Рецепты перекусов пп: Доступ к этой странице запрещен.

Полезные перекусы: 5 вкусных рецептов

Правильный перекус… Полезный перекус… Эти слова запросто могут отбить решимость сесть на диету или начать питаться правильно. Не у всех, но, будем честны, у большинства. Воображение рисует страшную картину одинокого яблока на второй завтрак, голый чай, иногда даже без сахара, не говоря о десерте, про ужин и вовсе лучше не думать, иначе сон убежит.

Спешим вас разочаровать, ой обрадовать! В списке наших перекусов даже бутерброд будет одновременно вкусный и полезный, не мешающий худеть. А рецепт хитрого хлеба с тайным, но очень полезным ингредиентом, придется по душе даже детям, не любящим этот самый продукт. Не заставят себя ждать и разнообразные овощные перекусы, готовые вступиться своими минимальными калориями за ваше похудение.

1 Рулет «Взрыв на витаминной фабрике» — 113 калорий

Организовывать меню при правильном питании — занятие не самое легкое, но приятное в своем результате. Представленные на ваш суд вегетарианские рулетики заполнены до отказа питательными и противовоспалительными веществами, антиоксидантами, витаминами А, С и К.

А завернуты они в еще один потрясающий овощ — листовую капусту браунколь. Этот перекус относится к безглютеновым и содержит в себе минимум калорий — 113 в каждом рулете (всего рецепт рассчитан на 4 порции). Плюс пригодится, как полезный перекус в дороге.

Что понадобится:

• Большие листы листовой капусты браунколь — 4 штуки
• Хумус — 12 столовых ложек
• Помидор — 1 штука (нарезать на тонкие дольки, как на фото выше)
• Морковь — 1 средняя штука (нарезать на тонкие полосы, как на фото выше)
• Желтый болгарский перец — 1 штука (нарезать на тонкие полосы, как на фото выше)
• Огурец — 2 штуки (нарезать на тонкие широкие полосы, как на фото выше)
• Ростки гороха — 30 грамм
• Фиолетовый лук — четвертинка (нарезать на тонкие полосы, как на фото выше)
• Фиолетовая капуста — 1/8 (измельчить)
• Тертый хрен (в упаковке) — 0,5 чайной ложки

Что делать:

1. Поместите сырые листья капусты в пакет или пищевую пленку и отправьте их в морозилку, пока они не станут ярко-зелеными, приблизительно на 1 час. Такой лайфхак позволит сделать их более гибкими без потери их питательных свойств.
2. Ополосните листья под холодной водой, разложите их на доске и с помощью ножа для фруктов нежно срежьте выступающие белые части так, чтобы поверхность листа стала гладкой.
3. Намажьте каждый лист посередине и вдоль хумусом — по 3 столовой ложки на каждый лист. Равномерно разложите поверх овощи — параллельно белой центральной полосе (как на фото выше). Обязательно оставьте пустое место, приблизительно по 2,5 сантиметра, с каждой стороны листьев капусты. Поверх овощей добавьте немного хрена.
4. Теперь ролл: заверните по одному разу верх и низ листа (положите их поверх овощей), затем подверните боковые стороны и продолжайте туго крутить ролл от низа к верху. Разрежьте ролл помолам острым ножом.

2 Полезный перекус на работе для худеющих

— 200 калорий яблок и гранолы

Как организовать богатый белками и клетчаткой перекус для любого времени дня? К тому же скорый на приготовление — 5 минут на подготовку и еще 20 минут ваша будущая еда будет только на совести у духовки? То есть трио победителей: вкусно, быстро, полезно? У нас есть для вас такой рецепт!

Идеальный перекус при правильном питании — самый здоровый из всех возможных бутербродов — из яблок, изюма и цитрусовых, а еще корица, мед и много другого — вы удивитесь, как в такой мальенький бутерброд можно вселить столько полезного и легкого! 2 таких сэндвича «стоят» всего 200 калорий, а из нашего рецепта выйдет 16 порций.

Что понадобится:

• Овсяные хлопья — 90 грамм
• Льняные семена — 2 столовые ложки
• Молотая корица — 1 чайная ложка
• Морская соль — на кончике ножа
• Апельсиновый сок — 2 столовых ложки
• Мед — 2 столовых ложки
• Коричневый сахар — 1 столовая ложка
• Растительное масло — 1 чайная ложка
• Ванильный экстракт — ½ чайной ложки
• Кулинарный спрей
• Изюм — 30 грамм
• Яблоки — 4 средних штуки
• Арахисовое масло — 60 грамм
• Лимонный сок (опционально) — 1 чайная ложка

Что делать:

1. Разогрейте духовку на 300 градусов.
2. Соедините и перемешайте в миске овсяные хлопья, льняные семеня, молотую корицу и соль.
3. В небольшую кастрюльку вылейте апельсиновый сок, добавьте мед и коричневый сахар, поставьте на средний огонь и, постоянно помешивая, готовьте пока не растворится сахар. Удалите с огня, влейте растительное масло, высыпьте ванильный экстракт.
4. Теперь пришло время испечь гранолу: добавьте медовую смесь к овсяной, размешайте и вылейте на покрытый кулинарным спреем противень — слой будущей гранолы должен быть тонким. Запекайте до образования золотисто-коричневого цвета около 20 минут, при этом верхняя половина коржа должна остаться мягкой.
5. Добавьте изюм и дайте граноле полностью остыть.
6. Чтобы собрать ваш полезный бутерброд, разрежьте яблоки на кружки желаемой ширины. Если вы не собираетесь кушать яблочный шедевр сразу же, а хотите заготовить его для работы или предстоит долгая дорога, смажьте поверхность яблочных долек соком лимона, чтобы уберечь их от окисления и коричневого цвета. После этого намажьте яблоки тонким слоем арахисового масла, уложите кусочек гранолы и прикройте сверху еще одним кружком яблока, слегка надавив. Школа полезного яблочного перекуса пройдена, еще минута и, когда вы надкусите этот сэндвич, вы поймете, как это вкусно!

3 Бананово-протеиновые кексы с капелькой Nutella — идеальный перекус к чаю

ПП маффины с бананом восхитительны сами по себе, но могут стать еще более притягательными со спрятанной внутри шоколадной пастой, которая добавит правильный и здоровый уровень сладости. Рецепт так же хорош цельнозерновой мукой — антиоксиданты, клетчатка и полезные минералы, в то время как протеиновый порошок, грецкие орехи и йогурт помогут вам быстрее насытиться. В каждом кексе — 165 калорий, всего рецепт позволит вам приготовить 12 банановых радостей!

Что понадобится:

• Не допускающий пригорания кулинарный спрей
• Цельнозерновая мука — 190 грамм
• Протеиновый порошок ванильный — 44 грамма
• Льняные семена — 1 столовая ложка
• Разрыхлитель для теста — 2 чайных ложки
• Соль — 1/8 чайной ложки
• Яйца — 2 штуки
• Банан — 2 штуки, зрелых (пюрировать)
• Греческий йогурт (обезжиренный, без добавок) — 120 грамм
• Молоко обезжиренное (снятое) — 50 грамм
• Ванильный экстракт, чистый — 1 столовая ложка
• Шоколадно-ореховая паста Nutella — 60 грамм
• Грецкие орехи, измельченные — 60−75 грамм

Что делать:

1. Разогрейте духовку до 175 градусов. Сбрызните стандартный контейнер для кексов на 12 штук кулинарным спреем.
2. В миске смешайте муку, протеиновый порошок, льняные семена, разрыхлитель и соль. В другой миске взбейте яйца, банановое пюре, йогурт, молоко и ваниль. Добавьте жидкие ингредиенты в смесь с мукой и смешайте до полной однородности.
3. Наполните чашки контейнера тестом до половины, в каждую положите по 1 чайной ложке шоколадной пасты, залейте оставшееся пространство тестом и посыпьте сверху орехами.
4. Запекайте в течение 18−20 минут, или пока зубочистка не будет выходить из кексов чистой.

4 Вкусный перекус за 10 минут — сельдерей и куриное мясо

Вечерний вариант мясного перекуса с безумно полезным при похудении сельдереем — на 2−4 порции. Если ваша работа происходит на дому, то вот вам и идея на быстрый — за 10 минут — обед. При условии, что куриное мясо было загодя запечено. Подсказываем — идея на ужин тоже на отлично!

Что понадобится:

• Красный острый соус — 80 грамм (рекомендуем соус Frank’s)
• Майонез, легкий — 2 столовые ложки
• Соль (кошерная желательно)
• Черный перец
• Куриное мясо приготовленное и разделенное на кусочки — тут по вкусу и сколько захотите вложить в лодочки сельдерея: плотно или только с намеком
• Сельдерей — 4 стебля, разрезать по длине на части в 7−8 сантиметров
• Голубой сыр — 30 грамм, раскрошить
• Соус ранч
• Перья зеленого лука или шнитт-лук

Что делать:

1. В миске соедините красный соус и майонез, приправьте солью и перцем, добавьте кусочки курицы. Перемешайте.
2. Разложите микс из курицы и соуса по лодочкам сельдерея, полейте соусом ранч и посыпьте измельченным зеленым луком.

5 Полезный перекус к чаю

Эти кубики из йогурта и любимых фруктов выручат вас не только во время чаепития, но превратятся в полезный перекус перед сном. А сделать их очень просто!

Что понадобится:

• Йогурт без добавок — 375 грамм
• Молоко цельное — 60 грамм
• Мед жидкий — 2 чайных ложки
• Ванильный экстракт — 0,5 чайной ложки
• Черника — 60 грамм
• Клубника половинками — 60 грамм
• Малина — 60 грамм

Что делать:

1. В миске, объемом достаточной для жидких ингредиентов, смешайте йогурт, молоко, мед, ванильный экстракт и венчиком перемешайте до однородной консистенции. Не усердствуйте со скоростью, пузырьки и пена не нужны.
2. В формы для льда распределите ягоды по одной штуке в соту. Если у вас большие контейнеры — смело делайте микс из нескольких ягод в каждой соте.
3. Залейте ягоды фруктовой смесью и отправьте в морозильную камеру минимум на 5 часов. Или пока йогуртные кубики с фруктовой начинкой не застынут. Как видите, приготавливать, приложив руку, быстро, но подождать придется.

6 Домашний низкокалорийный хумус из свеклы

Интересуют правильные перекусы на работе? У нас есть для вас еще один вариант — свекольный хумус. Приготавливать его очень просто и быстро, кушать для фигуры не опасно — всего 145 калорий. Ориентировочное количество порций — 5.

Что понадобится:

• Свекла — 1 небольшая штука
• Нут приготовленный — 330 грамм
• Чеснок — 1 зубчик
• Соус тахини (тхина) — 3 столовых ложки
• Сок лимона — 3 столовых ложки
• Вода — 60−100 миллилитров
• Тмин — 1,5 чайной ложки
• Соль (желательно морская) — 0,5 чайной ложки

Что делать:

1. Приготовьте свеклу — на пару или в кипящей воде до мягкого состояния (приблизительно 15 минут).
2. Пока свекла готовиться, измельчите в кухонном комбайне чеснок, добавьте уже готовый нут и остальные компоненты, включая свеклу, воду (добавляйте постепенно) и взбейте до однородной, гладкой массы. Если хумус кажется вам излишне густым, добавьте еще воды.

7 Хитрый хлебец из брокколи и сыра

Ребенок отказывается кушать брокколи? Мы предлагаем вам простой вариант разрешения этой проблемы. А после этого рецепт «хлебушка» уже специально для вас — с цукини! Но сначала здоровый перекус для вашего чада.

Какой хлеб можно на пп

Что понадобится:

• Брокколи, измельченная, сырая — 225 грамм
• Яйцо — 1 штука
• Сыр чеддер, натертый — 180 грамм (отдельно 90 для теста, оставшиеся 90 грамм по мере приготовления)
• Пармезан — 30 грамм (натереть перед самым добавлением в блюдо, чтобы не высох)
• Чесночный порошок — ½ чайной ложки
• Соль (кошерная желательно)
• Черный молотый перец
• Фермерский соус (как гарнир к хлебцу)

Что делать:

1. Разогрейте духовку до 220 градусов, на противне разложите пергаментную бумагу для выпекания.
2. Вместо варки отправьте брокколи на 1 минуту в микроволновку. Перед тем, как смешаете ее с остальными компонентами, избавьтесь от жидкости.
3. Переложите брокколи в большую миску, добавьте яйцо, 75 грамм чеддера, пармезан. Приправьте чесночным порошком, солью и перцем по вкусу. Распределите тесто по пергаменту на противне круглой, тонкой массой.
4. Выпекайте до золотистого цвета и сухой консистенции около 20 минут, после чего посыпьте сверху оставшимся чеддером и оставьте в духовке еще на 10 минут, пока сыр не расплавится и не образуется хрустящая корочка.

8 Хлебец из цукини и сыра

Пример того, что приготавливать нечто вкусное и полезное легко и быстро. Отличная идея заменить ужин, который раньше рекомендовали вообще отдавать врагу.

Что понадобится:

• Цукини — 3 средних штуки
• Яйца — 2 штуки
• Чеснок — 2 зубчика, измельчить
• Орегано сухой — ½ чайной ложки
• Моцарелла — 270 грамм, натереть (отдельно 90 для теста, оставшиеся 180 грамм по мере приготовления)
• Пармезан — 45 грамм (натереть перед самым добавлением в блюдо, чтобы не высох)
• Кукурузный крахмал — 40 грамм
• Соль (желательно кошерная)
• Черный молотый перец
• Красный перец — щепотка
• Петрушка свежая — 2 столовые ложки (нарезать непосредственно перед добавлением)

Что делать:

1. Разогрейте духовку до 225 градусов, на противень постелите пергаментную бумагу для выпекания.
2. На крупной терке натрите цукини и с помощью марли выжмите из массы избыточную жидкость, чтобы тесто не потекло.
3. Переложите цукини в большую миску, добавьте яйца, чеснок, орегано, 90 грамм моцареллы, пармезан, кукурузный крахмал и приправьте солью с черным перцем (красный пока не трогайте). Тщательно перемешайте.
4. Переложите массу на противень, разровняйте и запекайте около 25 минут до подсушивания.
5. Достаньте из духовки и присыпьте оставшимися 180 граммами натертой моцареллы, красным перцем и рубленой петрушкой. Верните в духовку и запекайте еще 8−10 минут, пока сыр не расплавится.
6. Разрежьте на порционные кусочки и подавайте с соусом маринара. Безумно вкусно!

рецепты правильный перекус здоровое питание правильное питание пошаговая инструкция вкусно и полезно сытно и вкусно как приготовить полезный перекус

Рецепты перекусов ➤ Быстрые пп перекусы ➤ Вкусные блюда на перекус с фото пошагово

Просмотр

• 1334 просмотров
• 28. 02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Мильфёй из помидора с моцареллой

• Jocelyn_food
• 232
• 45 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга45 мин45 мин45 мин 128.79 помидор — 4 шт.шарик моцареллы   — 4 шт.сладкий перец — 1 шт.маслины — 100 г.горсть листьев базиликаоливковое масло — 1 ст.л.соль и молотый сладкий перец по вкусукедровые орешки — 2 ст.л. Подробнее

Просмотр

• 1093 просмотров
• 28.02.2021

• Горячие закуски
• Закуски

Шампиньоны с лососем в беконе

• Jocelyn_food
• 258
• 25 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга25 мин25 мин25 мин 227. 44 шампиньон — 16 шт.тонкий длинный ломтик бекона — 16 шт.соль и молотый черный перец — по вкусуфиле лосося или другой красной рыбы — 300 г. Подробнее

Просмотр

• 2212 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Рулет из лаваша в греческом стиле

• Jocelyn_food
• 249
• 30 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга30 мин30 мин30 мин 75.26 круглый лаваш — 2 шт.куриное филе — 300 г.красная луковица — 1/2 шт.черные маслины — 1 ст.л.фета — 60 г.салатные листья — 6 шт.cоус дзадзыки — 4 ст. л. Подробнее

Просмотр

• 1241 просмотров
• 28.02.2021

• Соусы и заправки

Баба-гануш

• Jocelyn_food
• 242
• 50 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга50 мин50 мин50 мин 153.35 баклажан — 2 шт.чеснок — 4 зубчиколивковое масло — 80 мл.соль и молотый черный перец — по вкусукедровые орешки или семечки подсолнуха — по желаниюцедра и сок одного лимона Подробнее

Просмотр

• 512 просмотров
• 28. 02.2021

• Горячие закуски
• Закуски

Остро-сладкие закусочные фрикадельки

• Jocelyn_food
• 30
• 1 ч

Jocelyn_food Пока без рейтинга1 ч1 ч1 ч 216.75 свиной или говяжий фарш — 800 г.панировочные сухари — 100 г.луковица — 2 шт.молоко — 100 мл.пучок петрушки соль   — 2 ч.л.вустерский соус — 1 ч.л.кайенский перец — 1/8 ч.л.табаско — 2 ст.л.абрикосовый джем — 400 г. Подробнее

Просмотр

• 805 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Канапе из креветок и огурца на тостах

• Jocelyn_food
• 30
• 15 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга15 мин15 мин15 мин 178. 48 ломтик тостового хлеба — 3 шт.отварные креветки — 24 шт.длинный тепличный огурец — 1 шт.сливочный сыр — 70 г.хрен — 1/2 ч.л.соль по вкусулистики петрушки или кинзы по вкусу Подробнее

Просмотр

• 460 просмотров
• 28.02.2021

• Выпечка

Спиральки из слоеного теста с пармезаном

• Jocelyn_food
• 20
• 45 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга45 мин45 мин45 мин 342.2 слоеное тесто — 250 г.пармезан — 70 г.молотая паприка — 1 ч.л.соль и молотый черный перец по вкусуяйцо — 1 шт.мука для раскатки Подробнее

Просмотр

• 253 просмотров
• 28. 02.2021

• Сэндвичи
• Сэндвичи, бургеры и бутерброды

Сэндвич с кобб-салатом

• Jocelyn_food
• 13
• 20 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга20 мин20 мин20 мин 162.62 кусок хлеба — 8 шт.листья салата — 8 шт.яйца — 4 шт.авокадо — 2 шт.лимонный сок — 2 ст.л.помидор — 1 шт.ломтик бекона  — 8 шт.ломтики ветчины из индейки — 8 шт.соус из голубого сыра — 4 ст.л. Подробнее

Просмотр

• 423 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Лососевый салат в ракушках

• Jocelyn_food
• 22
• 30 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга30 мин30 мин30 мин 35. 46 макароны-ракушки  — 16 шт.лосось горячего копчения — 150 г.редис — 2-3 шт.помидор — 1 шт.перо зеленого лука — 2-3 шт.соус тартар — 2 ст.л. Подробнее

Просмотр

• 423 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Мини-блинчики с лососем и острым сметанным кремом

• Jocelyn_food
• 23
• 25 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга25 мин25 мин25 мин 120.39 пшеничная мука — 160 г.разрыхлитель — 1 ч.л.соль — 1/4 ч.л.нарубленный укроп — 1 ст.л.сливочный сыр — 50 г.сливочное масло — 25 г. яйца — 1 шт.молоко — 170 мл.малосольный или подкопченный лосось — 250 г.сметана 30-40% —120 г (крем)хрен — 1 ч.л. (крем)соль — 1/4 ч.л. (крем) Подробнее

Просмотр

• 541 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Закуска из крабовых палочек на огурцах

• Jocelyn_food
• 21
• 20 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга20 мин20 мин20 мин 114.23 авокадо — 1 шт.майонез — 1 ст.л.сок лайма — 2 ст.л.щепотка солищепотка кайенского перцаогурец — 2 шт.крабовые палочки — 250 г.листья петрушки или кинзы для украшения Подробнее

Просмотр

• 262 просмотров
• 28. 02.2021

• Соусы и заправки

Дип из феты с редисом

• Jocelyn_food
• 6
• 10 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга10 мин10 мин10 мин 148.23 фета — 250 г.натуральный йогурт — 60 г.лимонный сок — 2 ст.л.пучок петрушки — 1 шт.редис — 4-5 шт. Подробнее

Просмотр

• 319 просмотров
• 28.02.2021

• Горячие закуски
• Закуски

Шарики из курицы с рисом

• Jocelyn_food
• 11
• 30 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга30 мин30 мин30 мин 67. 73 куриное филе — 600 г.готовый рис — 300 г.яйца — 2 шт.перья зеленого лука — 3-4 шт.веточка петрушки — 2 шт.соевый соус — 3 ст.л.крахмал — 2 ч.л.соль и молотый черный перец по вкусурастительное масло — по вкусу Подробнее

Просмотр

• 275 просмотров
• 28.02.2021

• Закуски
• Холодные закуски

Фаршированные яйца с копченым лососем

• Jocelyn_food
• 15
• 15 мин

Jocelyn_food Пока без рейтинга15 мин15 мин15 мин 113 яйца — 7 шт.майонез   — 1 ст.л.лосось горячего копчения — 100 гсметана — 1 ст. л.зернистая горчица — 1 ч.л.укроп — 1 ч.л.веточка укропа для украшения — 2-3 шт.соль и черный молотый перец по вкусукаперсы — 1 ст.л. Подробнее

рецептов закусок | BBC Good Food

Рецепты закусок | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 54

• Хумус с перцем и грецкими орехами и соусом для овощей

  Рейтинг 4,1 из 5,9 оценок

  Добавьте овощи к этому быстрому соусу со сладким соусом жареным красным перцем, подается с кабачками, сельдереем и морковными палочками

• Баба-гануш

  Рейтинг 3,6 из 5,10

  Восточные блюда в составе меззе

• Орехи чили и имбирь

  Рейтинг 4,8 из 5,5

  Эти орехи, приправленные перцем чили, кайенским перцем и порошком карри, станут идеальной закуской для вечеринки с напитками

• Корн чили и зеленый лук

  Рейтинг 5 из 5,4

  Попробуйте новый вариант классической мексиканской закуски, добавив острый перец чили, сладкую кукурузу и немного лайма, чтобы приготовить вкусные вегетарианские кесадильи

• Бекон, вяленые помидоры и рулетики из феты

  5 звезд из 5,3 рейтинга

  Читатель Good Food Лиз Бэрон делится своим мнением о классической вечеринке. Сделайте свою собственную выпечку и наполните ее пикантной смесью

• Попкорн с розмарином, чесноком и чили

  Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок

  Приправьте попкорн розмарином, перцем чили и чесноком, чтобы быстро и легко перекусить. Это полезно для здоровья, веганское и безглютеновое

• Легкий рецепт хумуса

  Рейтинг 4,3 из 5,84

  Мягкий соус из нута с тахини и чесноком, универсальный и полезный, этот легкий хумус станет отличной закуской или обедом

• Копченые овощные начос

  5 звезд из 5,4

  Подайте блюдо с вегетарианскими начос на следующей неофициальной вечеринке с напитками. В отличие от большинства блюд для вечеринок, эти начос полезны для здоровья, богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и витамином С 9.0003

• Фруктовые оладьи без глютена

  Рейтинг 3,9 из 5,6

  Эти более полезные безглютеновые оладьи содержат клюкву, изюм, абрикосы и орехи.

• Вегетарианские рулеты из сосисок

  Рейтинг 4,7 из 5,30

  Попробуйте наши ароматные вегетарианские рулетики с грибами, каштанами, луком-пореем и сыром. Они идеально подходят для пикника или подаются с салатом на обед

• Хумус с лимоном и пряностями

  Оценка: 0 из 5.0 оценок

  Оживите купленный в магазине хумус с хариссой, травами и лимоном для быстрой и легкой вечеринки. Подавайте с поджаренными лепешками и сырыми овощами

• Пирожные с заварным кремом

  Оценка 4 из 5,6

  Хрустящая основа из песочного теста и начинка из панчетты, помидоров черри и пармезана делают эти идеально переносимые тарталетки идеальными для пикников и летние дни

• Вертушки с сыром и маринованными огурцами

  Рейтинг 4,6 из 5,7 оценок

  Упакуйте классическую начинку из сыра и маринованных огурцов в слоеное тесто, чтобы приготовить эти крутые вертушки. Они идеально подходят для летних пикников или фуршетов

• Яичные маффины с песто

  Рейтинг 4 из 5,3

  Приготовьте эти кусочки песто с яйцом и фета на завтрак, полдник или как часть праздничного стола. корзина для пикника. Делать просто, дети будут в восторге!

• Протеиновый батончик из абрикосов и косточек

  Рейтинг 3,6 из 5,5

  Перекусите этим овсяным батончиком, чтобы утолить голод. Содержит сухофрукты, семена чиа, семена подсолнечника и кунжута, кокосовый и конопляный порошок

• Маффины с бри, кабачками и красным перцем

  Рейтинг 4,4 из 5,13 рейтинга

  Эти пикантные сырные закуски лучше всего есть днем они запеченные – идеально свежие из духовки. Они идеально подходят для пикников или ланч-боксов

• Миндальное масло

  Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

  Если вы считаете, что спред не похож на арахисовое масло, попробуйте эту версию, подслащенную медом, в качестве закуски для повышения энергии

• Ржаной хлеб с миндальным маслом и дольками розового грейпфрута

  Рейтинг 3 из 5,2 рейтинга

  Быстрый, сбалансированный завтрак из ржаных тостов с домашним ореховым маслом и сочными фруктами

• Спринг-роллы с горохом, фетой и киноа с жареным помидором прик

  Оценка 5 из 5,6

  Подавайте эти вегетарианские канапе из теста фило с нам приком — тайской пастой из перца чили, которую мы смешали с запеченными в духовке помидорами, чтобы сделать дип-соус

• Холодильник с хрустящим шоколадом торт

  Оценка 4,9 из 5,18 оценок

  Эти батончики с печеньем, изюмом, воздушным рисом и большим количеством шоколада идеально подходят для детского праздника

• Легкие яйца по-шотландски

  Рейтинг 5 звезд из 5,5

  Классика для пикника получает здоровый вид: две трети жира удаляются за счет использования чечевицы и нежирной свинины и запекания вместо жарки

• Питта-карманы

  Звезда оценка 4,5 из оценок 5,2

  Быстрая и простая закуска, не требующая приготовления, идеальная для восполнения энергии во время занятий спортом

• Оладьи с фруктами и орехами

  Рейтинг 4,6 из 5,36 оценок

  Более здоровая версия традиционных фруктово-ореховых батончиков с семенами, овсом и сиропом агавы – идеально подходит для перекуса и ланча более вкусные закуски из подсолнуха и тыквы, более здоровый выбор для вечера перед телевизором

Загрузить еще

15 рецептов полезных закусок | Good Life Eats

Попробуйте эти проверенные и настоящие здоровые закуски, чтобы утолить свою тягу в следующий раз, когда вас настигнет приступ перекуса. У меня есть 15 простых и полезных рецептов закусок, которые помогут вам придерживаться здорового питания в этом году.

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы сохранить эти идеи для здоровых закусок в Pinterest!

Важность здорового перекуса

Один из лучших способов не сбиться с намеченного пути к цели в еде на Новый год — подавить голод и тягу к полезным закускам.

Наличие свежих, легких и полезных закусок означает, что вместо того, чтобы тянуться за картофельными чипсами, когда вы перекусываете, вы сможете насладиться закуской, за которую потом не будете ненавидеть себя.

Подавать хороший пример

Я обнаружил, что здоровые закуски стали особенно важными в связи с увеличением времени, проводимого дома в 2020 году. С таким количеством ограничений в деятельности, общественной жизни и школе это было так много. легче, чем когда-либо прежде, чтобы поесть, потому что нам скучно.

Я не только ищу способы утолить голод в полдень, я также хочу, чтобы наши дети научились здоровым перекусам, пока они еще живут дома.

Это так безумно думать о том, как скоро они начнут разъезжаться! В возрасте 17, почти 16, почти 14 и 13 лет это не будет слишком далеко. Я начинаю испытывать чувство страха, что следующие несколько лет пройдут слишком быстро.

Советы по здоровому питанию

Здоровое питание начинается со здоровых привычек. Вот несколько советов, как перекусить, не саботируя свои цели в области здорового питания:

Не перекусывайте бездумно.

Бездумное перекусывание часто приводит к проблемам с контролем порций. Не сидите с полной открытой тарой перед телевизором в конце дня.

Вместо этого запланируйте небольшой перекус между приемами пищи, чтобы утолить чувство голода. Выберите разумную порцию и подайте ее себе на маленькой тарелке или миске, чтобы вы знали, сколько вы едите.

Разработайте план здорового перекуса.

Вы не можете есть или готовить здоровую закуску, если у вас нет под рукой полезных вещей. Запланируйте покупку нескольких вещей, которыми вы не прочь перекусить во время следующего похода за продуктами.

Сделайте здоровые перекусы легкими.

Здоровый перекус не должен быть рутиной или чем-то, что требует большой работы по подготовке. Некоторые продукты из этого списка можно приготовить заранее и хранить в кладовой, холодильнике или морозильной камере. Попробуйте готовить партии в выходные дни, чтобы настроиться на успех в течение недели.

Я также люблю держать под рукой вымытую и нарезанную морковь, сельдерей, редис и полоски болгарского перца в контейнерах в холодильнике, чтобы их можно было легко взять с собой, когда у меня нет времени что-то приготовить.

Выбирайте здоровые закуски с питательной ценностью.

Будь то витамины и минералы, клетчатка, белок, полезные жиры или их комбинация. Перекусы, которые поддерживают вас между приемами пищи, не нарушая диеты. Вот некоторые питательные вещества, на которых следует сосредоточиться:

• клетчатка (фрукты и овощи!)
• белок (орехи, ореховое масло, нежирное мясо, вяленая говядина)
• кальций (сыр, творог, йогурт)
• витамин С (клементины, апельсины, клубника, красный сладкий перец)

Попробуйте соединить 2 разные категории, например, кусочки яблока и ореховое масло для клетчатки и белка или творог с ягодами.