы можете использовать.

Вы можете ездить с датчиком скорости / каденса, который рассчитает вашу виртуальную мощность. Для получения более точных результатов вы можете использовать один из лучших измерителей мощности в стандартной конфигурации, но для полного опыта умный турбо-тренажер будет воспроизводить подъемы, спуски и эффект драфта.

Для получения абсолютно точных данных стоит приобрести лучшие пульсометры.

Zwift стоит 12 фунтов стерлингов.99 или 14,99 долларов в месяц — и есть бесплатная семидневная пробная версия. Кроме того, вы можете купить умный турбо-тренажер напрямую с 30-дневным домашним маршрутом и 30-дневным бесплатным Zwift.

Приложение для велотренажера Trainer Road в помещении

Выполняйте индивидуальные тренировки как часть более широкого плана тренировок

Доступно для: Windows, Mac, iOS, Android

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: целенаправленных тренировок и прогресса

Trainer Road предлагает множество конкретных тренировочных планов, которые построены вокруг целей гонщика.Планы написаны главным тренером Trainer Road Чадом Тиммерманом, имеющим более 25 лет опыта.

Существует более 100 различных планов, которые очень специфичны — для скалолазов, гонщиков критериум, участников гонок на время, гонщиков по роллинг-шоссу, гонщиков века, триатлонистов (спринт на полную дистанцию), олимпийских XC, марафонов XC, коротких треков XC, райдеры велокросса, гравитации и общего фитнеса.

Trainer Road имеет более 1000 тренировок в своей системе. Если и этого недостаточно, есть создатель тренировок для тренеров и райдеров.

После регистрации вы можете выбрать план тренировок на велосипеде, записать свои тренировки, а также свою физическую форму и прогресс — все это внутри приложения.

Продолжайте в том же духе, и вы сможете следить за своей «велосипедной карьерой» — с помощью программного обеспечения, отслеживающего вашу физическую форму с течением времени.

Очень конкретные планы обучения

Генеральный директор и соучредитель Нейт Пирсон сказал нам: «TrainerRoad фокусируется только на одном; делая велосипедистов быстрее. Ядро продукта предлагает велосипедистам структурированные силовые тренировки и планы тренировок.

«Преимущество TrainerRoad заключается в том, что они становятся очень конкретными в ваших тренировках в зависимости от ваших целей в велоспорте и вашего текущего сезона.

«Чтобы стать быстрее, гонщикам необходимо работать над последовательностью различных энергетических систем в зависимости от времени года.

«Необходимо принимать во внимание краткосрочное и долгосрочное тренировочное напряжение, а если гонщик нацелен на гонку« А », должен быть задействован надлежащий тейпер».

Точно знайте, что вы делаете и почему, с Trainer Road

Все занятия основаны на FTP, который измеряется при первоначальной оценке, и все планы сосредоточены на трех конкретных этапах — Базовом, Строительном и Специальном.Base развивает начальную выносливость и навыки, Build фокусируется на улучшении FTP, затем этап Speciality — это процесс тонкой настройки, ориентированный на конкретные цели.

Каждый план рассчитан на 28 недель и включает варианты с низким, средним и большим объемом — и гонщики могут изменять их в соответствии со своими потребностями по мере приближения их целевых событий.

«За тренировками на велосипеде стоит много науки, и это может очень быстро запутать. «Прелесть TrainerRoad в том, что они упрощают весь этот процесс», — объясняет Пирсон.

Развлечения не строятся на

Trainer Road не стоит на первом месте в списке, если вы предпочитаете развлечения, а не конкретность. Тренировки не сопровождаются музыкой, но для некоторых это может быть плюсом, что делает его лучшим приложением для тренировок в помещении для целенаправленных гонщиков.

Пирсон добавляет: «TrainerRoad тратит 100 процентов своего времени, пытаясь сделать велосипедистов быстрее. Мы уникальны тем, что они просят гонщиков приносить с собой свои развлечения, пока они используют приложение.

«У райдеров разные вкусы, и мы считаем, что такие продукты, как Netflix, Spotify, Youtube и HBO GO, отлично справляются с задачей развлечь людей. Мы просто фокусируемся на том, чтобы сделать велосипедистов быстрее».

Что вам нужно для запуска Trainer Road?

Trainer Road работает на iPhone, Android, Mac или Windows

Trainer Road работает на Windows, Mac, iOS и Android.

Вы можете использовать Virtual Power, езда с датчиком скорости / частоты вращения педалей на стандартном турбо-тренажере, велосипеде с измерителем мощности или интеллектуальным турбонаддувом для автоматической регулировки сопротивления.

Это стоит 19,95 долларов (15,30 фунтов стерлингов) в месяц или 189 долларов (144,95 фунтов стерлингов) в год. Бесплатной пробной версии нет, но если она вам не понравится через 30 дней, вы можете вернуть свои деньги.

The Sufferfest

Приложение Sufferfest

Доступно для: iOS, Windows, MacOS

Подробнее: Подробнее о тренировочном приложении Sufferfest

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: развлекательных занятий и очень хорошо адаптированных тренировок зоны

За последние пару лет Sufferfest перешел от предложения видео для индивидуальной покупки до полноценного приложения для тренировок.В январе 2019 года было выпущено совершенно новое приложение, которое позволяет вам смотреть свои собственные видео и выбирать любые метрические оверлеи, которые вы хотите на экране. В июле 2019 года The Sufferfest был приобретен Wahoo, что сделало его отличным решением для некоторых аспектов подключения тренеров, но, к сожалению, бренд все еще работает над приложением на базе Android.

Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, и вы найдете множество обучающих видео на велосипеде, а также о беге, йоге и умственных тренировках. Есть планы тренировок, разработанные тренером APEX Нилом Хендерсоном, которые можно загрузить в формате PDF, и Sufferfest теперь работает с Training Peaks, чтобы обеспечить интеграцию, чтобы спортсмены могли получать доступ к данным и тренировкам в одном месте.

Уровни усилий могут быть основаны на воспринимаемых усилиях, виртуальной мощности (с использованием датчика скорости / частоты вращения педалей) или, если вы используете измеритель мощности, приложение сообщит вам, сколько ватт вы должны производить во время интервалов и восстановлений.

В новом приложении есть больше тренировок в разделе «без видео» — в них нет музыки и звуков, но они обеспечат более структурированные варианты тренировок.

Базовые числа мощности на 4DP — потому что «FTP мертв»?

Показатели мощности могут быть основаны на процентах от вашего FTP, или вы можете использовать собственный тест Sufferfest «4-мерная мощность» (4DP).С помощью нового приложения вы можете настроить «уровни» для каждого из элементов 4DP в соответствии с вашими целями.

Тест и алгоритм 4DP были разработаны Хендерсоном — тренером таких гонщиков, как Эвелин Стивенс, Тейлор Финни и Рохан Деннис.

Сам тест, называемый «Полный фронтальный», оценивает вашу нервно-мышечную мощность, анаэробную способность, максимальную аэробную мощность и функциональную пороговую мощность за пять секунд, пять минут и 20 минут усилий, а также вашу способность восстанавливаться после них. минутный интервал после переутомления.

Дилан Роббинс, «старший министр иностранных дел» в The Sufferfest сказал нам: «4DP — это то, что Хендерсон усовершенствовал после десяти лет тестирования и обучения спортсменов — не только элитных спортсменов, но и любителей.

« Он видел двух спортсменов. с тем же самым FTP — на основе фитнес-теста в лаборатории в контролируемой ситуации — а затем выведите их куда-нибудь в другое место и обнаружите, что их способности выше порогового значения сильно отличаются. Таким образом, типы тренировок, которые вы бы им назвали, будут сильно отличаться, чтобы развивать их как спортсменов.

Тренировки Sufferfest демонстрируют требования к мощности и частоте вращения педалей — мощность может быть основана на FTP или 4DP, последний является гораздо более точным при различных усилиях

«Отзывы, полученные от нашей тестовой группы и Facebook сообщества были огромны — особенно люди, которые более анаэробно склонны, у которых пиковая 5-секундная мощность намного выше, чем их FTP — они видят, что спринтерские тренировки [например, Violator] намного более эффективны и адаптированы для них, что означает лучшую тренировку приспособление.Даже спортсмены на выносливость могут больше прикладывать максимальные усилия, поэтому и для них это эффективно.

«Это все равно, что дать власть людям. Принципы, лежащие в основе 4DP, не новы и не революционны, но мы сделали их доступными для более широкой группы людей, которые не могут или не хотят заниматься спортом. наука об этом сами ».

Sufferfest также запустил целую библиотеку бесплатных тренировок, которые доступны через Training Peaks. В настоящее время она включает 50 велотренировок, разработанных элитными тренерами, и 30 занятий йогой для велосипедистов.10-недельная программа психологической устойчивости и 27 силовых тренировок для велосипедистов.

Собственный бренд юмора

У Sufferfest есть свой собственный бренд юмора — сеансы проходят в «Суфферландрии», и часто есть сюжетная линия, в которой вы представляете команду Sufferlandrian. Вы, вероятно, проиграете всю гонку и вас высекут, если вы не пробьете последний интервал — конечно, вы выиграете, и тогда все будут танцевать серну. Вы должны попробовать, чтобы получить это.

У Sufferfest есть свой юмор

«Дэвид Маккуиллен, основатель, действительно преуспел в создании чрезвычайно лояльного, но всеохватывающего племенного сообщества. люди в — но мы все племенные. Вы заходите на страницу Sufferfest в Facebook, и там есть всадники самых разных типов, и все готовы помочь и поддержать. Мы построили науку на вершине этого, но на самом деле именно сообщество сделали Sufferfest тем, чем он является сегодня », — говорит Роббинс.

Что нужно для запуска The Sufferfest?

Sufferfest работает на iPhone, Windows или Mac

Приложение Sufferfest работает на компьютерах Windows, iPhone, iPad или Mac. Он совместим с устройствами ANT + и Bluetooth.

Сессии можно проводить на стандартном турбо-тренажере без питания, и в этом случае вы просто увеличиваете его, когда инструкции говорят вам — в зависимости от воспринимаемой нагрузки или частоты сердечных сокращений.

Вы можете добавить датчик скорости / частоты вращения педалей, и приложение сможет определять «виртуальную мощность» в зависимости от типа вашего турбо-тренажера и размера колес.Или, для большей точности, вы можете приобрести измеритель мощности или умный турбо-тренажер. Последний вариант означает, что приложение может увеличить сопротивление за вас.

Приложение Sufferfest стоит 10 долларов в месяц / 7,48 фунтов стерлингов или 99 долларов в год / 74 фунта стерлингов — и есть 14-дневная бесплатная подписка.

Road Grand Tours (RGT)

Графика игрового уровня

(Изображение предоставлено: Road Grand Tours)

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android, Apple TV

Подробнее: Road Grand Туры, все, что вам нужно знать

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: Реалистичного виртуального мира, катания с / против людей по всему миру.

RGT, без сомнения, разработан опытными геймерами, которые ездят на велосипедах, что делает его идеальным приложением для тренировок в помещении для гонщиков, которым легко скучать. В настоящее время на выбор всего восемь знаковых аттракционов реального мира, но они очень реалистичны.

Уже сейчас около 10 000 пользователей RGT, чему способствует бесплатный доступ к большей части текущего программного обеспечения, включая официальные поездки, организованные RGT, участие в общественной поездке или частной поездке, организованной другом.

Чтобы получить все возможности, существует ежемесячная подписка, но это значительно улучшает взаимодействие с пользователем, с Magic Roads, структурированными тренировками, а также организацией поездок и мероприятий, предназначенных для платных пользователей.

Реальная сделка

RGT, которую некоторые считают настоящим конкурентом Strava, считает, что внимание к деталям в плане реалистичности езды отличает ее от других, с реалистично воспроизведенными движениями гонщика, драфтингом, торможением и сопротивлением. умный тренажер / велотренажер. Самая большая особенность — это функция прохождения поворотов, существующие пользователи говорят, что в настоящее время она лучшая на рынке, идеально подходит для оттачивания критических спринтов и реальных требований к мощности педали.

Графика игрового уровня

Графика как в реальном, так и в виртуальном мире впечатляет, как и следовало ожидать от людей с опытом игровой индустрии. Загрузка собственного файла GPX автоматически преобразуется в виртуальный маршрут, с подъемами, спусками и поворотами в нужных местах и ​​мгновенной обратной связью с вашим умным тренером.

Прокатитесь на Canary Wharf Crit, чтобы отточить угловые спринты.

(Изображение предоставлено Road Grand Tours)

В настоящее время в Real Roads есть два крита, Canary Wharf London и 8Bar Berlin, оба с множеством поворотов, классическая трасса для круговых гонок из 7.7-километровые петли, расположенные в Боррего-Спрингс, Сан-Диего, Калифорния, Кап-де-Форментор, Майорка, Мон-Ванту, Франция, Патерберг, Фландрия, Пиенца, Италия и Стельвио, Италия.

Специальное обучение

Для тех, кому нужны более конкретные данные, RGT напрямую связывается с Training Peaks. Бесплатное членство ограничивает это только загрузками, где, поскольку премиум обеспечивает полную интеграцию, с вашей автоматически синхронизируемой библиотекой тренировки дня или возможностью воспользоваться доступом к стандартным тренировкам или планам тренировок, созданным полностью аккредитованной командой тренеров. .

Что нужно для запуска RGT?

Для графики и взаимодействия на этом уровне требуются современные процессоры

(Изображение предоставлено: Road Grand Tours)

Как и для всего, что имеет значительный объем графики и функциональных возможностей, требуется выполнение текущей обработки системы, и хотя все тренажеры, совместимые с BLE и ANT +, поддерживаются измерители частоты вращения педалей, частоты сердечных сокращений и общие измерители мощности (полный список совместимости см. на веб-сайте), датчики скорости не поддерживаются, а более старые турбо-тренажеры работают только с измерителем мощности.

Road Grand Tours — это либо бесплатная подписка, либо ежемесячная премиум-подписка за 14,99 долларов США / 14,99 евро / 12,99 фунтов стерлингов для Великобритании, а также предлагается 14-дневная бесплатная пробная версия.

Rouvy

Видео в реальном времени в приложении Rouvy

(Изображение предоставлено Rouvy)

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android, Apple TV

Подробнее: Подробнее о приложении Rouvy

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: моделирования езды на свежем воздухе в помещении

Отличительной особенностью Rouvy является их программное обеспечение Augmented Routes.Он сочетает в себе высококачественные дорожные видеоролики на основе GPS с анимированными 3D-мотоциклами на дороге для реалистичного ощущения на открытом воздухе в помещении.

Платформа включает более 3000 геолокационных маршрутов с синхронизированными видео, тренировками, многопользовательским режимом для групповых заездов и онлайн-гонок, что позволяет вам видеть и чувствовать маршруты.

Данные о поездке в реальном времени, включая Advanced Pedal Analytics

(Изображение предоставлено Rouvy)

Rouvy также сочетает виртуальный мир велоспорта с возможностью сбора подробных данных, чтобы улучшить свою езду на велосипеде.Advanced Pedal Analytics (проверьте совместимость педалей), а также данные о вашей ежедневной тренировке, которые автоматически загружаются из вашей учетной записи TrainingPeaks в Rouvy.

Езда одним щелчком мыши

Наряду с существующей системой, приложение Rouvy (в настоящее время доступно только на iSO / Apple) обеспечивает функцию езды одним щелчком мыши, что делает его одним из самых быстрых наборов на рынке тренировок в помещении. Возможности приложения включают неограниченное количество виртуальных ботов или реальных партнеров, качество видео 4K для больших экранов, персонализированные аватары и новые дополненные маршруты.

Езда, специфичная для Великобритании

Испытайте Йоркшир с погодой

(Изображение предоставлено Rouvy)

Благодаря всем геолокационным маршрутам на каждом континенте есть поездка, позволяющая райдерам принять легендарные кольи и знаменитые гонки этапы.

Однако, недавно приобретя британский CyclingRecon, Rouvy выпустил несколько британских маршрутов, таких как Великобритания принимала этапы 1 и 2 Тур де Франс 2014 вокруг Йоркшира, классические спортивные состязания, такие как Fred Witton Challenge, и некоторые из них. восхождения на холм из серии «100 восхождений» Саймона Уоррена.

Прокатитесь на Tour de Suisse

Новое сотрудничество с Tortour позволит виртуально моделировать этапы 1: 1 маршрутов Tour de Suisse. Роуви говорит, что благодаря возможности репетировать все профили трассы, эта функция понравится как любителям, так и профессиональным гонщикам.

Или скопируйте свою собственную

Воспроизведите свою собственную поездку с помощью GPX и видеоданных с помощью собственного программного обеспечения для редактирования.

(Изображение предоставлено Rouvy)

Также возможно воспроизвести собственную поездку, записанную в GPX.Поэтому, если вы записали поездку с помощью телефона, часов, GPS-навигатора или другого устройства, вы также можете преобразовать его в виртуальный маршрут и ездить по нему, когда захотите.

Групповые поездки

Rouvy позволяет добавлять как виртуальных ботов, так и реальных гонщиков, что позволяет проводить групповые тренировки, не выходя из дома. В зависимости от вашей подписки это может быть до двух членов вашей семьи, которые также могут бесплатно пользоваться премиум-членством.

В рамках сотрудничества с TorTour Руви также подтвердил, что будут проходить регулярные групповые поездки и тренировки под руководством бывшего швейцарского профессионала.

Вы также можете отслеживать свою виртуальную мощность и делать вашу поездку реалистичной, отслеживая либо ватт на килограмм, либо процентные данные FTP, что позволяет напрямую сравнивать райдеров, а также помогает отслеживать улучшения производительности.

Больше мотивации

И если ничего из вышеперечисленного недостаточно, чтобы мотивировать вас кататься на велосипеде, Роуви организовал «Испытания» и «Карьера» по сбору очков с выигрышем до номинальной стоимости в 10 тысяч долларов за Каждый из них включает в себя высококлассные интеллектуальные тренажеры и колесные пары PowerTap.

Что нужно для запуска Rouvy?

(Изображение предоставлено Carl_Mondragon)

Есть четыре основных компонента для езды с Rouvy: велосипед; умный тренажер или турбо-тренажер с измерителем мощности / скорости и частоты вращения педалей ANT + или BLE; устройство, такое как iPhone, iPad, Mac, Apple TV, Windows и Android; и мостовой приемник для сигнала ANT + / BLE. Очевидно, что в некоторые смарт-тренажеры / домашние велосипеды будут встроены необходимые функции, и в этом случае просто войдите в систему и начните кататься.

Rouvy стоит 10,99 долларов в месяц, включая двух бесплатных членов семьи / домохозяйства, и есть бесплатная 14-дневная пробная версия.

BKool

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: Задач и постановки личных целей.

Недавно объявив, что они откажутся от производства настоящих интеллектуальных тренажеров, BKool теперь на 100% разработчик программного обеспечения для симуляторов езды на велосипеде.

Имея более 100 000 активных пользователей, бренд заявляет, что теперь он будет сосредоточен исключительно на предоставлении лучшего приложения для тренировок в помещении, независимо от того, какой у вас тренер.

У BKool уже есть большой опыт катания, в который можно погрузиться, как с групповыми задачами, так и с личными тренировочными целями на выбор.

Пусть вас развлекают

Есть четыре типа сеансов на выбор; «Маршрут», которые представляют собой дорожные аттракционы, такие как этапы грандиозного тура, «Тренировки» с персонально установленной зоной мощности, «Велодром», включая такие события, как Кейрин, гонки на выбывание и гонку преследования, а также все важные FTP-тесты, в которых участвуют как пять, так и двадцатиминутные варианты.

В зависимости от выбранного сеанса доступно несколько различных представлений, между которыми можно переключаться во время поездки. В трехмерном мире у вас есть выбор между видом от третьего лица, от первого лица или автоматическим (который переключается между видами с высоты птичьего полета и как у зрителя).

Опыт на основе видео накладывает гонщиков на видео маршрута в реальном времени, а при выборе сеанса тренировки вы можете получить график в виде графика, показывающий конкретные данные о мощности.

Выбор велодрома дает вам возможность выбрать глобальное (с высоты птичьего полета), 3D или видео в реальном времени для реалистичных гоночных ситуаций, при этом вы выбираете количество кругов для езды или время (вы знаете, что часовой рекорд требует !).

Если вы выберете собственную поездку с геолокацией в режиме просмотра карты, вы получите экран, похожий на экран спутниковой навигации, с выделением местоположения гонщика на контурной карте.

Наконец, есть даже режим зрителя, который позволяет наблюдать за сеансом. Это отлично подходит для тренеров, возможно, слегка вуайеристично, если просто зайти, чтобы посмотреть, как ваш друг находится в пещере боли, и отправить прямые мгновенные «мотивационные» сообщения.

Со всеми видами вы можете персонализировать свои экранные данные с помощью 10 опций на выбор, которые включают в себя все обычные цифры, такие как прошедшее время и расстояние, профиль маршрута, текущий уклон и всю важную статистику гонщика.

Мотивируйте меня

Помимо множества вариантов езды и обзора гонщиков, есть также различные мотивационные мероприятия, соревновательные лиги, испытания и групповые поездки (некоторые из которых проводятся профессиональными гонщиками), чтобы прыгнуть. Вы даже можете загрузить свой собственный маршрут для сообщества Bkool, записав данные и видео GPX.

Что нужно для запуска Bkool?

Основными являются велотренажер / тренажер в помещении, интеллектуальный тренажер, устройство и приемник моста ANT + / BLE.У конкретного тренера Bkool, очевидно, будет элемент преимущества с точки зрения технической поддержки, но поскольку бренд всегда поддерживал всех основных игроков с точки зрения совместимости умных тренеров и многих других. Отход бренда от производства оборудования также свидетельствует о том, что пользовательский опыт больше сосредоточен на присяге одному из собственных умных тренеров.

Существует два типа подписки: бесплатная и премиум. Бесплатное приложение — отличное средство для начала, но оно довольно ограничено с точки зрения функций: можно выбрать только 12 маршрутов в реальном времени и только последние восемь сеансов, сохраненных на платформе.

Premium стоит 9,99 евро в месяц — с месячной бесплатной подпиской.

Альтернативы использованию приложений для езды на велосипеде дома

Изображение: localfitness.com.au

Не все хотят завершить всю поездку на велосипеде при свете iPad — но если у вас нет всего снаряжения, включение зимнего велосипеда означает, что многим из нас придется искать варианты вдали от свежего воздуха.

Конечно, вы можете использовать турбо-режим дома, используя некоторые из наших сеансов турбо-тренировок — хотя мы бы также рекомендовали настроиться на музыку — это может помочь вам сохранить мотивацию, и исследования показали, что прослушивание ваших любимых треков может повысить производительность.

Спин-классы — еще один вариант — либо дома на велотренажере Peloton, либо в более социальных спортивных залах.

Велосипеды Spin не похожи на стандартные велотренажеры для занятий в помещении — у них обычно есть тяжелый маховик, соединенный с педалями, поэтому катание на нем во многом похоже на использование велосипеда с фиксированной передачей — ваши ноги не перестают двигаться, и каждую секунду находит хорошее применение.

Спин-классы сильно различаются — некоторые включают в себя упражнения с отягощениями и тренировку верхней части тела, в то время как другие будут уделять более традиционное внимание работе с мышцами, используемыми для езды на велосипеде, — поэтому задайте вопросы инструктору перед тем, как записаться, или будьте готовы делать покупки.

Есть также больше сессий, ориентированных на велогонки — они часто проводятся на умных байках, поскольку доступно больше данных. В общем, гарантируя, что какой бы велосипед вы ни выбрали, скучать не придется.

Замечательных советов по созданию самых скучных видеороликов о велосипедах.

В связи с ростом количества GoPro и других спортивных камер в наши дни на YouTube теперь размещаются тысячи видео от гонщиков, которые хотят поделиться своим опытом со всем миром.Так почему же большинство из них такие чертовски скучные?

Вот несколько советов, которые сделают ваше видео более скучным, чем клише о сушке краски.

1. Убедитесь, что он слишком длинный.

Люди действительно долго уделяют внимание и им больше нечего делать, поэтому убедитесь, что вы включили все возможные фрагменты отснятого материала.

2. Не выбирайте и не редактируйте свои клипы.

Какая разница, если интересная часть длится всего 5 секунд. Людям нужно увидеть 3-х минутную подготовку, не так ли?

3.Убедитесь, что он чертовски трясется.

Да ладно, это была ухабистая дорога — вы хотите, чтобы люди испытали то, что было на самом деле, не так ли? Если они в конечном итоге почувствуют морскую болезнь, даже лучше!

4. Не беспокойтесь о повествовании или каком-либо смысле сюжета.

Просто сложите любые случайные клипы вместе, и пусть люди сами интерпретируют, в чем смысл всего этого!

5. Никогда не меняйте сцену / точку обзора.

Никогда не добавляйте какие-либо вырезы или снимки, сделанные с разных точек зрения, так как это может привести к появлению ненужных элементов, представляющих визуальный интерес, что может привести к тому, что люди будут просматривать видео целиком до конца.

6. Сделайте саундтрек как можно более болезненным.

Нет, не выключайте этот дорожный гудок / стук велосипеда / порыв ветра. Это только усиливает впечатление от погружения. «Как будто ты действительно там, чувак!» никогда в жизни никто не говорил.

7. Покажите всем свой музыкальный вкус.

Выберите самый раздражающий, бездумно повторяющийся кусок техно-мусора, который вы можете найти, и прокрутите его по всему фильму. Всем нравится такая же музыка, как и вам, поэтому играйте ее ГРОМКО, им она понравится.

8.Сжать до смерти.

Для дополнительного эффекта зевоты убедитесь, что рендеринг вашего фильма выполняется с низким битрейтом. Полученные в результате пиксельные блочные кадры добавят нотку lo-fi. Нет.

Что все это на самом деле означает?

На всякий случай, если вы не заметили преднамеренного сарказма в приведенных выше пунктах, вот нижняя строка. О чем следует помнить при редактировании отснятого материала.

1. Будьте короче . Несколько минут идеально. Чем он длиннее, тем удивительнее он должен быть, чтобы удерживать внимание.

2. Править. Редактировать хард . Если вы сомневаетесь в отношении определенного фрагмента видеозаписи, спросите себя, добавляет ли он что-нибудь к общему фрагменту или это просто нечто похожее? Обратите внимание на мелкие детали в кадре и обрежьте их. Люди ожидают быстрых, быстрых сокращений, так что доводят все до самой сути. В моих последних фильмах около 90% отснятого материала так и не попали в окончательную редакцию. Результат? Пятиминутный фильм, который большинство людей смотрят полностью.

3. Рассмотрите возможность стабилизации отснятого материала, если вы думаете, что это будет полезно. В зависимости от качества в этом может не быть необходимости.

4. Попробуйте построить сюжетную линию или последовательность с началом, серединой и концом, чтобы во всем этом был смысл.

5. Когда вы снимаете отснятый материал, постарайтесь получить несколько дополнительных сцен-заполнителей , чтобы немного разбить все это. Подумайте о разных масштабах, например, сделайте снимок ландшафта или крупный план чего-нибудь интересного — дикой природы, вашего велосипеда, вашего кофе.Все, что угодно, чтобы разбить видео. Вы можете использовать только 2 секунды, но это действительно может помочь иметь такой тип отснятого материала.

6. Обратите внимание на различные уровни вашей звуковой дорожки . Если вы используете музыку, часто лучше полностью отключить звук отснятого материала.

7. Музыка настолько субъективна, что всем никогда не угодишь. Итак, немного смешает музыку с , и вы, возможно, сможете предложить что-то для всех. Если вы правильно рассчитаете время редактирования, чтобы обрезки происходили в такт, это будет казаться более естественным и не будет ощущаться бессвязным.

8. Рендеринг с максимальным битрейтом , который вы можете для максимального качества. YouTube позволяет зрителям смотреть клип в HD, если исходный материал имеет подходящее разрешение. (Список функций, которые вы, возможно, захотите рассмотреть в велосипедной камере, вы можете найти в этом посте.)

Я не Спилберг, поэтому, если вы посмотрите мои видео, вы, несомненно, найдете примеры каждая ошибка, перечисленная здесь. Это процесс обучения, и навык, который со временем будет совершенствоваться по мере накопления опыта.Спрашивайте людей, что они думают, их честный отзыв будет вам полезен! Если вы виновны в чем-либо из вышеперечисленного и вам удастся изменить свой подход только в одной области, в результате ваш фильм станет сильнее.

Вот моя последняя работа.

Твоя очередь

Вы снимали какие-нибудь фильмы о велосипедах?
Разместите ссылку в комментариях, или почему бы не поделиться советами по созданию фильмов, которые стоит посмотреть?

Пять самых мотивирующих видео для просмотра во время тренировки в помещении

Застряли внутри? Катание на велотренажере или роликах может быстро надоесть, если вы просто потеете под любимую музыку.Если у вас есть доступ к умному тренеру, то начало работы с Zwift — отличный вариант, который поможет быстрее пройти эти тренировочные мили. Но, если вы не можете или не хотите присоединяться к виртуальному миру велоспорта, есть еще множество отличных способов получить мотивацию для езды внутри. Вы можете открыть для себя новый подкаст, послушать аудиокнигу, найти время, чтобы посмотреть свой любимый сериал, или вы можете настроиться на одно из наших любимых видео о велоспорте и повторы гонок ниже!

1. Мы эпические | Полнометражный фильм Cape Epic

Посмотрите полный документальный фильм о Liv Trail Squad и их приключениях во время этапных гонок на горных велосипедах Cape Epic 2018.

2. Кровавый путь | Ребекка Руш

Посмотрите, как новая спортсменка-посол США Ребекка Руш проехала 1930 км по тропе Хо Ши Мина через джунгли Вьетнама, чтобы добраться до места, где самолет ее отца был сбит во время Вьетнамско-американской войны 40 лет назад. Щелкните ссылку выше или настройтесь на RedBullTV на своем устройстве.

3. Liv Racing в Транскаскадии

Посмотрите, как спортсменка Liv Racing XC Кейси Армстронг и профессиональная скоростная гонка Кэролайн Уошэм отправляются на Транскаскадию, четырехдневную гонку эндуро в формате вслепую на примитивной синглтреке Тихоокеанского Северо-Запада.

4. Повторы Кубка мира UCI по маунтинбайку

Посмотрите, как лучшие спортсмены по пересеченной местности и горным велосипедам участвуют в гонках со всего мира. Смотрите повторы гонок 2019 года, нажав на ссылку выше, или настройтесь на RedBullTV на своем устройстве. Не уверен, где начать? RedBull показывает классический повтор чемпионата мира по горному спорту каждое воскресенье ЗДЕСЬ>

5. UCI Women’s WorldTour Replay

Смотрите основные моменты женского WorldTour 2019 UCI, где Марианна Вос завоевала титул в общем зачете.Щелкните ссылку выше или настройтесь на YouTube на своем устройстве.

Ищете еще видео, достойное выпивки? Не забудьте заглянуть на LivTV, чтобы получить полезные инструкции, руководства по навыкам и многое другое!

Видео | Велоспорт

SBS2, эксклюзивно для Интернета Вт 21.05.21 — 19:55

ПРЯМОЙ ПОТОК: Джиро д’Италия 2021 — этап 4

Эксклюзивно для Интернета Вт 11.05.21 — 8:00

Все лучшие моменты и яркие моменты третьего этапа Джиро 2021 года…

00:54:14

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Вт 11.05.21 — 3:00

Интервью Тако ван дер Хорн после выступления после победы в …

00:01:47

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Вт 11.05.21 — 3:00

Лидер гонки Филиппо Ганна готов потерять розовую майку как …

00:00:47

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Вт 21.05.21 — 2:01

Пост-этапное интервью Кэмерона Мейера после третьего этапа…

00:01:26

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Вт 11.05.21 — 2:00

Ключевые моменты третьего этапа Джиро д’Италия 2021 года.

00:02:47

SBS2 Вт 21.05.21 — 1:35

Повтор третьего этапа Джиро д’Италия 2021 года.

03:27:47

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Пн 21.10.21 — 21:00

Сядьте в автобус с Intermarche — Wanty -Gobert Material перед сценой…

00:02:21

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Пн 21.10.21 — 21:00

Валерио Пива — спортивный директор IWGM по Тако ван дер Хорн …

00:02:03

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Пн 21.10.21 — 21:00

Сядьте в автобус с Intermarche — Wanty -Gobert Material перед этапом …

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Пн, 10.05.21 — 9:00

Интервью победителя Тима Мерлиера после 2 этапа Giro d ‘…

00:01:31

Продажа контента, эксклюзивно для Интернета Пн, 10.05.21 — 9:00

Фернандо Гавириа из ОАЭ Team Emirates попал в заграждение …

00:01:03

Моя двухмесячная поездка на Peloton, культовом фитнес-велосипеде с подключением к Интернету

В какой-то момент в прошлом году Лиза Гетти решила, что было бы весело провести дюжину разных занятий по велоспорту в помещении в один день.

50-летний копирайтер из Шамплейна, штат Нью-Йорк, никогда раньше не испытывал такого энтузиазма по поводу физических упражнений.«Что касается моего уровня физической подготовки, то я в некотором роде предпочитаю все или ничего», — сказал мне Гетти по телефону. «Я вверх или вниз по шкале. Некоторое время я пробовал бегать, но это всегда было больше рутинной работой, типа « Ух, мне нужно выйти и пробежать пять миль сегодня, » »

.

Затем, чуть больше года назад, муж Гетти увидел по телевизору рекламу стационарного велосипеда, подключенного к Интернету, с прикрепленным к нему гигантским сенсорным экраном, с которого уроки транслировались в их гостиной в прямом эфире. Учитывая первоначальную стоимость самого велосипеда в размере почти 2000 долларов и обязательную ежемесячную абонентскую плату в размере 39 долларов в месяц за видео с упражнениями, Гетти колебался; она только что потратила 1500 долларов на беговую дорожку, которой не пользовалась.Поэтому она заключила сделку с собой: если она сможет продать на eBay достаточно личных вещей в течение шести недель, чтобы покрыть стоимость велосипеда, она получит его.

Велосипед достался Гетти. Она не только ежедневно катается на велосипеде, но и иногда берет несколько уроков вживую за один день. Трижды она ездила за семь часов в студии компании в Нью-Йорке, откуда транслируются видео, чтобы лично пройти курс обучения. Она сказала мне, что 25 апреля это будет ее однолетний «Пеловер».Кроме того, с тех пор она стала сертифицированным инструктором по велоспорту.

Как я узнал, это повальное увлечение, это Peloton.

Студия Peloton в Нью-Йорке, откуда транслируются все прямые трансляции.

Peloton Interactive Inc. впервые появилась в 2012 году, но не продавала свой первый домашний велосипед с подключением к Интернету до 2014 года. С момента продажи первого велосипеда компания выросла более чем на 200 процентов в годовом исчислении, согласно ее данным. технический директор Йони Фэн.В феврале компания заявила, что у нее 285 000 пользователей, включая владельцев велосипедов, пользователей мобильных приложений и райдеров в студии. Сейчас это число приближается к 500000.

Когда в течение последних нескольких недель я спрашивал клиентов и инвесторов, воспринимают ли они Peloton как компанию по производству оборудования, сервисную компанию или фитнес-компанию, я получил множество ответов. Он действительно продает оборудование: этот дорогой велосипед и консоль с сенсорным экраном. Но, как и многие технологические компании, он зарабатывает деньги на продаваемой подписке.Некоторые люди, в том числе Фэн из Peloton, не решаются называть это «фитнес-компанией», вероятно, потому, что увлечения фитнесом приходят и уходят быстро. Однако почти все, с кем я разговариваю, предполагают, что Peloton извлекает выгоду из своего рода идеального шторма более крупных тенденций: одержимости велосипедными сообществами, такими как SoulCycle, распространением экранов и подключений к Wi-Fi в нашей жизни, а также растущим вниманием к здоровью. и «велнес».

Peloton удалось извлечь выгоду из идеального шторма тенденций в области здравоохранения и технологий.Это может продолжаться?

Впервые я услышал о Peloton от людей, работающих в сфере высоких технологий, поэтому сначала подумал, что это из Кремниевой долины. (На самом деле, когда я впервые сказал исполнительному редактору Verge Дитеру Бону, что я подумываю о том, чтобы попробовать один, он сказал: «Похоже на то, что происходит в Кремниевой долине».) Но затем я начал больше слышать о его существовании за пределами Новой Зеландии. Пузыри Йорка и Залива; Я видел его рекламу по телевизору в аэропорту в разных местах; и друзья, которые его использовали, сказали мне, что наездники приехали со всей страны.Достаточно заинтригованный, в январе я обратился в компанию и попросил взять велосипед.

Подборка занятий велоспортом на консоли Peloton под руководством инструктора Алекса Туссена.

Велосипед Peloton похож на велосипед Spin, хотя «Spin» является товарным знаком, поэтому назовем его велосипедом для дома. Это велосипед из углеродистой стали и алюминия с утяжеленным маховиком спереди, который определяет уровень сопротивления во время езды.Он хорошо сконструирован и, весит 135 фунтов, настолько тяжел, что мне потребовалась помощь, чтобы перемещать велосипед по квартире. Это тоже не то, что можно собрать дома. Он требует доставки на дом — процесс, через который я проходил дважды, потому что первый Peloton, который был доставлен, был физически заблокирован, когда я начал на нем ездить. Педали второго блока работали так, как должны были.

Если цена в 1995 долларов еще не заставила вас вздрогнуть, надстройки могут подтолкнуть вас к краю. Во-первых, обувь. Есть два основных типа шипов, которые совместимы с этими типами велосипедов.Педали Peloton совместимы с так называемыми шипами LOOK Delta, которые имеют три отверстия для фиксации педали. Если у вас нет этих туфель, будьте готовы выложить еще как минимум 100 долларов. Peloton продает брендовые пары за 125 долларов. Кроме того, это мелочь, но тот красивый велосипедный коврик, который вы видите в рекламе Peloton, тот, который защитит ваш пол от потертостей или защитит ваш ковер от пота? Это не идет с велосипедом; это 59 долларов.

Учтите это и тот факт, что вам придется платить 39 долларов в месяц за занятия Peloton вживую и по запросу; в противном случае вы только что купили высококлассный велотренажер, в котором нет ничего особенного.Но Пелотон считает, что видео в реальном времени заставит пользователей возвращаться на свои велосипеды вместо того, чтобы пылиться в подвалах, как это было во многих других модных вещах прошлого. Видеоролики Peloton также превратили инструкторов по спиннингу в Нью-Йорке в квази-знаменитостей среди более широкого велосипедного сообщества.

Видео с

Peloton транслируются через 22-дюймовый сенсорный экран, прикрепленный к передней части велосипеда. Он работает под управлением специальной операционной системы Peloton, построенной на базе Android.Дисплей имеет разрешение 1080 x 1920 пикселей, и весь видеоконтент транслируется в формате 1080p HD. Это толстый ничем не примечательный монитор с камерой спереди, кнопками регулировки громкости сбоку и динамиками сзади. Ораторы были моей наименее любимой вещью в нем; Иногда мне казалось, что мои соседи слышат видео Peloton лучше, чем я, поскольку звук был направлен наружу, а не на меня.

Гонщики Peloton могут «следить» за другими гонщиками и видеть их тренировки.

Существует также приложение для iOS, которое транслирует видео Peloton на ваш iPhone или iPad, так что вы можете кататься на другом велотренажере, следя за ним. Но это стерилизованная версия опыта Peloton. Ваши показатели езды на велосипеде не будут отображаться в приложении, потому что оно не связано с велосипедом.

До четырнадцати уроков Peloton транслируются в прямом эфире каждый день. Если вы не можете настроиться на прямые трансляции курсов, вы можете просматривать более 5000 занятий по запросу. Они сильно различаются по интенсивности, продолжительности, стилю, музыкальным плейлистам и инструкторам.Инструктор расположен в центре кадра, а за ним — отряд едва заметных гонщиков Peloton — все реальные люди, которые проходят занятия в студии Peloton в Нью-Йорке. Внизу дисплея вы видите свою статистику: вашу частоту вращения педалей, ваше сопротивление, вашу мощность или общий уровень нагрузки, а также, если вы носите ремешок для измерения пульса, вашу частоту пульса. В правой части экрана находится очень важная таблица лидеров (мои заглавные буквы).

Peloton транслирует до 14 уроков в день; чтобы отметить особые случаи, некоторые райдеры даже пытаются провести все живые занятия за один день

Здесь вы можете сравнить свои усилия с другими людьми, посещающими занятия.Если вы транслируете курс в прямом эфире, вы увидите свои результаты и свой класс в режиме реального времени. Если вы берете курс по запросу, вы увидите в таблице лидеров числа других участников, которые уже прошли курс, что дает вам своего рода иллюзию живой таблицы лидеров, но на самом деле это не так.

Нередко в классе одновременно принимают участие несколько сотен человек. Иногда это число даже подкрадывается к тысяче. Таблица лидеров также является частью Peloton, где я узнал, что мои предыдущие предположения о том, что это «вещь из Кремниевой долины», были неверными, потому что я видел других гонщиков из Нового Орлеана, штат Луизиана; Арлингтон, Вирджиния; Бозман, Монтана; Манчестер, Массачусетс; Остин, Техас; Лос-Анджелес, Калифорния; «откуда-то из Иллинойса»; и многие другие места.

После нескольких уроков по пелотону я понял розыгрыш. Отчасти это было просто чистым удобством: я мог встать с кровати, запрыгнуть на велосипед и принять душ до 6 утра, и мне не приходилось никуда ехать. Были 45-минутные занятия, когда у меня было время, и 30-минутные, когда у меня не было. В итоге я попробовал 18 уроков по пелотону за восемь недель, пока я его тестировал.

Но это можно сказать о любом домашнем тренажере. Самым большим преимуществом Peloton был его встроенный соревновательный элемент: видя, что таблица лидеров каким-то образом и заставила меня крутить педали сильнее.И, несмотря на то, что я был один в моей гостиной, он фактически имитировал «настоящий» урок езды на велосипеде из-за отсутствия лучшего описания. Мне всегда нравились групповые виды спорта или гонки из-за неосязаемой энергии, генерируемой группой людей, пытающихся достичь одного и того же физического состояния, и я скептически относился к тому, что Peloton может предоставить это. В какой-то момент во время пятничного дневного урока под руководством очень веселого и иногда сквернословного инструктора по имени Кристин, которая привела настоящего ди-джея, чтобы он крутился в кабинке рядом с ней, я понял, что получаю гораздо больше удовольствия, чем когда-либо. думал, что буду на велотренажере.

Нередко можно увидеть, как сотни или даже тысячи райдеров Peloton приняли участие в живом классе одновременно.

Помимо технологий, именно инструкторы Peloton, такие как Кристин, заставляют людей возвращаться на платформу прямых трансляций. Спросите любого гонщика, кто его любимый тренер Peloton, и большинство сразу ответит; либо им нравится интенсивность занятий, они предпочитают свои музыкальные плейлисты, либо они просто относятся к своим сумасшедшим личностям так, как поклонники телешоу могут выбирать любимых персонажей из актерского состава ансамбля.И Peloton пытался продвигать инструкторов как настоящих людей, а не просто онлайн-инструкторов по вращению: компания вывозит их для встреч в выставочных залах Peloton по всей стране, публикует сообщения в блогах об их личной борьбе и создает официальные страницы в Facebook. для них.

Компания Peloton знает, что ее инструкторы очень важны для видеоплатформы, и рекламирует их как квази-знаменитостей в мире велоспорта в помещении

Для Лизы Гетти, копирайтера из северной части штата Нью-Йорк, инструктором Peloton является Дженн Шерман.Шерман — спортивная светловолосая женщина, которая регулярно устраивает аттракционы «Музыкальные легенды» и обладает замечательной способностью кричать на гонщиков, которые добились чего-либо отдаленно выдающегося во время класса — будь то сотая поездка на пелотоне, заметный псевдоним, день рождения. Это Дженн Шерман, которую Гетти за семь часов поехала в Нью-Йорк, чтобы увидеть ее лично, и одной из целей Гетти было закончить все занятия Дженн Шерман по требованию до ее годовщины с байком.

Первая поездка Гетти была на самом деле с другим инструктором, Джесс Кинг; но как только она пошла на курс Дженн Шерман, что-то щелкнуло.«Я заметил, что она разговаривала со всеми этими людьми», — сказал мне Гетти. «Не только имена в таблице лидеров, но и типа: « Дэвид из Далласа, ты собираешься на игру на следующей неделе? » Я подумал… Я имею в виду, я знаю, что за этими псевдонимами стоят настоящие люди, но откуда она все знает их? Это было откровением. Для меня это был волшебный момент ».

Владелец Peloton Стив Марточчи говорит, что этим летом он планирует переместить свой велосипед в пустую водонапорную башню, чтобы проецировать видео на 18-футовые цилиндрические стены.

Другой гонщик, Стив Марточчи из Нью-Йорка, говорит, что этим летом планирует переместить свой велосипед Peloton на пустую водонапорную башню на крыше своей квартиры, где он будет проецировать видео на 18-футовую стену, окружающую его. и получите более захватывающий опыт. Он благодарит Пелотона за то, что он помог ему сбросить вес, который он набрал, работая с GroupMe, популярным приложением для обмена сообщениями, которое он соучредителем и в конечном итоге продал Skype. «Культура очень мощная», — сказал Марточчи, отметив, что он не возвращался в SoulCycle с тех пор, как купил Peloton.

Как часть обзора Peloton, я почувствовал себя обязанным присоединиться к паре групп Peloton в Facebook и покопаться. Официальная страница насчитывает почти 32 000 участников, а группа #Westcoastcrew насчитывает несколько сотен. Большинство постов в Facebook наполнены позитивом, игристой алхимией поощрения и приветствия для новых участников, а также большим количеством хэштегов. Иногда кто-то пытается продать свой велосипед Peloton на Facebook, хотя не часто говорят, почему. Это культовое сообщество, и, как и у любого другого культа, есть недостатки у того, чтобы быть частью бешеной группы, как наездник Peloton Дрю Халлетт узнал еще в марте.

Халлетт, 47-летний медицинский представитель компании по производству медицинского оборудования из Флориды, опубликовал опрос на главной странице Peloton в Facebook утром 28 марта: «Кто бы хотел, чтобы в классе было больше музыки и меньше диалогов? … Я ценю мотивацию и наставничество инструкторов, но музыку сложно слышать. Мысли?»

Через пару дней под сообщением Халлетта появилось 145 комментариев, в том числе: «Какой смысл даже покупать велосипед Peloton, если вам не нужны инструкции?» и «Я ЛЮБЛЮ ИНСТРУКТОРОВ PELOTON !!! Я хочу и мне нужно слышать КАЖДОЕ слово из их уст !! Можно пойти на обычный кружок, там не слышно учителей из-за плохой музыки. и «Эй, приятель, похоже, твое велосипедное сиденье слишком сильно засунуто тебе в задницу». В конце концов, все перешло в политическую плоскость (похоже, Халлетт спровоцировал эту часть обсуждения), но многие из респондентов на исходный пост Халлетта задали в той или иной форме один и тот же вопрос: а разве инструкторы не лучший ? Что с тобой, чувак?

« Эй, приятель, похоже, твое велосипедное сиденье слишком сильно засунули тебе в задницу».

Халлета, казалось, не смутило общение, когда я позвонил ему по телефону, чтобы спросить о его опыте работы с Peloton.Заядлый горный байкер, который использует Peloton в качестве дополнения к своим поездкам на открытом воздухе, он охарактеризовал отзывы как «вероятно, от людей, не занимающихся спортом, и людей, которые открыли для себя Peloton и заново открыли для себя, как упражнения могут улучшить ваше самочувствие. Им может потребоваться как можно больше мотивации, им нужен тренер в тренажерном зале, они не хотят ставить музыку и делать это сами ». Он сделал паузу. «И в этом нет ничего плохого».

Здесь происходит волшебство видео Peloton.

Peloton не идеален. Велосипед сочетается с ремнями для измерения пульса Bluetooth, но мне потребовалось несколько попыток и, в конечном итоге, перезагрузка велосипеда, чтобы заставить его работать. Peloton напрямую подключается к таким приложениям, как Strava и Fitbit, чтобы поделиться своими поездками, когда вы закончите, но мне пришлось повторно аутентифицироваться в Strava после каждой поездки, чтобы поделиться своей тренировкой. Peloton говорит, что с тех пор эта проблема исправлена.

Что меня больше всего встревожило, так это элементы Peloton, которые указали на более слабый подход к конфиденциальности и безопасности, чем я ожидал от того, что по сути является технологической платформой для здоровья.Очевидно, что у инструкторов по велоспорту есть или доступа к данным гонщиков: есть три экрана с заполненными данными перед инструкторами, когда они проводят занятия, один ноутбук для управления музыкой, второй экран с программным обеспечением Peloton и еще один, который принадлежит компании. говорит показать более «подробную» информацию о производительности. Все это должно помочь проинформировать инструкторов, чтобы они могли отдать должное удаленным гонщикам и попытаться удержать их внимание. (Гонщики также иногда меняют свои имена пользователей, чтобы отразить веху или личную информацию, т.е. «Lauren’s100thRide», а не «LaurenGoode», так что информация является явной.)

Типичная установка инструктора Peloton, ведущего живой класс. Студийные консоли отличаются от домашних велосипедов Peloton.

Когда я спросил компанию, какие еще личные данные могут видеть инструкторы, мне все равно было не до конца понятно. Фэн, технический директор, подтвердил, что «вывод» является видимым, который по умолчанию используется совместно и не может быть идентифицирован лично.Но он также сказал, что инструкторам передается «немного больше метаданных», включая ваше общее количество тренировок Peloton, ваш день рождения и другую информацию, «относящуюся к плейлисту». Когда я спросил, видна ли частота пульса инструкторам, Фэн сначала ответил, что не знает. На странице поддержки компании по сопряжению частоты пульса, последний раз обновлявшейся 16 апреля, говорится, что «вы [гонщик] увидите показатель частоты пульса в правом нижнем углу экрана», но ничего не говорит о том, видны ли инструкторы. на другом конце.

Peloton позже подтвердил мне, что инструкторы не могут видеть частоту сердечных сокращений пользователей, и что они видят только мощность, частоту вращения педалей и сопротивление. Но также нельзя отказаться ни от чего из этого, и нет способа ограничить видимость определенных показателей после того, как вы выбрали курс. Компания Peloton предлагает решить эту проблему, просто изменив свое отображаемое имя, чтобы вас было меньше узнать, но это показалось мне слабым обходным решением.

Peloton использует удивительно слабый подход к конфиденциальности пользователей, что в конечном итоге стало для меня самым большим отталкиванием

Кажется, тот же подход применим и к более социальным особенностям Peloton.Как и во многих других фитнес-приложениях, вы можете «подписываться» на других участников, и они могут подписываться на вас. Но если есть участник, которому вы хотите запретить подписаться на вас, это на удивление сложно: в приложении нет механизма для блокировки кого-либо. Вместо этого, по словам компании, вы должны отправить официальный запрос через службу поддержки. Недавно, после того как я побывал на вечеринке в Сан-Франциско и услышал, как два фанатика Peloton рассказывают о своих байках, я удивился услышать, как женщина дразнит коллегу по поводу количества калорий, которые он сжигает во время утренних поездок; Я внезапно понял, что мои (немногие) последователи тоже могут видеть, как я сжигаю калории.

Что вы увидите во время урока, если воспользуетесь Peloton дома.

Также стоит отметить, что планшет Peloton, прикрепленный к велосипеду, имеет фронтальную камеру и встроенный микрофон. Пелотон говорит, что это можно использовать для видеочата между участниками — функцию, которую почти каждый пользователь Peloton, с которой я разговаривал во время написания этой истории, сказал, что они никогда не использовали. То, как клиенты относятся к камере и микрофону, вероятно, зависит от того, относятся ли они к тому же типу людей, которые закрывают камеру своего ноутбука и используют приложения для зашифрованных сообщений, но я не стесняюсь сказать, что чувствовал себя нервирующим, когда на меня направлена ​​камера Я пропотел через онлайн-классы.Один человек, близкий к компании, сказал мне, что у Мишель Обамы есть Peloton, но он был модифицирован, без камеры и микрофона. Peloton вообще отказалась это комментировать, как и пресс-служба Мишель Обамы.

Фэн признал, что вероятность того, что кто-то злонамеренно активирует эту камеру, не равна нулю. Но он сказал, что тот факт, что Peloton не позволяет пользователям загружать приложения на устройство, является «огромным фактором» в создании безопасной среды.

«У нас нет магазина приложений.Это универсальная консоль. Мы контролируем каждый его аспект », — сказал Фэн. «Поэтому, если вы как пользователь не взламываете или не настраиваете устройство, чтобы разрешить на нем сторонние приложения, все, что на нем публикуется, принадлежит нам. Так что это устраняет целую категорию потенциальных проблем ». Он также сказал, что компания использует сквозное шифрование данных, передаваемых между консолью Peloton и облачным приложением Peloton.

135-фунтовый велосипед Peloton из углеродистой стали и алюминия.

Все это снова вызывает вопрос: Peloton — это технологическая компания или компания, занимающаяся здоровьем и фитнесом? Или это неизбежное сочетание двух? И в любом случае, устойчиво ли это?

Фэн утверждает, что показатель удержания пользователей Peloton в течение одного года составляет 96 процентов, и что в среднем клиенты проводят от 9 до 10 тренировок в месяц. Это впечатляющие показатели практически по любому стандарту фитнеса, независимо от того, сравниваете ли вы их с абонементом в тренажерный зал, домашними тренажерами или даже с потребительскими фитнес-трекерами.

В то время как количество членов спортзала и оздоровительных клубов в США неуклонно росло в последние годы, достигнув максимума в 55,3 миллиона американцев в 2015 году (самые последние данные), менее 50 процентов членов считаются «основными» членами или частыми участниками. посетителей спортзала, согласно потребительскому отчету IHRSA о клубах здоровья США за 2016 год. Более чем одно исследование показало, что процент удержания пользователей домашних тренажеров, таких как беговые дорожки, удручающий. И если вы посмотрите на такие компании, как Fitbit, количество «активных» пользователей такого устройства колеблется от 50 до 70 процентов от общей пользовательской базы, а критерий «активного» довольно легкий.

Приложения, такие как Zwift и Fitness Blender, меняют мир цифровых тренировок — и по цене меньше, чем Peloton

Более важный вопрос может заключаться в том, сможет ли Peloton конкурировать с более дешевыми и доступными формами физических упражнений дома, начиная с таких выскочек, как Zwift, популярное «геймифицированное» приложение для велоспорта за 10 долларов в месяц, или Fitness Blender, совершенно бесплатный YouTube фитнес-канал, который собрал четыре миллиона подписчиков и был представлен на прошлой неделе The Wall Street Journal .Если пользователи Peloton столкнутся с финансовыми трудностями, если случится еще один финансовый кризис: эта услуга за 39 долларов в месяц может стать одной из первых вещей, которые клиенты вырежут из своих бюджетов.

Вот почему по крайней мере один потенциальный инвестор Peloton ушел из компании, согласно недавнему отчету Bloomberg . В том же отчете говорится, что компания стремится привлечь не менее 120 миллионов долларов при оценке более 1 миллиарда долларов. (Я спросил Фэна о сборе средств компанией, и он отказался это комментировать; компания также не пригласила для интервью генерального директора Джона Фоули.)

Другие инвесторы, такие как Эндрю Митчелл из Brand Foundry Ventures, не удивительно оптимистичны. «Это гладкое, красивое оборудование, — сказал мне Митчелл, — но все дело в валовой прибыли. Это нелепая валовая прибыль от программного обеспечения ». Другими словами, Peloton получает прибыль не от велосипеда, а от услуг. Но опять же, это также подчеркивает тот факт, что, если люди перестанут платить за услуги, Peloton станет «тупым» велосипедом, который действует как вешалка для верхней одежды в вашей квартире, а не как полезная машина.Можем ли мы все смотреть на наши пелотоны, пылящиеся через два года, и думать, как их продать?

Митчелл сравнил Пелотон больше со стандартной программой упражнений, которой люди склонны придерживаться, такой как поднятие тяжестей или бег, чем с тем, что он назвал «супер-нишевыми» причудами, такими как Tae-Bo или P90X. Он также сказал: «Это имеет большой смысл, если вы также рассматриваете возможность размещения Peloton в отелях, круизных лайнерах и клубах».

Это вполне может быть в будущем Peloton — в некоторых роскошных многоквартирных домах уже есть Peloton в своих фитнес-центрах, — но в ближайшей перспективе, по словам Фэна, компания сосредоточится на улучшении впечатлений всеми возможными способами для нынешних райдеров.Они стремятся сдвинуть во времени таблицу лидеров в классах по требованию, чтобы они чувствовали себя более «живыми». Они работают над своей мобильной стратегией и планируют предоставлять больше видеоконтента «вне велосипеда» в дополнение к занятиям йогой, которые уже включены в подписку. Они также хотят «оптимизировать информационный поток для инструкторов». Как это сделала бы техническая компания.

Peloton может стать следующим большим достижением в фитнесе, а может стать увлечением, но я могу сказать одно: я скучаю по этому байку сейчас, когда его больше нет в моей гостиной.

Обновление 25 апреля, 15:10 по восточному времени : статья была исправлена, чтобы отразить, что наездница Peloton Лиза Гетти была впечатлена, когда инструктор мог назвать гонщиков по имени, например: «Дэвид в Далласе. ” В предыдущей версии было ошибочно написано «Дэвид и Алиса».

Связанный:

5 лучших видеороликов о велоспорте и спиннинге в помещении | Тренировки Spinning® дома

5 бесплатных видеороликов Spinning®, за которыми вы можете следить дома.

ВИДЕО SPINNING®

С бесплатными видеороликами Spinning® вы можете вывести тренировки на велотренажере на новый уровень. Если вам сложно найти мотивацию для тренировок или вы ищете новые тренировки на велотренажере в помещении, не ищите дальше. Мы собрали 5 лучших бесплатных видеороликов Spinning®, которые вы можете смотреть дома.

Просмотр видео тренировки во время тренировки может стать отличным способом мотивировать себя и сделать тренировку увлекательной. Вы можете транслировать бесплатные видеоролики Spinning® через свой телефон или планшет, чтобы превратить свой велотренажер в интерактивный велосипед без необходимости покупать какие-либо новые гаджеты.

Мы собрали смесь классических видеороликов домашних занятий Spin®, тренировок HIIT и тренировки с подъемом в гору (для тех, кто ищет испытания), так что вы обязательно найдете для себя идеальное видео тренировки Spinning®.

МОГУ ЛИ Я СЛЕДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

Вы можете следить за любым из этих видео с любого велотренажера. Все, что вам понадобится, — это домашний велосипед, а также планшет или телефон. Настоятельно рекомендуем тренироваться на велотренажере с держателем для планшета.Держатели для планшетов должны быть расположены эргономично, чтобы минимизировать нагрузку на шею как в сидячем, так и в стоячем положении. JTX Cyclo Studio: велотренажер для помещений — отличный выбор, если вы ищете качественный велосипед для помещений с держателем для планшета.

Видео глобальной сети велосипедистов

Видео для велотренажера HIIT. 40-минутные интервалы для повышения мышечной выносливости.

Эта тренировка на велосипеде в помещении поможет вам улучшить мышечную выносливость и общую аэробную способность.Прокатитесь вместе с двумя профессиональными велосипедистами, исследуя красивый перевал Фальцарего в Альта-Бадиа в Доломитовых Альпах.

Эта тренировка по-настоящему сжигает ноги. Вы начнете с разминки, а затем перейдете к 12-минутному пороговому усилию с различной частотой вращения педалей как в седле, так и вне его. Часть этих интервалов будет с меньшей частотой педалирования 70, работая на крутящий момент педалирования и мышечную выносливость. Вы сделаете два из этих 12-минутных усилий с восстановлением в середине и разминкой в ​​конце.

Студия SWEAT Video

30-минутное видео тренировки классического Spin Sp.

Studio SWEAT OnDemand предлагает сотни 30-минутных онлайн-видео домашних занятий по Spin®, которые преподают их инструкторы. Вы можете транслировать эти тренировки по сжиганию жира с любого устройства, в любое время и в любой точке мира. Нам очень нравится этот фильм во главе с Мари!

Видео глобальной сети велосипедистов

Видео 30-минутной HIIT-тренировки для сжигания жира.

Одно из наших любимых обучающих видео для быстрого сжигания жира.Следуя той же тренировке в стиле HIIT, что и братья Йейтс из Митчелтон-Скотт, это отличная четкая тренировка, которая действительно заставит вас испытать свой темп.

Видео глобальной сети велосипедистов

Эпическая тренировка по скалолазанию: 40-минутная тренировка на велосипеде в темпе на перевале Фальцарего и Пассо Вальпарола

Безусловно, наше любимое видео о велоспорте в помещении, за которым стоит следить. Отлично, если вы действительно хотите испытать себя!

Поднимитесь по потрясающим Доломитам вместе с бывшим профессиональным велосипедистом Дэном Ллойдом.Эта тренировка построена вокруг трех семиминутных темповых упражнений, включая высокоинтенсивные всплески. Попробуйте это занятие, если вы хотите быстро преодолевать подъемы и ровные дороги!

CycleOps Видео

Видео тренировки с 30-минутным интервалом в спринте.

Отличная тренировка Spinning®, которую стоит попробовать дома, — это 30-минутный спринт. С минимальными периодами отдыха он улучшит частоту сердечных сокращений и отлично подходит для тех, кто хочет сеанс сжигания жира.Точно так же он отлично подходит для райдеров среднего уровня, которые хотят улучшить свои спринтерские характеристики.

Мы надеемся, что этот список наших любимых видеороликов Spinning® принесет много удовольствия и мотивации вашим тренировкам на велосипеде в помещении. Есть так много других видео, за которыми вы можете следить, и отчасти самое интересное — найти свои любимые!

Если вам нужны домашние тренировочные велосипеды, с которыми вы можете следовать, обратите внимание на JTX Cyclo Studio: Indoor Training Bike, который имеет эргономично расположенный держатель для планшета и впечатляющие характеристики.