Реферат на тему разминка: Реферат на тему: Разминка

Сколько стоит помощь?

• Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам — я изучу и оценю.

Какой срок выполнения?

• Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.

Если требуется доработка, это бесплатно?

• Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.

Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

• Оценка стоимости вашего задания бесплатна.

Каким способом можно оплатить?

• Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т.д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?

• Присылайте в любое время!   

Руководство | 1.3 — Разминочные упражнения

Я называю эту часть «тренировкой уязвимости», потому что считаю ее более конкретной, чем «разминка».

Несколько слов об уязвимости:
Почему я прошу вас быть уязвимыми? Несколько причин: 

1. Уязвимость — одно (из четырех) качеств отличного личного высказывания (на самом деле это «личная» часть). Я поделюсь остальными тремя качествами по ходу дела…

2. Уязвимость — это важный жизненный навык, который нужно освоить, и

3. вы можете усовершенствовать его по мере практики.

Если вы участвуете в семинаре, ваш координатор (учитель/консультант) сообщит вам, что делать. Если вы работаете в одиночку, выберите один из приведенных ниже. Если вы плохо принимаете решения, сделайте первое.

Вариант № 1: «Если бы вы действительно знали меня…»
Это просто: начните с фразы «Если бы вы действительно знали меня…» и поделитесь с партнером чем-то, чем вы обычно ни с кем не делитесь. Быть храбрым! Идите так глубоко, как вы готовы пойти.

Вот видео, как я это делаю:

Работаешь один? Откройте пустой документ и введите «Если бы вы действительно знали меня…», а затем закончите предложение.

Бонусные баллы: Запишите себя на видео и отправьте его другу или опубликуйте в социальных сетях (#уязвимость). Если вы делитесь с другом, попробуйте поделиться чем-то, чего этот человек действительно не знает о вас.

Смысл этого упражнения в том, чтобы позволить себе быть по-настоящему известным.

Вариант №2: «Я люблю…»

Вот видео, где я делаю это:

Два правила для этой игры:

• Не продумывай заранее, что собираешься сказать, пока говорит твой партнер. Сосредоточьтесь на человеке, делающем «Я люблю…». Другими словами, будьте заинтересованы.

• Если вам нечего сказать, просто продолжайте в стиле потока сознания (см. 0:20 в видео, когда я просто повторяю «любовь», потому что не могу придумать, что сказать), даже если ты боишься, что скажешь не то. Нет ничего плохого. Другими словами, будьте смелыми.

Вариант № 3: Регистрация благодарности
Для этого по очереди с партнером поделитесь чем-то, за что вы благодарны. Будьте как можно более конкретным и личным. Опять же, помните, что цель состоит в том, чтобы помочь вашему партнеру узнать вас лучше.

Вот видео, как я это делаю:

Если вы работаете самостоятельно, вы можете записать видео о себе и поделиться с другом или в социальных сетях с хэштегом #благодарность (вдохновите мир!).

Вариант № 4: Празднование
Это похоже на «Отметку благодарности» выше, но вместо этого вы делитесь тем, что празднуете.

Вот видео, где я делаю это:

15-секундный тест на уязвимость: как дела?
Насколько вы были уязвимы в последнем упражнении по шкале от 1 до 10? Потратьте несколько секунд, чтобы подумать об этом.

Многие из моих любимых личных утверждений находятся в диапазоне уязвимости 5-7. (И, кстати, это совершенно ненаучно, очевидно, просто шанс для вас развить собственное осознание.)

Хорошо, переходим к следующему упражнению.

ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖКИ ЭССЕЙ:

[Пример эссе], 1807 слов GradesFixer

Это эссе было представлено студентом. Это не пример работы, написанной профессиональными авторами эссе.

Оглавление

1. Оптимальная динамическая разминка может повысить ваши спортивные результаты на 20 процентов.

«Традиционная» и «Новая разминка»

2. Динамическая разминка: 1 убийца начинает оказывать вам аллергическое действие!
3. Динамическая разминка
4. Динамические упражнения для разминки

Что такое динамическая разминка?

Делаете ли вы динамическую разминку перед тренировкой?

Почему бы просто не приступить к тренировке без разминки?

5. Хоккейные разминки — 3 лучших динамических разминки для максимальной производительности и доминирующей игры

Домкраты для прыжков

Отжимания

Махи ногами

Оптимальная динамическая разминка может повысить ваши спортивные результаты на 20 процентов.

«Традиционный» против. Новая разминка»

У любого, кто уже занимался спортом, есть какая-то психологическая ассоциация с разогревом. Мои воспоминания в основном связаны с бегом по площадке и сидением на полу после некоторых статических растяжек. Движения всегда были одинаковыми: растяжка с барьерами и другие движения с вытягиванием рук вниз. В целом, я помню, как мои детские спортивные разминки были скучными, неэффективными и не стимулирующими ни мозг, ни тело. Это было то, что нам нужно было исполнить. На самом деле, сейчас я думаю, что выражение «разминка» устарело, потому что действия перед спортом или тренировкой — это гораздо больше, чем просто «разминка».

Живые и живые Разминки и модели подготовки к движениям заменяют старые эмоционально и физически более пассивные практики разминки. Общая идея (только) улучшения температуры тела за счет медленного бега с последующей статической растяжкой была облегчена более концентрированной и сложной двигательной подготовкой.

Спортсмен тратит от 10 до 20 минут в день на подготовку своей системы к соревнованиям или тренировкам. Этот момент накапливается медленно, но верно и работает не только как учебник для вашей игры, но и как возможность учиться и создавать различные двигательные способности.

Было обнаружено, что активация этой системы Движения непосредственно перед игрой или тренировкой имеет решающее значение. Мы изучаем и создаем оптимальные протоколы разминки и подготовки к движению в течение многих лет.

Динамическая разминка: 1 убийца начинает вызывать аллергию!

Победный компонент вашей разминки точно такой же, как и ваша собственная тренировка. Ключ был бы ДВИЖЕНИЕ! При этом есть много аспектов движения собственного тела. Видите ли, по моему опыту, движение тела через разные плоскости движения побуждает нас быть готовыми к любым физическим усилиям. Однако проблема с большинством силовых и кондиционных приложений заключается в том, что они не дают должного динамического разогрева, а также не позволяют телу привыкнуть двигаться более чем в одном направлении.

Динамическая разминка

Прежде всего, что такое активная разминка? Оживленную разминку можно описать как акт большей гибкости и диапазона движений посредством игры или активности определенных движений. Эти виды движений могут быть чрезвычайно специфическими с точки зрения игры, но они также могут быть общими по своему характеру при условии, что движения стимулируют нервную систему и получают все необходимые двигательные нейроны, работающие для конкретной доступной задачи.

Например, если вы спринтер, вы, скорее всего, привыкли работать по прямой линии, поэтому сагиттальная плоскость движения — это самолет, который вы двигаете вместе во время этого отдельного физического действия. Тем не менее, привлекая спринтера к участию в надлежащей динамической разминке, мы должны гарантировать, что он или она выполняет такие упражнения, как прыжки, удары ногами и выпады, которые являются прекрасными примерами живой манеры движения. Эти упражнения «кажутся» связанными с бегом на короткие дистанции. Тем не менее, чтобы гарантировать эффективную динамическую разминку, мы не можем позволить себе обойти обе другие плоскости движения, необходимые для получения спринтером всесторонней тренировочной программы или, в данном случае, мощной разминки.

Упражнения для динамической разминки

Перед любым упражнением у вас должна быть пара минут на правильную разминку. Прежде всего, если они вообще разогреваются, можно обойтись несколькими легкими кардио или статической растяжкой. Хотя это намного лучше, чем начинать занятия в холодном состоянии, многие специалисты считают, что динамическая разминка намного полезнее для человеческого организма, поскольку она помогает повысить производительность и намного эффективнее подготовить мышцы, суставы и сухожилия к предстоящим упражнениям.

Активная тренировка должна быть специально адаптирована к этой игровой деятельности или упражнению, которое вы собираетесь выполнять. Например, гребец сосредоточится на упражнениях для верхней части тела, а бегун, вероятно, будет уверен, что вы заранее разогрели и подготовили лодыжки и пятки, а также икры для пробежки. Если вы тренируетесь в фитнес-центре, вы должны быть в состоянии организовать свои упражнения заранее, чтобы быть уверенными, что ваши регулярные активные разминочные упражнения идеально подходят для этой конкретной тренировки. Секрет в том, чтобы подготовить свою систему к движениям, которые вы можете выполнять на тренировке. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выбрать:

• Подпрыгивания лодыжкой Встаньте прямо или прислонитесь к стене или шесту. Поднимитесь, чтобы сломаться на цыпочках, и начните подпрыгивать вверх и вниз, не отрываясь от пола. Это поможет согнуть локти и разогреть колени.
• Jumping Trainers Вы, скорее всего, знаете эту тренировку, и она отлично подходит для живой разминки, так как заставляет двигаться талию, запястья и плечи.
• Вращения талией Встаньте прямо, слегка расставив ноги и положив руки на ягодицы. Теперь поднимите верхнюю часть тела слева направо, используя талию в качестве оси.

Что такое программа динамической разминки?

Большинство мужчин и женщин, которые ходят в спортзал, понимают, что разминка чрезвычайно важна для снижения риска травм и мышечного напряжения, но многие из них не пользуются возможностью сделать ее. В своем стремлении приступить к тому, что они считают «настоящей» частью этой тренировки, они торопятся с холодными весами и начинают качать железо.

Что ж, если вы не выполняете правильную разминку перед началом каждой тренировки, вы являетесь травмой, ожидающей своего часа, и есть большая вероятность, что вы скоро понесете какую-либо травму. Грубо говоря, люди, которые не разогреваются, — дураки.

Есть все виды разогрева, которые вы можете делать, однако я считаю, что активная разминка — лучший способ для многих спортсменов и мужчин и женщин, занимающихся фитнесом. Активная разминка похожа на статическую растяжку, которую многие люди делают при планировании тренировки, и она может оказаться эффективной и безопасной. Оживленная разминка предназначена для того, чтобы помочь вам заранее подготовить свое тело к тренировке, поэтому существует не просто одна общая программа разминки, которую вы можете выполнять, но вы делаете свои собственные упражнения для своей тренировки, которую вы собираетесь выполнять, таким образом, футболист будет выполнять разминку иначе, чем баскетболист, просто потому, что они задают различную нагрузку на несколько разных групп мышц. Хитрость заключается в том, чтобы максимально подготовить мышцы, суставы и сухожилия к упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Вы делаете это, выполняя те же самые или сопоставимые движения, которые вы хотите во время тренировки, только с гораздо меньшей силой. Кроме того, вы также учитываете суставы, которые будут использоваться в предстоящих упражнениях, а также сознательно используете их как различные подвижные упражнения, чтобы разогреть их, повысить гибкость и подготовить их к более напряженным тренировкам.

Делаете ли вы динамическую разминку перед тренировкой?

В прошлом посте я Обсуждала статическую растяжку и не предпринимала действий перед тренировкой. Скорее, активная разминка — это то, что каждый должен делать перед тренировкой. Разминка должна выполняться перед любым действием; от бега трусцой, поднятия тяжестей и йоги дома или в тренажерном зале до поднятия ящиков или длительных периодов повторяющихся движений на работе.

Почему бы просто не приступить к тренировке без разминки?

Разминка организма перед тренировкой не только помогает предотвратить травмы, но и повышает производительность на протяжении всего занятия. Главное, что вам нужно будет получить кровоток!

Начните активную разминку с использованием беговой дорожки, эллиптического тренажера, велосипеда, любого другого кардиотренажера — даже ваших собственных ног в течение 7–10 минут, чтобы все тело стало теплым и довольно потным. После этого приступайте к форме динамического движения. Это может быть бег с большими коленями (поднятие коленей на уровне груди или около того), бег с ударами ногами ягодицами (во время бега: попытка коснуться пятками пальцев ног ягодиц), кариока (я называю это танцем боком), обход ( согните руки в плечевом суставе, чтобы помочь согреться), перетасовка в сторону (например, игра в защите в баскетболе), бег назад, изменение направления (начало бега назад и на полпути переходите на бег трусцой вперед, не прекращая), прыжки с места и т. д. .. ) Есть множество вещей, которые вы можете сделать, просто убедитесь, что вы хорошо себя чувствуете перед главным событием. Вы можете следить за Робом на Twitter.com. Просто найдите «УпражнениеМэн»; он также говорит о диете, физических упражнениях и общем состоянии здоровья.

Хоккейные разминки – 3 лучших динамических разминки для максимальной производительности и доминирующей игры

Хоккейные разминки являются важной частью тренировок и игр на льду, тем не менее, бесчисленное множество игроков каждый раз выполняют их неправильно! Подавляющее большинство игроков делают статическую растяжку, чтобы расслабиться и подготовиться к тренировке или игре. Чего они не понимают, так это того, что статическая растяжка — верный способ снизить вашу производительность. Вот почему вы хотите делать энергичные движения, включая эти 3 отличных оживленных разминки.

Jumping Jacks

Единственный Jumping Jack — одна из лучших энергичных разминок, которые вы можете сделать, чтобы получить приток крови, учащение пульса, а также расслабить мышцы и суставы и подготовить их к работе.