5 лучших диетических блюд из рыбы и морепродуктов / Почему их нужно готовить регулярно – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru
Как приготовить диетическую рыбу
Лучше всего употреблять в пищу вареную или тушеную рыбу — так в продукте сохраняется максимальное количество полезных веществ.
Если вы следите за калорийностью блюд, лучше выбирать рецепты с нежирными сортами рыбы. Например, этими:
Минтай
100 г минтая содержат 72 ккал, а еще в нем много полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. Рыба помогает снизить холестерин и улучшает работу мозга, подходит для диеты при сахарном диабете. Минтай можно тушить с овощами, обжаривать в кляре, добавлять в супы.
Навага
Эта рыба в числе рекордсменов по содержанию йода. Из наваги получится отличная уха, она хорошо сочетается с рисом и овощами.
Путассу
На путассу тоже стоит обратить внимание, в ней высокое содержание витамина А и минеральных веществ.
При этом она недорогая. В отличие от некоторых других видов рыб, ее можно включать в меню при проблемах с ЖКТ. Из филе получаются отличные диетические запеканки и супы.
Лещ
В список подходящей для диеты рыбы стоит добавить и леща. В нем много белка. Он придаст особый аромат бульону, а если запечь с травами, станет отличным дополнением к гарниру на ужин.
Судак
В судаке много витаминов: А, В, Е, РР, С, Е. Его удобно готовить, ведь в нем почти нет костей. Из судака делают пудинги, котлеты, заливное и супы.
Треска
В этой рыбе много протеина, минералов, например, калия, фосфора, железа, меди, фтора, йода. Именно треску однозначно стоит добавить в рацион ребенка, поскольку она благотворно сказывается на работе мозга, сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и зубную эмаль. Треска хороша как отдельное блюдо или в качестве ингредиента для пирогов и салатов.
Горбуша
Рыба, которая часто появляется на домашней кухне, очень полезна для кожи.
Она снижает холестерин и укрепляет иммунитет. Самый популярный в России рецепт с горбушей — салат «Мимоза». Это блюдо можно дополнять новыми ингредиентами.
Есть или другие, более жирные виды рыбы: тунец, форель, кета. Но от них лучше отказаться, если вы соблюдаете строгую диету по назначению врача. В остальных случаях рыба средней жирности может использоваться для приготовления диетических блюд.
Одним из лучших морских диетических продуктов считаются мидии, но и многие другие виды можно включать в рацион при диете. Так, кальмары легко добавить во многие привычные блюда, например, заменить ими колбасу в салате оливье или сделать морские брускетты. Еще можно обратить внимание на эти морепродукты:
Со всеми перечисленными морепродуктами легко приготовить простые салаты. К водорослям подойдут отварные яйца и морковь. Осьминоги или гребешки заправляются оливковым маслом и соком лимона.
Интересный факт
Японцы считают, что регулярное употребление морепродуктов продлевает жизнь.
Средняя продолжительность жизни в этой стране — 84 года. Житель Японии в год съедает больше 60 кг морепродуктов, а вот мяса значительно меньше.
1. Минтай с гарниром
Минтай — одна из самых доступных видов рыб в России. Приготовьте низкокалорийные котлеты из минтая. Их можно не только жарить, но и запекать в духовке. В рыбный фарш добавьте овощи, например, тертую морковь. Дополните любимым гарниром и ужин готов.
2. Морской «Цезарь»
В классической версии популярного рецепта используется курица, но «Цезарь» с креветками — тоже очень вкусно. Чтобы блюдо было менее калорийным, вместо куриных яиц используют перепелиные. Соус можно добавить свой — менее острый.
Совет
Выбирайте креветки внимательно. Лучше брать атлантические — в них меньше вредных веществ. Если покупаете бланшированные, обязательно проверяйте хвостик — у качественных ракообразных он закручен в кольцо. На тельце не должно быть белых полос или темных пятен; если они есть, креветки замораживались неоднократно.
Сухой панцирь — признак того, что морепродукт давно лежит.
3. Рыба и овощи
Готовить треску можно по-разному. В диетическое меню отлично впишется рецепт с морковью. Эта рыба насыщена витаминами D и В12, а также каротином и Омега-3-кислотами.
Совет
Для диетического меню подходят не только овощи, но и фрукты. Треска отлично сочетается с манго, только добавлять его в блюдо нужно в последнюю очередь.
4. Щи с горбушей
Тем, кто не представляет обед без супа, рекомендуем обратить внимание на эти необычные щи — мясо в этом рецепте заменяется горбушей.
Совет
Чаще готовьте рыбные супы. Если на сложное блюдо не хватает времени, сделайте заготовки из небольших кусочков рыбы или заморозьте впрок.
5. Салат с мидиями
Легкий и питательный салат из мидий заслуживает место на праздничном столе, но подойдет и для обеда. У этого блюда низкая калорийность и море пользы — мидии ускоряют обмен веществ и помогают иммунитету. Если ваша цель — похудение, рецепт стоит включить в меню.
Что можно сделать?
Пробовать новые сорта рыбы и готовить из них блюда. Поэкспериментируйте с рецептами домашних полуфабрикатов, но помните: их лучше не хранить в морозилке долгое время. Это удобный вариант, если планируете питание на две недели вперед.
Читайте также
10 блюд из рыбы. Рецепты для простого и быстрого ужина
Как готовить благородные сорта рыб. Рецепты блюд из осетра и стерляди
Искусственная рыба — суррогат или продукт будущего. Зачем она нужна
Здоровые рецепты ужина из 5 ингредиентов
Выбор персонала
Курица со сливками и грибами
Курица со сливками и грибами
Рейтинг: 4 звезды
25
Выращивайте дикие грибы шитаки на фермерском рынке. супермаркете или просто имейте под рукой несколько маленьких белласов, этот рецепт здоровой сливочной курицы восхитителен с любым из них. Подавайте с цельнозерновой яичной лапшой или картофельным пюре.
Кэролин Малкоун
Суп с курицей и белой фасолью
Суп с курицей и белой фасолью
Рейтинг: 4,5 звезды суп, который так и просит кусок черствого хлеба и бокал красного вина.
Eating Well Bio Page
By EatingWell Test Kitchen
5965666.jpg
Запеканка из цветной капусты
Рейтинг: 4,5 звезды
21
Вам больше никогда не захочется есть жареную цветную капусту, как только вы попробуете этот вкусный рецепт. Бекон, сметана и острый сыр Чеддер покрывают вкусную цветную капусту вкусным легким гарниром, который заставит всех действительно хотеть есть овощи.
Автор: Кэролин Каснер
Жареная тыква с медом на тарелке
Жареная тыква с медом
Рейтинг: 5 звезд
6
Медово-ореховая тыква выглядит так же, как мини-мускатная тыква, но внутри вы найдете еще более сладкую и насыщенно-оранжевую мякоть.
Этот зимний кабачок был доступен только на фермерских рынках и в некоторых продуктовых магазинах в течение нескольких лет. Если вы видите это, возьмите несколько, чтобы попробовать! Этот простой метод обжаривания усиливает естественный вкус тыквы с помощью масла и специй.
Кэролин Каснер
Сковородка для фахиты с черной фасолью
Сковородка для фахиты с черной фасолью
Рейтинг: 5 звезд
2
Нарезанные и готовые к приготовлению свежие овощи часто можно найти в продуктовом отделе вашего бакалейщика. Используйте это в своих интересах, чтобы сократить время приготовления ужина. Здесь предварительно нарезанные овощи фахита обжариваются с консервированной черной фасолью и юго-западной приправой для быстрого и легкого блюда в стиле техас-мекс. Кроме того, для этого рецепта требуется всего три ингредиента, не считая основных ингредиентов, таких как соль, перец и масло. Вы можете легко улучшить свою миску, добавив немного сыра, сметаны или другой вкусной начинки.
Carolyn Hodges Headshot
от Carolyn Hodges, M.S., Rdn
7861049.jpg
Chipotle Ranch Chuther Casserole
Рейтинг: 5 звезд
1
Упрощение в неделю. , ниже) в легкую сырную запеканку.
By Diabetic Living Magazine
фотография омлета из шпината и яиц с малиной
Яично-шпинатный омлет с малиной
Рейтинг: 4,5 звезды
2
Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.
Робин Башински
Свежая зеленая фасоль на пару
Свежая зеленая фасоль на пару
Рейтинг: 5 звезд
1
Приготовление на пару (но не слишком долго!) — это надежный способ каждый раз получать идеальную, хрустящую и нежную зеленую фасоль.
Этот простой рецепт является отличной отправной точкой для других вкусов или блюд, таких как добавление вареной зеленой фасоли в салат.
Eating Well Bio Page
By EatingWell Test Kitchen
5340730.jpg
Запеченные яйца в томатном соусе с капустой
Рейтинг: 4,5 звезды
4
у вас, вероятно, уже есть под рукой в вашей морозильной камере и кладовой. Чтобы сделать эти запеченные яйца более похожими на яйца в чистилище, поищите острый томатный соус и не забудьте немного цельнозернового хлеба для обмакивания.
Лорен Грант
7459542.jpg
Запеченная курица с лимоном и перцем
Рейтинг: 3,5 звезды
9
Ищете быстрый и легкий ужин, который можно добавить в вашу коллекцию рецептов приготовления курицы? Этот рецепт запеченной курицы с лимоном и перцем готов.
Куриные грудки готовятся на сковороде, а затем обжариваются в духовке с ломтиками лимона, которые размягчаются и становятся частью соуса, с добавлением кленового сиропа и сливочного масла для придания аромата. Это так просто и вкусно, что вы будете готовить этот полезный ужин снова и снова.
Джулия Леви
Реклама
Вдохновение и идеи
72662.jpg
Жареные ньокки и брюссельская капуста
Этот безумно простой рецепт ужина на сковороде сочетает в себе нежные, ароматные ньокки с жареной мейской капустой и брюссельской капустой. ужин.
74438.jpg
Цыпленок с лимонным соусом
Вам понадобится всего 5 ингредиентов и 30 минут для приготовления этого полезного рецепта из курицы. Подавайте с картофельным пюре и смешанным зеленым салатом.
Картофель, фаршированный сальсой
Картофель, фаршированный с сальсой и фасолью
Рейтинг: 4,5 звезды
3
Ночь тако и ночь печеного картофеля в этом простом рецепте печеного картофеля с сальсой, фасолью и авокадо.
Этот легкий, полезный семейный ужин готовится всего за 10 минут активного отдыха, так что вы сможете приготовить его даже в самый загруженный будний вечер. Этот рецепт так же вкусен со сладким картофелем вместо красновато-коричневых.
Все Здоровые Рецепты Ужина из 5 Ингредиентов
5747026.jpg
Лучший домашний клюквенный соус
Рейтинг: 5 звезд
1
Это наш любимый рецепт домашнего клюквенного соуса. Оно простое (всего пять ингредиентов!), слегка сладкое, но не слишком приторное, и имеет в меру пикантный вкус апельсиновой цедры. Кроме того, это так просто — от плиты до стола всего 20 минут!
Автор: Кэролин Каснер
7366527.jpg
Закуска из 3-х ингредиентов с голубым сыром и инжиром
Оценка: 5 звезд
2
Солено-острый сыр с плесенью прекрасно сочетается со сладким джемом из инжира в этих простых закусках, которые идеально подходят для праздничной вечеринки.
Необязательный измельченный зеленый лук добавляет приятный цвет, но он так же вкусен и без трав. Держите ингредиенты под рукой, и вы сможете приготовить их для импровизированных праздничных коктейлей.
Кэролайн Каснер
3758070.jpg
Chipotle-Orange Broccoli & Tofu
Рейтинг: 3 звезды
7
Перец чипотле придает пикантность этому рецепту жаркого из тофу и брокколи. Если вы стесняетесь специй, сократите их количество или полностью исключите их. Подавайте с коричневым рисом басмати.
Feel Well Bio Page
By Feewell Test Kitchen
6249492.JPG
Spinach-Artichoke-Sausage Cauliflower Gnocchi
Рейтинг: 4 звезды 9000
3
Hearty и Piquant, этот быстрый Caleflower gnocliorn nocorportor. ингредиенты, в том числе колбаски из индейки и нежные сердцевины артишоков, так что ужин будет на вашем столе быстро.
Джойс Хендли, М.С.
Джойс Хендли, М.С.
6248025.jpg
Ньокки из цветной капусты с белой фасолью и шалфеем
Рейтинг: 4 звезды
6
Превратите ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов в полноценное и сытное блюдо с помощью этого классического ньокки с коричневым маслом и шалфеем. Мы добавили бобы, чтобы увеличить количество клетчатки и белка для быстрого и здорового ужина.
Джойс Хендли, М.С.
Джойс Хендли, М.С.
Яичный суп с лапшой быстрого приготовления, шпинатом и зеленым луком
Яичный суп с лапшой быстрого приготовления, шпинатом и зеленым луком
Рейтинг: 4 звезды
1
Взбить взбитое яйцо с кипящим бульоном — это быстрый и простой способ добавить сливочный вкус и белок в смесь для супа с лапшой.
Добавьте свежести горстью молодого шпината в конце. Этот рецепт можно легко удвоить, чтобы подать 2 блюда и использовать всю упаковку лапши. Чтобы сократить потребление натрия, ищите сорта лапши с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.
Автор Carolyn A Hodges, RD
5342885.jpg
Треска, глазированная терияки, с рисом из цветной капусты
Этот полезный рыбный рецепт быстро готовится благодаря всего трем ингредиентам, которые всегда есть под рукой в морозильной камере или холодильнике. Купленная в магазине глазурь терияки — отличный маринад для трески, который можно использовать как соус для цветной капусты.
Автор: Лорен Грант
Обжаренная тыква с орехами
Обжаренная тыква с орехами
Обжаривание тыквы с орехами в оливковом масле позволяет быстро получить превосходные результаты приготовления и слегка карамелизовать тыкву, придавая ей дополнительный вкус. По этому рецепту получается вкусный овощной гарнир к жареному мясу.
Кэролин Каснер
5050778.jpg
Греческий салат из капусты с киноа и курицей
Рейтинг: 5 звезд капуста, что делает ее мягче и ее легче есть. Использование покупной заправки для салата экономит время, но вы также можете приготовить свой собственный винегрет в средиземноморском стиле.
Джой Ховард
6537061.jpg
Медово-соево-имбирная глазурь
Держите эту суперпростую, универсальную глазурь под рукой, и вы сможете приготовить любой вид жареного или приготовленного на гриле мяса, птицы, морепродуктов или овощей до корпоративного уровня. Подождите, пока у еды останется от 5 до 10 минут для приготовления, прежде чем смазывать глазурью. Затем часто переворачивайте, смазывая глазурью, чтобы получилась глянцевая корочка.
Робби Мелвин
5218585.jpg
Свиные отбивные с розмарином и чесноком
Рейтинг: 5 звезд
3
Сочные и ароматные свиные отбивные с розмарином и чесноком станут сытным основным блюдом.
Подавайте вместе с картофельным пюре или быстрым салатом для вкусного ужина.
By Diabetic Living Magazine
5385266.jpg
Карамелизированный бальзамический лук
Рейтинг: 5 звезд насыщенный, насыщенный вкус.
Из журнала Diabetic Living Magazine
4548029.jpg
Кесадильи с тостером
Рейтинг: 5 звезд
1
Нам нравится находить новые способы использования наших кухонных инструментов и приборов. Эти кесадильи в тостере с перцем и авокадо — прекрасный пример неожиданного лайфхака с тостером, которым мы должны были поделиться.
Katie Webster
By Katie Webster
3926485.jpg
Кесадильи с черной фасолью
Рейтинг: 4,5 звезды
35
Спешите? Эти сытные кесадильи готовятся всего за 15 минут.
Мы любим их с черной фасолью, но фасоль пинто тоже подойдет. Если вы любите немного остроты, обязательно используйте в начинке сыр перец Джек. Подавать с: небольшим количеством сметаны и смешанным зеленым салатом.
Eating Well Bio Page
By EatingWell Test Kitchen
6628028.jpg
Жареная брокколи с бальзамиком и пармезаном
Рейтинг: 5 звезд
2
Рецепт этого полезного гарнира не может быть проще и вкуснее. Брокколи обжаривают до коричневого цвета и хрустящей корочки, а затем посыпают сыром пармезан и бальзамическим уксусом, чтобы получить непревзойденное сочетание пикантного и сладкого вкуса. Попробуйте это быстрое овощное блюдо вместе с курицей, рыбой или любым основным блюдом. Это также здорово в салатах или теплых мисках зерна. Совет: Предварительный нагрев сковороды помогает брокколи подрумяниться и приобрести ореховый вкус.
Марианна Уильямс
Закуска из чеддера и яблока из 3 ингредиентов
Закуска из чеддера и яблока из 3 ингредиентов
Рейтинг: 5 звезд
1
Сливочное яблочное масло и острый сыр чеддер идеально сочетаются в этих легких закусках для вечеринок.
Этот рецепт требует подготовленной корочки для пирога, которую вдавливают в формочки для мини-маффинов, чтобы получились маленькие корзиночки для тарталеток, поэтому ее также очень легко приготовить. Добавьте кусочки яблока для дополнительного хруста, если хотите, или сделайте эти кусочки простыми. В любом случае, подумайте о том, чтобы сделать двойную порцию — они быстро закончатся.
Кэролин Каснер
5852717.jpg
Морские гребешки, обжаренные в коричневом масле
Рейтинг: 5 звезд
1
С помощью этого простого метода всегда получайте идеально приготовленные гребешки. Морские гребешки (крупные) обжаривают на сливочном масле, которое при приготовлении становится восхитительно ореховым, и получается очень быстрый и особенный ужин. Всплеск лимонного сока и свежих трав завершает блюдо. Завершите меню жареным шпинатом и коричневым рисом или орзо.
Кэролин Каснер
5172207.
jpg
Meal-Prep Куриные бедрышки в сковороде
Рейтинг: 4,5 звезды готовая вареная курица в холодильнике для совместных обедов и ужинов в течение недели. Этот простой рецепт куриных бедрышек в сковороде придает легкий вкус сушеному орегано и зубчику чеснока.
Кэти Вебстер
Кэти Вебстер
6318299.jpg
Картофель фри во фритюре
Рейтинг: 3 звезды
1
Картофель фри, приготовленный на воздухе, хрустящий, нежный и деликатно сладкий. Кроме того, в нем меньше жира, чем в традиционном картофеле фри, так что это более здоровый вариант, если вы любите хрустящую картошку. Если приправа из корицы и перца слишком интенсивна, попробуйте вместо нее тимьян, орегано, перец или чеснок.
Автор: Сара Эпперсон
4576575.jpg
Лаваш с жареными овощами и хумусом Карманы
Рейтинг: 4 звезды
2
Эти сытные и вкусные бутерброды с лепешкой из лаваша наполнены жареными овощами и зеленью.
Распространение хумуса добавляет сливочности и предотвращает выпадение всего.
Виктория Сивер, MS, RD
6318342.jpg
Картофель фри во фритюрнице с хрустящей корочкой
Получите хрустящий картофель фри с гораздо меньшим количеством масла, чем требуется для жарки во фритюре, с этими жареными на воздухе картофелем. Для получения наилучшей текстуры держите каждую половинку как можно более одинакового размера. Попробуйте мандолину, чтобы быстро справиться с одинаковым картофелем фри, если вам нужна помощь в работе с ножом.
Адам Хикман
6412626.jpg
Свекольный салат с фетой и укропом
Сладкий землистый вкус свеклы сочетается с острой фетой и свежим укропом в этом легком свекольном салате в греческом стиле. Если у вас нет времени жарить свеклу, поищите готовую свеклу в отделе свежих продуктов.
Кэролин Каснер
5180145.jpg
Цыпленок по-дижонски с бальзамическим соусом
Рейтинг: 5 звезд
5
Поэкспериментируйте с горчицей с различными вкусами, чтобы придать этому простому рецепту маринада новый оттенок.
В нем мало жира и углеводов, потому что он не содержит масла и сахара.
By Diabetic Living Magazine
4578474.jpg
Свежая зеленая фасоль, приготовленная в микроволновой печи
Приготовление на пару зеленой фасоли в микроволновой печи — это быстро и удобно, благодаря чему вы сможете приготовить ужин за считанные минуты. Этот базовый рецепт является отличной отправной точкой для приправы по вашему выбору — немного масла, поджаренных орехов или сливочного соуса.
Eating Well Bio Page
By EatingWell Test Kitchen
Загрузить более полезные рецепты ужина из 5 ингредиентов
Реклама
15+ рецептов здорового ужина из 5 ингредиентов за 30 минут
Пропустить слайды галереи
Курица со сливками и грибами
Все, что вам нужно, это 5 ингредиентов, кроме основных продуктов, таких как соль, перец и масло, чтобы приготовить один этих вкусных блюд. Кроме того, на их приготовление уходит всего 30 минут или меньше, так что ужин сегодня вечером обязательно пройдет на одном дыхании.
Такие рецепты, как курица со сливками и грибами и треска в глазури терияки с рисом из цветной капусты, — полезный, вкусный и простой выбор на любой вечер.
Начать слайд-шоу
1 из 20
Цыпленок со сливками и грибами
Цыпленок со сливками и грибами
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Если вы купили дикие грибы на фермерском рынке или нашли культивированный майтаке в супермаркете или просто имейте под рукой несколько куриных крылышек, этот рецепт здоровой сливочной курицы восхитителен с любым из них. Подавайте с цельнозерновой яичной лапшой или картофельным пюре.
Реклама
Реклама
2 из 20
Сковорода для фахиты с черной фасолью
Сковорода для фахиты с черной фасолью
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке раздел. Используйте это в своих интересах, чтобы сократить время приготовления ужина.
Здесь предварительно нарезанные овощи фахита обжариваются с консервированной черной фасолью и юго-западной приправой для быстрого и легкого блюда в стиле техас-мекс. Кроме того, для этого рецепта требуется всего три ингредиента, не считая основных ингредиентов, таких как соль, перец и масло. Вы можете легко улучшить свою миску, добавив немного сыра, сметаны или другой вкусной начинки.
3 из 20
Омлет из шпината и яиц с малиной
фото омлет из шпината и яиц с малиной на тарелке
Авторы и права: Jen Causey сытный хлеб – один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.
Реклама
4 из 20
Куриный суп с белой фасолью
3933878.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке Суп в итальянском стиле, который так и просится на кусок хрустящего хлеба и бокал красного вина.
5 из 20
Запеченные яйца в томатном соусе с капустой
5340730.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Вы можете приготовить эти вареные яйца с помидорами из трех ингредиентов из продуктов, которые, вероятно, уже есть у вас в морозильной камере или в кладовой. Чтобы сделать эти запеченные яйца более похожими на яйца в чистилище, поищите острый томатный соус и не забудьте немного цельнозернового хлеба для обмакивания.
6 из 20
Ньокки из цветной капусты со спаржей и песто
Ньокки из цветной капусты со спаржей и песто0005
Пока ньокки из цветной капусты хрустят в сотейнике, приготовьте свежую спаржу на пару в микроволновой печи, чтобы она оставалась ярко-зеленой и нежной. Замените замороженной спаржей (или зеленой фасолью или горохом) в крайнем случае. Смешайте их вместе с приготовленным соусом песто из базилика для сытного ужина.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 20
Треска в глазури терияки с рисом из цветной капусты
5342885.
jpg
Этот полезный рыбный рецепт быстро готовится всего из трех ингредиентов, которые вы всегда можете иметь под рукой в морозильной камере или холодильнике. Купленная в магазине глазурь терияки — отличный маринад для трески, который можно использовать как соус для цветной капусты.
8 из 20
Спагетти Дженовезе
3
3.jpgПросмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Традиционно в этом итальянском рецепте пасты сочетаются паста и песто с картофелем и стручковой фасолью. В нашем рецепте спагетти Дженовезе мы придаем песто питательную ценность, добавляя шпинат и перемешивая все это вместе с макаронами из цельнозерновой муки, богатыми клетчаткой, для теплого, успокаивающего ужина в будний день. Подавайте с эскаролом и салатом из радиккио.
9 из 20
Ньокки из цветной капусты с белой фасолью и шалфеем
6248025.
jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и ньокки с шалфеем. Мы добавили бобы, чтобы увеличить количество клетчатки и белка для быстрого и здорового ужина.
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 20
Клубничный салат с маком и курицей
5050775.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом полезном подражании любимому салату на вынос мы сочетаем предварительно приготовленную (или оставшуюся) курицу и заправку из мака со свежей зеленью, клубникой и козьим сыром для легкого приготовления. комплексное блюдо, которое готовится за 10 минут.
11 из 20
Chipotle-Orange Broccoli & Tofu
3758070.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Перец Chipotle добавляет пикантности этому рецепту жаркого из тофу и брокколи. Если вы стесняетесь специй, сократите их количество или полностью исключите их.
Подавайте с коричневым рисом басмати.
12 из 20
Лосось на гриле с помидорами и базиликом
4473509.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт так красив и в то же время так прост в приготовлении — он идеально подходит для развлечения. Вы просто намазываете часть лосося измельченным чесноком, посыпаете свежим базиликом, а сверху выкладываете нарезанные помидоры. Ставим на гриль на 10 минут и готово!
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 20
Ньокки из цветной капусты Капрезе
8312624.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Это очень простое блюдо идеально подходит для лета. Замороженные ньокки из цветной капусты, купленные в магазине, обжаривают на сковороде, а затем добавляют сыр моцарелла, большое количество базилика и бальзамического уксуса для сытного и полезного вкуса классического салата капрезе.
14 из 20
Суп-пюре из тыквы с карри и хрустящим халлуми
6183595.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Воспользуйтесь полезными полуфабрикатами, такими как протертые овощные супы, чтобы приготовить здоровую еду за считанные минуты. Мы усиливаем вкус тыквенного супа в коробках с помощью порошка карри, а затем посыпаем неотразимым сыром халлуми. Подавайте с теплым цельнозерновым лавашом.
15 из 20
Запеченный картофель с мясным соусом «Маринара»
7860867.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Избавьтесь от рутины пасты, съев печеный картофель на этот простой и сытный ужин на одного.
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 20
Пицца на гриле с летней сквошкой, Feta & Basil
5492806.jpg
Рецепт View The Lopens Opens на новой вкладке
.
Легкая пицца на гриле станет быстрой и легкой основой для нежной летней тыквы и соленых кусочков феты. Лучше всего? Эта полезная пицца готовится за 20 минут.
17 из 20
Ньокки из цветной капусты с ореганатой и креветками
6249485.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эти ньокки из цветной капусты готовятся всего за несколько минут в оживленные вечера. Простой ароматный соус сочетается с нежной пастой и вареными креветками. Если вы не едите креветки, используйте вместо них курицу-гриль.
18 из 20
Тилапия в перце чили со спаржей и лимоном
3755807.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Тилапия, относительно многочисленная рыба, имеет печальную репутацию скучной рыбы. Все, что ему нужно, это натереть специями, знакомая техника приготовления барбекю, которая так же хорошо работает в помещении. Вы также можете использовать эту смесь для куриных грудок или смешать ее со слегка смазанными маслом креветками перед приготовлением.